tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post275691245939204004..comments2024-03-28T23:39:28.659+01:00Comments on La Meteo que viene: GTTAP 2019 - VUELTA AL ANETO, mejorando mi mejor tiempo. Crónica, Vídeo y fotosJorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-86185845359541436372021-09-02T22:31:57.949+02:002021-09-02T22:31:57.949+02:00Hola Jorge, leyendo esta crónica, y viendo tu fina...Hola Jorge, leyendo esta crónica, y viendo tu final, te comento que a mí me pasó algo parecido en una carrera de 63kms en ponferrada, los Montes Aquilianos, que corrimos con máximas de 34º un 1 de Junio, y al terminar me ocurrió lo mismo. Desconocía que podía pasar pese a estar bien hidratado, cosa que yo pensaba que había hecho, pero en el puesto médico siempre lo achacaron a la deshidratación. Salud y kms2 PARES DE BOTAShttps://www.blogger.com/profile/08261119851856676948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-80100051045809119422021-07-23T11:17:16.888+02:002021-07-23T11:17:16.888+02:00creo que hay que usarlos en algunos tramos antes d...creo que hay que usarlos en algunos tramos antes de la besurta, puntualmente.<br />Salenques, debatible, por los bloques<br />la subida a collado de ballivierna van bien y sobre todo la de estiba freda, al ser hierba e ir ya cansado de pierna<br /><br />que vaya bien!!Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-56451440414748151902021-07-21T20:47:35.321+02:002021-07-21T20:47:35.321+02:00Hola, Jorge!
Este sábado me parece que nos cruzar...Hola, Jorge!<br /><br />Este sábado me parece que nos cruzaremos por Benasque para dar la vuelta al Aneto.<br />He leído la crónica varias veces para intentar tener el recorrido en la mente ya que nunca he estado. La verdad que está redactada magníficamente.<br />En cuanto a la utilización de bastones, leo que hasta Renclusa no los utilizaste. A parte de la subida de Estiba Freda, qué otras subidas ves óptimas para el uso de los bastones y que ayuden en vez de ser una molestia (por la tecnicidad del terreno)?<br />Gracias!Gorkitahttps://www.blogger.com/profile/04110363206416443572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-48448483194212315912019-08-06T08:44:22.632+02:002019-08-06T08:44:22.632+02:00Entendido. Quizás,ni siquiera produzca apenas pico...Entendido. Quizás,ni siquiera produzca apenas pico de insulina, pues en ese caso te mantendría alterado el metabolismo durante unas horas.<br />Muchas graciasMiguel Pérezhttps://www.blogger.com/profile/04078709471000236634noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-8504816256753368372019-08-05T23:01:50.857+02:002019-08-05T23:01:50.857+02:00Hola,
en las charlas de la Dietista Caryn Zinn (a...Hola,<br /><br />en las charlas de la Dietista Caryn Zinn (autora del libro "What The Fat? Sports Performance"), comenta lo del Train Low Race High.<br /><br />Es decir, acostumbra a tu cuerpo a quemar grasas, entrenando en ayunas o con dieta baja en CH.<br /><br />Pero, pera un máximo rendimiento en momentos de intensidad alta, en carreras, ve "High Carb" con algunas fuentes de energía rápida.<br /><br />No creo que te saque de la keto adaptación sino que replecciona un poco tus depósitos de glucógeno, en momentos de gran fatiga, sin interrumpir tu habilidad para quemar grasas, pues esas cargas de CH son pequeñas, se consumen pronto y vuelves a tirar de ácidos grasos.<br /><br />Un saludo!Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-83919220882750124322019-08-03T08:42:12.215+02:002019-08-03T08:42:12.215+02:00Yo también tengo esa duda, pienso que quizás al es...Yo también tengo esa duda, pienso que quizás al estar ketoadaptado el cuerpo interrumpe la quema de lípidos cunsume el azucar y al agotarse sigue con los lípidos,si no estamos adaptados no puede hacer ese cambio con tanta facilidad. Bueno a la espera de que nos responda Jorge.Javiernoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-26212423630834478872019-08-03T03:02:55.431+02:002019-08-03T03:02:55.431+02:00Muchas gracias. Yo también estoy ketoadaptado y en...Muchas gracias. Yo también estoy ketoadaptado y en las salidas largas tiro de frutos secos, chocolate del 85, un plátano....me preguntaba si eso desacostumbraria a mi cuerpo en ejercicio.<br /><br />Gracias jorge, saludos desde el moncayo.<br />David.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-75569711878103726332019-08-02T11:33:10.391+02:002019-08-02T11:33:10.391+02:00"Antes de salir, incluso pruebo un trago de C..."Antes de salir, incluso pruebo un trago de Coca-Cola, pues voy en las últimas"<br />Perdona, Jorge. Me surge una duda con tu comentario. Si le metes un empujón de azúcar al cuerpo, no interfieres la combustión de lípidos?<br />Gracias, y enhorabuena otra vezMiguel Pérezhttps://www.blogger.com/profile/04078709471000236634noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-72255363145190394002019-08-01T19:54:21.431+02:002019-08-01T19:54:21.431+02:00HOla Antón,
si haces una alientación LCHF baja en...HOla Antón,<br /><br />si haces una alientación LCHF baja en CH, tienes tendencia a perder más agua y sal y tener la tensión algo más baja (lo cual es bueno, pues el 80% de la población adulta padece precisamente de Hipertensión, que tratan con pastillas, sin dejar de tomar CH a tope).<br /><br />De modo que hay que cuidar la ingesta de agua y sal. Lo digo por tu amigo, Yo siempre llevo una bolsita pequeña de cierre con zip en el bolsillo, para tomar algo de sal en la lengua y luego tomar algo de agua.<br /><br />En mi caso creo que fue por el calor y por soportar el dolor la última hora, relajándome al final.<br />Se produce un cuadro vagal con vasodilatación periférica, de maner que, sin haber bajo volumen sanguíneo (hipovolemia por deshidratación), al aumentar el "continente" sin variar el contenido, la tensión cae y la presión de perfusión cerebral es menor (mareo).<br /><br />Al no mejorar al estar tumbado (la ley de los vasos comunicantes), me vino muy bien una "expansión de volemia" con medio litro de suero fisiológico. Con medio litro más me habría encontrado todavía mejor! Jaja<br /><br />Un saludo!Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-75708255614895500042019-08-01T19:48:50.527+02:002019-08-01T19:48:50.527+02:00Hola,
de entrada, lo que como antes y durante la ...Hola,<br /><br />de entrada, lo que como antes y durante la carrera lo hago tras un largo tiempo haciendo una alimentación baja en carbohidratos y estar keto-adaptado, un proceso que precisa al menos 2-4 semanas para producirse. De manera que el cuerpo aprende a utilizar más la beta-oxidación de los ácidos grasos como energía en detrimento de la oxidación de carbohidratos.<br /><br />Dicho esto, habitualmente, la semana previa a una carrera grande como ésta, suelo hacer "cargas" de carbohidratos, tomando algunos días legumbre, arroz, quinoa, etc.<br /><br />La noche previa tomé una ensalada y mis amigos hicieron pasta, de la que comí un poco también.<br /><br />Desayuno el día de la carrera: Si estuviera en mi casa me habría hecho una tortilla de 2 huevos (con o sin jamón y queso). Pero como estaba de invitado y no quería ensuciar la cocina, me llevé una neverita con 2 huevos duros, que me tomé, junto con un vaso de leche y un plátano.<br /><br />Para la carrera no llevé nada de comida.<br />Llegué a la Renclusa en 2 h y 18 min (no se debe comer nada en esas primeras 2 horas, es muy poco tiempo. Sólo bebí algo de agua, sin más).<br /><br />En la Renclusa me tomé 2 trozos de melón y me llevé 2 plátanos.<br />En Llauset me tomé otros 2 trozos de melón y me llevé 2 trozos de plátano. Allí sí que "pequé", tomándome un trago de coca-cola (algo que no hacía desde hacía un año, en otra carrera. no tomo "azúcar líquido" en el día a día).<br />En el ref de Pescadores me tomé trozos de melón y de plátano y cogí agua e isotónica.<br />En Estibafreda, lo mismo, plátanos o melón y un trago de cerveza del porrón, pequeño, jaja.<br /><br />Y nada más. No llevé nada de comida encima.<br /><br />Sin embargo, este pasado lunes, hicimos la Monte Perdido Extrem, con un grupo de 4 amigos, con paradas largas, tardando casi 13 horas.<br />Desayuné 2 huevos duros, un poco de leche fría y un plátano.<br />Para las 13 horas sólo me llevé 1 plátano pequeño (que no tomé hasta 5 h después de la salida) y 5 orejones, que me tomé entre las6 y las 10 horas de ruta. En el ref de Góriz, una cerveza y un café con leche.<br /><br />Es lo que tiene "tirar de grasas", que es un combustible mucho más duradero que el glucógeno (muscular y hepático, que no dan para más de 2-3 horas).<br /><br />Lo epxlico un poco en la crónica de la MP Extrem que hice 2 años antes, sin llevar nada en las 11 horas de ruta, salvo agua, sal y un plátano (sin tomar nada en Góriz)..<br /><br />Aquí te dejo el enlace:<br />http://lameteoqueviene.blogspot.com/2017/08/monte-perdido-extrem-non-stop-10-h-52.html<br /><br />Un saludo!Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-46775460441254830772019-08-01T17:13:22.165+02:002019-08-01T17:13:22.165+02:00Hola jorge, genial reseña!!!
Podrias decirnos, po...Hola jorge, genial reseña!!!<br /><br />Podrias decirnos, por vero más claro, qué comiste antes durante y después de la carrera. Y si crees que algo podrías haber corregido en esto.<br /><br />Muchas gracias Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-12644737191455794822019-08-01T11:09:17.519+02:002019-08-01T11:09:17.519+02:00Jorge,
enhorabuena por el palizón! Lo que come...Jorge,<br /> enhorabuena por el palizón! Lo que comentas del mareo y la hipotensión por vasodilatación periférica me interesa mucho, a mi compañera le dan mareos a veces cuando estamos en la montaña, con sensación de tensión baja, tiene bastante mal la circulación (como muchas mujeres, es curioso) a pesar de que hacemos bastante ejercicio, alimentación low carb, hist... <br /> Tenemos mucho que aprender de temas como éste..<br />Un saludo y enhorabuena,<br />AntonAntonnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-69466805163175435832019-08-01T07:45:30.381+02:002019-08-01T07:45:30.381+02:00Felicidades Jorge ! Que maravilloso lugar!Felicidades Jorge ! Que maravilloso lugar!Marcelhttps://www.blogger.com/profile/05714013478446969675noreply@blogger.com