jueves, 27 de noviembre de 2025

LA METEO FINDE 28-29-30 noviembre 2025: Pirineo por fin nevado... Finde mayormente soleado y fresco en el Pirineo. Nevadas noche del sábado al domingo a 1.200m. Domingo abriéndose, cubierta cara norte (Somport-Portalet) con sol al sur

 Vista desde la Raca de Astún hacia la Canal Roya y la Rinconada de Anayet, hoy

LA METEO FINDE 28-29-30 noviembre 2025: Pirineo por fin nevado... Finde mayormente soleado y fresco en el Pirineo. Nevadas noche del sábado al domingo a 1.200m. Domingo abriéndose, cubierta cara norte (Somport-Portalet) con sol al sur


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 27 de noviembre de 2025 a las 20:00 horas



Hoy jueves 27 noviembre hemos tenido un bello día soleado en Aragón y Pirineos, con frío amanecer y jornada ventosa de norte en el Pirineo y cierzo moderado en el Ebro. Los vientos han ido amainando por la tarde. Hemos amanecido con heladas en los valles del Pirineo (-3ºC) y con 6ºC en Zaragoza. Las máximas han subido a 5ºC y 15ºC respectivamente.

El viento ha ido mainando al final del día y se prevé una madrugada posterior estrellada en Aragón y Pirineos, ya sin apenas vientos y con heladas débiles en los valles.


Mañana viernes 28 nov: Sol con nubes medias en el Pirineo, sin vientos
En Pirineos tregua de vientos en un día de sol con algunas nubes medias cruzando, correspondientes a la cola de un frente alejado al norte. Débiles heladas al amanecer, con temp previstas de -1/9ºC. Iso 0º sube a 2.000m. Vientos flojos variables o del norte, nada que ver con estos 2 últimos días. Noche posterior con algunas nubes, sin precipitaciones y con débiles heladas en los valles.
En Zaragoza día mayormente soleado y sin apenas vientos, con fresco amanecer y mediodía muy agradable al sol. Se prevén temp de 6/15ºC. Noche posterior tranquila, sin vientos ni apenas nubes

Sábado 29 nov: Nubes medias, cielos velados, espesándose al final del día. Nevadas la noche posterior
En Pirineos día de sol alternando con nubes medias que permitirán buena visibilidad. Cielos sólo velados en el lado francés, que impedirán sentir el calor al sol. No se esperan vientos o flojos del sur. Se prevén temp de 0/9ºC, con la iso 0º templada a 2.300m. Aumentará la nubosidad al final del día, precediendo a frente que cruzará durante la madrugada posterior y que dejará nevadas débiles. Llegarán a partir de la medianoche al Pirineo más occidental.
En Zaragoza posibles nieblas matinales o en su defecto cielos velados, sin vientos en un día tranquilo, con temp de 3/14ºC. El velo del cielo impedirá el calor del sol habitual de las horas centrales del día. Las nubes irán espesándose al final del día, de cara a llegada de lluvias que llegarán entrada la madrugada, más allá de las 2 AM

Durante la madrugada del sábado al domingo cruzará un frente que dará precipitaciones moderadas tanto al Pirineo como al centro de Aragón y a la Ibérica. La cota de nieve se dará inicialmente a 1.600m, bajando a 1.100m conforme avance la madrugada. Llegarán con vientos flojos del W, rolando a flojos o moderados del norte conforme cruce el frente. Puede dejar unos 20 cm en el lado francés y 10 cm en el aragonés, ideales para el esquí del domingo

Domingo 30 nov: Cielos abriéndose al amanecer desde el oeste. Día soleado en cara sur pero ventoso de norte. Nubosidad enganchada en cara norte y divisoria. Tardará más en abrirse al Este, en Benasque, Arán, 
En Pirineos tras una madrugada de nevadas a 1.100m (ojo carreteras. Prever ruedas de nieve a 1ª h para subir a pistas si madrugamos más que el quitanieves) los cielos se irán abriendo conforme vaya amaneciendo, retirándose el frente de oeste al este, al amanecer en los valles occidentales (Jacetania y Alto Gállego) y un poco más tarde, a media mañana en los orientales (Sobrarbe y mediodía Rigaborza) de cara a un bello día soleado. Tardará más en despejarse la zona de Maladetas/Llanos del Hospital y Arán, quizás cubierto y nevando hasta el mediodía. Sol en el Pirineo occidental desde la mañana, aunque el flujo de norte podrá mantener nubosidad de tipo orográfico enganchada en la cara norte y la divisoria hasta mediodía (Somport-Portalet) con sol al sur de la cresta fronteriza. Día frío, con temp de 1/5ºC, con la iso 0ºC a 1.500m, ideal para mantener bien la nieve recién caída esa noche previa. El día terminará por abrirse del todo durante la tarde, también en la vertiente norte, amainando los vientos del norte al final del día y favoreciendo una noche posterior estrellada, sin vientos y, por ende, con fuertes heladas en los valles.
En Zaragoza tras una noche lluviosa, todavía podremos tener nubosidad residual al amanecer, pero se irán abriendo los cielos rápidamente de cara a un bello día soleado fresco y ventoso, con cierzo moderado y con temp de 6/13ºC. Cierzo amainando para la ncoche posterior, estrellada, sin vientos y fresca. Abrigo



Tendencia posterior: Lunes día de transición, soleado, sin vientos y con frío amanecer. Nuevos frentes de martes en adelante. Desfile de borrascas...


El lunes 1 dic será un día de tregua entre frentes, soleado, sin apenas vientos y con frío amanecer. Se prevén temp en los valles de -6/9ºC, con la iso 0º subiendo de 1.500m a 2.200m por la tarde. En Zaragoza día soleado, sin vientos, con fresco amanecer y temp previstas de 4/14ºC.


A partir de ahí se prevé una semana revuelta, con desfile de borrascas que irán trayendo frentes de precipitaciones al Pirineo. Todavía no se puede afinar la cantidad de precipitaciones.

El martes 2 las precipitaciones serán débiles, pero los cielos estarán muy nubosos en el Pirineo. Cota de nieve a 1.500m.

El miércoles 3 se prevén nuevas nevadas, especialmente en el Pirineo occidental, con cota a 1.100m, llegarán con vientos del WNW.

El frente del jueves 4 sería ideal, porque llegaría con vientos flojos del WSW, que suele dejar más nieve en el Pirineo aragonés que en el francés y sin vientos. Podría dejar 10-20 cm con cota a 1.300m.

Esperemos que los modelos cambién y no se cumpla la entrada del frente cálido del viernes 5, que podría dar lluvias hasta 2.400m. Como queda lejos, es posible que cambie y no llegue a ocurrir.

De momento tenemos nieve a rebosar en el Pirineo y una semana de tiempo frío ideal para los deportes de invierno. 

Webcam de Respomuso hoy jueves. Se pueden apreciar las ondulaciones en la nieve, resultado de los fuertes vientos del norte de ayer miércoles y hoy jueves.
Nieve venteada y placas de viento en múltiples orientaciones



Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Nieve venteada. Peligro por placas de viento en múltiples orientaciones (especialmente NE, E, SE y SE) por encima de los 2.400m. Manto estabilizado por debajo 2.400m

Últimas nevadas y estabilidad del manto nivoso: A comienzos de semana precipitó con cota de nieve a 2.000m humidificando el manto por debajo de los 2.000m. Ese manto húmedo ha helado con el descenso térmico y ofrece una buena base sólida para no rascar esquís y para contar con una base estabilizada en cuanto a peligro de aludes en cotas medias.
Posteriormente ha estado nevando con una cota de nieve bailando entre los 1.000m y los 1.800m, acumulando medio metro por encima 1.800m en las últimas 72 horas.
Las nevadas han llegado con vientos de SW, W NW y N, formando placas en numerosas orientaciones, aunque reportes de hoy cuentan un manto globlamente estabilizado en cotas entre 1.800m y  2.400m, cotas de zonas clásicas de esquí de montaña de inicio de temporada como Portalet y el entorno de Ossau-Astún. En la foto de la derecha, el corredor Norte del Espelunciecha, que hoy se ha podido foquear en su integridad.

Meteo France estima para mañana Peligro Notable (3) por encima de 2.400 m por placas en orientaciones N, NE y E.
Aemet y Alurte todavía no han iniciado los boletines de aludes, a pesar de que este fin de semana abren Astún y Formigal el sábado 29. Candanchú y Panticosa lo harán, en principio, el día de mi 55 cumpleaños, el próximo 5 de diciembre.

En principio las cotas de ambas estaciones (Astún y Formigal) son inferiores a los 2.400 m del Peligro 3, con lo que estarían en Peligro Limitado (2) en todos los fuera de pistas de las estaciones y alrededores (Sectores Ossau-Portalet).

Tendencia para el fin de semana:
El sol de mañana viernes iniciará estabilización de las placas en altura en las laderas orientadas al sol: SE, S y SW en cotas altas. Las placas en umbrías (laderas ENE; NE y N ) en cotas altas se mantendrásn con pocos cambios.

Pequeñas recomendaciones para inicio de esta temporada: Se recomiendan actividades con esquís o raquetas en cotas medias, entre 1.400 y 2.400m, donde el Peligro por Aludes será Limitado (2), permitiendo esquiar la mayoría de las pendientes, independientemente de su inclinación.
Si hacemos rutas con esquís este fin de semana en cotas altas, entre 2.400 y 3.000m, deberemos adoptar la separación de seguridad entre los miembros del grupo siempre que subamos o esquiemos sobre laderas de más de 30º de inclinación. Se exigirá comportamiento adecuado del grupo, comunicación entre el líder, el resto del grupo y la cola o cierre del grupo. Abrigo adecuado. Sistema de hidratación. Equipo completo de DVA (revisar batería pilas), sonda y pala. Y respetar el horario de luz breve de estos días de invierno.
Recordad que en los primeros días siempre hay más incidentes y fallos del 1º día así como una peor forma física de los componentes del grupo y de sus piernas. Mejor llegar a la cafetería con luz en lugar de tirar de frontal y GPS si pilla la noche.
Frontal y GPS siempre recomndables en invierno, pero con idea de no llegar a tener que utilizarlos, como el airbag de un coche.


Cota de nieve y espesores: Tenemos nieve desde los 1.200m, pero sin base por debajo de 1.600 m. La costra de rehielo del manto fundido el lunes con la lluvia y que luego ha helado podría librarnos de rascar esquís en cotas medias/bajas. En lado francés y divisoria fronteriza tenemos espesores 20 cm a 1.500m, 50-60 cm a 2.000m  y cerca de 1 m por encima de los 2.500m

Por refugios, tenemos hoy: 47 cm en Lizara (hoy han limpiado el acceso de la carretera), 80 cm en Respomuso, 28 cm en  Casa de Piedra, 5 cm en Bachimaña (por viento que se lleva la nieve del jalón nivométrico), 30 cm en Góriz, 2 cm en el Ángel Orús (por la acción del viento), 42 cm en La Renclusa y 35 cm en el Cap de Llauset.

Estado de la nieve: Nieve venteada, prensada en laderas NW y suelta en laderas sur y SE. Irá transformando a nieve húmeda en cotas bajas mañana en las horas centrales del día con la acción del sol.

Tendencia posterior: La noche del sábado al domingo podrían caer unos nuevos 10-15 cm, que añadirán más placer al esquí del domingo (sin prisas conforme se terminen de despejar los cielos) sin añadir excesivo nuevo riesgo de aludes o formar tan sólo pequeñas placas en laderas E y SE para el lunes, que podrían desequilibrar pero no enterrar a un esquiador.

En resumen, señores, que me hace muy feliz poder escribir de nuevo un primer boletín de nieve y aludes para el Pirineo Aragoés. Testigo de que la temporada arranca, un año más, en el mes de noviembre!

Divisoria del Salvaguardia en sector Llanos del Hospital vista desde la webcam del Refugio de la Renclusa. Las nevadas últimas, de norte, han dejado más nieve en la divisoria y cara norte que en la vertiente sur del Pirineo


SOBRE ESTE BOLETIN NIVOLÓGICO: Recordar que esto son sólo estimaciones hechas con datos recogidos de los refugios, de datos nivológicos de acceso público en internet y de estimaciones personales según las nevadas caídas y la previsión meteorológica para los próximos días. De ninguna manera es una predicción exacta sino una mera estimación personal. Cada grupo de montañeros deberá ir juzgando las condiciones de la montaña en cada momento y en cada ladera, comportándose con la seguridad adecuada.

A efectos legales y de responsabilidad civil, se debe consultar siempre los boletines oficiales de aludes que se emiten de forma periódica para el Pirineo: AEMETMeteo France, el Centre de Prediccion de Lauegi dera Val d'Aran y el Institut Cartogràfic i Geològic de Catalunya, gracias.


Y esto es todo por hoy, queridos lectores.

Que tengan un feliz fin de semana de nieve, con prudencia y siempre bien acompañados.

Jorge García-Dihinx Villanova, Pediatra y divulgador, que no meteorólogo


Foto de cierre: Webcam del Portalet, hoy jueves 27 nov 2025.
La temporada de esquí ha empezado...
Vienen días de gloria en los que podremos compartir el manto blanco de la montaña con el sol efímero de invierno. Vienen días mágicos en los que sentiremos el frío del viento en la piel y el calor del sol en las horas centrales del día. Días de comunión con este universo de belleza que es el sol y la nieve de invierno...
Disfrútenlo. La vida en exteriores es la vida más real, a pesar del frío y del viento, del calor, del cansancio, de la sed o de las lágrimas del sufrimiento.
O es, precisamente por todo eso, la vida más real, con la luz natural del sol y no la de los terribles LEDs de interiores.
Salgan afuera, señoers, a la vida.

domingo, 21 de septiembre de 2025

EL COLESTEROL: Te encantará esta nueva entrevista en Morir de Éxito

 


EL COLESTEROL: Te encantará esta nueva entrevista en Morir de Éxito

Esta semana pasada se ha publicado la 2ª entrevista que me han hecho en el Podcast Morir de Éxito. La temática clave ha sido el colesterol.


Te dejo aquí la entrevista y los highlights:




Vuelve el pediatra y divulgador Jorge García-Dihinx con una charla sin filtros sobre salud cardiovascular, colesterol, estatinas y prevención REAL, respondiendo a las principales cuestiones que surgieron de la anterior entrevista.

¿Y si llevamos décadas apuntando al enemigo equivocado?

Desde la fisiología del colesterol y su papel en el cerebro, hasta por qué algunas terapias “funcionan” por razones que no esperas, pasando por el impacto brutal del ESTRÉS, la soledad y los hábitos diarios.

Hablamos claro sobre LDL/HDL, apoB/apoA1, lipoproteína(a), PCSK9, placa de ateroma, óxido nítrico, hipertensión, sal, azúcar, ultraprocesados, fuerza y exposición a la luz natural. Contenido divulgativo, no sustituye consejo médico profesional. 


00:00 Introducción Jorge García-Dihinx

06:00 Perseguir un número falla

11:00 El colesterol en tu cuerpo

16:00 Como afecta al cerebro

21:00 Medicación, promesas y realidad

26:00 Efectos que no esperas

31:00 Endotelio, la clave oculta

36:00 La placa de ateroma explicada fácil

41:00 Trombos y daño real

46:00 Lp(a) y riesgo personal

51:00 Azúcar líquido y las bebidas cero

56:00 Fuerza y músculo

1:01:00 Cómo hacer cardio inteligente

1:06:00 Los marcadores que sí importan

1:11:00 Estrés y corazón

1:16:00 Dormir para reparar

1:21:00 Sal y presión arterial

1:26:00 Sol, luz y ritmos

1:31:00 Comunidad y soledad

1:36:00 Conociendo mejor a Jorge

1:51:00 Agradecimientos y aprendizajes


Espero que os guste, queridos lectores del blog


Jorge García-Dihinx Villanova

viernes, 19 de septiembre de 2025

LA METEO FINDE 19-20-21 SEPTIEMBRE: HOY VIERNES SOL Y CALOR. SÁBADO TRANSICIÓN, SOL Y NUBES. DOMINGO LLUVIOSO EN TODO EL PIRINEO Y HUESCA. REFRESCA. BAJAN MÁXIMAS. CIERZO Y FRÍO PM. SEM QUE VIENE FRESCA, OTOÑAL, SACAR ABRIGOS


LA METEO FINDE 19-20-21 SEPTIEMBRE: HOY VIERNES SOL Y CALOR. SÁBADO TRANSICIÓN, SOL Y NUBES. DOMINGO LLUVIOSO EN TODO EL PIRINEO Y HUESCA. REFRESCA. BAJAN MÁXIMAS. CIERZO Y FRÍO PM. SEM QUE VIENE FRESCA, OTOÑAL, SACAR ABRIGOS


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy VIERNES 19 septiembre de 2025 a las 08:50 horas

Para el Pirineo Aragonés y Zaragoza

NOTA: Ayer estuve de viaje y no pude enviar el boletín de los juevs. Lo hago hoy viernes por la mañana, disculpen las molestias


Hoy viernes 19 sept: Último día caluroso del verano. Sol y calor
En Pirineos hemos amanecido con 10 ºC y cielos despejados. Se prevé un bello día soleado y cálido, llegando las máximas a los 28ºC. Iso 0º alta, a 4.000m. Vientos flojos del sur. Noche posterior tranquiila y estrellada. 
En Zaragoza también hemos amanecido con cielos limpios y con 20ºC. Se prevén máximas de 34ºC, en el que será el último día de calor de este verano. Noche posteror tranquila y templada, aunque pueden llegar lluvias al oeste de Aragón al anochecer.

Posibilidad de llegada de lluvias tras anochecer en el oeste de Aragón, hacia Soria, Navarra, Pir aragonés occiental y oeste de Aragón. Seco en el resto de Aragón


Mañana sábado 20 sept: Día de transición. Sol y nubes y templado. Llegan lluvias al Pir occidental al final de la tarde (7 PM). Zgza sol y nubes y templado
En Pirineos ya sin calor tendremos un día de transición, con día de alternancia de sol y nubes y temp suaves, de 12/24ºC. Iso 0º a 3.800, bajando al final del día. En el Pirineo de Benasque podrían llegar lluvias desde el sur al mediodía. Seco en Jacetania y Alto Gállego. Los vientos moderados del sur anuncian la llegada de un frente por el oeste para el final del día. Llegarán precipitaciones moderadas al final del día, entrand desde el SW por Navarra y Pir occidental sobre las 7 PM y cruzando el Pirineo hacia el este hasta Benasque al anochecer. Noche posterior lluviosa en toda la cara sur del Pirineo y norte de Huesca.
En Zaragoza día todavía templada, con alternancia de sol y nubes y temp previstas de 20/31ºC, muy agradables. Aumento de la nubosidad conforme avance el día, aunque no se prevén precipitaciones de interés al final del día, que deberían afectar sólo al Pirineo..

Madrugada lluviosa en casi todo el Pirineo y en casi toda la provincia de Huesca, precaución

Domingo 21 sept: Lluvioso en todo el Pirineo y provincia de Huesca. Importante descenso térmico de las máximas, que se igualarán a las mínimas de la mañana. Cierzo por la tarde en el Valle del Ebro
En Pirineos tras una madrugada lluviosa, amaneceremso con cielos cubiertos y lluvias generalizadas en prácticamente todo el Pirineo. No parece un día apto para actividades de montaña pues no veo ventanas claras secas. Al final del día las lluvias irán cesando en el Pirineo occidental y terminará de irse hacia Cataluña. Franco descenso de las máximas, con temp previstas de los valles de 14ºC todo el día, juntándose mínimas y máximas en un día otoñal, de paraguas y manga larga. Seguirá lloviendo al final del día y cesarán por la noche, rolando a norte e iniciando nevadas a 2.000m en la cara norte del Pirineo oriental y en Valle de Arán. Iso 0º bajando a 2.500m al final del día. Noche posterior fría...
En Zaragoza día de sol y nubes, en principio sin precipitaciones. Cambio de tiempo importante tras el mediodía al entrar el cierzo, que no permitirá que suban las máximas apenas, de modo que se prevén temp de 18/22ªºC. Tarde ventosa y fresca. Noche posterior ventosa con cierzo moderado y fría. Chaqueta


Tendencia posterior: Semana que viene fresca y ventosa. El otoño entra de repente. Hay que sacar las chaquetas y algún abrigo

Tras la entrada de norte del domingo, tendremos una masa atlántica fría sobre nosotros, que nos va a dar una semana fresca, otoñal, de repente, para la semana aue viene.


El lunes 22 sept tendremos cubierta la divisoria y cara norte, con débiles nevadas a 2.000m. Sol y nubes en la cara sur del Pirineo así como en el resto de Aragón, con cierzo entre flojo y moderado. Temp otoñales, de 5/12ºC en el Pirineo (Iso 0º a 2.400m) y de 12/21ºC en Zaragoza.

Seguirá el ambiente fresco otoñal martes y miércoles, recuperándose poco a poco las temperaturas de jueves en adelante.


Y esto es todo por hoy, queridos lectores.

Que tengan un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo



jueves, 21 de agosto de 2025

TENER UN PERRO MEJORARÁ TU SALUD CARDIOVASCULAR Y COGNITIVA... MEJOR QUE CON FÁRMACOS

Adopta un galgo!

Un perro puede mejorar tu salud sin fármacos❤️


A los médicos nos enseñan a manejar la mayoría de las enfermedades con pastillas, pero tener un perro puede mejorar tu salud, sin pastillas.

Tener un perro se ha asociado a una reducción del 24% de mortalidad por cualquier causa y del 31% de mortalidad cardiovascular.

Si tienes un perro, ante situaciones de estrés, tu tensión arterial subirá menos que si no lo tienes.

Tener un perro fortalece tu parasimpático, tu nervio vago y así mejora la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Esto se debe entre otras cosas a que el contacto visual entre el perro y su dueño libera oxitocina, la hormona del amor y de la complicidad.

La oxitocina aumenta en la orina de las personas tras mirarse fijamente con sus perros. La oxitocina es nuestro mejor ansiolítico.

Y si eres mayor, tener un perro retrasará tu deterioro cognitivo.

Además, un perro te anima a salir afuera bajo el sol al amanecer y al atardecer, mejorando tu exposición al sol y compartiendo contigo ejercicio cada día en exteriores, bajo luz natural, lo mejor para tu corazón.

Ellos son más felices junto a nosotros y sin saberlo, nos dan más salud mental y cardiovascular. Son la mejor pastilla para nuestro corazón y nuestro cerebro.

Ten un perro, te hará vivir más años y años más felices


Un poco más de información, con música, en:

https://www.instagram.com/p/DNlo-C7qWoI/


Kramer CK et al. Dog Ownership and Survival: A Systematic Review and Meta-Analysis. PMID: 31592726.

Allen K et al. Pet ownership, but not ace inhibitor therapy, blunts home blood pressure responses to mental stress. PMID: 11641292.

Nagasawa M et al. Social evolution. Oxytocin-gaze positive loop and the coevolution of human-dog bonds. Science. 2015 PMID: 25883356.

Rostekova A et al. Longitudinal relationships between pet ownership and cognitive functioning in later adulthood across pet types and individuals' ages. Sci Rep. 2025 PMID: 40447721

Ortmeyer et al Effects of Proximity between Companion Dogs and Their Caregivers on Heart Rate Variability Measures in Older Adults: A Pilot Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17. https://doi.org/10.3390/ijerph17082674.



Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

lunes, 18 de agosto de 2025

EVITAR EL SOL PODRÍA COSTARTE LA VIDA: Nueva entrevista en Youtube

 

https://youtu.be/4pCQkQE_Kog?si=yDqbhnTLUh-mY2uW

Aquí tienes el enlace a la entrevista


EVITAR EL SOL PODRÍA COSTARTE LA VIDA, entrevista en Youtube

Mentes Indomables Podcast

Enlace a la entrevista: Pinchando aquí

Este esl el título de la entrevista de casi 2 horas que me hicieron hace unas semanas en el podast de Mentes Indomables.

Lo publicaron finalmente ayer en el canal de Youtube y la pude disfrutar. Todo lo que he estudiado en los últimos años sobre el sol y los ritmos circadianos está resumido en estas casi 2 horas de entrevista.


Espero que la disfrutéis. A mí me ha encantado volver a verla y no me canso de hacerlo.


Os dejo aquí el texto del canal de Youtube de Mentes indomables para que tengáis un esquema de la charla y podáis ir a la parte que más os interese.


¿Y si todo lo que te han contado sobre el sol estuviera incompleto… o directamente mal?

Durante años nos han repetido que el sol es peligroso, que hay que evitarlo y cubrirse a toda costa. Pero, ¿y si la falta de exposición solar estuviera dañando nuestra salud mucho más de lo que imaginamos?

En este episodio de Mentes Indomables hablamos con Jorge García Díhinx, médico y divulgador, sobre la verdadera relación entre el sol, la luz natural y nuestra salud. Descubrirás por qué una mala relación con la luz puede alterar tus ritmos circadianos, tu producción de melatonina, tu energía e incluso tu longevidad.

Desde la evidencia sobre el melanoma y los mitos de las cremas solares, hasta el bronceado saludable, la vitamina D, la helioterapia y el impacto de la luz artificial en nuestras mitocondrias, Jorge nos invita a replantearnos nuestra relación con el astro rey.


MENTES INDOMABLES  Instagram: @m.indomables Spotify: Mentes Indomables


MINUTAJE

01:48 Quién es Jorge Garcia-Dihinx 

03:20 ¿El sol es peligroso?

05:11 Consecuencias de una mala relación con la luz natural

08:49 El espectro del sol

12:10 La exposición artificial  

15:05 Melanoma y el sol 

19:52 Estudios melanomas (No exponerse al sol predice la mortalidad) 

24:39 ¿Existe algún estudio en humanos que afirme que el sol produce melanoma?

27:40 Disfunción mitocondrial por falta de sol

37:00 Ritmos circadianos, como afecta la luz artificial?

42:25 Estudio “La Luz y la liberación de melatonina”

43:36 Aplanamiento de la luz

45:10 Brighter nights estudio

49:06 El Sol como terapia: Helioterapia

52:39 Bronceado saludable

56:59 Como se consigue un bronceado saludable

1:06:01 ¿Las cremas solares son perjudiciales?

1:12:37 Beneficios de la vitamina D

1:27:55 la luz del sol a través del cristal

1:32:35 ¿La exposición al sol envejece?

1:33:55 Como nos afectan los espacios verdes

1:43:48 El infrarrojo ayuda a curar infecciones

1:50:40 Consejos breves

1:54:00 Cuantas más horas pases en un entorno natural exterior, más vivirás

jueves, 29 de mayo de 2025

El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente



El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente, en mi opinión


La semana pasada, el Dr. Abellán escribió un artículo en su página https://vital.doctorabellan.com/ sobre el Síndrome Metabólico y su manejo óptimo.


En el manejo del mismo referenció al ejercicio físico como el pilar principal para revertir este cuadro pre-diabético de Resistencia a la insulina.
Aunque soy un gran defensor del ejercicio físico para mejorar nuestra salud global, creo que en este caso no es el pilar fundamental sino los hábitos de ingesta y alineación con los ritmos circadianos.

Esta es la respuesta que dejé en su página web:


Hola José,

Tengo pendiente escribirte un comentario el post sobre la prevención del ictus, pero he querido antes escribirte por este post sobre Síndrome Metabólico y cómo revertirlo.

EL ejercicio es siempre bueno, para todo.

Pero si para mejorar tu salud metabólica tienes que hacer ejercicio es porque tu dieta y/o tu estilo de vida son incorrectos. Es algo que ya publicó el cardiólogo Aseem Malhotra junto con el científico Tim Noakes, uno de los mayores expertos en publicaciones sobre deporte: “Es hora de romper con el mito de la inactividad física y la obesidad: No se puede escapar (corriendo) de una mala alimentación”: It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet (PMID: 25904145)

EL Síndrome Metabólico (MS) es un cuadro gobernado por la Resistencia a la Insulina (IR). Es un cuadro de constante hiperinsulinemia, tanto en ayunas, como tras cada ingesta, como ya describió Joseph Kraft con sus curvas de insulina tras 75 g de glucosa en personas con IR (PMID: 29225902), con curvas elevadísimas que tardan más de 5 horas en bajar tras tomar 75g de glucosa.

La mejor forma de bajar la resistencia a la insulina y la dislipidemia que ésta asocia (TG altos y HDL bajo) pasa por una reducción de carbohidratos tipo almidón como harinas (especialmente el pan, la harina del trigo se digiere como el rayo con un índice glucémico casi como la glucosa pura) así como cereales y otros carbohidratos de alta carga glucémica. Una dieta baja en carbohidratos o muy baja, cetogénica, revierte la IR (Effect of low-carbohydrate diets on cardiometabolic risk, insulin resistance, and metabolic síndrome  PMID: 32773574).

Si tenemos un exceso de glucosa, que ha llenado el glucógeno hepático, el glucógeno muscular y que está creando un hígado graso no alcohólico, es la glucosa lo que debemos reducir. Te recomiendo esta reciente entrevistaen el podcast de “STEM-talk”  al Dr. Jason Fung, autor de “El código de la Obesidad” y “El código de la Diabetes”, un médico que ha puesto en remisión a muchos pacientes con DT2 mediante dieta cetogénica (KD) y ayuno intermitente (IF). https://open.spotify.com/episode/4QcwZltANwlnpW0HGz9Ueq?si=14943e5a26134596

La otra herramienta para conseguir bajar los niveles de insulina es no estar constantemente estimulándola, con 5 comidas al día. Ya sabes, “La persistencia crea la resistencia”. Es en los periodos de ayuno cuando tenemos “insulino ausencia” y conseguimos recobrar nuestra sensibilidad a la insulina. De modo que el ayuno intermitente, dejando periodos de 16 horas e insulino ausencia, es una herramienta potentísima. Por ejemplo, como hago yo, 2 comidas al día, con una desayuno generoso en proteína (40 g) y una comida con 60g proteína, sin cenar. Intentado no comer nunca cuando ya es de noche. En mayo de 2018 escribí esta entrada al respecto de esta publicación PMID: 29754952. (https://lameteoqueviene.blogspot.com/2018/05/el-ayuno-intermitente-vespertino-mejora.html)

En esa línea, otra herramienta para mejorar la IR es vivir alineados con los ritmos circadianos de luz y oscuridad. Con una curva fisiológica de cortisol diurno y de melatonina nocturna. La falta de sueño crea un estado de cortisol crónicamente elevado, antagonista de la insulina, creando hiperglucemia e IR.

Lo mismo con el estrés, que mantiene un cortisol crónicamente elevado y que vierte triglicéridos de la periferia (subcutáneo) de forma centrípeta a la grasa visceral. Digamos que el Síndrome Metabólico (MS) es un “Cushing-light”. Por eso, ejercicios de yoga, mindfulness, respiración por la nariz, ejercicios para estimular el nervio vago, buenas relaciones personales, son otra herramienta.

¿Y el ejercicio? Sí, es saludable, pero es sólo un complemento. Nunca será la solución.

Mira, mi hermano tuvo una lesión medular a nivel de C5-C6 en el 2006 con una ola en la orilla de la playa. Llegó a pesar 100 kg (mide 183 cm). Lleva casi 20 años en silla de ruegas. ¿Puede hacer ejercicio? No puede. Pero ahora pesa 70 kg. Sabe que deber reducir harinas y carbohidratos refinados, priorizar la proteína y la verdura y no comer una vez ya sea de noche, debido a la IR que tenemos una vez se hace de noche. Melatonina e Insulina no pueden compartir franja horaria. O, dicho de otro modo, “De grandes y tardías cenas están las sepulturas llenas”. Ha revertido su MS sin hacer ejercicio.

Es la alimentación y el estilo de vida circadiano lo más importante.

En cuanto al tipo de ejercicio para mejorar la sensibilidad a la insulina, el ejercicio de fuerza es el ideal, pues vacía el glucógeno muscular de forma eficaz, especialmente si nos quedamos a sólo una repetición del fallo.

El otro ejercicio ideal es el Interválico (HIIT) con sprints (PMID: 39910758) pues utiliza la vía anaeróbica, ya que esta vía glucolítica es horriblemente ineficiente. Cuando utilizamos el metabolismo aeróbico mitocondrial (como cuando estamos corriendo 1 hora en una cinta o por el parque a ritmo suave) con cada gramo de grasa producimos 9 kcal de energía y con cada gramo de glucosa producimos 4 kcal de energía. Pero si quemamos glucosa utilizando la vía anaeróbica con sprints, entonces 1 g de glucosa sólo producirá 0,5 kcal de energía. De modo que con el HIIT podremos vaciar los depósitos de glucógeno mucho más rápidamente. Esta vía glucolítica también tiene lugar cuando estamos llegando a las últimas repeticiones antes del fallo haciendo ejercicio de fuerza, el ejercicio más cardio protector que existe (siempre que no hagamos Valsalva, claro).

Aquí tienes el testimonio de un adulto que puso su DT2 en remisión con rutinas de sólo 12 min de HIIT:

https://www.diabetes.co.uk/news/2014/mar/pensioner-sends-type-2-diabetes-into-remission-with-12-minute-workouts-91295470.html#:~:text=A%20pensioner%20with%20type%202,day%20after%20his%2060th%20birthday.

En conclusión, para revertir nuestra Resistencia a la Insulina, que gobierna todo el Síndrome Metabólico (MS), en mi opinión, debemos:


1. Hacer una dieta baja o muy baja en carbohidratos

2. Implementar algún tipo de ayuno intermitente (por ejemplo, un 16/8), no cenando de noche

3. Alinearnos con los ritmos circadianos, respetando la oscuridad por las noches y teniendo una buena higiene del sueño

4. Reducir el estrés

5. Hacer ejercicio de fuerza y HIIT

Este conjunto de acciones sería, en mi opinión, la mejor forma de mejorar nuestra salud metabólica, algo de lo que carece el 93% de la población adulta en EE. UU. (PMID: 35798448).

Gracias por leerme, José.


Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, circadian

jueves, 27 de marzo de 2025

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo, en lugar de caminando


Los SNACKS DE EJERCICIO tienen innumerables beneficios para la salud

Hoy no tenemos tiempo para llegar a todo y a veces el ejercicio se resiente: Trabajo, hijos, obligaciones. Al final nos vamos a correr por la noche, justo antes de dormir, activando el cortisol justo cuando no toca.
Sin embargo, hoy no he visto a nadie en las calles de Zaragoza corriendo para hacer sus recados o para sus desplazamientos.

Correr para hacer los recados te permite ahorrar tiempo y dinero, además de beneficiarte de hacer esos pequeños Snacis de Ejercicio.
Los beneficios para la salud del ejercicio son innumerables:

1. Mejora tu salud cardiovascular, mejora tu contractilidad cardiaca y reduce tu tensión arterial

2. Mejora tu sensibilidad a la insulina, alejándote de la diabetes y mejora tu perfil lipídico (TG/HDL y ApoB-ApoA)

3. Mejora tu estado de ánimo, libera neurotransmisores como la serotonina, mejora tus ritmos circadianos (si corres sin gafas de sol, claro), mejora tu estado de ánimo y tu capacidad cognitiva, liberando el Factor Neurotrófico derivado del Cerebro (BDNF)

4. El ejercicio mejora tus músculos y tus huesos, mejorando tu capacidad funcional y reduciendo el riesgo de fracturas.

5. Reduce tu estrés, tu cortisol, mejorando tu nervio vago y la variabilidad de tu frecuencia cardiaca.

6. El ejercicio mejora tu supervivencia si tienes cáncer: El ejercicio mejora respuesta a la quimioterapia, la radioterapia y la inmunoterapia, al regular la maduración vascular intratumoral, la perfusión y el metabolismo y al aumentar la respuesta inmunitaria antitumoral.
El ejercicio asocia menor riesgo de mortalidad y recurrencia del cáncer. Las personas que realizan actividad física tras el diagnóstico de cáncer tienen menos efectos adversos y mejor supervivencia.

6. Y si no lo practicas demasiado cerca de la hora de irte a dormir, el ejercicio mejorará la calidad de tu sueño profundo, tu mejor arma reparadora, regeneradora y anticáncer, donde la melatonina (si has bloqueado la luz azul al final del día) se encargará de poner a raya tus células cancerosas

7. Por último, si haces ejercicio en exteriores, recibirás el espectro infrarrojo reparador del sol, junto con la liberación del Óxido Nítrico desde el UV-A (sólo sobre piel desnuda) y, ahora con el sol alto de primavera y verano, la Vitamina D desde el UV-B sobre piel expuesta.

No existe mejor medicina que la suma de Ejercicio, Sol y Sueño para vivir 100 años

Jorge García-Dihinx Villanova

jueves, 20 de marzo de 2025

Equinoccio de primavera: Las mismas horas de sol en todo el mundo...

Hoy 20 de marzo (Equinoccio primavera) en los Alpes de Lyngen de Noruega tienen las mimas horas de sol que en Huesca, en Cádiz, en Tenerife o en Ciudad del Cabo. Aunque el sol del mediodía en Noruega es tumbado y en el Ecuador es alto vertical. Pero hoy, todos los países del mundo comparten prácticamente las mismas horas de sol


Equinoccio de primavera: Las mismas horas de sol en todo el mundo...

Hoy 20 de marzo de 2025 es el equinoccio de primavera. Un día en el que se igualan las horas de sol y de oscuridad en todo el globo terráqueo (que no es plano, es bien redondo, como las redondas lipoproteínas que transportan amablemente cada día los triglicéridos y el colesterol y sin las que no podríamos vivir).

En otoño e invierno los días son cortos en el hemisferio norte y largos en el hemisferio sur. Lo contrario ocurre en primavera y verano, siendo más largos en el hemisferio norte y más cortos en el hemisferio sur.

Primavera y verano son dos estaciones espejo, con la misma duración de horas de sol. En primavera el día sigue alargando (viene alargando desde el solsticio de invierno) y en verano el día empieza a acortar hasta el equinoccio de otoño. Pero son estaciones espejo, aunque todo el mundo piense que el día es más largo en verano y el sol es más alto. Es igual de largo y el sol igual de alto en primavera, que empieza hoy.

Y hoy, precisamente estos días, todos los países del mundo se igualan en horas de sol. Aunque ya hay algo más de 12 horas de sol en casi todos los puntos del globo, unos 10 minutos más con sol que sin sol (sin sol no se puede vivir. Eso lo saben ustedes, no?).

En el Ecuador, hoy, el sol seguirá siendo vertical y en Noruega, hoy, seguirá siendo muy tumbado, pero ambos tendrán sus 12 horas de sol, al igual que en Australia, Sudáfrica, Nueva Zelanda o en Tierra de Fuego.

"Al final, todos los puntos del planeta tienen las mismas horas de sol a lo largo del año" (frase del Dr. Jack Kruse, odiado por decir verdades incómodas sobre la luz y el sol).

La diferencia es que en el Ecuador los días tienen 12 horas de sol todo el año mientras que en los extremos, como el norte de Noruega, apenas ven el sol en invierno y luego apenas tienen noche en verano. Son extremos difíciles de compatibilizar con los ritmos circadianos que llevamos de serie, viniendo como viene el ser humano de África, donde había un 12/12 todo el año.


Pues bien, esta semana todos tenemos nuestras 12h/12h como cuando el hombre salió de África y empezó a migrar hacia los polos. Disfrutemos de esta sincronía circadiana fugaz de estos días...

A partir de hoy, en la Península Ibérica seguiremos alargando 1 minuto cada tarde que pase, mientras en Noruega alargarán más de 4 minutos por cada día que pasa, haciéndose la brecha enorme conforme avance la primavera entre los países nórdicos y los mediterráneos. Es la magia de las estaciones y de las latitudes en este planeta bien redondo.

Los atardeceres en el Ecuador son fugaces todo el año, cayendo el sol en el mar bien vertical rápido, como lo hace la bola del Reloj de la Puerta del sol en Nochevieja. En el Ecuador la noche te pilla sin avisar.

En el norte de Noruega, sin embargo, el sol baja suave, suave en una larga y eterna diagonal, dándonos unos atardeceres que nunca terminan. Incluso una vez puesto el sol, la luz allí sigue más de una hora más...

En Tromso (norte de Noruega) no sirve la excusa de que "es que nos ha pillado la noche". Pues te da tiempo a hacerte 2 cimas más mientras el sol todavía no ha terminado de ponerse... que parece que nunca se vaya a poner. Es magia...


La vida es magia, como la magia de la comida de Jubilación de hoy de nuestro
compañero Jorge Fuertes, que con 70 años sigue esquiando y pasando palos como un chaval. Olé, Jorge! Qué alegría haber compartido tantos días contigo en el trabajo y también en la nieve sobre los esquís. Gracias por la foto, Montse Redol



Jorge García-Dihinx Villanova,

 pediatra Low Carb High Protein High Cholesterol High Health and Circadian, que no meteorólogo