tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post9126165892451605663..comments2024-03-29T07:31:05.765+01:00Comments on La Meteo que viene: MONTE PERDIDO EXTREM Non Stop. 10 h 52 min, con agua, sal... y un plátanoJorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comBlogger42125tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-55777518801578553632019-05-09T18:54:07.639+02:002019-05-09T18:54:07.639+02:00Tomar sales puede aumentar la tension arterial
Gra...Tomar sales puede aumentar la tension arterial<br />GraciasAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/11091884939680657005noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-38618516754495685602017-09-01T17:47:42.922+02:002017-09-01T17:47:42.922+02:00Hola Jorge
Me llamo clemente, soy amigo del incans...Hola Jorge<br />Me llamo clemente, soy amigo del incansable y buen chaval de SAMUEL (Jesus Sanchez), Ramon Ferrer, y otros.<br />Que buenos reportajes haces, te felicito, siendo Gipuzkoano como no me habia dado cuenta de Ainhoa, eso que<br />coincidi en los dos ultimos km verticales con ella (Collarada y Litro), contigo tambien he coincidido en tres<br />ocasiones la siguiente vez te felicitare.<br />La verdad que nos tratais muy bien en el pirineo aagones.<br />Como te decia es una verguenza como han engañado a la gente las Industrias Alimentarias y Farmaceuticas.<br />Entendido lo anterior, quiero preguntarte lo siguiente.<br />La miel natural que tomo todos los dias, esta bien tomarla.<br />Porque dicen que los cereales integrales son mejores que los normales, si tienen mas grasa (porque conservan <br />mas minerales?<br />Me dio por preguntar por la leche de coco, me sorprendio que valiese 5 euros el litro. Lo bueno que tengo al lado de casa leche entera de ganadero a un euro y cocida. Que podria desayunar con la leche si se dice que los <br />cereales no son buenos.<br />Que te parecen estos alimentos, yo los tomo en abundancia y en temporada (castañas, cacahuetes, y avellanas)<br />El apio tambien lo consumo mucho, como seria la mejor forma de consumirlo y cuando.<br />Nunca he tenido planes de entrenamiento, ni entrenadores y con esta alimentacion, (y aun bajando sitios tecnicos fallo), aun y todo siempre estoy adelante.<br />Habituandose unas semanas al LCHF, que cenarias la noche anterior y que desayunarias, tanto para una carrera de tres horas y una travesia andando de 12 horas.<br />Como es mejor cocinar la carne o pescado a la brasa o con aceite.( Del aceite de girasol o de maiz que opinas)<br />Que tal son los guisos, se puede abusar.<br />Donde suelen vender las capsulas de sal 226EBR. Algunas veces si que tengo calambres, esto me ayudara.<br />lo de dormir bien tienes muhisima razon, lo malo que yo como tenga algo en la cabeza, me quita el sueño,<br />pero soy asi.<br />Cuando puedas sin prisa Jorge me dices algo<br />Un saludo y gracias<br /><br /><br /><br /><br /><br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-87149075258783042552017-08-31T08:35:09.528+02:002017-08-31T08:35:09.528+02:00Hola Robhie,
en carreras yo tomo una cápsula de 2...Hola Robhie,<br /><br />en carreras yo tomo una cápsula de 226ers antes de salir y luego cada 1-2 horas, especialmente si hace calor.<br /><br />Pero antes llevaba una bolsita pequeña con zip y me echaba una pizca a la boca de vez en cuando de flor de sal.<br />Escamas de sal, supongo que será similar.<br /><br />Una ingesta de agua y de sal antes de la carrera te dará mejor rendimiento.<br />Lo explicaremos en otra entrada, dedicada a la sal<br /><br />Un saludo<br />Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-8984967036759833662017-08-31T08:32:12.096+02:002017-08-31T08:32:12.096+02:00Hola,
en la vida no todo es bueno o malo de forma...Hola,<br /><br />en la vida no todo es bueno o malo de forma absoluta. Depende del contexto.<br /><br />La alimentación LCHF es muy buena a nivel de salud, pero si haces mucho deporte, tampoco pasa nada por tomar arroz o pasta de vez en cuando.<br /><br />De hecho, los que hacemos una alimentación LCHF, el día o 2 días previos a una carrera larga solemos hacer una carga de carbohidratos con arroz o similar, que te llenará los depósitos de glucógeno para los tramos de mayor intensidad de la carrera, pero no debería estropear tu flexibilidad metabólica que te permitirá tirar de grasas en intensidades medias (sin gastar tu glucógeno ni darte muro).<br /><br />Fruos secos, perfectos. Los anacardos son los que tienen algo más de HdC y pueden venir bien para una carrera. El resto de f secos, para el día a día.<br /><br />Los zumos y bebidas azucaradas, cuanto más lejos, mejor, eso lo tengo muy claro.<br />Un amigo mío que llevaba entrenando todo el verano la Trail del VAlle de Tena, tuvo que retirarse por vómitos continuos tras aceptar una bebida azul azucarada en el avituallamiento de Bachimaña...<br /><br />La fruta es buena especialmente con el ejercicio o en ayunas, pero no tanto al finalizar una comida, cuando estás lleno y tu insulina está por las nubes.<br /><br />El plátano nunca me lo como en la vida diaria. Sólo lo tomo antes de una carrera o en pleno ejercicio, porque tiene mucho carbohidrato rápido. Es como mi "gel" de montaña. Pero no lo como en la vida diaria.<br />Del resto de frutas, mordidas, cualquiera. Los mejores, los frutos rojos (fresas, moras, frambuesas).<br /><br />Leche, siempre entera, y si puede ser fresca, mejor.<br />Y si tienes un ganadero que te de la leche tal cual sale, mucho mejor. La hierves y te la tomas luego.<br /><br />La sal de mesa, ok. Pero mejor si es sin refinar, con trazas de 80 minerales (sal del Himalaya, flor de sal, sal céltica, etc).<br /><br />Entrenar poco pero fuerte es mucho mejor que entrenar mucho pero suave.<br />Es la intensidad (sin lesionarnos) lo que genera una mayor respuesta adaptativa (si das el tiempo necesario de reposo y recuperación al cuerpo).<br /><br />Y dormir bien, muy importante.<br />No echarse tarde a la cama y no cenar tarde.<br /><br />Aumentar la ingesta de agua y de sal<br /><br />Un saludo<br />Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-12990710431453879122017-08-31T00:21:42.641+02:002017-08-31T00:21:42.641+02:00Hola jorge,
Antes de nada felicitarte por tu blog...Hola jorge, <br />Antes de nada felicitarte por tu blog.<br />Practico trail y btt. Sigo de forma no estricta, una alimentación sana y natural. En salidas y entrenamientos, dependiendo de la duración, como mucho ingiero frutos secos, sal y agua.<br />En pruebas como, sin pasarme, en todos los avituallamientos: frutos secos, fruta, chocolate, agua y algo de isotonico. Puede que me pase de la cantidad conveniente de sal? Sería necesario que tomase cápsulas de sal? Si tomas, em una carrera larga cápsulas de sales sería conveniente tomar por ejemplo escamas de sal también? <br />Muchas gracias y um saludo.<br />Rober.robhiehttps://www.blogger.com/profile/11748555071761205670noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-23589319311553573962017-08-30T20:10:35.937+02:002017-08-30T20:10:35.937+02:00Corredor de montaña, de Gipuzkoa, y con un hijo de...Corredor de montaña, de Gipuzkoa, y con un hijo deportista profesional, en uno de los deportes mas duros que hay.<br />Hola Jorge<br />Primero felicitarte por tu BLOG.<br />En vez en cuando leo tu blog, me parece muy interesante lo de la LCHF, lo unico que a veces te hace dudar, y como si cada vez entendiese menos.<br />Con lo de los azucares y su venta por ejemplo en bebidas, ha sido como lo de la Industria Farmaceutica, puro negocio (como puede ser que antes una medicina por ejemplo valia 20 euros y la misma en generico 1 euro.<br />Con lo de la Industria alimentaria otro negocio.<br />Parece que todo lo que antes era malo ahora es bueno, (pescado blanco por el azul y muchos mas)<br />Mis dudas son<br />Segun la LCHF el arroz no es bueno, al igual que los macarrones por ejemplo, pero todabia en muchos deportes<br />se les da de comer antes de practicarlo. Si no que es bueno comer antes de una carrera de como mucho 3 horas<br />Los frutos secos son casi todos buenos, cuales no son, y cuales los mejores. (yo como muchisimos)<br />El zumo de naranja antes se decia que era muy bueno para tomarlo en el desayuno, para que el hierro hiciese su efecto. que es mejor.<br />la fruta toda era buenisima, ahora solo el platano. porque dan tanto melon por ejemplo al final de las carreras, es bueno,o no es malo.<br />Me supongo que muchas bebidas isotonicas, no son buenas.<br />No se si comere bien o mal, el caso que en 20 años nunca me retirado en carreras de media hora a 6 horas,<br />nunca hecho ultras. <br />Entreno poco pero fuerte, es bueno.<br />Como de todo, antes de las carreras hidratos(cereales integrales, o arroz, generalmente) <br />A diario muchos frutos secos y mucha fruta, verdura, bastante, y mucha mas carne que pescado. <br />Leche desnatada aunque prefiero la entera (seria buena tomarla).<br />Por ultimo lo de la sal nunca he tomado sin refinar.Es mucho mejor que la refinada.<br />Si tienes tiempo me gustaria que me harias un resumen, de esto.<br />Un saludo y gracias<br /> Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-70072017682894077912017-08-29T13:44:26.593+02:002017-08-29T13:44:26.593+02:00Hola Mikel,
si tienes la flexibilidad metabólica ...Hola Mikel,<br /><br />si tienes la flexibilidad metabólica que proporciona el estar keto-adaptado, tiras de grasas en el día a día y en ejercicios de moderada intensidad y sólo tiras de glucógeno en ejercicios de alta intensidad.<br /><br />Una vez agotado el glugógeno, tiras de grasas.<br /><br />En general, creo que hasta que no consumes la gran parte de tu reserva de grasas, el cuerpo no tira de amoniácidos y merma tu masa muscular.<br /><br />El ser humano no es tan imperfecto.<br />Guardaba grasa en periodos de abundancia para poder utilizarlas luego como combustible cuando no tuviera comida.<br />Si tirara de músculo, el hombres se quedaría sin fuerza para cazar, justo en el momento en que más necesitaría la masa muscular.<br /><br />En el libro de Jason Fung "The complete guide to fasting" relatan ayunos de semanas en los que se tira de grasas y la masa muscular se preserva.<br /><br />Para el metabolismo de los músculos y del corazón, le basta quemar grasas. Pero es verdad que las grasas se queman en un proceso en el que hace falta piruvato, que viene de la glucolisis,<br /><br />Los triglicéridos son descompuestos en 3 ácidos grasos (energía grasa) y la cadena de glicerol, que el hígado reconvierte en glucosa, de manera que con las grasas, músculos y corazón funcionan.<br /><br />Para el cerebro, parte de ese glicerol, el hígado lo envía en forma de glucosa.<br />Y por otro lado, con la Beta-Oxidación de ácidos grasos, se obtienen cuerpos cetónicos (Beta-hidroxi-Butirato y acetoacetato) que nutren el cerebro.<br /><br />De manera que ayunando, mientras tengas un mínimo porcentaje de grasa corporal que quemar, no se mermará tu masa muscular, aunque la creencia popular así lo piense.<br /><br />Un saludo,<br />Jorge<br />Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-17217493968301164342017-08-29T13:35:41.607+02:002017-08-29T13:35:41.607+02:00Muchas gracias Chema por estas líneas de gratitud ...Muchas gracias Chema por estas líneas de gratitud y reconocimiento.<br /><br />La entrada del azúcar era una obligación.<br />Por fin la pude colgar.<br /><br />La siguiente, me va a costar hacerla.<br />Adivina qué cristal de los dos (sal o azúcar) es el causante de los infartos y la hipertensión...<br /><br />Un saludo,<br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-72276292881173781642017-08-29T13:33:50.430+02:002017-08-29T13:33:50.430+02:00Lástima que no vinieras... estabas invitado Raúl!
...Lástima que no vinieras... estabas invitado Raúl!<br /><br />Para una futura ocasión.<br /><br />Nos vemos!<br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-39585077338391341862017-08-29T13:33:09.659+02:002017-08-29T13:33:09.659+02:00Gracias Mike,
Habitualmente, para los ejercicios ...Gracias Mike,<br /><br />Habitualmente, para los ejercicios de High Intensity Strength Training se utiliza un peso que suponga aproximadamente un 80% de tu fuerza máxima, de manera que, haciendo el rango de movimiento a una velocidad muy lenta (para no beneficiarte de la inercia e ir agotando progresivamente las fibras tipo I y II), llegues al fracaso muscular en unos 90-120 segundos.<br /><br />Como empiezas muy, muy lento, la lesión es muy improbable.<br /><br />Es mejor coger un 70% de tu fuerza máxima (si tienes duda sobre el peso a poner) que pasarte de peso y sólo poder hacer 3 repeticiones.<br /><br />No cuenta el número de repeticiones sino el tiempo durante el cual el músculo está bajo la carga, sin descanso.<br /><br />En el HIIT de sprints, sí que puedes lesionarte (rotura fibrilar) al igual que en los ejercicios de cross-fit. Pero en el HIST todo es muy, muy lento. Es un tipo de ejercicio que minimiza las lesiones... y basta hacerlo un día de cada 4 a 10 días...<br /><br />Un saludo,<br /><br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-19104448642069501962017-08-29T12:16:06.877+02:002017-08-29T12:16:06.877+02:00Hola,
Mil gracias por la meteo que para mi no tien...Hola,<br />Mil gracias por la meteo que para mi no tiene precio ya que tengo pensado una ruta zona Vignemale (!).<br />El blog del MPE es una pasada, felicidades! <br />También muy útil los links sobre entreno y alimentación. Cuidado que no te pase a ti lo mismo que el médico australiano que la industria alimentaria tiene mucho poder :) <br />Una duda que tengo del HIIT strength con pesos es el riesgo de pasame con el peso y lesionarme que no sería la primera vez je je<br />salu2mikehttps://www.blogger.com/profile/09824780164255634869noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-12105173932749488012017-08-28T18:07:48.740+02:002017-08-28T18:07:48.740+02:00Grande los dos... que gran ruta, me la apunto y de...Grande los dos... que gran ruta, me la apunto y dejo en el tintero. Felicicdades a los dos.Rotten HDhttps://www.blogger.com/profile/03171721753325934472noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-51269952037746200592017-08-28T16:09:32.146+02:002017-08-28T16:09:32.146+02:00Impresionante, comiendo tan poco...Impresionante, comiendo tan poco...Éric Gonzálvezhttps://www.blogger.com/profile/00646039603412962439noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-23634416698801600722017-08-28T15:09:02.872+02:002017-08-28T15:09:02.872+02:00Hola Jorge, gracias por la respuesta
Hay alguna co...Hola Jorge, gracias por la respuesta<br />Hay alguna cosa que no he pillado<br />Si no tienes carbohidrato no hay glicolisis. Te refieres a si no hay glucógeno muscular? O a glucosa en sangre?<br />Entiendo que es glucosa en sangre. Es qlucosa generada por el hígado?<br />Porque más abajo pones que quemas grasa sobre todo cuando se termina tu depósito de glucógeno muscular<br />En este caso no tiras de aminoácidos?<br />Eskerrik asko<br />Mikel<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12506683828095890044noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-25128592527684789632017-08-28T11:55:11.652+02:002017-08-28T11:55:11.652+02:00Enhorabuena Jorge!
Fantástico! se puede decir que ...Enhorabuena Jorge!<br />Fantástico! se puede decir que sin apenas comer durante mas de doce horas y sometiendo al cuerpo a una actividad muy exigente, solo para personas muy preparadas, se pueda conseguir!, cuando la gran mayoría de las personas tendrían hambre a las cuatro horas de estar sentada en un sofá.... lo que puede cambiar los hábitos alimentarios!<br />Tu entrada anterior sobre el azúcar era muy necesaria, de las más importantes de tu blog; para mi lo más importante es publicar con mayor relevancia,lo que realmente mata, nos enferma lentamente y luego una vez que que ya se ha dejado bien claro quien son los culpables, como lo gestionan, como nos engañan,las consecuencias etc, pasar a detallar como bien siempre has hecho cualquier tipo de dieta basada en alimentos saludables con densidad nutricional, independientemente de que sea Paleo, Vegetariana, LCHF, etc que en caso de esta última has dejado muy claro los beneficios y comodidades que tiene para los practicantes de deporte de resistencia y de cualquiera en general.<br />Gracias por tus reportajes y todo tipo de entradas, te lo curras mucho, y tu labor llega, aparte de que valoro mucho que seas medico profesional y que tu mismo comentes los errores y creencias equivocadas ( la humildad es necesaria y hace a uno más competente) que tenías y que siguen teniendo muchos médicos..... La formación siempre debe de ser continua y con actitud crítica!<br />Felicidades de nuevoChemahttps://www.blogger.com/profile/15085751555659450125noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-6652696384826815122017-08-28T08:45:18.900+02:002017-08-28T08:45:18.900+02:00Hola David,
los médicos tenemos miedo a los c cet...Hola David,<br /><br />los médicos tenemos miedo a los c cetónicos por la CAD (Ceto Acidosis Diabética).<br /><br />Confundimos cetosis con cetoacidosis (CAD)) cuando son cosas diametralmente opuetas.<br /><br />En una CAD hay una infradosificación de la insulina a la vez que hay una sobre ingesta de carbohidratos.<br />En esa situación, la glucosa sube por las nubes, el riñón la expulsa orinando mucho y deshidratando al paciente.<br />Como no hay insulina para inhibir la lipolisis ni para meter esa glucosa en las células, tanto la glucosa como los c cetónicos se acumulan en la sangre.<br />En situaciones de hiperglucemia, el cerebro tira de glucosa y no chupa ningún c cetónico, que se acumulan de forma muy peligrosa en la sangre.<br /><br />En la cetosis nutricional, simplemente el cuerpo tira de la beta-oxidación de c cetónicos como combustible alternativo cuando hay poca glucosa.<br />En esa situación, el cerebro chupa c cetónicos como energía alternativa y no se acumulan en la sangre.<br />Tampoco hay hiperglucemia. Precisamente se producen c cetónicos al no haber glucosa como combustible principal.<br /><br />Son situaciones opuestas. En una sobra azúcar y falta insutlina.<br />En la cetosis falta azúcar y el hígado produce combustible alternativo (como cada mañana cuando nos levantamos en ayunas).<br /><br />Si bajas CH refinados (azúcares, pan, pasta, arroz, patata) y tomas más verduras y grasas saludables, tendrás que pincharte menos instulina.<br /><br />Menos dosis = menos error en la dosificación (La ley de los pequeños números) y vida más simplificada.<br /><br />Por otro lado, los diabéticos tipo 1 que vencen el miedo a ese cambio en la alimentación (que los médicos seguimos empeñados en no recomendar), empiezan a tirar de grasas en carreras y no tienen "hipos" porque su combustible principal ya no es únicamente la glucosa.<br /><br />Verás muchos vídeos de un radiólogo, el Dr. Troy Stapleton (en YouTube) que maneja su diabetes tipo 1 con Low Carb, con todas sus ventajas y hace salidas de varias hora de bicicleta... y ya no tiene miedo de sus hipos.<br /><br />Sus charlas son fantásticas.<br /><br />Te dejo aquí algunas:<br />https://www.youtube.com/watch?v=TR8rc_AF6XU&t=5s<br /><br />https://www.youtube.com/watch?v=epsSVosmtUc<br /><br />https://www.youtube.com/watch?v=SI5l6NqVYw0&t=115s<br /><br />https://www.youtube.com/watch?v=ZSrOC5m_RZY<br /><br />https://www.youtube.com/watch?v=BQ7okR2dT9U<br /><br />Recuerda David, tus c cetónicos (por no comer CH) no son malos. Son tu fuente de energía alternativa para no sufrir las hipos.<br /><br />La diabetes es, en realidad, una enfermedad de "Intolerancia a los Carbohidratos".<br />Darías litros de leche a un intolerante a la lactosa?<br /><br />Darías frutos secos + adrenalina a un alérgico a los frutos secos?<br /><br />Es lo mismo que dar azúcar + insulina a un carbo-intolerante.<br /><br />Reduce tus CH y aumenta tus grasas, para funcionar con un combustible que toleres mejor.<br /><br />Ánimo,<br />JorgeJorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-3132440992880432152017-08-28T08:32:49.411+02:002017-08-28T08:32:49.411+02:00Hola Mikel,
hay una frase de bioqumica que dice:
...Hola Mikel,<br /><br />hay una frase de bioqumica que dice:<br /><br />"Fat burns in the flame of carbohydrate"<br />La grasas se quema en las llamas del carbohidrato.<br /><br />Porque en el proceso de producción de Acetyl Coa y de cuerpos cetónicos, hace falta Oxalacetato y éste viene desde el piruvato de la glicolisis.<br /><br />Si no tienes nada de carbohidrato (no glucosa, no glicolisis) y no se produce piruvato, la mitocondria tira de aminoácidos y puede quitarte masa muscular.<br /><br />Por eso creo que, aunque uno esté bien keto adaptado, es bueno, al cabo de unas horas de carrera, reponer algo de CH, aunque sea con anacardos (60% grasa, 30% CH, 20% prot) o con fruta o con algo.<br /><br />No sé si perdí masa muscular, pero no lo creo.<br /><br />De todas formas, es un campo interesante.<br />Las ventajas de la keto-adaptación son muchas, siendo una de ellas la mayor autonomía de vuelo para salidas largas en montaña.<br />En principio, utilizas grasas como mayor porcentaje de combustible, especialmente cuando el glucógeno muscular se ha terminado.<br /><br />Gracias por la reflexión<br />Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-19059983688179383152017-08-28T08:23:29.278+02:002017-08-28T08:23:29.278+02:00Correcto Juan!
Blanquita hizo una súper carrera.
...Correcto Juan!<br /><br />Blanquita hizo una súper carrera.<br />Yo he tenido que estar este fin de semana con la familia e Zarautz y no pude estar en la Valle de Tena.<br /><br />Blanca iba a hacer la 4K, pero ha estado trabajando todo el verano, sin apenas poder salir a correr, así que al final se pasó a la 2 K.<br /><br />Y casi sin entrenar, ha hecho una muy buena carrera!<br /><br />Porque quizás, entrenar menos, sea mejor, verdad Blanca?<br /><br />Enhorabuena campeonaaa!!Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-82273703390029332092017-08-28T08:21:16.400+02:002017-08-28T08:21:16.400+02:00Pues no te creas que entrené mucho tras la Vuelta ...Pues no te creas que entrené mucho tras la Vuelta al Aneto del finales de julio.<br /><br />En las últimas 2 semanas, lo único, las 2 h de porteo con la BTT al collado de Llauset.<br /><br />En el mes previo, algún musales, algún Tebarray y alguna vuelta al Pacino.<br /><br />Aún tenía que recuperar las piernas del Aneto.<br /><br />Estas salidas largas, más que entrenar, desgastan.<br />Entrena más salidas cortas, con sprints o salidas de media distancia, pero no más de 2-3 horas.<br /><br />Ainhoa sólo había hecho algún km vertical y "necesitaba" (mentalmente) una larga antes de su participación en la OCC (para ver "que sí podía") y, por su puesto, sí que pudo.<br /><br />Las salidas muy largas, al no tener intensidad, creo que más que entrenar, desgastan.<br /><br />Mejor calidad que volumen, creo.<br /><br />Un saludo,<br />Jorge<br />Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-75803063903028016182017-08-28T06:17:58.969+02:002017-08-28T06:17:58.969+02:00Una pasada tu repor.
Soy diabetico insulinodepend...Una pasada tu repor. <br />Soy diabetico insulinodependiente y he empezado a reducir los HC, apenas como ni arroz ni pasta ni pan.... Y no paro de bajarme la insulina incluso a cero en algunas comidas, increíble. <br />Me dan miedo si aparecen cuerpos cetonicos por metabólizar grasas que en diabeticos dicen son muy malos... <br />Mil gracias. David de Huescanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-23873053468407329432017-08-27T23:17:37.100+02:002017-08-27T23:17:37.100+02:00Hola Jorge
Una duda. Tienes una estimación de las ...Hola Jorge<br />Una duda. Tienes una estimación de las calorías que has quemado en esa actividad, aunque en principio puedan parecer pocas. Lo que yo me pregunto es, hay forma saber qué porcéntaje (aunque sea estimado) de esas calorías has quemado de grasa/hc/proteínas?<br />Es interesante saber si estás consumiendo más proteína de la debida, y perdiendo masa muscular<br />Qué opinas esto?<br />Por cierto, vea la foto que vea, son todas impresionantes. Como ha dicho alguno, dan ganas de hacerla<br />Un saludo, y por favor, no pares de subir entradas como esta y otras muchas!Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12506683828095890044noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-91305460384335272492017-08-27T20:38:49.805+02:002017-08-27T20:38:49.805+02:00Disculpad la segunda entrada, pero antes se me olv...Disculpad la segunda entrada, pero antes se me olvidó: quiero darle también la enhorabuena a Blanca, 11ª en el 2K (20 Km, +1.500)del Trail Valle de Tena, con un tiempazo de 3h 2', apenas a 30" de hacer top ten.<br />De haber ido con vosotros al MPE os habría llevado con la lengua de fuera...<br />(Me gusta veros a los cuatro por el monte. Fue lo que primero me enganchó a este blog).<br />Juan A.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-26697376330077305332017-08-27T17:57:53.485+02:002017-08-27T17:57:53.485+02:00Deja de apretar musculo en las fotos!!!!jajajjajaa...Deja de apretar musculo en las fotos!!!!jajajjajaaAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-6092792127724468622017-08-27T15:34:30.532+02:002017-08-27T15:34:30.532+02:00Esto no se hace sólo subiendo las escaleras del ho...Esto no se hace sólo subiendo las escaleras del hospital y haciendo series con los perros, eh Jorge? ;)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-11682291589900421412017-08-27T15:21:10.702+02:002017-08-27T15:21:10.702+02:00Para una de 100 millas, si fuera una carrera organ...Para una de 100 millas, si fuera una carrera organizada iría tirando de lo que hubiera en los avituallamientos.<br /><br />Si lo hago en autosuficiencia creo que llevaría anacardos porque pesan poco y tienen una buena combinación de gramos de grasa carbohidratos proteína de 44/30/12 g por cada 100 gramos de anacardos.<br /><br />De manera que te proporcionan unos 400 kcalorías desde las grasas, 120 kcal desde los carbohidratos y 48 kcal desde las proteínas (por cada 100 gramos).<br /><br />Pesan poco, dan mucha energía y también dan mucho calcio y potasio.<br /><br />Un saludo Jorge<br /><br />Enviado desde mi Android<br /><br />Jorge García-Dihinxhttps://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com