tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post4019524492830818554..comments2024-03-29T07:31:05.765+01:00Comments on La Meteo que viene: Pico Tebarray, ruta circular desde Sallent de Gállego, 5 agoJorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-47582340310763072102017-08-09T11:34:33.518+02:002017-08-09T11:34:33.518+02:00Dicen los expertos que suele ser por falta de magn...Dicen los expertos que suele ser por falta de magnesio.<br /><br />Tienes cápsulas efervescentes de magnesi y otras de magnesio y potasio.<br />Yo probaría estas últimas, 1 por dia, además de continuar con las sales de las salinas que comentas.<br />Tienes también magnesio en los aguacates y en la carne<br /><br />Un saludo,<br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-7890926413465642152017-08-09T10:14:57.960+02:002017-08-09T10:14:57.960+02:00Gracias por la respuesta Jorge
No me queda muy cla...Gracias por la respuesta Jorge<br />No me queda muy claro a qué se deben los calambres de madrugada. Falta de sodio? Potasio? Magnesio? Todos juntos? Yo tomo sal deSalinas de Añana, y no creo que ande lejos de los 5 gr/día. El hecho de tener calambres es un síntoma de falta de algún mineral de los 3 de arriba, por lo tanto crees que debería suplementar con pastillas de esas efervescentes de magnesio y potasio?<br />Lo pregunto porque me da apuro "automedicarme"<br />Gracias de antemano<br />MikelAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/12506683828095890044noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-26635827860055976942017-08-08T21:53:05.414+02:002017-08-08T21:53:05.414+02:00Un buen sitio para llevar las pastillas 226 de sal...Un buen sitio para llevar las pastillas 226 de sal, son los botes de plástico amarillos que llevan los juguetes que salen dentro de los huevos kínder. Y en cualquier bolsillo camiseta pantalón o mochila no hay problema por el tema del sudor , y es muy cómodo abrir y cerrar.<br />Os lo dejo por si os puede servir de ayuda. <br /><br />Un saludo.Trailbusehttps://www.blogger.com/profile/09546626188096610151noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-29735945153441192152017-08-08T16:20:09.749+02:002017-08-08T16:20:09.749+02:00Me las recomendó un lector del blog y he visto que...Me las recomendó un lector del blog y he visto que las utiliza mucha gente para salidas largas de bici y de carreras por montaña.<br /><br />Se llaman Capsulas de sales 226ers.<br /><br />Llevan sodio, magensio, calcio, potasio y vitamina D.<br /><br />La cantidad no es muy alta, unos 140 g de sodio por cápsula, que equivaldría al sodio de 350 g de sal.<br /><br />Según el calor y lo que vayas sudando recomiendan tomarte una cápsula cada hora o así.<br /><br />También puedes llevar una bolsita con zip con sal sin refinar en el bolsillo, más económico.<br />Pero así repondrías menos potasio y magnesio (sólo hay trazas de ellos en la sal sin refinar).<br /><br />Es importante tomarse sal (una pizca en la boca, en lugar de las cápsulas, más caras) antes de empezar una ruta o una carrera larga. Y beber algo de agua.<br /><br />Tu cuerpo retendrá un volumen sanguíneo mayor, tendrás más potencia muscular y tu volumen de eyección cardiaco será mayor. Más sal, mayor rendimiento.<br /><br />Hará falta tiempo pero, en el futuro, para las carreras largas, será la sal lo importante y no el azúcar.<br />Ambos son cristales blancos, pero uno es el fundamental para nuestro sistema circulatorio, aunque todavía esté demonizado porque "crea hipertensión".<br /><br />Venimos del mar...<br />Antes de conservaban los alimentos con sal...<br />Se ingería mucha más sal que ahora...<br />Y no había hipertensión...<br /><br />... porque no había azúcar<br /><br />Un saludo,<br /><br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-66503799655488297472017-08-08T15:10:15.111+02:002017-08-08T15:10:15.111+02:00Que capsulas utilizas Jorge?
Muchas gracias!!!!Que capsulas utilizas Jorge?<br /><br />Muchas gracias!!!!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-40337018408672546792017-08-08T13:31:56.978+02:002017-08-08T13:31:56.978+02:00Hola Mikel,
las cápsulas sólo las uso para correr...Hola Mikel,<br /><br />las cápsulas sólo las uso para correr por el monte, porque me caben 3 o 4 en el bolsillo lateral de la camiseta y, con un poco de agua, se toman muy bien.<br /><br />Aportan sodio, potasio, magnesio, calcio y vit D, pero en cantidades bastante pequeñas.<br />Creo que sólo llevan 140 mg de sodio por cápsula.<br /><br />En el día a día, llevo una bolsita con zip en la que llevo flor de sal y con ella me aliño las comidas o me tomo directamente en boca una pizca de sal. <br /><br />No llego a medir las cantidades, pero creo que estaré más cerca de los 4 o 5 g de sal diarios (4.000-5.000 mg) que de los 2 g que recomiendan como límite.<br /><br />Las cápsulas quizás habría que tomarlas cada hora de ejercicio, aunque depende del calor y de lo que sudes.<br />Yo me tomo una cada 2 horas o así. Creo que es poco, pero con la sal que tomo a diario creo que no me quedo corto.<br /><br />En la montaña con esquís llevaba agua y la bolsita de zip con sal en el bolsillo del pantalón.<br /><br />Ambas opciones son válidas, creo. Aunque las cápsulas deben tener más potasio y magnesio que la sal sin refinar. Por eso las estoy llevando cuando salgo a correr.<br /><br />Pero no miro los gr que me tomo al día. Es un poco a ojo.<br />En caso de duda, prefiero tomar de más que de menos en la vida diaria.<br /><br />Aunque la creencia popular opine que tomar demasiada sal es malo, lo malo es no tomar suficiente. Es un electrolito básico para la vida.<br /><br />Las ingestas pobres en sodio (que tanto se recomiendan), bajen o no la tensión, empeoran el sistema circulatorio y, a la larga, la incidencia de infartos (cerebrales y cardiacos) es mayor. Espero aportar bibliografía en una entrada posterir. Los que menos sal toman... se mueren antes.<br /><br />Tomar menos sal, en un 20% de la población ("Sensible a la sal"), la tensión les bajará un par de puntos nada más. Pero a base de pagar un precio alto:<br /><br />El riñón, para compensar el escaso lecho vascular, activa el eje Renina-Angiotensina, que provoca vasoconstricción de las arteriolas y activa la adrenalina, aumentando la frecuencia cardiaca en reposo y un menor llenado diastólico (menor perfusión de las coronarias). Una serie de mecanismos compensadores para combatir la deficiente ingesta de sal.<br /><br />Unos mecanismos (angiotensina, etc) que a la larga incrementan la mortalidad cardiovascular.<br /><br />Curiosamente, para la hipertensión, recetamos fármacos que bajan la angiotensina (IECAs) que es lo que el cuerpo hace elevar cuando bajamos la ingesta de sodio. Toda una incongruencia.<br /><br />Espero hacer una entrada sobre el mito de la sal y la hipertensión.<br /><br />Hay dos cristales blancos.<br />Uno es vital para vivir (la sal) el otro es dañino y es el culpable de la hipertensión (el azúcar).<br /><br />Nos han vendido que la sal es mala y el azúcar es vital.<br />Es justo al contrario.<br />La sal es vital. El azúcar es prescindible y el generador de todo el síndrome metabólico, una entidad con 6 patologías, de las cuales una es la HTA. El azúcar es el principal generador de las 6 patologías del síndrome metabólico y la Resistencia a la Insulina.<br /><br />Un saludo,<br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-39676437771727473042017-08-08T00:22:18.547+02:002017-08-08T00:22:18.547+02:00Hola Jorge!
Me ha llamado la atención el tema de l...Hola Jorge!<br />Me ha llamado la atención el tema de las sales en cápsulas<br />Hago LCHF, y me va bien, pero tengo que tomar sal con agua y limón un par de veces al día, y aún así, hay mañanas que tengo calambres en las piernas<br />Estoy leyendo the art of low carbohidrate living, y pone que 5gr de sal al día. Creo habertelo leído a tí tambien<br />Tú recomendarías utilizar las cápsulas para hacerlo más facil y tener más precisión en la cantidad de sal? Qué pasa com la cantidad diaria del resto de mimerales que llevan? Es decir, si te tomas 5gr de sal con las cápsulas, la cantidad de magnesio, potasio, etc que ingieres es correcta?<br />O sólo la recomiendas para cuando se hace deporte y se suda?<br />Gracias<br />MikelAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/12506683828095890044noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-56227027198377220142017-08-07T21:37:42.544+02:002017-08-07T21:37:42.544+02:00Pues será interesante ver esas nuevas Xodus!
De m...Pues será interesante ver esas nuevas Xodus!<br /><br />De momento y hasta la llegada de este nuevo modelo, vamos a tirar con las Akyra, que de momento pintan muy requetebién.<br /><br />Un saludo y gracias,<br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-24833557239910264932017-08-07T20:48:03.008+02:002017-08-07T20:48:03.008+02:00Un placer poder leer estas crónicas, tanto la del ...Un placer poder leer estas crónicas, tanto la del Aneto como estas de salidas más tranquilas. <br />Tema zapatillas, yo estoy esperando a las nuevas Xodus que me han dicho llegan ahora en agosto y han solucionado el tema de los tacos, haciendo la suela toda en una pieza como las sacouni peregrine, en vez de en dos piezas por un lado la suela y por otro los tacos que se rompían o soltaban enteros ahora. Así que esperaremos haber que resultado da este nuevo modelo. <br />Un saludo y una maravilla De Blog.Trailbusehttps://www.blogger.com/profile/09546626188096610151noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-66689004090525013882017-08-07T07:55:38.908+02:002017-08-07T07:55:38.908+02:00Hola Jorge!
Soy uno de esos 3 corredores, gracia...Hola Jorge! <br /><br />Soy uno de esos 3 corredores, gracias por las fotos! De paso, tomo nota de tu ruta. <br />Un saludo.<br />Daniel.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-15686342147759408072017-08-06T21:43:13.164+02:002017-08-06T21:43:13.164+02:00Hola Jorge!
Muy bonita circular!
Sé que me esto...Hola Jorge! <br /><br />Muy bonita circular!<br /><br />Sé que me estoy adelantando al boletín de mañana, pero ando un poco indeciso. Tenía pensado subir con la tienda a goriz para hacer el perdido el martes y subir a la brecha y al taillon el miércoles haciendo noche tb en goriz. Me podrías decir cómo ves la meteo para esa zona el lunes/martes/miercoles? Parece q dan tormentas fuertes la madrugada del lunes al martes... Mejor retrasarlo todo un dia?<br /><br />Gracias por tu ayuda!<br />Saludos <br />AlexAlexhttps://www.blogger.com/profile/01185917551504681245noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-10114320868675650742017-08-06T19:40:19.615+02:002017-08-06T19:40:19.615+02:00Jorge: Hay alguna razón por la que si subo de 130 ...Jorge: Hay alguna razón por la que si subo de 130 pulsaciones (80% de 220- edad ) ganó 2 kilos nada más terminar??? Por eso antes jamás iba al gimnasio pq me engordaba nada más poner el pie.<br /><br />Por otro lado cuando me salto la dieta low cab y me tomo una paellita me meto Otros 2 kilos. Me cuesta 2 dias bajarlos. <br /><br />Muchas gracias<br /><br /> Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-60306037299255482352017-08-06T19:35:27.732+02:002017-08-06T19:35:27.732+02:00Gracias a ti Ciriaco por tus palabras.
Aunque últ...Gracias a ti Ciriaco por tus palabras.<br /><br />Aunque últimamente, cuando salgo a correr, hago las fotos con el móvil.<br />No tan buenas como con la cámara, pero que cada día dan mejores resultados!<br /><br />El Valle de Tena es precioso.<br /><br />Y luego una copa de vino con unas olivas en la terraza del Hotel Balaitus o en Casa Martón o en la del Willy, o en cualquier otro bar de Sallent, son una buena forma de pasar la tarde tras un día rodeado de montañas...<br /><br />Un saludo,<br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-26310994972628188652017-08-06T19:23:40.453+02:002017-08-06T19:23:40.453+02:00Recorrido muy interesante, gracias por compartir s...Recorrido muy interesante, gracias por compartir sensaciones y por esas bonitas fotos.<br />Después de ver el reportaje, estamos más cerca del Pirineo.<br />Animo y a seguir así.<br />Gracias.<br />CiriacoAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-82889205778783591952017-08-06T16:30:37.943+02:002017-08-06T16:30:37.943+02:00Jajaja!!
Estoy seguro de su superioridad, pero no...Jajaja!!<br /><br />Estoy seguro de su superioridad, pero no de su seguridad.<br /><br />Cuando estás en la última repetición, llegando al "fallo muscular", las mancuernas o un peso libre puede desequilibrarte y ocasionarte una lesión.<br />En un aparato que protege el eje del movimiento, en ese momento de fracaso muscular, cuando tu fuerza es inferior a la carga, la máquina te da la seguridad que evita una lesión.<br /><br />De todas formas, yo voy alternando.<br />En Sabiñánigo hacía los Big Five en casa, con mi peso (con barra para el ejercicio de tracción arriba), con el borde de la mesa para la "tracción a lo remo", con mi peso para las flexiones, con mancuernas para el ejercicio de hombro y metidas en la mochila para las sentadillas.<br /><br />Ahora en Sallent me voy 1 día a la semana 20 minutos al Gimnasio de Sallent y hago los ejercicios con máquinas. Salvo las mancuernas para el hombro.<br /><br />Todo tiene ventajas e inconvenientes.<br />Pero lo más importante en el ejercicio es evitar una lesión forzando la articulación o el músculo cuando éste es más débil, en la última y más importante de las repeticiones.<br /><br />Gracias por el comentario Adrián,<br /><br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-76952348192477450452017-08-06T14:22:06.360+02:002017-08-06T14:22:06.360+02:00Hace un rato me ha parecido cruzarme con el autor ...Hace un rato me ha parecido cruzarme con el autor del blog en Sallent. Pero me he dicho, "no puede ser, si está en Zarautz" <br /><br />Qué oportunidad perdida para convencerle de la superioridad del peso libre en el gimnasio frente a las máquinas ��Adriánhttps://www.blogger.com/profile/12761834087064467405noreply@blogger.com