miércoles, 16 de abril de 2025

LA METEO SEMANA SANTA 2025: Jueves sol y frío, cierzo. Viernes soleado y cálido. Sábado frente de nevadas en Pirineos (1.500,m) variables en Zgza. Domingo Gota Fría, incierto, nevadas Pirineo. Lunes sol Zgza y nevadas finales cara norte

La meteo en la zona de Tromso/Alpes de Lyngen, en la punta más al norte de Noruega, es siempre incierta y cambiante, como lo es la vida. No sabes si se va a cerrar o se va a abrir. A veces subes sin ver, con la esperanza de que en algún momento se abran los cielos del todo y puedas contemplar la belleza que te rodea. Otras veces basta que se cuelen los rayos del sol entre las nubes para poder tener visión del relieve en el descenso.
Y cuando la pendiente sube de 30º, siempre nos distanciamos, aunque nos queramos, haya sol o no, por si acaso...
Familia que foquea unida, queda enterrada unida. Familia que se separa uno del otro, rescata el uno al otro.
La vida es cosa de dos... como mínimo. Tras las huellas del Tigre Pirenaico (Natalia)

LA METEO SEMANA SANTA 2025: Jueves sol y frío, cierzo. Viernes soleado y cálido. Sábado frente de nevadas en Pirineos (1.500,m) variables en Zgza. Domingo Gota Fría, incierto, nevadas Pirineo. Lunes sol Zgza y nevadas finales cara norte


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy miércoles de Semana Santa 16 de abril de 2025 a las 12:48 horas

Nota: La fiabilidad de domingo en adelante es pobre

Hoy miércoles tras el paso del frente frío de ayer, que nos devuelve a un tímido invierno temporal, se han ido abriendo los cielos de oeste a este al mediodía, con un día mayormente soleado en Aragón y Pirineos, aunque seguirá muy nuboso en las comarcas más orientales (Ribagorza) y cara norte del Pirineo. Se prevén máximas de sólamente 7ºC en el Pirineo y de 17ºC en Zaragoza. Seguirá cubierta la cara norte francesa, con débiles nevadas a 1.500 m. En Zgza seguirá el cierzo moderado, dando sensación más de marzo que de abril.

La noche se prevé mayormente despejada en Aragón y Pirineos, sólo cubierta en cara norte. El cierzo en Zgza amainará por la noche.

Mañana Jueves Santo 17 abril: Soleado y fresco. Cubierta cara norte AM, abriendo. Cierzo flojo
En Pirineos se prevé un día mayormente soleado, con muy frío amanecer, aunque el flujo de norte cubrirá el lado francés y la divisoria fronteriza por la mañana, abriéndose al mediodía. Ambiente frío a la mañana, que mantendrá una buena calidad de la nieve. Se prevén temp de -2/9ºC, con la iso 0º subiendo de los 1.600m al amanecer a 2.300m por la tarde. Vientos del norte flojos o moderados que irán a menos conforme avance la tarde. Rolaremos a suave sur durante la madrugada posterior, mayormente despejada pero ya sin heladas
En Zaragoza día mayormente soleado, con cierzo suave y temp frescas, de 7/18ºC. El cierzo morirá durante la noche posterior, seca y despejada.  


Viernes Santo 18 abril: Soleado y cálido, de sur. Suben las temperaturas. Llegarán lluvias al final del día y para la noche posterior
En Pirineos se prevé un día soleado alternando con nubes. Los vientos flojos del sur harán subir las temperaturas, que se prevén de 3/14ºC en los valles (madrugad más para actividad de esquí de montaña), subiendo la iso 0º a 3.000m. Llegarán lluvias por el oeste al final del día y para la noche posterior, con cota de lluvia inicial alta, a 2.500m, bajando de madrugada a 1.600m.
En Zaragoza día mayormente soleado y primaveral, con ascenso térmico marcado. Se prevén temp de 8/22ºC. Al final del día llegarán lluvias débiles, que podrían darse entre las 10 PM y las 2 AM. Serán de carácter débil.

Madrugada lluviosa en el norte de Huesca y Pirineos, bajando la cota de nieve durante la segunda mitad de la madrugada

Sábado 19 abril: Cruza nuevo frente frío. Nevadas en el Pirineo a 1.600m. Zgza alternará sol y nubes con algunas lluvias
En Pirineos cielos muy nubosos o cubiertos casi todo el día, con nevadas moderadas mañana y tarde. La cota de nieve rondará los 1.500m, con temp en valles que no cambiarán durante el día, rondando los 4ºC. Iso 0º a 1.700m. Vientos flojos del sur
En Zaragoza dia variable, alternando ventanas de sol con ratos de lluvia pasajeros, sin poder precisar a día de hoy las franjas horarias de lluvia o sol.  Se prevén temp suaves, de 11/18ºC, con vientos flojos variables. La tarde y el final del día se prevén despejados y la noche posterior se prevé seca, con nubosidad variable.

NOTA: FIABILIDAD POBRE DE DOMINGO EN ADELANTE (GOTA FRÍA)

La borrasca que cruzará el sábado se convertirá quizás en una nueva Gota Fría errante, que anidaría sobre la Península, sin moverse demasiado, durante el domingo, dando un día inestable, con lluvia en Aragón y nieve en el Pirineo a 1.500m durante el domingo...

Domingo de Resurrección 20 abril: Gota fría. Inestable e incierto. Lluvias en Aragón y nevadas a 1.500m en el Pîrineo
En Pirineos día incierto, con nubosidad abundante y precipitaciones por la mañana y mediodía, localmente moderadas, sin apenas vientos o del sur, con cota de nieve a 1.500m o puntualmente a 1.200m al amanecer. Temp previstas de 1/8ºC. Iso 0º a 1.600m. Cesarían por la tarde, pero podría quedarse el cielo muy nuboso en el Pirineo
En Zaragoza la mañana se prevé variable, alternando nubes y alguna lluvia débil. Despejará del todo tras el mediodìa, con sol y cierzo para la tarde. Fresco amanecer. Se prevén temp de 7/18ºC. Noche posterior despejada

Evolución posterior incierta...

Tendencia posterior: Lunes de Pascua mejoría con sol y cierzo en Aragón. Nevadas en cara norte del Pirineo?

La tendencia para el lunes de pascua es de mejoría del tiempo en Aragón, con más sol. Pero el flujo de norte tras retirarse al este la gota fría podría dar nevadas en toda la cara norte y divisoria del Pirineo durante gran parte de la jornada del lunes, cubriendo los Pirineos, con nevadas a 1.800-1.900m.

A confirmar en un próximo boletín



Respomuso recobra sus galas de invierno tras las nevadas de estos últimos días


Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Nevadas nuevas de primavera. Purgas espontáneas aseguradas al sol. Peligro por aludes Moderado (2)

En las últimas 48 h se han podido acumular entre 20 y 40 cm por encima de los 2.200 m en el Pirineo. Estas nevadas han caído sobre un manto viejo, humidificado y estabilizado.

El sol de esta tarde y el de mañana jueves por la mañana provocará purgas de aludes espontáneas en las laderas más inclinadas. Se habrán podido formar placas de viento en cotas altas en cualquier orientación.

El sol alto de abril va a tranformar rápidamente la nieve en casi todas las orientaciones y alturas, salvo quizás en las laderas norte de cotas muy altas, donde podrá mantenerse fresca estos próximos días (y también sus placas).


Cota de nieve y espesores: Antes de estas últimas nevadas, la nieve empezaba a 1.900m en caras norte y por encima de 2.300m en laderas sur. Las nuevas nevadas maquillan el paisaje y añaden belleza a nuestro Pirineo pero debemos de saber que por debajo de dichas alturas la nueva nieve desaparecerá en las próximas horas.

Por refugios, tenemos 25 cm en Respomuso. 17 cm en Bachimaña, 122 cm en Góriz, 180 cm en el Ángel Orús (sector Posets), 10 cm en Estós

Estado de la nieve: Nieve fresca que irá transformando rápidamente en las laderas que vean el sol esta tarde. Permanecerá fresca en altura en caras norte. Se convertirá en nieve lenta, pegajosa y pastosa en las laderas que vean el sol fuerte de abril. 

Recomendaciones: Cuidado el pasar debajo de barreras rocosas cargadas de nieve o en laderas Este y NE por la mañana, que reciban la fuerte radiación del sol de abril, muy alto en el horizonte estos días, tanto o más que el sol de agosto. Purgas espontáneas estos días, como las que desgraciadamente se cobran víctimas cada año al final de abril en la Canal de Ordiguer, por ejemplo. Cuidado con las purgas en corredores y canales.

Buena montaña a tutti y precaución con el cambio de tiempo previsto para sábado y domingo, más inestables.

El frío amanecer del Jueves Santo permitirá buenas condiciones de esquí de montaña. Habrá que madrugar un poco más el Viernes Santo, al subir las temperaturas y no preverse rehielos tan buenos como el jueves.

Feliz Semana Santa a tutti!!


SOBRE ESTE BOLETIN NIVOLÓGICO: Recordar que esto son sólo estimaciones hechas con datos recogidos de los refugios, de datos nivológicos de acceso público en internet y de estimaciones personales según las nevadas caídas y la previsión meteorológica para los próximos días. De ninguna manera es una predicción exacta sino una mera estimación personal. Cada grupo de montañeros deberá ir juzgando las condiciones de la montaña en cada momento y en cada ladera, comportándose con la seguridad adecuada.

A efectos legales y de responsabilidad civil, se debe consultar siempre los boletines oficiales de aludes que se emiten de forma periódica para el Pirineo: AEMETMeteo France, el Centre de Prediccion de Lauegi dera Val d'Aran y el Institut Cartogràfic i Geològic de Catalunya, gracias.


Y esto es todo por hoy miércoles de S Santa, queridos lectores.

Que tengan una feliz Semana Santa!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Circadian Low Carb High Protein, que no meteorólogo


Foto de cierre: Vistas bajando del Blatinden (Tromso. Noruega)



Esta tarde salimos con meteo incierta y con las cimas cubiertas de nubes. Pero a la bajada el cielo se abrió y pudimos contemplar estas vistas a las 7 de la tarde. Ahora los días tienen 18 horas de luz en el Círculo Polar Ártico. Tanto la mañana como la tarde son factibles para salir con esquís, pues la nieve apenas cambia con el frío y ese sol bajo, pero tan duradero en el horizonte del norte de Noruega

jueves, 27 de marzo de 2025

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo, en lugar de caminando


Los SNACKS DE EJERCICIO tienen innumerables beneficios para la salud

Hoy no tenemos tiempo para llegar a todo y a veces el ejercicio se resiente: Trabajo, hijos, obligaciones. Al final nos vamos a correr por la noche, justo antes de dormir, activando el cortisol justo cuando no toca.
Sin embargo, hoy no he visto a nadie en las calles de Zaragoza corriendo para hacer sus recados o para sus desplazamientos.

Correr para hacer los recados te permite ahorrar tiempo y dinero, además de beneficiarte de hacer esos pequeños Snacis de Ejercicio.
Los beneficios para la salud del ejercicio son innumerables:

1. Mejora tu salud cardiovascular, mejora tu contractilidad cardiaca y reduce tu tensión arterial

2. Mejora tu sensibilidad a la insulina, alejándote de la diabetes y mejora tu perfil lipídico (TG/HDL y ApoB-ApoA)

3. Mejora tu estado de ánimo, libera neurotransmisores como la serotonina, mejora tus ritmos circadianos (si corres sin gafas de sol, claro), mejora tu estado de ánimo y tu capacidad cognitiva, liberando el Factor Neurotrófico derivado del Cerebro (BDNF)

4. El ejercicio mejora tus músculos y tus huesos, mejorando tu capacidad funcional y reduciendo el riesgo de fracturas.

5. Reduce tu estrés, tu cortisol, mejorando tu nervio vago y la variabilidad de tu frecuencia cardiaca.

6. El ejercicio mejora tu supervivencia si tienes cáncer: El ejercicio mejora respuesta a la quimioterapia, la radioterapia y la inmunoterapia, al regular la maduración vascular intratumoral, la perfusión y el metabolismo y al aumentar la respuesta inmunitaria antitumoral.
El ejercicio asocia menor riesgo de mortalidad y recurrencia del cáncer. Las personas que realizan actividad física tras el diagnóstico de cáncer tienen menos efectos adversos y mejor supervivencia.

6. Y si no lo practicas demasiado cerca de la hora de irte a dormir, el ejercicio mejorará la calidad de tu sueño profundo, tu mejor arma reparadora, regeneradora y anticáncer, donde la melatonina (si has bloqueado la luz azul al final del día) se encargará de poner a raya tus células cancerosas

7. Por último, si haces ejercicio en exteriores, recibirás el espectro infrarrojo reparador del sol, junto con la liberación del Óxido Nítrico desde el UV-A (sólo sobre piel desnuda) y, ahora con el sol alto de primavera y verano, la Vitamina D desde el UV-B sobre piel expuesta.

No existe mejor medicina que la suma de Ejercicio, Sol y Sueño para vivir 100 años

Jorge García-Dihinx Villanova

jueves, 20 de marzo de 2025

Equinoccio de primavera: Las mismas horas de sol en todo el mundo...

Hoy 20 de marzo (Equinoccio primavera) en los Alpes de Lyngen de Noruega tienen las mimas horas de sol que en Huesca, en Cádiz, en Tenerife o en Ciudad del Cabo. Aunque el sol del mediodía en Noruega es tumbado y en el Ecuador es alto vertical. Pero hoy, todos los países del mundo comparten prácticamente las mismas horas de sol


Equinoccio de primavera: Las mismas horas de sol en todo el mundo...

Hoy 20 de marzo de 2025 es el equinoccio de primavera. Un día en el que se igualan las horas de sol y de oscuridad en todo el globo terráqueo (que no es plano, es bien redondo, como las redondas lipoproteínas que transportan amablemente cada día los triglicéridos y el colesterol y sin las que no podríamos vivir).

En otoño e invierno los días son cortos en el hemisferio norte y largos en el hemisferio sur. Lo contrario ocurre en primavera y verano, siendo más largos en el hemisferio norte y más cortos en el hemisferio sur.

Primavera y verano son dos estaciones espejo, con la misma duración de horas de sol. En primavera el día sigue alargando (viene alargando desde el solsticio de invierno) y en verano el día empieza a acortar hasta el equinoccio de otoño. Pero son estaciones espejo, aunque todo el mundo piense que el día es más largo en verano y el sol es más alto. Es igual de largo y el sol igual de alto en primavera, que empieza hoy.

Y hoy, precisamente estos días, todos los países del mundo se igualan en horas de sol. Aunque ya hay algo más de 12 horas de sol en casi todos los puntos del globo, unos 10 minutos más con sol que sin sol (sin sol no se puede vivir. Eso lo saben ustedes, no?).

En el Ecuador, hoy, el sol seguirá siendo vertical y en Noruega, hoy, seguirá siendo muy tumbado, pero ambos tendrán sus 12 horas de sol, al igual que en Australia, Sudáfrica, Nueva Zelanda o en Tierra de Fuego.

"Al final, todos los puntos del planeta tienen las mismas horas de sol a lo largo del año" (frase del Dr. Jack Kruse, odiado por decir verdades incómodas sobre la luz y el sol).

La diferencia es que en el Ecuador los días tienen 12 horas de sol todo el año mientras que en los extremos, como el norte de Noruega, apenas ven el sol en invierno y luego apenas tienen noche en verano. Son extremos difíciles de compatibilizar con los ritmos circadianos que llevamos de serie, viniendo como viene el ser humano de África, donde había un 12/12 todo el año.


Pues bien, esta semana todos tenemos nuestras 12h/12h como cuando el hombre salió de África y empezó a migrar hacia los polos. Disfrutemos de esta sincronía circadiana fugaz de estos días...

A partir de hoy, en la Península Ibérica seguiremos alargando 1 minuto cada tarde que pase, mientras en Noruega alargarán más de 4 minutos por cada día que pasa, haciéndose la brecha enorme conforme avance la primavera entre los países nórdicos y los mediterráneos. Es la magia de las estaciones y de las latitudes en este planeta bien redondo.

Los atardeceres en el Ecuador son fugaces todo el año, cayendo el sol en el mar bien vertical rápido, como lo hace la bola del Reloj de la Puerta del sol en Nochevieja. En el Ecuador la noche te pilla sin avisar.

En el norte de Noruega, sin embargo, el sol baja suave, suave en una larga y eterna diagonal, dándonos unos atardeceres que nunca terminan. Incluso una vez puesto el sol, la luz allí sigue más de una hora más...

En Tromso (norte de Noruega) no sirve la excusa de que "es que nos ha pillado la noche". Pues te da tiempo a hacerte 2 cimas más mientras el sol todavía no ha terminado de ponerse... que parece que nunca se vaya a poner. Es magia...


La vida es magia, como la magia de la comida de Jubilación de hoy de nuestro
compañero Jorge Fuertes, que con 70 años sigue esquiando y pasando palos como un chaval. Olé, Jorge! Qué alegría haber compartido tantos días contigo en el trabajo y también en la nieve sobre los esquís. Gracias por la foto, Montse Redol



Jorge García-Dihinx Villanova,

 pediatra Low Carb High Protein High Cholesterol High Health and Circadian, que no meteorólogo


jueves, 6 de marzo de 2025

ESTUDIO INTERHEART: Los 9 factores que afectan a los infartos. Ninguno tiene que ver con el colesterol


PMID: 15364185   


Estudio INTERHEART: Los mecanismos que favorecen los infartos y los que nos protegen de ellos no tienen nada que ver con el colesterol

Me hace gracia cómo, conforme vemos que son otros los factores que causan los infartos, tenemos que ir adaptando la teoría del colesterol para que se mantenga en pie, a pesar de que no se sostiene.

Cuando vemos que el tabaco, la hipertensión, la diabetes, la Resistencia a la insulina y el estrés causan infartos, sin tener ninguna relación con nuestros niveles de colesterol, entonces el problema es que "ESTOS ABREN LAS PUERTAS AL COLESTEROL" para crear las placas. Es cómico, no creéis?

Mirad, para que veáis que el colesterol no tiene nada que ver con los infartos y que los que dañan el endotelio son otros, voy a exponer los resultados que se vieron en el INTERHEART STUDY, un enorme estudio a nivel mundial de casos y controles con casi 30.000 personas de 52 países de todos el mundo, representando a todos los continentes.

Es el estudio INTERHEART. Tras estudiar a 30.000 personas desde el año 1999 a 2003 vieron que hubo 6 factores que favorecían los infartos y otros 3 factores que eran protectores para la salud cardiovascular, y ninguno tenía nada que ver con el colesterol, aunque los cardiólogos no lo vean así.

Lo que favorece los infartos es cualquier factor que dañe en endotelio de las arterias coronarias, exponiendo la sangre a la pared interna y desencadenando un mecanismo de reparación y coagulación que, repetido en el tiempo, va a acumulando esa placa llena de fibrina, plaquetas, glóbulos rojos, lipoproteína a, macrófagos, etc.

 

Mirad los 6 factores que empeoraban la salud cardiovascular cumplían estas características de dañar el endotelio y eran los siguientes:

1. El tabaco, el más importante. Las nanopartículas del tabaco destruyen el glicocálix protector de el endotelio vascular de forma casi instantánea. Junto con la cocaína inhalada, es uno de los factores que más daña el endotelio. Nada tiene que ver con el colesterol.

2. La Hipertensión: Las placas de ateroma se producen sólo en las arterias, no en las venas, a pesar de tener el mismo colesterol. Pues en las arterias hay una presión arterial 10 veces mayor y ese baro trauma golpea continuamente la pared, dañándola. No tiene nada que ver con el colesterol.

3. La diabetes: El azúcar alto en la sangre también destruye el glicocálix. En la diabetes se libera menor Óxido nítrico, vasodilatador, antigoagulante. Se produce menor cantidad de Células progenitoras endoteliales, encargadas de reparar los daños del endotelio. En la diabetes hay un estado de hipercoagulabilidad. Y además el azúcar produce esos Productos Avanzados de la glicación, que ya por sí mismos pueden iniciar las lesiones de las placas de ateroma. Nada tiene que ver con el colesterol

4. La obesidad abdominal, el hombre embarazado, que es un sinónimo de Resistencia a la Insulina, de Síndrome metabólico, de prediabetes. Ese cuadro con triglicéridos altos y HDL bajo, de dislipemia

5. El estrés psicosocial: Recordar que los niveles elevados de cortisol favorecen la resistencia a la insulina y un estado de hipercoagulabilidad (para no sangrar en la batalla “ficticia” que tenemos con nuestros “jefe cabrón” ) y por eso el estrés, la depresión y la ira son tan malos para el corazón. Y nada tienen que ver con el colesterol

6. El 6º factor favorecedor de los infartos hablaba de la dislipemia, concretamente el cociente ApoB-ApoA. Y es aquí donde los cardiólogos culpan al colesterol, erróneamente. El cociente ApoB-ApoB mide el cociente entre todas las partículas que transportan el colesterol con las partículas HDL o colesterol bueno. Es decir, es un cociente similar al Colesterol total partido por HDL, es decir, un cociente que refleja, cuando está alto, una Resistencia a la Insulina, un cuadro de Pre-diabetes, de Síndrome Metabólico. Recordad que en la Resistencia a la Insulina, los niveles altos de insulina impiden la lipolisis y tenemos los triglicéridos altos en la sangre y el HDL intenta “descargar” de tanto triglicérido a través de la vía CETP y en esa ayuda, se va agotando. De modo que tenemos un HDL bajo en estados de pre-diabetes y en diabetes y así un cociente alto Apo-B/Apo-A. Lo que llaman Dislipemia. Pero no tiene nada que ver con el colesterol, es un cociente de pre-diabtes, de Resistencia a la insulina, de mala tolerancia a los carbohidratos, señores. Dejo aquí algunas referencias, basta escribir el número en google

PMDI: 17766927  PMDI: 35069437  PMDI: 20213498  PMDI: 33794863

Como ven, ninguno de los 6 factores que favorecían los infartos tenían nada que ver con el colesterol

Y había 3 factores protectores, quieren saber cuáles eran?


1. El ejercicio: El ejercicio no baja el colesterol sino que mejora la dislipemia, es decir, la resistencia a la insulina, vacía el glucógeno muscular y hace que las células musculares sean más sensibles a la insulina . El ejercicio libera Óxido Nítrico (vasodilatador, anticoagulante, reparador del endotelio, dañado por otros). El ejercicio aumenta la masa muscular como reservorio de glucógeno, aumentando nuestro fondo de armario para ingerir carbohidratos. Y el ejercicio reduce el estrés, el cortisol y mejora nuestro eje hipotálamo-pituitario-adrenal.

2. El 2º factor fue la ingesta de alcohol: Recordar que una copa de vino tiene efecto antiagregante plaquetario, anticoagulante, evitando trombos. Además libera también Óxido nítrico, vasodilatador, reparador y reduce la tensión arterial Lo comentamos hace unas semanas en otro vídeo sobre el estudio Predimed y el vino como cardio protector.

3. El 3º factor protector fue una mayor ingesta de frutas y verduras: Comida real que sustituye a los ultra-procesados y que son además una muy buena fuente de potasio. El potasio tiene un papel fundamental en la reducción de la tensión arterial. Se sabe que una ingesta diaria superior a 2 g de potasio al día reduce la mortalidad cardiovascular y por cualquier causa.

Como veis, ninguno de estos 3 factores que mejoran nuestra salud cardiovascular lo hacen subiendo o bajando el colesterol.

De hecho el nivel de colesterol no tuvo nada que ver en la salud cardiovascular de estas 30.000 personas de 52 países de todo el mundo del estudio INTERHEART.

Sí lo tuvo la dislipemia, es decir un cociente bajo de triglicéridos partido por HDL. Recordad que los huevos, de los que tan mal hablan algunos cardiólogos y todos los veganos, mejoran tu dislipemia. Elevan tu colesterol HDL. Es decir, elevan tu Apo-A, es decir, mejoran tu cociente Apo-B-Apo-A, mejorando así tu salud cardiovascular.

Cuida tus arterias y evita los ofensores que las dañan, el estrés, el tabaco, el no dormir, los ultraprocesados. El colesterol nunca dañará tus arterias sino que te protege, entre otros del ictus hemorrágico.

Recuérdalo.

Jorge García-Dihinx Villanova


El vídeo completo con las referencias de los artículos lo tenéis en: https://youtu.be/CLqqn7IFhR8?si=MNbMNHPdnG1O1Ft5