tag:blogger.com,1999:blog-21810219955499811192024-03-19T13:30:23.925+01:00La Meteo que vieneJorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.comBlogger1319125tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-35579760815288173042024-03-18T21:08:00.003+01:002024-03-18T21:08:51.377+01:00AVANCE METEO SEMANA 18-24 marzo 2024: Ambiente primaveral, de lunes a viernes. Fin de semana rolaríamos a norte, frío y algo ventoso, pero soleado<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6r-dNe1jF2fPVhVWIjdF9i1wi2BjX1Rr6RMqNI4ftCMH731FTb2-Vru_knBZVmg4bbJVNbfcw6ZNZ14fEqLjKAUonSsXGzgVcGXVJDte7AfMW3vNo_6cfdhIQiFwEt5hWEQkrEkM1J_gwWc_Uih482sIfdSQ1z8Xl6-htiGWrsWRFP6nrZRDURYUQadk/s900/5a7b3936-de6d-443c-90cf-55d6b145821a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6r-dNe1jF2fPVhVWIjdF9i1wi2BjX1Rr6RMqNI4ftCMH731FTb2-Vru_knBZVmg4bbJVNbfcw6ZNZ14fEqLjKAUonSsXGzgVcGXVJDte7AfMW3vNo_6cfdhIQiFwEt5hWEQkrEkM1J_gwWc_Uih482sIfdSQ1z8Xl6-htiGWrsWRFP6nrZRDURYUQadk/s16000/5a7b3936-de6d-443c-90cf-55d6b145821a.jpg" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Subiendo al Bisaurín por su pala final Este, tras cruzar por la Brecha de Secús en la ruta francesa al Bisaurín, desde Forges d'Abel</span><p></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b><a href="https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/bisaurin-ruta-francesa-desde-forges-dabel-boca-norte-tunel-del-somport-164046628">El track </a></b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>AVANCE METEO SEMANA 18-24 marzo 2024: Ambiente primaveral de lunes a viernes. </b></span><span style="text-align: left;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>Sol con nubes medias y de evolución. </b></span></span><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>Fin de semana rolaríamos a</b></span><span style="text-align: left;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b> norte, frío y algo ventoso, pero soleado</b></span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><i><b><br /></b></i></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><i><b>Saluti a tutti...</b></i></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><i><b>Boletín emitido hoy lunes 18 de marzo de 2024 a las 21:00 horas</b></i></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><i><b>Para el Pirineo aragonés y Zaragoza:</b></i></span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><i><b><span style="color: #990000;">Situación actual y evolución</span></b></i>: Toca semana primaveral, al menos hasta el viernes, con ambiente cálido y con nubosidad de evolución por las tardes en el Pirineo, con algún chubasco vespertino. Podríamos rolar a norte para el fin de semana, ventoso (cierzo) y con notable descenso térmico y mejoría de las condiciones de la nieve.</span></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><i><b style="color: #990000;">Hoy lunes 18 marzo </b><span>hemos tenido otro día primaveral en Aragón y Pirineos, soleado y cálido, con nubes subiendo desde el sur por la tarde. Hemos alcanzado máximas de 17ºC en los valles altos del Pirineo y de 25ºC en Zgza.</span></i></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">la noche se prevé mayormente despejdada y tranquila en Aragón y Pirineos. </span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><i><br /></i></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana;"><b>Mañana martes 19 marzo: Soleado y cálido, nubosidad de evolución en el Pirineo con alguna tormenta débil por la tarde, especialmente en el Pirineo catalán </b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">En Pirineos</span></b> día soleado y cálido, con temp de 5/17ºC en valles y una iso 0º alta a 3.000m. Vientos flojos variables. Nubosidad de evolución tras el mediodía, con algún chubasco vespertino, poco importante. Más importantes en el Pirineo catalán.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">En Zaragoza</span></b> día mayormente soleado y primavera, con temp 12/27ºC y vientos flojos de bochorno (SE). Noche posterior con nubosidad media y alta.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b style="font-family: verdana;"><span style="color: #990000;">Miércoles 20 marzo: Nubosidad media y alta y de evolución, con algún chubasco vespertino en Pirineos</span></b></div><div><span style="font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #990000;">En Pirineos</span></b> alternará nubosidad variable con ratos de sol, sin precipitaciones por la mañana. Nubosidad de evolución por la tarde de nuevo cno la posiblidad de algún chubasco débil vespsertino. Siguen las temp suaves, de 6/16ºC, con la iso 0º a 3.100m. Vientos flojos del sur. Noche posterior con nubosidad variable y sin rehielo nocturno de la nieve. </div></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">En Zaragoza</span></b> son con nubosidad de tipo medio y alto en otro día primavera, con temp de </span><span style="font-family: verdana;">11/27ºC y vientos flojos de bochorno (SE). Noche posterior con nubosidad variable y temp suaves.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><b style="font-family: verdana;"><span style="color: #990000;">Jueves 21 marzo: Sin grandes cambios. Sol con nubes medias y nubosidad de evolución.</span></b></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">En Pirineos</span></b> mañana con sol y nubes medias, con nubosidad de evolución por la tarde y algún chubasco puntual. Sigue el ambiente primaveral, con temp suaves, de 7/19ºC. Iso 0º a 3.200m. Vientos flojos variables. Madrugada posterior mayormente despejada, sin apenas vientos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">En Zaragoza</span></b> otro día primavera, soleadon con algunas nubes medias y con temp de </span><span style="font-family: verdana;">12/25ºC. Vientos flojos del SE. Noche posterior despejada y sin vientos.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><i><b><span style="color: #38761d;">Tendencia posterior: Viernes último día cálido. El fin de semana podríamos rolar a norte, con entrada de aire frío y descenso notable de las temperaturas...</span></b></i></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><i><b><span style="color: #38761d;">El viernes 22 marzo </span></b></i>tendríamos el último día primaveral en todo Aragón y Pirineos, continuando la tónica soleada y cálida en Aragón y Pirineos, sin cambios en las temperaturas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #0b5394; font-family: verdana;"><i><b>El fin de semana rolaríamos a norte, frío y ventoso... (Cierzo)</b></i></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Aunque aún está por definir el fin de semana, los modelos de hoy dan que rolaríamos a norte ya la madrugada del viernes al sábado, con entrada de aire frío atlántica, vientos del norte y cierzo en el Ebro. La iso 0º bajaría a 1.500m. No se prevén precipitaciones, pero sí vientos moderados del norte y quizás nubosidad orográfica en vertiente norte. Soleado en todo Aragón, pero frío y moderadamente ventoso de norte.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Mejorará mucho la calidad de la nieve con buenos rehielos y nieve dura y rápida para esquiar. Desaparecerá el peligro de aludes de nieve húmeda pero aumentará el de resbalones en nieve dura.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">A confirmar en el próximo boletín.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><div><span style="color: #0b5394; font-family: verdana; font-size: medium;"><b><u>Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés</u>: Manto humidificado en todas las cotas y orientaciones. Peligro de aludes Limitado (2) por aludes de nieve húmeda en las horas centrales del día. Nieve pesada.</b></span></div><div><span style="color: #0b5394; font-family: verdana; font-size: medium;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5XZgNkuemLeVCGR8cRTfu9bHBd-6NijYwGMXkQXVVKdSrzLaS6qu_Dte7L3EdOLrcf3cGpD5isqFN4K8TyZ1bwiZQz3uZDVO-910DCj0YftoKJv6me97lyyPV4lknUEtc6D46e8VcJLe77H0Qq9cA2ejlUvEV2_PShiubOV6k5XWTgDdaad0z2uQkP5E/s900/b480a43d-4bac-4f24-813b-fc5dbe47a9a1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="602" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5XZgNkuemLeVCGR8cRTfu9bHBd-6NijYwGMXkQXVVKdSrzLaS6qu_Dte7L3EdOLrcf3cGpD5isqFN4K8TyZ1bwiZQz3uZDVO-910DCj0YftoKJv6me97lyyPV4lknUEtc6D46e8VcJLe77H0Qq9cA2ejlUvEV2_PShiubOV6k5XWTgDdaad0z2uQkP5E/s16000/b480a43d-4bac-4f24-813b-fc5dbe47a9a1.jpg" /></a></div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">El manto se ha humidificado en todqs las orientaciones y alturas, mostrando esa imagen acanalada por el agua</span></div><div><span style="color: #0b5394; font-family: verdana; font-size: medium;"><b><br /></b></span></div><div><b style="font-family: verdana;"><span style="color: #0b5394;">Últimas nevadas y estabilidad del manto:</span></b><span style="font-family: verdana;"> Tras las fuertes nevadas de la semana pasada, llevamos 1 semana de sol y calor que ha humidificado el manto nivoso en todas las alturas y orientaciones. Se han producido numerosos aludes de nieve húmeda en todas la orientaciones, algunos de tamaño grande. Apenas hay rehielo estos días primaverales y el manto se presenta húmedo en todas las orientaciones.</span></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;">Nieve húmeda, pesada y lenta para esquiar en las laderas al sol y algo más rápida y esquiable en laderas norte.</span></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #0b5394; font-family: verdana;"><b>Peligro de aludes:</b></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #0b5394;">1. Natural por nieve húmeda y deslizamientos basales:</span></b> En todas las orientaciones, pero especialmente en laderas sur.</span></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #0b5394;">2. Accidental por placas de viento:</span></b> Sólo en los tresmiles, en caras nortes y NE bien inclinadas, pueden quedar algunas placas de viento, globalmente estabilizadas</span></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #0b5394;">Cotas de nieve y espesores:</span></b> La cota de nieve sube tras esta semana de calor. La nieve es continua por encima de los 1.300-1.400m en caras norte y de 1.500m en laderas sur.</span></div><div><span style="font-family: verdana;">Los espesores han bajado mucho tras esta semana de calor. Tenemos 50/100cm a 2.000m y 90 a 150 cm a 2.500m.</span></div><div><br /></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #0b5394;">Estado de la nieve: Nieve húmeda y pesada. </span></b>Condiciones de primavera, con nieve húmeda en prácticamente todas las orientaciones. Los rehielos son pobres y la nieve está pesada ya desde la mañana, siendo lenta para esquiar en laderas sur y algo más rápida en laderas norte. Sólo queda algo de nieve fresca en las nortes en cotas altas, pro encima de los 2.600-2.800m</span></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><i><b><span style="color: #38761d;">Por refugios, también han bajado mucho los esperores tras esta semana veraniega. Tenemos:</span></b></i> 50 cm en Lizara, 48 cm en Casa de Piedra, 75 cm en Bachimaña, 70 cm en Góriz, 50 cm en el Ángel Orús, 35 cm en Estós, 112 cm en La Renclusa y 105 en el Cap de Llauset </span></div><div><br /></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #0b5394;">Recomendaciones:</span></b> Madrugar para evitas el peligro de aludes de nieve húmeda y deslizamientos basales en las horas centrales del día. Precaución con las laderas que más pronto ven el sol: Estes y SE. Buscar laderas norte para tener mejores condiciones. Precaución en laderas inclinadas y por purgas desde laderas rocosas aún no purgadas.</span></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>SOBRE ESTE BOLETIN NIVOLÓGICO:</b> Recordar que esto son sólo estimaciones hechas con datos recogidos de los refugios, de datos nivológicos de acceso público en internet y de estimaciones personales según las nevadas caídas y la previsión meteorológica para los próximos días. De ninguna manera es una predicción exacta sino una mera estimación personal. Cada grupo de montañeros deberá ir juzgando las condiciones de la montaña en cada momento y en cada ladera, comportándose con la seguridad adecuada.</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">A efectos legales y de responsabilidad civil, se debe consultar siempre los boletines oficiales de aludes que se emiten de forma periódica para el Pirineo: <b><a href="https://www.aemet.es/documentos/es/eltiempo/prediccion/montana/boletin_peligro_aludes/BPA_Pirineo_Nav_Ara.pdf">AEMET</a></b>, <b><a href="https://meteofrance.com/meteo-montagne/pyrenees/risques-avalanche">Meteo France</a></b>, el <b><a href="https://lauegi.report/bulletin/latest">Centre de Prediccion de Lauegi dera Val d'Aran</a></b> y <b><a href="https://www.icgc.cat/Administracio-i-empresa/Serveis/Perill-d-allaus-i-informacio-nivologica/Butlleti-de-Perill-d-Allaus-BPA">el Institut Cartogràfic i Geològic de Catalunya</a></b>, gracias.</span></div></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><p><span style="font-family: verdana;">Nada más por hoy lunes, queridos lectores.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Que tengan una feliz semana!</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra <span style="color: #38761d;">Low Carb High Protein</span>, que no meteorólogo</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Foto de cierre: <i>Valle del Aragón (Candanchú/Astún) desde el Aspe</i></b></span></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGH5QAfNmk4YoM6W1aFPOHpTy747TZodnepjH06cX9DLnGM5NLstaR0AvfhjRzvnrsaZcbQ60QhisyJz48JgkI48G0da-cprWnAEawCD7hpKJ6Ht-H7PzOR9EOXlp44dWSqPsxYbWI_eprX7cYXZEyH3082Eg6e2hLa-hFg138azhM-5d8nG-6Oww35ao/s900/ad165a78-dc0a-4e1f-9fbc-00664a7a9564.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="572" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGH5QAfNmk4YoM6W1aFPOHpTy747TZodnepjH06cX9DLnGM5NLstaR0AvfhjRzvnrsaZcbQ60QhisyJz48JgkI48G0da-cprWnAEawCD7hpKJ6Ht-H7PzOR9EOXlp44dWSqPsxYbWI_eprX7cYXZEyH3082Eg6e2hLa-hFg138azhM-5d8nG-6Oww35ao/s16000/ad165a78-dc0a-4e1f-9fbc-00664a7a9564.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Así lucía de blanco el valle del Aragón ayer domingo, desde la cima del Aspe</span></div></div></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-38592796968538605862024-03-02T18:37:00.010+01:002024-03-03T08:26:34.518+01:00CORTISOL: GRASA VISCERAL Y RIESGO CARDIOVASCULAR (el colesterol queda fuera de la ecuación)<p style="text-align: center;"> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJEaMnPsOkSIAF-cfP4w_dKWaLlpAvRuPsblxMfVsfNDABw63LOyxZTeaT3NOAgeHurSDKRF7GnriFuH8sY37enAXNLQxCq9aWI-fEakkXvOu2IpHuvgIoCgUNRjDqVgDW4CjVViQwY2ldai_FhicLw7mh8qYR_LpPCDCAZKpwVVGFe4vjdWQBe24j-pQ/s900/ETIQUETA%20ENTRADA%20CORTISOL%20900%20px.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="456" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJEaMnPsOkSIAF-cfP4w_dKWaLlpAvRuPsblxMfVsfNDABw63LOyxZTeaT3NOAgeHurSDKRF7GnriFuH8sY37enAXNLQxCq9aWI-fEakkXvOu2IpHuvgIoCgUNRjDqVgDW4CjVViQwY2ldai_FhicLw7mh8qYR_LpPCDCAZKpwVVGFe4vjdWQBe24j-pQ/s16000/ETIQUETA%20ENTRADA%20CORTISOL%20900%20px.jpg" /></a></div><p><br /></p><p><span style="font-size: large;"><span style="color: #990000; font-family: verdana;"><b>CORTISOL: </b></span><b style="color: #990000; font-family: verdana;">GRASA VISCERAL Y </b><b style="color: #990000; font-family: verdana;">RIESGO CARDIOVASCULAR</b><b style="color: #990000; font-family: verdana;"> (el colesterol queda fuera de la ecuación)</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgKf5guOv9ojRrwnXhfCvuYt_uJ5yAADewr7S7Hj4Oln0DqNR4hRgJrVmCfWqOSy_xoBzx1i2VwksGFSVuH2URUEMRMJB8RtRvOxLBE7IuYQA9isyDTX1_xUym9DntkxyCAl2tK7K5YAoHehtxM9nO5xHp1yHin-qR7H1J7uTDJ1Zsi37eWX-MreAV9Ws/s300/what-to-do-about-abdominal-visceral-fat.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="300" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgKf5guOv9ojRrwnXhfCvuYt_uJ5yAADewr7S7Hj4Oln0DqNR4hRgJrVmCfWqOSy_xoBzx1i2VwksGFSVuH2URUEMRMJB8RtRvOxLBE7IuYQA9isyDTX1_xUym9DntkxyCAl2tK7K5YAoHehtxM9nO5xHp1yHin-qR7H1J7uTDJ1Zsi37eWX-MreAV9Ws/s1600/what-to-do-about-abdominal-visceral-fat.jpg" width="300" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;"><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><i><b>Tiempo de lectura 10-12 min</b></i></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div>Siempre nos han dicho en la Facultad de Medicina que la grasa metabólicamente mala es la grasa visceral, la de la tripa, la que rodea e infiltra los órganos como hígado, páncreas. Una grasa que infiltra la zona abdominal DETRÁS de los músculos abdominales: El "hombre embarazado".</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Pero no suelen decirnos en la Universidad la razón de que el exceso de energía se acumule donde no debe. Lo que llamamos "grasa ectópica", en lugar de guardarse donde debe de ser, bajo la piel, en el tejido subcutáneo, su lugar fisiológico.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZohSXOHvSvTJ87UPJyxz_FWwSSvrGWDjkpnxuVL0Lgo7RC1Y7uXR2krVSxabHERmJJm13_qn4WlggX2gGLgg4UpcL1Qnm5-0O-i2LJP_i5FPL9XCjuLGpNTxLatm1nnM7xt0eETxqMwN7yMxiY32sA4Wbcw0KUehUVYzG_u6FColihupH8fC-bQ4hIPU/s719/385b19174ceac537ea2ac63cedff88cb756c4195_abd%20fat.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="469" data-original-width="719" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZohSXOHvSvTJ87UPJyxz_FWwSSvrGWDjkpnxuVL0Lgo7RC1Y7uXR2krVSxabHERmJJm13_qn4WlggX2gGLgg4UpcL1Qnm5-0O-i2LJP_i5FPL9XCjuLGpNTxLatm1nnM7xt0eETxqMwN7yMxiY32sA4Wbcw0KUehUVYzG_u6FColihupH8fC-bQ4hIPU/s320/385b19174ceac537ea2ac63cedff88cb756c4195_abd%20fat.png" width="320" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Por supuesto hay una variación por sexos: Las mujeres acumulan más en la<br /> beneficiosa grasa subcutánea de las caderas (<b>C</b>adera = <b>C</b>ardio protector, lugar fisiológico) y los hombres "sin culo", acumulan más en la tripa (grasa ectópic, dañina metabólicamente y a nivel cardiovascular).</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">También hay variaciones raciales. Ocurre más en personas del sudeste asiático, que suelen ser delgados pero con tripa y, por ello, metabólicamente enfermos (pre-diabetes). Sin embargo los habitantes del Pacífico y la Polinesia tienen mayor grasa subcutánea (michelines) pero no tienen grasa visceral y tienen una muy buena salud metabólica. Los asiáticos tienen un umbral de grasa subcutánea muy bajo. El llamado "personal subcutaneus fat threshold". Poco hueco donde almacener la energía, una desventaja.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Pero realmente hay una hormona clave que nos puede hacer almacenar el exceso de energía donde no debemos hacerlo, empeorando nuestra salud metabólica y aumentando nuestro riesgo cardiovascular.</span></p><p></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">¿Cuál es es hormona clave que nos puede llevar a un mayor riesgo de infarto al aumentar nuestra grasa visceral?</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">Respuesta: <b><span style="color: #990000;">El cortisol crónicamente elevado</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #990000;"><br /></span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #990000;"><br /></span></b></div></span><p></p><p></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #990000; font-size: large;"><b>¿Qué es el cortisol?</b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">Es una hormona que secretan las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés.</div></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhow3fV7xLfRVPjBJObFKeKY83M0KNRJVnWnpAN8sFN1akwgmGpslfWIuHTSKB_KUBZYf2MVMQyAoxJU9f1fSs32kZUni1bi26E3ck-uoWYEl7vBp59YEBKMQflcbGCoYPhkw1ulqkvJ4UUYm0-9wIfReKXtXUzpdVzhbeEQcBN04wfHjp28GVk3l3h2n4/s430/circadian_rhythm_chart.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="264" data-original-width="430" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhow3fV7xLfRVPjBJObFKeKY83M0KNRJVnWnpAN8sFN1akwgmGpslfWIuHTSKB_KUBZYf2MVMQyAoxJU9f1fSs32kZUni1bi26E3ck-uoWYEl7vBp59YEBKMQflcbGCoYPhkw1ulqkvJ4UUYm0-9wIfReKXtXUzpdVzhbeEQcBN04wfHjp28GVk3l3h2n4/w400-h245/circadian_rhythm_chart.png" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Es una hormona con un papel crucial para la supervivencia, pero que debe de dispararse en momentos muy puntuales en el día. Momentos de peligro por nuestra vida. </span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Habitualmente la secreción de cortisol es cíclica. Tiene un saludable <b><span style="color: #666666;">ritmo circadiano</span></b>, con un pico por las mañanas, que nos ayuda a ponernos en marcha, que nos eleva la glucemia rompiendo las reservas de glucosa, para darnos esa energía para empezar el día. A esto se debe el llamado "Efecto del amanecer o del alba" en los diabéticos, con glucemias altas por la mañana.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Luego, por la noche, el cortisol debe bajar para poder tener una noche de descanso, reparadora. Una mente preocupada, con ansiedad, mantendrá el cortisol elevado por la noche, como si hubiera una amenaza exterior. No podremos dormirnos hasta calmarnos, pues el cerebro no liberará melatonina para dormirnos si hay "una amenaza exterior".</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Pues bien, el cortisol tiene, como decimos, una liberación circadiana, flexible. Sse eleva al levantarnos y cae por las noches. Y es fundamental mantener esos ciclos y que tengamos una secreción flexible.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg50MO6wbWD4gErbcsNIlmFdugBMUoF4PZim_WjKn_4haVXudIHS5S8tm3mUZ0V-blYpKuIs3EevLTguKwmi-hSYxp8_3-daRlGd8D9S1KQEjczM5tHPydqbuOMdF2BrYzDWHSiBZ4wA-u2eXxa9Wwo7PBPhBK4RBCESH9hB7ezW6MYoMuiuwFBx1hVJA/s512/fight.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="410" data-original-width="512" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg50MO6wbWD4gErbcsNIlmFdugBMUoF4PZim_WjKn_4haVXudIHS5S8tm3mUZ0V-blYpKuIs3EevLTguKwmi-hSYxp8_3-daRlGd8D9S1KQEjczM5tHPydqbuOMdF2BrYzDWHSiBZ4wA-u2eXxa9Wwo7PBPhBK4RBCESH9hB7ezW6MYoMuiuwFBx1hVJA/w400-h320/fight.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Por otro lado, la liberación de cortisol se puede disparar puntualmente ante una situación de peligro y nos proporcionará energía rápida para luchar o huir.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Es decir, es una hormona catabólica: Estimula la liberación de energía rápida para poder luchar o escapar de esa amenaza de muerte.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Por ejemplo, si tienemos delante un oso cabreado que nos ataca o que nos persigue, nuestro cuerpo necesitará, en cuestión de segundos, generar muy rápidamente toda la energía que necesitemos para luchar o para huir del oso. Por eso se le llama la hormona "Fight or Fly" (Lucha o Huye).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">En caso de aparecer un oso, nuestra amígdala cerebral informará de dicha situación al Hipotálamo. Este enviará una señal a la glándula Hipófisis o glándula Pituitaria, que liberará una serie de pre-hormonas que viajaran rápidamente por la sangre para que las glándulas suprarrenales liberen cortisol, además de adrenalina y también para que el páncreas liberará glucagón. Esto conseguirá rápida energía para nuestros músculos de varias formas:</span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyMMQouaTQy3-M8LTmqnHLW1ZDm17JIqVuPC15KhVsTViZxiOWY3bf33gkf4Q7KiA0KX9IGUeQ1f5OcW0cdd6vfUAicSLj9RGYlHQWYOs_2NbOPja1A0doKaDvHbknE0jfMtwlc_u4M-j7gsLMCoUnOHUCrPFUqZtPxWNtznZ8dFOHZpLfXTJ7T9lCg4Y/s768/shutterstock_1172305618-768x480.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="768" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyMMQouaTQy3-M8LTmqnHLW1ZDm17JIqVuPC15KhVsTViZxiOWY3bf33gkf4Q7KiA0KX9IGUeQ1f5OcW0cdd6vfUAicSLj9RGYlHQWYOs_2NbOPja1A0doKaDvHbknE0jfMtwlc_u4M-j7gsLMCoUnOHUCrPFUqZtPxWNtznZ8dFOHZpLfXTJ7T9lCg4Y/s320/shutterstock_1172305618-768x480.jpg" width="320" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">1</span><span style="color: #990000; font-size: medium;">.</span></b> Estimulará la ruptura de glucógeno en el hígado (</span><span style="font-family: verdana;">glucogenolisis) </span><span style="font-family: verdana;"> para generer<br /> glucosa rápidamente al torrente sanguíneo para usarla (neo glucogénesis).</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #38761d;">2.</span></b> Romperá proteínas para crear también nueva glucosa desde las proteínas</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #b45f06;">3.</span></b> Cogerá la grasa subcutánea para liberar todos esos ácidos grasos a la sangre y que los músculos puedan obtener más energía desde ellos. Cuando estos ácidos grasos lleguen por la sangre al hígado, este los convertirá además en cuerpos cetónicos, para dar rápida fuente de energía tanto al cerebro como a los músculos.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Todo esto conseguirá que, cuando tengamos que lugar contra ese oso, todos nuestros depósitos de energía se liberarán a la sangre como el rayo para ser utilizados.</span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVMyOlUKofT9qCf5wCpFAE4ZFYI9saPXvOWIusvGV7fnHXGiks28B7jOj-WDebveu0ct1igEidM-zLQ7RhJWDC48sBG-BA7jHiMOumE1YkS0o9rXZBrqJJwnWdB79l9imYVmgP0RDvmwSmZ8MYU_WythVIp0X2mb61nze0cLG44tZGwaMPLy_O-QLmflE/s800/b04d72f13009a93262f0127e9c7bbde9.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="416" data-original-width="800" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVMyOlUKofT9qCf5wCpFAE4ZFYI9saPXvOWIusvGV7fnHXGiks28B7jOj-WDebveu0ct1igEidM-zLQ7RhJWDC48sBG-BA7jHiMOumE1YkS0o9rXZBrqJJwnWdB79l9imYVmgP0RDvmwSmZ8MYU_WythVIp0X2mb61nze0cLG44tZGwaMPLy_O-QLmflE/s320/b04d72f13009a93262f0127e9c7bbde9.png" width="320" /></a></div><span style="font-family: verdana;">Es lo que ocurre cuando una zebra que está comiendo tranquilamente se ve<br /> atacada por un león. En cuestión de décimas de segundo pasa de un estado anabólico, de almacenamiento de energía (insulina alta) a un estado catabólico, de liberación ultra rápida de energía, con cortisol alto e insulina baja.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Y en estas situaciones de amenaza, que se eleve el cortisol es lo normal. Es bueno y es necesario. Nos salvará la vida.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><b>PERO...</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4POd3V9_KwwyRUYuSl44LFoYq0Sao1x6H1dwMWQTGgd7FVc-eLRt2zKizIfrmEyKmnBZBt3OhELW9xl0Cwdy9uLwJp-YDEGxMUZX50UrxnXnjrgBe51ZMgu0vjKzAUoJVrNG3cMh-rckHgVn_6cdEGWtprrw0sRitQO4M1Sfd-4nLBVKDB0fG-sZqSK4/s415/Perkbox-workplace-stress-report.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="415" data-original-width="415" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4POd3V9_KwwyRUYuSl44LFoYq0Sao1x6H1dwMWQTGgd7FVc-eLRt2zKizIfrmEyKmnBZBt3OhELW9xl0Cwdy9uLwJp-YDEGxMUZX50UrxnXnjrgBe51ZMgu0vjKzAUoJVrNG3cMh-rckHgVn_6cdEGWtprrw0sRitQO4M1Sfd-4nLBVKDB0fG-sZqSK4/w200-h200/Perkbox-workplace-stress-report.png" width="200" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Pero hoy en día tenemos situaciones cotidianas en las que nuestro cortisol permanece elevado durante largos periodos de tiempo, algo no fisiológico.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Puede ocurrir por un jefe que en el trabajo te hace la vida imposible. Por una mala situación económica y ver que uno no llega a fin de mes. Por una pareja que abusa de ti. Por una alteración de la salud mental como la depresión. Puede ocurrir si sufres por racismo, por odio. Si vives en sensación de indefensión. En el caso de soledad no buscada, etc.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Ese estado metabólico de cortisol continuamente elevado te traerá muy malas consecuencias.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><b>¿CÓMO OCURRE?</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9GL-khffq1yIfTqFtEMmuK6wszBf3U2HfPEenxPqVrzBB4XZI2Li3wsrjF4t1DkCFTLojrDcM9OgaAUfaVtv2DABKFYepXvsKzUXfc_Vie6pYY3er-sqFtV6L6ug1UXxWU4X7iMrOTNx3vzP67KhPIdJthE86vgGBEetvpwMBZ0GVpjyu9FKB-9mGELE/s2759/Abdominal_Fat.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1778" data-original-width="2759" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9GL-khffq1yIfTqFtEMmuK6wszBf3U2HfPEenxPqVrzBB4XZI2Li3wsrjF4t1DkCFTLojrDcM9OgaAUfaVtv2DABKFYepXvsKzUXfc_Vie6pYY3er-sqFtV6L6ug1UXxWU4X7iMrOTNx3vzP67KhPIdJthE86vgGBEetvpwMBZ0GVpjyu9FKB-9mGELE/w400-h258/Abdominal_Fat.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Lo que ocurre en este estado metabólico de cortisol crónicamente elevado es que, toda esa energía que se está liberando continuamente desde el tejido subcutáneo a la sangre se encuentra con unos músculos que no la utilicen. El cerebro no distingue entre un oso cabreado o un jefe cabrón. Todos esos ácidos grasos flotando en la sangre se acumularán alrededor del hígado, del páncreas como grasa visceral, central.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Es decir, <u>el cortisol secuestra la grasa subcutánea de la periferia y la deposita centralmente</u>. Aumenta tu grasa visceral y te predispone a todo el riesgo metabólico. (<span style="color: #666666;"><a href="https://news.yale.edu/2000/09/22/study-stress-may-cause-excess-abdominal-fat-otherwise-slender-women">Study: Stress may cause excess abdominal fat in otherwise slender women</a></span>)</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">El cortisol</span></b> no sólo te aumenta la grasa abdominal sino que aumenta tu <b><span style="color: #666666;">Resistencia a la Insulina</span></b>, pues es una hormona directamente antagonista a la insulina. La<b><span style="color: #bf9000;"> insulina es anabólica (almacena energía)</span></b> <b><span style="color: #990000;">y el cortisol es catabólico (libera energía y glucosa a la sangre)</span></b>. Es una hormona <span style="color: #990000;">hiperglucemiante </span>y nos llevará hacia la resistencia a la insulina y hacia la <span style="color: #990000;">Diabetes tipo 2.</span></span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTATKKeatxeTAfd2h_2qmO09JYLT4EBZnWpmH_0tmdd-QL6-BbpNCkIxZA09t3gjqypUQ6HVZAWB7iigq37D-Dl6o1fK7zSCb_O2j5bYZ6EnK0oNqyHuyz-jcz1D4P_CtchoV5dLXmEiWJ7o_ud7lWfUUNaVZkHZMwj7OTHFsQgZnhdpRyyPYR5pxQVfI/s673/shutterstock_1907619577.webp" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="378" data-original-width="673" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTATKKeatxeTAfd2h_2qmO09JYLT4EBZnWpmH_0tmdd-QL6-BbpNCkIxZA09t3gjqypUQ6HVZAWB7iigq37D-Dl6o1fK7zSCb_O2j5bYZ6EnK0oNqyHuyz-jcz1D4P_CtchoV5dLXmEiWJ7o_ud7lWfUUNaVZkHZMwj7OTHFsQgZnhdpRyyPYR5pxQVfI/w400-h225/shutterstock_1907619577.webp" width="400" /></a></div><span style="font-family: verdana;">El cortisol, además hace que el hígado saque toda la artillería <u><b><span style="color: #660000;">pro-coagulante</span></b></u>, fabricando todos los factores de coagulación. Esto te ayudará para parar los sangrados de las heridas del combate. Pero ese estado "pro-coagulante", "pro-trombótico" del cortisol crónicamente elevado favorecerá el desarrollo de infartos y de ictus. Es lo que ocurre en el Síndrome de Cushing, el estandarte de un elevado nivel de cortisol de forma constante (<a href="https://cushingsdiseasenews.com/news/arterial-blood-clots-first-sign-cushings-syndrome-case-report/#:~:text=Cushing's%20syndrome%20patients%20often%20have,may%20be%20found%20in%20arteries.">Arterial Blood Clots May Be First Sign of Cushing’s Syndrom</a>e).</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Por otro lado, el <u>cortisol suprime nuestra mejor arma contra el riesgo cardiovascular. Bloquea la liberación de <b><span style="color: #e06666;">Óxido Nítrico</span></b></u>, esa sustancia mágica vasodilatarora y reparadora del endotelio vascular. De modo que tendremos un aumento de los daños en el endotelio vascular y elevación de la tensión arterial. (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9809193/">Cortisol and Hypertension</a>).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Además de darnos hipertensión, el cortisol "hiere" nuestro glicocálix, esa capa protectora que reviste el endotelio vascular de la pared de nuestras arterias. (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9807669/">The nitric oxide system and cortisol-induced hypertension in humans</a>).</span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd2-zlKRy3qz6_nT7-JzIR0_FXCLpBcE0c_kCrzcEcL8Or3m5G5kl8_l3ux5LvShdH9lSzgqbk53yWLboE8RerP5M7fOBOxUZlq5unm1fm7an20Ft_J4V99j6lCuUlZsY-0x4P7vqxvqdAIXD7yuY84lR6dyIAYqV3X6A1BzXd7-RsI4A1gJSCg397RHg/s332/thrombus-blood-clot-diagram-illustration-260nw-196102103.webp" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="280" data-original-width="332" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd2-zlKRy3qz6_nT7-JzIR0_FXCLpBcE0c_kCrzcEcL8Or3m5G5kl8_l3ux5LvShdH9lSzgqbk53yWLboE8RerP5M7fOBOxUZlq5unm1fm7an20Ft_J4V99j6lCuUlZsY-0x4P7vqxvqdAIXD7yuY84lR6dyIAYqV3X6A1BzXd7-RsI4A1gJSCg397RHg/s320/thrombus-blood-clot-diagram-illustration-260nw-196102103.webp" width="320" /></a></div><span style="font-family: verdana;">Es en esas heridas donde empieza a desarrollarse ese trombo o coágulo<br /> reparador. Donde se inicia la cascada inflamatoria y la llegada de fibrina, plaquetas, colágeno, iniciando la placa de ateroma. El colesterol nada tiene que ver en esa placa. El único colesterol que encontraremos en las placas serán cristales puros de colesterol extravasados de los glóbulos rojos que se habrán roto en la formación de ese trombo. Ese trombo o cicatriz reparadora de la herida iniciada por el cortisol.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Es decir, los niveles altos de cortisol sólo tienen consecuencias nefastas para nuestra salud metabólica y para nuestra salud cardiovascular.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Lo mismo ocurre en estados de tratamientos prolongados con corticoides. Es decir, el cortisol y la prednisona son idénticos con idénticas funciones. (<a href="https://www.nytimes.com/2009/11/10/health/10brod.html">Artículo del New York Times</a>).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Las personas con la <b><span style="color: #990000;">Enfermedad de Cushing</span></b>, en la que hay una excesiva producción de cortisol, tienen un <u>riesgo cardiovascular 5 veces mayor</u> que la poblacion general. No es un riesgo un 50% superior, sino un <u>500% superior</u> (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8187313/">Artículo</a>).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Las mismas consecuencias o similares ocurre en los pacientes con tratamientos prolongados con corticoides (<a href="https://www.bmj.com/content/345/bmj.e4928.long">Artículo</a>).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b><span style="color: #3d85c6;">Salud mental,</span><span style="color: #990000;"> niveles anormales de Cortisol y mortalidad cardiovascular</span></b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzdcnwBkloVd9MMuOqKXQ53naoprVYsxuUkCb6vGyilSWkNB82Ef8Q59ECT7D9qycSI65Ib4bN0w4ZiKNQm3x_A4eW_yzaBXtOZmq9RC5akzvgNkMedPpR03S5kwGn5SWX6kpj0UfsCseSW6bX6_R0yW_RO8BXiDjc0sYH_dHFyf7yM8OTDBA9Q4JU9lQ/s822/522947.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="537" data-original-width="822" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzdcnwBkloVd9MMuOqKXQ53naoprVYsxuUkCb6vGyilSWkNB82Ef8Q59ECT7D9qycSI65Ib4bN0w4ZiKNQm3x_A4eW_yzaBXtOZmq9RC5akzvgNkMedPpR03S5kwGn5SWX6kpj0UfsCseSW6bX6_R0yW_RO8BXiDjc0sYH_dHFyf7yM8OTDBA9Q4JU9lQ/s320/522947.jpeg" width="320" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Pocas pesonas saben que las enfermedades de la salud mental asocian un altísimo<br /> riesgo cardiovascular. Altísimo. Y nada tiene que ver con el colesterol </span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">La razón es que en las enfermedades de la salud mental como la depresión, la esquizofrenia o el trastorno bipolar cursan con una tremenda disfunción del Eje Hipotálamo - Hipofisario - Adrenal que hemos comentado, con altos niveles de cortisol todo el día.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Lo llamaremos eje <b><span style="color: #990000;">HPA</span></b>: Hipotálamo-Pituitaria-Adrenal</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">La mitad de los pacientes con <u>depresión </u>tienen niveles elevados de <u>cortisol </u>y una profunda disfunción del eje HPA (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313380/">Articulo</a>). Esto les lleva a desarrollar una importante Resistencia a la Insulina, a Síndrome Metabólico y aumento del riesgo de Diabetes Tipo 2</span><span style="font-family: verdana;"> y aumento muy importante </span><span style="font-family: verdana;">del riesgo cardiovascular (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27750377/">Artículo</a>).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP8WAeTCCKZgbxkufDd7xnqfFxbJqbykA3xgbwJYF9_vpsL6iz_EgyOCwJwxSW86GvLkxJ6OK5z0HdFKFYt27DE-iRk_YCTwpT0WBLkIHIzktfzrcDIQLmepMhhXqANdWYfFvcEjXN6gUOsLRgOj9cemBT_o9dNJ5P9JKp3y12ydzQZlFpvTJWgzyeIZ0/s1200/3231021.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="1200" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP8WAeTCCKZgbxkufDd7xnqfFxbJqbykA3xgbwJYF9_vpsL6iz_EgyOCwJwxSW86GvLkxJ6OK5z0HdFKFYt27DE-iRk_YCTwpT0WBLkIHIzktfzrcDIQLmepMhhXqANdWYfFvcEjXN6gUOsLRgOj9cemBT_o9dNJ5P9JKp3y12ydzQZlFpvTJWgzyeIZ0/w400-h225/3231021.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Otro ejemplo de salud mental: Más de dos tercios de los pacientes con <b><span style="color: #444444;">esquizofrenia </span></b>fallecen de enfermedad coronaria (respecto a 1/3 en la población general). Estes es un porcentaje elevadísimo, siendo que casi un tercio fallecen por suicidio. Práctiamente todo el resto de pacientes que no se suicidan fallecen de un infarto. (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16338246/">Artículo</a>).</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Lo mismo ocurre con pacientes con <b><span style="color: #444444;">Tratorno Bipolar</span></b>, en los que los altos niveles de cortisol debidos a la disfunción del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal, les lleva a desarrollar diabetes tipo 2, 3 veces más que la población general, un 300% más (<a href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07853890.2012.687835#:~:text=Rates%20of%20CV%20risk%20factors,population%20(6%E2%80%938).">Artículo</a>).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">En resumen, en<u> todas las enfermedades de la salud mental</u> ocurre la cadena de sucesos: <u>Disfunción del Eje Hipotalámico-Pituitario-Adrenal (HPA)</u>. Esto lleva a niveles crónicamente elevados de cortisol, seguidos del desarrollo de una enorme Resistencia a la Insulina, de desarrollo de diabetes tipo 2 y de un enorme aumento de la incidencia de infartos.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">¿Y qué tiene que ve el colesterol con esos infartos?</span></p><p><span style="font-family: verdana;"></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Pues nada de nada. Las verdaderas causas que nos llevan a infartos son otras.</span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">En este caso es el cortisol alto, la insulina alta, el síndrome metabólico que lo engloba, el desarrollo de diabetes tipo2. Estos son los ofensores que dañan las paredes de nuestras arterias en esta esfera. Esas heridas que tienen que ser reparadas, como una herida en la pie, con un trombo, una cicatriz, una placa que se va haciendo más grande conforme los daños persisten. El colesterol en estos pacientes es completamente irrelevante. Pueden tenerlo alto, bajo o regular. Se infartan igual.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBREshyGmCsMNx1ScnaJ1wpi4ApV6ddK0kl9wc5iYhpPgqG3e0_AdmJf69d5ILELtw17JNPOyYlFo87VWROuBPmZeZQ4gionKN1G042sWA9xVT5HfBKkS6O43Syv-FqKtbetpw8aavyQLDo8_96pOxQg9by9xwjBkqMvH1Ie4AfWFfFH26iDWyUi7LXEI/s1500/social_media_stress_and_addiction.webp" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="998" data-original-width="1500" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBREshyGmCsMNx1ScnaJ1wpi4ApV6ddK0kl9wc5iYhpPgqG3e0_AdmJf69d5ILELtw17JNPOyYlFo87VWROuBPmZeZQ4gionKN1G042sWA9xVT5HfBKkS6O43Syv-FqKtbetpw8aavyQLDo8_96pOxQg9by9xwjBkqMvH1Ie4AfWFfFH26iDWyUi7LXEI/s320/social_media_stress_and_addiction.webp" width="320" /></a></div><span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>¿Y en trastornos del estado de ánimo sin llegar a tener una enfermedad grave de la salud mental?</b></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Pues también tienen consecuencias. Además de los trastornos graves de la salud<br /> mental, simplemente la depresión o estados de desesperación, de soledad, de ira, aumentan nuestro riesgo cardio-vascular MEDIADOS POR EL CORTISOL CRÓNICAMENTE ELEVADO.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf3q-3m3ynfq5GEIrawd7J7-LJszV1y2NHu7e9AVtkH_6ZsIcRhv9gEU00wvZUWVsWTozRorrk3imdPnD3MixcNHO-8brDj_tnVRYAQEU5wGcWyZbPfAdcrsX9t_76fBRkhDsEwAxFT0qi3Bnp7f5k4cTQS9jzokwAIrHcicnXDPGiyzVke_D4kyC0vic/s600/article_13966393683.webp" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf3q-3m3ynfq5GEIrawd7J7-LJszV1y2NHu7e9AVtkH_6ZsIcRhv9gEU00wvZUWVsWTozRorrk3imdPnD3MixcNHO-8brDj_tnVRYAQEU5wGcWyZbPfAdcrsX9t_76fBRkhDsEwAxFT0qi3Bnp7f5k4cTQS9jzokwAIrHcicnXDPGiyzVke_D4kyC0vic/s320/article_13966393683.webp" width="320" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Es decir los estresores negativos de la vida personal de cada uno favorece una<br /> disfunción del eje HPA, con los niveles de cortisol crónicamente elevados.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Esto puede ocurrir en múltiples esferas vitales de la población:</span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Situaciones de inseguridad laboral, de no poder llegar a fin de mes. Preocupaciones financieras</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Falta de apoyo social. Ser víctima de racismo. Estar abajo de la escala social, en las clases más desfavorecidas</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Sentir una falta de control en el trabajo, en la vida en general. La desilusión. La falta de esperanza</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">La soledad no buscada. Una pareja que abuse de ti. Vivir en un barrio con violencia e inseguridad.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Los pueblos expulsados de sus países. La migración forzosa.</span></li></ul><div><br /></div><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">En la historia de pueblos rotos o apartados hay muchos ejemplos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFvN5dbhGl16VJ7KrdIeMuXLyYbk2O_wcVkoWZ0zXAIofqvkbGADBdaB0JuIRh_TDFLsp0AVOQUPle9XrkRMvW5ib3gZ84tCGicCdZOQtnQMkrAN0PBycGb6lblqGlzNWmxvQMILTIRkaFVea_GvErwr9PN7zs2Ul7xiYrsmOOwGCdl9uyPvqXUk8WtQs/s1920/365492h69d4t47.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1920" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFvN5dbhGl16VJ7KrdIeMuXLyYbk2O_wcVkoWZ0zXAIofqvkbGADBdaB0JuIRh_TDFLsp0AVOQUPle9XrkRMvW5ib3gZ84tCGicCdZOQtnQMkrAN0PBycGb6lblqGlzNWmxvQMILTIRkaFVea_GvErwr9PN7zs2Ul7xiYrsmOOwGCdl9uyPvqXUk8WtQs/w400-h300/365492h69d4t47.jpg" width="400" /></a></div>Por ejemplo, la mortalidad cardiovascular aumentó dramáticamente en los países afectados por la disolución de la Unión Soviética tras la caída del muro de Berlín en 1989. En los años noventa, países como <b><span style="color: #444444;">Lituania </span></b>tuvieron un aumento del 400% la mortalidad cardiovascular. Y no fue por tomar mantequilla o grasas saturadas, sino por un destruido eje Hipotalámico-Hipofisario-Adrenal. En el estudio LiVcordia vieron cómo su esperanza de vida era similar a los habitantes de Suecia, pero cómo éste cayó en picado en los años 90 (<a href="https://liu.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A249404&dswid=1844">Artículo</a>).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Los científicos vieron que su curva de cortisol era plana, sin respuesta, muerta. Y de la misma manera, tenían un aumento de las placas de ateroma y del endurecimiento de sus arterias.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Las personas con una alteración del eje HPA, tienen una curva de cortisol plana todo el día. Ni sube por las mañanas ni baja por las noches. No responden a estímulos con una elevación natural del cortisol. La curva sana del cortisol tiene que ciclar, tiene que ser flexible. En estas personas es INFLEXIBLE, fija, plana, muerta.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">De nuevo los mismos mecanismos: Estrés psicosocial, alteración del eje HPA, aumento de la grasa visceral y aumento del 400% de la mortalidad cardiovascular.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEicxAlyeo9svBhQ2hW2M0jcNHFkuugWiBz4uOhx1JoN8Vrt5VO-lLfyHSOLDJefyItVVM4YANMaSOjHWcFsSOnBL1MYVCkdWPwbFWW-qWvPI0A9z1cWYUXvXaUwFLcgSrNY35rPuwzdVQ15tAoKmxbRW5hHj0is1EfdGkBunlcnsxUZ6KhkL8JZ69nveN4" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEicxAlyeo9svBhQ2hW2M0jcNHFkuugWiBz4uOhx1JoN8Vrt5VO-lLfyHSOLDJefyItVVM4YANMaSOjHWcFsSOnBL1MYVCkdWPwbFWW-qWvPI0A9z1cWYUXvXaUwFLcgSrNY35rPuwzdVQ15tAoKmxbRW5hHj0is1EfdGkBunlcnsxUZ6KhkL8JZ69nveN4=w400-h225" width="400" /></a></div>Lo mismo ocurrió con los aborígenes australianos expulsados de sus tierras. Se quedaron solos, sin esperanza, sin voz, sin voto, olvidados, deprimidos... y su mortalidad cardiovascular se multiplicó (<a href="https://www.sbs.com.au/nitv/article/indigenous-life-expectancy-worst-in-world/rvgafncna">Artículo</a>).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Todos tenían alteración el eje HPA con una curva plana (<a href="https://www.jcu.edu.au/news/releases/2017/february/stress-hormones-underlie-indigenous-health-gap-in-australia">Artículo</a>) y con una incidendia de diabetes 3-4 veces superior (<a href="https://mydr.com.au/aboriginal-health/diabetes-in-indigenous-australians/#:~:text=Type%202%20diabetes%20is%20the,that%20of%20non%2DIndigenous%20Australians.">Artículo</a>).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">¿Se morían antes por mortalidad cardiovascular? Por supuesto. Se decubrió que las <u>mujeres jóvenes aborígenes tenían un riesgo de muerte de origen vascular casi 30 veces superior!!</u> Es decir<u> un aumento del 2.900 %</u>. Dosmil novecientos por ciento! (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15651963/">Artículo</a>)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Ningún factor de vida </span><span style="font-family: verdana;">conlleva tal magnitud de aumento </span><span style="font-family: verdana;">del riesgo cardivascular. Ni siquiera el tabaco.</span></div><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">¿Qué tenía que ver el colesterol con ese enorme aumento de infartos en las mujeres indígenas explusadas de sus tierras? Nada.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsd_Dvj56pREJSK5iebNnKY6EL5ONiAD82vW9elDkVLWb0HwdKGqTC-SKSXimdv6JNwV_FsohCSwalmPFELlJxkxY8UgQ0QAmhARMjNJ4PGpLWFfUid8whMnbbERX4bc-c_UGj-7kEo251bD1t-0RY9zE9leoGjbupoD9B1G-hVoQKmncY77zKAEF4Mgo/s611/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="611" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsd_Dvj56pREJSK5iebNnKY6EL5ONiAD82vW9elDkVLWb0HwdKGqTC-SKSXimdv6JNwV_FsohCSwalmPFELlJxkxY8UgQ0QAmhARMjNJ4PGpLWFfUid8whMnbbERX4bc-c_UGj-7kEo251bD1t-0RY9zE9leoGjbupoD9B1G-hVoQKmncY77zKAEF4Mgo/s16000/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Lo mismo ocurre con los barrios pobres y deprimidos del Reino Unido. Allí la incidencia de mortalidad de origen cardiovascular también se multiplica (<a href="https://www.bhf.org.uk/-/media/files/for-professionals/research/heart-statistics/bhf-cvd-statistics-uk-factsheet.pdf">Artículo</a>). El riesgo aumenta en grandes ciudades socialmente deprimidas como Manchester, Liverpool, Hull, Stoke Birmingham, Glasgow. La mortalidad es muy inferior en zonas rurales, donde la vida es más amigable y las relaciones entre las personas se palpan en los "capazos" que se pegan en las calles de los pueblos pequeños. </span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Miremos donde miremos, se repite el mismo patrón: Estrés psicosocial, deprivación social, racismo, estar abajo de la escala social. Son factores terribles para la salud y especialmente para la salud cardiovascular.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Por eso, la salud consiste en tres partes que se solapan:</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">1. Salud Física</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">2. Salud Psicológica o mental</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">3. Salud Social .</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">La medicina moderna se encarga de manejar la salud física bastante bien.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">La salud psicológica, quizás no tan bien.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Pero si no abordamos la esfera social, esta se lleva detrás a todo lo demás.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: medium;">Incluso la OMS reconoce estas tres esferas:<br /><i>"La salud es un estado de completo bienestar <u>físico, mental y social</u> y no meramente la ausencia de enfermedad"</i></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>El "Efecto Roseto": Vivir en comunidad, con conexión, es tu mejor medicina</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPskyKtolCBDhhsJmYiE0OHDO3cTHaArLKzcfWQzyj-xwoDSPWSOwQ1tLim3P7J2h6cVr32G9kpgUVX7btqlhBehsk94GynXLj59Wm5dutJ5tGTwX_whovvnSyHwD3FisR62IYc9aYJQI0umpAkr9nApJIFTOLFLPPF1jxok38hiaw3hdg2XddZPqlREE/s687/1_panrobjbjexuy0xamo7r-w.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="430" data-original-width="687" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPskyKtolCBDhhsJmYiE0OHDO3cTHaArLKzcfWQzyj-xwoDSPWSOwQ1tLim3P7J2h6cVr32G9kpgUVX7btqlhBehsk94GynXLj59Wm5dutJ5tGTwX_whovvnSyHwD3FisR62IYc9aYJQI0umpAkr9nApJIFTOLFLPPF1jxok38hiaw3hdg2XddZPqlREE/w400-h250/1_panrobjbjexuy0xamo7r-w.jpeg" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">El efecto protector que la conexión social ofrece para la salud se empezó a<br /> descubrir en un pequeño pueblo de Pennsylvania llamado Roseto, de población italiano-americana. Se observaba que en este pueblo la esperanza de vida era muy alta, a pesar de que muchos bebieran alcohol o fumaran.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">¿Cómo podía ser? Comprobaron que, en dicho pueblo, en la mayoría de las viviendas convivían alegremente 3 generaciones de cada familia. Los ancianos no se llevaban a residencias. La gente estaba muy incorporada a la comunidad y seguía involucrándose en acciones sociales en su ancianidad. Los mayores daban paseos juntos, pertenecían a clubes sociales. Participaban de actividades de la Iglesia y de la comunidad.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC1vEKozwuJgx7lOLPAammzHypQHdDTKRnfRWiUf8mnUqcTaLHFnrs5_JTnIKV901gadIlqHDvojZ4qfr3H-LaxXy26UnfJaImTLAa6f-x2T-eZZsb5DNhIRbU5wL2YqghWQzu0cArK15zlizYc4GxkkZnhEBXt3SDY4kEbZfvqRIXJaaXLN3HEkwyOw4/s1200/154021071_254626109447094_3708804975324909408_n.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="628" data-original-width="1200" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC1vEKozwuJgx7lOLPAammzHypQHdDTKRnfRWiUf8mnUqcTaLHFnrs5_JTnIKV901gadIlqHDvojZ4qfr3H-LaxXy26UnfJaImTLAa6f-x2T-eZZsb5DNhIRbU5wL2YqghWQzu0cArK15zlizYc4GxkkZnhEBXt3SDY4kEbZfvqRIXJaaXLN3HEkwyOw4/w400-h209/154021071_254626109447094_3708804975324909408_n.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Comían juntos, celebraban las ocasiones y los fines de semana. Se reunían y se sentían conectados. Compartían sus experiencias. Se comunicaban. Se ayudaban. No se encerraban. Compartían la vida. Se sentían que pertenecían a la comunidad. Una gran familia bien avenida.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">El efecto Roseto se resumía en 2 palabras: Conexión y Comunidad. Esta unión de su población les daba predictibilidad y estabilidad, teniendo cada persona un papel definido y claro en el esquema social de las cosas. Todo el mundo trabajaba en Roseto. Trabajaban duro, todos en aras de un fin común: construir una vida mejor para sus hijos.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Sentirse conectado en una comunidad cercana hace que uno se sienta menos sobrepasado por los problemas diarios. Siempre tenían a alguien que les ayudaba. No se sentían solos. Podían afrontar los problemas en equipo, de forma más fácil. Sentirse menos desbordado por los problemas del día a día significa que tampoco eres víctima del estrés crónico. Un resumen de este hecho lo describió el escritor Malcolm Galdwell en su libro Outliers y se resumen en este artículo del New York Times (<a href="https://www.nytimes.com/2008/11/30/books/chapters/chapter-outliers.html">Artículo</a>).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>La mayor esperanza de vida de las Zonas Azules</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR_K0_scG1PPFnIyAo1kNuusnRyhlsKYuExvyMmoXFcTby4Q3qJPutVp8_0e8gTgQ52H2aH0YFP1n9iqlTg-Dnn53v-XzZ7Q8XPoqPwA5o8RZwEdWU5gYVndp8qucc5L7d9RMgFF5fixhPvK1G6i39WYtdj1fC3KBrTjnREk146eQ-IsmK3S6kTUpfW4Y/s600/shutterstock_128072579-3.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="432" data-original-width="600" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR_K0_scG1PPFnIyAo1kNuusnRyhlsKYuExvyMmoXFcTby4Q3qJPutVp8_0e8gTgQ52H2aH0YFP1n9iqlTg-Dnn53v-XzZ7Q8XPoqPwA5o8RZwEdWU5gYVndp8qucc5L7d9RMgFF5fixhPvK1G6i39WYtdj1fC3KBrTjnREk146eQ-IsmK3S6kTUpfW4Y/s320/shutterstock_128072579-3.jpg" width="320" /></a></div>En el libro <a href="https://www.amazon.es/Blue-Zones-Lessons-Living-Longest/dp/1426207557/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=T5JLNK643SCL&dib=eyJ2IjoiMSJ9.GOz9Cs8w0CQ-ck0c6_puNTCNA5CdjWNhkA9kTUZfLrdcOqZMh2vpMKZox7cSvTemCh_3bImd2nD74s00epsks7SqyBj32WBzPcc1r8mV8el5C_P45SxB5tYPSx23pvAuuvcrvT7nLHbldU_liPiE6MKU_aNoxxtT2iVCvfkneHnaLu0qlAsjaQI2oE-kcS78GdG6tDVTA1HQ5ns4wHHjD_Dw0FyyqAM-wwQVdOu6ZAxlxqQ8T8bE8Ekool7DPf_SrsvMy2ZTCCuLCOcM_ONB43CrAnTdUkVqe5csE2VYtcI.IA5INTaHKjs59OEXlaPIxZYWXUt3-84h0ZH9hET-JW4&dib_tag=se&keywords=las+zonas+azules+libro&qid=1709393126&sprefix=las+zonas+azules+libro%2Caps%2C112&sr=8-5">The Blue Zones</a>, hablan de los diversos factores implicados en la gran<br /> longevidad de las personas que viven en ciertos lugares del mundo llamados "Las Zonas Azules". Independientemente de que llevara una dieta más vegetariana o más omnívora, los autores reconocen que las principales causas de su longevidad son sus fuertes estructuras sociales, su amistad y los fuertes lazos familiares.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Los mismos factores que se encontraron en Roseto. Cuando rompes esos lazos, rompemos la socidad y creamos estrés psicosocial las consecuencias son un aumento de la mortalidad cardiovascular.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7xL2VqXC4DQKKr3ke_5D-1uz7EQPlSb667tUdoEUICRaFJFJGvSrFjH25YcUU57hC86dfJD21cs68Lj3Mhx5eZLwv0s5tzgt6vImVgZwO8fA7AFpa0rGicLN0WxjrR8oBAuF8GzipxXivMTWHpjZ7VWYTRC9BtgcLd9RmQh5NV1kGnVIkfESfCIiZpJk/s698/1520103707011.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="698" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7xL2VqXC4DQKKr3ke_5D-1uz7EQPlSb667tUdoEUICRaFJFJGvSrFjH25YcUU57hC86dfJD21cs68Lj3Mhx5eZLwv0s5tzgt6vImVgZwO8fA7AFpa0rGicLN0WxjrR8oBAuF8GzipxXivMTWHpjZ7VWYTRC9BtgcLd9RmQh5NV1kGnVIkfESfCIiZpJk/s320/1520103707011.jpeg" width="320" /></a></div>Sin embargo, la amabilidad, el cuidar del otro, la compasión, el contacto humano,<br /> la amistad, el sentido de propósito en la vida. Esas son las cosas que realmente importan. Pero son cosas muy difíciles de medir.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;">Como dijo Einstein:<br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: medium;"><i>"La mayoría de las cosas que importan (cariño, amor) no pueden medirse.</i></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: medium;"><i>Y la mayoría de las cosas que pueden medirse (como el colesterol), no importan"</i></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud cardiovascular?</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEielP7qnbpfQ5qdZ8Tg1Onb3V5Bg0AQMDSfCXbiP2slZMe4aFv7vf-VX32vujS_257JU5-TrZKR_N433UTTq9Y9Zr8AhHu4bFjwTffGgkmx2G1owkLy-oH29r8iZa4_IXt1ReyuZA1J9mOSbbDZkDqB_XFhzVkWTkZI4EHuob43gGZzbmH3NzD49HXzTuE/s1200/older-people-eating.webp" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="879" data-original-width="1200" height="293" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEielP7qnbpfQ5qdZ8Tg1Onb3V5Bg0AQMDSfCXbiP2slZMe4aFv7vf-VX32vujS_257JU5-TrZKR_N433UTTq9Y9Zr8AhHu4bFjwTffGgkmx2G1owkLy-oH29r8iZa4_IXt1ReyuZA1J9mOSbbDZkDqB_XFhzVkWTkZI4EHuob43gGZzbmH3NzD49HXzTuE/w400-h293/older-people-eating.webp" width="400" /></a></div><br />Desde luego no es preocuparnos por nuestro nivel de colesterol y querer bajarlo. Es una molécula indispensable para la vida y bajarlo nos traerá más consecuencias malas que buenas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Pero sí que podemos reducir nuestros niveles de cortisol en el día a día.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Podemos ser amables con los demás. Sonreír. Coger a alguien del hombro. Dar las gracias a quien nos atiende cada día detrás de un mostrador. Sonreírle.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">No sólo le mejoramos su estado de ánimo. También lo hacemos con el nuestro propio.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Los "capazos" en la calles son una de las mejores herramientas para bajar nuestro cortisol y elevar nuestra felicidad, nuestro sentido de pertenencia a un pueblo, una gente.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-3-I1xJxuFiH9jxfIqnSdepXKHnEaehhyphenhyphen_cFGDrCdPIihEEgIFOQ9KlGvoYqEg8hUPmTxd-MBe9V89KenpvlQagzlWaoeJSNlywRAOuEUbEBeezUd6Wd9K2Y9IcNstlx_v9WVuDqlPqqExBpJNkPXWlLIdKSBN2-XY2ImMF0uN9uVaTh0WcIp52jEVow/s1366/Blue+Zones+debunked.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1366" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-3-I1xJxuFiH9jxfIqnSdepXKHnEaehhyphenhyphen_cFGDrCdPIihEEgIFOQ9KlGvoYqEg8hUPmTxd-MBe9V89KenpvlQagzlWaoeJSNlywRAOuEUbEBeezUd6Wd9K2Y9IcNstlx_v9WVuDqlPqqExBpJNkPXWlLIdKSBN2-XY2ImMF0uN9uVaTh0WcIp52jEVow/w320-h180/Blue+Zones+debunked.png" width="320" /></a></div>Si ya estamos jubilados, podemos seguir perteneciendoa otros grupos que no sea<br /> el del trabajo. Siendo voluntarios en una organización benéfica. Mi madre, con casi 79 años, ayuda en una residencia de ancianos a coger las llamadas de teléfono.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">No podemos aislarnos si perdemos el contacto social con la jubilación. Debemos reodearnos de gente a la que poder ayudar. Poder ayudar es un bien que beneficia a ambas partes, la que lo da y la que lo recibe.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIZgfMSf5yGzBiM4usdN4z9KIINEwQVF87pru3rl3goEoboZ49VUOBAwFvylYO5DzeDaIsm6aLR6zjuj0g-C-x1L0cMVpE_b9QHADMHtx33LEew4z5MgbPWOXHiQcWs_U-NEAY0b4qJG7UvBKgMk8OG7ubUcL8MPuZLUyCs1Tq1Ke4YMMmAyaczmPI1YQ/s425/seniors-eating-healthy.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="282" data-original-width="425" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIZgfMSf5yGzBiM4usdN4z9KIINEwQVF87pru3rl3goEoboZ49VUOBAwFvylYO5DzeDaIsm6aLR6zjuj0g-C-x1L0cMVpE_b9QHADMHtx33LEew4z5MgbPWOXHiQcWs_U-NEAY0b4qJG7UvBKgMk8OG7ubUcL8MPuZLUyCs1Tq1Ke4YMMmAyaczmPI1YQ/w320-h212/seniors-eating-healthy.jpg" width="320" /></a></div><span style="font-family: verdana;">Podemos convivir varias generaciones bajo un mismo techo. Se ha visto que tanto los niños maduran mejor cuando conviven con ancianos como los ancianos mejoran cognitivamente y viven más si están rodeados de generaciones más jóvenes que ellos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">El amor, el cariño, la esperanza, rodearnos de gente que nos quiere, que nos haga<br /> sentir que PERTENECEMOS a ellos, a una familia, a un grupo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMEQYebcgtOaL9uP2ryIDf3C45YyhlPFnlmsakpuPKFRiBJvr5X51ruhDS38s-m-J-iY79t5HawCvmp2Gn2BRvBDchdm_lUQxFuKh42Snayn7sR5LzV8Ylezbt-p6EXi21xou9F4m53vEyeqZm03zA-U28wTW4SMZOFUsTwR1LT_RBJFGHB4rvE508IL8/s522/1_800.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="522" data-original-width="485" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMEQYebcgtOaL9uP2ryIDf3C45YyhlPFnlmsakpuPKFRiBJvr5X51ruhDS38s-m-J-iY79t5HawCvmp2Gn2BRvBDchdm_lUQxFuKh42Snayn7sR5LzV8Ylezbt-p6EXi21xou9F4m53vEyeqZm03zA-U28wTW4SMZOFUsTwR1LT_RBJFGHB4rvE508IL8/s16000/1_800.jpg" /></a></div>Otra forma es <b><span style="color: #3d85c6;">alinearnos con los ritmos circadianos</span></b>. Recordar que el cortisol se elevaba al amanecer y cae por las tardes y noches. No debemos permanecer despiertos viendo la tele hasta altas horas de la noche, cuando lo que debemos de hacer es descansar.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Intentar <u>no trabajar en turnos de noche</u>, que tanto alteran los ritmos circadianos. Trabajar a turnos de noche eleva el cortisol y el riesgo de diabetes tipo 2, entre otros males. De noche hay que dormir.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Nunca cenar tarde. <b><i><span style="color: #444444;">De grandes cenas están las sepulturas llenas.</span></i></b> Intentar cenar al menos 3 horas antes de irnos a dormir sería la mejor forma de alinearnos con los ritmos circadianos. La cena eleva el cortisol 1 hora y no pueden convivir en la misma habitación cortisol y melatonina. Tampoco insulina y melatonina.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><u>Irnos a dormir con un estómago vacío es una de las mejores formas de cuidar nuestra <b><span style="color: #e06666;">salud metabólica</span></b></u>.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Y recordad que lo que nos mata es tener una mala salud metabólica, esa Insulino Resistencia que conlleva la llamada "Dislipidemia Aterogénica", ese patrón alterado de triglicéridos altos y Colesterol HDL bajo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Tu colesterol total y LDL no tienen ningún papel en tu mortalidad cardiovascular siempre que tengas un buen patrón de salud metabólica. De hecho, con buena salud metabólica, un LDL elevado (e incluso un APO-B elevado) asocian MAYOR LONGEVIDAD.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Espero en otra entrada posterior explicar que tampoco un recuento de APO-B alto, en presencia de buena salud metabólica (Colesterol Total/C-HDL < 3.5), asocia mayor riesgo cardiovascular. Al contrario, asocia mayor longevidad.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>En resumen,</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd6K4CsVv_Fwf2uFhjIghnYmIj2i9KdrFreftfQTnO9eTFBQVGnJyWma_OTy6Xb2YRHnkri6_lwG9RFZyz8sAYZyMTttiebWrjKjj8a1NB04tpxOcmw3U6qbSRjPaDmw49ihGPNVIem0IJ_W6vO-RXaP48bANg53o67AgYFrMRTgw7TqSpM01xmTV8TMM/s1000/infographic-on-how-to-beat-heart-disease-and-mental-health-issues-1000w.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="562" data-original-width="1000" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd6K4CsVv_Fwf2uFhjIghnYmIj2i9KdrFreftfQTnO9eTFBQVGnJyWma_OTy6Xb2YRHnkri6_lwG9RFZyz8sAYZyMTttiebWrjKjj8a1NB04tpxOcmw3U6qbSRjPaDmw49ihGPNVIem0IJ_W6vO-RXaP48bANg53o67AgYFrMRTgw7TqSpM01xmTV8TMM/w640-h360/infographic-on-how-to-beat-heart-disease-and-mental-health-issues-1000w.jpg" width="640" /></a></div>Cuida lo importante. Duerme bien, cena pronto, pasea al exterior, exponte al sol sin camiseta 15 minutos (liberarás Óxido Nítrico), rodéate de gente que te quiere, ayuda a los demás, sonríe, abraza, ten un animal, disfruta de tus hijos, nietos, padres y abuelos. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">No son las cosas que nos ocurren en la vida lo que nos daña la salud cardiovascular, sino cómo nos afectan las cosas de la vida.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Lo que ocurre no depende de nosotros. Cómo nos afecta y cómo respondemos sí que depende de nosotros.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-8t8_vWajsrMhMxbUxcgnoAjyEGm9uT3ojVNQkeSCxgGG6gWeQh3Kn1LXx5DJ2VBrl0xy0VqGAXPIEI1pc6sYE6-34ZS3XQeEOJX4G79HyWjixwRfYDaL0CYJPz6HcBveI32kxtTaYuhW2_4FvfQX8_kzC31zpva3uNSX-wKDEUh5WjA_X-12EmMr4zg/s400/Sin%20t%C3%ADtulo3.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="394" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-8t8_vWajsrMhMxbUxcgnoAjyEGm9uT3ojVNQkeSCxgGG6gWeQh3Kn1LXx5DJ2VBrl0xy0VqGAXPIEI1pc6sYE6-34ZS3XQeEOJX4G79HyWjixwRfYDaL0CYJPz6HcBveI32kxtTaYuhW2_4FvfQX8_kzC31zpva3uNSX-wKDEUh5WjA_X-12EmMr4zg/s16000/Sin%20t%C3%ADtulo3.jpg" /></a></div>Si tienes un jefe cabrón, intenta cambiar de lugar de trabajo. Haz lo que sea para que no te afecte el estrés. Un familar ingresó en el hospital durante 1 semana por crisis hipertensivas causadas por el estrés del trabajo. De nuevo estrés, cortisol, insulina, hipertensión y riesgo cardiovascular.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Utiliza técnicas de relajación. Aprende meditación. Únete a un grupo de yoga. Aprende Mindfullness. Pasea al exterior y siente el aire en tu rostro. Siéntete vivo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Respira por la nariz (también libera Óxido Nítrico), lentamente, en 3-4 segundos. Espira en 6 segundos, lentamente. Hazlo cada día. Bastan 15 minutos y funciona para reducir el cortisol. Una estrategia sin efectos secundarios y sin tener que tomar una pastilla (estatinas) cada día durante 30 años de tu vida para, en el mejor de los casos, ganar 1 mes de vida, según dicen los "mejores estudios".</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Gracias por leerme,</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Jorge García-Dihinx Villanova</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Pediatra - Huesca - Spain</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">P.D: Texto inspirado por el mensaje del Dr. Malcolm Kendrick en su fascinante libro </span><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium; text-align: center;"><b>The Clot Thickens:</b> The enduring mystery of heart disease</span><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium; text-align: center;"> (<a href="https://amzn.eu/d/38pkFaz">enlace</a>)</span></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-66195043675128766692024-02-15T18:00:00.006+01:002024-02-19T17:46:23.314+01:00LOS BENEFICIOS DE EXPONERSE A SOL, DE FORMA RESPONSABLE, CADA DÍA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Q9f_ZY7w-dyMZFgM0wIcPhSche1zmNlDCsLclhC09UIRc9RBiqoOp4r5HDKTsCBPEYl85s3olnFqrmV7nRg7PZd9YnY3fPgS45jE0ar_xTm4VJeDUv4y5777XELA0SabGu_v-UwSp15j_RSEVSvwFQXd6G7KaYz9Io5B0m3R-Xc2nXAoARXPZyXoNL0/s898/3a8a4b43-76ca-4f68-8ad0-5a726ffaa58d.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="603" data-original-width="898" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Q9f_ZY7w-dyMZFgM0wIcPhSche1zmNlDCsLclhC09UIRc9RBiqoOp4r5HDKTsCBPEYl85s3olnFqrmV7nRg7PZd9YnY3fPgS45jE0ar_xTm4VJeDUv4y5777XELA0SabGu_v-UwSp15j_RSEVSvwFQXd6G7KaYz9Io5B0m3R-Xc2nXAoARXPZyXoNL0/s16000/3a8a4b43-76ca-4f68-8ad0-5a726ffaa58d.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La altitud y el reflejo de la nieve hacen que este sol de enero tenga la fuerza que tendría en primavera o verano en el fondo del valle.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Exposiciones breves, sin quemarnos, proporcionan uno de los mejores hábitos saludables que nos ofrece la naturaleza.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Desafortunadamente sigue siendo un tema controvertido. Pero la ciencia está ahí. Léeme</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b style="text-align: left;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;">Los beneficios de exponerse al sol, de forma responsable, cada día</span></b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="font-family: verdana;"><div style="color: #666666; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjeJnxsgfFlaiZRvCG5buzqAlmdhs9u6JEHjXmNSRshyphenhyphenSwZNR2rdQ-xhfjduP2wCe1yszrX9HYM8ahm9Aq2b9kROOOsxPm0TuCCM4JKKOYZDFxzRhWnLperJBkpFbvzlx1VVgFTFsFg9LiVBBaoydb1J2lXu7xyd__oT0SHeC1jesk3CRwnFUNKZsaaXY/s450/25e52258-c96e-4bd1-8774-6a35c7360b7c.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="420" data-original-width="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjeJnxsgfFlaiZRvCG5buzqAlmdhs9u6JEHjXmNSRshyphenhyphenSwZNR2rdQ-xhfjduP2wCe1yszrX9HYM8ahm9Aq2b9kROOOsxPm0TuCCM4JKKOYZDFxzRhWnLperJBkpFbvzlx1VVgFTFsFg9LiVBBaoydb1J2lXu7xyd__oT0SHeC1jesk3CRwnFUNKZsaaXY/s16000/25e52258-c96e-4bd1-8774-6a35c7360b7c.jpg" /></a></div>El otro día en el hospital, una compañera me decía (tras ver fotos mías haciendo esquí de montaña sin camiseta) que estaba comprando números para el melanoma.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Y en verdad, no es así.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><u>El melanoma se da en zonas habitualmente no expuestas al sol</u>, como es el caso del melanoma plantar.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Si se diera en zonas de mucha exposición acumulada, nuestras madres y abuelos estarían llenos de melanomas en zonas habitualmente expuestas como los pómulos, la nariz, las mejillas, las orejas y los dorsos de las manos y antebrazos, pues son zonas de nuestra piel que están expuestas al sol casi todos los días de nuestra vida.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Lo que sí que ocurre es ese foto-envejecimiento, la formación de manchas solares y el desarrollo (si no nos protegemos la cara con un gorro o con crema) de carcinomas no melanocíticos, como el basocelular y el espinocelular. Estos pequeños cánceres "no-melanoma" se quitan con bisturí y aunque pueden ser agresivos localmente, habitualmente no te matan ni producen metástasis.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Y esto quiere decir que tenemos que proteger siempre la cara, la nariz, las orejas y el cuero cabelludo si no tenemos pelo. Pero el resto del cuerpo, especialmente pecho y espalda, apenas reciben radiación solar porque siempre vamos vestidos por la calle. Porque no está permitido ir por la calle sin camiseta.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Pues bien,</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihqos55ojeDHF4V840zorbFdVDKfk5BnSvABkpXhQXac159ptDwL3-bIU2HI4AfKnmVumaLLzpXZpdirVFTaFYVRdcfao-JFBRJBILdBylbRepozjDwnuyJLc-UKwAci6RMgIF7gEzS50XOxUxgUgmk_xsLW7ow6V4DeOkkNkVDhYJGwszT7Ss3Ucy3Cc/s696/6e1d26e6-cb28-4083-b5d0-33aadbcfdd56.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="696" data-original-width="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihqos55ojeDHF4V840zorbFdVDKfk5BnSvABkpXhQXac159ptDwL3-bIU2HI4AfKnmVumaLLzpXZpdirVFTaFYVRdcfao-JFBRJBILdBylbRepozjDwnuyJLc-UKwAci6RMgIF7gEzS50XOxUxgUgmk_xsLW7ow6V4DeOkkNkVDhYJGwszT7Ss3Ucy3Cc/s16000/6e1d26e6-cb28-4083-b5d0-33aadbcfdd56.jpg" /></a></div>Yo propongo que las personas se quiten la camiseta 10, 15 o 20 minutos al día, dependiendo del tipo de piel, de lo morenos que estemos y de la verticalidad del sol.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Nunca hay que quemarse. Las quemaduras de la piel, especialmente cuando ocurren en la infancia y la adolescencia, sí que se asocian al desarrollo de melanoma.</div><div style="text-align: justify;"><br /><span style="color: #666666;">Pero la exposición crónica, progresiva, diaria, sin quemarnos, ofrece múltiples beneficios para la salud, fiundamentalmente la producción de vitamina D y, mucho más importante, la liberación de </span><b><span style="color: #660000;">Óxido Nítrico</span></b><span style="color: #666666;">, un potente antiagregante plaquetario (como la aspirina infantil pero sin causar sangrados gástricos), antitrombótico, vasodilatador y reparador del endotelio vascular. Es el mejor fármaco para prevenir un infarto o un ictus. No existe mejor fármaco y nunca se inventará uno tan potente. (<b><a href="https://www.nature.com/articles/s41598-023-43653-2">estudio</a></b>, <b><a href="https://www.nature.com/articles/s41598-017-11567-5">estudio</a></b>, <b><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15368780">estudio</a></b>, <b><a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12914">estudio</a>, <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1089860322000702">estudio</a>)</b></span></div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Fijaros, se realizó un <b><a href="https://academic.oup.com/ije/article/42/5/1486/622917">estudio </a></b>en Dinamarca en el que cogieron a todos los daneses de más de 40 años (4,4 millones) y los comparadon con los 129.206 que habían sido intervenidos de un carcinoma de piel no melanocítico (tipo basocecular o espinocelular, en cara, orejas, nariz, cuero cabelludio, labio, etc).</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">¿Qué vieron? Pues que la esperanza de vida de los intervenidos por un cáncer de piel no melanocítico fue de 10 años superior al resto de daneses de la misma edad.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">No es que el cáncer les diera 10 años más de vida, sino que el cáncer de piel REFLEJABA una vida expuesta al sol (aunque sin protegerse la cara).</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Es decir, podemos protegernos de esos pequeños cánceres de piel no melanoma cubriéndonos la cara con un gorro de ala ancha o con crema. Nadie dice que una persona tenga que desarrollar un cáncer de piel. Pero exposciones de 10-15-20 minutos en superfices grandes como pecho y espalda, sin generar ningún cáncer, producirán niveles adecuados de vitamina D, con todas sus propiedades inmuno-moduladoras y anti-cáncer, por un lado.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; color: #666666; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGjmpDkj0j8fn5vnoT8yLtJqWFrTUR0VOYYsc2Yloc3vIInJziOXIJ0guAArM7BewicrsI_9ofTZCHAfOZw-UHd7f7pXys0sISugcdib1crfaO-pnFXkxX33rLWFqrc0A7dGQVb0WLrZ_OKbhKscodqq2KIVgqC_HOvtQiaeaWBpDIcY6gXVgyyv8a1v8/s506/4542c12d-4259-4fbd-921e-6da8d7f6f09c.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="506" data-original-width="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGjmpDkj0j8fn5vnoT8yLtJqWFrTUR0VOYYsc2Yloc3vIInJziOXIJ0guAArM7BewicrsI_9ofTZCHAfOZw-UHd7f7pXys0sISugcdib1crfaO-pnFXkxX33rLWFqrc0A7dGQVb0WLrZ_OKbhKscodqq2KIVgqC_HOvtQiaeaWBpDIcY6gXVgyyv8a1v8/s16000/4542c12d-4259-4fbd-921e-6da8d7f6f09c.jpg" /></a></div><span style="color: #666666;">Y hará que generemos ese potente vasodilatador y reparador del endotelio vascular que es el </span><b><span style="color: #990000;">Óxido Nítrico</span></b><span style="color: #666666;">, que nos protegerá de enfermedades vasculares como infartos e ictus.</span></div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">En otro <b><a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12496">estudio </a></b>se vio que los fumadores que se exponían al sol vivían lo mismo que los no fumadores que no se exponían al sol. Es decir, el sol contrarrestaba los 10 años de vida que se pierden por el tabaco, algo que destruye el endotelio vascular de las coronarias y favorece los infartos. No exponerte al sol durante tu vida es tan dañino como fumar.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Si el tabaco quita 10 años a tus arterias, el sol te da 10 años de más vida a tus arterias.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Recordar que tomando estatinas todos los días de tu vida durante 30 años puedes ganar 1 mes de esperanza de vida. A esto súmale los efectos secundarios (dolores musculares, desarrollo de insulino resistencia y diabetes tipo 2, deterioro cognitivo, gasto médico, visitas y analíticas anuales) y compáralo con los 10 años que ganas, de forma gratuita, sólo por exponerte al sol, sin camiseta, 15 min diarios, mientras te proteges la cara con un gorro o con crema.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Exponte al sol, sin camiseta, de forma responsable, sin quemarte, todos los días que puedas.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Por tu salud.</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div><div style="color: #666666; text-align: justify;">Jorge García-Dihinx Villanova<br />Pediatra FEA Hospital San Jorge de Huesca</div><div style="color: #666666; text-align: justify;"><br /></div></span></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-34648357098449481532024-02-01T16:17:00.007+01:002024-02-13T12:18:52.112+01:00LA RESISTENCIA A LA INSULINA (Síndrome metabólico). La madre de las enfermedades modernas (y nada tiene que ver con el colesterol)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ4TfZw4uAIo5RnSI0Wn0C4s34naJcBNwFrwF_vhKExWDUwfg4ShbaCLWKsR50ewlZzBzzKtRTUTo8CbrPLVCtH3_3wg48RgSQsEMoGwjpO67RWhQ-h6RkkiLJwvagr0IfKV9Q1xQl48aM-WTsDwutb2wqLSgRZbAkrgZjPxwQiyagHOXfQBTd_j6eY_E/s670/IR.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="565" data-original-width="670" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ4TfZw4uAIo5RnSI0Wn0C4s34naJcBNwFrwF_vhKExWDUwfg4ShbaCLWKsR50ewlZzBzzKtRTUTo8CbrPLVCtH3_3wg48RgSQsEMoGwjpO67RWhQ-h6RkkiLJwvagr0IfKV9Q1xQl48aM-WTsDwutb2wqLSgRZbAkrgZjPxwQiyagHOXfQBTd_j6eY_E/s16000/IR.jpg" /></a></div><div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>Sacado de Insulin IQ (<a href="https://www.insuliniq.com">https://www.insuliniq.com</a>)</b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b><br /></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="font-family: verdana;"><div><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; font-family: "Times New Roman"; text-align: left;"><b style="font-family: verdana;">La Resistencia a la Insulina (Síndrome metabólico).</b></div><div style="font-family: "Times New Roman";"><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><b>La madre de las enfermedades modernas (y nada tiene que ver con el colesterol)</b></span></p></div></span></div><div style="color: #444444;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="color: #444444;">Nos preocupamos por nuestros niveles de colesterol, cuando éstos poco o nada tienen que ver con nuestra salud metabólica. De hecho, en las personas de más de 50-60 años, ya hemos visto que unos </span><u style="color: #444444;">niveles altos de colesterol</u><span style="color: #444444;">, en presencia de buena salud metabólica,</span><u style="color: #444444;"> se asocian a una mayor longevidad</u><span style="color: #444444;">.</span></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">¿Qué significa tener buena salud metabólica?</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Pues significa tener ausencia de los 5 parámetros que definen el Síndrome Metabólico, una entidad gobernada por la Resistencia a la insulina y, por ende, a niveles elevados de insulina, tanto en ayunas como tras la ingesta de carbohidratos.</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>Los 5 parámetros del Síndrome metabólico son:</b></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">1. Glucemia alta en ayunas:</span></b><span style="color: #444444;"> Estado prediabético en el que viven, durante años, muchas personas, hasta que por fin desarrollan diabetes. Es un estado en el que el páncreas tiene que liberar ingentes cantidades de insulina cada día para mantener la glucos a raya, sin llegar a valores de diabetes.</span></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">2. Aumento del perímetro abdominal:</span></b><span style="color: #444444;"> Grasa visceral, barriga. La forma más sencilla es el índice cintura/talla en cm, que suele ser superior a 0,5. Refleja grasa visceral infiltrando las vísceras abdominales (hígado graso, páncreas graso, etc) y que está favorecida por estados de elevado cortisol (Insulino Resistencia, poco sueño, demasiado estrés, toma de corticoides prolongada, trastornos psiquiátricos y de depresión, etc). El cortisool elevado mueve la balanza hacia un mayor depósito de grasa visceral (tripa) en lugar de subcutánea (caderas, fisiológica, saludable).</span></span></div><div><span style="color: #990000; font-family: verdana;"><b><br /></b></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">3. Hipertensión Arterial:</span></b><span style="color: #444444;"> No por tomar demasiada sal, sino por no orinarla. La insulina, además de almacenar energía, retiene sal y agua en el riñón, siendo la hiperinsulinemia (niveles altos de insulina en sangre) la principal causa de la Hipertensión Esencial (palabra utilizada por nosotros, los médicos, cuando no sabemos la causa de dicha hipertensión. Es la insulina).</span></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">4. Triglicéridos altos:</span></b><span style="color: #444444;"> Superiores a 150 mg/dl. Aunque deberían ser inferiores a 90-100 mg/dl. Reflejando un hígado graso que en ayunas libera grasa en las lipoproteínas VLDL. Una grasa formada por el exceso de azúcar en la dieta. No por la ingesta de grasas de la dieta.</span></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">5. Colesterol HDL bajo:</span></b><span style="color: #444444;"> Las partículas HDL se agotan intentando equilibrar ese exceso de VLDL con triglicéridos. De modo que un exceso de triglicéridos viene siempre acompañado de un descenso del colseterol HDL.</span></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Es el llamado "Colesterol Bueno". Pero ya sabemos que no existe un colesterol bueno y uno malo. El HDL se denomina "bueno" porque cuando está alto se da mejor riesgo cardiovascular. Pero se da esa Salud cardiovascular, porque sus niveles altos REFLEJAN una buena salud metabólica. Son un marcador de buena salud metabólica. Por eso, cuando los médicos hemos utilizado fármacos para subir el HDL (sin mejorar la salud metabólica), los pacientes se morían antes. Un error.</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Este patrón de Triglicéridos altos y HDL bajo se denomina Dislipidemia Aterogénica, que asocia un LDL de partícula pequeña y densa, oxidable, glicable, más aterogénico.</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Pero como ustedes ven en el dibujo de arriba, la <b>Insulino Resistencia</b> del Síndrome metabólico afecta a la salud en múltiples esferas:</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Se asocia a mayor incidencia de:</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Ictus</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Enfermedad Cardiovascular</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Obesidad</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Migrañas</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Demencia</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Artritis</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Síndrome de Ovario Poliquístico (PCOS: Policystic Ovarian Syndrome)</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Hígado Graso No Alcohólico</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Disfunción eréctil</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Sarcopenia (atrofia muscular ligada a la edad)</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Hipertensión</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">- Diabetes tipo 2</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">En un <b><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30484738/">estudio </a></b>realizado en el 2019 se vio que el 88% de los estadounidenses tenían 1 o más criterios de S. Metabólico. Es decir, que sólo 1 de cada 10 adultos tiene buena salud metabólica. El resto, tiene parámetros de enfermedad metabólica y de Dislipidemia Aterogénica.</span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>La clave no es tratar con estatinas a toda esta población, sino mejorar su enfermedad metabólica.</b></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b><br /></b></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>¿Cómo?</b></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Siguiendo los hábitos saludables que comentamos hace unas semanas:</span></div><div><br /></div><div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br />- <u>Reduciendo la comida ultra procesada, los carbohidratos refinados, los azúcares, la bebidas azucaradas</u>. Aumentando la ingesta de verduras, frutas enteras (nunca sus zumos), legumbres, huevos, carnes pescados, lácteos (enteros). Comiendo comida real. Bien rodeados de amor en las comidas.</span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">- <u>Evitando el tabaco</u> (10 años menos de vida)</span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">- <u>Evitando el sedentarismo</u>, moviéndonos cada día. Ejercitándonos, especialmente con <u>ejercicio de fuerza</u> (el que vacía el glucógeno muscular y aumenta la sensibilidad a la insulina y el que retrasa la sarcopenia) o ejercicio intenso interválico (el llamado "vigorous exercise"). Puede bastar con caminar rápido. Mi madre, de 78 años, camina rápido, como una joven de 28. En mi caso, hago unos mintuos de suave carrera continua en la que inserto 6 sprints de 30 segundos. En total, la duración no supera los 20 minutos y a casa.</span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">- <u>Durmiendo lo suficiente</u>. Olvidándote de Netfix a las 10 PM y cogiendo en su lugar un libro para ir cogiendo sueño. <u>Respetando los ritmos circadianos</u>. apagando pantallas. <u>No cenando tarde</u>.</span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">- Reduciendo nuestro <u>estrés (cortisol), el principal factor de riesgo cardiovascula</u>r. Reduciendo la ira. Hay una asociación directa entre comentarios de odio en twitter e incidencia de infartos (<b><a href="https://peerj.com/articles/5656/">estudio</a></b>). Sé amable con los demás. Sonríeles, dales la mano, cógeles del hombro, escúchales. La tristeza, el odio, el rencor, la desubicación social, la expulsión de pueblos de sus tierras (aborígenes australianos, refugiados de Europa del Este, etc), son factores de riesgo cardiovascular mucho mayor que otros factores que pensamos importantes.</span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">- Rodeándote de personas que te quieran, que te hagan sentir que PERTENECES a un grupo, que tienes una función en él. Que no estás solo. Relacionándote con personas buenas.</span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">- <u>Exponiéndote al sol 15 min cada día</u>, sin camiseta (protegiendo siempre la cara y el cuero cabelludo, que tanta radiación UVA acumulan durante la vida). La falta de exposción al sol te quita 10 años de vida. No sólo por la vitamina D, sino por la liberación de <b>Óxido Nítrico</b>, un potente vasodilatador, reparador del endotelio vascular y potente antiagregante, reduciendo la posiblidad de la formación de los trombos de las placas de ateroma. No exponerte al sol durante la vida te quita 10 años de esperanza de vida y equivale al mismo riesgo que fumar (<b><a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12496">estudio</a></b>).</span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">- <u>Tomando suficiente sal</u> en las comidas. Debemos tener una suficiente ingesta de las dos sales, el sodio (sal de mesa) y de potasio (frutas enteras y especialmente verduras, mucha verdura). <b><a href="https://lameteoqueviene.blogspot.com/2024/01/la-meteo-finde-19-20-21-enero-2024.html">Entrada </a></b>reciente del blog. </span></span></div></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">Son pequeñas cosas del día a día a las que quizás no damos la importancia que tienene. Todas estas recomendaciones de</span></span><span style="color: #444444; font-family: verdana;"> hábitos saludables merecen la importancia que tienen.</span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Olvídense de su nivel de colesterol. Es un valor completamente irrelevante (la gente se infarta con niveles, altos, bajos y regulares, es irrelevante).</span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Olvídense de reducir grasas en la dieta, tanto las insaturadas como las saturadas. Ambas son SALUDABLES. Las únicas grasas nocivas con las INDUSTRIALES. Los aceites hidrogenados parcialmente para conseguir que sean sólidos a temperatura ambiente. Es decir, las llamadas Grasas Trans que inundan los ultra procesados.</span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;">La grasa natural, tanto saturada como insaturada, es saludable.</span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Recuerden que el mejor alimento del mundo es la leche materna. Recueden que más de la mitad de sus calorías vienen de la grasa y que la mitad de esa grasa es saturada (Acido palmítico). Y es el "oro blanco". Toda su composición es saludable, incluyendo esa grasa saturada, estable, natural, animal, como lo que somos, seres animales. No somos plantas.</span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;">¿Qué hago yo?</span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><br />Sigo desayunando entre 4 y 5 huevos revueltos cada mañana. Por toda su riqueza nutritiva en la yema (<b><a href="https://lameteoqueviene.blogspot.com/2017/01/los-huevos-uno-de-los-alimentos-mas.html">entrada</a></b>), por su proteína completa y biodisponible.</span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;">Por mi salud.</span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">Por tu salud.</span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;">Jorge García-Dihinx Villanova<br />Pediatra <i>Low Carb High Protein</i></span></span></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-72575061936795959832024-01-25T19:26:00.002+01:002024-01-29T17:35:40.094+01:00LA LEY DE LOS PEQUÑOS NÚMEROS (Dr. Bernstein) : MANEJO DE LA DIABETES TIPO 1 BAJA EN CARBOHIDRATOS<p style="text-align: right;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLEZZxmZDaZpD_rw987Fj4c4pFXOGVo5htYBUGgmprIyeBT165Y-c21ehk5utwh2HX7xPA9IPsY7C3-gmhQVfOgJ9f50C0Ma7kcfw0lkf0IRKwoiBt37PvRFYE38MHiEKpH-FgDdGoCpiphMh3b2R8RvZr_L96-s66piLuMfYTDc5CUn_wbcmp7Ulytig/s1125/THE%20LAW%20OF%20SMALL%20NUMBERS%20LET%20ME%20BE%2083.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1108" data-original-width="1125" height="630" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLEZZxmZDaZpD_rw987Fj4c4pFXOGVo5htYBUGgmprIyeBT165Y-c21ehk5utwh2HX7xPA9IPsY7C3-gmhQVfOgJ9f50C0Ma7kcfw0lkf0IRKwoiBt37PvRFYE38MHiEKpH-FgDdGoCpiphMh3b2R8RvZr_L96-s66piLuMfYTDc5CUn_wbcmp7Ulytig/w640-h630/THE%20LAW%20OF%20SMALL%20NUMBERS%20LET%20ME%20BE%2083.jpg" width="640" /></a></p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;">La pócima mágica de la gestión de la diabetes con una dieta baja en carbohidratos se resume en una sola foto</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><p style="text-align: left;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: large;"><b>Manejo de la diabetes tipo 1 con una alimentación baja en carbohidratos y rica en proteína</b></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: large;"><b><i>La Ley de los Pequeños Números (Dr. Bernstein)</i></b></span></p></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-ror7ghokW3WYYdeL7ms9zeoUcG6Ib33KcQ_Ixiyxoty0xw6ohHSuMhxH4IKh5KdM1Otit_1KyLpt7k58kAX4gi1bbTGUGdDy5mUK_IchBQjH_HUyIuG3C3jeBol5UOhplgfxeAVAuBRwnr3m_Nlm63zf76tLbRCrsytsqA8ivlAFe6hFmZW8sGH1ZHo/s501/THE%20LAW%20OF%20SMALL%20NUMBERS%20LET%20ME%20BE%2083%20B.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="501" data-original-width="337" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-ror7ghokW3WYYdeL7ms9zeoUcG6Ib33KcQ_Ixiyxoty0xw6ohHSuMhxH4IKh5KdM1Otit_1KyLpt7k58kAX4gi1bbTGUGdDy5mUK_IchBQjH_HUyIuG3C3jeBol5UOhplgfxeAVAuBRwnr3m_Nlm63zf76tLbRCrsytsqA8ivlAFe6hFmZW8sGH1ZHo/s16000/THE%20LAW%20OF%20SMALL%20NUMBERS%20LET%20ME%20BE%2083%20B.jpg" /></a></div></span></div><div><b style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: large;">La ley de los pequeños números:</b></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">Los aportes grandes</span></b><span style="color: #666666;"> (muchos carbohidratos y mayores dosis de insulina) </span><b><span style="color: #990000;">llevan a grandes errores</span></b><span style="color: #666666;"> (enormes hiperglucemias, seguidas de enormes hipoglucemias al tratar de corregir con grandes dosis de insulina)</span></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #38761d;">Los pequeños aportes</span></b><span style="color: #666666;"> (menos carbohidratos y dosis más pequeñas de insulina) </span><b><span style="color: #38761d;">hacen pequeños errores</span></b><span style="color: #666666;">. Poca variabilidad en la glucemia. Vida más tranquila metabólicamente.</span></span></div><div><br /></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Cuando se reduce el “ruido” de la diabetes a pequeños errores, la vida vuelve a la normalidad.</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">¿Qué hay para desayunar esta mañana?</span></div></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">¿Huevos revueltos con poca variabilidad glucémica o cereales con carrusel de glucemias altas y bajas?</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Creo que la respuesta es bastante clara.</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br />Este niño (<a href="https://www.facebook.com/letmebe83/">https://www.facebook.com/letmebe83/</a>) </span><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666;">es como un clon de </span><b><span style="color: #444444;">Pablo: El niño más Feliz de Sabiñánigo</span></b><span style="color: #666666;"> (<b><a href="https://lameteoqueviene.blogspot.com/2023/12/la-meteo-finde-de-nochebuena-navidad-22.html">entrada</a></b>).</span></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></div><div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Feliz el uno y el otro porque ambos se sienten en control de su diabetes. Porque ambos consiguen tener unos niveles de azúcar similares a los de una persona no diabética. Ambos tienen siempre una Hemoglobina Glicosilada (HbA1c) inferior al 5%, es decir, en rango no diabético. No complicaciones vasculares, infartos, ictus a largo plazo (tomando huevos, con su colesterol, en lugar de cereales)</span></div></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjacku1-TQ756ZcmwyBxtTBabv2MksXUyoVLBNVRUJ3sa1xddiH7tD32unkRsQPR21atRYon9mcAB91nGg-55rQnhiw47UTni-C_SOgN9SjtNWz0fqeRSCBeIXuf7jAls8b1ycFSTOsUHIpPbpXBqn-9qdy880aOYRt4GBF7jRNRXJjsc0ZkuSQUdSNipc/s900/DUDE%20LET%20ME%20B%2083.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="436" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjacku1-TQ756ZcmwyBxtTBabv2MksXUyoVLBNVRUJ3sa1xddiH7tD32unkRsQPR21atRYon9mcAB91nGg-55rQnhiw47UTni-C_SOgN9SjtNWz0fqeRSCBeIXuf7jAls8b1ycFSTOsUHIpPbpXBqn-9qdy880aOYRt4GBF7jRNRXJjsc0ZkuSQUdSNipc/s16000/DUDE%20LET%20ME%20B%2083.jpg" /></a></div><br /><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgynIpQmkjn0ZSrrztvR3MQ0DNE9a0gt7QOIJDl8Xb1h8bTT_QLogjth5o5ZAGmH9ZKWMdhKQZjZLXKnWdT20xgkkFIu7juL-49gAoOmgrRufxJtfT1lFHUCCuXdOy5qoXu4hioNdDiilkZ_fPsUCjl31O20aGqu1T3FiLykaieSQXdI6ylV_lLrOLE0wE/s590/417735006_827745776060827_1322322067410249709_n.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="590" data-original-width="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgynIpQmkjn0ZSrrztvR3MQ0DNE9a0gt7QOIJDl8Xb1h8bTT_QLogjth5o5ZAGmH9ZKWMdhKQZjZLXKnWdT20xgkkFIu7juL-49gAoOmgrRufxJtfT1lFHUCCuXdOy5qoXu4hioNdDiilkZ_fPsUCjl31O20aGqu1T3FiLykaieSQXdI6ylV_lLrOLE0wE/s16000/417735006_827745776060827_1322322067410249709_n.jpg" /></a></div>Ese logro de glucemias normales es imposible para un diabético tipo 1 si sigue las recomendaciones oficiales de comer 60 g de carbohidratos en todas sus comidas, intentando "contar raciones de carbohiratos y estimando la insulina para cubrirlas".</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Es decir, si siguieran comiendo lo que comían cuando tenían un páncreas que funcionaba normalmente. La variabilidad diaria de cuánto sube la glucemia al ingerir carbohidratos depende de muchos factores: cortisol, sueño, vaciamiento gástrico, etc. Estas variables hacen muy impredecible el poder "contar los carbohidratos", pincharte la insulina "calculada" y soñar que vas a acertar. Buena suerte!</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">El carrusel de hiperglucemias, correciones con insulina e hipoglucemias de rebote están a la orden del día. Como las hipoglucemias son graves en el momento presente (te puedes desmayar) mientras que las hiperglucemias sólo son dañinas a largo plazo (infartos, ictus, ceguera, fallo renal, amputaciones), se tiende a "tener crónicamente algo altos" a los diabéticos tipo 1 como norma estándard.</span></div><div><br /></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">De modo que no está bien visto que un niño con diabetes tipo 1 esté con glucemias normales, de entre 70 y 90 mg/dl. Se les prefiere en niveles habitualmente por encima de 100 mg/dl. Pero la glucemia normal de un joven sano está en 83 mg/dl y no por encima de 100 mg/dl (frase frecuente de Bernstein).</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">De ahí la frase de este niño "Let Me Be 83", frase acuñada de libro <b><a href="https://www.amazon.es/Dr-Bernsteins-Diabetes-Solution-Achieving/dp/0316182699/ref=sr_1_1?crid=1NMVIHW1VA685&keywords=diabetes+solution+bernstein+espa%C3%B1ol&qid=1706132435&sprefix=bernstein+diab%2Caps%2C104&sr=8-1">Dr. Bernstein's Diabetes Solution</a></b>: Déjame estar a 83 mg/dl.</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl5HZk_CnnXXwTM8f5LXNxdMKEb6Ltmq94DqjCUzoxZO1h1BsaSYgPeETklno0d2GEQKbtb06N12GXqFmqbEUwxyhL14UJKrEeeTRRmIBxB8lap2up90sawNhmPScP1J5a4QyGgrsjMFBjkJ7cM2Ck7sLJzVD5AO9zQipbWZTgQAHCmFer90eEomtrAZA/s532/PABLO%20Y%20GATO.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="532" data-original-width="380" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl5HZk_CnnXXwTM8f5LXNxdMKEb6Ltmq94DqjCUzoxZO1h1BsaSYgPeETklno0d2GEQKbtb06N12GXqFmqbEUwxyhL14UJKrEeeTRRmIBxB8lap2up90sawNhmPScP1J5a4QyGgrsjMFBjkJ7cM2Ck7sLJzVD5AO9zQipbWZTgQAHCmFer90eEomtrAZA/s16000/PABLO%20Y%20GATO.jpg" /></a></div>Pues, como bien dice el <a href="https://www.youtube.com/@DrRichardKBernstein"><b>Dr. Richard K Bernstein</b> </a>(diabético T1 desde los 12 años y ahora con 89 años, vivo y sin ninguna complicación vascular), los diabéticos tipo 1 tienen derecho a tener niveles de glucosa normales. ("Type one diabetics are entitled to normal blood sugars" Frase icónica de su libro).</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Objección convencional: "Oye Pablo, es que creemos que no es sostenible no comer pan, ni pasta, ni patatas, ni arroz, ni pasteles, ni galletas, ni donutos, ni pizzas".</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Pablo: "Bueno, dejame que sea yo quien decida y elija lo que es sostenible en mi vida". Tú dame las herramientas para vivir 90 años como una persona sin diabetes, sin complicaciones. Luego déjame decidir por mí mismo qué cantidad de sacrificio quiero tomar para vivir una vida saludable hasta la vejez".</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">"Pero no me digas que coma como antes porque no tenga fuerza de voluntad para cambiar mi alimentación. Prefiero hacer una alimentación muy baja en carbohidratos a perder mis dedos, mis riñones, mis ojos o mis coronarias".</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">"Me encantan las verduras, las hortalizas, los frutos rojos, los huevos, las carnes, los pescados, los frutos secos, los aguacates y además he aprendido a hacer galletas, tartas y bizcochos con harina de almendras, huevos, edulcorantes tipo eritritol y otros ingredientes sin glucosa. Están riquísimos y sin un gramo de azúcar."</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Gracias por el ejemplo que dais, a todos los pacientes con Diabetes tipo 1.</span></div><div><br /></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Los que quieran poder disponer de la traducción en español del pdf del Libro <b>"Dr. Bernstein's Diabetes Solution"</b>, pueden enviarme un correo a mi dirección: jorgegdihinx@gmail.com y os enviaré el pdf en español por correo electrónico.</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Informar es empoderar.</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Buenas noches,</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666;">Jorge García-Dihinx Villanova</span><br /><span style="color: #666666;">Pediatra </span><i><span style="color: #38761d;">Low Carb High Protein </span></i><span style="color: #666666;">(como Bernstein)</span></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-29293718258373560572024-01-18T17:46:00.004+01:002024-01-22T17:39:31.709+01:00REDUCIR LA SAL EN LA DIETA ES UN GRAN ERROR<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_uZO42vHrUuduyHIbfYwZwf24N-K47okR7J27_LG_HLBKXhEkSA3IA7IW7dmgEfbJ34K_x8qmaKiyoIJEibUEgYVgIORdrhvzEZpzSsH2KfryfdGZrHRqWE6Xtnc1kWs0-S9xYAB1BBNwoTjD3Oqjmzw21yZDshNNTMgIyceSTuA9CriqQQ6wPzojJeM/s900/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" style="font-family: verdana; font-size: large; font-weight: bold; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="529" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_uZO42vHrUuduyHIbfYwZwf24N-K47okR7J27_LG_HLBKXhEkSA3IA7IW7dmgEfbJ34K_x8qmaKiyoIJEibUEgYVgIORdrhvzEZpzSsH2KfryfdGZrHRqWE6Xtnc1kWs0-S9xYAB1BBNwoTjD3Oqjmzw21yZDshNNTMgIyceSTuA9CriqQQ6wPzojJeM/s16000/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" /></a></div><div><div><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><span style="color: #666666;">Mantén tu ingesta de sal (sodio) sin miedos. Y aumenta tu ingesta de otra sal (potasio) desde verduras y frutas</span></span></div><div><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><br /></span><span style="font-weight: bold;"><span style="color: #990000; font-size: x-large;"><br /><b style="text-align: center;">Reducir la sal en la dieta es un gran error</b></span><br /><br /></span></span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuOhrPwKKePYapjHY8k05SWVQbX6cm8jTVI6iU4PWbxWAbBrRe96aywRVHtYggDD651Y1R_1ppxlh8O5H1tXZDAlGRYHryJ43NMB_8q5NupfpuEK2iz-b2Ty0ro-ClZlGEj7SpwCKFITLa1Hw44aK9qL4FinZm7QLLGHS-MPM1BGbye3Y3CxZZA57oFc4/s338/DIETARY%20GUIDELINES%202015%20SODIUM%201.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="299" data-original-width="338" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuOhrPwKKePYapjHY8k05SWVQbX6cm8jTVI6iU4PWbxWAbBrRe96aywRVHtYggDD651Y1R_1ppxlh8O5H1tXZDAlGRYHryJ43NMB_8q5NupfpuEK2iz-b2Ty0ro-ClZlGEj7SpwCKFITLa1Hw44aK9qL4FinZm7QLLGHS-MPM1BGbye3Y3CxZZA57oFc4/s320/DIETARY%20GUIDELINES%202015%20SODIUM%201.jpg" width="320" /></a></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Las autoridades sanitarias aconsejan reducir la sal en las comidas para evitar la hipertensión y el riesgo cardiovascular, como ictus e infartos de miocardio. Sin embargo, las premisas de estas recomendaciones están basadas en sesgos de publicación y, a la larga, puede crear más daño que beneficio a nuestra población.</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Escribí una </span><b style="font-family: verdana;"><span style="color: #3d85c6;"><a href="https://lameteoqueviene.blogspot.com/2017/09/debemos-reducir-la-sal-para-prevenir-la.html">extensa entrada</a></span></b><span style="color: #666666;"><span style="font-family: verdana;"> en el blog sobre los peligros de reducir la sal en spetiembre de 2017. Todo lo allí escrito sigue en vigor (se tarda 1 hora en leer la entrada entera, les aviso).</span></span></div><div><br /></div><div><a href="https://health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf" style="color: #1e5da7; font-family: verdana; text-decoration-line: none;">Las Guías Nutricionales </a><span style="background-color: white; font-family: verdana;">(US Dietary Guidelines for americans 2015-2020) nos recomiendan limitar la ingesta de Sodio a menos de 2.300 mg al día.</span><p></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-o3Rka-Gvcxj53bgGSYx6girwKGMHtV2pA_oo9lLHHqZZX6BJ7_7PXwjMED_oJj-q0RnDasblKN99BBbqLahIDvhUPQrFB_vaQVZZKbOUwTEeyZWEeIA0K67MzxfLiEHMxtdfup4-uBu0PzqFjiF9G80K11SGuTZCVxDqh13CVhEB7RHQDKL46zae1s/s424/DIETARY%20GUIDELINES%202015%20SODIUM%202.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="424" data-original-width="360" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-o3Rka-Gvcxj53bgGSYx6girwKGMHtV2pA_oo9lLHHqZZX6BJ7_7PXwjMED_oJj-q0RnDasblKN99BBbqLahIDvhUPQrFB_vaQVZZKbOUwTEeyZWEeIA0K67MzxfLiEHMxtdfup4-uBu0PzqFjiF9G80K11SGuTZCVxDqh13CVhEB7RHQDKL46zae1s/s320/DIETARY%20GUIDELINES%202015%20SODIUM%202.jpg" width="272" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><i><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; text-align: left;">Recordemos que para pasar mg de sodio que hay en la sal debemos</span><span style="background-color: white; text-align: left;"> multiplicar por 2,5.</span><br style="background-color: white; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Es decir, </span><span style="background-color: white; text-align: left;"><u>2.400 mg de sodio</u> (x 2,5) equivalen a <u>6 gramos de sal.</u> En una cucharadita de té tenemos 4 gramos.</span></span></i><br style="background-color: white; text-align: left;" /><br style="background-color: white; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Yendo más lejos, la</span><b style="background-color: white; text-align: left;"><a href="http://circ.ahajournals.org/content/circulationaha/early/2013/11/11/01.cir.0000437740.48606.d1.full.pdf" style="color: #1e5da7; text-decoration-line: none;"> AHA (American Heart Association)</a></b><span style="background-color: white; text-align: left;"> </span><span style="background-color: white; text-align: left;">recomienda en el 2.013 reducir aún más la ingesta de sodio a</span><span style="background-color: white; text-align: left;"> </span><b style="background-color: white; text-align: left;">1.500 mg/día</b><span style="background-color: white; text-align: left;"> </span><span style="background-color: white; text-align: left;">como algo "deseable".</span></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br style="background-color: white; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Sin embargo este límite "máximo" de 2.400 mg de sodio al día (6 g de sal) es el mmnimo deseado. Es decir, hay un <u>rango óptimo de entre 3.000 y 6.000 mg de sodio al día</u>, equivalentes a 7.5 a 15 g de sal diarios.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; text-align: left;">En España la media de ingesta es de 4 g de sodio (10 g de sal). Es una ingesta correcta, aunque sigamos siendo bombardeados en reducir la sal y comer pan sin sal o similares (Tomar pan sin sal, qué sosez, por Dios).</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><br /></span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><br /></span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><br /></span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><b><span style="color: #666666;">Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies</span></b> (<b><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27216139/">enlace</a></b>)</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; text-align: left;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTyZUrAEJhPWXpQ3kp_5QcqKR606ABqX_bItEoplSySSaczthD74ZOWpsGL67QCKBlaRVu7aqvC4WLgrQWhPb4AHHpkWxE8_2_tHWDA2bLb2Lo3tCmJWs0KLQg41vc-Q1AJwDjJvRp1IrxFb2nYJVZcw3q59catMUhcPNVFtZOi-GPhn_5mrohme2PGic/s722/3.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="722" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTyZUrAEJhPWXpQ3kp_5QcqKR606ABqX_bItEoplSySSaczthD74ZOWpsGL67QCKBlaRVu7aqvC4WLgrQWhPb4AHHpkWxE8_2_tHWDA2bLb2Lo3tCmJWs0KLQg41vc-Q1AJwDjJvRp1IrxFb2nYJVZcw3q59catMUhcPNVFtZOi-GPhn_5mrohme2PGic/s16000/3.jpg" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;"><i><b><span style="color: #0b5394;">En las gráficas de la derecha</span></b></i> se ve el <b><span style="color: #990000;">Riesgo Cardiovascular</span></b> en personas según su excrección de sodio en la orinta (en personas hipertensas arriba y en normotensas abajo). La excreción de sodio en la orina es la forma más exacta de medir la ingesta de sodio (nadie sabemos cuánta sal ingerimos cada día en la dieta, aunque lo quisiéramos calcular) y siendo que la mayoría del sodio que ingerimos lo terminamos eliminando por la orina (Retendremos más sodio si somos Insulin Resistentes, Síndrome Metabólico, Pre-Diabetes, por los elevados niveles de insulina, que retienen sodio y son la CAUSA VERDADERA de la hipertensión y no la simple ingesta de sodio), la excreción de sodio urinario será un fiel reflejo de nuestra ingesta diaria de sal.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; text-align: left;">Mirando dichas gráficas, observamos una curva en forma de Jota inclinada. Es decir, es más peligros quedarte corto de sal (curva hacia la izquierda) tomando menos de 2,4 g de sodio (6 g de sal) que pasarte de sal (curva hacia la derecha) por encima de los 6 g de sodio (15 g de sal). Es el rango de 3 a 6 g de sodio (7 a 15 g de sal de mesa) el óptimo para reducir el riesgo cardiovascular.</span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">¿Cómo puede ser esto así? ¿La ingesta de sal no aumenta la presión arterial? Y si aumenta la presión arterial, ¿No tenemos más riesgo de ictus? Sí, pero no.</span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Es decir. Si reduciimos la ingesta de sal, nuestra Tensión Arterial (TA) bajará de forma leve, unos 2 o 3 mm de Hg. Esa variación es mínima. Muy inferior a la variabilidad si nos medimos la tensión 3 veces en 10 minutos. Variará más de 10 mm de Hg. Es decir, esa disminución de tensión arterial es casi insignificante. Pero las consecuencias de reducir el sodio en la ingesta tendrá unas consecuencias cardiovasculares SIGNIFICATIVAS.</span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><b><span style="color: #444444; font-size: medium;">Vamos a explicarlo: </span></b>El sodio es un ión indispensable para nuestro cuerpo. Si reducimos su ingesta, l</span>os riñones lucharán por retenerlo. Porque los riñones consideran que el sodio es un ión crítico. Los riñones reaccionaránn a los niveles bajos de sodio liberando renina. Esto activa el resto del Sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona (SRAA), aumentando la reabsorción del sodio y aumentando la tensión arterial a base de vascocontricción periférica. La elevación del eje SRAA reduce la liberación de óxido nítrico y aumenta el endurecimiento de las arterias y favorece la aterosclerosis (<b><a href="https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1470320313503692">estudio</a></b>). De modo que hacemos más daño que beneficio. Estudios en ratones muestran el desarrollo de aterosclerosis al activar el sistema SRAA cuando se reducía la ingesta de sal. En cuanto volvían a aumentar la ingesta de sal, desaparecía la aterosclesosis generada por el sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona (<a href="https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.112.191767">estudio</a>).</span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5lxqUblJJwpX8veG3IEbhvo4VGVgwpgDstCWFEoUliEGEBLaKqPcc0CZALRkz01luR2gdcFNcCt4cYTRW3nv9m6ZOdZG-vKa5sgmeKQd3qdmyQ3AMUoLFph-f6KnWJEh08NZOJk1nBAhE4dCHRHntVQa5Sam0UDlgwH0BKBDsyOuSY-xdbgXKZsXzqcI/s500/8.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="345" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5lxqUblJJwpX8veG3IEbhvo4VGVgwpgDstCWFEoUliEGEBLaKqPcc0CZALRkz01luR2gdcFNcCt4cYTRW3nv9m6ZOdZG-vKa5sgmeKQd3qdmyQ3AMUoLFph-f6KnWJEh08NZOJk1nBAhE4dCHRHntVQa5Sam0UDlgwH0BKBDsyOuSY-xdbgXKZsXzqcI/s16000/8.jpg" /></a></div>En este otro <b><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002934305010466">estudio</a></b>, en seres humanos, los autores observaron una <u>asociación <b>inversa</b> de la ingesta de sodio con la mortalidad cardiovascular</u>. Es decir, a menor ingesta de sodio, mayor mortalidad cardiovascular. Sí, lo han leído bien.</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Realmente, los fármacos para tratar la hipertensión que bloquean el eje RAAS, los llamados IECAs (inhibidores de la Enzima Convertidoras de la Angiotensina) han demostrado salvar vidas, al bajar este sistema RAAS que favorece la hipertensión, la aterogenidad y que inhibe el tan preciado Óxido Nítrico.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">De hecho, en caso de hipertensión que no responda a medidas dietéticas y a ejercicio, los IECAs (los fármacos terminados en "pril" como Enalapril, Captopril, etc) son los ideales para prevenir la mortalidad cardiovascular, pues además de reducir la tensión mediente la inhibición del sistema RAAS, estimula la liberación del Óxido Nítrico, con funciones vasodilatadoras, reparadoras del endotelio vascular y potente antiagregante, protegiéndonos de los trombos (ictus, infartos).</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">En caso de que tomando un IECA éste nos genere una tos seca incómoda, podemos pasarnos a los ARA-II, que también actúan en el eje RAAS, y que terminan en "sartán", como Candesartán, Valsartán, etc.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Pero hay otra sal que necesitamos y esa es el potasio, otro tipo de sal. Es el equilibrio entre sodio y potasio lo que hace que funcionen bien los canales de membrana celulares. No debemos reducir la ingeta de sodio (indispensable) sino mantenerla y, a la vez,<b><span style="color: #444444;"> aumentar nuestra ingesta de otra sal, el potasio.</span></b><span style="color: #990000;"> </span></span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"><i><b>¿Qué pasa si no ingerimos el suficiente potasio?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI20fQcnQoF6PzXZb3YWIh4VdW6y3rUdMK5-mobT68ilGJPwCnFsl5vKKIEm_dIxFscOqEM_GFFcCg13FZ8sHOkT-uyJOkVtx6bT1ixzr4XQ5RiApUu-38jSDclrnfDfAlap1zhhNMghwzRfqDqFYbOU1en98gfH7RjeQNFScvRkqkGtShnoi4lmkPKkA/s694/POTASIUM%20EXCRETION%20AND%20CVD%20RISK%20O%20DONNELL%20MENTE%20RAGARAJAN%20PURE%20NEJM%202014.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="694" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI20fQcnQoF6PzXZb3YWIh4VdW6y3rUdMK5-mobT68ilGJPwCnFsl5vKKIEm_dIxFscOqEM_GFFcCg13FZ8sHOkT-uyJOkVtx6bT1ixzr4XQ5RiApUu-38jSDclrnfDfAlap1zhhNMghwzRfqDqFYbOU1en98gfH7RjeQNFScvRkqkGtShnoi4lmkPKkA/s16000/POTASIUM%20EXCRETION%20AND%20CVD%20RISK%20O%20DONNELL%20MENTE%20RAGARAJAN%20PURE%20NEJM%202014.jpg" /></a></div></b></i></span><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Los niveles corporales normales de potasio son importantes para la función muscular. El potasio relaja las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo la </span><span style="font-family: verdana;">presión arterial y protegiéndonos contra calambres musculares.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Varios estudios han demostrado una asociación entre la ingesta baja de potasio y el aumento de la tensión arterial y un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, Ictus). Por otro lado, las personas que ya tienen Hipertensión (HTA) pueden <u>reducir significativamente su tensión aumentando su ingesta de potasio</u>. (<b><a href="https://www.health.harvard.edu/heart-health/potassium-lowers-blood-pressure">Artículo de Harvard</a></b>)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">En este otro estudio se vio que una mayor ingesta de potasio redujo X3 el riesgo de mortalidad (<b><span style="color: #3d85c6;"><a href="https://www.bmj.com/content/315/7110/722.short">enlace</a></span></b>). Esto no es un 30% de reducción, sino un 300% de reducción de riesgo de mortalidad cardiovascular. No existe ningún fármaco que consiga una reducción de tales dimensiones. Es espectacular.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">¿Dónde encontramos el potasio?<br />Respuesta: En todas las <b><span style="color: #38761d;">verduras </span></b>y las <b><span style="color: #b45f06;">frutas</span></b>.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">A la derecha vemos las gráficas de riesgo de mortablidad cardiovascular (arriba) y riesgo de muerte por cualquier causa (abajo) según la excreción urinaria de potasio (que equivale a la ingesta diaria). Si ingerimos menos de 2 g de potasio al día, el riesgo aumenta de forma proporcional. Por encima de 2 g de potasio, el riesgo es nulo a nivel cardiovascular, pero todavía disminuye más el riesgo de muerte por cualquier causa si aumentamos por encima de 2 g de potasio diarios. Idealmente por encima de 4 g diarios sería lo ideal, a base de tomar verduras y frutas.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>En resumen, ¿Qué medidas deberíamos adoptar para evitar la hiperensión?</b></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><b><span style="font-size: medium;">1.</span></b> <span style="color: #444444;"><u><b>Tomar sal según nuestra apetencia</b></u></span>, entre 3 y 6 g de sodio al día, que equivalen a entre 7 y 15 g de sal diarios (la media en España es de 10 g diarios. Las autoridades sanitarias la ven alta y nos aconsejan a reducirlo, un consejo EQUIVOCADO). No restringas la sal. Restringe el azúcar.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: medium;"><b>2.</b></span><b><u><span style="color: #444444;"> Aumentar nuestra ingesta de potasio, a través de la ingesta de verduras y de frutas enteras</span></u></b> (nunca sus zumos, una bomba de azúcar = Hígado Graso = Insulino Resistencia).</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkQmFqKCCCpTqPa0fXrFuBlJghAAo_418H-W3dX0yu5Rnxo2RGLFmL4M87fae2w2CkHIjSoml2x2lOdqon5cOYVUnFbX2lod43zrgop_0hXn_ceEsSROC4lyID_OmXSrOEUMzp4zkxdbl0IJM9llqBDv72zrr-N1mdWShmQl2yZKO2TgJQsEsCaIhOQAE/s500/Captura%20de%20pantalla%202024-01-18%20120553.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="331" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkQmFqKCCCpTqPa0fXrFuBlJghAAo_418H-W3dX0yu5Rnxo2RGLFmL4M87fae2w2CkHIjSoml2x2lOdqon5cOYVUnFbX2lod43zrgop_0hXn_ceEsSROC4lyID_OmXSrOEUMzp4zkxdbl0IJM9llqBDv72zrr-N1mdWShmQl2yZKO2TgJQsEsCaIhOQAE/s16000/Captura%20de%20pantalla%202024-01-18%20120553.jpg" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="font-size: medium;">3.</span></b> <b><u><span style="color: #444444;">Hacer una alimentación Baja en Carbohidratos</span></u></b>, reduciendo azúcares simples, comida ultra procesada, harinas blancas (pan blanco, patatas, arroz blanco, pasta, etc) y aumentando la ingesta de carbohidratos bajos en glucosa como las verduras, hortalizas y legumbres y combinarlos con alimentos sin glucosa como lo es toda la comida de origen animal: Huevos, pescados, aves, carnes rojas (no procesadas), lácteos enteros. Así como frutos secos.</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Una dieta baja en carbohidratos mantendrá baja la insulina, que es otro agente que activa el eje RAAS, reteniendo sodio a nivel renal. Es la causa principal de lo que hoy en día llamamos HIPERTENSIÓN ESENCIAL. Esencial, a nivel médico es sinónimo de que "no sabemos porqué ocurre".</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Pues bien, el 99% de la HTA es debido a la Hiperinsulinemia (Insulina alta) asociada al Síndrome Metabólico. Ese patrón que incluye 5 parámetros (glucemia alta en ayunas, obesidad visceral-barriga, TA alta (por la insulina alta), Triglicéridos altos y Colesterol HDL bajo), una entidad que gobierna, parcialmente, al 88% de la población adulta, la cual desconoce que tiene alterado al menos 1 de esos 5 parámetros de Mala Salud Metabólica.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Debemos mejorar nuestra Salud Metabólica (ausencia de Síndrome Metabólico).</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1Uy2PxAQehZx4p6UnrbY9BLpQlq7GhaqBg_Kr9m4Z2CK09gRDcXmWtl__lqVkPm0alzHOCArhBQYh1D9yQ-USj774d2HOooIMAhBMFpmtuUmmQCJq1hrESGnJtsz_sxshZFUeUSB1ZL-6wNg_PwT_L4lzJBk-PflBL1Pas65QIhFl6FVYgVm8nliz23c/s500/01e31fe2-strength-training-for-seniors.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="333" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1Uy2PxAQehZx4p6UnrbY9BLpQlq7GhaqBg_Kr9m4Z2CK09gRDcXmWtl__lqVkPm0alzHOCArhBQYh1D9yQ-USj774d2HOooIMAhBMFpmtuUmmQCJq1hrESGnJtsz_sxshZFUeUSB1ZL-6wNg_PwT_L4lzJBk-PflBL1Pas65QIhFl6FVYgVm8nliz23c/s16000/01e31fe2-strength-training-for-seniors.jpg" /></a></div><b><span style="font-size: medium;">4.</span></b> <b><u><span style="color: #444444;">Ejercicio físico: Especialmente el ejercicio de fuerza</span></u></b>. Basta una sesión 1 o 2 veces a la semana, de corta duración (15-25 min) en la que hagamos <u>una única serie de cada ejercicio, hasta que no podamos más </u>(nos agotaremos entre 60 y 90 segundos).</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">El entrenamiento de fuerza mejora la tensión arterial (<b><a href="https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/11000/acute_and_chronic_cardiovascular_response_to_16.8.aspx">estudio</a></b>, <b><a href="https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2013/12000/acute_and_chronic_effects_of_resistive_exercise_on.31.aspx">estudio</a></b>, <b><a href="https://www.nature.com/articles/s41598-022-26583-3">estudio</a></b>) y debeemos hacerlo sin aguantar el aire en cada repetición. Sin cerrar la glotis, sin hacer valsalva. Realizado de dicha manera el ejercicio de fuerza es CARDIO PROTECTOR. Tras un infarto, el ejercicio de fuerza dirigido es más seguro a nivel cardiovascular que salir a correr. Los músculos en contracción bombean la sangre de las venas (vasos sanguíneos con válvulas unidireccionales, de vuelta al corazón) como ordeñándolas, durante toda la contracción y devolviéndola al corazón, mejorando la Pre-Carga (<b><a href="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/606881">estudio</a></b>).</span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; font-family: verdana; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf2txtgAL7zkS7jCvBuJACKZbaWSRaPrjBudJOZz_yT4aOYMgKEqW4SLkmIgJeUctABaBxGg520UtunVd3jY948mDX1-hTzBP4x_fD55wYPEaFTTKnqSlEnoOCj-TCGqGU38PzBKaN4UCd8so0e5he_CGMi5JdlQQGeWqZzc6fnJxhyphenhyphenm7-MIDKHHp5Lvc/s1920/Older-lady-leg-press.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1920" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf2txtgAL7zkS7jCvBuJACKZbaWSRaPrjBudJOZz_yT4aOYMgKEqW4SLkmIgJeUctABaBxGg520UtunVd3jY948mDX1-hTzBP4x_fD55wYPEaFTTKnqSlEnoOCj-TCGqGU38PzBKaN4UCd8so0e5he_CGMi5JdlQQGeWqZzc6fnJxhyphenhyphenm7-MIDKHHp5Lvc/w400-h266/Older-lady-leg-press.jpg" width="400" /></a></div><span style="font-family: verdana;">El ejercicio de fuerza vacía el glucógeno muscular, aumentando nuestra capacidad de almacenar la glucosa desde los carbohidratos de la dieta. Si no hacemos ejercicio de fuerza o, al menos ejercicio interválico intensivo (HIIT) nuestro glucógeno muscular se mantendrá en los músculos. Se guarda como el oro, para cuando tengamos que correr por nuestra vida. En un paseo suave o saliendo correr en zona 2 no los vaciaremos. Obtendremos la mayor parte de la energía desde los ácidos grasos. De modo que, si no vaciamos el glucógeno muscular mediante ejercio de fuerza o medienta HIIT, sólo tendremos espacio para 100 g de ingesta de carbohidratos al día, que es lo que puede almanecer el hígado cada 24 h y que se vacía en los momentos de ayuno (100 g equivaldría a 4 manzanas y se acabó).</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgfHdxgpgJ5-5YG8um-NjeoEnFxgLK29jpZuVsDK0dU_ZSJFXh1rNzmdss4UgPUkuyNt1zlpT7IV2ihcExRtrPoNN3p91ohyphenhyphenTo31Wl3ntsKzFZXVUNqd-cKPj77vi41-0kNsU2RuIsFfbotHEEG1x5N_lkDoq3guE-LtyR_T09g4QjxtZJKfbcR1dzwTk/s830/Grandma-Deadlift.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="611" data-original-width="830" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgfHdxgpgJ5-5YG8um-NjeoEnFxgLK29jpZuVsDK0dU_ZSJFXh1rNzmdss4UgPUkuyNt1zlpT7IV2ihcExRtrPoNN3p91ohyphenhyphenTo31Wl3ntsKzFZXVUNqd-cKPj77vi41-0kNsU2RuIsFfbotHEEG1x5N_lkDoq3guE-LtyR_T09g4QjxtZJKfbcR1dzwTk/w400-h295/Grandma-Deadlift.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">El ejercicio de fuerza, además de vaciar el glucógeno muscular y así mejorar nuestra sensibilidad a la insulina, aumentará nuestra masa muscular, haciéndonos más funcionales conforme envejezcamos y aumentando nuestra capacidad de almacenamiento de glucosa del cuerpo. También libera BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro) preveniendo el deterioro cognitivo (la demencia) y mejora<br /> nuestra densidad mineral ósea. Los músculos tiran de los huesos y les dicen "Ey, que estamos aquí y os necesitamos!", evitando la osteoporosis. Sarcopenia (atrofia muscular ligada a la edad) y osteoporosis van de la mano. Necesitas ejercicio de fuerza, no bifosfonatos.</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Caminar es bueno, pero no es suficiente. Caminar rápido es mejor. Esprintar es aún mejor (pero puede ser peligroso si nos accidentamos). El ejercicio de fuerza, realizado de forma lenta, sin grandes velocidades, con máquinas de gimnasio o con pesas o con nuestro cuerpo, es seguro y el más eficaz para cualquier edad, incluso octogenarios. Los ancianos deberían hacer 2 sesiones de fuerza a la semana (y tomar suficiente proteína, al menos de 1,2 a 1,6 g/kg de peso al día, unos 100 g diarios por lo menos).</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Caminar no es suficiente. Lo siento. La masa muscular te da la mayor supervivencia. Ningún fármaco mejor la esperanza de vida como lo hace la masa muscular. Ninguno.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyP1hVrs4ABTrg8naNJHMyL8iZ0HkcWPIi_FrGF24WY58GYSxC0v0mhRR9eGOYijVrY7fcuu-pJYkfft_GVjGlzKKxFb7U_kWjuQ-t84UP_yUkasSNQSSonNZ0-EgFJhUV983T6ysHp-ilZxLKs8Rhc2WXB4T4emZH2VY2rvkN-hpi9oZYluD6WULd10s/s289/thegirl.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="211" data-original-width="289" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyP1hVrs4ABTrg8naNJHMyL8iZ0HkcWPIi_FrGF24WY58GYSxC0v0mhRR9eGOYijVrY7fcuu-pJYkfft_GVjGlzKKxFb7U_kWjuQ-t84UP_yUkasSNQSSonNZ0-EgFJhUV983T6ysHp-ilZxLKs8Rhc2WXB4T4emZH2VY2rvkN-hpi9oZYluD6WULd10s/s1600/thegirl.png" width="289" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="font-size: medium;">5.</span><span style="color: #444444;"><span style="font-size: medium;"> </span><u>Exponernos al sol, 15 min diarios, sin camiseta</u></span></b>. Sin volver a este tan<br /> traído tema. La exposición al sol libera Óxido Nítrico, potente vasodilatador, reparador del endotelio vascular y antiagregante plaquetario (como la aspirina infantil pero sin los sangrados gástricos por tomarla cada día). Protege siempre la cara, cuero cabelludo y orejeas con un gorro, pues acumulan la máxima radiación solar durante la vida. Con ropa puesta sólo generaremos Óxido Nítrico (y Vitamina D) desde manos y antebrazos, una superficie demasiado pequeña. Date un paseo por el campo y quítate la camiseta 10-20 min cada día que salga el sol.</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">No exponerse al sol reduce tu esperanza de vida tanto como el tabaco. Exponerte a él aumenta tu esperanza de vida 10 años (<b><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26992108/">estudio</a></b>). Las estatinas (y sólo si has tenido un infarto previo) aumentan tu esperanza de vida 1 mes (tras tomar una pastilla diaria durante 30 años).</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4flRRWDoU4WH1lTp3AP1ypqz92D8ShHWzQ3PaFnh-G1NO0BywjP4TYGaz6pMv3yyzTEnhHG9woC2cjWiSFi0IOAo5jwZb3tuNkb9_MiI33Ly5u9X-QmYhFldanojYkXEevRi-Q_fJSyRRho_P6ocqac-NfKLl5653mcwOJY0awcqyKYdVMjmy7Cl5VGU/s1200/enfado.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="737" data-original-width="1200" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4flRRWDoU4WH1lTp3AP1ypqz92D8ShHWzQ3PaFnh-G1NO0BywjP4TYGaz6pMv3yyzTEnhHG9woC2cjWiSFi0IOAo5jwZb3tuNkb9_MiI33Ly5u9X-QmYhFldanojYkXEevRi-Q_fJSyRRho_P6ocqac-NfKLl5653mcwOJY0awcqyKYdVMjmy7Cl5VGU/w400-h246/enfado.jpg" width="400" /></a></div><span style="font-size: medium;"><b>6.</b></span> <b><u><span style="color: #444444;">Reduce el Estrés. </span></u></b>El cortisol activa el temido eje Renina Angiotensina Aldosterona, daña el endotelio vascular, produce Insulino Resistencia, súbe el azúcar en la sangre. Es lo peor para nuestra salud.</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Numerosos estudios (<b><a href="https://peerj.com/articles/5656/">como éste</a></b>) muestran una asociación entre comentarios de odio en twitter y mayor mortalidad cardiovascular.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Sé amable con los demás, sonríe, da las gracias, estrecha la mano a tus compañeros, evita enfadarte.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Se ha visto también un aumento de la incidencia de infartos tras perder un equipo de fútbol en la tanda de penaltis (<b><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9451593/">estudio</a></b>) y también un descenso de los mismos tras ganar un campeonato el equipo local (<b><a href="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2019.1665246">estudio</a></b>). Que el resultado de un partido de fútbol (algo que escapa de tu control) no te quite años de vida, por Dios.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbmd3INQc_p9e6JeZlPU41vioPZTb_RrIrphViWaoqocztvkFc0a2Pr97Qutrx5A5RyzVMhwENL406KTI6CpqykpdvjMtwz-Z_PWV1iNJIFyBMyTHqJ7URvqqW4_V-ykijpyreoZQa2LgtEk6TigqXcshoB2snBXaqSDMnQSoOW9YejuicsLaVxbKz8IA/s1000/1000_F_188676945_VhLNTtCPsnFsyJzjPuHHigtRjwCVP0Dl.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbmd3INQc_p9e6JeZlPU41vioPZTb_RrIrphViWaoqocztvkFc0a2Pr97Qutrx5A5RyzVMhwENL406KTI6CpqykpdvjMtwz-Z_PWV1iNJIFyBMyTHqJ7URvqqW4_V-ykijpyreoZQa2LgtEk6TigqXcshoB2snBXaqSDMnQSoOW9YejuicsLaVxbKz8IA/w400-h400/1000_F_188676945_VhLNTtCPsnFsyJzjPuHHigtRjwCVP0Dl.jpg" width="400" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><b><i><span style="color: #783f04;"><span style="font-size: medium;">¿Y el colesterol??</span><br /></span></i></b><br />Por favor, olvídense de una vez del colesterol, por Dios</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Lo que nos mata no es el nivel de colesterol en sangre (su nivel es completamente irrelevante), sino el estrés diario (cortisol), la falta de sueño, la tristeza, la mala leche, la soledad, la falta de ejercicio físico, la falta de exposición al sol, la excesiva ingesta de ultraprocesados y de harinas refinadas, el tabaco y...</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">... <u>la insuficiente ingesta de <b>sodio y de potasio</b>.</u></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><u>No los restrinjas, ni a uno (<b><span style="color: #3d85c6;">la sal</span></b>) ni al otro (<b><span style="color: #38761d;">frutas y verduras</span></b>).</u></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><u>Ambos protegen tu sistema cardiovascular.</u></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Gracias por leerme.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Buenas noches,</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Jorge García-Dihinx Villanova<br />Pediatra<i><span style="color: #38761d;"> Low Carb High Protein </span></i>Hospital San Jorge de Huesca</span></p></div></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com27tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-17626211109859369962024-01-15T18:40:00.002+01:002024-01-18T21:08:45.658+01:00COLESTEROL: Por encima de los 50-60 años, un mayor nivel de colesterol nos da más longevidad y no al revés. El colesterol es bueno (y necesario)<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><p style="text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWl9Q-fljjxeRvOxmCAsLUpz_eBgDbF8KPPaVgx4G0pqkRkbmTcnX2kqPksdGFMkANthmJHdmnPQo_rgyjQ8O2v9DVhaK515TXpq1y2Haacx0ZTI3TpyJbJZLCpVaI30prm5vP6XQY8O7dG6Me4KblhIqtOzkN1XyW03wJ72Wq_vJtI___aXeGXmFiVb0/s900/Lack%20of%20an%20association%20or%20an%20inverse%20ravnskov2016B.jpj.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="281" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWl9Q-fljjxeRvOxmCAsLUpz_eBgDbF8KPPaVgx4G0pqkRkbmTcnX2kqPksdGFMkANthmJHdmnPQo_rgyjQ8O2v9DVhaK515TXpq1y2Haacx0ZTI3TpyJbJZLCpVaI30prm5vP6XQY8O7dG6Me4KblhIqtOzkN1XyW03wJ72Wq_vJtI___aXeGXmFiVb0/s16000/Lack%20of%20an%20association%20or%20an%20inverse%20ravnskov2016B.jpj.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27292972/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27292972/</a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: large; text-align: center;"><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: large; text-align: center;"><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b style="font-family: verdana; text-align: center;"><span style="color: #990000; font-size: large;">Por encima de los 50-60 años, un mayor nivel de colesterol nos da más longevidad y no al revés. El colesterol es bueno (y necesario)</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Esta revisión sistemática realizada en el 2016 recogió los datos de 30 cohortes con un total de 68.094 personas mayores, donde se registró mortalidad por todas las causas.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Se observó una asociación <u>inversa entre la mortalidad por todas las causas y el nivel de Colesterol LDL</u> en 16 cohortes, que representan el 92% del número de participantes. En el resto no se encontró asociación. <i><span style="color: #666666;">Es decir, el nivel de colesterol era irrelevante. Permítanme que lo repita: Irrelevante</span></i></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Conclusiones del artíciulo: El Colesterol LDL elevado se asocia inversamente con la mortalidad en la mayoría de las personas mayores de 60 años.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">En este estudio no sólo se vio que el Colesterol Total estaba asociado a mayor longevidad, sino que el colesterol LDL, el llamado "Colesterol Malo", también ofrecía mayor longevidad a las personas mayores, cuanto mayores eran sus niveles.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">La población general y los médicos en particular hemos sido enseñados desde la Facultad de Medicina a ver el colesterol LDL como el principal factor de riesgo cardiovascular, cuando, sin embargo, su nivel en sangre es o irrelevante (la gente se infarta con niveles de LDL altos, medios, bajos o regulares) o, por encima de los 50-60 años es incluso protector. Es decir, por encima de los 50-60 años, un nivel de colesterol LDL alto te protege de la mortalidad por cualquier causa. El colesterol tiene funciones de protección contra infecciones (neumonías en ancianos, etc) y contra el cáncer.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Los centenarios suelen tener niveles de colesterol muy por encima de 200 mg/dl y muchos, rondando los 300 mg/dl.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">¿Cómo puedes ser que el colesterol alto sea malo a los 40 años y luego sea bueno a partir de los 60 años? Tiene muy poco sentido si lo comparamos con verdaderos factores de riesgo cardiovascular, como el tabaquismo.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">"Usted no debe de fumar porque aumenta el riesgo cardiovascular, pero... si tiene más de 50-60 años, entonces puede fumar sin problemas, porque ya no es dañino".</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Afirmaciones de este estilo no tienen ninguna congruencia científica. Si la edad más frecuente de infartos mortales ronda los 50-60 años, ¿cómo puede ser protector el colesterol a esa edad y no serlo a los 40 años?</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Básicamente porque cuando miramos mortalidad cardiovascular metemos todos los infartos y es cierto que un porcentaje de pacientes con Hipercolesterolemia Famililiar (HF) no diagnosticados se infartan (por alteraciónes trombóticas, de coagulación) en edades precoces. Estas personas "con una enfermedad genética" desvían la balanza hacia el binomio colesterol alto/Infarto.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Pero muchos pacientes con HF que no tienen problemas de coagulación/trombosis no se infartan y luego viven hasta los 80 o 90 años sin problemas. Son sus alteraciones pro-trombóticas asociadas lo que les predispone a infartos, no tanto su colesterol alto.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Si sacáramos de los infartos en edades jóvenes a los pacientes con HF podríamos ver que el nivel de colesterol en edades medias es completamente aleatorio, IRRELEVANTE como factor pronóstico de enfermedad cardiovascular y que, en personas mayores, su papel anti infecciones, anti cáncer y regulador del estado emocional cerebral, hace que sus niveles elevados se asocien a MAYOR LONGEVIDAD.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Irrelevante porque en numerososo estudios la curva o campana de Gauss de las personas que acuden a un hospital por infarto revela que el nivel de colesterol es alto, bajo o regular. Es decir, irrelevante.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Sin embargo, nos han edudado para temer de forma tan irracional el valor del colesterol LDL que, incluso cuando una persona se infarta con un colesterol LDL bajo concluimos que todavía había que bajar más su nivel de colesterol. No estaba lo suficientemente bajo.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Es decir, que tenemos personas que se infartan con un colesterol total de 120 mg/dl y otras con niveles de 300 mg/dl que son octogenarios. Y en lugar de pensar que, viendo esos datos, su valor es irrelevante, nos han enseñado a pensar que siempre, siempre, siempre hay que bajar el nivel de colesterol que tengamos a un valor inferior. Siempre hay que bajarlo, sea el valor que tengamos.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Pienso que el nivel de colesterol en sangre como predictor de riesgo cardiovascular es tan irrelevante como pensar que el nivel de plaquetas en la sangre es predictor del riesto de un ictus.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">¿Cuántas plaquetas tienes tú? Yo 170.000.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Ah, pues yo 240.000. Cualquier día de estos me da un ictus.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Esta es la lógica del valor de colesterol en sangre (que ni es un valor real, pues es el colesterol contenido dentro de las lipoproteínas que lo transportan).</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">La hipótesis lipídica no nos saca de este enorme y casi único factor importante de riesgo cardiovascular, pero la ciencia, aunque quiera, no puede demostrar que esto sea así.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Ni existe una plausabilidad científica de que la mantequilla se "pegue" a la arterias y se solidifique a 37ºC ni hay una explicación de cómo el hígado puede producir unas partículas (Lipoproteínas) que terminen matándonos. Qué insensible, nuestro hígado. Después de siglos y siglos y aún no sabe qué tipo de lipoproteínas tiene que fabricar.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Las placas de ateroma no son placas de grasa y colesterol como se suele pensar. Están formadas por un cúmulo de plaquetas, fibrina, fibrinógeno, glúbulos rojos, cristales de colesterol (cuyo origen viene de dichos glóbulos rojos rotos), colágeno, calcio y otras partículas.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Es decir, una composición similar a la de un coágulo/trombo.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Un coágulo/trombo formado en la íntima de la arteria como respuesta a una agresión. Una herida inicial en arteria debido a diversos factores como puede ser:</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- E</span><span style="font-family: verdana;">l barotrauma de la presión arterial (No se "hieren" las venas ni se forman placas de ateroma en ellas, al soportar muy baja presión sanguínea, aunque el nivel de colesterol sea el mismo que el de las arterias).</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- El cortisol elevado (el estrés, la mala leche, la omnipresente insulino resistencia, la falta de sueño, la deprivación social, la depresión, etc)</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- La diabetes (por la insulino resistencia, cortisol elevado, y por la hiperglucemia)</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- El tabaco, la cocaína.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- Los picos elevados de azúcar en la sangre</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- Los metales pesados que inhalamos.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- La falta de óxido nítrico, la falta de exposición al sol, etc.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br />Principalmente, <u>el cortisol elevado</u> en patrones crónicos de estrés.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">También tenemos elevación del cortisol en patrones de Insulino Resistencia (pre-diabetes), en los que se da la llamada Dislipidemia Aterogénica, con triglicéridos altos y HDL bajo (el llamado "Colesterol bueno").</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Pero el HDL no es "colesterol bueno", tampoco. Es una forma de tener un bueno y un malo en la película.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Porque para ese "malo LDL" hay unos fármcos muy potentes, que son las estatinas, con un trillón de euros de beneficios anuales a nivel mundial. El dinero lo controla todo. Artículos que se publican y los que no. Artículos que se financian por la industria farmaceutica y, en consecuencia, los sesgos de publicación.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Y no es bueno el Colseterol HDL porque sí. <u>Es bueno porque <b>refleja </b>o traduce una buena salud metabólica</u>. Porque está asociado a insulino sensibilidad. Es decir a la ausencia de Síndrome Metabolico (Insulino Resistencia e Hiperinsulinismo, estado Pre-diabético). Es un MARCADOR DE BUENA SALUD METABÓLICA, pero no es inherentemente bueno.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Por eso, cuando los seres humanos hemos creado un fármaco que elevaba el HDL, los pacientes se murieron MÁS de infarto y no menos. Es un marcador de buena salud metabólica.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Lo que hay que hacer es mejorar la salud metabólica.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">¿Cómo?</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br />- Reduciendo la comida ultra procesada, los carbohidratos refinados, los azúcares. Aumentando la ingesta de verduras, frutas enteras, legumbres, huevos, carnes pescados, lácteos (enteros). Comiendo comida real. Bien rodeados de amor en las comidas.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- Evitanto el tabaco (10 años menos de vida)</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- Evitando el sedentarismo, moviéndonos cada día. Ejercitándonos, especialmente con <u>ejercicio de fuerza</u> (el que vacía el glucógeno muscular y aumenta la sensibilidad a la insulina y el que retrasa la sarcopenia) o ejercicio intenso interválico (el llamado "vigorous exercise"). Puede bastar con caminar rápido. Mi madre, de 78 años, camina rápido, como una joven de 28.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- Durmiendo lo suficiente. Olvidándote de Netfix a las 10 PM y cogiendo en su lugar un libro para ir cogienodo sueño. Respetando los ritmos circadianos. No cenando tarde.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- Reduciendo nuestro estrés (cortisol), el principal factor de riesgo cardiovascular. Reduciendo la ira. Hay una asociación directa entre comentarios de odio en twitter e incidencia de infartos. Sé amable con los demás. Sonríeles, dales la mano, cógeles del hombro, escúchales.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- Rodeándote de personas que te quieran, que te hagan sentir que PERTENECES a un grupo, que tienes una función en él. Que no estás solo. Relacionándote con personas buenas y alejándote de las malas.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- <u>Exponiéndote al sol 15 min cada día</u>, sin camiseta (protegiendo siempre la cara y el cuero cabelludo, que tanta radiación UVA acumulan durante la vida). La falta de exposción al sol te quita 10 años de vida (y viceversa). No sólo por la vitamina D, sino por la liberación de <b><span style="color: #3d85c6;">Óxido Nítrico</span></b>, un potente vasodilatador, reparador del endotelio vascular y potente antiagregante, reduciendo la posiblidad de la formación de los trombos de las placas de ateroma.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">La liberación del Óxido Nítrico es una de las razones por las que las estatinas mejoran (muy, muy, muy poquito) el riesgo cardiovascular en personas (especialmente varones) que han tenido un evento cardiovascular previo. Es parte de sus llamados efectos "Pleiotrópicos". Son antiagregantes, anti-inflamatorias, liberadoras de óxido nítrico. No mejoran la esperanza de vida por bajar el colesterol (el colesterol es bueno y necesario) sino por sus efectos pleiotrópicos. Bajar el colesterol no es lo que necesitas, recuérdalo.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Pero tomando estatinas durante 20 años puedes ganar 1 mes de vida, mientras que tomando el sol 15 min al día sin camiseta puedes ganar 10 años de vida, sin los efectos secundarios de tomar pastillas todos los día de tu vida hasta el final.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Sigo,</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">- Tomando suficiente sal en las comidas.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">¿Pero la sal no era mala?</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">No, es necesaria. Ambas sales, tanto al sal del cloruro sódico (sal de mesa) como la sal del potasio (verduras, frutas).<br /><br />Bueno, el controvertido y tristemente mal comprendido tema de la sal (NECESARIA) será para una futura entrada.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Esta ya es demasiado larga...</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><i><b>Conclusión:</b></i></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Cuídense, quiéranse, trátenese con respeto, con amabilidad, duerman bien y expónganse al sol. Y si se exponen mientras hacen ejercicio o charlan con alguien de algo agradable, todavía mejor.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Y si pueden, desayunen huevos revueltos cada día, como hago yo.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">4 o 5 huevos, cada mañana (<b><span style="color: #3d85c6;"><a href="https://lameteoqueviene.blogspot.com/2017/01/los-huevos-uno-de-los-alimentos-mas.html">entrada</a></span></b>).</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Jorge García-Dihinx Villanova</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Médico Pediatra Hospital San Jorge, Huesca</span></div></div></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-34019815135330510392023-12-28T17:48:00.001+01:002024-01-01T14:22:26.697+01:00La Iglesia de Wassen, que se ve 3 veces desde el tren camino de Göschenen. La increíble hazaña de la ingeniería suiza de trenes del siglo XIX<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn_ltfWF_9UYSDyndWQbxrE2Xv3ptUvorF90iASMOisDRVhrMqq0nwDMwxhaDVZcGPo8mVT49bB4qDH72Ad4qizyUKEDrk9wVp6fFCf-PtJ5B7Bfzlj2v9EMxs4iR6PXqFCkhO6a02LzXWnL53WtyBQ1TFAuTFROV10QgIqtBYJhCgsraUWSFl-NkVzQY/s900/iglesia%20wassen.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn_ltfWF_9UYSDyndWQbxrE2Xv3ptUvorF90iASMOisDRVhrMqq0nwDMwxhaDVZcGPo8mVT49bB4qDH72Ad4qizyUKEDrk9wVp6fFCf-PtJ5B7Bfzlj2v9EMxs4iR6PXqFCkhO6a02LzXWnL53WtyBQ1TFAuTFROV10QgIqtBYJhCgsraUWSFl-NkVzQY/s16000/iglesia%20wassen.jpeg" /></a></div><div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La Iglesia de Wassen, vista desde el tren el pasado sábado 2 de diciembre, Suiza Central, tras salir del 2º bucle</span></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><p style="text-align: left;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>La Iglesia de Wassen, que se ve 3 veces desde el tren</b></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b> camino de Göschenen</b></span><b style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;">La increíble hazaña de la ingeniería suiza de trenes del siglo XIX</b></p></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Wassen es un pueblecito en Suiza situado en el cantón de Uri, a 936m de altura.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqRsm2PGNCWFkC_tCtGnSS2498-EbuC3ni0WBnRe30jBdCjy_5b24O81IGOg4zLTkpkYzaYWSwglE7X6d4moX0vVGVBVLm36r_Gjk86beohBIHHKilNTkBLC7kQSZ3nevpu0qWqFLrtTtX2yED5QVtw7vCtIY7L4_Dy8y7wvV3HbeXAde2bMk8VdFMSqk/s691/TREN%20WASSEN%20MEJOR%20FOTO.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="691" data-original-width="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqRsm2PGNCWFkC_tCtGnSS2498-EbuC3ni0WBnRe30jBdCjy_5b24O81IGOg4zLTkpkYzaYWSwglE7X6d4moX0vVGVBVLm36r_Gjk86beohBIHHKilNTkBLC7kQSZ3nevpu0qWqFLrtTtX2yED5QVtw7vCtIY7L4_Dy8y7wvV3HbeXAde2bMk8VdFMSqk/s16000/TREN%20WASSEN%20MEJOR%20FOTO.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Cuando subes en tren desde Zúrich hacia Andermatt, pasas al lado de este pueblecito antes de llegar a Göschenen, donde cambias a tren cremallera si sigues subiendo a Andermatt.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">El tren que viene de Zúrich, que no es tren cremallera, tiene que superar 300 m de altura en un tramo relativamente corto de trayecto.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Al no ser un tren cremallera, en el siglo XIX tuvieron que construirse 3 bucles circulares bajo la montaña con los que desmultiplicar la pendiente del tren para que éste puediera superar ese desnivel.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Así, en 1882 se abrió por fin esta línea de tren. A base de estos 3 enormes bucles circulares mediente túneles que atraviesan la montaña (ver foto a la derecha), de modo que, al igual que hacen las lazadas de una carretera de un puerto de montaña, el trayecto del raíl tuviera siempre una suave pendiente que permitiera a un tren convencional continuar el trayecto a la misma velocidad.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">De modo que, cuando vas subiendo hacia el sur camino de Göschenen, <u>desde el tren puedes divisar la Iglesia de Wassen en 3 ocasiones distintas</u> y desde lados distintos. Inicialmente la ves encima de ti, a la derecha del tren. Tras el 2º bucle bajo la montaña, apareces de nuevo afuera para contemplarla, a tu altura, de nuevo a la derecha, pero con el tren "volviendo" hacia Zúrich, al norte. Por fin, tras completar el 3º bucle bajo la montaña, sales de nuevo de ella para ver la iglesia desde el lado izquierdo del tren, estando el tren ya muy por encima del pueblo, pues ya ha ido ganando toda la altura.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Cada vez que cogemos este tren, me maravillo con esta obra de ingeniería e intento visualizar la iglesia las 3 veces en que es posible hacerlo. Curiosamente, a pesar de pasar al lado de la Iglesia de Wassen hasta en 3 ocasiones, el tren NUNCA PARA EN WASSEN, para más inri!</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Este tren sigue subiendo hasta <b>Göschenen</b>, donde la mitad del pasaje continuará a <b>Airolo</b>, cruzando por el <b>Túnel del Gotardo</b> (otra maravilla de la ingeniería suiza). La otra parte del pasaje se bajará en Göschenen, para cruzar la estación y montarse en el tren cremallera que, ya por pendientes inclinadas, te sube hasta <b>Andermatt</b>, uno de los mayores domininos esquiables de Suiza. Muchos esquiadores de pista paran en Andermatt para esquiar. Pero ese tren sigue hacia <b>Realp</b>, a 1.600m de altura, base de muchas rutas de esquí de montaña de invierno y primavera. Aún puedes seguir al Este, cruzando el <b>Furkapass </b>en el tren, para acceder a su vertiente Este, hacia Oberwald, antes de bajar hacia Fiesch o Brigg.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Os dejo aquí el enlace a un <b><a href="https://youtu.be/wGgBdwo4nPQ?si=3XyW-8ShTtmpnGIJ">breve vídeo de youtube</a></b>, grabado desde el emplazamiento de la Iglesia de Wassen, en el que se ve al tren pasando varias veces, en direcciones distintas, tras sortear los 2 bucles bajo la montaña que he mencionado. Merece la pena disfrutar de este viaje en tren, aunque sólo vayas a Andermatt/Oberalppass para disfrutar de las vistas. Si haces el viaje de ida y vuelta, podrás ver la Iglesia de Wassen desde el tren hasta 6 veces: 3 subiendo y otras 3 bajando.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Me encanta...</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: black; text-align: left;">Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra </span><span style="color: #38761d; text-align: left;"><i>Low Carb High Protein</i></span><span style="color: black; text-align: left;">, que no meteorólogo</span></div></span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-61615021288915898232023-12-21T19:10:00.004+01:002023-12-25T18:15:15.129+01:00EL NIÑO MÁS FELIZ DE SABIÑÁNIGO: Manejo Low Carb de la Diabetes Tipo 1<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga67VCz48K163UHxuEZs9J9-oTl5kBlu0nOeyZIGKsLZk_6R3zXaODUyuMy6mOLChABszOCPsfoxoNYny9-4uhYACGy_ri3JNcvRiY4R8eO_Y8BMyAiOXpWGpRkMNbxie6Po796wMnBOr8N_RiieyYfXeaogKRf4SgeQgHxaLExOEl8fzL6CQx-Qaw7yc/s900/PABLO%20SABI%C3%91%C3%81NIGO.jpg" style="font-family: verdana; font-size: large; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga67VCz48K163UHxuEZs9J9-oTl5kBlu0nOeyZIGKsLZk_6R3zXaODUyuMy6mOLChABszOCPsfoxoNYny9-4uhYACGy_ri3JNcvRiY4R8eO_Y8BMyAiOXpWGpRkMNbxie6Po796wMnBOr8N_RiieyYfXeaogKRf4SgeQgHxaLExOEl8fzL6CQx-Qaw7yc/s16000/PABLO%20SABI%C3%91%C3%81NIGO.jpg" /></a></div><div><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666;"><div style="text-align: center;">Pablo, con sus botes de Eritritol, edulcorante sin glucosa que utiliza para la elaboracíón de sus bizcochos, pasteles y galletas "sin azúcar". Hay muchas formas de controlar la diabetes sin quitar alegría a los postres.</div></span></span><p></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: large;"><b>EL NIÑO MÁS FELIZ DE SABIÑÁNIGO: Manejo Low Carb de la Diabetes Tipo 1</b></span></div><p style="text-align: center;"><b><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"></span></b></p><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Por Natalia Román</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9XedQDMfjjsMoGe8WQkTyLqlZtLl-2VqKtOvzMtfKln0LxtkBES2e8z_wC3XCLmveSrfWioQdl43744WouixA-aysuEnbAHGEspn_ANy_Vv-2VO9v7-pz7R7VzPWNq_oAK2GfJKTU9QFB2Jcj8CXiOjMJQuDJo03DLCo2eejZjmxBEspXEZdwhBmgb84/s532/PABLO%20Y%20GATO.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="532" data-original-width="380" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9XedQDMfjjsMoGe8WQkTyLqlZtLl-2VqKtOvzMtfKln0LxtkBES2e8z_wC3XCLmveSrfWioQdl43744WouixA-aysuEnbAHGEspn_ANy_Vv-2VO9v7-pz7R7VzPWNq_oAK2GfJKTU9QFB2Jcj8CXiOjMJQuDJo03DLCo2eejZjmxBEspXEZdwhBmgb84/s16000/PABLO%20Y%20GATO.jpg" /></a></div>El niño más feliz de Sabiñánigo se llama Pablo. Semejante título fue auto-atribuido </span>en mayo de este año. Sin embargo, 2023 no empezó exactamente de la mejor manera para él. El día 19 de enero Pablo fue diagnosticado con diabetes tipo 1 (DM1). Un diagnóstico de diabetes es un shock para cualquier familia. En ese momento comienza un proceso de aprendizaje y familiarización con términos y rutinas relacionadas con esta enfermedad que nos ‘acompañará’ cada hora del reloj, para el resto de nuestras vidas.</div></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">¿Cómo es posible entender lo que “para siempre” significa cuando se es solo un niño? Por ello, es verdaderamente sorprendente que, pocos meses después de su debut diabético, Pablo se auto-denominara <i>"El niño más feliz de Sabiñánigo"</i>. </div></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">El páncreas de una persona con DM1 ha sido atacado por su cuerpo y no es capaz de producir su propia insulina, hormona encargada de transportar la glucosa desde la sangre a todas las células de nuestro cuerpo para ser usada como fuente de energía, de vida. El reto principal de esta enfermedad es compensar con insulina administrada por el paciente la cantidad de glucosa que ha de ser transportada del torrente sanguíneo a las células. Demasiada insulina administrada puede matarle en cuestión de minutos por una hipoglucemia grave. Demasiada poca, y ese </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">continuo</span><span style="color: #666666; font-family: verdana;"> </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">azúcar </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">alto</span><span style="color: #666666; font-family: verdana;"> </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">en la sangre provocará un progresivo deterioro de tus arterias (grandes y pequeñas) y un deterioro de la calidad y de tu esperanza de vida. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">A día de hoy, las guías oficiales publicadas para el manejo de la DM1 no apoyan a los pacientes y familias que eligen eliminar el factor que mayor impacto tiene sobre la glucemia: la ingesta de carbohidratos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3idG_IQ2LdiS2P2rLGM9H-ZnrL4Z7TIdUy1A_cPXZ6XSmKta7fSRsCCSW_HFPSmZNxqVcpgJNf2iS30_sJ7dDHvFpFbtUe6tDFBxtw2asfSJpT_JoZ_srtLIE8Mfm6XOTRZC1xkoXCp2ci1OLgBpL4vYhxsGqczk6i0x5blcVYxZNZTaoOAUdJI1f1MI/s765/PABLO%20FUTBOL.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="765" data-original-width="472" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3idG_IQ2LdiS2P2rLGM9H-ZnrL4Z7TIdUy1A_cPXZ6XSmKta7fSRsCCSW_HFPSmZNxqVcpgJNf2iS30_sJ7dDHvFpFbtUe6tDFBxtw2asfSJpT_JoZ_srtLIE8Mfm6XOTRZC1xkoXCp2ci1OLgBpL4vYhxsGqczk6i0x5blcVYxZNZTaoOAUdJI1f1MI/w395-h640/PABLO%20FUTBOL.jpg" width="395" /></a></div>En el caso de Pablo, yo misma pude hacer de Ratoncito Pérez y dejar debajo de su almohada (vía e-mail) una copia en español del libro <a href="https://www.amazon.es/Dr-Bernsteins-Diabetes-Solution-Achieving/dp/0316182699/ref=sr_1_1?crid=3STIBE5WTGZE&keywords=diabetes+solution+bernstein+espa%C3%B1ol&qid=1703176768&sprefix=bernstein+diabet%2Caps%2C116&sr=8-1">‘La Solución para la Diabetes’</a> – ojo, solución, que no cura - escrito por el Doctor Bernstein. Este tratado es considerado “La Biblia” del manejo de la diabetes con una dieta muy baja en carbohidratos. Su lectura abrió los ojos a Pablo y su familia y los llenó de optimismo. También de dudas, ya que este camino, como he mencionado, se desvía del manejo de las guías gficiales actuales.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La Hemoglobina Glicada (que mide la media de glucosa en sangre de los 3 meses previos) se usa como referencia para valorar el control de la diabetes por un paciente con DM1. Una persona sin diabetes está en un rango entre 4.5%-5.7%. </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Los estudios muestran el incremento exponencial del riesgo de Enfermedad CardioVascular por cada incremento del 0.1% a partir de un valor de 5.5%. </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Un diabético tipo 1 tiene el “objetivo” de tener una glicada de <u><</u>7%. Sólo 1 de cada 10 personas con DM1 consigue ese objetivo. Pablo y servidora mantenemos una Hemoglobina glicada de 4.8% (como una persona sin diabetes), a base de reducir de forma importante la ingesta de carbohidratos. Como dice el Dr. Bernstein : "Lo que funciona, funciona".</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La evolución de la glucemia de Pablo en los siguientes tres meses a su diagnóstico – virtualmente en valores no diabéticos - le llevó a concluir que, gracias a aplicar el protocolo del Dr. Bernstein, se había convertido en "El niño más feliz de Sabiñánigo"</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">A pesar de controlar su glucemia de forma excelente, Pablo, al igual que cualquier otro DM1, tiene que lidiar con múltiples inyecciones diarias, comprobaciones de glucemia en sangre, cálculo de insulina para cubrir la proteína y los carbohidratos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Pablo es un niño normal, algo que la diabetes podría haberle arrebatado. Acude a la escuela sin grandes preocupaciones sobre niveles muy altos o bajos de glucemia. Juega sin descanso con sus amigos y hermanos. Es un gran concertista y su carácter alegre y social le hace ser querido por sus profesores y compañeros. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY0hJOODbo0pEoct3BmtCcvBvFL7jY6616C5ot7oKB_2YzznADGnSOQ2d1dHsVO4D1gEV_DKvT6pCHsfSgu4b61Ukp3wghPSKUFnp3i1Y65o7A0M92oR_61LjeW9tg36lzzC5v2TUdn9h2ERDbedX2uEuMsuo7rRyh1gV9lnL8GT4oFa3dK-5DhRWDhTs/s711/PABLO%20COMIDA.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="711" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY0hJOODbo0pEoct3BmtCcvBvFL7jY6616C5ot7oKB_2YzznADGnSOQ2d1dHsVO4D1gEV_DKvT6pCHsfSgu4b61Ukp3wghPSKUFnp3i1Y65o7A0M92oR_61LjeW9tg36lzzC5v2TUdn9h2ERDbedX2uEuMsuo7rRyh1gV9lnL8GT4oFa3dK-5DhRWDhTs/s16000/PABLO%20COMIDA.jpg" /></a></div>La única diferencia entre Pablo y sus compañeros, además de gestionar su diabetes de forma autónoma, es que, en lugar de desayunar un bowl de cereales, él come dos huevos revueltos. En lugar de tomar un plato de espaguetis, una manzana o un batido de chocolate, él decide tomar unas judías verdes, un filete de ternera y termina su comida con una deliciosa galleta hecha con harina de almendra y coco.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Algunos dicen que esta forma de alimentarse no es sostenible para los adultos y todavía menos para los niños. En mi opinión y experiencia, cualquiera que piense así evidentemente no sabe lo que es gestionar una diabetes tipo 1 con grandes cantidades de ingesta de carbohidratos y sus consecuentes dosis industriales de insulina. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Mi pequeño granito de arena en este viaje de Pablo y su familia hacia una vida libre de complicaciones diabéticas ha sido el asesoramiento, dentro de mis posibilidades y desde la falta de formación médica, a lo largo de este último año. A cambio he recibido unas cantidades inmensas de amor y lecciones diarias de responsabilidad, madurez, y amor por uno mismo. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Fue en enero de 2023 cuando yo misma decidí buscar ayuda profesional para poder gestionar la carga mental, el estrés psicológico, de una vida con diabetes. Para mi mente racional es fácil entender que, si hago una gran ofensa a mi glucemia - es decir, desayuno un croissant - habrá consecuencias negativas. Sin embargo, me resulta muy complejo aceptar ese componente de libre albedrío, completamente impredecible, que ocurre alrededor del 10-15 % de las veces. ¿Por qué, si he seguido todos los consejos al pie de la letra, el resultado no tiene sentido?</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Ver cómo Pablo se enfrentaba al mismo problema y su nivel de autoexigencia, siendo tan alto o mayor que el mío, me ponía delante de un espejo de contradicción. ¿Cómo puedo yo decirle a Pablo que acepte esa ración de entropía cuando yo misma estoy profundamente afectada por ella? </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">El resultado es que la fortaleza y determinación de Pablo y su familia han sido mi propia terapia. Perpetuando ese círculo de dar y recibir que esta “maldita“ diabetes nos ha regalado y nosotros decidimos pro-activamente aprovecharlo como si no hubiera un mañana, pero también como si la vida fuera a durar para siempre. </span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y es así como el niño que tenía todas las papeletas para convertirse en el más triste del lugar en este 2023, tomó la riendas de su salud y, contra todo pronóstico, se auto-proclamó el niño más feliz de Sabiñánigo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Por Natalia Román (DT1)</span></div><div style="text-align: justify;"><a href="https://www.permanent-movement.com/" style="font-family: verdana;">https://www.permanent-movement.com/</a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana; text-align: left;">Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra <span style="color: #38761d;">Low Carb High Protein</span>, que no </span><span style="font-family: verdana; text-align: left;">meteorólogo</span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></div></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-69678156481965086192023-12-13T21:44:00.003+01:002023-12-13T21:53:45.330+01:00Bisisthal, polvo total, 29 nov 2023, Muotathal, Suiza Central<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0EZeDJB_T7hpMREiAtlK-YaOZ9OE6AuhPLw-iLLe4VrfhhngvDejkVWKA7Ri7uA4fUodDJuQH-VZ6cLj3yLTerwi8ht14-IV_AY4nwqN4idoZw25XW2lfVIqrcZ7z9guwUPcLxZLlH5mG_WRAkNHy09X3FibJ1iPDCQE-DrzPyw2uBxBi4VjytmyTXvw/s900/20231129_120230-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="645" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0EZeDJB_T7hpMREiAtlK-YaOZ9OE6AuhPLw-iLLe4VrfhhngvDejkVWKA7Ri7uA4fUodDJuQH-VZ6cLj3yLTerwi8ht14-IV_AY4nwqN4idoZw25XW2lfVIqrcZ7z9guwUPcLxZLlH5mG_WRAkNHy09X3FibJ1iPDCQE-DrzPyw2uBxBi4VjytmyTXvw/s16000/20231129_120230-01.jpg" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><span style="text-align: right;">En la segunda subida del día, más fácil sobre la huella ya hecha y además, con sol</span></div></span><p></p><p style="text-align: right;"><br /></p><p><b style="background-color: white; color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;">Bisisthal, la cabecera del Valle de Muotathal, en la Suiza Central</b></p><p><span style="background-color: white;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>Miércoles 29 noviembre 2023</b></span></span></p><p><span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: arial; font-size: medium;"><b>D+ 1.320 m 4 h 45 min</b></span></span></p><p><span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: arial; font-size: medium;"><b>El track: en <a href="https://www.strava.com/activities/10300625118">Strava</a>, en <a href="https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/bisisthal-sector-muotathal-suiza-central-29-nov-2023-154478195">Wikiloc</a></b></span></span></p><p><br style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Introducción:</b></span></span></p><p><span style="background-color: white; font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeXKpkorlfjCwCjzODEzb4H3SmYTl_u2X20ZN225g3LURgSkkKHimrEz9xix2zBUMtr4sXuFieqOb_geTmfY-iE1Y-YQZn0FMU_ZOeflu-bFRDE4l5_fIRBzrylb93CGWysDg5rzfzXN6X3kP62vYQhjPA_40-RdQO-SJrz-hoRmltB8EcV3JXj3NwXmI/s4000/20231129_110208-01.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeXKpkorlfjCwCjzODEzb4H3SmYTl_u2X20ZN225g3LURgSkkKHimrEz9xix2zBUMtr4sXuFieqOb_geTmfY-iE1Y-YQZn0FMU_ZOeflu-bFRDE4l5_fIRBzrylb93CGWysDg5rzfzXN6X3kP62vYQhjPA_40-RdQO-SJrz-hoRmltB8EcV3JXj3NwXmI/w480-h640/20231129_110208-01.jpeg" width="480" /></a></div>Acabo de terminar 2 semanas de vacaciones que me guardé del verano para aprovechar en Suiza con Natalia, cogiendo la última semana de noviembre y la primera de diciembre, aprovechando el Puente de Constitución/Inmaculada.</span><p></p><p><span style="background-color: white;"><span style="font-family: verdana;">Era una moneda al aire, pues no siempre comienza a final de noviembre la temporada de skimo en Suiza, aunque siempre hay algún lugar donde esquiar a finales de mes.</span></span></p><p><span style="background-color: white;"><span style="font-family: verdana;">Lo que no esperábamos fueron las copiosas nevadas que cayeron los últimos 10 días de novimbre, dejando una Suiza con nieve desde el fondo de los valles.</span></span></p><p><span style="background-color: white;"><span style="font-family: verdana;">Conseguimos sacar 10 días de skimo en esas 2 semanas mágicas. Hubo días buenos y hubo 3 espectaculares, de esos que sale un día de cielos azules tras 24-48 h de nevadas. Además, el Peligro por Aludes estuvo en Notable (3), bajando rápidamente a 2 (Limitado) para la primera semana de diciembre, una maravilla, pues nos abría muchas posibilidades para esquiar por distintos valles de los Alpes Suizos.</span></span></p><p><span style="background-color: white; font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></span></p><p><span style="background-color: white;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Bisisthal, invierno total... miércoles 29 noviembre 2023</b></span></span></p><p><span style="background-color: white;"><span style="font-family: verdana;">La últimas semana de noviembre estuvo nevando en Suiza hasta cotas de 1.000m, con tiempo algo revuelto el fin de semana del 25-26 y, tras un lunes de transición, gris pero seco, llegó una gran nevada el martes 28 de noviembre, antes de la gran ventana de sol y frío prevista para este miércoles 29 de novie</span></span><span style="background-color: white; font-family: verdana;">mbre.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Este día teníamos que devolver el coche (alquilado por horas) a las 14 h, así que madrugamos más que los propios suizos para ir a Bisisthal, la cabecera del valle de Muotathal, cerca de casa (Arth-Goldau) en la Suiza Central.</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJibSWnpYxOyVRs3-lTGtCa6UW9q0I0LmCJxNBnOQlrup1Op5v8cprGc-q1n5Jypoi0nUGjDzbbmk0mNvsdy72CPPxfAmSVH5m8iG3stvu4D4v8rulJcP0z6nuVs3rA9-SosImLJrDAxG7pflY8sAz3iSpAJrLbz3RLJnJ2CLDmOGoJltxn1lOJKWx1Bg/s4000/20231129_103643-01.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJibSWnpYxOyVRs3-lTGtCa6UW9q0I0LmCJxNBnOQlrup1Op5v8cprGc-q1n5Jypoi0nUGjDzbbmk0mNvsdy72CPPxfAmSVH5m8iG3stvu4D4v8rulJcP0z6nuVs3rA9-SosImLJrDAxG7pflY8sAz3iSpAJrLbz3RLJnJ2CLDmOGoJltxn1lOJKWx1Bg/w640-h480/20231129_103643-01.jpeg" width="640" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Los días previos había estado nevando, bajando la cota de nieve a sólo 500 m.<br /> Salíamos de 1.000 m de altura, recién limpiada la carreteras por el quitanieves. <span style="background-color: white;">Nieve polvo desde la barrera, con -6ºC en la primera subida.</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">Costaba abrir huella, pero el paisaje de alrededor hacía que te olvidaras del trabajo. Para optimizar el día, tras los primeros 700 m de subida abriendo profunda huella, decidimos esqiuiar y así aprovechar nuestra huella para subir rápidos sobre ella para un 2º descenso.</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3q4wTyhSiDCGXdJo5mjXIFte9_RYLdKO19qeAuEeC9v99HXqKX28n0LshNWoUmcF-C62-MW5W7kac0cC718cBzwHHYqCIjp9ysntJ65lt8VyGYVGhArttfweL1Cr1mJKmN-GtpkdQYGLh7b2IyM5ONFXHhHh2NexfmyoHz07fxC4_JUbOIP6HbpYJ6zE/s4000/20231129_113643-01.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3q4wTyhSiDCGXdJo5mjXIFte9_RYLdKO19qeAuEeC9v99HXqKX28n0LshNWoUmcF-C62-MW5W7kac0cC718cBzwHHYqCIjp9ysntJ65lt8VyGYVGhArttfweL1Cr1mJKmN-GtpkdQYGLh7b2IyM5ONFXHhHh2NexfmyoHz07fxC4_JUbOIP6HbpYJ6zE/w400-h300/20231129_113643-01.jpeg" width="400" /></a></div>La nieve estaba seca y muy rápida. Suelta, no venteada, ideal. A duras penas podía seguir a Natalia bajando. Fotaba con sus esquís con patín de 105 mm. Ella bajaba el doble de rápido que yo con mi patín de 85mm de mis Movement Race Pro. No me llegaron a tiempo las fijaciones para mis próximos esquís de 95 mm de patín que espero estrenar en 2024.</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">Fueron cerca de 5 horas de actividad. Una ventana mágica de buen tiempo tras 2 días de nevadas y previa a otros 2 días de nuevas nevadas.</span></span><p></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Loïc se curró el 70% de la huella, Natalia un 20% y yo un 10%, yendo la mayoría del tiempo en "3ª clasa" o "vagón restaurante", desde donde tenía tiempo de hacer fotos y vídeos de este día glorioso, precioso.</span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Componentes: Loïc Tregan, Natalia Román y Jorge García-Dihinx</span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; color: #666666;"><b><span style="font-size: medium;">Dejo un pequeño vídeo que hice de 59 segundos en mi cuenta de </span><a href="https://www.instagram.com/jorgegarciadihinx/" style="font-size: large;">Instagram</a></b></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; color: #666666;"><b>(aunque aquí, en bruto, sin música)</b></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='666' height='607' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzHm23uw65pX1VClX4oOqb4Jnm5QjTmmrSIz15bFeURmqKl8ELprZBr3QmkGN8izNAsvQvsBwXWZZCBSKCZXw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /><span style="background-color: white;"><br /></span></span><p></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-size: medium;"><b>Y dejo aquí algunas fotos del día</b></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEodFme1Xl8IxmfTFkONIbtyHysP7Ak-KHfWme1w8Mg8fQw60fJy6IOzBIOvJV7KFK3yYMbi1JoAkKYuBZas7OApWn-yD-l_4YQblj2RAKUT3NbIwAf9ki-h3DeVvVmiu32kF3RSuw7a3WTbCR6V3JEEVPGomIlEACmg44xKJMxm70YuLSmGtjfZaloO4/s900/20231129_083738-02.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEodFme1Xl8IxmfTFkONIbtyHysP7Ak-KHfWme1w8Mg8fQw60fJy6IOzBIOvJV7KFK3yYMbi1JoAkKYuBZas7OApWn-yD-l_4YQblj2RAKUT3NbIwAf9ki-h3DeVvVmiu32kF3RSuw7a3WTbCR6V3JEEVPGomIlEACmg44xKJMxm70YuLSmGtjfZaloO4/s16000/20231129_083738-02.jpg" /></a></span></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Comenzamos a 6ºC bajo cero, muy prontito</span></p><span style="font-family: verdana;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhfaRlH8LuVgAkpFMfNA_d2Mpz7RsbyrZQ129NwAvTH1L52emifXq1ottwZS63vObWTsA7uwgAFPL0wpoGXnoLGA9uoQkbCMWW2U4z1euhy6uAJ5HRl_8sK6d7wd2qHZg01Q4mwEypciPqAoPjsJVnrcVkPh2m2rogpSyzQpgPMY8C1I4hEcxm8TpK2fM/s900/20231129_084451-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="617" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhfaRlH8LuVgAkpFMfNA_d2Mpz7RsbyrZQ129NwAvTH1L52emifXq1ottwZS63vObWTsA7uwgAFPL0wpoGXnoLGA9uoQkbCMWW2U4z1euhy6uAJ5HRl_8sK6d7wd2qHZg01Q4mwEypciPqAoPjsJVnrcVkPh2m2rogpSyzQpgPMY8C1I4hEcxm8TpK2fM/s16000/20231129_084451-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">La primera subida fue fría (sin sol) y dura, abriendo huella</span></p><p style="text-align: center;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibHMDP7eKWefPpksME77LOS5yLJtI97UI7F4UFvngNUuUADG59fg2_yEutgCUEuuSg8yFro0tQuYKFqXyuP5JDVwS4eQA1sqejWiNM0F-e03LEgaEJRjHyyyHx9mp-AKNJ6rdG1AsJ8b5QG0JsuRhmMLSjpWv0SSNEal-LF9D9vbACDTr9QUrNN9nHd0c/s900/20231129_085258-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="616" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibHMDP7eKWefPpksME77LOS5yLJtI97UI7F4UFvngNUuUADG59fg2_yEutgCUEuuSg8yFro0tQuYKFqXyuP5JDVwS4eQA1sqejWiNM0F-e03LEgaEJRjHyyyHx9mp-AKNJ6rdG1AsJ8b5QG0JsuRhmMLSjpWv0SSNEal-LF9D9vbACDTr9QUrNN9nHd0c/s16000/20231129_085258-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Pero el paisaje era tan bello, que el esfuerzo y el frío ni nos molestaban</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil567iFTjXJO0SF_4oLC6M0q4zxhyphenhyphenv3ZZ__PhAwZR89jiSPCJkqceDqglHfoiCD4B9m60RmkLewmvOvXEB_A8Vx7uYSrdMEqS-UQzhMwthFZoo3pXUclb9Fz8vlcaU-lVG2ciXKTZS8SlE8uJCMYahDL2B0kbdqAAlfmM7TP41Wj3cQSTEETvL_xKeXXQ/s900/20231129_085516-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil567iFTjXJO0SF_4oLC6M0q4zxhyphenhyphenv3ZZ__PhAwZR89jiSPCJkqceDqglHfoiCD4B9m60RmkLewmvOvXEB_A8Vx7uYSrdMEqS-UQzhMwthFZoo3pXUclb9Fz8vlcaU-lVG2ciXKTZS8SlE8uJCMYahDL2B0kbdqAAlfmM7TP41Wj3cQSTEETvL_xKeXXQ/s16000/20231129_085516-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Subimos por la pista para luego bajar por el centro del bosque</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCBxDqL4i8g7XZOFHMIMW38Em5D4KtGt5MNbWkcpA_M0uOpbLrstVKb9HgSYb2d-onUWrQVItOSoHYibqFWNybkMQwNE7-Dw7NwuHsnvGUecgRCx3cZoGJECjqy-1BA2rEOQY4wbIihyBfvRVy5_Bpz_yR8yZk2sdO_zf1ELW0jNUKHdhc62uO2UgFVO0/s900/20231129_100401-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="629" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCBxDqL4i8g7XZOFHMIMW38Em5D4KtGt5MNbWkcpA_M0uOpbLrstVKb9HgSYb2d-onUWrQVItOSoHYibqFWNybkMQwNE7-Dw7NwuHsnvGUecgRCx3cZoGJECjqy-1BA2rEOQY4wbIihyBfvRVy5_Bpz_yR8yZk2sdO_zf1ELW0jNUKHdhc62uO2UgFVO0/s16000/20231129_100401-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Ya en terreno alto, fuera del bosque</span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQGH0J73tEpp3AwODTjtV3XG-7QK51TiMwhSBFNZ2uZtcKvJlm4hdrcPxOQTSZUD-q0JuTYa_qdT_PhzfI7JU6-Utx9Z2-6WWXEJ1JhMtrkjdsyyD-iCyH_K0ubtOozfKzAjcMVfSPVg0mtUPJlWEBqDyJQO7Ebd8jB7r1VoGaBBOhlrlp5SClEwpvV0I/s900/20231129_100501-01B.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="624" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQGH0J73tEpp3AwODTjtV3XG-7QK51TiMwhSBFNZ2uZtcKvJlm4hdrcPxOQTSZUD-q0JuTYa_qdT_PhzfI7JU6-Utx9Z2-6WWXEJ1JhMtrkjdsyyD-iCyH_K0ubtOozfKzAjcMVfSPVg0mtUPJlWEBqDyJQO7Ebd8jB7r1VoGaBBOhlrlp5SClEwpvV0I/s16000/20231129_100501-01B.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Primera subida, sin ve el sol... Era bien temprano</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYyxINo7TGj70dqrNTEmyq6ByRvobA-MVt_UCH5J7voPdfugNtwKES0wZ-HwyM6i5hNBIqbAX9tnFcLSpnZJyBhtuaGpdmlZhlNzUOb2A0hpAd2oRuOWvN0fQBNpFL6yBtGMhleGrXLOcqv9NafYfQuiigJeJ6Wdr07Jd22uX6_ak0Z1CDTaZ1sOUTu8M/s900/20231129_102155-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="601" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYyxINo7TGj70dqrNTEmyq6ByRvobA-MVt_UCH5J7voPdfugNtwKES0wZ-HwyM6i5hNBIqbAX9tnFcLSpnZJyBhtuaGpdmlZhlNzUOb2A0hpAd2oRuOWvN0fQBNpFL6yBtGMhleGrXLOcqv9NafYfQuiigJeJ6Wdr07Jd22uX6_ak0Z1CDTaZ1sOUTu8M/s16000/20231129_102155-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Nieve polvo profunda, ideal</span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK4sdRO2FxC9Ble_iRzQMzLrgg9ZlMQPndHZpFIDjythQB1ZTHWHC-S_Y-4bBLnbyuGt4B5hEEVTf6C1lNHzipPgE_6-KzIoavHtUOcsLDExcLRyQ9-00MTSs-MUtd6jpLlfIIaQnYYer8OrTSZuIR7MbsBxZIpta7Iev1KHtIvJ1ZRXer_DXVgIVMkmE/s900/20231129_103640-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK4sdRO2FxC9Ble_iRzQMzLrgg9ZlMQPndHZpFIDjythQB1ZTHWHC-S_Y-4bBLnbyuGt4B5hEEVTf6C1lNHzipPgE_6-KzIoavHtUOcsLDExcLRyQ9-00MTSs-MUtd6jpLlfIIaQnYYer8OrTSZuIR7MbsBxZIpta7Iev1KHtIvJ1ZRXer_DXVgIVMkmE/s16000/20231129_103640-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Foto de la bajada</span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGITNPgi2hUwva3Ro8Vm0Pmb0vNUAuV57OopMAyI4AFBH3WqWXFnGWvRztAt6_seQmVn1rYrUCWvSd2_mFH58hisGo3VNszrMrgtYdnXtiiTjxrcLOwGA5H6rF0E-jWr3Dy6e7C0pkLIlo7bzFXwUxI3zFQV8OrfF6f7xBslxydRKNVi2q1IQigKMolgU/s900/20231129_104507-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="662" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGITNPgi2hUwva3Ro8Vm0Pmb0vNUAuV57OopMAyI4AFBH3WqWXFnGWvRztAt6_seQmVn1rYrUCWvSd2_mFH58hisGo3VNszrMrgtYdnXtiiTjxrcLOwGA5H6rF0E-jWr3Dy6e7C0pkLIlo7bzFXwUxI3zFQV8OrfF6f7xBslxydRKNVi2q1IQigKMolgU/s16000/20231129_104507-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">En el bosque encantado</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVeURXjxXUf6f0WX2JRPFc0tQsKGFZ0P6mpFGOfV6HKfCi4fUB4ibdrjq_lyNXyymL8Ccq0xwQmv36RafNDol0n48lVOum7Lvi_xtB_u2FndzAPs2LfnnMtqPt89-QxbrVH-yVGQubD9DUb0xO1P_JgXGXz9tPa2CdBeJunDULTnOUd3JpxJ51h9pb6UE/s900/20231129_113308-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="505" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVeURXjxXUf6f0WX2JRPFc0tQsKGFZ0P6mpFGOfV6HKfCi4fUB4ibdrjq_lyNXyymL8Ccq0xwQmv36RafNDol0n48lVOum7Lvi_xtB_u2FndzAPs2LfnnMtqPt89-QxbrVH-yVGQubD9DUb0xO1P_JgXGXz9tPa2CdBeJunDULTnOUd3JpxJ51h9pb6UE/s16000/20231129_113308-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">La segunda subida, ya con sol, más agradable</span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-YhM0RELffNmNvMqoEHyoNZAvnzvIv6awAaeOcPyXhXgiN-oS_i66CgH5tl1C-UfNYZx_O4DjvIUFrFk-MIRkKt10mkQizL_WhWx-OZD4TQr_qjaQCTVWOu1m4yR79ez-87e8t-2_K4Z5sTUzCBRej4r1tWTNQudMzO9OTPQXkBK1WFPTT08f2U2FOOI/s900/20231129_114049-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-YhM0RELffNmNvMqoEHyoNZAvnzvIv6awAaeOcPyXhXgiN-oS_i66CgH5tl1C-UfNYZx_O4DjvIUFrFk-MIRkKt10mkQizL_WhWx-OZD4TQr_qjaQCTVWOu1m4yR79ez-87e8t-2_K4Z5sTUzCBRej4r1tWTNQudMzO9OTPQXkBK1WFPTT08f2U2FOOI/s16000/20231129_114049-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">A por ella!</span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrmeZW7Jp4Y5ri_8iWtZkavoG7fon9sHXhonZ5kXrNgml-6bc8XK0FPev_2uHmFlJcS9XayxwkKksqnUeXdNcwz8EIrB_4kmdlprnCEixhs4B9yy01Yh86Cktir7wuB0oMbaQnHs0FaD3DnbftBpqsR7DHfDb89n_AEZIYdbyluENJiLLRtruxXZ-q84I/s900/20231129_114427-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="590" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrmeZW7Jp4Y5ri_8iWtZkavoG7fon9sHXhonZ5kXrNgml-6bc8XK0FPev_2uHmFlJcS9XayxwkKksqnUeXdNcwz8EIrB_4kmdlprnCEixhs4B9yy01Yh86Cktir7wuB0oMbaQnHs0FaD3DnbftBpqsR7DHfDb89n_AEZIYdbyluENJiLLRtruxXZ-q84I/s16000/20231129_114427-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Al fondo el afilado pico Windgällen</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Aún no me puedo creer que lo hiciéramos el año pasado el mismo día que cogía el avión de vuelta esa tarde/noche... Ufff, lo conseguimos</span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhlsC5F7jKy2aY2rRHfh187ch6fVjbrL3-RMO6xaEgcbZa5CVT9irXEdTu77Bm1nYzCBnaFvR6gFkSHBff6V_7FvNnuHCnYyzu0HWroTbmyBYlil1H6Ix6MznA7TMn9mU9VWscPQEFzVOVCcfdc5X35IVDC15ziqadh1pSIlCa8wZ1oyHj_xL1MZeiTlc/s900/20231129_120212-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="627" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhlsC5F7jKy2aY2rRHfh187ch6fVjbrL3-RMO6xaEgcbZa5CVT9irXEdTu77Bm1nYzCBnaFvR6gFkSHBff6V_7FvNnuHCnYyzu0HWroTbmyBYlil1H6Ix6MznA7TMn9mU9VWscPQEFzVOVCcfdc5X35IVDC15ziqadh1pSIlCa8wZ1oyHj_xL1MZeiTlc/s16000/20231129_120212-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Precioso paisaje nevado a nuestras espaldas...</span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIPTCZlmuJtL90hV9c5wr0YQ656RLT71QS27z4OILISrDgeYdSCmUFl-hFwL8opLGOe8SbnwTHZFw51_pdeJHPDs-U5PuoPk2Gmb1E0e_cot-rCc9DLzpFdjAyPBZC67PQXEbFBeUH2io0j_iKgUqpPkJ2wFJndZKhQEJbHL7TW28qCCuhDnuu23z0pFo/s900/20231129_120548-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="559" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIPTCZlmuJtL90hV9c5wr0YQ656RLT71QS27z4OILISrDgeYdSCmUFl-hFwL8opLGOe8SbnwTHZFw51_pdeJHPDs-U5PuoPk2Gmb1E0e_cot-rCc9DLzpFdjAyPBZC67PQXEbFBeUH2io0j_iKgUqpPkJ2wFJndZKhQEJbHL7TW28qCCuhDnuu23z0pFo/s16000/20231129_120548-01.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">En la segunda subida ya vemos nuestras huellas de la 1ª bajada</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT72zTnAryxyBBdV9p0aKDTt1w_cQSthOLPjixSYdELs63MbaixdXKSxG_DIkE4jI6Zh7O7cdpWqDK-uDExuzIy62bgc5UCqQCbg3028CHlUWykK-gs_YFH75XkPhZ2A8kcA4WHhD_HlPkSvV64jHDx57O1ClpWb00uoZ245eqiD8dzV4bVaTbYdCxGX4/s900/20231129_120632-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="641" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT72zTnAryxyBBdV9p0aKDTt1w_cQSthOLPjixSYdELs63MbaixdXKSxG_DIkE4jI6Zh7O7cdpWqDK-uDExuzIy62bgc5UCqQCbg3028CHlUWykK-gs_YFH75XkPhZ2A8kcA4WHhD_HlPkSvV64jHDx57O1ClpWb00uoZ245eqiD8dzV4bVaTbYdCxGX4/s16000/20231129_120632-01.jpg" /></a></div><span style="color: #444444;"><br /></span><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444;">Un día para recordar...</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">Pero esta quincena sólo acababa de comenzar.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">Habrá más rutas espectaculares entre final de novimebre e inicios de diciembre.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666;">Continuará...</span></div></span><p></p>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-60388998100091689092023-12-11T19:13:00.005+01:002023-12-14T18:31:55.358+01:00El sueño inducido por pastillas no genera un sueño con una arquitectura natural, reparador (aunque te permita dormir)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><p style="text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilbG8nurNWqkNOzJKnv5nAouBDdGN1iwcGWqKoN53bjUMLWqpRaQza0RT8gFins1UnX2fWveqKVlArmTYU1sFCZ8HbHo3p7_Bkx3XP3duFbW3AQAEgS6n294Jcm-UYCOkKwLQtEqxh9ABdWa0b0kgDb7ejRVsxXIhc-8Ux1OO7lPgvttfJ0NeZ8Ih-tKM/s900/sue%C3%B1o.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="393" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilbG8nurNWqkNOzJKnv5nAouBDdGN1iwcGWqKoN53bjUMLWqpRaQza0RT8gFins1UnX2fWveqKVlArmTYU1sFCZ8HbHo3p7_Bkx3XP3duFbW3AQAEgS6n294Jcm-UYCOkKwLQtEqxh9ABdWa0b0kgDb7ejRVsxXIhc-8Ux1OO7lPgvttfJ0NeZ8Ih-tKM/s16000/sue%C3%B1o.jpg" /></a></span></div><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"><br /><b style="text-align: center;"><br /></b></span></div><div><span><b style="text-align: center;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;">El sueño inducido por pastillas no genera un sueño con una arquitectura natural, reparador (aunque te permita dormir)</span></b><b style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: large;"><br /><br /></b></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Este domingo tenía que coger el vuelo de las 7 AM en Zúrich para volver a Barcelona. Eso implicaba coger el tren de las 5 AM y levantarme a las 04:25 AM</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">A las 10:30 PM, la tormenta que azotaba Goldau, con fuertes vientos, no me dejaba dormir. Los nervios por el madrugón del día siguiente elevaban mi cortisol, una hormona que no puede compartir habitación con la melatonina, que seguía agazapada, sin salir.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En esos momentos de desesperación, un inductor del sueño de corta duración (5 h) como es puede ser el zolpidem, puede salvarte la noche, como así fue.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Sin embargo, las pastillas para dormir son un parche para situaciones puntuales y no deben utilizarse para el día a día. Los inductores del sueño o laos sedantes tipo benzodiacepinas, ambos utilizados para ayudar a coger el sueño, no permiten la generación de un sueño con la arquitectura reparadora de un sueño logrado de forma natural. Su uso continuado está asociado a mayor mortalidad y mayor incidencia de cáncer. Un sueño no reparador no nos "onco-protege", al diezmar nuestras células "Natural Killer".</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En la imagen de la izda, la arquitectura del sueño es "artificial", con poca variación de fases de sueño profundo/ligero no REM y sueño REM (rosa). Nos permite dormir pero no es, para nada, regenerador como lo sería un sueño natural.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La noche siguiente, tras haber conducido desde Barcelona y llegar a casa, estaba tan agotado que me eché a dormir a las 10:06 PM y me dormí a las 10:11 PM, según me dice mi Garmin.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La arquitectura de ese sueño sí que es de calidad, con una alternancia de ciclos de sueño no-REM en las fases iniciales, tendiendo a ciclos con más fases REM (rosas) hacia el final de la noche, como suele ser en un sueño normal.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Por eso, para conseguir dormir, las pastillas son sólo un parche puntual a utilizar en casos de preocupaciones que no hayas podido solucionar antes de irte a la cama, pero no debe de ser la solución habitual.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La <b>Terapia Cognitiva Conductual para el Insomnio </b>es más eficaz. Soluciona el problema, baja tu cortisol. A veces puede bastar con escribir, en un papel, ese "Diario de Preocupaciones", antes de irte a dormir. Escribir todo eso que nos preocupa, escribir las posibles soluciones, "vomitar" ese nudo del estómago que ayuda al cerebro a relajarse y reducir ese cortisol que te impedirá dormir.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">No utilizo un anillo Aura para ver cómo es mi sueño. De momento lo hago con la app del reloj. Pero en el caso de ayer y de anteayer, viendo ambos hipnogramas o gráficas del sueño, es clara la diferencia entre dormir de forma natural y dormir tras inducir el sueño con pastillas, un parche sólo para situaciones de emergencia, sin ser la solución.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La solución pasa por seguir los consejos de la <b>Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCCI)</b>. Podéis conseguir más información sobre este tipo de terapias en <b><a href="https://zigormadaria.com/terapiainsomnio/">la web de Zigor Madaria</a></b>, un excelente cardiólogo, un poco alejado de la medicina ortodoxa en algunas de sus prácticas diarias. Para mí, un excelente profesional.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-69398705360732117102023-11-27T20:03:00.001+01:002023-11-30T18:36:04.729+01:00Viajar en tren para esquiar, lo más práctico en Suiza<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxLz29ddKQp6hTwKOYL-lCYjmaFpa164PRYKXsQfDZtxbha6J41ty_MyNhbCFD0zUbggjyQApHmNfpgNMXKdrb6UfxMuR8pZkuMQ4JKcEgUkBXNjQF75YLnSGz7oqVwg4_eBE1N_h6jvknnIfdTyxiDIYNFbfFfT0VuW6mxdRXO8xH5NvXzXlqyAZEX8o/s900/Viajar%20en%20tren.jpg" style="font-family: verdana; font-size: large; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="415" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxLz29ddKQp6hTwKOYL-lCYjmaFpa164PRYKXsQfDZtxbha6J41ty_MyNhbCFD0zUbggjyQApHmNfpgNMXKdrb6UfxMuR8pZkuMQ4JKcEgUkBXNjQF75YLnSGz7oqVwg4_eBE1N_h6jvknnIfdTyxiDIYNFbfFfT0VuW6mxdRXO8xH5NvXzXlqyAZEX8o/s16000/Viajar%20en%20tren.jpg" /></a></p><span style="color: #38761d; font-family: verdana;"><div><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: x-large;"><br /></span></div><div><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: x-large;"><b style="color: #990000; text-align: center;">Viajar en tren para esquiar, lo más práctico en Suiza</b></span></div><div><span style="color: #38761d; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #38761d; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #38761d; font-family: verdana;"><br /></span></div><br /><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbPZwKwMl137I8efv-22SHWv2mA7cN05UjQGPTELxrWpKJAOyDaE_Ru04TIMr_SuHZkKjlrqa375xBYuRSVzoWwNegoitEKz_MO-RDW9VcHpziNQ4jfRLcdwWBU0Qw_UEtOiL-eqUCTQoE16HPH8EG09SAWWerZGg_1D93RN6GqKfMnjr8XaM-5smNCA4/s4000/9e2b4307-974e-4934-915c-7634d070d67b.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbPZwKwMl137I8efv-22SHWv2mA7cN05UjQGPTELxrWpKJAOyDaE_Ru04TIMr_SuHZkKjlrqa375xBYuRSVzoWwNegoitEKz_MO-RDW9VcHpziNQ4jfRLcdwWBU0Qw_UEtOiL-eqUCTQoE16HPH8EG09SAWWerZGg_1D93RN6GqKfMnjr8XaM-5smNCA4/w360-h640/9e2b4307-974e-4934-915c-7634d070d67b.jpg" width="360" /></a></div>Cuando conocí a Natalia y me dijo que en Suiza vivía "sin coche" no me lo podía creer. </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">¿Cómo podía esquiar tantos días en Suiza sin tener coche? </span><span style="color: #666666;">¿Tenía que depender siempre de amigos que la llevaran de aquí para allá?</span></div></span><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Natalia me explicó la fantástica red de trenes que tienen, recorriendo todos los rincones de Suiza y cómo, teniendo pagado el abono anual, casi todos sus desplazamientos los hacía en tren. El trayecto final a algunos pueblos remotos se hace en bus (incluido también en el abono) y a algunos pueblos en altura, en góndola/teleférico (incluidos también en el abono anual).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Yo mismo me he enamorado de los trenes suizos, que aunque son caros, con un descuento a la mitad de precio para todo el año con un bono de 200 eur, sale medianamente rentable.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Me encanta su silencio. Es como un saloncito para ti, con unas vistas de ensueño y con la tranquilidad necesaria para dormir, leer o concentrarte en cualquier tarea. El tren te permite trabajar a la ida de una ruta y descansar a la vuelta (algo que el coche me lo impide).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Al poder empezar en un sitio y termianr en otro, el tren te permite inventarte travesías lineales con esquís, empezando la ruta en un valle y terminando en el siguiente, sin tener que hacer combinación de coches. Siempre hay un tren o un bus en el otro valle al que llegues con tus esquís (o con tus zapatillas en verano) que te devolverá a casa.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">A veces terminamos tan tarde la actividad que hemos perdido el tren o bus bueno y tenemos que hacer autostop, una habillidad especial que domina Natalia.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y cuando uno quiere ir a un valle donde no llega el transporte público, la red "Mobility" de alquiler de coches por horas es otra maravilla. Reservas el coche con la app del móvil y abres el coche con el mismo bluetooth del móvil.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y al final le doy la razón. Viviendo a 5 minutos de la estación de tren de Arth-Goldau, la vida sin coche para Natalia es mucho más práctica, especialmente si el abono anual es parte del sueldo incluido en muchos de los trabajos en Suiza.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmS2d6EFz3rgle9RZWEFCoZEmaeV5otWGb1ZMWnmWWTyRcttveaberdnyhSDyh2JUDryKCaDBUkhabNsruXaMkrZTKH4oaQJk2WgTNeEjL2RLNMm2m6d4OooEvRScP8Ggz1GiRHlT9ekExJhFbQnY_5rBCKTk8oJFVOCQqilLgWTApXbrQLv9NPplmsnA/s2885/c0005754-a2bb-4576-8e81-52dacc0ece32.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2326" data-original-width="2885" height="323" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmS2d6EFz3rgle9RZWEFCoZEmaeV5otWGb1ZMWnmWWTyRcttveaberdnyhSDyh2JUDryKCaDBUkhabNsruXaMkrZTKH4oaQJk2WgTNeEjL2RLNMm2m6d4OooEvRScP8Ggz1GiRHlT9ekExJhFbQnY_5rBCKTk8oJFVOCQqilLgWTApXbrQLv9NPplmsnA/w400-h323/c0005754-a2bb-4576-8e81-52dacc0ece32.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En la foto de arriba a la derecha, imagen del tren de ayer domingo. En el mismo vagón viajaban tanto los suizos que iban a esquiar a las zonas de Andermatt/Realp como los que seguían al sur al Ticino para escalar en boulder al sol. El mismo día, unos pasábamos frío con -10ºC en Realp y otros escalaban al sol en la que yo llamo la Suiza italiana, al sur del túnel del Gotardo. Qué país de contrastes... y todo tan cerca, el sol italiano media hora al sur y la nieve polvo suizo/alemana media hora al norte.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En la última foto, a punto de coger el tren en Bellinzona, en la Suiza italiana, para volver a Arth-Goldau, en la Suiza alemana, este pasado septiembre, tras terminar 4 días corriendo la Vía Alta Idra/Verzasca, en el Ticino.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-37416122452160349832023-11-20T18:28:00.004+01:002023-11-23T17:23:22.415+01:00DAVE DIKEMAN: MEJOR MANEJO DE LA DIABETES TIPO 1 CON UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS. HbA1c < 5.0%<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWrRw9lFa_BtryBH2w9U1agxI-O7sKAixSlrg8lOnnMzkE-LGcQlp-eSvUwLWLPLxcUEv-Zv62eaWv22qpn5qmTXP5W88IUt-bRHQAQmhH3Yjolrb5xYn-Bl0xeKhULi3TjPNI0ElHB9Y-oGOHlg1yB3SxtY5O-N5_kcQnjLLQrWLLrIeXH34wpDgykKY/s900/DIKEMAN%20TYPEONEGRIT.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="377" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWrRw9lFa_BtryBH2w9U1agxI-O7sKAixSlrg8lOnnMzkE-LGcQlp-eSvUwLWLPLxcUEv-Zv62eaWv22qpn5qmTXP5W88IUt-bRHQAQmhH3Yjolrb5xYn-Bl0xeKhULi3TjPNI0ElHB9Y-oGOHlg1yB3SxtY5O-N5_kcQnjLLQrWLLrIeXH34wpDgykKY/s16000/DIKEMAN%20TYPEONEGRIT.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Imagen de facebook (<b><a href="https://www.facebook.com/photo?fbid=663166325994333&set=a.566355789008721&locale=es_LA">enlace</a></b>)</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><b>Dave Dikeman, manejando su diabetes tipo 1 con una alimentación muy baja en carbohidratos (y alta en proteínas)</b></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>Consigue niveles de glucosa diarios similares a los de sus compañeros no diabéticos</b></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">David Dikeman es un adolescente de 17 años con diabetes tipo 1 diagnosticado a la edad de 9 años. Desde poco después del diagnóstico inició una alimentación baja en carbohidratos y alta en proteínas, según aprendió del del Dr. Richard K. Bernstein (Libro: <b><a href="https://www.amazon.es/Dr-Bernsteins-Diabetes-Solution-Achieving/dp/0316182699">Dr Bernstein's Diabetes Solution</a></b>) y ha conseguido de forma consistente niveles de HbA1c (Hemoglobina Glicada) inferiores a 5,0%, con medias de glucosa en sangre de 88 mg/dl (mejor que las mías!)</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">David es un apasionado defensor del control de la diabetes tipo 1. Ha dado charlas en hospitales infantiles y ha dado conferencias sobre nutrición y metabolismo. Un resumen de su manejo de la diabetes en estos años se puede ver muy bien en <b><a href="https://youtu.be/QHnSNneh7ck?si=SZG71R0MX2CS58ae">esta charla</a></b> que dio en año pasado en YouTube</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">La variabilidad de sus curvas de glucemia son casi inexistentes. Cubre las necesidades basales con 16 unidades de Insulina Basal Tresiba inyectada por las mañanas y luego cubre la proteína de sus comidas con Insulina Regular, pues la curva de acción es más lenta que las de las insulinas rápidas y así asemeja en espejo la curva de glucosa tras ingerir proteína (más lenta, unas 5-6 horas).</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Sólo utilizar análogos de insulina rápida tipo Humalog/Novolog para corregir hiperglucemias puntuales.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">No come harinas, cerales, pan, pasteles y demás azúcares. Si queda con los amigos para una hamburguesa o perritos calientes se los come sin el pan ("without de bun"). Es un activo deportista en la universidad.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Algunos sanitarios le responden que comer así es "demasiado sacrificio" para la vida de un niño o de un adolescente. Es la razón principal que esgrimen para no recomendar una dieta baja en carbohidratos a personas "carbo intolerantes", como son los diabéticos. Sin embargo, es la forma más sencilla para manejar la glucosa, sin tanto carrusel de subes y bajas como cuando uno sigue comiendo carbohidratos como antes de tener la diabetes. Es el mismo mensaje que recibió Natalia en su debut diabético en abril de 2019.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Pero si hay un tratamiento dietético ideal, deberá de ser el paciente quien decida si quiere o no ser adherente a dicho tratamiento.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Para Dave, la salud de sus arterias y de su cerebro es lo más importante. Las hiperglucemias son dañinas para ambos (arterias y cerebro).</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Dave es</span><span style="font-family: verdana;"> feliz sabiendo que sus niveles de glucosa son similares a los de una persona no diabética y que la vida de sus arterias es compatible con ser un sano octotenario. Lo mismo que su mentor, su maestro, el <u>Dr. Bernstein, con 89 años y con diabetes desde los 12 años de vida</u>. No sé si existe algún diabético tipo 1 en el mundo sano como él tras 77 años con diabetes tipo 1.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">La frase de Bernstein es mágica:</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><i><b><span>Los pacientes con diabetes tipo 1 tienen derecho a tener niveles de glucosa normales.</span></b></i></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">El esfuerzo o sacrificio de cada uno con su alimentación diaria es una elección personal. Puedes preferir seguir tomando galletas, pan, patatas y arroz e intentar acertar con la insulina en una batalla muy complicada en la que no se suele ganar... </span><span style="font-family: verdana;">O puedes no comer carbohidratos refinados y vivir en un oceáno más tranquilo, sin olas grandes. Un océano que te permita una vida plena, mental y deportivamente.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Dave Dikeman lo tiene claro: Deporte y salud, aunque no pueda tomar pizza como sus compañeros. Pero vivirá igual de sano (o más) que ellos durante toda su vida.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br />Creo que la alimentación baja en carbohidratos debería ser la recomendada como "Patrón Oro"o "Default Diet" a los niños/adultos tras el diagnóstico de diabetes. Explicándoles que también pueden seguir con su dieta anterior, tomando pan, cereales, pasta y postres, al tener la insulina inyectable para poder manejar las hiperglucemias. Pero explicándoles que navegar en un océano con olas de 7-9 metros (como cuando tengan que acertar con 7-9 unidades de Insulina Rápida tras el plato de pasta) es mucho más complicado que navegar en un mar tranquilo, sin tanta variabilidad glucémica a intentar corregir.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">A menos variabilidad glucémica, menores errores. Es <i><b>la ley de los pequeños números</b></i>. A pequeños inputs (pocas dosis de Insulina), pequeños errores (de hiper o hipoglucemia).</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Los diabéticos que sufren horribles hipoglucemias tras intentar corregir una gran hiperglucemia tras una pizza, conocen esa desagradable sensación.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Algunos esgrimen que con una dieta baja en carbohidratos tendrán más hipoglucemias, cuando es justo al contrario. De entrada, la diabetes, sin pincharte, es por definición una enfermedad de hiperglucemia. Aunque no comas nada, sin una suficiente dosis de insulina basal, subirá tu azúcar en sangre.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Es decir, que las hipoglucemias son por excesiva dosis de insulina pinchada y no por no tomar sufiente azúcar en la comida. Son las mega dosis de insulina para intentar corregir hiperglucemias las que llevan a una desagradable hipoglucemia de rebote.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Si tu corrección para apagar un pequeño fuego es de 1 o 2 unidades, poco te podrás equivocar. Si tu corrección para apagar un incendio es de 8 unidades y te pasas 3 pueblos, la hipoglucemia está servida. Al menos, eso comentan todos los niños de <b><a href="https://www.facebook.com/Type1Grit/?locale=es_LA">Typeonegrit</a></b> como experiencia de sus años previos antes de cambiar a una alimentacion baja en carbohidratos.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;">Gracias Dave Dikeman por enseñarnos a todos con tu experiencia.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div></div><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"></span></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-43245349715785046562023-11-16T07:53:00.005+01:002023-11-20T18:31:44.003+01:00La vida con Diabetes tipo 1, por Natalia Román<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRjhJ1RhzOxr3tzsjDXfRs6vriHcnOkG7JAgcYZuMWDtJs00V7W1oAh6vIJNmD5GDQgbyMUcIo6hdWpUT8mXzgZytqHhQLfC2jO0dV95xRsOOpxXYqGsUrakBr9ntiVFAp4TXHiqeN4R86bmDMBqof8lGm_5UfLSUwTv-8GLzJSPEWKMM-ax8vj32LuZY/s900/675cb704-5d36-4c45-9630-50adff531b9b.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="611" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRjhJ1RhzOxr3tzsjDXfRs6vriHcnOkG7JAgcYZuMWDtJs00V7W1oAh6vIJNmD5GDQgbyMUcIo6hdWpUT8mXzgZytqHhQLfC2jO0dV95xRsOOpxXYqGsUrakBr9ntiVFAp4TXHiqeN4R86bmDMBqof8lGm_5UfLSUwTv-8GLzJSPEWKMM-ax8vj32LuZY/s16000/675cb704-5d36-4c45-9630-50adff531b9b.jpg" /></a></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;">Natalia, diabetes sin límites, manejada más fácilmente con una alimentación baja en carbohidratos (LowCarb)</div></span><span style="font-family: verdana;"><br /></span><p></p><p><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><span style="text-align: center;"><b>La vida con Diabetes tipo 1, por Natalia Román</b></span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="font-family: verdana;">Este pasado martes fue el día Mundial de la diabebes y Natalia decidió escribir un post en <b><a href="https://www.instagram.com/natalita_pt/">su cuenta de Instagram</a></b> para reflexionar cómo le ha cambiado la vida desde que debutó con Diabetes tipo 1 en Abril de 2019.</span></p><p><span style="font-family: verdana;">Lo escribió en Inglés (<b><a href="https://www.instagram.com/p/Czo9lvLqTk3/?img_index=1">aquí el post</a></b>) y dejo aquí la traducción al castellano:</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #666666;"><span style="font-family: verdana;">Es el Día Mundial de la Diabetes #wdd2023 y he decidido ver el lado positivo de mi viaje #t1d.</span><span style="font-family: verdana;"> </span></span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;">¿Cómo puede algo tan perturbador y objetivamente de mierda traer algo bueno a nuestras vidas? Pues porque la adaptación es la clave para la supervivencia.</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Va más allá de eso. Adaptarse no es aceptar. La aceptación me permitió mirar más allá.</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;">No puedes cambiar lo que no puedes cambiar. Aprovechar al máximo las cartas que nos regalan es nuestro deber. Al menos en la búsqueda de la paz y la alegría.</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;">¿Ves, querida diabetes? Después de todo (casi) debería agradecerte por haberte encontrado:</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>-> Yo misma:</b> No estaba perdida. Simplemente no escuchaba. Ahora estoy llena de autocompasión y priorizo el cuidado personal ❤️️</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>-> Amor:</b> Sólo buscaba ayuda para esa mágica combinación de : "T1d + manejo Low Carb + Deportes" desde un médico y… bueno, llegó la ayuda de @jorgegarciadihinx 😂</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>-> Comunidad:</b> Es increíble lo mucho que podemos apoyarnos unos a otros. De cerca y de lejos. Gracias <b><a href="https://www.facebook.com/Type1Grit/?locale=es_LA">#TYPEONEGRIT</a></b> 🙏😊 @jbrandt1d @hannadiabetesexpert @ianlaketype1keto @koryseder @rddikeman @troyastapleton @diabetes_de_altura @letmebe83</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>-> Ciencia:</b> Un mundo fascinante de conceptos e hipótesis compartidos con otros frikis de la #fisiología 🤓 Si tienes algunas horas libres, vete a aprender sobre las mitocondrias!</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b style="color: #666666;">-> Salud a largo plazo:</b><span style="color: #666666;"> Lo creas o no, estoy más saludable ahora que antes de la #DT1. ¡Gracias </span><b><span style="color: #38761d;">#lowcarb</span></b><span style="color: #666666;"> por permitirme llegar más lejos y más rápido sin poner en riesgo mi seguridad! 🏃♀️🏔🐏</span></span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>-> Realización profesional:</b> divertirme mucho haciendo lo que amo 💫 ¡Muchísimas gracias a quienes depositaron su confianza en Brand Labs!</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;">No tiene sentido preguntarse si todavía estaría mejor si el 2 de abril de 2019 (mi diagnóstico de diabetes tipo 1) no hubiera sucedido.</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"></span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Querida diabetes, todavía te odio. Aunque cada día me pones más y más difícil seguir pensando en esos términos.</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Natalia Román</span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b><a href="https://www.permanent-movement.com/">https://www.permanent-movement.com/</a></b></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-6551373116671107012023-11-14T20:05:00.001+01:002023-11-14T20:23:11.374+01:00GARMO NEGRO con esquís, inicio temporada, domingo 12 noviembre 2023<p></p><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiivRDQFFlo0zutlEDU4fcTxd53PF8FMyKE0sRNmGmjKhBAe6rYxypj0Bxrq4OE6wSEWo7r1hcRLp-oDgwcWtJbI07IhcaCzu4Je9ecLLMZ_r-hztCB1Vlet8KJsZOEPgX5lufEpNPHl5Itm1QeRulAH4eJVkn7fr3YnaM9DxvzsZ1-YGbK4LTz6bpq8S4/s900/20231112_130609-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiivRDQFFlo0zutlEDU4fcTxd53PF8FMyKE0sRNmGmjKhBAe6rYxypj0Bxrq4OE6wSEWo7r1hcRLp-oDgwcWtJbI07IhcaCzu4Je9ecLLMZ_r-hztCB1Vlet8KJsZOEPgX5lufEpNPHl5Itm1QeRulAH4eJVkn7fr3YnaM9DxvzsZ1-YGbK4LTz6bpq8S4/s16000/20231112_130609-01.jpg" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;">Javier, en la pala final del Garmo, la única parte de la ruta con nieve dura, por la acción del viento. Cuchillas y para arriba a por el primer tresmil con esquís de la temporada</div></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><b>Garmo Negro (3.064 m) con esquís</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>Inicio temporada de esquí de montaña otoño 2023</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: medium;"><b>Domingo 12 noviembre 2023, Balneario de Panticosa</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: arial; font-size: medium;"><b>Desnivel: 1.400m 6 horas</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: arial; font-size: medium;"><b>El track: En <a href="https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/garmo-negro-con-esquis-desde-banos-de-panticosa-152971427">Wikiloc</a>, en <a href="https://www.strava.com/activities/10206171479">Strava</a></b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><i>No teníamos del todo claro que fuera a salir bien, pero aun con todo, fuimos.</i></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #0b5394; font-family: verdana;"><i><b>Aquí debajo, una foto que me hizo Javier bajando de la cima. Gracias!</b></i></span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz0Vi3eDqZGubs84JIDxoWOmJ_XDFNjsDEQByn1wmbo0JAdhiWzHx55GvT5ugnal7mAw3jvDoEu9FxN1FziTomEB5ZjosrqmBx1obfFBSXzPaQ0CCVOSMPkJxeYL3q_v3didZfYx-dNBOxg7nyJygF-EIdIj_psjLENj_F2OzAZXnQx9UFfV38TNOSFMs/s885/WhatsApp%20Image%202023-11-12%20at%208.07.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="885" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz0Vi3eDqZGubs84JIDxoWOmJ_XDFNjsDEQByn1wmbo0JAdhiWzHx55GvT5ugnal7mAw3jvDoEu9FxN1FziTomEB5ZjosrqmBx1obfFBSXzPaQ0CCVOSMPkJxeYL3q_v3didZfYx-dNBOxg7nyJygF-EIdIj_psjLENj_F2OzAZXnQx9UFfV38TNOSFMs/s16000/WhatsApp%20Image%202023-11-12%20at%208.07.jpg" /></a></div><span style="font-family: verdana;">Tras las nevadas de sur del inicio de noviembre, sabíamos que la altura y orientación del Garmo Negro (norte desde la Mallata Alta en adelante) guardaría nieve, a pesar de las lluvias del día anterior.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Sabíamos que no habría rehielo y que aparte del porteo inicial tocaría abrir huella sobre nieve pesada, como así fue. Y sabíamos que la nieve podría estar muy pesada por debajo de los 2.600-2.800m. Pero aun así, allí que fuimos.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Porteo de 50 min hasta la cota 2.070m, aunque a la bajada decalzamos esquís antes, en la cota 2.150m, poco después de bajar de la Mallata Alta.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">La Mallata Alta (2.230m) tenía nieve continua y sin rocas, aunque se marcaba toda la orografía de las rocas cubiertas, sin tener el aspecto plano de una temporada ya más avanzada. Aún así, no tocamos rocas bajando esquiando sobre ellas.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Tras cruzar la Mallata Alta, el tramo más técnico fue la canal que le sigue, inclinada y estrecha por falta de nieve. La lluvia del día anterior había abierto el barranco y sólo nos quedaban unos metros entre la nieve continua y la muralla de roca a nuestra derecha. De modo que allí se invirtieron numerosas zetas y esfuerzo para superar ese muro con esquís puestos (cota 2.300m).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">A partir de la cota 2.400m la ruta se suaviza y la nieve se vuelve más homogénea. Por fin, en la cota 2.570m, doblamos a la derecha, con vistas a la despejada cima del Garmo Negro.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">A partir de ahí la continuidad y uniformidad de la nieve eran excelentes, aunque la nieve seguía húmeda en todas las cotas, con acanaladuras en el manto, reflejando la lluvia del día anterior. El día seguía sin abrirse, con cielos grises y relieve mediocre a la vista. Pero se veía bien a lo lejos y la cima ya se acercaba. Había que seguir. Yo temía un poco la bajada con esa nieve húmeda y que pudiéramos tener alguna caída por nieve podrida, pero finalmente se bajó mejor de lo esperado.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Seguimos subiendo hacia el falso collado de Argualas, donde pararíamos a abrigarnos y comer algo. Sólo nos quedaba la pala final a la cima. Pusimos cuchillas por si luego se ponía duro. Y realmente fue un acierto, pues poco después estábamos foqueando la tiesa pala final sobre nieve muy dura, debido a los vientos fuertes de esa mañana.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhorIdI6NqpgM3Wp4XOBVD53JgBBijDgadbal840nK8DPV7W6mJ6Rn6bepjWIgP8sRRJ3lN5X9tMd8j_ekyIkNnXS2qh_wO4gOsUzHtqq7Gge2lbyjK1vs729QoWVALx6X-aoRh-TDjLJ8rzEctyk9uidt6M65zJGEHVSeDo1oiqM1p_Zt5RAe3SaU98dg/s4000/20231112_121017-01.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhorIdI6NqpgM3Wp4XOBVD53JgBBijDgadbal840nK8DPV7W6mJ6Rn6bepjWIgP8sRRJ3lN5X9tMd8j_ekyIkNnXS2qh_wO4gOsUzHtqq7Gge2lbyjK1vs729QoWVALx6X-aoRh-TDjLJ8rzEctyk9uidt6M65zJGEHVSeDo1oiqM1p_Zt5RAe3SaU98dg/w480-h640/20231112_121017-01.jpeg" width="480" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Con las cuchillas subimos sin depeinarnos, aunque con atención, pues una caída ahí te haría deslizar muchos metros rápidamente y coger mucha velocidad.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">En media hora hicimos cima Javier y yo, mientras Héctor esperaba en el falso collado. El viento había ido a menos y nos permitió unos minutos preciosos en la cima. Al norte, los Infiernos lucían blancos, preciosos, al igual que el macizo Balaitus/Frondiellas.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">El descenso de la pala inicial, con cuidado y atención, fue lo mejor del día. Nieve dura muy rápida y muy buena para deslizar. Los cantos agarraban muy bien y permitían enlazar giros sin problemas.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Del collado de Argualas en adelante, nieve húmeda, algo pesada. Pero para nuestra sorpresa, se dejaba esquiar muy bien. Amable y sin sorpresas. Yo llevaba un patín de 85 mm (Movement Race Pro, ligerísimos, mis favoritos) y Javier llevaba un patín de 95mm. Esto nos permitía flotar bien en la nieve blanda. Mejor que con los clásicos patines de 78 mm que hemos llevado otros años. Creo que ya no me bajo de 85mm en los próximos años (Y para Suiza y días de paquetón, 95mm).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Pudimos esquiar bien hasta la Mallata Alta y luego aún apuramos un poco más, hasta la cota 2.150m, donde decimimos descalzar por prudencia, uno poco debajo de la Mallata Alta.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">El calor de esta semana definitivamente va a subir la cota esquiable en muchas orientaciones, llevándose la nieve casi completamente en laderas al sol. A día de hoy, el porteo será obligado hasta los 2.230 m de la Mallata Alta. Si vamos hacia la ruta del Feniás, con mejor orientación, posiblemente podamos calzar esquís antes, a 2.000 o 2.100m, quizás.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhba1J8frz0iZWnFvBQjzn7dVW9Ytu3CIMYW8HZCiK0oxAnPjMlTHkCsKJuQIi-S3fIDoL_GBItzZUOQtOLnaHfDlnREv4dynO7zbxc4Vd7aKtAdyBT2bh8x8sMexwl_2iuOlUI8tZALC9eoCuaLJRp6UrVQbZpChVhrs0_H9SPBnZcyfSeD8cyA_x2z20/s3864/20231112_131957-01.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2804" data-original-width="3864" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhba1J8frz0iZWnFvBQjzn7dVW9Ytu3CIMYW8HZCiK0oxAnPjMlTHkCsKJuQIi-S3fIDoL_GBItzZUOQtOLnaHfDlnREv4dynO7zbxc4Vd7aKtAdyBT2bh8x8sMexwl_2iuOlUI8tZALC9eoCuaLJRp6UrVQbZpChVhrs0_H9SPBnZcyfSeD8cyA_x2z20/w400-h290/20231112_131957-01.jpeg" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;">Un acierto haber elegido esta ruta este día y poder iniciar ya pronto en noviembre la temporada de esquí. A mí me encantó ver que me acuerdo de esquiar y que el trabajo de fuerza que he estado haciendo este año da sus frutos, con buenas sensaciones de seguridad en los giros, en cualquier tipo de nieve.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Lástima el calor de este veranillo de San Martín, que se va a llevar estas primeras nieves y que forzará casi a un nuevo comienzo de formación del manto nivoso con la próxima entrada fría. De momento habrá que esperar a nuevas nevadas... O bien portear y buscar la nieve en caras norte por encima de los 2.000m. Haberla, hayla. A cada uno de ver si la ansia le compensa los porteos.</span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeifLDsFla3_GLjAkoaP8apE5JqLEtqyfsnuNpmopMKKy2Xj2ug5PPSHiWa3tkH4UVbkI-9RNMnbCYNlpb-eMBk5M0qe_OWvG6NHqk816Bxhht_V64IdRQrLMroe3faMLeYqGCeG4k3v0e6v-VEkasn3VZrUbfRIYP0O82oHqMYit1Dew3quq7t2xEdBQ/s4000/20231112_182326-01_pp.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2620" data-original-width="4000" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeifLDsFla3_GLjAkoaP8apE5JqLEtqyfsnuNpmopMKKy2Xj2ug5PPSHiWa3tkH4UVbkI-9RNMnbCYNlpb-eMBk5M0qe_OWvG6NHqk816Bxhht_V64IdRQrLMroe3faMLeYqGCeG4k3v0e6v-VEkasn3VZrUbfRIYP0O82oHqMYit1Dew3quq7t2xEdBQ/w400-h263/20231112_182326-01_pp.jpeg" width="400" /></a></div><span style="font-family: verdana;">En mi caso, pienso (como me decía Julio Benedé), que "la nieve es una anécdota del paisaje. Si la hay, la esquías. Donde no la hay, caminas, como siempre has hecho en montaña". Es decir, hacemos montaña, con esquís o a pie. Pero sigue siendo una comunión con la montaña. Una comunión que, una vez llegas arriba, te recompensa con unas vistas invernales y una preciosa bajada mientras lo que bajes sea blanco.</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Ya se quedará todo blanco en invierno. Pero de momento, disfrutemos del blanco inicial de este otoño....</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Cómo nos gusta foquear... y qué decir de equiar...</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Gracias Héctor y Javier por ser tan ansiosos como yo como para acompañarme en este precioso día de montaña... con esquís.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Jorge García-Dihinx Villanova</span></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Van aquí unas fotos del día</b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Pz5JzAhv7QMIfpON8Fb5bEOAZIUvwPRJ3loanzqAWuBgnRDbb7jG6MX0vXTHK2AVI0mmkehkL_zGAv_c-fZHjprU-ZTryez-R7EL9DVI_iQVpkjgrrlZalTmms6stoQ-H_nBQcr7VhmW0bGYnitlat10jaC3BcfJDfG0rIZ4kg8d3tG59J6BzEJQjKk/s900/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Pz5JzAhv7QMIfpON8Fb5bEOAZIUvwPRJ3loanzqAWuBgnRDbb7jG6MX0vXTHK2AVI0mmkehkL_zGAv_c-fZHjprU-ZTryez-R7EL9DVI_iQVpkjgrrlZalTmms6stoQ-H_nBQcr7VhmW0bGYnitlat10jaC3BcfJDfG0rIZ4kg8d3tG59J6BzEJQjKk/s16000/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Mapa con el track de Wikiloc</span></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaPHn9lW6qSruCu7KeDD3XKfq_HRfPwc6fTdZC-NqmQDeWCTHMaBuea4qFgAySk1Oc9uH7l4SwIW8W-41BIOB7baNsPcjxDzXTRjkPJMBqRXnfLnJr5irCgoh10P2CTx3j_OfetrA0rmpoi6-UM3KRvMI0oMG_COaQkXJ9Zkhmr7MdnpvSJ624eKN55tE/s900/20231112_102835-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="698" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaPHn9lW6qSruCu7KeDD3XKfq_HRfPwc6fTdZC-NqmQDeWCTHMaBuea4qFgAySk1Oc9uH7l4SwIW8W-41BIOB7baNsPcjxDzXTRjkPJMBqRXnfLnJr5irCgoh10P2CTx3j_OfetrA0rmpoi6-UM3KRvMI0oMG_COaQkXJ9Zkhmr7MdnpvSJ624eKN55tE/s16000/20231112_102835-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Calzamos a 2.050m, pero sabíamos que esa parte inicial no se podría esquiar a la vuelta</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7IupcHkjuW7gq0TsC4kkwuz9XIPj0GpeIYGR0ZHXtWFL58IRJMElj2HbOS1cmtseB2b-gx0sXZHlKr4Ztcphl9gxJwmk2DjqftG_Oy2r64-4cZC00Z_zbXqAN6gpLmNr0WJAgJ_z04bPtX2APQAaal2KFz5iwQRNZKiFJnA_WPhNhKmHU7UK_XpAiKeI/s900/20231112_105442-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="636" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7IupcHkjuW7gq0TsC4kkwuz9XIPj0GpeIYGR0ZHXtWFL58IRJMElj2HbOS1cmtseB2b-gx0sXZHlKr4Ztcphl9gxJwmk2DjqftG_Oy2r64-4cZC00Z_zbXqAN6gpLmNr0WJAgJ_z04bPtX2APQAaal2KFz5iwQRNZKiFJnA_WPhNhKmHU7UK_XpAiKeI/s16000/20231112_105442-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La Mallata Alta, abollonada, pero luego esquiable sin rascar... qué suerte!</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj83Z_3Iv6xlsox-3eoAKZvlMCPGFuODjiR9skijHInnsbTQxM1tH2gYK6FO-1HTEPzlKc_NgMoG5ovj23icGRl9VV90EKiTTbply0v5hTLhYzWn3tUr1GJ32PyTCyMrm3hgcGvcM4bRWf3mO99FEXTdpda6oYFV6G_ztvN09H3tO8OjLB0nIDQwWRnPuA/s900/20231112_105552-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj83Z_3Iv6xlsox-3eoAKZvlMCPGFuODjiR9skijHInnsbTQxM1tH2gYK6FO-1HTEPzlKc_NgMoG5ovj23icGRl9VV90EKiTTbply0v5hTLhYzWn3tUr1GJ32PyTCyMrm3hgcGvcM4bRWf3mO99FEXTdpda6oYFV6G_ztvN09H3tO8OjLB0nIDQwWRnPuA/s16000/20231112_105552-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Saliendo de la Mallata Alta</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlFipPBHB-gwYcWCMmyIRDcz-pfXKT7_YaaePrFFi6R5JI-aQbkLARlIpwtIM3dfLgAKmdLqdon3p-Tzsfvz0YKc0_ezrUPectaCQKWnIV5xs3fw2DLZ0L29vz5NGmYzW7ayss-fPqKRiv-MnVoh2u2FVO0FJ4En5NCLQ1nmJ1nEbyf-Z_n5_zcHug7Ro/s900/20231112_110205-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlFipPBHB-gwYcWCMmyIRDcz-pfXKT7_YaaePrFFi6R5JI-aQbkLARlIpwtIM3dfLgAKmdLqdon3p-Tzsfvz0YKc0_ezrUPectaCQKWnIV5xs3fw2DLZ0L29vz5NGmYzW7ayss-fPqKRiv-MnVoh2u2FVO0FJ4En5NCLQ1nmJ1nEbyf-Z_n5_zcHug7Ro/s16000/20231112_110205-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Empezamos las rampas de la canal</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3KzB7U1KRFzUuiv_mWtNkZNTlb3xqQbFD-ZV7vGo2KmHhKsuFbn7LS32shFAT26rBEImKD5UWzQxEot7gkdF4j051kXk0TE6ixWYwXFgbjh7tGxRcb6ait6ReB6gMcNMM3F9b0oHhUsHMbAL91yzD3tj2kSkDUyrbQ2qO_sCc0c9ieocdB1TNoN4WR7E/s900/20231112_112635-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="628" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3KzB7U1KRFzUuiv_mWtNkZNTlb3xqQbFD-ZV7vGo2KmHhKsuFbn7LS32shFAT26rBEImKD5UWzQxEot7gkdF4j051kXk0TE6ixWYwXFgbjh7tGxRcb6ait6ReB6gMcNMM3F9b0oHhUsHMbAL91yzD3tj2kSkDUyrbQ2qO_sCc0c9ieocdB1TNoN4WR7E/s16000/20231112_112635-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Tras salir de la laboriosa canal</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggfaWRc9YTxrjiFEqFKD8i8degjrpW2PcF_5FNYhuPdm5gwnvlAC5f_9nFnMcoq8N-_uSXVvdU2StaJBO6FWpyfmLyRrXKPvwQTLuaG5j5Wy0nbQBRlC8jYenf9sP-rPSLDC55Ohcm1k82h_aDZRT7gE6koa6MK3YDnApkN1QMUADT9agtoJjNRDXc_e0/s900/20231112_113436-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="605" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggfaWRc9YTxrjiFEqFKD8i8degjrpW2PcF_5FNYhuPdm5gwnvlAC5f_9nFnMcoq8N-_uSXVvdU2StaJBO6FWpyfmLyRrXKPvwQTLuaG5j5Wy0nbQBRlC8jYenf9sP-rPSLDC55Ohcm1k82h_aDZRT7gE6koa6MK3YDnApkN1QMUADT9agtoJjNRDXc_e0/s16000/20231112_113436-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">El terreno se suaviza en la cota 2.400 </span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqqL5LixB9lhIfwQhYwMPStbqY6ojOf7OB8bwk7ELW3rZ5OSylUFfXOFZwt8pNfNyMYrAOpyaLc0yiruv1e1OCxjujF_YyHJBUS5OW_cb2PuaBsdHVstdbvqBuHwMfV6tIVDHvkW8NBvZG3pTKs4BQDcMvBwPDi8sLSyvOO6Fs_crxH-6vUoHzcnuk17s/s900/20231112_114627-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="641" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqqL5LixB9lhIfwQhYwMPStbqY6ojOf7OB8bwk7ELW3rZ5OSylUFfXOFZwt8pNfNyMYrAOpyaLc0yiruv1e1OCxjujF_YyHJBUS5OW_cb2PuaBsdHVstdbvqBuHwMfV6tIVDHvkW8NBvZG3pTKs4BQDcMvBwPDi8sLSyvOO6Fs_crxH-6vUoHzcnuk17s/s16000/20231112_114627-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">El día sigue gris y sin relieve, pero la visibilidad es completa</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifh5214_Cj2-KdOAarEKofm_sOUrLwxU73z1F0bCcZ8Am7yE7NVF8NtKaecb7SRG-y7gp98qimnPghYoxjuPOJOB5ALjA9DTmwv6PSNxrXEkqB5TlsbPoReq1G9KiGQp4IAXTM5mggFqrVY2dlP8tca_Td4mOnfxJu-jMpE54R3yDXhCdCqVLRgiSfV5c/s900/20231112_120212-02.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="655" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifh5214_Cj2-KdOAarEKofm_sOUrLwxU73z1F0bCcZ8Am7yE7NVF8NtKaecb7SRG-y7gp98qimnPghYoxjuPOJOB5ALjA9DTmwv6PSNxrXEkqB5TlsbPoReq1G9KiGQp4IAXTM5mggFqrVY2dlP8tca_Td4mOnfxJu-jMpE54R3yDXhCdCqVLRgiSfV5c/s16000/20231112_120212-02.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La nieve estaba húmeda en todas las cotas</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2O4yIVldyj9qZKk18rbMOye1J9PY7GXcVFq8DYK0w96rlDYnwfnmS3rQt4au4uGj-nY8crDx2Jme0qw1shKrC7zWwoDxr17mjiv5PRBtqkLqVA_MgpiPQ23jml5CjYfvrPcaS65ha8HA35Ww2u6eRyOIowwqeWcjENBok_vfj44ecAVf18p3C6TTv7Pg/s900/20231112_120405-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2O4yIVldyj9qZKk18rbMOye1J9PY7GXcVFq8DYK0w96rlDYnwfnmS3rQt4au4uGj-nY8crDx2Jme0qw1shKrC7zWwoDxr17mjiv5PRBtqkLqVA_MgpiPQ23jml5CjYfvrPcaS65ha8HA35Ww2u6eRyOIowwqeWcjENBok_vfj44ecAVf18p3C6TTv7Pg/s16000/20231112_120405-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Pero se progresaba bien, sin hundirnos demasiado con los esquís</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeO108QYOYGhhfe9bNm4HTsLZlsD6dE9h4sY1xNvFN8bk2bF9xG44XMYm9oLYeEpKkoYjT8CBqEtDqvgpghMF_RYGRdzs0R9TGyZ6OEaEFt6elG7mNXIE6Amzp6d6Yn03hwDRYBKTIvubQzn-uEfWAsySk6nsVIN8W9gJgqR2ilKVvQtCcXJ_tNv3f62Y/s900/20231112_121027-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="678" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeO108QYOYGhhfe9bNm4HTsLZlsD6dE9h4sY1xNvFN8bk2bF9xG44XMYm9oLYeEpKkoYjT8CBqEtDqvgpghMF_RYGRdzs0R9TGyZ6OEaEFt6elG7mNXIE6Amzp6d6Yn03hwDRYBKTIvubQzn-uEfWAsySk6nsVIN8W9gJgqR2ilKVvQtCcXJ_tNv3f62Y/s16000/20231112_121027-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Al fondo parecía que se quería abrir. Estaba precioso.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSeUlKpKrczKhXRZder-Zed59VdOxc3kh4o-lMZRE1m64O8FD7bDjxNw5f8JqDWc131GNwRzaOD6yz06MPg9FYAxeWgeurRPfDfjIyAi8XuFzYvgycEMJ-_XDLRweUln-0aZn0mQRql3mvnh5b4tk2NWIm_XSRcenbyxPhHmL4T9sOayaM7d2gCFuT4uU/s900/20231112_122449-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="616" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSeUlKpKrczKhXRZder-Zed59VdOxc3kh4o-lMZRE1m64O8FD7bDjxNw5f8JqDWc131GNwRzaOD6yz06MPg9FYAxeWgeurRPfDfjIyAi8XuFzYvgycEMJ-_XDLRweUln-0aZn0mQRql3mvnh5b4tk2NWIm_XSRcenbyxPhHmL4T9sOayaM7d2gCFuT4uU/s16000/20231112_122449-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Rampas más inclinadas hacia el Falso collado de Argualas</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQcG8efCO9-E2-N2Q360WbKSIEvgLaHfbJ1aBciBqKKn-zkTPUrryg14jF7UH3Pi4rYa-lsOO7Nf-J_GqqIjjpPAiTg4dhrJnaModwFWT1hWjMDxmzh39-rFFvwDIcT6HDcNOg5q8pe5IG6y5BzP11zmRh3s7qmstbNqDZvJi8FKwplK5TgczXMZCZOcQ/s939/20231112_122915-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="939" data-original-width="700" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQcG8efCO9-E2-N2Q360WbKSIEvgLaHfbJ1aBciBqKKn-zkTPUrryg14jF7UH3Pi4rYa-lsOO7Nf-J_GqqIjjpPAiTg4dhrJnaModwFWT1hWjMDxmzh39-rFFvwDIcT6HDcNOg5q8pe5IG6y5BzP11zmRh3s7qmstbNqDZvJi8FKwplK5TgczXMZCZOcQ/s16000/20231112_122915-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Javier, con la mole del Vignemale detrás</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlUibnsTdoC_BGM2mShR9nBg9fHE6Kjc8112elgzfd2G5c0q_m1_AnS2dtQXpxNpMti21fbud1LWlyzBdxlGnTzQ0G27RaKQWDSFJ4P75P_vP39H-2ngQb3NLg2h7en0dTuBLDiXxVB5UaKDeXMxQU5PEU6ZN1-DhaM6P4kH6Ju6Kn39tknCpzlrVfls0/s900/20231112_122952-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlUibnsTdoC_BGM2mShR9nBg9fHE6Kjc8112elgzfd2G5c0q_m1_AnS2dtQXpxNpMti21fbud1LWlyzBdxlGnTzQ0G27RaKQWDSFJ4P75P_vP39H-2ngQb3NLg2h7en0dTuBLDiXxVB5UaKDeXMxQU5PEU6ZN1-DhaM6P4kH6Ju6Kn39tknCpzlrVfls0/s16000/20231112_122952-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Javier, con Brazatos/Bacías al fondo</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGEZzJXnenGASvY0GJX7K_QLCpzcFFLEbZbcwqlTAzx1mwNx5CaWtgjf9PFsXXwRozMtGwyl_f12JEUvN7Pj2muUi1eUD5TRZg7mMivOFYbHo1NGSTVBXeA6Rm2PtqHc_CzE_nZB5wdr4tulNhuxO1X5eCTpUfuSvmfrHB7NTLUAVBNO0YYZYTpW0sWZQ/s900/20231112_123124-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="619" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGEZzJXnenGASvY0GJX7K_QLCpzcFFLEbZbcwqlTAzx1mwNx5CaWtgjf9PFsXXwRozMtGwyl_f12JEUvN7Pj2muUi1eUD5TRZg7mMivOFYbHo1NGSTVBXeA6Rm2PtqHc_CzE_nZB5wdr4tulNhuxO1X5eCTpUfuSvmfrHB7NTLUAVBNO0YYZYTpW0sWZQ/s16000/20231112_123124-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Héctor, en el falso collado de Argualas, con la norte del Taillón detrás</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaA769eWgXtCjtS6JOZ45BfnZ7n8V5UOTCRz8lGGfzCQMFLAbB_7w6qdAp8z9KfD_ps1xBnUvJ-P6tdP4nrQL6rZ9ILo1psleoGwSVJKQXDdiJEJpqWiAGxM7x6DIyHDN6Zi_3B6A5aNN0va-ge0tzQcbeYik3wN-b6WuH1BxeObSNDyZyhzqQX9hYcxw/s900/20231112_125659-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaA769eWgXtCjtS6JOZ45BfnZ7n8V5UOTCRz8lGGfzCQMFLAbB_7w6qdAp8z9KfD_ps1xBnUvJ-P6tdP4nrQL6rZ9ILo1psleoGwSVJKQXDdiJEJpqWiAGxM7x6DIyHDN6Zi_3B6A5aNN0va-ge0tzQcbeYik3wN-b6WuH1BxeObSNDyZyhzqQX9hYcxw/s16000/20231112_125659-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Javier en las rampas iniciales de la pala final al Garmo Negro</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkbc30nDx3NXHWlTZnlk-2yit6IR2B4IriuT-OKd9GSlxSbIRSuy4tXqy8pJAXRidpCXRS2XsJbyy0cCUcRRit8IDckdTPHPaUiEgI-XIxLitRN1kXj1mJF2Y_QSQzBm8VqZjJ46oabNQ8whW-C4t8-dxbRZ2kbNYxxMTLK1BVhUplNw4EGAEuuypBvbw/s900/20231112_125947-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkbc30nDx3NXHWlTZnlk-2yit6IR2B4IriuT-OKd9GSlxSbIRSuy4tXqy8pJAXRidpCXRS2XsJbyy0cCUcRRit8IDckdTPHPaUiEgI-XIxLitRN1kXj1mJF2Y_QSQzBm8VqZjJ46oabNQ8whW-C4t8-dxbRZ2kbNYxxMTLK1BVhUplNw4EGAEuuypBvbw/s16000/20231112_125947-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La pala final se inclina y estaba dura, pero con cuchillas íbamos muy seguros</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimOUtP1wcIPqXPqbEcrZf3FoSdboEgOC6udvAJVmfI8Qty45LrDZQDGkh-MIEq8Jrw8ycmJ4xEeIvcChgIYfjgukcZt9RJNKhDiLEiR2P0USBMW0IFy7f-YYfHJZs-v2T5raj2cy5wNRdg8fXYNiEvReWGGuXkz8hMZ1zhTuQ3Th1KRRsXUJ8koMGzJe0/s900/20231112_130301-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="574" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimOUtP1wcIPqXPqbEcrZf3FoSdboEgOC6udvAJVmfI8Qty45LrDZQDGkh-MIEq8Jrw8ycmJ4xEeIvcChgIYfjgukcZt9RJNKhDiLEiR2P0USBMW0IFy7f-YYfHJZs-v2T5raj2cy5wNRdg8fXYNiEvReWGGuXkz8hMZ1zhTuQ3Th1KRRsXUJ8koMGzJe0/s16000/20231112_130301-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">El Algas también estaba blanco hasta arriba</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxKiT-ty-rU5LtsspZxakCZbnAJQAN0_aMVJXPPCfZ-PP06BcC6jYeG7CB_4v-UjAYafCQ9KUH0wGawATtT-9WUjz9Tmx7hIPP7CCEfcLhiBLhb07Jk_Tawsd6I0Um5lEWlojZVgqlWj1SJh4aH4YQX7Z2BXjFc2-Cz1l2ZWrfKSNFg_QzSMz-JI0tfQY/s900/20231112_130641-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="572" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxKiT-ty-rU5LtsspZxakCZbnAJQAN0_aMVJXPPCfZ-PP06BcC6jYeG7CB_4v-UjAYafCQ9KUH0wGawATtT-9WUjz9Tmx7hIPP7CCEfcLhiBLhb07Jk_Tawsd6I0Um5lEWlojZVgqlWj1SJh4aH4YQX7Z2BXjFc2-Cz1l2ZWrfKSNFg_QzSMz-JI0tfQY/s16000/20231112_130641-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Se ven las acanaladuras del agua hasta la cota 3.000m</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr2MoFpSkzf8wC9PL-PuHkRQ9cUtuYvXfOQmc0ZmZVX9utrcpm2tdnQeRI4zh8vW9iUTfgWglMGS_UiTd5C93_KjWvkoHhsKVWaXWInRErQCkLdqdRrLXVrf9dB3iTVJa4Cb7q-BgeqGTRybi3uqtIrjgaW5B1aCKtMQC18PB3nqDa6DBIAlu6fjEOzuA/s900/20231112_131001-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="603" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr2MoFpSkzf8wC9PL-PuHkRQ9cUtuYvXfOQmc0ZmZVX9utrcpm2tdnQeRI4zh8vW9iUTfgWglMGS_UiTd5C93_KjWvkoHhsKVWaXWInRErQCkLdqdRrLXVrf9dB3iTVJa4Cb7q-BgeqGTRybi3uqtIrjgaW5B1aCKtMQC18PB3nqDa6DBIAlu6fjEOzuA/s16000/20231112_131001-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La zona de Baladairán/Mallaruego/Ripera disfrutaba del sol</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtIl2R7AJoxAm3sw9vknbwFF7_Bi8_AiETPMf1gbYWk8xWud6UI4PPXsCYuHFF8rwpWEE3zYJNse9XmsXV8d40fowi4_rQU0h6w4yYnPhFFw-Hlj6hEggoRAInJZ6Vd2aoWHJkKlZYXiNA23hGLhlELjFRTSTpT0BXsQb4Jt2Pu_fiCiYN5SH48jEzk24/s900/20231112_131609-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="653" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtIl2R7AJoxAm3sw9vknbwFF7_Bi8_AiETPMf1gbYWk8xWud6UI4PPXsCYuHFF8rwpWEE3zYJNse9XmsXV8d40fowi4_rQU0h6w4yYnPhFFw-Hlj6hEggoRAInJZ6Vd2aoWHJkKlZYXiNA23hGLhlELjFRTSTpT0BXsQb4Jt2Pu_fiCiYN5SH48jEzk24/s16000/20231112_131609-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Los Infiernos y los Ibones de Pondiellos, desde la cima</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiRhJu04n83MQMWq6GEDjDEeUpeCjneh0JGWvZuXxWfTOkqaM8HA6USn_22ZeN2trnCvCMTzzN9-0gVuf3niRY2xMM63cMu8gknYEhJsv316e5QWKTcdxekZDeBnOvkY-komm1fLgRornfi7AGoZd6yoSL1ArflDzvhMEh-0Hb1xHcjAZlDSlqt2IGkvU/s900/20231112_131612-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="631" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiRhJu04n83MQMWq6GEDjDEeUpeCjneh0JGWvZuXxWfTOkqaM8HA6USn_22ZeN2trnCvCMTzzN9-0gVuf3niRY2xMM63cMu8gknYEhJsv316e5QWKTcdxekZDeBnOvkY-komm1fLgRornfi7AGoZd6yoSL1ArflDzvhMEh-0Hb1xHcjAZlDSlqt2IGkvU/s16000/20231112_131612-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Últimas rampas para Javier Oliver</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS0NXaDR5fCtFfB-UTtjRvZOgbsZUpyer_4RO9KBpJCg4qj7W7buL5qHsLDux-nxd0ePu_1WrSPdhlzbrzY4eoI1UtgE_-nrqeFhzOsZ-1wRnxnSGxZ6NK5zPMJ9Qm69uhVbYIW_ULZDkq66JAQCFodGDEPZjVWCbBT8o9cJiVJUkpj2Z-wteiHBOmhyphenhyphenA/s900/20231112_131814-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="642" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS0NXaDR5fCtFfB-UTtjRvZOgbsZUpyer_4RO9KBpJCg4qj7W7buL5qHsLDux-nxd0ePu_1WrSPdhlzbrzY4eoI1UtgE_-nrqeFhzOsZ-1wRnxnSGxZ6NK5zPMJ9Qm69uhVbYIW_ULZDkq66JAQCFodGDEPZjVWCbBT8o9cJiVJUkpj2Z-wteiHBOmhyphenhyphenA/s16000/20231112_131814-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Llegando a la cima del Garmo Negro. Siempre es un momento especial. Siempre...</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw6pIKEYByx32B0DyWatYRynTpVkwSoCJoBLu8y3_4opi5Wmil0nmM9pRfAgKO4fMoa-K9Uv2-iyRX8VArBQ9bkFMUQ3-ea0tLLPpdfu6tVSsE6XS93FrSggcNmQGghL2oBEpo2uNf_udOZ0nEVlCJzRDAAlS-747A5P1TziMIfw72ww4-j2j9J61HdBg/s900/20231112_131944-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="627" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw6pIKEYByx32B0DyWatYRynTpVkwSoCJoBLu8y3_4opi5Wmil0nmM9pRfAgKO4fMoa-K9Uv2-iyRX8VArBQ9bkFMUQ3-ea0tLLPpdfu6tVSsE6XS93FrSggcNmQGghL2oBEpo2uNf_udOZ0nEVlCJzRDAAlS-747A5P1TziMIfw72ww4-j2j9J61HdBg/s16000/20231112_131944-01.jpg" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y colorín colorado, esta primera del año se ha terminado!</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Gracias Javier Oliver y Héctor Cuartero por vuestra compañía</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y gracias a Carmen Meneses por la deliciosa cena y velada que compartimos luego los cuatro en Panticosa. Mil gracias!!</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Aquí el pequeño vídeo/Reel que colgué del descenso, en Instagram</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b><a href="https://www.instagram.com/p/Czj13yaorhX/">https://www.instagram.com/p/Czj13yaorhX/</a></b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y aquí el de Javier:</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b><a href="https://www.instagram.com/p/Czj05BQt97l/">https://www.instagram.com/p/Czj05BQt97l/</a></b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><br /></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-42715724511718024982023-11-06T11:58:00.004+01:002023-11-09T17:43:57.482+01:00¿CORRER EL BUENO PARA LA SALUD?<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYEYvWBOxMvo-Y1pTb_bTw3yjlVMlQdTDIUwCgBjsGq1iaHzWVi64DNfuE6FN202OmmMnTNQmZ9_XlL6vC9wmz4vrXctvDIq6hULI5V4vXuUB6hrLmR1piUVtnzGM4MdAUotdj6-LNRkHONjigb8FIF6aK6mXE_4TpRjwn8wmu2-Q09gS_DcJZVIKndi4/s900/jorge%20900%20px.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="532" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYEYvWBOxMvo-Y1pTb_bTw3yjlVMlQdTDIUwCgBjsGq1iaHzWVi64DNfuE6FN202OmmMnTNQmZ9_XlL6vC9wmz4vrXctvDIq6hULI5V4vXuUB6hrLmR1piUVtnzGM4MdAUotdj6-LNRkHONjigb8FIF6aK6mXE_4TpRjwn8wmu2-Q09gS_DcJZVIKndi4/s16000/jorge%20900%20px.jpg" /></a></div><div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Corriendo por Creta, recorriendo su costa sur entre acantilados y playas</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><b style="text-align: center;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;">¿Correr es bueno para la salud?</span></b></div><span style="color: #666666;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666;"><br /></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPqyI4EhKFR5rgDlwxNkA28cFOZkW7V92mswQkLFIzu4DcGGYXLuX2_OdXQoGyJaVLIOBL0Bxe8ZnKEBtQ1VZG_RJPZalHZG-lZyvmfhDQgf5ueyx_uXE5xXwCC9D9xxWwPbtFnqwx7LsQjYLBBMrrYf6QEZMqpLyhg_q9JGw0lfteQDoexRyLqz5YG3c/s901/jorge%20500%20px.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="901" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPqyI4EhKFR5rgDlwxNkA28cFOZkW7V92mswQkLFIzu4DcGGYXLuX2_OdXQoGyJaVLIOBL0Bxe8ZnKEBtQ1VZG_RJPZalHZG-lZyvmfhDQgf5ueyx_uXE5xXwCC9D9xxWwPbtFnqwx7LsQjYLBBMrrYf6QEZMqpLyhg_q9JGw0lfteQDoexRyLqz5YG3c/s16000/jorge%20500%20px.jpg" /></a></div>Correr, si lo comparamos con el sedentarismo, tiene multitud de beneficios para la salud. Más aún si lo practicamos al aire libre, al sol, parar vivir acordes con nuestros ritmos circadianos.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Caminar rápido puede ofrecer beneficios similares para la salud de la gente mayor, sin los riesgos de lesión de un deporte de impacto como el correr.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Porque correr es un deporte con impacto, en articulaciones, tendones, meniscos. Tiene además una cadencia muy monótona y repetitiva. Cualquier movimiento repetitivo a la larga, termina siendo lesivo.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Si seguimos a nuestros amigos corredores en las redes, siempre encontramos a uno u otro que está recuperándose de una lesión: una fascitis plantar, una tendinitis de aquiles (yo he tenido varias), una sobrecarga de isquios (he tenido varias), un menisco roto, una fractura de muñeca o de clavícula tras tropezón y caída, un esguince de tobillo o, si sobre-entrenamos o no comemos lo suficiente, una lesión ósea por estrés o edema óseo (de sacro, de cadera, de tibia). Sobre las lesiones óseas por estrés escribí 2 entradas en el blog este verano a raíz del edema óseo de sacro de Kilian Jornet que le impidió correr el UTMB. Aquí están (<b><a href="https://lameteoqueviene.blogspot.com/2023/08/que-es-un-edema-oseo-parte1-se-perdera.html">Parte 1 </a></b>y <b><a href="https://lameteoqueviene.blogspot.com/2023/08/que-es-un-edema-oseo-parte-2.html">Parte 2</a></b>).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Si corres y corres largas distancias, al final tendrás una lesión, tarde o temprano, a razón de 1 lesión por cada 1.000 km corridos, según dicen las estadísticas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Correr largas distancias tampoco ofrece un amplio rango de movimiento articular, haciendo al corredor de fondo un atleta más bien inflexible, a pesar de la falta de musculatura. A menudo asociamos musculatura con menor flexibiliad. Pero los gimnastas son musculados y muy flexibles, mientras que los corredores de largas distancias son sarcopénicos e inflexibles.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><div>Por otro parte, el correr produce lo que se conoce como <b>"Pérdida indiscriminada de peso"</b>, perdiendo peso desde la grasa, los músculos (al estimular sólo las fibras tipo I y en un rango muy reducido de movimiento, comparado con el rango completo con una máquina en gimnasio), órganos, etc.</div><div><br /></div><div>Correr largas distancias lleva a la <b>sarcopenia </b>(atrofia muscular ligada a la edad). Pues salvo que hagas sprints explosivos (que trabajan tanto las fibras tipo 1 como las fibra tipo 2, explosivas), el correr largas distancias irá atrofiando tus fibras más preciadas, las tipo 2, que vamos perdiendo con la edad, manteniendo sólo las fibras tipo 1, más económicas</div><div><br /></div><div>Todo deporte que nos haga perder masa muscular no es interesante. Puede ser útil para no cargar con ese "peso extra" en deportes como el trail running, pero esa pérdida muscular reduce la protección muscular sobre articulaciones, etc.</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1GODL6aCL9TGgob_iTi_Wo8d4Hakxz7VdupnzqkbrnexmanwE8hCyYR0bozNfr-IMk3jBh3xmoJZyMNY7C-_6atyC6mEhdM1fj1Wy7LMUKWxm_88rnHdSK0hpoggleTzVeqZc12ounLeFagiVaCr1zMi8l1eWHfJyzBDIT_OD4VmkhAvwPUf9LXfbKWE/s800/11654-squat.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="538" data-original-width="800" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1GODL6aCL9TGgob_iTi_Wo8d4Hakxz7VdupnzqkbrnexmanwE8hCyYR0bozNfr-IMk3jBh3xmoJZyMNY7C-_6atyC6mEhdM1fj1Wy7LMUKWxm_88rnHdSK0hpoggleTzVeqZc12ounLeFagiVaCr1zMi8l1eWHfJyzBDIT_OD4VmkhAvwPUf9LXfbKWE/w400-h269/11654-squat.jpg" width="400" /></a></div>Conforme ganamos años, nos beneficiaremos más de deportes con menos impacto y que a la vez mantengan o mejoren nuestra masa muscular. Ahi entra en ejercicio de fuerza, con pesas, máquinas de gimansio, con tu propio cuerpo, etc.</div><div><br /></div><div>El ejercicio de fuerza bien ejecutado, en ejes fisiológicos de fuerzas,<br /></div><div><div>sin forzar articulaciones y con velocidad controlada (tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica) del movimiento, PROTEGE las articulaciones, los tendones y hasta el corazón (basta no aguantar el aire en las repeticiones, sin hacer valsalva, respirando continuamente durante todo el ejercicio).</div><div>La clave es hacer ejercicios técnicamente sencillos, en los que aplicaremos toda nuestra fuerza, sin tener que aplicar técnicas complejas. Es decir, flexiones, dominadas, remo, prensa de pierna, etc. En estos ejercicios puedes concentrar el 100% de la fuerza en la ejecución del ejercicio, sin tener que sacrificar fuerza para aplicar la técnica de un movimiento complejo.</div></div><div><br /></div><div>Y nosotros seguimos corriendo, porque nos encanta. Porque nos permite descubrir lugares preciosos en las montañas. Aunque sabemos que no es lo más beneficioso para nuetros tendones, músculos y rodillas.</div><div><br /></div><div>Pero itentamos protegernos de las lesiones fortaleciendo nuestros músculos. Esos músculos que ejercitamos en casa o en el gym, sólo 2 veces a la semana, y que nos permiten luego correr y esquiar con menor riesgo.</div></div></span></div><div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Entrena fuerza. Te protegerá para correr y esquiar con más seguridad.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana; text-align: left;">Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra </span><span style="color: #38761d; font-family: verdana; text-align: left;">Low Carb High Protein</span><span style="font-family: verdana; text-align: left;">, que no meteorólogo</span></p></div></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-23145334768380639522023-11-06T09:04:00.006+01:002023-11-06T09:05:28.653+01:00Corriendo sobre el mar de Creta: Afia Roumeli – Loutro – Sfakia, Creta (Grecia), 5 nov 2023<p style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTLpVF7bR9QyG3sYNVJi9TWMLEwtUXXBowet1UKv7ddIDEiJ01WXt68NOhT2QBrLqK6y8tMWqf6XSHCrGyZw4QXpc0KWmciJcm-v4tZAtjY33u4u8CBxd5Z320fN9Z0QAjUFXSk6cf9Dkw_nrkMdOp84cVJEVSF6A1oHL3Km53Vn9nG4WpeOkKjfEF_xg/s900/20231105_134307-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTLpVF7bR9QyG3sYNVJi9TWMLEwtUXXBowet1UKv7ddIDEiJ01WXt68NOhT2QBrLqK6y8tMWqf6XSHCrGyZw4QXpc0KWmciJcm-v4tZAtjY33u4u8CBxd5Z320fN9Z0QAjUFXSk6cf9Dkw_nrkMdOp84cVJEVSF6A1oHL3Km53Vn9nG4WpeOkKjfEF_xg/s16000/20231105_134307-01.jpg" /></a></p><br /><p style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><b>¿Ida en barco y vuelta corriendo?⛴️🏃🏼♀️🏃🏻 Lo veo!👁👁</b></span></span></p><p></p><div style="text-align: left;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><b>Afia Roumeli – Loutro – Sfakia, Creta (Grecia)</b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>22 Km D+ 1.000m, en 5 h 🌞</b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: arial; font-size: medium;"><b>El track: En <a href="https://www.strava.com/activities/10164849860">Strava</a>. En <a href="https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/agia-roumeli-loutro-sfakia-creta-grecia-5-nov-2023-152323253">Wikiloc</a></b></span></span></div><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY_cJDfhhuS93FSqkE8KD0bWPneQC4SbFv2YzWWPTFI5r9ZZtpRec7ZBLlEs_lM8BF-fg46bPlm-M8lxrwdXPpBvH9cYWcrJQiZa5Hn-VhNT3HVF3aLqza45QnOyik6oHfidilx0hBL_mdYiCssaRDmiiKqAOI8tz6jn3LbwC0jne_fYzGSe6ASyUMFpI/s770/20231105_152020-01.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="770" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY_cJDfhhuS93FSqkE8KD0bWPneQC4SbFv2YzWWPTFI5r9ZZtpRec7ZBLlEs_lM8BF-fg46bPlm-M8lxrwdXPpBvH9cYWcrJQiZa5Hn-VhNT3HVF3aLqza45QnOyik6oHfidilx0hBL_mdYiCssaRDmiiKqAOI8tz6jn3LbwC0jne_fYzGSe6ASyUMFpI/s16000/20231105_152020-01.jpg" /></a></div>La costa sur de la isla de Creta está recorrida por una senda que se recorta en los acantilados, desciende a acariciar las playas y vuelve a subir sobre los cortados🌊</div></span><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">Tiene tramos muy correderos mientras que, en otros, llenos de arena, progresas con lentitud.</div></span><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">La temporada de turismo de Creta terminó la semana pasada y la mayoría de los sitios por los que pasamos estaban ya cerrados.</div></span><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">Importante llevar agua💧 en estas fechas pues sólo podremos beber agua del mar (para reponer sales) en las visitas a las playas, donde uno puede bañarse desnudo y refrescarse en cada bajada al mar. Una comunión con la naturaleza.</div></span><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">Vimos rutas en Strava que recorren una parte todavía más al oeste de nuestro recorrido (empezando desde Sougia), pero hacerlo habría alargado demasiado la jornada (aunque llevábamos frontal).</div></span><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">Nosotros contratamos un barquito ⛴️ en Sfakia que nos llevó al oeste hasta Afia Roumeli, donde termina la Garganta o desfiladero de Samaria (cerrado al público en invierno).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">Desde allí corrimos/andamos durante 5 horas (con 2 paradas a bañarnos en 2 playas) de vuelta a Sfakia, donde teníamos el coche.</div></span><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">La ruta me encantó🫶, especialmente la parte final, conforme el sol bajaba en el horizonte con el ahora día corto de noviembre y se reflejaba en el Mediterráneo.</div></span><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">Aún tuvimos tiempo de conducir con luz la última hora de vuelta a nuestro alojamiento en Plakias, más al Este, también en la costa sur de Creta.</div></span><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><span style="background-color: white; font-family: verdana;"><div style="text-align: justify;">Ha sido una preciosa escapada, aunque breve, al sol del sur del Mediterráneo. Con sus últimas dosis de vitamina D🌞 (hice toda la ruta sin camiseta, una delicia), antes de volver a España y cambiar al chip de nieve❄️. Ha sido nuestra despedida del verano🌞</div></span><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><span style="background-color: white;"><div style="font-family: verdana; text-align: justify;">Gracias, Natalia, por inventarte estas rutas preciosas en Creta, en mar o en montaña♥️🏃🏼♀️🏃🏻</div><div style="font-family: verdana; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: verdana; text-align: center;"><br /></div><div style="font-family: verdana; text-align: center;"><b><span style="font-size: medium;"><br /></span></b></div><div style="font-family: verdana; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-size: medium;"><b>Van unas fotos del día de ayer</b></span></div><div style="font-family: verdana; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-size: medium;"><b>(para verlas en grande pinchar sobre la foto)</b></span></div><div style="font-family: verdana; text-align: center;"><br /></div><div style="font-family: verdana; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: verdana; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieHoAWD5auIHb6ZDStX1AhhoCa4h9SHB-Mo8X_m7nZD5RUFapTRIXNyXoPjnv-g0cEBFjcKOeizuZ07q33-U1PQ7jI5jGxGhhuCR8xrX5o3CLoxCQiIBIoXBwTn5zs3aaV-GUieBWwHs7XXaKTjkGsH778UWcWenCYKVExXMI_22Q6rB9soTaB8GKOyiA/s1080/b1148d4b-cbd7-4e21-9786-3e9aec48f222.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieHoAWD5auIHb6ZDStX1AhhoCa4h9SHB-Mo8X_m7nZD5RUFapTRIXNyXoPjnv-g0cEBFjcKOeizuZ07q33-U1PQ7jI5jGxGhhuCR8xrX5o3CLoxCQiIBIoXBwTn5zs3aaV-GUieBWwHs7XXaKTjkGsH778UWcWenCYKVExXMI_22Q6rB9soTaB8GKOyiA/w640-h640/b1148d4b-cbd7-4e21-9786-3e9aec48f222.jpg" width="640" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;">Perfil en Strava</div></span><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3rTRhhVI0E4-xRaXMM-w7elmzSCvqcjRCkfk1hTowMLM2p9fLlHVjA9coVlXhfYP5aBVSsRyYWomlhTQ8jOzSrvTFOxzeovjnLuDH80sULeh-T_UEUdJJil_dVJnRaFBa61rCCtfihPW5zVUFDUIhLm-7OkJAgvN5N9WRfz_oL17R7vxoHNP2b5VMnKQ/s4000/20231105_100326-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3rTRhhVI0E4-xRaXMM-w7elmzSCvqcjRCkfk1hTowMLM2p9fLlHVjA9coVlXhfYP5aBVSsRyYWomlhTQ8jOzSrvTFOxzeovjnLuDH80sULeh-T_UEUdJJil_dVJnRaFBa61rCCtfihPW5zVUFDUIhLm-7OkJAgvN5N9WRfz_oL17R7vxoHNP2b5VMnKQ/w640-h480/20231105_100326-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En el barco de Sfakia a Agia Roumeli</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFXTNSbkfoG_ugQtywgfWcxxuzNCD-KNPZ_LqMH21gUW-BirMxC_pn9coy7FMuxgG0SO2CGvQE6Cx60DKNCna6GBSPaGZ-3VqnzbJMGI7Ft1BWuR9iQEx1su0kPRwGatdLrMO6yj71QzxdjZiYP5f92kNYQRvjSRSlACM5qcVWrh1fEExe22zQRERfBSY/s4000/20231105_104315-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFXTNSbkfoG_ugQtywgfWcxxuzNCD-KNPZ_LqMH21gUW-BirMxC_pn9coy7FMuxgG0SO2CGvQE6Cx60DKNCna6GBSPaGZ-3VqnzbJMGI7Ft1BWuR9iQEx1su0kPRwGatdLrMO6yj71QzxdjZiYP5f92kNYQRvjSRSlACM5qcVWrh1fEExe22zQRERfBSY/w640-h480/20231105_104315-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Saliendo de Agia Roumeli</span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjybPy4LE-Gid-ExfL_81YrCGnoztcImtBCHglXPKgQz7gULBhLObP4b52SubftqKrXrfvSiU1uRvAn1wtcNLhNVlase2OlLrcTBqGs5t9DcVW8oxv-H8rlqfCJKMSTwtRViUxE34uh9mSPZ47PLCPH5Dddj1EK7K6O-qW0kiVAukymrTfm6bdX-u6xfqA/s3754/20231105_105002-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2815" data-original-width="3754" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjybPy4LE-Gid-ExfL_81YrCGnoztcImtBCHglXPKgQz7gULBhLObP4b52SubftqKrXrfvSiU1uRvAn1wtcNLhNVlase2OlLrcTBqGs5t9DcVW8oxv-H8rlqfCJKMSTwtRViUxE34uh9mSPZ47PLCPH5Dddj1EK7K6O-qW0kiVAukymrTfm6bdX-u6xfqA/w640-h480/20231105_105002-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Correr por la arena no era fácil ni rápido</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9AwODAOROFcNqFwWDPsxspR9Q3tHXjrgDC01heTQR852PMr6uiOYzZf6rBCVPSzmgMj0x-h9IGxdUkWhj-pcuaVVC9YcfddU4n3nPT-SGfR4snO3BLur6KRYRgmYsrSWeuoVju66tPUsT1c5WJ2r4h7_73WyMq8j08xNrCiMLxrTXuKq4kgrhifX6kPs/s900/IMG-20231105-WA0041-01-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="548" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9AwODAOROFcNqFwWDPsxspR9Q3tHXjrgDC01heTQR852PMr6uiOYzZf6rBCVPSzmgMj0x-h9IGxdUkWhj-pcuaVVC9YcfddU4n3nPT-SGfR4snO3BLur6KRYRgmYsrSWeuoVju66tPUsT1c5WJ2r4h7_73WyMq8j08xNrCiMLxrTXuKq4kgrhifX6kPs/s16000/IMG-20231105-WA0041-01-01.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;">Luego la senda subía a media altua, mucho más cómoda para correr</div><span style="background-color: white;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDf_wZATrbC0uWC0t3hsQOY5p3WZwkx-pewTz_dMigeUtZu0WaxF4HYlPWwLG6-D0B_X4dVCFK9L3ATzMFZCHM2sPN-rRKiPICQ6kOKZw4bdq7bt4SdxmbogQlKwFkydnLgwDQfl-DHr41rmVP4VdHqHfNgckohAudC0SY_PzhvKT2J_hxP2p3fQMkhp8/s3907/20231105_133900-02.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2930" data-original-width="3907" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDf_wZATrbC0uWC0t3hsQOY5p3WZwkx-pewTz_dMigeUtZu0WaxF4HYlPWwLG6-D0B_X4dVCFK9L3ATzMFZCHM2sPN-rRKiPICQ6kOKZw4bdq7bt4SdxmbogQlKwFkydnLgwDQfl-DHr41rmVP4VdHqHfNgckohAudC0SY_PzhvKT2J_hxP2p3fQMkhp8/w640-h480/20231105_133900-02.jpeg" width="640" /></span></a></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">El sol de lado y de espalda todo el día</span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpiNiqX9VBvx04Ept48OhOzJYRZCDTAnJT2lWYYaAjYtCQUiGp86_T29-YHEqrpooV-FPOSLUhZHMTo-7LX3EDo1nkYCH4_-J4bdhWy85bFpwn9ubL9D0zX66x1ngI7ctAGXkDLMd5PyJhN_dbn02Lvo-M3O1bbADvSf4S6lLeIbxouLvGczSfRD2-cxg/s3464/IMG-20231105-WA0025-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2869" data-original-width="3464" height="530" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpiNiqX9VBvx04Ept48OhOzJYRZCDTAnJT2lWYYaAjYtCQUiGp86_T29-YHEqrpooV-FPOSLUhZHMTo-7LX3EDo1nkYCH4_-J4bdhWy85bFpwn9ubL9D0zX66x1ngI7ctAGXkDLMd5PyJhN_dbn02Lvo-M3O1bbADvSf4S6lLeIbxouLvGczSfRD2-cxg/w640-h530/IMG-20231105-WA0025-01.jpeg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Senda lisa y corredera</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6eHnkJtpqHkqK7LaTxQ6iu5aiNllBAT9qxHWipBCWevpSmwclbHNvJS6hoszLpAWBRfAZ-i5C4-4VpIAvzDnFZCf9fQSy5a0r9_SyklJyJkfQ5vhl7n89Xf5bS1oV2dfTnn7VQ0vdyL9POnaZhRlJFm6KjiQgbGPcFdJVVEvgHuSkDWKZpHEohvmx-Y0/s3045/IMG-20231105-WA0033-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2630" data-original-width="3045" height="552" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6eHnkJtpqHkqK7LaTxQ6iu5aiNllBAT9qxHWipBCWevpSmwclbHNvJS6hoszLpAWBRfAZ-i5C4-4VpIAvzDnFZCf9fQSy5a0r9_SyklJyJkfQ5vhl7n89Xf5bS1oV2dfTnn7VQ0vdyL9POnaZhRlJFm6KjiQgbGPcFdJVVEvgHuSkDWKZpHEohvmx-Y0/w640-h552/IMG-20231105-WA0033-01.jpeg" width="640" /></a></span></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Continuamente estábamos tentados de bajar a la playa a bañarnos, algo que hicimos en dos ocasiones</span></span></p><p></p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjchNa6Wg6_B6iTJE6BhsKbBo31icxLzCcI0h_JYELAxUWazrdIyAUiL4nhskF62-9TyCimVXUP3rqNiLBG8TBXRFvjxB2tQ8a40Qr6IdQpl0q8YDRY8dl8SeqvvRdxJIrSQcm74zMorOVJSL4OE1UFx1EU0s9J18uVUAGt7NI1ZVKAurmhDCdFHbniYv4/s3822/20231105_111946-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2867" data-original-width="3822" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjchNa6Wg6_B6iTJE6BhsKbBo31icxLzCcI0h_JYELAxUWazrdIyAUiL4nhskF62-9TyCimVXUP3rqNiLBG8TBXRFvjxB2tQ8a40Qr6IdQpl0q8YDRY8dl8SeqvvRdxJIrSQcm74zMorOVJSL4OE1UFx1EU0s9J18uVUAGt7NI1ZVKAurmhDCdFHbniYv4/w640-h480/20231105_111946-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Preciosos colores del mar</span></span></p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHfrJcjpUVvkAstazfcgBZ3_zjmpMvs-6245LNicsf1xPXFn1XJ7ltLIdt9ErhC_xTep8t4MUwSYJBtGZpItZml2HrHlQxvzOIEiELmqVyysbWIgIDm70zNGyQVX6-YmL3iCAnWIhBPYByjaCL2wDfI3jGBqOJ36xP82llUQl-qwEdd7I2yFeI2qPbylY/s3489/20231105_142908-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2603" data-original-width="3489" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHfrJcjpUVvkAstazfcgBZ3_zjmpMvs-6245LNicsf1xPXFn1XJ7ltLIdt9ErhC_xTep8t4MUwSYJBtGZpItZml2HrHlQxvzOIEiELmqVyysbWIgIDm70zNGyQVX6-YmL3iCAnWIhBPYByjaCL2wDfI3jGBqOJ36xP82llUQl-qwEdd7I2yFeI2qPbylY/w640-h478/20231105_142908-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">A ratos se agradecía la sombra de las nubes</span></span></p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIVgPHY0fQYGbYSdWvq79WaKuCTqB7q38w-pDloKqBwTz4r5Wyik_x6fTeM9oJMCCKzwJWtTUvWeRntEQNl6xQd-0KMxCRqhA5BcH1QZt2u31H9hIEIsSxqA7Ojb95wbJNrrwBdu9xbYBK2KH02qiX4D0HElQuyXUI7eumNtbHSLwTFXgTfM5FrAlZU1U/s3718/20231105_142910-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2788" data-original-width="3718" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIVgPHY0fQYGbYSdWvq79WaKuCTqB7q38w-pDloKqBwTz4r5Wyik_x6fTeM9oJMCCKzwJWtTUvWeRntEQNl6xQd-0KMxCRqhA5BcH1QZt2u31H9hIEIsSxqA7Ojb95wbJNrrwBdu9xbYBK2KH02qiX4D0HElQuyXUI7eumNtbHSLwTFXgTfM5FrAlZU1U/w640-h480/20231105_142910-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Se adivina la senda a media montaña</span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></p><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-j9rJ154EY7PMyuLXESCSMw7Gh4ID1PdwxP1S8rLxIgAMvajYx9knHDEMnp3kygztaOewpflCpbpxHzmnzZTxHcQ4NcpAg6sqMMEUDSOMRokxhW_JZC1a9f4Ch3n4GJEE1Qu4rYN1RY89P6Rb9JpNKUcaGBvmcxCzw0sd_AT6Lbq99ja-dDyOuWfDL8s/s3598/20231105_145949-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2932" data-original-width="3598" height="522" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-j9rJ154EY7PMyuLXESCSMw7Gh4ID1PdwxP1S8rLxIgAMvajYx9knHDEMnp3kygztaOewpflCpbpxHzmnzZTxHcQ4NcpAg6sqMMEUDSOMRokxhW_JZC1a9f4Ch3n4GJEE1Qu4rYN1RY89P6Rb9JpNKUcaGBvmcxCzw0sd_AT6Lbq99ja-dDyOuWfDL8s/w640-h522/20231105_145949-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Otras plata más donde bañarnos?</span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBgLTHFCBPd8LRAhsHzjVcwrE8KNcb01uSu-bSALT82PS6Ch75XIjZTaG7P6JAKqShDwSGRl1QkxvFTFWqgECHDuPID6DDjIGjLJCS1wtUesUnQqE4RUwdhIdIZFF1hcg5ALb0kt52ca6e4xV7W6kYteZXH7n9fS1YM5YpqjWZFP9RPsqCh2GVOWbXJ8M/s3411/IMG-20231105-WA0035-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2609" data-original-width="3411" height="490" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBgLTHFCBPd8LRAhsHzjVcwrE8KNcb01uSu-bSALT82PS6Ch75XIjZTaG7P6JAKqShDwSGRl1QkxvFTFWqgECHDuPID6DDjIGjLJCS1wtUesUnQqE4RUwdhIdIZFF1hcg5ALb0kt52ca6e4xV7W6kYteZXH7n9fS1YM5YpqjWZFP9RPsqCh2GVOWbXJ8M/w640-h490/IMG-20231105-WA0035-01.jpeg" width="640" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">A ras de mar</span><br /><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX-qUZYP5J_RRQKt34LO-RWCswGNEgf8isQPUh2cDGpX-zzHzAFjAXAvSLWTNCzBCaPbsyPNLGiRcBbQSWJS5p_1pQYzeu1MNog77mv1WB08YR6Jr96C6MXzdd5IFTc3NVEURHUju5LFGxVESjkp6-_le4zecI1WHr5yl-jS3V013O3JOQmjjDRyGESWs/s3695/20231105_151055-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2713" data-original-width="3695" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX-qUZYP5J_RRQKt34LO-RWCswGNEgf8isQPUh2cDGpX-zzHzAFjAXAvSLWTNCzBCaPbsyPNLGiRcBbQSWJS5p_1pQYzeu1MNog77mv1WB08YR6Jr96C6MXzdd5IFTc3NVEURHUju5LFGxVESjkp6-_le4zecI1WHr5yl-jS3V013O3JOQmjjDRyGESWs/w640-h470/20231105_151055-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Mirando el track en el reloj para ver la distancia que nos faltaba</span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnJGxYV8CUNFDzHQI3i1fkTeuKkAKtVpMnvaX-DVPamLGZ8JYl_9Q-ISitXGY8TMydLsttzWIYcBPPA7g_jFWO-SlHr3W0_lZ9I9lZ4fPUPeQQkaKttFK-Aw750uoxVk2bcCc4m834qs0L7r-gwVHDiF-ZvLRgkxic5AtbE-J2UrItD7OtABIVdvJIk-I/s3706/20231105_151612-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2779" data-original-width="3706" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnJGxYV8CUNFDzHQI3i1fkTeuKkAKtVpMnvaX-DVPamLGZ8JYl_9Q-ISitXGY8TMydLsttzWIYcBPPA7g_jFWO-SlHr3W0_lZ9I9lZ4fPUPeQQkaKttFK-Aw750uoxVk2bcCc4m834qs0L7r-gwVHDiF-ZvLRgkxic5AtbE-J2UrItD7OtABIVdvJIk-I/w640-h480/20231105_151612-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Preciososo tramo esculpido en la roca del acantilado en la parte final</span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQpEUzEf_gtR0wKcLaaqsTQJ8ii0t-QKHtO5XCwISxB8ejNl_tvlc2Q25NL_iEbOAIstNbhPUewVxMkv0C_RBxNLGDqpT2TvpOT6YIgiw0vYz3vghhyphenhyphenu7zUNEvRyh0N20TTL08uRXkgNyhfglT26d1c04kEzWgMWwD71Sn5UZEDJ5omappB_XnnvClzos/s3755/20231105_152121-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2816" data-original-width="3755" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQpEUzEf_gtR0wKcLaaqsTQJ8ii0t-QKHtO5XCwISxB8ejNl_tvlc2Q25NL_iEbOAIstNbhPUewVxMkv0C_RBxNLGDqpT2TvpOT6YIgiw0vYz3vghhyphenhyphenu7zUNEvRyh0N20TTL08uRXkgNyhfglT26d1c04kEzWgMWwD71Sn5UZEDJ5omappB_XnnvClzos/w640-h480/20231105_152121-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Las luces de la tarde mejoraban a cada momento...</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJjBZpLtGvvKHyPDwAQVzhn70emHwDvsfkcgFXBkOU5GmZx0ycslPhAIjvs2A8NYsUo1egcqRY_qfXy9NiBjCjFay-6rfvXSRG19mAeNVhnV4OtAFMGdfeI9KYgbYfO4xD86P0dwAGodMGxN7H2q28ALxuntuTXoW1XrsfBuBvA0zRb6K8fIuKogXTgnU/s4000/20231105_162847-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJjBZpLtGvvKHyPDwAQVzhn70emHwDvsfkcgFXBkOU5GmZx0ycslPhAIjvs2A8NYsUo1egcqRY_qfXy9NiBjCjFay-6rfvXSRG19mAeNVhnV4OtAFMGdfeI9KYgbYfO4xD86P0dwAGodMGxN7H2q28ALxuntuTXoW1XrsfBuBvA0zRb6K8fIuKogXTgnU/w640-h480/20231105_162847-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;">De vuelta en Sfakia, con un buen avituallamiento final</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">THE END</div></span></span><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-89408634470577563062023-10-30T18:09:00.002+01:002023-11-02T20:03:48.873+01:00 La Pirámide alimentaria para combatir la diabetes tipo 2, Síndrome Metabólico y Obesidad visceral (Society of Metabolic Health Practitioners)<p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCKs6C4RQEqRL7ByoB13rC0RpPBTwi5jFWD57_ZNPZ81GxpA1wLaXz_BsPA-oKt8NXdJe-DqcUl2YIw_w-kpqe6m3VoPxypdKP-BQFe-VVDK_0_lXXxisRMCEsCAS9l7Eqmhqwv3MujkZeXxu3uW9PDimAwjjMmNMd1JVYrCxH4Jh8yetwxJBuAHsBoME/s1958/d5c88ee8-468d-44f2-aeb4-70849677ec2a.jpg" style="font-family: verdana; font-size: large; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1895" data-original-width="1958" height="620" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCKs6C4RQEqRL7ByoB13rC0RpPBTwi5jFWD57_ZNPZ81GxpA1wLaXz_BsPA-oKt8NXdJe-DqcUl2YIw_w-kpqe6m3VoPxypdKP-BQFe-VVDK_0_lXXxisRMCEsCAS9l7Eqmhqwv3MujkZeXxu3uW9PDimAwjjMmNMd1JVYrCxH4Jh8yetwxJBuAHsBoME/w640-h620/d5c88ee8-468d-44f2-aeb4-70849677ec2a.jpg" width="640" /></a></p><div><span style="color: #38761d; font-family: verdana;"><div><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: x-large;"><b style="text-align: center;"><br /></b></span></div><div><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: x-large;"><b style="text-align: center;">La Pirámide alimentaria para combatir la diabetes tipo 2, Síndrome Metabólico y Obesidad visceral (Society of Metabolic Health Practitioners)</b></span></div><div style="font-size: large;"><br /></div></span><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">El pasado 10 de octubre tuve la suerte de acudir a las conferencias <b><a href="https://www.swissre.com/institute/conferences/food-for-thought-2023.html">"</a></b></span><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b><a href="https://www.swissre.com/institute/conferences/food-for-thought-2023.html">Food for Thought"</a></b>, </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">que se dieron en la sede de <b>Swiss Re</b> en Zúrich sobre el manejo de la obesidad, la diabetes tipo 2 y de enfermedades psiquiátricas, con una reducción de los carbohidratos de la dieta.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Entre los ponentees, estuvo <b>Robert Cywes</b>, que tituló su ponencia: "Successful non-nutritional interventions for obesity and diabetes" </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh7ZqY0-QDh2wAZL_5-Vi22XZyu0gChJZP2fqQEq0xCyDVWN1yqIxENzJRqNZD6CASzL1P3AgAMqv9gMZn0Babg9GWeHb6cFMPcu6AP_regNo8-i3AJvRl5eX-jO4dAHo4ryIt-ki0VT94LxWmsUmSvVIdCr53n0HvJlgjt_o7HU7qZgF7MuovhBaI5eE/s473/ROBERT%20CYWES.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="473" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh7ZqY0-QDh2wAZL_5-Vi22XZyu0gChJZP2fqQEq0xCyDVWN1yqIxENzJRqNZD6CASzL1P3AgAMqv9gMZn0Babg9GWeHb6cFMPcu6AP_regNo8-i3AJvRl5eX-jO4dAHo4ryIt-ki0VT94LxWmsUmSvVIdCr53n0HvJlgjt_o7HU7qZgF7MuovhBaI5eE/s16000/ROBERT%20CYWES.jpg" /></a></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Robert es un cirujano pediátrico y experto en cirugía bariátrica como tratamiento para la obesidad y la diabetes tipo 2 (cirugías de reducción de stómago, a las que llega ya como última opción, una vez agotadas las vías no quirúrgicas para el manejo de la obesidad).</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Tuve la oportunidad de hablar con él en una pausa café. Un médico completamente entregado a su profesión. Un entusiasta y apasionado. Él mismo padecía de obesidad y consiguió mejorarla reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta. Se autodenomina <b>"Carb Addiction Doc"</b> (Médico adicto a los carbohidratos), por eso en su casa no hay pan ni otras harinas refinadas, a las que es muy adicto.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En una de sus diapositivas aparecía esta pirámide nutricional para el manejo de la obesidad, donde estaban eliminadas todas la harinas refinadas, azúcares añadidos y cereales, priorizando las verduras y hortalizas junto con la saciante proteína de origen animal (huevos, pescados y carnes).</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">A eso le añade el comer en una ventana horaria restringida, consiguiendo no comer al menos 12 horas al día o hasta 16 horas en ventanas de 16/8 h.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Añade en la pirámide un apartado para dedicar tiempo al movimiento/deporte/relaciones que nos permitan evitar caer en la tentación de comer ese carbohidrato al llegar a casa tras una jornada estresantes. El lo llama, necesidad emocional y no nutricional, como ocurre cuando comemos galletas, patatas fritas, helados, chocolates, etc.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Es autor de varios capítulos de un nuevo Libro de Texto titulado <b><a href="https://www.amazon.es/Ketogenic-Science-Therapeutic-Carbohydrate-Restriction/dp/0128216174">"Ketogenic, the science of Carbohydrate Restriction in Human Health"</a></b>, una joya de libro que me estoy leyendo y subrayando.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Gracias, Robert, por tu entusiasmo y capacidad de transmitir.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>Podéis pinchar para acceder a:</b></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b><a href="https://media10.simplex.tv/content/170/5179/211491/">La conferencia que dio en Swiss Re</a></b></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>Su <a href="https://open.spotify.com/show/1SxtzAFWqwRDtoFfdzjItp?si=e3721e976ae147c8">podcast en spotify</a></b></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b>Su <a href="https://www.youtube.com/@DrCywesCarbAddictionDoc">canal de youtube</a></b></span></p></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-23129323480338382032023-10-19T19:19:00.005+02:002023-10-23T20:34:38.994+02:00PORQUÉ NECESITAMOS DORMIR...<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: large;">POR QUÉ NECESITAMOS DORMIR</span></b></div><div><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana; text-align: left;"><b>Texto escrito por una alumna de enfermería tras escuchar esa mañana mi charla sobre "Por qué necesitamos dormir y vivir alineados con los ritmos circadianos"</b></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p><b style="color: #274e13; font-family: verdana; text-align: center;"><i>Reflexión sobre el conocimiento que nos transmite Jorge García-Dihinx Villanova</i></b></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRMfJvHMlwsdkXaQfDfrAK45yc1UOnv0J9GLU5NF2RYfiBjrlR0eZRI6xBQ0zcqecLVMkJgnr3a6TtaE1WB_hi_7InunPApewXoUvyINnzynfsd5FlU3rpYhJI4H5MWpnHdAkD9gTHsE_EoiO7xdin5g5wIF30vUk-jdU_854dh0p8BzXaWx2WVQ2QWB0/s739/NOCHE.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="739" data-original-width="481" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRMfJvHMlwsdkXaQfDfrAK45yc1UOnv0J9GLU5NF2RYfiBjrlR0eZRI6xBQ0zcqecLVMkJgnr3a6TtaE1WB_hi_7InunPApewXoUvyINnzynfsd5FlU3rpYhJI4H5MWpnHdAkD9gTHsE_EoiO7xdin5g5wIF30vUk-jdU_854dh0p8BzXaWx2WVQ2QWB0/s16000/NOCHE.jpg" /></a></span></div><span style="color: #666666;"><span style="font-family: verdana;">18 de octubre de 2023, miércoles. Suena la alarma de mi teléfono móvil cuando todavía es </span><span style="font-family: verdana;">noche cerrada, me encuentro en la latitud 41° 46' 20'' Norte y mi reloj lleva dos horas de </span><span style="font-family: verdana;">adelanto al sol (UTC+2) porque seguimos con el horario de verano. En la calle oigo una </span><span style="font-family: verdana;">lluvia suave, tengo sueño y, un día más, lamento no haberme acostado más temprano.</span></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: verdana;">Recorro unos 35 Km de carretera a oscuras, me molestan las luces de los coches con los </span><span style="font-family: verdana;">que me cruzo y más aún las de los que me alcanzan por detrás. Cae una lluvia suave. Creo </span><span style="font-family: verdana;">que cuando aparco junto al palacio de deportes todavía no es completamente de día. Llego </span><span style="font-family: verdana;">a la escuela con prisa, necesito ir al baño y asegurarme de que mi glucemia es estable </span><span style="font-family: verdana;">antes de sentarme frente a Ana y Jorge, solo entonces me doy cuenta de que la luz del aula </span><span style="font-family: verdana;">es fría e intensa, mucho más intensa de la que entra por la ventana.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: verdana;">Me cuesta resumir en unas pocas líneas toda la sabiduría que ha compartido hoy J. </span><span style="font-family: verdana;">García-Dihinx con nosotros: los beneficios de dormir lo suficiente, la relación entre los </span><span style="font-family: verdana;">hipocampos, la memoria temporal, el sueño, la corteza prefrontal y la memoria; el papel del </span><span style="font-family: verdana;">sistema glinfático durante el sueño, los núcleos supraquiasmáticos, el cortisol, la </span><span style="font-family: verdana;">melatonina, la fase REM y las ideas mágicas, la glándula pineal, el sueño no REM, los </span><span style="font-family: verdana;">riesgos de la deprivación del sueño a nivel cardiovascular, el bloqueo de la amígdala, la </span><span style="font-family: verdana;">intolerancia a la glucosa, los cronotipos y,..., cómo no, el horario de comienzo de las clases.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: verdana;">Ese momento en que he mirado por la ventana y el cerro estaba menos iluminado que la </span><span style="font-family: verdana;">pizarra. </span><span style="font-family: verdana;">Probablemente en unas horas, cuando me encuentre en la fase no REM del sueño vuelva a </span><span style="font-family: verdana;">acordarme de esta ponencia. Necesito consultar con la almohada algunas dudas que me </span><span style="font-family: verdana;">han surgido al reflexionar a lo largo de la mañana. ¿Cómo son los ritmos circadianos de las </span><span style="font-family: verdana;">personas que habitan en latitudes próximas a los 60°? ¿Qué estímulo externo lleva al </span><span style="font-family: verdana;">balance entre los niveles de cortisol y melatonina cuando en verano hay alrededor de 20 </span><span style="font-family: verdana;">horas de luz y en invierno aproximadamente las mismas de oscuridad?</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy8dCf0jy8np0nrlFt2mtUt7nzOF9xEJshoO-huQTP-e4OE0iG8ZDdyM4Zm4rwipmNMHPk-7scmRTmgQH3mrZWcNCaOMWvG4ZjABnbInyfvVyE8fCRzZ-xaEx5I0hJTMdiqB4lE4j1F8FIclV97yWkPP0LcuC97zqFt3dbDRvewVQXQkF6R3ORw6905cI/s717/POSTER%20CHARLA.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="425" data-original-width="717" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy8dCf0jy8np0nrlFt2mtUt7nzOF9xEJshoO-huQTP-e4OE0iG8ZDdyM4Zm4rwipmNMHPk-7scmRTmgQH3mrZWcNCaOMWvG4ZjABnbInyfvVyE8fCRzZ-xaEx5I0hJTMdiqB4lE4j1F8FIclV97yWkPP0LcuC97zqFt3dbDRvewVQXQkF6R3ORw6905cI/w400-h238/POSTER%20CHARLA.png" width="400" /></a></span></div><span style="color: #666666;"><span style="font-family: verdana;">Ahora mismo es ya tarde para estar con el ordenador pero, curiosamente, hoy he bajado el </span><span style="font-family: verdana;">brillo de la pantalla y he encendido una lámpara auxiliar en lugar de la del techo.</span></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: verdana;">En breve </span><span style="font-family: verdana;">estaré en la cama y volveré a mirarme la glucemia justo antes de cerrar los ojos porque, </span><span style="font-family: verdana;">como Jorge bien ha dicho, a estas horas, y de cara al alba, puede describir curvas </span><span style="font-family: verdana;">aparentemente inexplicables.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: verdana;">Con un poco de suerte, quizás esta noche, cuando me levante </span><span style="font-family: verdana;">para ir al baño, me acuerde de no encender la luz.</span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"></span></p><p style="text-align: justify;"><br /><br /></p></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-76384437909754522552023-10-12T18:51:00.002+02:002023-10-16T21:22:13.366+02:00Mejorando nuestra salud metabólica con la alimentación. Ciclo de conferencias en Zúrich 9-10-11 Oct 2023<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUdA6nzwudJ1NSpCuozgZ6oOklxyXrMiuuEpC2w7zQkpkvUyx3lZl79OZZ0sr8axXeZMyVK_9-oovBEuQfeLLiypDaChgDtlCPfWKuVZduxKSO9TDO4DpU1wEc4kDY2N2GN25JrmkBjgig-wfyonchm6HAOSqzWlK87rmcDm3yKk-5ffguA3gKTAjyXzs/s900/5e6872ee-e7d9-4ba4-9b28-065ec1e21818.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="599" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUdA6nzwudJ1NSpCuozgZ6oOklxyXrMiuuEpC2w7zQkpkvUyx3lZl79OZZ0sr8axXeZMyVK_9-oovBEuQfeLLiypDaChgDtlCPfWKuVZduxKSO9TDO4DpU1wEc4kDY2N2GN25JrmkBjgig-wfyonchm6HAOSqzWlK87rmcDm3yKk-5ffguA3gKTAjyXzs/s16000/5e6872ee-e7d9-4ba4-9b28-065ec1e21818.jpg" /></a></div><div><span style="font-family: verdana; text-align: left;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #444444;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><b style="color: #38761d; font-size: large; text-align: center;"><br /></b></div><div style="text-align: left;"><b style="color: #38761d; text-align: center;"><span style="font-size: x-large;">Mejorando nuestra salud metabólica con la alimentación.</span></b></div><div style="text-align: left;"><b style="color: #38761d; text-align: center;"><span style="font-size: large;">Ciclo de conferencias en Zúrich 9-10-11 Oct 2023</span></b></div><div style="text-align: left;"><b style="color: #38761d; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div></span><p></p><p><span style="font-family: verdana;"></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #444444;"><o:p></o:p></span></span></p><span style="font-family: verdana;">
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #444444;">Estos últimos 3 días he asistido a este interesantísimo
evento de conferencias, al sur de Zúrich, sobre cómo podemos mejorar nuestra
salud metabólica con la alimentación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #444444;">De la mano del organizador de Swiss Re, el Dr. John
Schoonbee, he asistido a ponencias muy interesantes, muchas de ellas impartidas
por científicos que admiro hace años: Jason Fung (The Obesity Code), Ben Bikman
(Why we get sick), Nina Teicholz (The Big Fat Surprise), Dr. David Ludwig (The
Carbohydrate/Insulin model of obesity), Gary Taubes (Good calories, Bad
calories), Chris Palmer (Brain Energy), Geordia Ede (Change your Diet, Change
your Mind) y el cirujano pediátrico Dr. <span style="mso-spacerun: yes;"> Robert </span>Cywes,
entre otros.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #444444;">Hemos visto como la eliminación de los ultra procesados y la
reducción de carbohidratos refinados, en favor de comida real, puede mejorar la
Insulino Resistencia (S. Metabólico) que padece el 50% de la población adulta mundial.
Y cómo las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas sirven como
tratamiento no sólo para la epilepsia, sino para muchas enfermedades
psiquiátricas (Trastorno bipolar, depresión, esquizofrenia, demencia y
autismo).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #444444;">Gracias Eric, por invitarnos y gracias a todos los speakers
y demás científicos y académicos por compartir estos 3 maravillosos días de
ciencia.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-size: medium;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-size: medium;">El programa:</span></p><div style="background-color: white;"><b><span style="color: #666666; font-size: medium;">FIXING METABOLIC HEALTH: 9 octubre</span></b></div></span><p></p><div style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b><a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.swissre.com/institute/conferences/fixing-metabolic-health.html&source=gmail&ust=1697209934057000&usg=AOvVaw0k-j-Fr7RsXH3Hp_ids0qo" href="https://www.swissre.com/institute/conferences/fixing-metabolic-health.html" style="color: #1155cc;" target="_blank">https://www.swissre.com/<wbr></wbr>institute/conferences/fixing-<wbr></wbr>metabolic-health.html</a><br /></b></span></div><div style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="background-color: white;"><b><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;">FOOD FOR THOUGHT 2023: 10 y 11 octubre</span></b></div><div style="background-color: white; color: #222222;"><a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.swissre.com/institute/conferences/food-for-thought-2023.html&source=gmail&ust=1697209934057000&usg=AOvVaw3wPXXVejFzVUFyt9Wzxkr0" href="https://www.swissre.com/institute/conferences/food-for-thought-2023.html" style="color: #1155cc;" target="_blank"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><b>https://www.swissre.com/<wbr></wbr>institute/conferences/food-<wbr></wbr>for-thought-2023.html</b></span></a></div><p><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-7398626665900770502023-10-05T19:42:00.005+02:002023-10-12T18:55:03.355+02:00¿Comían más vegetales los centenarios de las Zonas Azules de Japón? No; comían más productos animales<div><div class="separator" style="clear: both; color: #38761d; font-size: large; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVAqVTQLv9io8zyBVjbZrEYsKtJ_1QTnBWbaXyzzrbzMlENA6GIIUwW-M-8zVXck-cALFW7NXGb1T7ZUX_IkccS07NHTdQAhIdUqxhlt9f5EwEbsuerxYaTkbfjK3rzcgMwCh_7Dwg-s6TO6NOxbsmJAnEu20pgXFOpI3M9lRd6nkrsHTfYVnfTcPWMOI/s900/NUTRITION%20JAPANESE%20ELDERLY.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="775" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVAqVTQLv9io8zyBVjbZrEYsKtJ_1QTnBWbaXyzzrbzMlENA6GIIUwW-M-8zVXck-cALFW7NXGb1T7ZUX_IkccS07NHTdQAhIdUqxhlt9f5EwEbsuerxYaTkbfjK3rzcgMwCh_7Dwg-s6TO6NOxbsmJAnEu20pgXFOpI3M9lRd6nkrsHTfYVnfTcPWMOI/s16000/NUTRITION%20JAPANESE%20ELDERLY.jpg" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;"><div><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; font-family: "Times New Roman"; text-align: justify;"><b><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><br /></span></b></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: "Times New Roman"; text-align: justify;"><b><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;">¿Comían más vegetales los centenarios de las Zonas Azules de Japón?</span></b></div><div style="font-family: "Times New Roman";"><p style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><b>No; comían más productos animales</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"><b><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1407826/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1407826/</a></b></span></p></div></span></div><div><br /></div><div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkh8wKnb1IF2wwMy9Uxb15zixT_P2v3j5tLwJndo0abmesgy85xxW5jWcbYzdJPIjuxQHMQ-qdon1NgAA9N39TuHnvIRHBcc7-vPkaDZIn5wRi6mVKzf0GDC1USi62gZIBUFKhl026nJGFklHK_eAJn05xZ5kpblhlX7Q3O63aTlt5qv4vXYhCjmlnD2Q/s969/zonas%20azules.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="784" data-original-width="969" height="518" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkh8wKnb1IF2wwMy9Uxb15zixT_P2v3j5tLwJndo0abmesgy85xxW5jWcbYzdJPIjuxQHMQ-qdon1NgAA9N39TuHnvIRHBcc7-vPkaDZIn5wRi6mVKzf0GDC1USi62gZIBUFKhl026nJGFklHK_eAJn05xZ5kpblhlX7Q3O63aTlt5qv4vXYhCjmlnD2Q/w640-h518/zonas%20azules.jpg" width="640" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><br /><span style="color: #666666;">En algunos documentales como en </span><b style="color: #666666;"><a href="https://www.netflix.com/title/81214929">éste reciente de Neflix</a></b><span style="color: #666666;">, hablan de </span></span><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="color: #666666;">los </span></span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">secretos de llegar a ser centenario en estas zonas del mundo donde la gente es muy longeva y que llaman las </span><b style="color: #666666; font-family: verdana;"><span style="color: #3d85c6;">"Zonas Azules" (The Blue Zones)</span></b><span style="color: #666666; font-family: verdana;">.</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Los autores hablan de que estas poblaciones longevas, como los habitantes de Okinawa, en Japón, comían alimentos principalmente de origen vegetal y que apenas comían productos animales.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Sin embargo, esta información no es del todo correcta. Este artículo, ya del 1992, describe cómo los centenerarios japoneses, incluidos los famosos centenarios de <b>Okinawa</b>, comían más proteína y productos animales que los japoneses con menor esperanza de vida.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><br /></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh49jQlplB6Txb1EkeBSDdbBZIijeuJr4VnEYgPUBJpzvpW1WE7VQaf_qCtPEJbeMNQnN09hE7m2uMODY746gV4MFqZkpsOTl1GkNmGLDyOhPoSojl2vJYXUQGQrT6nRDtndkukQonxN5KzequaZFs1ngd809SAe50S8s6-s9XvafVIgzzhK7FaPvTltpA/s600/20162216533611754-2016-03PobinerF2.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="555" data-original-width="600" height="370" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh49jQlplB6Txb1EkeBSDdbBZIijeuJr4VnEYgPUBJpzvpW1WE7VQaf_qCtPEJbeMNQnN09hE7m2uMODY746gV4MFqZkpsOTl1GkNmGLDyOhPoSojl2vJYXUQGQrT6nRDtndkukQonxN5KzequaZFs1ngd809SAe50S8s6-s9XvafVIgzzhK7FaPvTltpA/w400-h370/20162216533611754-2016-03PobinerF2.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Conviene recordar que en la evolución natural del homo sapiens, hubo una reducción de nuestro intestino grueso en favor de un cerebro grande, que consumía mucha energia. Y para ello necesitó un intestino delgado robusto y comer alimentos de alta densidad nutricional como pescados (con su indispensable Omega-3 para el cerebro), carnes y huevos. Otros primates, como los orangutanes, mantienen varios metros de colon, donde poder fermentar y digerir toda la comida vegetal que comen. No así el ser humano.</span><p></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">El ser humano puede medrar con multitud de diferentes dietas, vegetarianas (con suplementación), carnívoras o preferentemente omnívoras. Sin embargo, la alta densidad nutricional de los productos animales (no procesados) los convierte en fuentes ideales de aminoácidos de alta biodisponibilidad, ácidos grasos y minerales, todos esenciales para el ser humano.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Si además apostamos por una ganadería sostenible y respetuosa con el medio ambiente y con los animales, podemos apostar por </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">ser omnívoros, por nuestra salud <b><a href="https://edicionesedra.com/es/veterinaria/2772-razones-para-ser-omnivoro-por-tu-salud-y-la-del-planeta.html">y también por la del planeta</a></b>.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Espero en un futuro cercano escribir en una entrada porqué la carne roja no es mala para la salud, sino muy saludable y nutritiva. Como así son también las carnes de ave, los pescados y los huevos.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVO9U_zbX2owQQtyGZtGrJLX1UmzfwK2AnDGKrsb0I23poJdsGzO4UhF981usVKonPFTbwadHbXfLial1h3W8CN2bER2-odjD-0wTkRet-r1AlKgVynPJzMoyfK_7AmWZmbv4cNefLqZs74g_Gzhd9eKKATZOpY4rWiNHKwMEN8NpCh6c_xq89TejUd5g/s506/clucogeno.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="506" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVO9U_zbX2owQQtyGZtGrJLX1UmzfwK2AnDGKrsb0I23poJdsGzO4UhF981usVKonPFTbwadHbXfLial1h3W8CN2bER2-odjD-0wTkRet-r1AlKgVynPJzMoyfK_7AmWZmbv4cNefLqZs74g_Gzhd9eKKATZOpY4rWiNHKwMEN8NpCh6c_xq89TejUd5g/s16000/clucogeno.jpg" /></a></span></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">A veces me pregunto qué respondería la gente de la calle ante la siguiente pregunta:<br /><b><i>"¿Qué cree usted que es más saludable y nutritivo? </i></b></span><b style="color: #666666; font-family: verdana;"><i>¿Comer 5 manzanas al día o comer 5 huevos al día?"</i></b><p></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">¿Qué creen ustedes que responderia la gente de a pie?</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><i><b>Mi respuesta:</b></i> De un huevo sale un pollito. </span><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Tiene todos los nutrientes para generar un animal entero.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En 5 huevos tienes 30 g de proteína de alta biodisponibilidad con todos los aminácidos esenciales, complejo vitamínico B, Colina, Luteína, Zeaxantina, Vitamina A y ácidos grasos omega-3 DHA, entre otros nutrientes.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En 5 manzanas tienes fibra, potasio, vitamina C y 120 g de carbohidratos de azúcar intrínseco. Tu hígado no puede almacenar más de 100 g de glucógeno cada 24 h. A partir de ahí, si quieres comer más carbohidratos, tendrás que hacer ejercicio de alta intensidad para vaciar tu glucógeno muscular, algo que no solemos hacer en nuestra vida moderna sedentaria.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Nos dicen de comer 5 piezas de fruta todos los días.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">¿No nos deberían decir de comer 5 huevos cada día?</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Puede ser un buen tema para desarrollar en una futura entrada sobre la ingesta necesaria de proteína, especialmente para la gente mayor.</span></p><p style="text-align: left;"><br /></p><p><span style="font-family: verdana;">Jorge Gª-Dihinx</span></p></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-85854135639001735462023-10-04T13:36:00.002+02:002023-10-04T13:41:23.356+02:00FAJAS RACÓN Y CANARELLOS, ORDESA, un sencillo paseo a media altura para octubre<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhELcN5BgBXHZ0NWKk2kTHLGj7UbAwAWBb8G1GWO2eiZDgz-3Y-_lpZoUHf98SaGcws4-F-j_7C8UO_92hL-UMCFMm6SPbNkEAs72EAH5m0MPyHYZ2-_HoKGzxbQZoSRYTBG2ERmEnYB9nrv4Ci4eFwWTVxDHajYRiaG3ghKRyCf1HFCbuRMeW2FVW_mro/s900/20231001_111333-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhELcN5BgBXHZ0NWKk2kTHLGj7UbAwAWBb8G1GWO2eiZDgz-3Y-_lpZoUHf98SaGcws4-F-j_7C8UO_92hL-UMCFMm6SPbNkEAs72EAH5m0MPyHYZ2-_HoKGzxbQZoSRYTBG2ERmEnYB9nrv4Ci4eFwWTVxDHajYRiaG3ghKRyCf1HFCbuRMeW2FVW_mro/s16000/20231001_111333-01.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"> A mitad de Faja Racón, bajo las murallas del Gallinero</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><b>FAJAS RACÓN Y CANARELLOS</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>PARQUE NACIONAL DE ORDESA, un sencillo paseo a media altura</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Nivel: Fácil, para cualquier senderista</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>15 Km y 780 m de desnivel</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>El track, <a href="https://es.wikiloc.com/rutas-carrera/fajas-racon-y-canarellos-15-km-y-780-m-desnivel-1-oct-2023-148930157">pinchando aquí</a></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><i>Las Fajas Racón y Canarellos son las hermanas mejores de la Faja de las Flores y discurren unos 600m debajo de ésta, a media altura en las murallas del Gallinero.</i></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: verdana;"><i>No tienen el fuerte desnivel de la Faja de las Flores ni el peligro de las clavijas de Cotatuero, haciéndolas factibles para la mayoría de senderistas. Sencilla circular para senderistas y familias.</i></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Dejo aquí esta sencilla circular para estos días de otoño/veroño, que ganará en belleza durante la segunda quincena de octubre, conforme Ordesa vaya cogiendo los colores de otoño.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Sa sale del <b>Parking de la Pradera de Ordesa</b> hacia atrás, como volviendo a Torla, al oeste, por una senda que hay paralela a la carretera, a su derecha.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Tras unos 500m la senda por fin sube por las laderas de la montaña (cartel indicador Carriata/Racón). Toda esta subida es a la sombra, por bosque, ideal para días de calor.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">A partir de ahí toca el grueso del desnivel del día, con unos 500 m de ascensión, por bosque, hasta un barranco (casi seco, llevad agua) que hay en la cota 1.800m. La senda principal continúa en horizontal hacia la izquierda en la ruta a las Clavijas de Carriata. Nosotros, unos metros antes del barranco, tomaremos el desvío de la senda que sale a la derecha (cartel indicador Faja Racón)y que todavía sube unos metros más hasta quedar horizontal.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>FAJA RACÓN</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Empieza ahí un paseo horizontal, a unos 1.820m, espectacular, de unos 3 km, bajo las murallas del Gallinero. La Faja de las Flores discurre paralela, unos 600 m más alta que la nuestra.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Alrededor del km 6º de ruta, la senda se birfurca. La nuestra inicia el descenso a la derecha hacia el barranco de Cotatuero de vuelta al Parking. Si siguiéramos altos en la senda de la izda iríamos hacia las clavijas de Cotatuero.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Tras bajar a la derecha unos 100 m de desnivel por varias lazadas, la senda llega a otro desvío. Si seguimos hacia abajo a la derecha, volveremos al Parking de la Pradera de Ordesa, haciendo la versión corta de la ruta.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Nosotros tomaremos la senda a la izda (<b>Cartel indicador Faja Canarellos)</b> que nos lleva a un puente que cruza el barranco de Cotatuero. Tras él, la senda sube en unas lazadas hasta volverse de nuevo horizontal.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>FAJA CANARELLOS</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Esta faja (continuación de Racón) recorre horizontalmente otros 3 km, con preciosas vistas sobre el valle, antes de ir descendiendo lentamente a la pista del Bosque de las Hayas, al que llegaremos en la cota 1.530m. Nos quedarán 3 km más de suave paseo final hasta la Pradera de Ordesa.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Al volver de la Faja de Canarellos a una cota más alta que al inicio y terminar por la pista del Bosque de las Hayas, la ruta no tiene un descenso pronunciado que podría afectar a los senderistas con rodillas doloridas, de modo que se realiza una vuelta a la Pradera de forma muy suave y agradable.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Ruta para todos los públicos, sin clavijas ni fuertes desniveles y con vistas preciosas. Evitar días de lluvia, pues algunos pasos pueden estar resbaladizos y están colgados sobre pendiente pronunciada.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Que la disfrutéis!<br /><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Jorge García-Dihinx Villanova</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSfJqCKb4Xf1M2Kl7qb_jh6ln0Djzq9kpig-bNDHODadq1bXBZxt__rKwQi0XcdDnLwXE86DZf_XwSkVaOv5WBSukJVdNeEU34K_em_q64o-Cvobe16dc17qEY7WUTv2TTUsMmhxFcEmwgJvvGGxCKAK0yN4E4Z6oLTpDSQjDGGd7wmmfccyk04g-gbmc/s900/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="711" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSfJqCKb4Xf1M2Kl7qb_jh6ln0Djzq9kpig-bNDHODadq1bXBZxt__rKwQi0XcdDnLwXE86DZf_XwSkVaOv5WBSukJVdNeEU34K_em_q64o-Cvobe16dc17qEY7WUTv2TTUsMmhxFcEmwgJvvGGxCKAK0yN4E4Z6oLTpDSQjDGGd7wmmfccyk04g-gbmc/s16000/Sin%20t%C3%ADtulo.jpg" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Ruta del track (el gps da errores habitualmente en estas fajas de Ordesa, con algunos desvíos erráticos "inventados")</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdThyphenhypheniAYNzTAL_o8SvS6kcTCTMbjWMpehlqKY0qaZbTNeS9KOt3oPa5npIq6hYghbLkSnwywCNpKeiAqJLcHA1GdlZXMRCcmkbyQmfTM67vVEp-sHErXwxA0pEJOVPoLaPTcE5GhY53WLc09gqI1ZHgMU__-El6fd_cRGkVrREPwqxZFkqorcJHBDG89A/s3506/20231001_110213-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="3506" height="548" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdThyphenhypheniAYNzTAL_o8SvS6kcTCTMbjWMpehlqKY0qaZbTNeS9KOt3oPa5npIq6hYghbLkSnwywCNpKeiAqJLcHA1GdlZXMRCcmkbyQmfTM67vVEp-sHErXwxA0pEJOVPoLaPTcE5GhY53WLc09gqI1ZHgMU__-El6fd_cRGkVrREPwqxZFkqorcJHBDG89A/w640-h548/20231001_110213-01.jpeg" width="640" /></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Tras iniciar la Faja Racón</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Detrás, el Tozal del Mallo</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVP3Uoti9WBRMnuqeDLckdkVMr-bX9r28gPvsEUbk7XHlhyphenhyphenmXawpbkssnrh1FCtoMIRFdin3C6z7fWKQDHsRndUWvc0YdOuJPoaCnfKUefCA0y5NWH6Z-sjEVXN41brfodTuA0Fs8RrWgeH-_yUwfAXX8Q5V2Uhfa1O8JXGVZ9B17nXb8BDh2AJLrK1pA/s4000/20231001_110320-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVP3Uoti9WBRMnuqeDLckdkVMr-bX9r28gPvsEUbk7XHlhyphenhyphenmXawpbkssnrh1FCtoMIRFdin3C6z7fWKQDHsRndUWvc0YdOuJPoaCnfKUefCA0y5NWH6Z-sjEVXN41brfodTuA0Fs8RrWgeH-_yUwfAXX8Q5V2Uhfa1O8JXGVZ9B17nXb8BDh2AJLrK1pA/w640-h480/20231001_110320-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Primera parte de la Faja Racón</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnUHrbqVy1oBvlAxPa0uE-sOKPwSdUCTXKi4XkeFVXUrwT6DptYhBO_3UtrtXhQny7vVDASggkkUFS8QXqAZkRtMWpUjRXTZj0Ohmof-uA392p7W4Wj_VxU2K_hM3xGC4cgbheOoF2UiTfkPHMVdBLISbzoO5xsJoTi-XPl4y9adazwJeKwKdAgem47Ec/s3710/20231001_110734-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2783" data-original-width="3710" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnUHrbqVy1oBvlAxPa0uE-sOKPwSdUCTXKi4XkeFVXUrwT6DptYhBO_3UtrtXhQny7vVDASggkkUFS8QXqAZkRtMWpUjRXTZj0Ohmof-uA392p7W4Wj_VxU2K_hM3xGC4cgbheOoF2UiTfkPHMVdBLISbzoO5xsJoTi-XPl4y9adazwJeKwKdAgem47Ec/w640-h480/20231001_110734-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Algunos tramos a media ladera son inclinados y pueden dar vértigo a algún senderista</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnfkTXQje1JLTdZgRkdmpMHm31uYSEzd2GwAudtcezoMm-M8qLeHeC1LwuTobG_xWJ5IAcWwyyJ22Ncn5R4Z2h4XHsQ5TNxzdko9Wv6B_U0ACAWTZ-3v6QO5O9ZNWuJuqQ5dtwqyT0pr1ARiyQmFBHNIRDIk9MMrg1fXmwhV9AmR2HfruJpSZg0PkpTv4/s3499/20231001_110822-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2604" data-original-width="3499" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnfkTXQje1JLTdZgRkdmpMHm31uYSEzd2GwAudtcezoMm-M8qLeHeC1LwuTobG_xWJ5IAcWwyyJ22Ncn5R4Z2h4XHsQ5TNxzdko9Wv6B_U0ACAWTZ-3v6QO5O9ZNWuJuqQ5dtwqyT0pr1ARiyQmFBHNIRDIk9MMrg1fXmwhV9AmR2HfruJpSZg0PkpTv4/w640-h476/20231001_110822-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Tiene pequeños subes y bajas</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRPV-klvoFiHQlF28FRfh05CevZOknxihbLR7I_gDrcZdpevZ6zSUiqWgi1oOs9FS43vGvj93lpl1p9_ia2ZfuVmjRCs435SGwhegDSa6XVK3X3JO5cFaateRaeNlcPRB-Mcy3uL2Mr9aXWFEgBi98okisuP2-DejWrfjiuV0bsdTEwxqYAE9iCBV9HLI/s4000/20231001_111254-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRPV-klvoFiHQlF28FRfh05CevZOknxihbLR7I_gDrcZdpevZ6zSUiqWgi1oOs9FS43vGvj93lpl1p9_ia2ZfuVmjRCs435SGwhegDSa6XVK3X3JO5cFaateRaeNlcPRB-Mcy3uL2Mr9aXWFEgBi98okisuP2-DejWrfjiuV0bsdTEwxqYAE9iCBV9HLI/w640-h480/20231001_111254-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Circo lateral</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOQZc30aFG_O_KuwE4SMXzFCsvPSh8yoh3iLNhrh0AVvajBQLXs5I9GCDtEbEA_UoElq3h_prMFwPawvRUHaW6kolnyHftw_e297xtJlE6EesdrYM-JIyQVvxSw2Dm7YpkL3qhQa7FBd_Ad4kzfj_-xTA97Vqg3SsX3RzklbfVN970woa0v1JlA_619Jk/s3041/20231001_111321-02.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2775" data-original-width="3041" height="584" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOQZc30aFG_O_KuwE4SMXzFCsvPSh8yoh3iLNhrh0AVvajBQLXs5I9GCDtEbEA_UoElq3h_prMFwPawvRUHaW6kolnyHftw_e297xtJlE6EesdrYM-JIyQVvxSw2Dm7YpkL3qhQa7FBd_Ad4kzfj_-xTA97Vqg3SsX3RzklbfVN970woa0v1JlA_619Jk/w640-h584/20231001_111321-02.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Precioso paseo bajo las murallas</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-xiAy8yoKFeOZT4BopdL9TQZzxQEy2s10s4PZos1GpJC1DGyuaCXdQVaPCF0g9yKebeBXxkNGlfwHej4rvcQTnWLDPkyBbAZ7_lPddhaT4CynFpy72TpGScnYA4CEv8CTM7ydu3lIkMhngbIbfV3GPWtL2hjhGABSGwJBb8mGD_dXaMZqDt4_CZ6tb5w/s4000/20231001_111542-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-xiAy8yoKFeOZT4BopdL9TQZzxQEy2s10s4PZos1GpJC1DGyuaCXdQVaPCF0g9yKebeBXxkNGlfwHej4rvcQTnWLDPkyBbAZ7_lPddhaT4CynFpy72TpGScnYA4CEv8CTM7ydu3lIkMhngbIbfV3GPWtL2hjhGABSGwJBb8mGD_dXaMZqDt4_CZ6tb5w/w480-h640/20231001_111542-01.jpeg" width="480" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Tramos de senda colgada sobre praderas herbosas</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWU6P2vnq18LKx5TcxnZVw42_X1SIVuO-Lez5UrVpkYRfcknFMyYojixqXaQ-V863672711IySqa7ZkttgKG7EI-mo8gSH2kQsgMsz29fjXtZW7UirgoY6NS-aSDyRwEiggu7U_qSOPwL40t2PEEXAOZLL-BIZSBTQubcUhKJXVmu-0hEtz4m7A_EMyRo/s4000/20231001_111703-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWU6P2vnq18LKx5TcxnZVw42_X1SIVuO-Lez5UrVpkYRfcknFMyYojixqXaQ-V863672711IySqa7ZkttgKG7EI-mo8gSH2kQsgMsz29fjXtZW7UirgoY6NS-aSDyRwEiggu7U_qSOPwL40t2PEEXAOZLL-BIZSBTQubcUhKJXVmu-0hEtz4m7A_EMyRo/w640-h480/20231001_111703-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Bellas vistas hacia el Cañón de Ordesa</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIlYp_rmp-jBZELy4ixnuOqNM0QAAOYh2o8xI7YRpcDLezQK21n9QyIIbzfEYABWwwOQx8B_IbdEeokvEBEuk8mptGDAHeLU8elEEWjjfKvPO654uYQzDpj3UjbKEnQh2XppCf1ohA_n6xittzrYMlawbStj4jPPitVdT_nQstLTOMwW6opnbt-j3Swi4/s3731/20231001_112335-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2819" data-original-width="3731" height="484" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIlYp_rmp-jBZELy4ixnuOqNM0QAAOYh2o8xI7YRpcDLezQK21n9QyIIbzfEYABWwwOQx8B_IbdEeokvEBEuk8mptGDAHeLU8elEEWjjfKvPO654uYQzDpj3UjbKEnQh2XppCf1ohA_n6xittzrYMlawbStj4jPPitVdT_nQstLTOMwW6opnbt-j3Swi4/w640-h484/20231001_112335-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En zona de bojs</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNCsAmwJSFgLPMGZRlIUDGNqIXpqeXrvwAOKPo1XNRI32lMkcSlRmOgsRWcSJdXsgScuxKbcvQQU4uHEHLSRDuM_cyORoYv6uXzUfClRtaa_e5isF11vD2q8rnS51EsnMSEZLFlemnQ6nG7SRcQMxBbxmT463QezSZDdwarJizf5hDU40suOOfClhc91k/s3105/20231001_112523-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2498" data-original-width="3105" height="514" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNCsAmwJSFgLPMGZRlIUDGNqIXpqeXrvwAOKPo1XNRI32lMkcSlRmOgsRWcSJdXsgScuxKbcvQQU4uHEHLSRDuM_cyORoYv6uXzUfClRtaa_e5isF11vD2q8rnS51EsnMSEZLFlemnQ6nG7SRcQMxBbxmT463QezSZDdwarJizf5hDU40suOOfClhc91k/w640-h514/20231001_112523-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">La senda alterna ratos de sol y de sombra</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg18o16eJzuAp9dC-MihsMnxCQEdkGOnW4kVeaLdcQvYIBAf2h_87hN4xnxg4tN8Q1nFytkG2MsySTWhiVVwjNspVXDtShXtYf5NCjEZrw4lzxKUySUbC_WQe5f7z4AiCRHsRGZOA1vu0jaKFY4kS8DZqWmk9q__b-rBfFPGbkQer-PJA-V0veRJU2GUE/s3252/20231001_113317-02.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2789" data-original-width="3252" height="548" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg18o16eJzuAp9dC-MihsMnxCQEdkGOnW4kVeaLdcQvYIBAf2h_87hN4xnxg4tN8Q1nFytkG2MsySTWhiVVwjNspVXDtShXtYf5NCjEZrw4lzxKUySUbC_WQe5f7z4AiCRHsRGZOA1vu0jaKFY4kS8DZqWmk9q__b-rBfFPGbkQer-PJA-V0veRJU2GUE/w640-h548/20231001_113317-02.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Acercándonos al circo de Cotatuero</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9ugC8B1xcglw4QXYNVu_c6_XDTCeVBb1s2KGmDOSkKvQoAh8pzKLhd-AHko6Cqh8cmWp9diQrs9la0Q8WpxZHbx90dijE4c5N1T4HR2csyqktQcT6tyfFKTjqJYdNWYubTzoNG5C7lnmHbwtI82B_hCJSwJeZOggxfpiD2v9-PD6kRcnJe_O7mRrOGnM/s4000/20231001_113459-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9ugC8B1xcglw4QXYNVu_c6_XDTCeVBb1s2KGmDOSkKvQoAh8pzKLhd-AHko6Cqh8cmWp9diQrs9la0Q8WpxZHbx90dijE4c5N1T4HR2csyqktQcT6tyfFKTjqJYdNWYubTzoNG5C7lnmHbwtI82B_hCJSwJeZOggxfpiD2v9-PD6kRcnJe_O7mRrOGnM/w640-h480/20231001_113459-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Con las murallas de la Fraucata/Tobacor en frente</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5agkB6hX_apMuDQqON1alqQErj_XgPTV-o0zHzPYTUlZYahuhAI1rftpbDb0GoauUgMw1W8fJTBX5aLDmPtLrxR-GIOwZ113txMVIrKtPG8FKC956glt6zCNEPjkVVsmehMeCMKF9w2ATaVy_Fhu3ZWXKamhUTKQvVD61cUZSka3AB_FImLVx0FcCeNY/s4000/20231001_113718-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5agkB6hX_apMuDQqON1alqQErj_XgPTV-o0zHzPYTUlZYahuhAI1rftpbDb0GoauUgMw1W8fJTBX5aLDmPtLrxR-GIOwZ113txMVIrKtPG8FKC956glt6zCNEPjkVVsmehMeCMKF9w2ATaVy_Fhu3ZWXKamhUTKQvVD61cUZSka3AB_FImLVx0FcCeNY/w640-h480/20231001_113718-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Murallas de la Fraucata y circo de Cotatuero</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHeprNerMyaB_MTYAF-GbJlZGgin2AIBA3_SzO94_XgHIaq0PG4WO74gKTDsjH7dMYoTrTUG-lKuTrwELf9QrWtEanrRzdqQ9f6_k2oCWe5nYQnnYbA_k04ChKcdO2tCwdjZ3fOVlbejWX6hT14CQHgmbLyjRSrM9o7K_yuLi3-eoAhUEf-zRhp6ua-Kc/s2741/20231001_115028-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2741" data-original-width="1834" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHeprNerMyaB_MTYAF-GbJlZGgin2AIBA3_SzO94_XgHIaq0PG4WO74gKTDsjH7dMYoTrTUG-lKuTrwELf9QrWtEanrRzdqQ9f6_k2oCWe5nYQnnYbA_k04ChKcdO2tCwdjZ3fOVlbejWX6hT14CQHgmbLyjRSrM9o7K_yuLi3-eoAhUEf-zRhp6ua-Kc/w428-h640/20231001_115028-01.jpeg" width="428" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Bajando al barranco de Cotatuero</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTdw8cBzKb-Ewp0l6_YkO4sDn1GouhWdoe2gQcLuyyjlI0xkSq4TpPoIThJUIyZayNuyoqEIM38v7wN_phqkvP2QikTe2_nJBoHZeuhO9LWYw73Vk0Wi3Hqd4QVVBEaogs1Okfn8taR0oGzbcYkRhvJGblOEzFs9AgR1G5m35B7WfjFkW51__SR8crAoE/s4000/20231001_115718-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTdw8cBzKb-Ewp0l6_YkO4sDn1GouhWdoe2gQcLuyyjlI0xkSq4TpPoIThJUIyZayNuyoqEIM38v7wN_phqkvP2QikTe2_nJBoHZeuhO9LWYw73Vk0Wi3Hqd4QVVBEaogs1Okfn8taR0oGzbcYkRhvJGblOEzFs9AgR1G5m35B7WfjFkW51__SR8crAoE/w640-h480/20231001_115718-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Iniciando la Faja Canarellos</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0glJfHIE__Rk7hqvTu1rScn3RCdGwRGFKrnflr7VAEwHNFG2WRvrfzb3LxWvTNdNT67daXwkUlAOymeJCWHeuwWIp-5Sal6zDeBIcjHsw4eeWKkvE0DXwrhoLV1O09MyUlIZkVgvkC8myo4_iNHd6DemwTvy4x5MqtX_Gb_ui7fP87bnJ_jFcZ5JlaKc/s4000/20231001_121110-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0glJfHIE__Rk7hqvTu1rScn3RCdGwRGFKrnflr7VAEwHNFG2WRvrfzb3LxWvTNdNT67daXwkUlAOymeJCWHeuwWIp-5Sal6zDeBIcjHsw4eeWKkvE0DXwrhoLV1O09MyUlIZkVgvkC8myo4_iNHd6DemwTvy4x5MqtX_Gb_ui7fP87bnJ_jFcZ5JlaKc/w640-h480/20231001_121110-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">En la Faja Canarellos</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilZHmJH1OvNuQR4zxW1OVEmME8cvaNx5MBwJrlLN1stXQpOeNJoz6P2uK8qjTVVc9VAkXJQZASd6lJgBsxAwgBLd6HfFE_rzEGrdNEDNRGiWdRRbv0OYAvjUqy0D2nxRTg-LXPlE-NGCIS27irtn_vMjSJak8ZTom3pj5pE5Bu-m4QI7nvhpi38dK_z9M/s4000/20231001_121406-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilZHmJH1OvNuQR4zxW1OVEmME8cvaNx5MBwJrlLN1stXQpOeNJoz6P2uK8qjTVVc9VAkXJQZASd6lJgBsxAwgBLd6HfFE_rzEGrdNEDNRGiWdRRbv0OYAvjUqy0D2nxRTg-LXPlE-NGCIS27irtn_vMjSJak8ZTom3pj5pE5Bu-m4QI7nvhpi38dK_z9M/w640-h480/20231001_121406-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Vistas hacia el Cañón de Ordesa</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEianM362_40Rixjixk5ofbAeiphm-IIpcTYBeaP6SOowGWBcdJJV9xFjgen-pnS5f9oC_RVOA7-fXYhg6axUqbrHR9gWsDzRWVkgXAgeFPdbvC5AjGBFUGfDiR8jht5EHn-waU6hQqVXNSf6JdXlV_rL_a1KdeP2M9uQwui-aa76Md6BhQ7-a832beoQ-k/s4000/20231001_121640-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEianM362_40Rixjixk5ofbAeiphm-IIpcTYBeaP6SOowGWBcdJJV9xFjgen-pnS5f9oC_RVOA7-fXYhg6axUqbrHR9gWsDzRWVkgXAgeFPdbvC5AjGBFUGfDiR8jht5EHn-waU6hQqVXNSf6JdXlV_rL_a1KdeP2M9uQwui-aa76Md6BhQ7-a832beoQ-k/w640-h480/20231001_121640-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Lugares de gran belleza para pararse</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvJ-DbrvXSFD7ZRrUkujLpdHSGlBSu4rZ5-u5dJv0qePrUw5eeI1Ihgow7niAXLef62F-S4-Hw4RhQUE8kMeCyGuPGPZOs_b5COIswQDQbDhyphenhyphenk3ptYw0PFgrFauXtHQ0E48lGP2YRg5dih5xuPuhv8zse7nuYVW1INeLexUlGNF_49U4k6dVXziTCDlQk/s4000/20231001_122027-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvJ-DbrvXSFD7ZRrUkujLpdHSGlBSu4rZ5-u5dJv0qePrUw5eeI1Ihgow7niAXLef62F-S4-Hw4RhQUE8kMeCyGuPGPZOs_b5COIswQDQbDhyphenhyphenk3ptYw0PFgrFauXtHQ0E48lGP2YRg5dih5xuPuhv8zse7nuYVW1INeLexUlGNF_49U4k6dVXziTCDlQk/w640-h480/20231001_122027-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Con Natalia y Ana</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHEaR69C4GY_Pm8QHikay_VPEFXb3JunLu9sUCxDMXd95gtPrfNMW7JiFdkB_H7hCCOEw6tJ0V4bWAJuQC56AxH-rgkWdxcXoCk_qA60qyitEoR1ZyS1tPXiXz6StB2uoMtl2C0ePk6YG9yAihX-doGWIdOq8MWJ7jbjDz1xaI0ejJILzMZSfAkfP1_kE/s3840/20231001_123845-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2880" data-original-width="3840" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHEaR69C4GY_Pm8QHikay_VPEFXb3JunLu9sUCxDMXd95gtPrfNMW7JiFdkB_H7hCCOEw6tJ0V4bWAJuQC56AxH-rgkWdxcXoCk_qA60qyitEoR1ZyS1tPXiXz6StB2uoMtl2C0ePk6YG9yAihX-doGWIdOq8MWJ7jbjDz1xaI0ejJILzMZSfAkfP1_kE/w640-h480/20231001_123845-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Segunda parte de la Faja Canarellos</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUOvKTLjdB98rdq08KEDXcWjUnDP0w1sAqEpcNn7rnEICaqL5P2DM3Rn9WONPs5oXM5EM469QvXVlkBcuLOyShSiDwLWDxjLHc977gjG9eD9tFdlEplDEtPlR7iWZVLrTqXvBgnQhtoccu4_ABZUf4z659u58-DBJ1GEA_-tw82Mg2Ri8iJw1SNmIqnRs/s4000/20231001_123957-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUOvKTLjdB98rdq08KEDXcWjUnDP0w1sAqEpcNn7rnEICaqL5P2DM3Rn9WONPs5oXM5EM469QvXVlkBcuLOyShSiDwLWDxjLHc977gjG9eD9tFdlEplDEtPlR7iWZVLrTqXvBgnQhtoccu4_ABZUf4z659u58-DBJ1GEA_-tw82Mg2Ri8iJw1SNmIqnRs/w640-h480/20231001_123957-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Laderas herbosas inclinadas</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAIGrpcDQ9YpkAzHEGkH1N1CFQfzzhm5__9IC5jhevcWCTcKQ2ui_zQEKzNj7KYea6efinFUZTdYg2DW8cr59Hs0jIPAgHpnpggVxFilpldrkiNiytvvBa1Cz3isfBRnt5stMz8TXJiQfAFNdiceMCdgxsFxl5a9mL3udDa5X6Blxk4INJhWMDyJGkGVM/s4000/20231001_130129-02.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAIGrpcDQ9YpkAzHEGkH1N1CFQfzzhm5__9IC5jhevcWCTcKQ2ui_zQEKzNj7KYea6efinFUZTdYg2DW8cr59Hs0jIPAgHpnpggVxFilpldrkiNiytvvBa1Cz3isfBRnt5stMz8TXJiQfAFNdiceMCdgxsFxl5a9mL3udDa5X6Blxk4INJhWMDyJGkGVM/w640-h480/20231001_130129-02.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">De vuelta en la pista del Bosque de las Hayas</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2NuzLbIcjb_8Nqeml82MrekhnW000JiTKddY8WduEK-wUPPNRuTaGRc2_NTf2tdjvsl3Z2RNXnwdiPpSaUDDyN8zQGHspfqFtAqFqzG2qRhoK_8YoAqsaCSHykYwoeu8rII3O_CLLgg8mc34hZwkfCvI3KtCct2s99drsmveGrqo8QU0ubIstZ0PbV4/s4000/20231001_130417-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2NuzLbIcjb_8Nqeml82MrekhnW000JiTKddY8WduEK-wUPPNRuTaGRc2_NTf2tdjvsl3Z2RNXnwdiPpSaUDDyN8zQGHspfqFtAqFqzG2qRhoK_8YoAqsaCSHykYwoeu8rII3O_CLLgg8mc34hZwkfCvI3KtCct2s99drsmveGrqo8QU0ubIstZ0PbV4/w640-h480/20231001_130417-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y colorín colorado, esta circular se ha terminado!</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">F I N</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><br /></div><p></p>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-61257253829150056852023-10-02T12:30:00.002+02:002023-10-05T19:47:08.184+02:00COLESTEROL Y LONGEVIDAD: Los suecos que llegan a los 100 años tienen niveles de colesterol más altos que nos que no llegan<p style="text-align: center;"><br /></p><div><p style="text-align: left;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: large;"><b>COLESTEROL Y LONGEVIDAD</b></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: large;"><b>Los suecos que llegan a los 100 años tienen niveles de colesterol más altos que nos que no llegan</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmXzYcWozy4O62CGiCRqVN25thmHQpVlSeAQvtw3DE_WIrHNRo_nmlpPLPWrvMvVjfmswRzlxYXUPyTJqpFa2M3iCae3V-oooS9jEb7_SzEi6Go4WE5b4leYSjpoHVHv7V5EphM_04bI8ubgsLfbnqSF4XGQ_cYyI9GDyax_C7yXTY8Me4foMjb_ohNSQ/s900/CHOLESTEROL%20OF%20CENTENARIANS%203.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="592" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmXzYcWozy4O62CGiCRqVN25thmHQpVlSeAQvtw3DE_WIrHNRo_nmlpPLPWrvMvVjfmswRzlxYXUPyTJqpFa2M3iCae3V-oooS9jEb7_SzEi6Go4WE5b4leYSjpoHVHv7V5EphM_04bI8ubgsLfbnqSF4XGQ_cYyI9GDyax_C7yXTY8Me4foMjb_ohNSQ/s16000/CHOLESTEROL%20OF%20CENTENARIANS%203.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><b><a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-023-00936-w">Link al artículo</a></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Creo que es hora de que dejemos de ver el colesterol como algo negativo en nuestras analíticas.</span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Los verdaderos factores de riesgo de enfermedad cardiovascular son la Hipertensión Arterial, el hábito tabáquico, la diabetes tipo 2 y los cuadros pre-diabéticos asociados al Síndrome Metabólico, donde tenemos obesidad visceral (aumento del perímetro abdominal) junto con glucosa alta en ayunas, hipertensión arterial y dislipidemia aterogénica, es decir HDL bajo junto a Triglicéridos altos.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Las personas delgadas, no diabéticas, no fumadoras, sin HTA, con HDL alto y Triglicéridos bajos, tienen un excelente perfil lipídico, <u>independientemente del nivel de su colesterol total que tengan</u>.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y, habitualmente, por encima de los 50 años, con un HDL alto (superior a 60 mg/dl) y unos Triglicéridos bajos (inferiores a 90 mg/dl), un colesterol total alto se asocia a MAYOR LONGEVIDAD y no al revés (aunque a los médicos nos hayan adoctrinado a no pensa así).</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Si quieres vivir 100 años, toma las medidas para bajar tus parámetros asociados al S. Metabólico (pre-diabético), es decir, tu hipertensión y tu dislipidemia aterogénica.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Cómo hacerlo?<br /><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">- Vive y come alineado con los ritmos circadianos (sueño). De grandes y tardías cenas están las sepulturas llenas.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">- Come comida de verdad y evita los ultra procesados. No temas la comida animal no procesada, como huevos, carnes y pescados y acompáñalos de los nutrientes de las verduras, frutas y legumbres.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">- Exponte al sol sin camiseta unos 15 min al día, 3 veces por semana (protege tu cara con un gorro).</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">- Muévete. Evita el sendetarismo y haz ejercicio de fuerza 1 o 2 veces por semana.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">- y rodéate de buena gente que te quiera.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y puedes comer, no 2, sino 6 huevos diarios o más, si así lo deseas. Yo mismo, desayuno 4 o 5 huevos revueltos cada mañana desde hace años.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><p style="color: black; font-family: "Times New Roman"; text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra <span style="color: #38761d;">Low Carb High Protein</span>, que no meteorólogo</span></p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-68686942578723524392023-09-27T17:26:00.003+02:002023-09-27T19:19:04.834+02:00EL COCIENTE SACIEDAD/CALORÍAS DE LOS ALIMENTOS. ¿LA PRINCIPAL CAUSA DE LA OBESIDAD?<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwt-0QwywkUhZ6EWYVJKa5QvFp0ohVaK0KF9QEAHLoLKbTyph9n_OGlhVHv0h61W9xiLIzYa-bcobz7-8h1GOJ3720x2eKrOuMnbfev5hqlTl1tLsZFF9Vht9uFmwX7jjAqHi2XRTp_0PbuX-7DJ0WxAHcLmfM8PedIdNJXzzZXX47nsLkvv3SyHfQO78/s750/WATER%20PROTEIN%20FIBER%20HEDONIC.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwt-0QwywkUhZ6EWYVJKa5QvFp0ohVaK0KF9QEAHLoLKbTyph9n_OGlhVHv0h61W9xiLIzYa-bcobz7-8h1GOJ3720x2eKrOuMnbfev5hqlTl1tLsZFF9Vht9uFmwX7jjAqHi2XRTp_0PbuX-7DJ0WxAHcLmfM8PedIdNJXzzZXX47nsLkvv3SyHfQO78/s16000/WATER%20PROTEIN%20FIBER%20HEDONIC.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Este gráfico (quizás algo complejo) resume un poco una de las principales causas de la obesidad del mundo moderno. Está realizado por el Dr. Ted Naiman y está basado en una mezcla del cociente Saciedad x Calorías consumidas de cada alimento, combinando la cantidad de proteína (saciante) que tiene cada alimento, junto con la cantidad de agua/peso/volumen (saciantes), la cantidad de fibre/volumen (saciantes), combinados a su vez por la palatabilidad o carácter hedónico o adictivo de la comida (no saciante) junto con la densidad calórica por gramo de cada alimento (engordador)</span></div><p></p><p><span style="font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><b>EL COCIENTE SACIEDAD/CALORÍAS DE LOS ALIMENTOS</b></span></p><p><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: x-large;"><b>¿LA PRINCIPAL CAUSA DE LA OBESIDAD?</b></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white;"><span style="color: #050505;"></span></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white;"><span style="color: #050505;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZU_Jb9FgKM1PWSHhQ0yoNskwbvq27YkMWw5bMvJgo9JSV_Q0clYJodYpdrqbS6DFLpasa_3EOE-WSMju2yeOBN6v-uX-WeLe-_Ln13mJKYYHmqIHsWmN63CYR6t7-wFRExcNUeNZGwL4WYUndW5H2pmz0JQcsiMrr4gjpPNeOWcEu8iDfNFxsxEqqU4g/s351/images.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="144" data-original-width="351" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZU_Jb9FgKM1PWSHhQ0yoNskwbvq27YkMWw5bMvJgo9JSV_Q0clYJodYpdrqbS6DFLpasa_3EOE-WSMju2yeOBN6v-uX-WeLe-_Ln13mJKYYHmqIHsWmN63CYR6t7-wFRExcNUeNZGwL4WYUndW5H2pmz0JQcsiMrr4gjpPNeOWcEu8iDfNFxsxEqqU4g/w400-h164/images.jpg" width="400" /></a></span></span></span></div><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white;"><span style="color: #050505;">Cuando empecé en este mundo de la alimentación baja en carbohiratos, me guié, como muchos otros, por el llamado </span><b style="color: #050505;">Modelo Carbohidrato Insulina</b><span style="color: #050505;">, uno de los mensajes principales de la web sueca </span><b><span style="color: #3d85c6;"><a href="http://www.dietdoctor.com">www.dietdoctor.com</a></span></b><span style="color: #050505;">, con quienes colaboré brevemente en otoño de 2019 en Estocolmo, Suecia.</span></span></span><p></p><p><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #050505;">Con los años, hemos ido viendo cómo el Modelo Carbohidrato/Insulina (los carbohidratos elevan la insulina, hormona almacenadora de grasas e inhibidora de la quema de grasas y principal causa de la ganancia de peso) es incompleto y cómo no siempre se cumple esa pérdida de peso en todas las personas.</span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #050505;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #050505;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7U8Wsp5bXRqxI-RVgFXiwJ6eCkh9TX6L_yw6Qdv4K8oGAfAuU1kg3Y7lHFMG6Fnt5TDg63_F2dm_6CtzvzV1q5W8smsTFs40ka77lJrV3Lu9IasE3hClaTib7jZA8Pfv5DtmIUuWWSQxTMdRqvRz-DrCg4T7O0yavWbgiaPqNLPi2oLImVBPW29Mfyrc/s278/images%20(1).jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="181" data-original-width="278" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7U8Wsp5bXRqxI-RVgFXiwJ6eCkh9TX6L_yw6Qdv4K8oGAfAuU1kg3Y7lHFMG6Fnt5TDg63_F2dm_6CtzvzV1q5W8smsTFs40ka77lJrV3Lu9IasE3hClaTib7jZA8Pfv5DtmIUuWWSQxTMdRqvRz-DrCg4T7O0yavWbgiaPqNLPi2oLImVBPW29Mfyrc/w400-h260/images%20(1).jpg" width="400" /></a></span></span></div><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #050505;">Este modelo nos llevó a reducir no sólo el azúcar, los zumos y los ultraprocesados, sino a reducir también muchos carbohidratos relativamente refinados como pan, pasta, arroz, patatas, sin importarnos por otro lado, añadir grasas sin miramiento.</span></span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Añadíamos mantequilla, aceite de oliva, nata líquida, frutos secos, aguacates y quesos a nuestra dieta a diestro y siniestro, pensando que esas calorías extras se quemaban por arte de magia tan sólo por tener baja la insulina, permitiendo quemar tanto la grasa corporal como la ingerida de más.</span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfnb-m121OIXyiJiVMXibrBPmnAF8pBz1KMxEvmvZTPJVL1uJ4BIJxembP-1cT06WdUYv0ZDnR6kAZeNOdT-mx8QV5jOoQNxXes5ZPcT3jEbuUXEbXERtw1c4rfvnP4MEMKRrBN-IZge_HkCp2OQCo1T396zsCDOag-8NTx6pjlOZ7M8UnIVb7Cp3JDm4/s660/peso-ideal-2--660x371.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="371" data-original-width="660" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfnb-m121OIXyiJiVMXibrBPmnAF8pBz1KMxEvmvZTPJVL1uJ4BIJxembP-1cT06WdUYv0ZDnR6kAZeNOdT-mx8QV5jOoQNxXes5ZPcT3jEbuUXEbXERtw1c4rfvnP4MEMKRrBN-IZge_HkCp2OQCo1T396zsCDOag-8NTx6pjlOZ7M8UnIVb7Cp3JDm4/s320/peso-ideal-2--660x371.jpg" width="320" /></a></div><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Ese exceso de grasa "añadida" a las comidas, hacía que muchas personas que bajaban de peso en las primeras semanas (mucho de él por la pérdida del agua asociada al glucógeno muscular), se estancaran luego en la pérdida de peso. Llegaban un "plateau" o meseta.</span></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #050505;">En los últimos años, DietDoctor ha ido derivando progresivamente hacia una mayor importancia de la proteína y la fibra como factores saciantes en la dieta, quizás de la mano del Dr. Ted Naiman y de su maravilloso libro </span><b><span style="color: #666666;"><a href="https://pedietbook.com/">"The P : E Diet"</a></span></b><span style="color: #050505;"> en que distingue 2 tipos de alimentos: </span><b><i><span style="color: #38761d;">Los que aportan proteína y/o fibra</span></i></b><span style="color: #050505;"> versus </span><b><i><span style="color: #b45f06;">los que aportan energía (</span><span style="color: #990000;">carbohidratos</span><span style="color: #b45f06;"> y grasas)</span></i><span style="color: #050505;">.</span></b></span></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Yo mismo he ido derivando también en los últimos años hacia una alimentación en la doy más importancia a la proteína y/o la fibra, aportando de forma moderada carbohidratos (100 g/día) según mi actividad física diaria y utilizando la legumbre como una de las mejores formas de aportar una mezcla de carbohidrato + proteína + fibra saciante a mi dieta en la que predominan los huevos, las carnes, los pescados y los lácteos, como fuentes de proteína desde alimentos de alta densidad nutricional.</span></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; color: #050505; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo7OUGzzCabwdAERONWnNvg7bZVcpPW1PfJs77gRuf9og5PHYH2PKaFNtbjyy6_yN9334tM4Y3Hyzhh7R7wiR0EacQMVsxz6n1StqZ04dBYIUqk0wyrEjUz6xG1RojaYRlC1yF2HNFoHKbDPdNAYvpEIj-VJdTVY8gUF4ZBs1keMiDMArM0xIs2xJneYM/s777/COMBINACI%C3%93N%20HED%C3%93NICA%20CARBS%20AND%20FATS.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="771" data-original-width="777" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo7OUGzzCabwdAERONWnNvg7bZVcpPW1PfJs77gRuf9og5PHYH2PKaFNtbjyy6_yN9334tM4Y3Hyzhh7R7wiR0EacQMVsxz6n1StqZ04dBYIUqk0wyrEjUz6xG1RojaYRlC1yF2HNFoHKbDPdNAYvpEIj-VJdTVY8gUF4ZBs1keMiDMArM0xIs2xJneYM/w400-h398/COMBINACI%C3%93N%20HED%C3%93NICA%20CARBS%20AND%20FATS.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #050505;">De la mano del Dr. Ted Naiman, DietDoctor empieza a impulsar un modelo en el que incluye factores saciantes en la comida, principalmente</span><b><span style="color: #3d85c6;"> el porcentaje de proteína, de fibra y de agua</span></b><span style="color: #050505;">, así como la </span><b><span style="color: #38761d;">densidad nutricional</span></b><span style="color: #050505;"> del alimento. Los alimentos que contienen varios de estos componentes tienden a saciarnos más y a evitar que comamos en exceso.</span></span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Sin embargo, la comida moderna (comida basura/ultraprocesados) está mayormente desprovista de estos elementos, predominando una mezcla hedónica de carbohidratos y grasa (dos fuentes de energía) pero desprovista de nutrientes, de proteínas, de vitaminas, de minerales, de fibra y de agua, además de convertirse en alimentos con un fuerte carácter hedónico o palatable, que los hace irresistibles a nuestro cerebro (donuts, pizza, galletas, cookies, patatas fritas, etc)</span></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Así, el equipo de DietDoctor está creando un algoritmo que muestre un cociente entre la saciedad que proporciona un alimento frente a las calorías que aporta. Aparece así el concepto "Cociente Saciedad x Caloría".</span></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;">Una calculadora que podrá calcular, según la combinación de alimentos de tu comida, cómo de saciante resulta frente a las calorías que ingieres. Siendo "Cero" la comida de peor ratio saciead x caloría (oreos, patatas frita de bolsa, etc) y siendo 80-100 las comidas de mayor saciedad por caloría ingerida (espinacas, brócoli, pescado blanco, tofu, lomo de cerdo).</span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #050505;"><br /></span></span></p><p><span style="color: #b45f06; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>COCIENTE SACIEDAD POR CALORÍAS</b></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiAPkssyQfkEaHs1RrYVvGK3pZDB5rX_I1l1AXNNELfgTXL9Ma3eFa2pZ29c_KE_YBKUdAzbxarK4bWUoa4pngC8OiypKAEPZyNAuvhIENmrRPS6Yr8ZU7eFc4jklYAIDBpJ_ridbfU3WMTAtrYehOlB5tW3bxHezse48US9Hj8jsWbPSZj93O5aPfekGM" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" data-original-height="1080" data-original-width="1920" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiAPkssyQfkEaHs1RrYVvGK3pZDB5rX_I1l1AXNNELfgTXL9Ma3eFa2pZ29c_KE_YBKUdAzbxarK4bWUoa4pngC8OiypKAEPZyNAuvhIENmrRPS6Yr8ZU7eFc4jklYAIDBpJ_ridbfU3WMTAtrYehOlB5tW3bxHezse48US9Hj8jsWbPSZj93O5aPfekGM=w400-h225" width="400" /></a></span></div><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Aunque estemos acostumbrados a medir los alimentos según las calorías que contienen, nuestro cuerpo no tiene un mecanismo de detección de calorías, tiene mecanismos de detección de saciedad. De modo que no todas las calorías son iguales. La saciedad por calorías ingeridas va a marcar si comer un alimento nos hará ganar peso o no. La densidad de nutrientes de cada alimento determina en gran medida la saciedad.</span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"><i><b>¿Por qué comemos los seres humanos?</b></i></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #38761d;">1. Necesitamos nutrientes: </span></b><span style="color: #050505;">Proteínas, vitaminas y minerales para reparar nuestros cuerpos.</span></span></p><p><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #990000;">2. Necesitamos energía</span></b><span style="color: #050505;">, para movernos, para pensar, etc: Y eso son los carbohidratos y las grasas.</span></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Ahora viene lo interesante: Los animales y los humanos comemos hasta que conseguimos los nutrientes que necesitamos. Pero si vivimos en un ambiente donde los nutrientes se han diluido en la comida moderna ultra-procesada, añadiendo azúcar (Carbohidratos) y añadiendo grasas (aceites industriales), entonces tenemos que comer más energía para conseguir los nutrientes que necesitamos.</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Esto es lo que hace la industria alimentaria. Abaratar los alimentos añadiendo azúcar y aceites y hacer que, al estar desprovistos de nutrientes, tengamos que comer más.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiSYuA3-UhkUF7lw8x93PUm127dC0_3xyJaVp2Jdm5ZP9NFW-RRjFPY45Y5ZAuc1Is4wOGn0-4qxWoaLKFa1sxJTpEfQuISGckN22TuR8BJMLhPuw8XusRLq_aBfS_Wb5JbUcM_vfk84wwYFibmr9rq5bMUdkP5YwzN7iw89KnCGkDgm47eDt-2pQT6bvI" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" data-original-height="980" data-original-width="931" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiSYuA3-UhkUF7lw8x93PUm127dC0_3xyJaVp2Jdm5ZP9NFW-RRjFPY45Y5ZAuc1Is4wOGn0-4qxWoaLKFa1sxJTpEfQuISGckN22TuR8BJMLhPuw8XusRLq_aBfS_Wb5JbUcM_vfk84wwYFibmr9rq5bMUdkP5YwzN7iw89KnCGkDgm47eDt-2pQT6bvI=w380-h400" width="380" /></a></div><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #0b5394; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>DILUCIÓN DE LOS NUTRIENTES/PROTEÍNA EN LA COMIDA MODERNA</b></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Si la comida que comemos la han diluido de nutrientes y proteína, es decir, es una combinación de azúcares y grasas, sin proteína, sin minerales, sin fibra, sin nutrientes… tu cuerpo tendrá que comer MÁS de ese alimento para poder obtener los nutrientes que necesita. Al comer más ingerirá muchas más calorías de las que ingeriría con una comida real, llena de nutrientes, mucho más saciante.</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #050505;"></span></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">La comida moderna está compuesta por una mezcla de carbohidratos y grasas (aceites industriales) que nos llenan de energía pero no de nutrientes, debiendo comer más. Donut/patatas fritas. Además tiene ese efecto “HEDÓNICO” o “Palatable” que nos hace comer sin parar: Oreos, donuts, snickers, patatas fritas, pizza, etc.</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj45XcoXTMDMp-9BMOwJtuLyunx9gUtrT-2zCBNFFglMbALMY8IkZq_eW7zmJYvRuGr0C8dmCp4SFvv9YXxwVZHzaoPrPIGZAWziAujZSeHq3HEfaUdKhybWPSimX7lWc_0qcZCq3WS2kmsHZ43XAxbYyD6x1fWFykLkqrYhp9aHnXy1_0Fyn3T0M-n26A/s2048/320608367_678328410447575_2187864450515112667_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="2048" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj45XcoXTMDMp-9BMOwJtuLyunx9gUtrT-2zCBNFFglMbALMY8IkZq_eW7zmJYvRuGr0C8dmCp4SFvv9YXxwVZHzaoPrPIGZAWziAujZSeHq3HEfaUdKhybWPSimX7lWc_0qcZCq3WS2kmsHZ43XAxbYyD6x1fWFykLkqrYhp9aHnXy1_0Fyn3T0M-n26A/w640-h640/320608367_678328410447575_2187864450515112667_n.jpg" width="640" /></a></div><div style="text-align: center;"><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">"La causa de la obesidad, explicada aquí en un único gráfico, utilizando el concepto de 'saciedad por caloría'.</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Las grasas refinadas y los carbohidratos, juntos, añaden calorías mientras a la vez reducen la saciedad. Lo hacen de forma activa a través de su carácter hedónico/palatable/adictivo y de fomra pasiva a través de la ausencia de proteína/agua/fibra/peso/volumen que define a estos alimentos ultra-procesados"</span></div><div><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Dr. Ted Naiman</span></div></div><div style="text-align: center;"><br /></div><p><span style="font-family: verdana;"><span face=""Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #050505;"><br /></span></span></p><p><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b><i>Componentes saciantes</i></b></span></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoedvP5w3LNhulrkPxtW5rj3C5Eac0A0ts-ThLxuKMXb3f7JjetqOxGHjIDJ0MLJNUBouaLzyNNw0chi_h5Ve5f4bWPU3kl_01z_ZLxk5uu8qYtIN6726uifcWk5vHvN7f9g0u8KsWgDfqFvTyk1myA2OZXpurFk0WAJ8EM5i2D35m7nRtY75z5pWP2jQ/s1000/1000_F_407024480_ywUVMSEdkdSBfGbbL4V3LTbUGIKw90Qy.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="701" data-original-width="1000" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoedvP5w3LNhulrkPxtW5rj3C5Eac0A0ts-ThLxuKMXb3f7JjetqOxGHjIDJ0MLJNUBouaLzyNNw0chi_h5Ve5f4bWPU3kl_01z_ZLxk5uu8qYtIN6726uifcWk5vHvN7f9g0u8KsWgDfqFvTyk1myA2OZXpurFk0WAJ8EM5i2D35m7nRtY75z5pWP2jQ/s320/1000_F_407024480_ywUVMSEdkdSBfGbbL4V3LTbUGIKw90Qy.jpg" width="320" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><span style="background-color: white;"><b><span style="color: #0b5394; font-size: medium;">La proteína: </span></b><span style="color: #050505;">Abunda en la comida animal (pescados, carnes, huevos, lácteos) así como en algunos alimentos de origen vegetal (legumbres, tofu, seitan). Es, si cabe el factor más saciante de los alimentos. Los animales (incluidos los seres humanos) tienden a comer la cantidad de alimento que necesitan hasta alcanzar ese requermiento proteico, según demostraron en sus estudios los científicos </span></span></span><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Raubenheimer y</span><span style="background-color: white; color: #050505; font-family: verdana;"> </span><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Simpson y su Tenoría del Apalancamiento de la proteína.</span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpPbShXpez6pDgBd08N2PB70Q8rPlooUPHsgxmirtq0VzoHcJqqKcoLHlZc53ldpgFpikDCS9Ggp6X_IAU6yMl7IGJ6YTx2_lw8K7j4Ow9fa3ieLXrMGGdJ0gDR20LIvOnTDHIgSm9ZdzbwqoerJK_rAvIqeZwNEpA9FHlg1-Mh51Xc65-AGrOsiwN-UA/s1280/shutterstock_390988804-1.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpPbShXpez6pDgBd08N2PB70Q8rPlooUPHsgxmirtq0VzoHcJqqKcoLHlZc53ldpgFpikDCS9Ggp6X_IAU6yMl7IGJ6YTx2_lw8K7j4Ow9fa3ieLXrMGGdJ0gDR20LIvOnTDHIgSm9ZdzbwqoerJK_rAvIqeZwNEpA9FHlg1-Mh51Xc65-AGrOsiwN-UA/w400-h266/shutterstock_390988804-1.jpg" width="400" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #38761d; font-size: medium;">La fibra:</span></b><span style="color: #050505;"> La fibra y el volumen de un alimento distiende el estómago y consigue un efecto similar a la cirugía de "reducción de estómago", al llenarlo. Los receptores de estiramiento de las paredes gástricas secretan hormonas, incretinas, que harán que tengamos saciedad unos minutos después. Las verduras de hoja verde son las reinas en este campo y en el ratio Saciedad/Caloría, pues tienen mucha fibra y nutrientes (minerales, vitaminas) sin apenas aportar energía.</span></span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Por ejemplo, 100 g de espinacas tienen sólo 1 g de glucosa mientras que una rebanada de pan ya tiene 20 g de glucosa. Es decir, tendrías que ingerir 2 Kg de espinacas (que no caben en tu estómago) para conseguir los carbohidratos de una rebanada de pan. La rebanada de pan no te llena, no lleva apenas fibra ni nutrientes y tiene un carácter hedónico que nos hace comer más pan.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #050505; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjV0UnKMCK7M8-BPbIOPGxogoL8fmBANX4FMACQ8NYySKQbLhQT0GeWTKqgKJ4o8M1PnDKscb3CKe1YcNFVwX_1qUubbmQSh_-RLFuoCtLd9UF22Gkum-QAgua-zrJ8Palx9ln2WSvrIvcW3YJbpY-_pIP88G_oJys66eorK7rIspCZZk1fDlHvrM3vTAs" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1080" data-original-width="1920" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjV0UnKMCK7M8-BPbIOPGxogoL8fmBANX4FMACQ8NYySKQbLhQT0GeWTKqgKJ4o8M1PnDKscb3CKe1YcNFVwX_1qUubbmQSh_-RLFuoCtLd9UF22Gkum-QAgua-zrJ8Palx9ln2WSvrIvcW3YJbpY-_pIP88G_oJys66eorK7rIspCZZk1fDlHvrM3vTAs=w640-h360" width="640" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;">Las espinacas y en general, las verduras, no tienen ningún carácter hedónico ni palatable. De modo que las verduras de hoja verde son otras de las reinas del cociente Saciedad/Caloría, seguidas por los crustáceos/mariscos y los pescados blancos.</span></span></div><p></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #050505; font-family: verdana;">También tenemos fibra en las legumbres, que aportan proteínas y nutrientes, sin ser tampoco hedónicas, convirtiéndolas en muy buenas compañía para el día a día.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #050505; font-family: verdana;">La fruta tiene fibra y tiene agua. Tiene también 4 o 5 veces más azúcar que las verduras, pero ese azúcar intrínseco va protegido por la fibra. De modo que una manzana, con su fibra, su peso y su agua, nos saciará de forma moderada. Lo hará menos un plátano, que tiene el doble de azúcar, menos fibra y más carácter hedónico.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #050505; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgKgmCwnBIc9G0307YVbZKKMalpRUFXxV3rrgUuho8uQGy2XxaZBUcsjj5yYTvzDeRdOvXUflIAxGU802mTwQt9-UyxSeK5huqLsNn5Not2a92_xhxCbqNsdZYbwQB62k7kYsu4Wm0Oj9kgdFLmCC8t-tOgCbahPiFqnS06ZyUasRDRdNtwkwAJwDN2E7k" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1080" data-original-width="1920" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgKgmCwnBIc9G0307YVbZKKMalpRUFXxV3rrgUuho8uQGy2XxaZBUcsjj5yYTvzDeRdOvXUflIAxGU802mTwQt9-UyxSeK5huqLsNn5Not2a92_xhxCbqNsdZYbwQB62k7kYsu4Wm0Oj9kgdFLmCC8t-tOgCbahPiFqnS06ZyUasRDRdNtwkwAJwDN2E7k=w640-h360" width="640" /></a></div><br /><br /><p></p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEguJMhUpG--7MU04VdYqT2px3TWW0uC1A6IsFjF-C0TckRXNKpNJVGpaHKjMSkEhYNaK3Yq00D7q6G3o07nfDe_jx05EROM6Tftrmn6yUH1nAh05Q8fYKBxc57exiWe9ZtMo1KitxD13FSjWQfgBm-lkP6qB4x-T1VgcFuAVw1-2ulaf502vDb_nezsDzs" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" data-original-height="168" data-original-width="300" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEguJMhUpG--7MU04VdYqT2px3TWW0uC1A6IsFjF-C0TckRXNKpNJVGpaHKjMSkEhYNaK3Yq00D7q6G3o07nfDe_jx05EROM6Tftrmn6yUH1nAh05Q8fYKBxc57exiWe9ZtMo1KitxD13FSjWQfgBm-lkP6qB4x-T1VgcFuAVw1-2ulaf502vDb_nezsDzs" width="320" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><b><span style="color: #3d85c6; font-size: medium;">El agua: </span></b><span style="color: #050505;">El agua y el peso de la comida también producen saciedad. Se ha comprobado que, en general, las personas tienen a consumir 1,5 Kg de comida al día, sin grandes diferencias de dónde provenga la comida. Así que si comemos comida con su agua, llegaremos al peso saciante antes.</span></span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">La carne y el pescado tienen agua. Un 20-30% de la carne es proteína, el resto, casi todo agua. Por eso pesa tanto la carne cruda. La fruta también tiene agua y también pesa.</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Sin embargo, loos cárnicos procesado como el chorizo, el jamón y las salchichas tienen un peor cociente saciedad x caloría debido a su procesamiento y su extra de grasa frente a la carne no procesada o los pescados. De modo que, la carne roja, el ave o los pescados, son globalmente saludables (sí, la carne roja, también). Mientras que el chorizo, salchichón, salami, bacon y salchichas son menos saludables, más adictivas/hedónicas y menos útiles para mantener nuestra masa magra frente a la masa grasa.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjKnFsFNntY9RCMnuBKU_CdI5CTbXKWYqK6pNuiOVHrwMGTCGKAeT2gkrN6OfHyMt0z_JmsuX0nicT7Q93ZV6jAh9_KYA5HA0Rq1VsmlzqcId5-MoTVpl-8BzU-zUGciIOoDLd95f384oUnOz_F-e0AQkPU7oCSosJqLkrndH3qhv-1-9RVrt9EwxFMg_I" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" data-original-height="1080" data-original-width="1920" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjKnFsFNntY9RCMnuBKU_CdI5CTbXKWYqK6pNuiOVHrwMGTCGKAeT2gkrN6OfHyMt0z_JmsuX0nicT7Q93ZV6jAh9_KYA5HA0Rq1VsmlzqcId5-MoTVpl-8BzU-zUGciIOoDLd95f384oUnOz_F-e0AQkPU7oCSosJqLkrndH3qhv-1-9RVrt9EwxFMg_I=w400-h225" width="400" /></a></div>En el extremo contrario, sin nada de agua, estarían las patatas fritas de bolsa, con el más horriblemente bajo cociente Saciedad x Caloría. Están deshidratas, albergan la mayor cantidad de energía en pocos gramos, al combinar, de forma hedónica, grasas y azúcares de forma concentrada. Su carácter hedónico hace que sea imposible parar de comerlas una vez hemos empezado.</span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjiX7_GpF7Q-Pk05XT-XL-bf093cHqbjiGZLH841KIWbZBQtdrND4GWla9US4CCJrxtJjWTlAZTsJUIgc9uXYszVhrvog9gafhksrjc7aRqxEc5e3l-BWye3eF9uVSQ5_rQVk4e1ku8nvgBD-FJb9yaZPEpRxM5VC5hccnpEhGwbElgp7lY7tLQiNslpUA" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" data-original-height="2048" data-original-width="1638" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjiX7_GpF7Q-Pk05XT-XL-bf093cHqbjiGZLH841KIWbZBQtdrND4GWla9US4CCJrxtJjWTlAZTsJUIgc9uXYszVhrvog9gafhksrjc7aRqxEc5e3l-BWye3eF9uVSQ5_rQVk4e1ku8nvgBD-FJb9yaZPEpRxM5VC5hccnpEhGwbElgp7lY7tLQiNslpUA=w320-h400" width="320" /></a></span></div><span style="color: #050505; font-family: verdana;">A su lado en cuanto a un cociente de "CERO" entre saciead x caloría, están todas las galletas de chocolate y derivados (Oreos, etc). Llenas de azúcar + grasa, sin agua, sin fibra y altamente hedónicas.</span><p></p><p><br /></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">La comida industrializada está deshidratada y desprovista de nutrientes. Son una combinación hedónica de carbohidratos y grasa (energía y energía) sin nutrientes, sin minerales, sin vitaminas. Nutrientes que el cuerpo intenta conseguir comiendo más cantidad de dicho alimentos.</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Su ausencia de fibra no sacia y su carácter palatable/hedónico/adictivo no pone freno a nuestra ingesta.</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjiTP_q0k4FZC2TyewAeqreeww3oMo90Vpr1GkVCGwGFaskTxnjq8Jv00SIjhZ0HvAgzKOmYdhEg6DDVT2QihhwzYRnj01G9Y8jTo1HPf8HvIcIMVD4uLZRXEStpLyFb53Xw1UBsjpyvOdOSeIhUNJm2udbPbqTqsra-jqulZ_eygU_BwlRWH1JhT8jwtM" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="833" data-original-width="1223" height="436" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjiTP_q0k4FZC2TyewAeqreeww3oMo90Vpr1GkVCGwGFaskTxnjq8Jv00SIjhZ0HvAgzKOmYdhEg6DDVT2QihhwzYRnj01G9Y8jTo1HPf8HvIcIMVD4uLZRXEStpLyFb53Xw1UBsjpyvOdOSeIhUNJm2udbPbqTqsra-jqulZ_eygU_BwlRWH1JhT8jwtM=w640-h436" width="640" /></a></span></div><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /><br /></span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">En un terreno intermedio están las grasas añadidas y aquí es donde estos gráficos ayudan a las personas que, haciendo una dieta saludable a base de verduras, legumbres, frutas, huevos, carnes, pescados y lácteos, se estancaban en la pérdida de peso, al pasarse en añadir estas grasas.</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Las grasas puras como la mantequilla, el aceite de oliva, la nata líquida, carecen de agua, de fibra y de proteína. Y aunque no tienen el carácter hedónico de la comida ultra procesada, pueden añadirnos un excesivo extra de calorías no deseadas que nos impidan perder peso.</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgeLG9TTI7IRb7XNveD2vjV0zKyQr5SQ8HnPKTYBRytPRsGg_dmg4J9esOAOwjcICWx3tbv9Bk5CDWYylD1fwH5h_eYZKLZRZGXO5WjDko1boJc7sMJ_NgkTm9DB4RoimIDyTvE8Y5mJSGkmF0unTAbzluNXcDOyy2ZRKTsKs-wJNn4hIz2-5Tx8fpFBRw" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1080" data-original-width="1920" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgeLG9TTI7IRb7XNveD2vjV0zKyQr5SQ8HnPKTYBRytPRsGg_dmg4J9esOAOwjcICWx3tbv9Bk5CDWYylD1fwH5h_eYZKLZRZGXO5WjDko1boJc7sMJ_NgkTm9DB4RoimIDyTvE8Y5mJSGkmF0unTAbzluNXcDOyy2ZRKTsKs-wJNn4hIz2-5Tx8fpFBRw=w640-h360" width="640" /></a></span></div><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /><br /></span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjsBC3B0VpJZF0WW-pWMAkL-CX04njS4dpMNz43ClmwwDOPQyzENtoEEgPJFadmFcDv3YtxZRKiiiH78qlW0OfcKs7wAj0NiNoqw2CTUmRlLBuNMJe0cKvcFJwtyLPB5lDzn933quzE5fTpL9srQpYNchO8fbubgNi3c3IxDcIxFQum2MQnoz5duLetKYU" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" data-original-height="1057" data-original-width="1145" height="369" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjsBC3B0VpJZF0WW-pWMAkL-CX04njS4dpMNz43ClmwwDOPQyzENtoEEgPJFadmFcDv3YtxZRKiiiH78qlW0OfcKs7wAj0NiNoqw2CTUmRlLBuNMJe0cKvcFJwtyLPB5lDzn933quzE5fTpL9srQpYNchO8fbubgNi3c3IxDcIxFQum2MQnoz5duLetKYU=w400-h369" width="400" /></a></span></div><span style="color: #050505; font-family: verdana;">De modo que, para toda esa parte de la población que haciendo una dieta baja en carbidratos, con comida real, que se estancaban en la pérdida de peso, el reducir estas "grasas añadidas" puede ser una buena herramienta.</span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Eso no quiere decir que no sigamos cocinando con mantequilla o aceite de oliva, pero quiere decir que no añadamos un extra de grasas pensando que, al no elevar apenas la insulina, son calorías que se van a eliminar por arte de magia. No se eliminan. Se utilizan o se almacenan.</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Así, priorizando los ejes de la comida real de alta densidad nutricional, con proteína, fibra y agua y reduciendo las fuentes de comida ultra procesada y la combinación de carbohirato/grasa, podremos encontra ese equilibrio para comer hasta saciarnos, ganando masa muscular y no acumulando grasa, lo cual debería de ser el objetivo de todos: más masa magra, sin aumentar la masa grasa.</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg49hx8KUerOU8zqtHxGCQdaddd3q7qTMSlDmBEk-5OUN3CylMfL_r7zd3uMsBpaKwILEgV-f2JJKPes0r7ZOqklZF1ovUIlwfnkNPic_ooPakVvp0vWyvJPOd9kQGE5NsNudQtWJReFVueMCvTz-dLE-p7ZL1zo34IJywfmV4KhmwbtNiROLYzrQtffSc" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" data-original-height="994" data-original-width="1484" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg49hx8KUerOU8zqtHxGCQdaddd3q7qTMSlDmBEk-5OUN3CylMfL_r7zd3uMsBpaKwILEgV-f2JJKPes0r7ZOqklZF1ovUIlwfnkNPic_ooPakVvp0vWyvJPOd9kQGE5NsNudQtWJReFVueMCvTz-dLE-p7ZL1zo34IJywfmV4KhmwbtNiROLYzrQtffSc=w320-h214" width="320" /></a></div><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Espero que les haya parecido interesante</span><p></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Jorge García-Dihinx Villanova</span></p><p><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #050505;">Médico Pediatra </span><i><span style="color: #38761d;">Low Carb High Protein</span></i></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;">Hospital Universitario San Jorge de Huesca</span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Dejo aquí el vídeo de Diet Doctor sobre su nuevo Score de Saciedad/Caloría</b></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="485" src="https://www.youtube.com/embed/DKLigf-tbdM" width="581" youtube-src-id="DKLigf-tbdM"></iframe></div><br /><span style="color: #050505; font-family: verdana;"><br /></span><p></p><p style="text-align: center;"></p><br /><br /><p></p>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com31tag:blogger.com,1999:blog-2181021995549981119.post-91540623004115458222023-09-04T17:57:00.007+02:002023-09-05T07:58:12.727+02:00CRESTERÍO AL HALDENSTEINER CALANDA, EN CIRCULAR (II EXP). Chur, Suiza 3 sept 2023<p style="text-align: center;"> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1_WrS-CxKYVz8B53tUn26xh8k3bo-_iQRdBnJnPYZPLnAxgbFWk9WrayVv_-aU0BDBXz8bcYq7nSwYsuI2UHYScGjBocXmzlcHZet6zrhlgMD-86ZqT_8WTYOpqQ-WuZxc6tU0wyo9s1vKWsSMB-h0P0IjstSgZ4QZG5V0st6Y5EvJqjh_P9GTFfRSMI/s900/20230903_133419-01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="707" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1_WrS-CxKYVz8B53tUn26xh8k3bo-_iQRdBnJnPYZPLnAxgbFWk9WrayVv_-aU0BDBXz8bcYq7nSwYsuI2UHYScGjBocXmzlcHZet6zrhlgMD-86ZqT_8WTYOpqQ-WuZxc6tU0wyo9s1vKWsSMB-h0P0IjstSgZ4QZG5V0st6Y5EvJqjh_P9GTFfRSMI/s16000/20230903_133419-01.jpg" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><div style="text-align: center;">Natalia a mitad de cresterío</div></span><p></p><p style="text-align: center;"><br /></p><div><div><p style="text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: large;"><b><span style="background-color: white; text-align: left;">Cresterío al Haldensteiner Calanda, en circular. Suiza. II Exp</span></b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-family: verdana; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: arial; font-size: large;"><b>Chur, Suiza, 3 sept 2023</b></span></div></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Desnivel 1.135 m. Horario 4-5 horas</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Cresterío II exp. Recomendada cuerda de 30 m para 2 rápeles de<br /> 10-15 m</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>El track: En <a href="https://www.strava.com/activities/9776178950">Strava </a>En <a href="https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/cresterio-al-haldensteiner-calanda-chur-suiza-3-seot-2023-145968929">Wikiloc</a></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><div style="text-align: left;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></span><span style="background-color: white; font-family: verdana; font-size: medium;">P</span><span style="font-family: verdana; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">recioso y expuesto cresterío (II Exp) desde el parking alto encima de de Untervaz (Chur).</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">Chur (Coira) es una ciudad en el valle del Rin, situada en el SW de Suiza, a 1 h 15' en tren desde Zúrich. Allí nos recogió ayer Peter, para subir en su coche desde Untervaz, por una larga pista hasta un parking a 1.700 m, punto de partida para muchas rutas a pie (y con esquís en invierno/primavera).</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">La circular que hicimos recorre un precioso cresterío, con tramos expuestos al vacío a la dcha. A ratos vas por las lajas inclinadas al sur en adherencia y a ratos caminando por pequeñas repisas que asoman a los cortados al norte. No tiene escalada de dificultad, sin superar el II grado pero la exposición es fuerte y exige no tener vértigo (y no mirar al vacío en muchos puntos). La roca es globalmente sólida, pero conviene asegurar cada agarre en algunos puntos.</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">En un descenso inclinado hay reuniones con parabolts para montar 2 rápeles de 15 m y asegurar un destrepe algo más comprometido (llevamos cuerda de 30m y arnés, aunque se podría prescindir del arnés y bajar agarrado la cuerda, con prussik en la otra mano).</span><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">La ruta es aérea y muy espectacular, pero hay que ir con atención en todo momento. Es el patio de recreo de Peter al lado de su casa, en la aldea de Untervaz, al pie de la montaña.</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">Nos adelantó un tipo que me recordaba a Messner. Iba solo y sin nada y se movía como un sarrio. Tanto él como Peter han realizado esta misma travesía en primavera con esquís, recorriendo todo el filo con crampones… Increíble.</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">El poder subir el coche al parking alto permite realizar la circular en 4-5 horas, con algo más de 1.000 m de desnivel, ahorrándote 1.200m extras si salieras del fondo del valle.</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">Volvimos por el otro lado, por la ruta normal, que es la que mayoría de la gente utiliza (sendero) para subir a la cima.</span><br style="background-color: white;" /><br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white;">Gran y aérea jornada con </span><a class="x1i10hfl xjbqb8w x6umtig x1b1mbwd xaqea5y xav7gou x9f619 x1ypdohk xt0psk2 xe8uvvx xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r xexx8yu x4uap5 x18d9i69 xkhd6sd x16tdsg8 x1hl2dhg xggy1nq x1a2a7pz notranslate _a6hd" href="https://www.instagram.com/natalita_pt/" role="link" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background-color: white; border-color: initial; border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; cursor: pointer; display: inline; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; touch-action: manipulation;" tabindex="0">@natalita_pt</a><span style="background-color: white;"> y </span><a class="x1i10hfl xjbqb8w x6umtig x1b1mbwd xaqea5y xav7gou x9f619 x1ypdohk xt0psk2 xe8uvvx xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r xexx8yu x4uap5 x18d9i69 xkhd6sd x16tdsg8 x1hl2dhg xggy1nq x1a2a7pz notranslate _a6hd" href="https://www.instagram.com/ehrismannpeter/" role="link" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background-color: white; border-color: initial; border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; cursor: pointer; display: inline; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; touch-action: manipulation;" tabindex="0">@ehrismannpeter</a></span></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj_fkSWyQ0zbWmcpgAJI7SWutmILcHzSc1eDEtvixClr_eQYQXD2YhOP5ZM_CNd2JM8-dmzKgulawWaA_neChWXIP7xP36NT_Qbq04QuYMD_L4zyNmPrAWH0Rtxgg_3P5LtnFr_EOdTEXQiQyWpXDPVkEHsRIVmgOP4Av-L8yPTlljS60vz7h7RFG_DO4/s900/CALANDA%20MAPA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="519" data-original-width="900" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj_fkSWyQ0zbWmcpgAJI7SWutmILcHzSc1eDEtvixClr_eQYQXD2YhOP5ZM_CNd2JM8-dmzKgulawWaA_neChWXIP7xP36NT_Qbq04QuYMD_L4zyNmPrAWH0Rtxgg_3P5LtnFr_EOdTEXQiQyWpXDPVkEHsRIVmgOP4Av-L8yPTlljS60vz7h7RFG_DO4/s16000/CALANDA%20MAPA.jpg" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>Ahí van unas fotos del día</b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><b>(para verlas en grande pinchar sobre la foto)</b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana; font-size: medium;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjllOkabc8TLjYar4Y-4pskVJbwm9oYblt762-9-SBXRGDWXYXsyPZi0DsycZCv0-H2subHvZjGDMj8XcXQUWtFmtTxWL_Iyi-XgEdgjGHlLZz8UBGsrSAtH6aFvJzLEe3v3i98LkVo0se0HJc-iVQO3IpudxLszgfKMIhSfjXhJcntyQbba9Z3Wf-kvFQ/s3868/20230903_112658-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2901" data-original-width="3868" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjllOkabc8TLjYar4Y-4pskVJbwm9oYblt762-9-SBXRGDWXYXsyPZi0DsycZCv0-H2subHvZjGDMj8XcXQUWtFmtTxWL_Iyi-XgEdgjGHlLZz8UBGsrSAtH6aFvJzLEe3v3i98LkVo0se0HJc-iVQO3IpudxLszgfKMIhSfjXhJcntyQbba9Z3Wf-kvFQ/w640-h480/20230903_112658-01.jpeg" width="640" /></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Parte inicial de la cresta, sencilla</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDyeufEyZkWHEIuIPgqOfo2Ot7NVAH98VEi3rA6xiSyZ8aDs6LzhmnPMjR6gMan6uhMf15bu3jOctZm-NkkgJmm21rd7E0YaBaWhceqD3UtsAk9jHsXkTi6jdzaHjLsa5KqLhQ8LAdC_RR3xGI9af4lxPxa7qe7vYyZ23QqIyUkI7iRSzoTQ2MkxjKmNM/s4000/20230903_113049-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDyeufEyZkWHEIuIPgqOfo2Ot7NVAH98VEi3rA6xiSyZ8aDs6LzhmnPMjR6gMan6uhMf15bu3jOctZm-NkkgJmm21rd7E0YaBaWhceqD3UtsAk9jHsXkTi6jdzaHjLsa5KqLhQ8LAdC_RR3xGI9af4lxPxa7qe7vYyZ23QqIyUkI7iRSzoTQ2MkxjKmNM/w640-h480/20230903_113049-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Los tramos expuestos al norte no son difíciles, pero muy estrechos y delicados</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfIKzRf2EbM-6cPdicgwkkyUU31nzcZRJrTV8xcRCMoOgSM60kGaJQHV-saPQFaJLXJrbliF3D5g2p1LaP1thr0vQ9dNm-8wMVjDv_6RKQITLM_8sHaVN1veq-25DrZ5_39lkMVOWVCtbZMbKGtm2Xr-4MWI78BdNYIPhni05IyYYS_5lbIPM19J4U-LI/s4000/20230903_115022-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfIKzRf2EbM-6cPdicgwkkyUU31nzcZRJrTV8xcRCMoOgSM60kGaJQHV-saPQFaJLXJrbliF3D5g2p1LaP1thr0vQ9dNm-8wMVjDv_6RKQITLM_8sHaVN1veq-25DrZ5_39lkMVOWVCtbZMbKGtm2Xr-4MWI78BdNYIPhni05IyYYS_5lbIPM19J4U-LI/w640-h480/20230903_115022-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">En la primera cima, Rossfallenspitz</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj45-tH2RkfC6bm8xjq1kox07zpXlk8I-BUMSWP65eAHFmrWp6xpz52pTg1MY8qf423xJWjOuMSI5TmZLttwFDGMGGIB7AfFAZUQV_TTgHfHyd5wDkMdg4Qe9Abq4crcxnIfEslYXS1_4oEOmueP83j4Pm5V824Oks6ZIJtoU01RrOar7YNxzljcevv0uU/s2048/6fdf2967-14a7-48c0-bf43-6a710b2b2790.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="1152" data-original-width="2048" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj45-tH2RkfC6bm8xjq1kox07zpXlk8I-BUMSWP65eAHFmrWp6xpz52pTg1MY8qf423xJWjOuMSI5TmZLttwFDGMGGIB7AfFAZUQV_TTgHfHyd5wDkMdg4Qe9Abq4crcxnIfEslYXS1_4oEOmueP83j4Pm5V824Oks6ZIJtoU01RrOar7YNxzljcevv0uU/w640-h360/6fdf2967-14a7-48c0-bf43-6a710b2b2790.jpg" width="640" /></span></a></div><span style="font-family: verdana;">Peter me sacó esta imagen a mitad de cresta<br /></span><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGMH4O5TU9BbwzwfUNvBvKxrPk3qi4u6lxY2pxJkiUuUKMGnNZQDUhumwoBGgNRjkjXYczlWOU01kQlQ6z6bkMk85MXM7dJYOETqmNmaN5jOEHsp_yf6lF1dWj7r5r_JTVeTXUi9O2VVi_Vu2KzYs_bQY4Gh1COZ7l-OuxhnUzTxdwaijmf9uO_w757ko/s4000/20230903_115619-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGMH4O5TU9BbwzwfUNvBvKxrPk3qi4u6lxY2pxJkiUuUKMGnNZQDUhumwoBGgNRjkjXYczlWOU01kQlQ6z6bkMk85MXM7dJYOETqmNmaN5jOEHsp_yf6lF1dWj7r5r_JTVeTXUi9O2VVi_Vu2KzYs_bQY4Gh1COZ7l-OuxhnUzTxdwaijmf9uO_w757ko/w640-h480/20230903_115619-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Al sur se probresa en adherencia sobre las lajas inclinadas</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbN-L4kodWEZjcOXlSOpsOr7jVokoda6T7tqkz9cj1ghDLfK2BF8Ot0-sCgZ2THjdP5aKAmS7xmuuFzalnJDHPDv9xuct0KS3RRmhaxQoNsm4lBANGY-n5GEheFcBZR7XAtK6VbxtyxBaOqiCBghstMpAsrlqzceOdEPZPC0uzUXkOFGmPUfCauS6prec/s4000/20230903_115728-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbN-L4kodWEZjcOXlSOpsOr7jVokoda6T7tqkz9cj1ghDLfK2BF8Ot0-sCgZ2THjdP5aKAmS7xmuuFzalnJDHPDv9xuct0KS3RRmhaxQoNsm4lBANGY-n5GEheFcBZR7XAtK6VbxtyxBaOqiCBghstMpAsrlqzceOdEPZPC0uzUXkOFGmPUfCauS6prec/w640-h480/20230903_115728-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Preciosa travesía aérea</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPaewnR_utWS9lsz_avatIVxbMYNG9CuTX-1elL3wtGCVcWzJvZDsPOI3qSAfTAHN6F54yVvWG1KGeHRosErd9BCHHHD0kSkX3IHuYnNOvA4nbSf6_2FQMQaGaIeIKuULAvcKc_qjbj2e_aDo6uXGcLuL4mLKgu99WVHjozGJw2HecuIhW_jBivKGOREs/s2048/6adba772-114a-4cdc-abc5-0c276951e0cd.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1152" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPaewnR_utWS9lsz_avatIVxbMYNG9CuTX-1elL3wtGCVcWzJvZDsPOI3qSAfTAHN6F54yVvWG1KGeHRosErd9BCHHHD0kSkX3IHuYnNOvA4nbSf6_2FQMQaGaIeIKuULAvcKc_qjbj2e_aDo6uXGcLuL4mLKgu99WVHjozGJw2HecuIhW_jBivKGOREs/w360-h640/6adba772-114a-4cdc-abc5-0c276951e0cd.jpg" width="360" /></span></a></div><span style="font-family: verdana;">Adherencia<br /></span><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAMWP0voUs05PGUeE3QCYVswipCBE3Yzrqjk4wXtuGdEtlTLIVhTN1BJuh52cURL6lJ543Mfe_9p4Kcla9gISPZOyHprcCs8Wo1iw7bFbMixsJ_s2Jmu-vqyEM4l85hD2Xp1yEMicY8WAkJEJphW6TVzvOFXrurXxpTm5UuKobp6WYvh1okf8B5zbyCqg/s4000/20230903_122714-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAMWP0voUs05PGUeE3QCYVswipCBE3Yzrqjk4wXtuGdEtlTLIVhTN1BJuh52cURL6lJ543Mfe_9p4Kcla9gISPZOyHprcCs8Wo1iw7bFbMixsJ_s2Jmu-vqyEM4l85hD2Xp1yEMicY8WAkJEJphW6TVzvOFXrurXxpTm5UuKobp6WYvh1okf8B5zbyCqg/w640-h480/20230903_122714-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">¿Y ésto por dónde dices que se pasa?</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKUC4eL5Pg3xtnABqw6fS27zgjl9Y0anJp5hGl0FyyfxUyf5ENTixvIBcddHh0wCloeP_V6P0H3j83jKFUJi8E_eaMzfxvBrB3IgxleMylaAxOF8OOtvkzi83wbC1tKqdz4qzGnjV43pmACfHJMVGUNDK8Yd6BBPBUFkZ6GT2x9FEbmr6XtHew4SWhk5Q/s3306/20230903_122744-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="3306" height="580" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKUC4eL5Pg3xtnABqw6fS27zgjl9Y0anJp5hGl0FyyfxUyf5ENTixvIBcddHh0wCloeP_V6P0H3j83jKFUJi8E_eaMzfxvBrB3IgxleMylaAxOF8OOtvkzi83wbC1tKqdz4qzGnjV43pmACfHJMVGUNDK8Yd6BBPBUFkZ6GT2x9FEbmr6XtHew4SWhk5Q/w640-h580/20230903_122744-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Ah, por aquí, ok</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjteig8J8nSjiEvqo5edFC4d3snwfCafCRfcYDA9aqOWVED9l26ODe06UvqNjxetuFKyyM-D7UHxUObbkmiVIKToAXXWz9YW7nbHc7zIf3kFUF5bD5qA045PdWx1hv5gMyoE5W-VVsCXGA4M31rWeLr25MBtPKmbYK95dzI4K1yglaBZZ8c_xzX__CjZEU/s4000/20230903_122756-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjteig8J8nSjiEvqo5edFC4d3snwfCafCRfcYDA9aqOWVED9l26ODe06UvqNjxetuFKyyM-D7UHxUObbkmiVIKToAXXWz9YW7nbHc7zIf3kFUF5bD5qA045PdWx1hv5gMyoE5W-VVsCXGA4M31rWeLr25MBtPKmbYK95dzI4K1yglaBZZ8c_xzX__CjZEU/w640-h480/20230903_122756-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Natalia, hacia el filo</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkLAVYWU3TkIbyjH5eE97ZU26i0Cc7qKsyu2IcTm03GUgm3j-43mYwAaA6QQcXl7n4bc-Wf0x6RrGcYLVRSbu7awQ_FaKtVWG9GSaX5QJiJPsip1-zHV3db6ry6_kW6GJXCrOwJIZrZXLNWveCYuvPLJLz9Hw_QyPEJaeKGvorhAQ0kEdQp4fueFjl98I/s4000/20230903_122802-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkLAVYWU3TkIbyjH5eE97ZU26i0Cc7qKsyu2IcTm03GUgm3j-43mYwAaA6QQcXl7n4bc-Wf0x6RrGcYLVRSbu7awQ_FaKtVWG9GSaX5QJiJPsip1-zHV3db6ry6_kW6GJXCrOwJIZrZXLNWveCYuvPLJLz9Hw_QyPEJaeKGvorhAQ0kEdQp4fueFjl98I/w640-h480/20230903_122802-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Y sobre el filo</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ5EXvEVuaO1wNCD0HUtjPK6bNyPm57eRoSsHRIuM_fRkDcBrQGXECW8Qgf826DlwV9dllCvv3gDywiT8xcDw7qQyx-SK73wUAFNEA36CL7VaahkrYXrbwZzXEc4LOUf1E2Rhc3Btf9-tIGaMSPtBEnuRWIvA3YNw6zO8JEpyUdx6vwg8PXS5paSf1VVs/s3581/20230903_123021-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="3581" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ5EXvEVuaO1wNCD0HUtjPK6bNyPm57eRoSsHRIuM_fRkDcBrQGXECW8Qgf826DlwV9dllCvv3gDywiT8xcDw7qQyx-SK73wUAFNEA36CL7VaahkrYXrbwZzXEc4LOUf1E2Rhc3Btf9-tIGaMSPtBEnuRWIvA3YNw6zO8JEpyUdx6vwg8PXS5paSf1VVs/w640-h536/20230903_123021-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Tramos muy expuestos, sobre repisas sólidas y buenos agarres de manos</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_qMwQhF_9La78TSTo3P9gb6zYcTOAJ-PtipBKQg9JaPSV5gRzD-_NQx-bMn2RUcdskTS7u3zyHBeSK2ye3wRNQoc6sOEKQdfszjAMzksHVyYM9buTu8Ub7zaf9BC4GsKcA5cl5mLCeWbkhtRb56L8ZQ07eo6cQr6-83coD7inruUbZhHL3GkmyssqSQc/s4000/20230903_123715-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_qMwQhF_9La78TSTo3P9gb6zYcTOAJ-PtipBKQg9JaPSV5gRzD-_NQx-bMn2RUcdskTS7u3zyHBeSK2ye3wRNQoc6sOEKQdfszjAMzksHVyYM9buTu8Ub7zaf9BC4GsKcA5cl5mLCeWbkhtRb56L8ZQ07eo6cQr6-83coD7inruUbZhHL3GkmyssqSQc/w640-h480/20230903_123715-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Segunda cima, Luga/Napoleon</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAuvZaS_uQ9NKOE9d4RETLKVLWtTFYctWMcaXSo4FizoSBzoxQ7fXu9Rld8Lv8CEwmnuVrXRMdMHrID5OYSjaknDWXGcG3cYDAMl7HbtO-qOGqqaQzZ1nAf8MnE8mvjQCA2O5FLVHPX-wNXQ1FQwm58LVwZ8AlE3w_9rhR2gQAnemiex7TXm53jzx_oGA/s3795/20230903_124018-02.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="3795" height="506" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAuvZaS_uQ9NKOE9d4RETLKVLWtTFYctWMcaXSo4FizoSBzoxQ7fXu9Rld8Lv8CEwmnuVrXRMdMHrID5OYSjaknDWXGcG3cYDAMl7HbtO-qOGqqaQzZ1nAf8MnE8mvjQCA2O5FLVHPX-wNXQ1FQwm58LVwZ8AlE3w_9rhR2gQAnemiex7TXm53jzx_oGA/w640-h506/20230903_124018-02.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Sacando la cuerda para el rápel</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNUUVzGi2URl2HrqlB9NgobObBKmgkcQjh-RXwRsViIaXB7vYnmTuZ-Fd20FtCFRQeMmWDHQZtNsXYdwlarDj-IGUu-xMzRzt_u0Eirydhr6hRgKdPBHUVTr4o3Ooim4OeueCrMHwADfag1mHaoMo82UJqrdvbt1VuK3maNXUR0OPVtK87ks7yejBivmc/s1280/c831fbe3-855a-4fe4-9233-fa88c806416f.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1146" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNUUVzGi2URl2HrqlB9NgobObBKmgkcQjh-RXwRsViIaXB7vYnmTuZ-Fd20FtCFRQeMmWDHQZtNsXYdwlarDj-IGUu-xMzRzt_u0Eirydhr6hRgKdPBHUVTr4o3Ooim4OeueCrMHwADfag1mHaoMo82UJqrdvbt1VuK3maNXUR0OPVtK87ks7yejBivmc/w574-h640/c831fbe3-855a-4fe4-9233-fa88c806416f.jpg" width="574" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Un servidor, en el 1º rápel</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRQL323YfVQK5GRDwVn23hn5TZibTQrEYODM0V0kak3ZVm3x2KJAa02xCIY2EvB3RPwKmOh-ke9lwxZ3zzJhunLeyQkVTpIByA3S3AopZEg6g6v97AASdwxEqI-xjdMSDlyzieCKSGqkY5UK1leirwYfZWFWJVp0jj1d62M-wbbRTQdF4puv_jyMgGUgM/s3577/20230903_125826-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="3577" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRQL323YfVQK5GRDwVn23hn5TZibTQrEYODM0V0kak3ZVm3x2KJAa02xCIY2EvB3RPwKmOh-ke9lwxZ3zzJhunLeyQkVTpIByA3S3AopZEg6g6v97AASdwxEqI-xjdMSDlyzieCKSGqkY5UK1leirwYfZWFWJVp0jj1d62M-wbbRTQdF4puv_jyMgGUgM/w640-h536/20230903_125826-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Natalia</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNxs86vaxIs1VtqZcD1ut7g-kUlS27riNkDJQ3r7oBdKGZBntjmYoA0MBZzXiTwVFPohtmpMqIHN_2yeeDSQ8dimkbIrD_qGRSHQj7a1Tm4yPuchLJLF_1RNDbcgmbs90uMDMCvoDUtZX-ioev9hpW5WN_gMRQ5_HoE14pbsn13IRWVxvkyvRXXpnU_jQ/s3831/20230903_131611-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="3831" height="502" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNxs86vaxIs1VtqZcD1ut7g-kUlS27riNkDJQ3r7oBdKGZBntjmYoA0MBZzXiTwVFPohtmpMqIHN_2yeeDSQ8dimkbIrD_qGRSHQj7a1Tm4yPuchLJLF_1RNDbcgmbs90uMDMCvoDUtZX-ioev9hpW5WN_gMRQ5_HoE14pbsn13IRWVxvkyvRXXpnU_jQ/w640-h502/20230903_131611-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Tras el doble rápel, otro ramo expuesto al norte, con buena repisa pero vertical</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-CRFuzw_zZ6DCCPJFtcEFJRVLzOuL1dVSEaSoEM5R5RkHmt2evYFjCr4P19w9Gv9PyULrQviX4V7carDMSk-wEu7MkgsMuuQ2yz0kbTj3OKuaseu4DJEHMGjXqt3dPOI3YcyT-fft0pb52_COFhH6034F_4PYYmyGe0gZ_rN5vd1WtzhT7sHS4-AV2X0/s2048/8f80c33d-d78d-4822-85e5-41776021751e.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1152" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-CRFuzw_zZ6DCCPJFtcEFJRVLzOuL1dVSEaSoEM5R5RkHmt2evYFjCr4P19w9Gv9PyULrQviX4V7carDMSk-wEu7MkgsMuuQ2yz0kbTj3OKuaseu4DJEHMGjXqt3dPOI3YcyT-fft0pb52_COFhH6034F_4PYYmyGe0gZ_rN5vd1WtzhT7sHS4-AV2X0/w360-h640/8f80c33d-d78d-4822-85e5-41776021751e.jpg" width="360" /></span></a></div><span style="font-family: verdana;">A veces había que trepar por el norte para entrar de nuevo al filo<br /></span><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirqGEhhYDUG1f2G4jgdFdW76pwzkwjNPbje_NTHpqPaNBFniePY34_AaFKmEfw4y2dg7E9-8MkRZSmxxXn-ypACW4_I9qw-ENuPcYgbSaZSAadU62DLShuXSGnEtxobVoKUdutObLyR7s_e3I9_kTfMkvNIPbnN4gtklYOkXNZR8wlroaYG4dlfjrbSSI/s3641/20230903_132721-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="3641" height="527" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirqGEhhYDUG1f2G4jgdFdW76pwzkwjNPbje_NTHpqPaNBFniePY34_AaFKmEfw4y2dg7E9-8MkRZSmxxXn-ypACW4_I9qw-ENuPcYgbSaZSAadU62DLShuXSGnEtxobVoKUdutObLyR7s_e3I9_kTfMkvNIPbnN4gtklYOkXNZR8wlroaYG4dlfjrbSSI/w640-h527/20230903_132721-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Valorando por dónde seguir</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQpvyIutuuVd12O3dZO3EvSd9IXHFUNNax1oAUQxZuSFtnr3Yxz96WtNC6j85xm_vfGHXjgqR8pYgNAwU5oKPfDgcqK0sZf8p0bvCyubnIGBh2MfjSwbIdrtKnGt3SgiU0P4L04zOrfYXkAWkd8O8AWYq_ZNC3f0zttEo9di8bmWj-sQwT9p6DaYGmXQs/s4000/20230903_132836-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQpvyIutuuVd12O3dZO3EvSd9IXHFUNNax1oAUQxZuSFtnr3Yxz96WtNC6j85xm_vfGHXjgqR8pYgNAwU5oKPfDgcqK0sZf8p0bvCyubnIGBh2MfjSwbIdrtKnGt3SgiU0P4L04zOrfYXkAWkd8O8AWYq_ZNC3f0zttEo9di8bmWj-sQwT9p6DaYGmXQs/w640-h480/20230903_132836-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Trepadas fáciles, de II</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq6F-n9AwGMHA0IiOzUcDhwIeVY29BkjryEI-OdjPl-jKwrSHC3ARNeXu5IFA89yxMsyCkh2wGitSMOnVx84zVUoDwiBndONClosiZrRwavtShwN96TvredXeSKj2XW9pzWTWzsM9MIKcdb4I3pQb2O1xyt3qoOtCBL6FEoCiNsY-kUw7zNyxFj4SQQmE/s4000/20230903_132949-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq6F-n9AwGMHA0IiOzUcDhwIeVY29BkjryEI-OdjPl-jKwrSHC3ARNeXu5IFA89yxMsyCkh2wGitSMOnVx84zVUoDwiBndONClosiZrRwavtShwN96TvredXeSKj2XW9pzWTWzsM9MIKcdb4I3pQb2O1xyt3qoOtCBL6FEoCiNsY-kUw7zNyxFj4SQQmE/w640-h480/20230903_132949-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Paseo aéreo hacia la última cima, Calanda</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK0YeTb9dQXv-2M4MXDGQAU-fepqiG2F1NnqRxdXXqfHlgZEU8OADb4Oz1radnn-gGgjZ6b3QJFkytWrmyYeP_U7L91ZWOh5xQKAdLcO2X5XDmUwdJ6KiNULWMfRC2fEi-QqeITDsEJCy9O4tnClLWoQUqJ4g-QwOhaiorWFjfgChS3lbNU3vlpfEw0gI/s4000/20230903_133127-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK0YeTb9dQXv-2M4MXDGQAU-fepqiG2F1NnqRxdXXqfHlgZEU8OADb4Oz1radnn-gGgjZ6b3QJFkytWrmyYeP_U7L91ZWOh5xQKAdLcO2X5XDmUwdJ6KiNULWMfRC2fEi-QqeITDsEJCy9O4tnClLWoQUqJ4g-QwOhaiorWFjfgChS3lbNU3vlpfEw0gI/w640-h480/20230903_133127-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Lo que quedaba ya era pan comido</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJnEiqxK6j1Ny_fDJyk_bNAVATihAYbxfxeIY-kZPsDKbGFGfsYKArkLQw9QPIqOk5pf1rKfpeICTRyfnpA-Z7XBNXvjujuDsTnQ_lV98FeXRw639yiii2dMP-6PauO2SZnjT8A2505KJws00IyiGWHyUHq2NXhM0vTGk7WZ3hmlpNX3oTvXo0cQdln7o/s4000/20230903_133225-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJnEiqxK6j1Ny_fDJyk_bNAVATihAYbxfxeIY-kZPsDKbGFGfsYKArkLQw9QPIqOk5pf1rKfpeICTRyfnpA-Z7XBNXvjujuDsTnQ_lV98FeXRw639yiii2dMP-6PauO2SZnjT8A2505KJws00IyiGWHyUHq2NXhM0vTGk7WZ3hmlpNX3oTvXo0cQdln7o/w640-h480/20230903_133225-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Nieve de la semana psada en la cara norte</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNqSfb49HS39GMAGZ2jHKjvR9UwiCLEOVj5-oFr8dHPQ_bXLBbftIKLJiuD3uNCEYt2r8MJybKiVf_cwOnN_tjXhuSNFdEPSfyZPmhBSOOJPgp8vMyOBIksc6cgOkzBN7zpU2CeERjwLDd7V3iBb5cc4q2M7X2CNyG4aFr6icP2z_J5exjBDZFH9ESigw/s4000/20230903_133428-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNqSfb49HS39GMAGZ2jHKjvR9UwiCLEOVj5-oFr8dHPQ_bXLBbftIKLJiuD3uNCEYt2r8MJybKiVf_cwOnN_tjXhuSNFdEPSfyZPmhBSOOJPgp8vMyOBIksc6cgOkzBN7zpU2CeERjwLDd7V3iBb5cc4q2M7X2CNyG4aFr6icP2z_J5exjBDZFH9ESigw/w480-h640/20230903_133428-01.jpeg" width="480" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Natalia ne un espolón, ya cerca de la cima</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAhqrJ9Tl1fLT7zIYGDpFLsKFcXPNK0GHiFF1DdSLook2BQ8Mfrd1lqgaWs2EeI6Wxm2rPAh0RdFDgcdUzR70VXWimDCn-ZiJCXVPFkfLayTiQOYS3Yn8AMDh7NrXzgckMEJ0cMXuul06gtHOvbhiTsUFuUwcYonoTZMdB0_0W25E3ANb_4DPSqM-TIWo/s3603/20230903_134348-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2702" data-original-width="3603" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAhqrJ9Tl1fLT7zIYGDpFLsKFcXPNK0GHiFF1DdSLook2BQ8Mfrd1lqgaWs2EeI6Wxm2rPAh0RdFDgcdUzR70VXWimDCn-ZiJCXVPFkfLayTiQOYS3Yn8AMDh7NrXzgckMEJ0cMXuul06gtHOvbhiTsUFuUwcYonoTZMdB0_0W25E3ANb_4DPSqM-TIWo/w640-h480/20230903_134348-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">En la última cima, HALDENSTEINER CALANDA</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHAga16DQewuYYNxU3m63T-fVKjQCh9PeQxVaRQ_u06aR5JJt3Sf6HV8CjDZANhFWTLX2Bfnk_mAc2u_t8ccqcyGaiC0wVprkHLBGMEn3jygXQJAj4SVn2ncXqXkRzC7Y1XAthATAB_beWtLxpqpySbrOW2O2U0zPvXrCvm49g6WWHcThw_SsSObR0JtE/s3702/20230903_135257-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2845" data-original-width="3702" height="492" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHAga16DQewuYYNxU3m63T-fVKjQCh9PeQxVaRQ_u06aR5JJt3Sf6HV8CjDZANhFWTLX2Bfnk_mAc2u_t8ccqcyGaiC0wVprkHLBGMEn3jygXQJAj4SVn2ncXqXkRzC7Y1XAthATAB_beWtLxpqpySbrOW2O2U0zPvXrCvm49g6WWHcThw_SsSObR0JtE/w640-h492/20230903_135257-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Volviendo por la ruta normal</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZze5lq8D_fLFb9gtjL_-2w-Mrf-Hgm9hLSvrZ80g-FjaIFhVVuFS4AU4gOeENPeftLC1tFZ_PQe1iFE2Pnau6V5Njvbz8zi69oaBWDojZ51HUEYzl4L33Je_5NtnDcmZyQsil0QOKcWZmnseXt1v-kkT6RnJijHw31YLst9hAVeEazRgttoNYHEdIH4Q/s3289/20230903_135356-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2570" data-original-width="3289" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZze5lq8D_fLFb9gtjL_-2w-Mrf-Hgm9hLSvrZ80g-FjaIFhVVuFS4AU4gOeENPeftLC1tFZ_PQe1iFE2Pnau6V5Njvbz8zi69oaBWDojZ51HUEYzl4L33Je_5NtnDcmZyQsil0QOKcWZmnseXt1v-kkT6RnJijHw31YLst9hAVeEazRgttoNYHEdIH4Q/w640-h500/20230903_135356-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Muy corredera la ruta normal</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2TxuVV3vWzui22TOvjTBT0rST3f7-Y6vQRTxeXHofbuPmfYpIsFXIsmJPOyF1aTuRUx2Omj3AaIlwWXbu4yFDGo8B2YXYogSKzn53z7QXiu3DSJ5P99rfJaHutyN-9qANWenvLJpjmQ1ynuA-ikGMDTHUTfMne-CvQg-0Xp5uRhaWqt66PZVM1IvP1s/s4000/20230903_135644-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2TxuVV3vWzui22TOvjTBT0rST3f7-Y6vQRTxeXHofbuPmfYpIsFXIsmJPOyF1aTuRUx2Omj3AaIlwWXbu4yFDGo8B2YXYogSKzn53z7QXiu3DSJ5P99rfJaHutyN-9qANWenvLJpjmQ1ynuA-ikGMDTHUTfMne-CvQg-0Xp5uRhaWqt66PZVM1IvP1s/w640-h480/20230903_135644-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">La ciudad de Chur, casi 2.000 m más abajo</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWZpN4OKMCzf7u_EtMEXkHsGk4Rlw30dlk8Ox7HaNu7J0VpitDW9dlJEAeDvkfRT8fn_LYq8e0GEDq7_kRTjrJKRPz35QWBLKOX6wA8GlNOx2OI_E0z2Dm-I0owhDhkbnlSsFCi1EaTjHdHKUL-XzfNgbZY8JsZ0QmuVd8cdZVDxN_-kLOJ9Wf25HJr0o/s3515/20230903_140010-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="2850" data-original-width="3515" height="518" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWZpN4OKMCzf7u_EtMEXkHsGk4Rlw30dlk8Ox7HaNu7J0VpitDW9dlJEAeDvkfRT8fn_LYq8e0GEDq7_kRTjrJKRPz35QWBLKOX6wA8GlNOx2OI_E0z2Dm-I0owhDhkbnlSsFCi1EaTjHdHKUL-XzfNgbZY8JsZ0QmuVd8cdZVDxN_-kLOJ9Wf25HJr0o/w640-h518/20230903_140010-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;">Muy buena senda para correr</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><br /></span></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtIf64B5N8oZdiG7JaGuODmjRxFrlOjNECwO3WNKR1rzUHaMeFaQJndlKo3EEwONQiN5TifMn6gj7QtsoJWVdHcUL92gCEvWvc0J5aDwzpk5fDKIlaRBbXFULJsBvPaY348weA4KNx_NsslFcrtKAKtwr04XpAgHGXNtxeamaoqqirlVTkSoPYRVR8IeA/s4000/20230903_140438-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: verdana;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtIf64B5N8oZdiG7JaGuODmjRxFrlOjNECwO3WNKR1rzUHaMeFaQJndlKo3EEwONQiN5TifMn6gj7QtsoJWVdHcUL92gCEvWvc0J5aDwzpk5fDKIlaRBbXFULJsBvPaY348weA4KNx_NsslFcrtKAKtwr04XpAgHGXNtxeamaoqqirlVTkSoPYRVR8IeA/w640-h480/20230903_140438-01.jpeg" width="640" /></span></a></div><span style="font-family: verdana;"><br /><span style="color: #666666;">Peter y Natalia. Abajo, la ciudad de Chur</span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSnT8pEfSTRrXoisB69-xk9VZQW_ojsb-XzCKZ_0gVl-tRNAb4EUP9iw89XYKsPOwgjsHpuJ5Z6Qcso6yOgS6Lw1CmLBrjlN0NlTrKI8HBq68QNQEZmeDjF7RwtM2KwnH9k6R0frFMYwXckYW0KGpGGMItvASNZ-rPRGrgsALyoEj-OBmsGZiRrbaQuAQ/s1080/360f1aa9-3826-46a1-b0c9-0bfd21ef730f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSnT8pEfSTRrXoisB69-xk9VZQW_ojsb-XzCKZ_0gVl-tRNAb4EUP9iw89XYKsPOwgjsHpuJ5Z6Qcso6yOgS6Lw1CmLBrjlN0NlTrKI8HBq68QNQEZmeDjF7RwtM2KwnH9k6R0frFMYwXckYW0KGpGGMItvASNZ-rPRGrgsALyoEj-OBmsGZiRrbaQuAQ/w640-h640/360f1aa9-3826-46a1-b0c9-0bfd21ef730f.jpg" width="640" /></a></div><br /><span style="color: #666666;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Y colorín colorado, esta circular se ha terminado!</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: verdana;">Jorge García-Dihinx</span></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div></div></div>Jorge García-Dihinxhttp://www.blogger.com/profile/08628742466156866587noreply@blogger.com1