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jueves, 8 de agosto de 2024

Bloqueando la luz azul tras ponerse el sol


Vista del malecón de Zarautz con unas gafas bloqueadore de luz azul.


Bloqueando la luz azul tras ponerse el sol

El otro día, cuando volvíamos de dar una vuelta esa noche por Zarautz, viendo el mundo a través de estas gafas bloqueadoras de luz azul (prescritas para mi graduación personal), daba la sensación de que todos los bares y heladerías abiertos por la noche habían tomado conciencia, cambiando su iluminación nocturna a una iluminación anaranjada por debajo de 1.800º Kelvin, con toda la ciudad naranja, incluida las farolas del malecón.

Pero en cuanto levantaba las gafas notaba el fuerte fogonazo de luz blanca (con su comonente azul de 480 nm de longitud de onda) sobre mis ojos. Me prguntaba cómo podrían dormir luego estos trabajadores, estando hasta pasada la medianoche bajo una luz azul tan potente, que bloqueaba su melatonina como si fuera mediodía.

Nuestra retina y su información al cerebro se diseñaron para recibir el espectro completo del sol durante el día, recibiendo un fuerte compomente azul en las horas centrales del día, que nos ponía en alerta y nos metía en acción. Y se diseñaron para una ausencia de luz tras ponerse el sol o, en su caso, una luz anaranjada desde el fuego en una cueva o desde las velas en un castillo medieval.

En los últimos años, la exposición nocturna a la luz azul de los fluorescentes y las luces LED (tan energía/eficientes pero tan dañinas al no tener nada de rojo/infrarrojo y centrase sólo en el azul) está ocasionando muchas enfermedades modernas.

Estas luces artificiales, recibidas durante años por las noches, se ha asociado a un aumento de la incidencia de cáncer de mama en mujeres y de cáncer de próstata en hombres, como han reflejado estudios sobre trabajadores a turnos de noche o comparando poblaciones sin apenas exposición a luz artificial por las noches comparándolas con las poblaciones donde la noche más se ha iluminado artificialmente en los últimos 50 años.

Los fluorescentes y las luces LED no desprenden nada de calor (rojo/infrarrojo) como lo hacían las bombillas iniciales que inventó Edison, menos energía eficientes, pero menos dañinas.

Mensajes finales:

1. Intenta reducir tu exposición a luces artificiales por las noches.

2. Intenta que las bombillas que te iluminen por las noches tengan una corrección de color entre naranja y rojo, inferior a 1.800º Kelvin.

3. Si no puedes, siempre te queda la opción de impedir que esa luz azul llegue a tu retina y a tu cerebro, con unas gafas bloqueadoras del espectro azul, bloquando la longitud de onda entre 460 y 540 nm.

Por tu salud

Jorge García-Dihinx Villanova MD. PhD
Primun Non Nocere
First Do No Pharm

11 comentarios:

  1. Buenos días, lo primero, gracias por todo tu enorme trabajo. Una pregunta, aunque no se si se ha tratado el tema anteriormente, siestas si o siestas no?

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    1. Las siestas de 15-30 min son muy reparadoras y muy útiles para continuar el dia cuando tenemos un bajón a media tarde.,
      Pero también son un arma de doble filo. Si tienes problemas para conciliar el sueño, una siesta larga demasiado avanzado el día bajará mucho tu acumulación de adenosina y bajará tu "presión de sueño", pudiendo dificultarte coger el sueño. Si no tienes problemas para dormirte, las siestas son maravillosas. En la NASA las bautizaron "Power Naps".

      Un saludo

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    2. Ok, muchas gracias

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  2. Hola Jorge,

    Me puedes decir qué modelo de gafas bloqueadoras del espectro azul utilizas y dónde comprarlas?

    Gracias mil, salud y montaña!

    Sergio

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    1. En mi caso, mis compañeros de Óptica Pérez-Bolea, aquí en huesca, me piden unos filtros Zeiss en distintos grados de naranja (F 540, F 560 y F 580), según el grado de enrojecimiento. Lo cual sale un poco caro.

      Pero si no necesitas prescripción, puedes comprarlas directamente on line en sitios como:
      - Bon Charge
      - Pau Ninja tienda

      búscalos on line. Hay gafas baratas por amazon que no llegan a bloquear bien el espectro azul y, en este asunto, yo buscaría gafas bloqueadoras de luz azul de calidad.

      Un saludo

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  3. Muy interesante lo que comentas, pero hay varias cosas en tu explicación que no son del todo ciertas. Hablas de luz azul en el rango entre 460 y 540, pero en realidad este rango constituye más a la luz verde. La luz azul se considera entre 380 y 490 aproximadamente, es un dato importante a tener en cuenta a la hora de comprar las gafas si quieres bloquear esta ventana azul que es más energética y por eso más dañina.
    En cuanto, a los LEDs no es que se centren únicamente en la luz azul. Dependiendo del tipo de LED y su luz (luz cálida, fría o blanca) emiten en ventanas diferentes y a diferentes intensidades. Las luces LED blancas que comentas que son las más dañinas, emiten en un espectro más amplio que los demás, en la región azul, verde y roja, aunque el propio hecho de que contenga un pico en la región azul hace que sea dañino para nosotros.
    Espero haberme explicado bien y que te sirva.
    Un saludo,

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    1. Correcto,

      el espectro azul que más nos despierta en las horas centrales del día y que luego debemos evitar por las noches está alrededor de 480 nm. Exactamente el pico está a 479 nm.
      Sin embargo, las gafas bloqueadores de luz azul bloquean el espectro hasta longitudes de onda más largas, como 540 nm, incluyendo el verde. Por eso es difícil ver los colores con esas gafas y por eso se ven tan naranjas/rojas.

      Por lo que yo he estudiado, las luces LED en general están desprovistas de rojo y emiten en frecuenccias inferiores a 500 nm. Incluso las luces LED llamadas "cálidas", aunque tenga una "corrección de color", no llegan a bloquear el azul. Sólo cuando bajas de 1.800º kelvin llegas a bloquear el azul.

      Un saludo

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  4. Hola Jorge, y muchas gracias por toda la información que estás compartiendo. Siguiendo con el tema de las luces LED, entonces entiendo que sí bloquearían el azul los LEDs ámbar de 1800 K o los rojos de 1500 K...?

    Saludos

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  5. Hola buenos días,
    Leo con frecuencia tus interesantes artículos, aunque hoy voy a discrepar sobre la validez de las gafas que supuestamente bloquean la luz azul para evitar daños en los ojos por este tipo de frecuencia.
    Por lo que he leído, hay bastantes estudios que cuestionan la eficacia de este tipo de filtros bloqueadores. Puedes ver una revisión, por ejemplo, en este enlace:
    https://es.cochrane.org/es/news/las-gafas-con-filtro-de-luz-azul-probablemente-no-tienen-ningun-efecto-sobre-la-fatiga-visual
    Aunque hay bastantes más en internet.
    Un saludo y gracias por tus artículos.
    Jesús María Sanz

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    Respuestas
    1. Hola Jesús,
      no es un tema de fatiga . Es impedir recibir una luz de espectro azul durante las noches, cuando tus ojos y tus genes no esperan luz o, en su defecto, una luz roja de un fuego.

      la luz azul x las noches (en ojos y en piel) se asocia con disrupción de biotrimos y con mayor incidencia de cáncer de mama y de próstata.

      Te gustará mucho el libro "The Light Doctor", de Martin Moore-Ede

      Un saludo

      Un saludo

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