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jueves, 11 de diciembre de 2025

LA METEO FINDE 12-13-14 DICIEMBRE 2025: SOLEADO Y TEMPLADO EN EL PIRINEO. NIEBLAS EN ZARAGOZA. LUNES LLUVIOSO

 Natalia en el parque temático al sur del Gemsstock en Andermatt

LA METEO FINDE 12-13-14 DICIEMBRE 2025: SOLEADO Y TEMPLADO EN EL PIRINEO. NIEBLAS EN ZARAGOZA. LUNES LLUVIOSO EN CASI TODO ARAGÓN


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 11 diciembre de 2025 a las 20:00 horas


Situacion actual y evolución: Las altas presiones en Europa bloquean los frentes atlátnticos, que circularán alejados de nosostros este fin de semana, tranquilo y de temperaturas suaves. La ausencia de vientos favorecerá la formación de nieblas en el valle del Ebro mientras en el Pirineo lucirá el sol, con temperaturas primaverales al sol en las horas centrales del día y con heladas débiles con las noches estrelladas.
El panorama cambirá radicalemente el lunes, con la llegada de una gota fría, dándonos un lunes muy lluivoso en todo Aragón, con nevadas de sur en el Pirineo con cota relativamente alta, a unos 2.000m. Volverá el tiempo tranquilo la semana que viene, sin frío.
 

Mañana viernes 12 diciembre: Soleado y templado en el Pirineo. Nieblas o nubes bajas en Zaragoza
En Pirineos bello día soleado, sin apenas vientos. Heladas débiles al amanecer, con temp en valles de -1/9ºC. Iso 0º a 2.400m. Vientos flojos del sur.  Noche posterior estrellada, con débiles heladas.
En Zaragoza posiblidad de nieblas o nubes bajas. De abrirse, se prevén temp de 5/13ºC. En caso de no levantar las nieblas, las máximas serán inferiores. Sin  vientos. Noche posterior sin cambios

Sábado 13 diciembre: Sin grandes cambios. Soleado y templado en el Pirineo. Nieblas o nubes bajas en Zaragoza
En Pirineos nuevo día soleado y sin vientos, similar al viernes, con temp en valles de -1/10ºC y la iso 0º sin cambios, a 2.400m. Noche posterior estrellada.
En Zaragoza día similar al viernes, con posibilidad de nieblas o nubes bajas. En caso de abrirse y salir el sol, se prevén temp de 5/13ºC. Sin vientos.Madrugada posterior con nieblas bajas. 

Domingo 14 diciembre: Sin grandes cambios. Soleado y templado en el Pirineo. Nieblas densas y bajas Zaragoza. Llegarán lluvias para la madrugadas posterior
En Pirineos sin cambios, soleado y sin vientos, con temp en valles de -1/9ºC y la iso 0º sin cambios, a 2.400m. Noche posterior estrellada.
En Zaragoza día de nieblas densas toda la mañana y mediodía, pudiendo abrise parcialemente por la tarde. Temp de 3/12ºC. Sin vientos. 

Madrugada lluviosa en gran parte de Aragón, con nevadas a 2.000m en el Pirineo


Tendencia posterior: Gota fría. Lunes muy lluvioso en todo Aragón

Cambio de tiempo, con llegada de lluvias la noche del domingo al lunes y para todo el lunes de la semana que viene

El lunes  15 dic se prevé muy lluvioso en todo Aragón y Pirineos, con una cota de nieve relativamente alta, por encima de los 2.000m.

En principio el martes 16 volvería el sol  Aragón, al menos de forma parcial, pero ya sin precipitaciones.

Seguirá soleado y mayormente tranquilo el miércoles 17.



Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Manto escaso, estable y humedecido

Con las temperaturas suaves de estos días el manto se ha ido humedeciendo y perdiendo espesor. La cota de nieve esquiable ha ido subiendo conforme desaparecía la nieve en cotas bajas y se eleva a los 1.800m en laderas norte y a casi los 2.000 m en laderas sur.
Tenemos espesores pobres para un mes de diciembre, con sólo 20 cm a 2.000m y 85 cm a 2.500m.

Manto globalmente estabilizado. Peligro de Aludes Limitado (2) por placas de viento por encima de 2.500m en orientaciones N, NE y E y por pequeños aludes de nieve húmeda por debajo de 2.400m. 

Estado de la nieve para el fin de semana: A pesar de las temperaturas suaves, las noches estrelladas favorecerán el rehielo nocturno de la nieve, teniendo un manto duro por las mañanas en todas las laderas sur y en laderas norte por debajo de 2.500m. Irá transformando a nieve primavera en las laderas inclinadas bien orientadas al sol. Podemos encontrar todavía nieve fresca, aunque venteada, en umbrías en cotas altas, por encima de 2.500m.

Tendencia posterior: Las lluvias de la noche del domingo al lunes y durante el lunes humidificarán más el manto por debajo de 2.000-2.200m, con purgas esponténeas y  añadirán 10-20 cm de nieve fresca por encima de los 2.400m

No se ven nevadas de interés ni entrada de frío a medio/largo plazo, lo que seguirá diezmando el escaso manto nivoso actual, desafortunadamente. Esperemos que los modelos cambien hacia Navidad y que permitan entradas de nuevas nevadas. De momento no se ve nada optimista en el horizonte.


SOBRE ESTE BOLETIN NIVOLÓGICO: Recordar que esto son sólo estimaciones hechas con datos recogidos de los refugios, de datos nivológicos de acceso público en internet y de estimaciones personales según las nevadas caídas y la previsión meteorológica para los próximos días. De ninguna manera es una predicción exacta sino una mera estimación personal. Cada grupo de montañeros deberá ir juzgando las condiciones de la montaña en cada momento y en cada ladera, comportándose con la seguridad adecuada.

A efectos legales y de responsabilidad civil, se debe consultar siempre los boletines oficiales de aludes que se emiten de forma periódica para el Pirineo: AEMETMeteo France, el Centre de Prediccion de Lauegi dera Val d'Aran y el Institut Cartogràfic i Geològic de Catalunya, gracias.


Y esto es todo por hoy, queridos lectores.

Que tengan un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra y divulgador, que no meteorólogo


viernes, 5 de diciembre de 2025

LA METEO FINDE PUENTE INMACULADA-CONSTITUCION 5-8 DIC 2025: VIERNES Y SÁBADO NUBOSIDAD VARIABLE EN EL PIRINEO (sin precipitaciones). DOMINGO Y LUNES MÁS SOLEADOS. TEMP SUAVES. En Zgza sol y nubes y temp muy suaves, otoñales

 

Bajando a los Ibones de Anayet desde el Arroyeras.
Buenas condicines para esta fantástica circular Culibilias-Arroyeras-Espelunciecha


LA METEO FINDE PUENTE INMACULADA-CONSTITUCION 5-8 DIC 2025: VIERNES Y SÁBADO NUBOSIDAD VARIABLE EN EL PIRINEO (sin precipitaciones). DOMINGO Y LUNES MÁS SOLEADOS. TEMP SUAVES. En Zgza sol y nubes y temp muy suaves, otoñales


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy viernes 5 de diciembre de 2025 a las 07:30 AM


Esta noche del jueves al viernes ha estado nevando en el Pirineo, con una cota a 1.200m, llegando las nevadas del NW y dejando mayores cantidades en cara norte y divisoria fronteriza.

Hoy viernes 5 dic (Felicidades hermanita!): Nubosidad variable. Débiles lluvias a 2.400m al final de la tarde en el Pirineo.
En Pirineos amanece hoy viernes nevando débilmente a una cota de unos 1.200m, con 1ºC en la cabecera de los valles del Pirineo. Las precipitaciones cesarán por la mañana, aunque se mantendrá la nubosidad con nubes entre 2.000 y 3.000m, pudiendo dificultar la visión del relieve en la montaña nevada. La temperatura subirá hasta los 8ºC en los valles, a favor del aire templado que irá llegando del frente cálido, subiendo la iso 0º de los 1.400m de esta mañana a los 2.400m por la tarde. Al final de la tarde llegarán débiles precipitaciones, que humidificarán en el manto nivoso hasta los 2.200-2.400m
En Zaragoza tras una noche con alguna lluvia, amanecemos hoy con 8ºC y nubosidad variable. Se irá abriendo, en un día de sol y algunas nubes, llegando a los 14ºC, con cierzo suave por la mañana, amainando por la tarde. Noche posterior con nubosidad variable y tranquila. 

Sábado 6 dic: Nubosidad variable con ratos de sol, sin precipitaciones. Temp suaves (frente cálido templado)
En Pirineos tras una noche con precipitaciones débiles en cotas medias, irá abriéndose conforma avance la mañana, de cara a una jornada de nubosidad variable, con nubes medias y altas y claros de sol. Se prevén enm los valles temp de 5/9ºC, con la iso 0º suave a 2.000m. Vientos flojos del W. Noche posterior con nubosidad variable pero sin precipitaciones de interés. 
En Zaragoza sol alternando con nubes medias y alta sy temp suaves, otoñales, muy agradalbes, de 10/20ºC, para ir a cuerpo por la ciudad, sin abrigo. Vientos flojos del WSW con algunas rachas moderadas en las horas centrales del día. Noche posterior tranquila

Domingo 7 dic: Sol con nubosidad de tipo medio y alto
En Pirineos se prevé nubosidad de tipo medio y alto con ratos de sol, sin precipitaciones y con temp en valles de 2/11ºC, aunque algunos modelos dan también nubosidad de tipo bajo en los valles. Vientos flojos del SW. Iso ºC seguirá templada a 2.500m, correspondiente al frente cálido que ha pasado esta noche. Posibilidad de nieve húmeda en cotas medias. Irá despejando más por la tarde, con final del día soleado.
En Zaragoza día soleado con sólo nubes altas y con temp suaves, de 10/19ºC, otoñales, con vientos flojos del W. Noche posterior tranquila.

Lunes 8 dic: Soleado y con temp suaves 
En Pirineos día mayormente soleado, con temp de 3/12ºC en los valles y ambiente suave en montaña al mediodía, con la iso 0º subiendo a 3.000m a favor de los vientos del sur, que soplará flojos en vertiente sur pero que serán moderados en la divisoria y lado francés. Seguirá despejada la tarde y la noche posterior. 
En Zaragoza salvo nieblas matinales posibles, los cielos se irán despejando de cara a un bello día soleado, con temp suaves, de 7/17ºC. Tarde soleada y templada y noche posterior estrellada.


Tendencia posterior: Martes sin cambios, soleado y templado de sur

El martes 9 dic será un calco del lunes, con vientos templados de sur y día soleado en todo Aragón y Pirineos, con temperaturas más propias de octubre. Nieve húmeda en el Pirineo en cotas medias y bajas



Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés para el fin de semana: Placas de viento por encima de 2.400-2.500 m en Pirineo occidental y lado francés. Peligro menor en Sobrarbe y Ribagorza

Últimas nevadas y estabilidad del manto nivoso: Tras las nevadas de NW de anoche a sólo 1.200m, que han dejado 30 cm nuevos en lado francés y la mitad de cm en lado aragonés, posteriormente hoy por la tarde/noche van a cruzar débiles lluvias humedeciendo el manto hasta los 2.400m. Se producirá alguna purga espontánea de nieve húmeda esta tarden/noche.
Sólo por encima de los 2.400-2.500 m se mantendrá la nieve fresca y suelta y se mantendrán las placas formadas esta semana con las nevadas.
Tanto Meteo France como Aemet estiman Peligro Notable (3), especialmente por encima de dichas cotas.

1. Peligro accidental por nieve venteada (placas): En múltiples orientaciones pero principalmente en NE, E y SE, a sotavento de los vientos dominantes de estas nevadas y por encima de los 2.400-2.500m.

2. Peligro natural por aludes de nieve reciente: Alguna purga de nieve húmeda esta tarde/noche del viernes con las débiles lluvias hasta los 2.400m

Cota de nieve y espesores: Podemos calzar esquís por encima de los 1.400m, con 20-30 cm a 1.500m, 70 cm a 2.000m y 1,20 m por encima de 2.500m.
Más nieve en el Pirineo francés y Arán que en la vertiente sur española. Menos nieve al Este de Monte Perdido en Sobrarbe y Ribagorza (Benasque) donde el peligro por aludes es menor, comparados con Jacetania y Alto Gállego.

Por refugios: Teníamos ayer 40 cm en Lizara, 78 cm en Respomuso, 29 cm en Casa de Piedra, 27 cm en Góriz, 2 cm en el Angel Orús, 35 cm en La Renclusa y 1 cm en el Cap de Llauset.

Recomendaciones: Si nos movemos en cotas inferiores a los 2.400-2.500m (todo el entorno de alrededor de Astún-Formigal-Portalet) el peligro será Limitado (2).
Será especialmente en rutas en cotas más altas, por encima de los 2.500m, donde tendremos que aumentar las medidas de seguridad de separación de miembros del grupo en laderas de más de 30º de inclinación, especialmente en laderas NE, E y SE así como esquiarlas de forma ordenada, separados y vigilando al compañero desde un lugar seguro. Equipo completo de DVA, pala y sonda.
Posibilidad de nieve húmeda estos días en cotas inferiores a los 2.400m.

Tendencia posterior: La ausencia de precipitaciones previstas para el resto del fin de semana y del puente hará que el manto vaya estabiliándose y disminuyendo el peligro a cada día que pase. Se irá humidificando el manto conforme vayan subiendo las temperaturas al tener todo este fin de semana el aire templado del frente cálido que rozará por el norte esta noche y subirá luego hacia Francia. La nieve fresca sólo la encontraremos en umbrías en cotas altas.


SOBRE ESTE BOLETIN NIVOLÓGICO: Recordar que esto son sólo estimaciones hechas con datos recogidos de los refugios, de datos nivológicos de acceso público en internet y de estimaciones personales según las nevadas caídas y la previsión meteorológica para los próximos días. De ninguna manera es una predicción exacta sino una mera estimación personal. Cada grupo de montañeros deberá ir juzgando las condiciones de la montaña en cada momento y en cada ladera, comportándose con la seguridad adecuada.

A efectos legales y de responsabilidad civil, se debe consultar siempre los boletines oficiales de aludes que se emiten de forma periódica para el Pirineo: AEMETMeteo France, el Centre de Prediccion de Lauegi dera Val d'Aran y el Institut Cartogràfic i Geològic de Catalunya, gracias.


Y esto es todo por hoy viernes por la mañana, queridos lectores.

Que tengan uestedes un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra y divulgador, que no meteorólogo


domingo, 21 de septiembre de 2025

EL COLESTEROL: Te encantará esta nueva entrevista en Morir de Éxito

 


EL COLESTEROL: Te encantará esta nueva entrevista en Morir de Éxito

Esta semana pasada se ha publicado la 2ª entrevista que me han hecho en el Podcast Morir de Éxito. La temática clave ha sido el colesterol.


Te dejo aquí la entrevista y los highlights:




Vuelve el pediatra y divulgador Jorge García-Dihinx con una charla sin filtros sobre salud cardiovascular, colesterol, estatinas y prevención REAL, respondiendo a las principales cuestiones que surgieron de la anterior entrevista.

¿Y si llevamos décadas apuntando al enemigo equivocado?

Desde la fisiología del colesterol y su papel en el cerebro, hasta por qué algunas terapias “funcionan” por razones que no esperas, pasando por el impacto brutal del ESTRÉS, la soledad y los hábitos diarios.

Hablamos claro sobre LDL/HDL, apoB/apoA1, lipoproteína(a), PCSK9, placa de ateroma, óxido nítrico, hipertensión, sal, azúcar, ultraprocesados, fuerza y exposición a la luz natural. Contenido divulgativo, no sustituye consejo médico profesional. 


00:00 Introducción Jorge García-Dihinx

06:00 Perseguir un número falla

11:00 El colesterol en tu cuerpo

16:00 Como afecta al cerebro

21:00 Medicación, promesas y realidad

26:00 Efectos que no esperas

31:00 Endotelio, la clave oculta

36:00 La placa de ateroma explicada fácil

41:00 Trombos y daño real

46:00 Lp(a) y riesgo personal

51:00 Azúcar líquido y las bebidas cero

56:00 Fuerza y músculo

1:01:00 Cómo hacer cardio inteligente

1:06:00 Los marcadores que sí importan

1:11:00 Estrés y corazón

1:16:00 Dormir para reparar

1:21:00 Sal y presión arterial

1:26:00 Sol, luz y ritmos

1:31:00 Comunidad y soledad

1:36:00 Conociendo mejor a Jorge

1:51:00 Agradecimientos y aprendizajes


Espero que os guste, queridos lectores del blog


Jorge García-Dihinx Villanova

viernes, 19 de septiembre de 2025

LA METEO FINDE 19-20-21 SEPTIEMBRE: HOY VIERNES SOL Y CALOR. SÁBADO TRANSICIÓN, SOL Y NUBES. DOMINGO LLUVIOSO EN TODO EL PIRINEO Y HUESCA. REFRESCA. BAJAN MÁXIMAS. CIERZO Y FRÍO PM. SEM QUE VIENE FRESCA, OTOÑAL, SACAR ABRIGOS


LA METEO FINDE 19-20-21 SEPTIEMBRE: HOY VIERNES SOL Y CALOR. SÁBADO TRANSICIÓN, SOL Y NUBES. DOMINGO LLUVIOSO EN TODO EL PIRINEO Y HUESCA. REFRESCA. BAJAN MÁXIMAS. CIERZO Y FRÍO PM. SEM QUE VIENE FRESCA, OTOÑAL, SACAR ABRIGOS


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy VIERNES 19 septiembre de 2025 a las 08:50 horas

Para el Pirineo Aragonés y Zaragoza

NOTA: Ayer estuve de viaje y no pude enviar el boletín de los juevs. Lo hago hoy viernes por la mañana, disculpen las molestias


Hoy viernes 19 sept: Último día caluroso del verano. Sol y calor
En Pirineos hemos amanecido con 10 ºC y cielos despejados. Se prevé un bello día soleado y cálido, llegando las máximas a los 28ºC. Iso 0º alta, a 4.000m. Vientos flojos del sur. Noche posterior tranquiila y estrellada. 
En Zaragoza también hemos amanecido con cielos limpios y con 20ºC. Se prevén máximas de 34ºC, en el que será el último día de calor de este verano. Noche posteror tranquila y templada, aunque pueden llegar lluvias al oeste de Aragón al anochecer.

Posibilidad de llegada de lluvias tras anochecer en el oeste de Aragón, hacia Soria, Navarra, Pir aragonés occiental y oeste de Aragón. Seco en el resto de Aragón


Mañana sábado 20 sept: Día de transición. Sol y nubes y templado. Llegan lluvias al Pir occidental al final de la tarde (7 PM). Zgza sol y nubes y templado
En Pirineos ya sin calor tendremos un día de transición, con día de alternancia de sol y nubes y temp suaves, de 12/24ºC. Iso 0º a 3.800, bajando al final del día. En el Pirineo de Benasque podrían llegar lluvias desde el sur al mediodía. Seco en Jacetania y Alto Gállego. Los vientos moderados del sur anuncian la llegada de un frente por el oeste para el final del día. Llegarán precipitaciones moderadas al final del día, entrand desde el SW por Navarra y Pir occidental sobre las 7 PM y cruzando el Pirineo hacia el este hasta Benasque al anochecer. Noche posterior lluviosa en toda la cara sur del Pirineo y norte de Huesca.
En Zaragoza día todavía templada, con alternancia de sol y nubes y temp previstas de 20/31ºC, muy agradables. Aumento de la nubosidad conforme avance el día, aunque no se prevén precipitaciones de interés al final del día, que deberían afectar sólo al Pirineo..

Madrugada lluviosa en casi todo el Pirineo y en casi toda la provincia de Huesca, precaución

Domingo 21 sept: Lluvioso en todo el Pirineo y provincia de Huesca. Importante descenso térmico de las máximas, que se igualarán a las mínimas de la mañana. Cierzo por la tarde en el Valle del Ebro
En Pirineos tras una madrugada lluviosa, amaneceremso con cielos cubiertos y lluvias generalizadas en prácticamente todo el Pirineo. No parece un día apto para actividades de montaña pues no veo ventanas claras secas. Al final del día las lluvias irán cesando en el Pirineo occidental y terminará de irse hacia Cataluña. Franco descenso de las máximas, con temp previstas de los valles de 14ºC todo el día, juntándose mínimas y máximas en un día otoñal, de paraguas y manga larga. Seguirá lloviendo al final del día y cesarán por la noche, rolando a norte e iniciando nevadas a 2.000m en la cara norte del Pirineo oriental y en Valle de Arán. Iso 0º bajando a 2.500m al final del día. Noche posterior fría...
En Zaragoza día de sol y nubes, en principio sin precipitaciones. Cambio de tiempo importante tras el mediodía al entrar el cierzo, que no permitirá que suban las máximas apenas, de modo que se prevén temp de 18/22ªºC. Tarde ventosa y fresca. Noche posterior ventosa con cierzo moderado y fría. Chaqueta


Tendencia posterior: Semana que viene fresca y ventosa. El otoño entra de repente. Hay que sacar las chaquetas y algún abrigo

Tras la entrada de norte del domingo, tendremos una masa atlántica fría sobre nosotros, que nos va a dar una semana fresca, otoñal, de repente, para la semana aue viene.


El lunes 22 sept tendremos cubierta la divisoria y cara norte, con débiles nevadas a 2.000m. Sol y nubes en la cara sur del Pirineo así como en el resto de Aragón, con cierzo entre flojo y moderado. Temp otoñales, de 5/12ºC en el Pirineo (Iso 0º a 2.400m) y de 12/21ºC en Zaragoza.

Seguirá el ambiente fresco otoñal martes y miércoles, recuperándose poco a poco las temperaturas de jueves en adelante.


Y esto es todo por hoy, queridos lectores.

Que tengan un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo



jueves, 21 de agosto de 2025

TENER UN PERRO MEJORARÁ TU SALUD CARDIOVASCULAR Y COGNITIVA... MEJOR QUE CON FÁRMACOS

Adopta un galgo!

Un perro puede mejorar tu salud sin fármacos❤️


A los médicos nos enseñan a manejar la mayoría de las enfermedades con pastillas, pero tener un perro puede mejorar tu salud, sin pastillas.

Tener un perro se ha asociado a una reducción del 24% de mortalidad por cualquier causa y del 31% de mortalidad cardiovascular.

Si tienes un perro, ante situaciones de estrés, tu tensión arterial subirá menos que si no lo tienes.

Tener un perro fortalece tu parasimpático, tu nervio vago y así mejora la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Esto se debe entre otras cosas a que el contacto visual entre el perro y su dueño libera oxitocina, la hormona del amor y de la complicidad.

La oxitocina aumenta en la orina de las personas tras mirarse fijamente con sus perros. La oxitocina es nuestro mejor ansiolítico.

Y si eres mayor, tener un perro retrasará tu deterioro cognitivo.

Además, un perro te anima a salir afuera bajo el sol al amanecer y al atardecer, mejorando tu exposición al sol y compartiendo contigo ejercicio cada día en exteriores, bajo luz natural, lo mejor para tu corazón.

Ellos son más felices junto a nosotros y sin saberlo, nos dan más salud mental y cardiovascular. Son la mejor pastilla para nuestro corazón y nuestro cerebro.

Ten un perro, te hará vivir más años y años más felices


Un poco más de información, con música, en:

https://www.instagram.com/p/DNlo-C7qWoI/


Kramer CK et al. Dog Ownership and Survival: A Systematic Review and Meta-Analysis. PMID: 31592726.

Allen K et al. Pet ownership, but not ace inhibitor therapy, blunts home blood pressure responses to mental stress. PMID: 11641292.

Nagasawa M et al. Social evolution. Oxytocin-gaze positive loop and the coevolution of human-dog bonds. Science. 2015 PMID: 25883356.

Rostekova A et al. Longitudinal relationships between pet ownership and cognitive functioning in later adulthood across pet types and individuals' ages. Sci Rep. 2025 PMID: 40447721

Ortmeyer et al Effects of Proximity between Companion Dogs and Their Caregivers on Heart Rate Variability Measures in Older Adults: A Pilot Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17. https://doi.org/10.3390/ijerph17082674.



Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

lunes, 18 de agosto de 2025

EVITAR EL SOL PODRÍA COSTARTE LA VIDA: Nueva entrevista en Youtube

 

https://youtu.be/4pCQkQE_Kog?si=yDqbhnTLUh-mY2uW

Aquí tienes el enlace a la entrevista


EVITAR EL SOL PODRÍA COSTARTE LA VIDA, entrevista en Youtube

Mentes Indomables Podcast

Enlace a la entrevista: Pinchando aquí

Este esl el título de la entrevista de casi 2 horas que me hicieron hace unas semanas en el podast de Mentes Indomables.

Lo publicaron finalmente ayer en el canal de Youtube y la pude disfrutar. Todo lo que he estudiado en los últimos años sobre el sol y los ritmos circadianos está resumido en estas casi 2 horas de entrevista.


Espero que la disfrutéis. A mí me ha encantado volver a verla y no me canso de hacerlo.


Os dejo aquí el texto del canal de Youtube de Mentes indomables para que tengáis un esquema de la charla y podáis ir a la parte que más os interese.


¿Y si todo lo que te han contado sobre el sol estuviera incompleto… o directamente mal?

Durante años nos han repetido que el sol es peligroso, que hay que evitarlo y cubrirse a toda costa. Pero, ¿y si la falta de exposición solar estuviera dañando nuestra salud mucho más de lo que imaginamos?

En este episodio de Mentes Indomables hablamos con Jorge García Díhinx, médico y divulgador, sobre la verdadera relación entre el sol, la luz natural y nuestra salud. Descubrirás por qué una mala relación con la luz puede alterar tus ritmos circadianos, tu producción de melatonina, tu energía e incluso tu longevidad.

Desde la evidencia sobre el melanoma y los mitos de las cremas solares, hasta el bronceado saludable, la vitamina D, la helioterapia y el impacto de la luz artificial en nuestras mitocondrias, Jorge nos invita a replantearnos nuestra relación con el astro rey.


MENTES INDOMABLES  Instagram: @m.indomables Spotify: Mentes Indomables


MINUTAJE

01:48 Quién es Jorge Garcia-Dihinx 

03:20 ¿El sol es peligroso?

05:11 Consecuencias de una mala relación con la luz natural

08:49 El espectro del sol

12:10 La exposición artificial  

15:05 Melanoma y el sol 

19:52 Estudios melanomas (No exponerse al sol predice la mortalidad) 

24:39 ¿Existe algún estudio en humanos que afirme que el sol produce melanoma?

27:40 Disfunción mitocondrial por falta de sol

37:00 Ritmos circadianos, como afecta la luz artificial?

42:25 Estudio “La Luz y la liberación de melatonina”

43:36 Aplanamiento de la luz

45:10 Brighter nights estudio

49:06 El Sol como terapia: Helioterapia

52:39 Bronceado saludable

56:59 Como se consigue un bronceado saludable

1:06:01 ¿Las cremas solares son perjudiciales?

1:12:37 Beneficios de la vitamina D

1:27:55 la luz del sol a través del cristal

1:32:35 ¿La exposición al sol envejece?

1:33:55 Como nos afectan los espacios verdes

1:43:48 El infrarrojo ayuda a curar infecciones

1:50:40 Consejos breves

1:54:00 Cuantas más horas pases en un entorno natural exterior, más vivirás

jueves, 29 de mayo de 2025

El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente



El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente, en mi opinión


La semana pasada, el Dr. Abellán escribió un artículo en su página https://vital.doctorabellan.com/ sobre el Síndrome Metabólico y su manejo óptimo.


En el manejo del mismo referenció al ejercicio físico como el pilar principal para revertir este cuadro pre-diabético de Resistencia a la insulina.
Aunque soy un gran defensor del ejercicio físico para mejorar nuestra salud global, creo que en este caso no es el pilar fundamental sino los hábitos de ingesta y alineación con los ritmos circadianos.

Esta es la respuesta que dejé en su página web:


Hola José,

Tengo pendiente escribirte un comentario el post sobre la prevención del ictus, pero he querido antes escribirte por este post sobre Síndrome Metabólico y cómo revertirlo.

EL ejercicio es siempre bueno, para todo.

Pero si para mejorar tu salud metabólica tienes que hacer ejercicio es porque tu dieta y/o tu estilo de vida son incorrectos. Es algo que ya publicó el cardiólogo Aseem Malhotra junto con el científico Tim Noakes, uno de los mayores expertos en publicaciones sobre deporte: “Es hora de romper con el mito de la inactividad física y la obesidad: No se puede escapar (corriendo) de una mala alimentación”: It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet (PMID: 25904145)

EL Síndrome Metabólico (MS) es un cuadro gobernado por la Resistencia a la Insulina (IR). Es un cuadro de constante hiperinsulinemia, tanto en ayunas, como tras cada ingesta, como ya describió Joseph Kraft con sus curvas de insulina tras 75 g de glucosa en personas con IR (PMID: 29225902), con curvas elevadísimas que tardan más de 5 horas en bajar tras tomar 75g de glucosa.

La mejor forma de bajar la resistencia a la insulina y la dislipidemia que ésta asocia (TG altos y HDL bajo) pasa por una reducción de carbohidratos tipo almidón como harinas (especialmente el pan, la harina del trigo se digiere como el rayo con un índice glucémico casi como la glucosa pura) así como cereales y otros carbohidratos de alta carga glucémica. Una dieta baja en carbohidratos o muy baja, cetogénica, revierte la IR (Effect of low-carbohydrate diets on cardiometabolic risk, insulin resistance, and metabolic síndrome  PMID: 32773574).

Si tenemos un exceso de glucosa, que ha llenado el glucógeno hepático, el glucógeno muscular y que está creando un hígado graso no alcohólico, es la glucosa lo que debemos reducir. Te recomiendo esta reciente entrevistaen el podcast de “STEM-talk”  al Dr. Jason Fung, autor de “El código de la Obesidad” y “El código de la Diabetes”, un médico que ha puesto en remisión a muchos pacientes con DT2 mediante dieta cetogénica (KD) y ayuno intermitente (IF). https://open.spotify.com/episode/4QcwZltANwlnpW0HGz9Ueq?si=14943e5a26134596

La otra herramienta para conseguir bajar los niveles de insulina es no estar constantemente estimulándola, con 5 comidas al día. Ya sabes, “La persistencia crea la resistencia”. Es en los periodos de ayuno cuando tenemos “insulino ausencia” y conseguimos recobrar nuestra sensibilidad a la insulina. De modo que el ayuno intermitente, dejando periodos de 16 horas e insulino ausencia, es una herramienta potentísima. Por ejemplo, como hago yo, 2 comidas al día, con una desayuno generoso en proteína (40 g) y una comida con 60g proteína, sin cenar. Intentado no comer nunca cuando ya es de noche. En mayo de 2018 escribí esta entrada al respecto de esta publicación PMID: 29754952. (https://lameteoqueviene.blogspot.com/2018/05/el-ayuno-intermitente-vespertino-mejora.html)

En esa línea, otra herramienta para mejorar la IR es vivir alineados con los ritmos circadianos de luz y oscuridad. Con una curva fisiológica de cortisol diurno y de melatonina nocturna. La falta de sueño crea un estado de cortisol crónicamente elevado, antagonista de la insulina, creando hiperglucemia e IR.

Lo mismo con el estrés, que mantiene un cortisol crónicamente elevado y que vierte triglicéridos de la periferia (subcutáneo) de forma centrípeta a la grasa visceral. Digamos que el Síndrome Metabólico (MS) es un “Cushing-light”. Por eso, ejercicios de yoga, mindfulness, respiración por la nariz, ejercicios para estimular el nervio vago, buenas relaciones personales, son otra herramienta.

¿Y el ejercicio? Sí, es saludable, pero es sólo un complemento. Nunca será la solución.

Mira, mi hermano tuvo una lesión medular a nivel de C5-C6 en el 2006 con una ola en la orilla de la playa. Llegó a pesar 100 kg (mide 183 cm). Lleva casi 20 años en silla de ruegas. ¿Puede hacer ejercicio? No puede. Pero ahora pesa 70 kg. Sabe que deber reducir harinas y carbohidratos refinados, priorizar la proteína y la verdura y no comer una vez ya sea de noche, debido a la IR que tenemos una vez se hace de noche. Melatonina e Insulina no pueden compartir franja horaria. O, dicho de otro modo, “De grandes y tardías cenas están las sepulturas llenas”. Ha revertido su MS sin hacer ejercicio.

Es la alimentación y el estilo de vida circadiano lo más importante.

En cuanto al tipo de ejercicio para mejorar la sensibilidad a la insulina, el ejercicio de fuerza es el ideal, pues vacía el glucógeno muscular de forma eficaz, especialmente si nos quedamos a sólo una repetición del fallo.

El otro ejercicio ideal es el Interválico (HIIT) con sprints (PMID: 39910758) pues utiliza la vía anaeróbica, ya que esta vía glucolítica es horriblemente ineficiente. Cuando utilizamos el metabolismo aeróbico mitocondrial (como cuando estamos corriendo 1 hora en una cinta o por el parque a ritmo suave) con cada gramo de grasa producimos 9 kcal de energía y con cada gramo de glucosa producimos 4 kcal de energía. Pero si quemamos glucosa utilizando la vía anaeróbica con sprints, entonces 1 g de glucosa sólo producirá 0,5 kcal de energía. De modo que con el HIIT podremos vaciar los depósitos de glucógeno mucho más rápidamente. Esta vía glucolítica también tiene lugar cuando estamos llegando a las últimas repeticiones antes del fallo haciendo ejercicio de fuerza, el ejercicio más cardio protector que existe (siempre que no hagamos Valsalva, claro).

Aquí tienes el testimonio de un adulto que puso su DT2 en remisión con rutinas de sólo 12 min de HIIT:

https://www.diabetes.co.uk/news/2014/mar/pensioner-sends-type-2-diabetes-into-remission-with-12-minute-workouts-91295470.html#:~:text=A%20pensioner%20with%20type%202,day%20after%20his%2060th%20birthday.

En conclusión, para revertir nuestra Resistencia a la Insulina, que gobierna todo el Síndrome Metabólico (MS), en mi opinión, debemos:


1. Hacer una dieta baja o muy baja en carbohidratos

2. Implementar algún tipo de ayuno intermitente (por ejemplo, un 16/8), no cenando de noche

3. Alinearnos con los ritmos circadianos, respetando la oscuridad por las noches y teniendo una buena higiene del sueño

4. Reducir el estrés

5. Hacer ejercicio de fuerza y HIIT

Este conjunto de acciones sería, en mi opinión, la mejor forma de mejorar nuestra salud metabólica, algo de lo que carece el 93% de la población adulta en EE. UU. (PMID: 35798448).

Gracias por leerme, José.


Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, circadian

jueves, 27 de marzo de 2025

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo, en lugar de caminando


Los SNACKS DE EJERCICIO tienen innumerables beneficios para la salud

Hoy no tenemos tiempo para llegar a todo y a veces el ejercicio se resiente: Trabajo, hijos, obligaciones. Al final nos vamos a correr por la noche, justo antes de dormir, activando el cortisol justo cuando no toca.
Sin embargo, hoy no he visto a nadie en las calles de Zaragoza corriendo para hacer sus recados o para sus desplazamientos.

Correr para hacer los recados te permite ahorrar tiempo y dinero, además de beneficiarte de hacer esos pequeños Snacis de Ejercicio.
Los beneficios para la salud del ejercicio son innumerables:

1. Mejora tu salud cardiovascular, mejora tu contractilidad cardiaca y reduce tu tensión arterial

2. Mejora tu sensibilidad a la insulina, alejándote de la diabetes y mejora tu perfil lipídico (TG/HDL y ApoB-ApoA)

3. Mejora tu estado de ánimo, libera neurotransmisores como la serotonina, mejora tus ritmos circadianos (si corres sin gafas de sol, claro), mejora tu estado de ánimo y tu capacidad cognitiva, liberando el Factor Neurotrófico derivado del Cerebro (BDNF)

4. El ejercicio mejora tus músculos y tus huesos, mejorando tu capacidad funcional y reduciendo el riesgo de fracturas.

5. Reduce tu estrés, tu cortisol, mejorando tu nervio vago y la variabilidad de tu frecuencia cardiaca.

6. El ejercicio mejora tu supervivencia si tienes cáncer: El ejercicio mejora respuesta a la quimioterapia, la radioterapia y la inmunoterapia, al regular la maduración vascular intratumoral, la perfusión y el metabolismo y al aumentar la respuesta inmunitaria antitumoral.
El ejercicio asocia menor riesgo de mortalidad y recurrencia del cáncer. Las personas que realizan actividad física tras el diagnóstico de cáncer tienen menos efectos adversos y mejor supervivencia.

6. Y si no lo practicas demasiado cerca de la hora de irte a dormir, el ejercicio mejorará la calidad de tu sueño profundo, tu mejor arma reparadora, regeneradora y anticáncer, donde la melatonina (si has bloqueado la luz azul al final del día) se encargará de poner a raya tus células cancerosas

7. Por último, si haces ejercicio en exteriores, recibirás el espectro infrarrojo reparador del sol, junto con la liberación del Óxido Nítrico desde el UV-A (sólo sobre piel desnuda) y, ahora con el sol alto de primavera y verano, la Vitamina D desde el UV-B sobre piel expuesta.

No existe mejor medicina que la suma de Ejercicio, Sol y Sueño para vivir 100 años

Jorge García-Dihinx Villanova