Ejercicios para hacer en casa
Jueves 19 de marzo de 2020, 5º día de confinamiento en casa por el SARS-Cov2
Hola a todos, queridos confinados,
Para estos días que debemos estar en casa, he pensado en
hacer un pequeño vídeo con algunos ejercicios que todos podemos hacer en casa.
En mi caso, en el jardín, pero que también pueden hacerse sobre una esterilla en
cualquier habitación de casa.
Hay que recordar que el ejercicio es recomendable pero
opcional. Sin embargo, el movimiento es fundamental.
No permanecer sentados más
de 30-45 min seguidos. Aprovechar para cambiar de postura y caminar, por
ejemplo, cada vez que nos llamen por teléfono. Caminar mientras hablamos por el móvil.
También las actividades del
hogar son una forma de movimiento: pasar el aspirador, pasar la escoba, la
fregona, hacer las camas, la colada, limpiar con lejía diluida las superficies
de la casa, trabajar en el jardín. Todos esos movimientos son útiles para evitar el sedentarismo, el inmovilismo al que nos ata el ordenador.
En cuanto a los "ejercicios en casa", aquí os muestro algunos movimientos que se me han
ido ocurriendo para estos días y que he grabado en un vídeo, con la compañía de Tuca y Kilian.
Si no estamos acostumbrados a hacer estos ejercicios y son nuevos para
nosotros, no hagáis todos los ejercicios seguidos ni series muy largas.
Para el primer día bastarían series cortas de 5 a 10 repeticiones, para no
tener agujetas incapacitantes durante los días posterior. Mejor ir poco a poco
e ir aumentando el número de repeticiones en los días posteriores de
confinamiento. Permitir un descanso de un día entre ejercicios y priorizar un buen sueño reparador, una buena hidratación y una buena alimentación.
Mucho ánimo a todos, que esto pasará.
Depende de nosotros, de nuestra actitud, de que todos actuemos unidos.
Las nuevas tecnologías, internet, la televisión y también la radio harán más llevadero este aislamiento social temporal.
Volverá el día en que podamos salir a la montaña, quedar con los amigos, volverán los abrazos, los besos y la anhelada vida social. Algo tan inherente y vital para el ser humano, un ser social por naturaleza.
De momento, la tecnología nos permite mantenernos comunicados.
Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Hospital San Jorge de Huesca
#QuédateEnCasa
intenta que los ejercicios no sean agresivos ,no sea que nos lesionemos y vayamos al hospital
ResponderEliminarBueno, cada uno puede intentar los que le resulten más sencillos.
EliminarNo todos a la vez. Unos unos días y otros otros días.
Es sólo una muestra de distintas posibilidades. Hay infinitos más para hacer.
Los de equilibrio son una buena forma de empezar, dejando los saltos para más adelante.
Un saludo
Buenísimo! Mil gracias Jorge!
ResponderEliminarMuchas gracias Jorge. Caerán!! Me he permitido compartirlos en Twitter, por supuesto citando la fuente 😉. Espero que no te moleste
ResponderEliminarPara nada,
Eliminarhay que ayudarse a través de las redes e infundir ánimo, que aún nos quedan muchos días de "encierro"
Un saludo!
Muy buen vídeo,
ResponderEliminar.. eso sí, de ésta nos ponemos fuertes, o igual acabamos en la uci, ja ja...
Los que tenéis jardín y vivis en un pueblo me dáis sana envidia, especialmente estos días.
Jorge, tú que tienes criterio, qué duración opinas que va a tener aún ésta etapa de confinamiento??
Un saludo,
Anton
Buff, Antón
EliminarCreo que casi nadie lo sabe con certeza. Pero 15 días creo que van a ser insuficientes.
En Italia llevan 2 semanas y sólo hoy se han contagiado más de 4.000 personas nuevas frente a unos 1.000 nuevos curados.
Es decir, que la curva sigue subiendo allí pese a llevar ya 2 semanas confinados.
Podría durar perfectamente 1 mes, pero hay que ir viendo los datos cada día, porque cada día tenemos noticias nuevas.
Mucho ánimo!
Jorge,
ResponderEliminarpues he puesto en práctica los ejercicios del vídeo, algunos son bien aeróbicos, que es lo más difícil de hacer igual.
Mil gracias por tu esfuerzo en divulgar, una vez más,
Anton
Me alegro, Antón.
EliminarVe poco a poco, si no quieres tener unas horribles agujetas al día siguiente
Un saludo
Gracias Jorge por tantas cosas.
ResponderEliminarbuena idea para seguir muchas de estas rutinas en casa yo uso Las Gomas elasticas fitness son increibles hay muchos videos de ejercicio en youtube para eso
ResponderEliminarMi testimonio de cómo me convertí en miembro de los Illuminati. Quiero notificar a las personas que quieren unirse al gran iluminador, sobre cómo me ayudó un gran miembro Illuminati. Su nombre es Sr. Felix. Ayudándome a recuperar mi vida desde la etapa de la muerte. después de haber sido despedido durante unos 5 años y seis meses. Después de ser estafado por tantos miembros de los Illuminati. He estado desesperado, financieramente deprimido durante todos esos años. Pero un día, mientras navegaba por Internet, me encontré con la publicación del gran miembro de los Illuminati, el Sr. Félix, diciendo que puede ser famoso, rico y exitoso en la vida siendo miembro de los grandes Illuminati, inmediatamente me comuniqué y Le expliqué todo y él me recomendó y ayudó y pago el formulario de registro de membresía que se utilizará para iniciarme, y fui iniciado en el gran nuevo orden mundial Illuminati. Luego me dieron todas las pautas y me dijeron que todos los miembros nuevos son recompensados con la suma de $ 1,000,000 de dólares estadounidenses en efectivo después de la iniciación. Con la ayuda del Sr. Felix. Fui iniciado completamente como un miembro completo Illuminati. Si ha fracasado en estafadores antes, o esta es la primera vez que busca a alguien que lo ayude a convertirse en miembro, mi consejo es que le dé una oportunidad al Sr. Félix. Él es su mejor oportunidad de convertirse en lo que desea para su vida futura, contáctelo por correo electrónico: felixmorganilluminati@gmail.com o WhatsApp +2348056051569.
ResponderEliminarExcelentes rutinas para nuestro entrenamiento en casa ya que con lo de la situación mundial, no se puede ir al GYM, es muy importante para mi tener este tipo de rutinas pues antes de que todo esto empezara había decidido tener una vida mas saludable y complementarla con ejercicios.
ResponderEliminarLo que si hago es estirar siempre al final la zona lumbar antes de usar las bandas elasticas fitnes, dejando el trabajo compensatorio para otros dias o sesiones, siempre teniendo en cuenta el trabajo de lumbar que es muy importante
ResponderEliminarStaying with Herpes is as easy as you think,but getting the cured seems confusing. I'm so happy because I'm free now from Herpes. I was very unhappy after the checkup and was diagnosed HSV 2 of which I know fully well I can't be cured with the Antibiotics, he prescribed for me the acyclovir(Zovirax), famciclovir (Famvir), andvalacyclovir (Valtrex). These are all taken in pill form. Severe cases may be treated with the intravenous I refuse to try it and went to another clinic for test and it still shows positive. I told the doctor about it and he said it's only by miracle and the prescribed he knows can't cure the virus by only keep fighting so it doesn't replenish always. I wasn't comfortable since I needed the cure.
ResponderEliminarI was in a very sad moon,then I came back in two weeks and still shows the same. I tell you,does who knows understand what I'm saying.
I'm saying this now because my believe leads me to understand that There's a CURE for HERPES.
Of All English medicine you should know God gives us power over all living and non living creatures, don't feel bad now because I know being an Herpes patient for 3 years must have lost hope ,you can still get cure to CANCER, HPV,DIABETES, LOW SPARM COUNT,IRREGULAR OR PAINFUL MENSTRUATION, AND LOSTS HE WILL SHOW YOU AND YOU WILL FEEL THE WAY I DO NOW
IT'S ALL I CAN DO TO HELP IF YOU LOVE TO KNOW
Dr. Odey abang is a very reliable person, don't be scared he can proof to you what you want. Contact him and let him help get cured to all sicknesses.
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