lunes, 19 de abril de 2021

AVANCE METEO SEMANA 19-23 ABRIL 2021: SEMANA DE ABUNDANTE NUBOSIDAD, CON TORMENTAS X LAS TARDES. NEVADAS DÉBILES EN EL PIRINEO A 2.200 m. MEJORÍA PARA EL VIERNES DE SAN JORGE

 

Benasque queda ahora muy lejos, con el corte de la carretera desde Campo, que obliga a rodear y entrar por Las Paúles...
Pero las Maladetas son ahora las protagonistas del entorno mejor innivado del Pirineo... y allí todavía se respira el invierno en altura.
En la imagen, subiendo al Pico del Medio. Detrás el Pico Coronas y al fondo el Aneto con su característico corredor Estasen en forma de Y
Este día, incluso los amantes incondicionales de la btt aceptaron "volver" al esquí de montaña (que aún no se ha ido)


AVANCE METEO  SEMANA 19-23 ABRIL 2021: SEMANA DE ABUNDANTE NUBOSIDAD, CON TORMENTAS X LAS TARDES. NEVADAS DÉBILES EN EL PIRINEO A 2.200 m. MEJORÍA PARA EL VIERNES DE SAN JORGE

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy lunes 19 de abril de 2021 a las 19:30 horas

Situación actual y evolución: Semana de inestabilidad en casi toda la Península, con abundante nubosidad en Aragón, especialmente por las tardes y con tormentas en el Pirineo y la Ibérica. Sin embargo, habrá muchas ventanas secas y algunos claros de sol, a ir eligiendo para las actividades al aire libre. Tregua más soleada para la mañana del Viernes de San Jorge, antes de un fin de semana quizás de nuevo con nubosidad y todavía por definir. Temp suaves y noches templadas, sin rehielos importantes.


Hoy lunes 19 abril hemos tenido una mañana mayormente soleada, con aumento progresivo de la nubosidad, de tipo medio y alto, durante la tarde. Hemos llegado a los 15ºC en los valles y a los 23ºC en Zaragoza.

Lo que queda del día se espera bastante gris, pero sin precipitaciones en Aragón o Pirineos. Temp suaves durante la noche posterior, con mediocre rehielo de la nieve debido a la cobertura nubosa.


Mañana martes 20 abril: Nubosidad abundante, con nevadas débiles en el Pirineo al amanecer. Tormentas por la tarde en Pirineos y la Ibérica (Teruel, Calatayud, etc)
En Pirineos cruzará una banda nubosa al amanecer que dará precipitaciones débiles, de nieve a 2.000-2.200m, cesando a media mañana. Luego formación de chubascos tormentosos durante la tarde, con cota de nieve a 2.200m, que dejarán más precipitaciones en Sobrarbe-Ribagorza y en el Pirineo catalán. Temp en valles de 3/12ºC. Iso 0º a 2.300m. Vientos flojos variables y flojos del SW en altura. Se espera una noche posterior más despejada, sólo con nubosidad de tipo medio y alto.

En Zaragoza día nuboso pero sin precipitaciones y con temp suaves, de 10/20ºC. Vientos flojos variables. No se esperan precipitaciones de interés en la capital, aunque puede escaparse alguna lluvia débil. Sí que se prevén tormentas moderadas en Teruel y en general en la Ibérica al sur del Ebro. Cesarán durante la madrugada posterior, con nubosidad variable


Miércoles 21 abril: Mañana tranquila y más despejada. Tormentas en el Pirineo y la Ibérica tras el mediodía. Tarde gris. Alguna posible lluvia en Zgza al final del día

En Pirineos se espera alternancia de sol y nubes, aumentando la nubosidad tras el mediodía, con llegada de tormentas durante la tarde, con una cota de nieve a 2.200-2.400m. Temp previstas de 1/13ºC. Vientos flojos variables o del sur. Final de la tarde muy nubosa o cubierta, continuando la nubosidad abundante durante la noche e impidiendo el rehielo nocturno de la nieve, con temp suaves.
En Zaragoza durante la mañana alternarán sol y nubes. Será por la tarde cuando la nubosidad se irá haciendo más compacta, quedando una tarde muy gris, con posibilidad de alguna lluvia esporádica en la capital al final de la tarde. De nuevo se prevén tormentas al sur del Ebro en la Ibérica. Temp previstas suaves, de 11/21ºC y vientos flojos variables. Noche posterior cubierta y con posibilidad de lluvias.

Madrugada del miércoles al jueves con lluvias dispersas en gran parte del centro y sur de Aragón.


Jueves 22 abril: Mañana muy nubosa, despejando tras el mediodía en Aragón

En Pirineos la mañana se prevé muy nubosa pero mayormente seca. Irá abriéndose al mediodía, antes de formarse nuevas tormentas débiles de cara a la tarde, siguiendo la tónica clásica de esta semana de tormentas por las tardes. Temp en valles suave, de 5/11ºC. Iso 0º a 2.400m Mal rehielo previo de la nieve. Vientos flojos variables. Noche posterior mayormente estrellada, con mejoría del rehielo nocturno.

En Zaragoza amanecer nuboso y con lluvias (prever paraguas y más margen de tiempo para ir al trabajo). Las lluvias irían cesando tras el mediodía, con apertura progresiva de claros conforme avance la tarde, más soleada y apta para actividades al aire libre, ahora que tenemos luz hasta pasadas las 9 PM. Noche posterior estrellada y, por ende, algo más fresca que las previas noches de nubes.


Tendencia posterior: Tregua con algo más de sol para el viernes de San Jorge. Fin de semana de nuevo nuboso?

El viernes 23 abril, día de San Jorge tendremos una mañana algo más despejada en Aragón (sólo algunas nubes), antes de la llegada de nubes medias y altas correspondientes a un frente cálido, que irá dejando una tarde más nubosa, aunque sin esperarse precipitaciones. Temp en valles de 0/15ºC (buen rehielo previo) y de 8/23ºC en Zgza. Iso 0º sube a 2.800m. Vientos flojos del sur.

Fin de semana:

El sábado 24 abril de momento pinta con nubosidad variable en Aragón y Pirineos, con algunos tímidos claros de sol, pero sin precipitaciones y con temp suaves. Iso 0º rondando los 3.000m en el Pirineo.

El domingo 25 podría ser más gris y lluvioso, especialmente en el Pirineo, pero queda tan lejos que de momento no se puede asegurar nada y creo que será mejor esperar a la actualización del boletín del jueves.

De haber mayor claridad antes, se enviaría una actualización anterior, pero creo que el jueves es el día para escribir, con más fiabilidad, este pequeño puente de San Jorge que, de momento, empezará bien. Aún está por ver cómo terminará


Boletín de Peligro por Aludes para el Pirineo aragonés: Manto estable, algunas placas antiguas en cotas altas (> 2.400m) en laderas norte. Pobres rehielos los días de mayor cobertura nubosa, especialmente la noche del miércoles al jueves.


Volviendo del Pico Coronas, con vistas al esbelto Pico del Medio

La pista a la Besurta desde los Llanos del Hospital está abierta, pero antes del Plan d'Estan hay un grueso nevero, en cuesta arriba, que exige ruedas de nieve y decisión y carrerilla para pasarlo. En breve irá menguando, permitiendo el paso de cualquier vehículo. Porteo de sólo 10-15 min desde la Besurta camino de la Renclusa. Muy buena innivación de todo el entorno de las Maladetas

Últimas nevadas y estabilidad del manto nivoso: Tras la nevada de del domingo de la semana pasada (hace 8 días) sólo se han producido algunas débiles nevadas en vertiente norte del Pirineo oriental (Maladetas) y Arán durante el sábado, que han dejado algunos cm de nieve fresca en altura sin afectar a la estabilidad del manto

1. Peligro accidental (provocado por esquiadores) por aludes de placa (nieve venteada): Tan sólo en cotas muy altas, por encima de los 2.400m, en laderas norte de fuerte inclinación, pueden persistir algunas placas antiguas en proceso de estabilización. Organizar los descensos de forma ordenada (separación de seguridad) en dichas laderas umbrías en altura, donde todavía se puede "respirar" el invierno, sintiéndonos como si hubiéramos viajado a los Alpes.

2. Peligro natural por aludes de nieve reciente: Poco probable, al no haberse producido nevadas de interés últimamente y no esperarse un franco ascenso de las temperaturas para estos días. Sin embargo, las noches de mayor nubosidad, que dificulten el rehielo nocturno, propiciarán un manto humidificado ya desde la mañana, más proclive a pequeñas coladas de nieve húmeda, tanto espontáneas como desencadenadas por esquiadores esquiando sobre pendientes fuertes.

Altura y calidad de la nieve: Innivación pobre para un mes de abril. La cota esquiable sigue alta, por encima de los 1.900-2.00m en laderas norte y por encima de los 2.200m en laderas al sol.

Manto tipo primavera en casi todas las laderas, con costra de rehielo matinal, transformando a nieve primavera. En las laderas norte por encima de los 2.400 todavía podremos encontrar nieve fresca, a la que se sumarán unos pocos cm mañana martes, para los entusiastas (como es mi caso) del esquí de travesía de final de temporada.

Mañana martes por la tarde pueden acumularse algo de nieve fresca por encima de los 2.000-2.200n, pudiendo acumular en la vertiente sur unos nuevos 5 cm de nieve por encima de los 2.400m, que llegarán sin apenas viento.


Pues eso les cuento esta tarde. Nada más por hoy lunes, queridos lectores.

Sólo me queda desearles que tengan una feliz semana, algo más cortita al tener el viernes la festividad de San Jorge.

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo


Foto de cierre:

Qué ilusión ver en el Barrabes de Benasque mis 4 libros de Rutas con Esquís que tuve el placer de escribir con Ediciones Prames

Foto de E. Lardiés

Fueron 4 años intensos con más de 260 rutas que tuvimos que investigar desde Linza al túnel de Vielha. Este largo trabajo nos ayudó mucho a conocer rincones preciosos del Pirineo que desconocíamos.

En la foto estoy sosteniendo el tomo 3 en el que salgo esquiando junto a  Tuca, bajando por la comba oeste del Tebarray de vuelta a Sallent, donde vivía esos años.

Espero que este legado en formato de papel ayude muchos esquiadores a descubrir muchos de los rincones preciosos del Pirineo Aragonés sobre sus esquís.

Gracias a todos los esquiadores de montaña que durante estos años me han agradecido esta labor  transmitiéndome cómo les han ayudado estos textos a aumentar el horizonte de sus rutas por nuestro bello Pirineo. No es un mérito que merezca yo solo. Fue el fruto del trabajo de colaboración de muchos amigos que me ayudaron a recorrer muchas de esas rutas, de veteranos maestros de esta disciplina que me enseñaron sus tesoros y de lo bien que me cuidaron en casa durante esos años de tanto trabajo, tanto de campo como de horas de mesa y ordenador. Gracias a todos.

miércoles, 14 de abril de 2021

SI TIENES SOBREPESO, SALE MÁS A CUENTA DESAYUNAR HUEVOS QUE CEREALES CON ZUMO DE NARANJA


 

SI TIENES SOBREPESO, SALE MÁS A CUENTA DESAYUNAR HUEVOS QUE CEREALES CON ZUMO DE NARANJA

Me ha parecido interesante este artículo sobre la saciedad de los huevos (proteína) versus la saciedad de carbohidratos refinados y azucarados, como son los cereales del desayuno y el zumo de naranja.

Traduzco aquí el abstract y dejo unas líneas de opinión personal al final.


Energy Intake and Satiety Responses of Eggs for Breakfast in Overweight and Obese Adults—A Crossover Study

Int. J. Environ. Res. Public Health 202017(15), 5583;

https://www.mdpi.com/1660-4601/17/15/5583


Ingesta de energía y respuestas de saciedad de los huevos para el desayuno en adultos con sobrepeso y obesidad: un estudio cruzado

El tipo de comida que se come en el desayuno puede determinar la cantidad de comida que se consume en la próxima comida.

Esto puede ser importante al considerar los consejos dietéticos para personas con sobrepeso y obesidad que están tratando de perder peso. El objetivo de este estudio fue investigar la ingesta energética y las sensaciones subjetivas de hambre utilizando una escala analógica visual (EVA) de una comida de desayuno con huevos en comparación con una comida de desayuno con cereales en adultos australianos con sobrepeso.

En este estudio cruzado, los participantes asistieron al Centro de Ensayos Clínicos de la Universidad de Australia del Sur en dos días separados, con una semana de diferencia.

Cada día, los participantes consumieron uno de los dos desayunos iso-energéticos (1800 kJ):

1. Huevos con tostadas

2. Cereales con leche y zumo de naranja


50 adultos con sobrepeso u obesidad, con edades de 44 ± 21 años, pesos de 86 ± 14 kg e índice de masa corporal (IMC) de 31 ± 4 kg / m2 completaron ambas visitas del estudio.

Resultados:

1. La ingesta de energía después del desayuno con huevos se redujo significativamente en comparación con el desayuno de cereales (4.518 vs 5.283 kJ, p = 0,001). El IMC y el sexo no se relacionaron con estos efectos.

2. La sensación de hambre fue menor después del desayuno con huevos (p = 0.028)

3. La sensación de hambre reapareció más rápidamente después del desayuno con cereales. No hubo efectos de género o edad.

4. La ingesta de energía se redujo en un almuerzo ad libitum (según el hambre espontáneo) 4 horas después de un desayuno que contenía huevos.


Escala de hambre durante los minutos posteriores a la ingesta de huevos o de cereales del desayuno



Deseo de comer durante los minutos posteriores a la ingesta de huevos o de cereales del desayuno


Los hallazgos sugieren que las respuestas de saciedad del sobrepeso y la obesidad no son diferentes a las de los participantes no obesos, ya que este estudio confirma los hallazgos de estudios realizados en diferentes poblaciones.

 Determinar qué alimentos pueden ayudar a las personas con sobrepeso y obesidad a controlar su ingesta alimentaria es importante para planificar la dieta.

 https://doi.org/10.3390/ijerph17155583


Breve reflexión personal:

A este respecto, lo que más produce saciedad en las comidas son los alimentos que contengan proteína (huevos, pescados, mariscos, carnes, lácteos) y los que contengan fibra (todas las verduras).

De modo que, a mis chicos y adolescentes con obesidad de la consulta, les digo que siempre que vayan a comer, se aseguren de que lo que comen tiene o bien proteína (huevos, pescados, carnes, lácteos) o bien fibra (verduras, legumbres, fruta entera, nunca su zumo).


Y de entre ambos, es la proteína lo más saciante. Comiendo proteína es imposible comer demasiado.

Sin embargo, si comemos la combinación de azúcar+grasa (galletas, donuts, bollería, pizza, patatas fritas, etc) es imposible no comer demasiado.

La combinación de azúcar y grasa (comida industrializada) no existe en las comidas reales y produce un estímulo que "secuestra los mecanismos naturales de saciedad", activando los mecanismos de recompensa cerebral ligados a la dopamina. En resumen: "no puedes comer sólo una". Esa combinación de grasa industrial + azúcar estimula el apetito y hace desaparecer la saciedad. Así es como nos tiene enganchada la comida industrializada.


En mi caso, hace ya tiempo que desayuno una tortilla de 2 o 3 huevos, con loncha de queso y de jamón, acompañado de un café doble con nata o con leche entera. Lo hago tanto los días que voy al monte como los días que voy a trabajar. El índice glucémico es mínimo y la ingesta de proteína intento que llegue a los 30 g (el umbral de los 2,5 g de leucina que previene la sarcopenia, la atrofia muscular ligada a la edad)


Un saludo, queridos lectores

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb Hospital San Jorge de Huesca


Imágenes del libro "The P:E Diet", del Dr. Ted Naiman

A VUELTAS CON EL COLESTEROL: Entrevista en Youtube

 


Aquí tenéis el vídeo de la entrevista

A VUELTAS CON EL COLESTEROL: Entrevista en YouTube

El año pasado, Ainhoa Prat me entrevistó para su Canal de Youtube: Ainhoa Prat, Nutrición y Bienestar, para hablar sobre los mitos del colesterol y las muchas funciones que este vital molécula tiene para nosotros.

Hace unas semanas, una amiga mía me comentó que había escuchado la entrevista y que le había gustado y le había resultado muy esclarecedora. Así que yo mismo la volví a escuchar, para recordar qué dije en esa entrevista.

Y la verdad es que me parece que di conceptos e ideas que pueden resultar interesantes para que lleguen a la población, especialmente a la población que "teme el colesterol alto" como factor de riesgo cardiovascular.


Los factores de riesgo cardiovascular no están ligados a una cifra alta de colesterol, sino a toda la patología que lleva tener elevados niveles de insulina de forma crónica. Es decir, el hiperinsulinismo inherente a la Resistencia a la Insulina que gobierna el Síndrome Metabólico.

En pocas palabras, la obesidad visceral, la "barriga", que traduce ese síndrome metabólico caracterizado por Hipertensión, perímetro abdominal alto, Triglicéridos altos, Colesterol HDL bajo y glucosa en ayunas alta.


Por eso, es mucho más saludable desayunar dos huevos que desayunar un zumo de naranja, que contribuirá a tener un Hígado Graso No Alcohólico, primer paso en el desarrollo del Síndrome Metabólico que lleva inherente, la temida "Dislipidemia Aterogénica" (Triglicéridos altos + C-HDL bajo + LDL pequeño y denso, aterogénico)

Más información, en la entrevista.


Os dejo aquí la información que puso Ainhoa al pie del vídeo en su canal:


https://www.nutricionybienestar.life/... Jorge Garcia Dihinx aclara qué es el colesterol y si es peligroso tener el colesterol alto.
El colesterol es una molécula fundamental para la vida animal que desempeña diferentes funciones como:
✅ forma parte de las membranas de las células
✅ desde el colesterol se forma la vitamina D
✅ a partir del colesterol se forman las hormonas suprarrenales ✅ formación de los ácidos biliares
✅ tiene funciones inmunológicas
✅ tiene un papel fundamental en la reparación de los daños que se producen en el organismo EL 85% del colesterol lo fabrica nuestro hígado.
⭐TG/HDL: Idealmente inferior a 2 (si es superior a 3 o a 3.5 es sinónimo de Resistencia a la Insulina, que es lo mismo que Síndrome Metabólico, un estado pre-diabético)
Datos a tener en cuenta a la hora de mirar la analítica: ⭐ LDL/HDL: Idealmente inferior a 5, mejor si es inferior a 3.5 o 2.5 ⭐Hemoglobina Glicada (HbA1c): Idealmente inferior a 5.5 Podéis encontrar más información en este artículo "El colesterol es nuestro amigo, no lo dañes y lo conviertas en un enemigo"

domingo, 11 de abril de 2021

La Gran Vuelta a la Facha, Balneario de Panticosa, 25 marzo 2021


Cruzando por encima del Embalse de Bachimaña


La Gran Vuelta a la Facha

Desde el Balneario de Panticosa

25 marzo 2021

Distancia: 27 km  Desnivel: 1.900 m   Horario: 9 horas
El track, pinchando aquí
Ruta ideal para hacer en primavera: De mediados de marzo a finales de abril

En su libro de la travesía de los Pirineos con esquís, Mark Breuil dedica unas páginas a rutas por el entorno del Balneario de Panticosa y Bachimaña. Allí describe dos vueltas a la Gran Facha: La pequeña, que rodea a la Facha por los collados de Marcadau, Facha y collado de Pecicos, volviendo por los ibones de Pecicos.
La vuelta grande, en lugar de acortar por Pecicos, sigue bajando hasta el Embalse de Campo Plano, para volver por los Ibones Azules, tras pasar por los collados de Tebarray e Infiernos. Esta es la que hicimos nosotros hace algo más de 2 de semanas.
Hasta ahora no había encontrado tiempo para poder colgarla en el blog. Pero el día de hoy domingo, lluvioso, me ha permitido terminar de trabajar las fotos (sacadas todas con el móvil) y poder montar la entrada.

Breve reseña de la circular:

Aunque nosotros la hicimos en el día, saliendo de la Casa de Piedra (Balneario de Panticosa), es preferible subir la tarde previa a dormir al Refugio de Bachimañana, para así acortar la jornada larga.
Ahora hay que portear por la GR-11 desde el Balneario hasta la base de la Cuesta del Fraile, donde podremos calzar esquís para subir al Refugio de Bachimaña. Si se tiene la jornada anterior libre, se puede acceder al refu haciendo una primera etapa de montaña, bien subiendo al Garmo y dejándonos caer en diagonal hacia la cabecera de la Cuesta del Fraile o bien subiendo hacia Batanes y hacer algunas de esas cimas, antes de bajar esquiando al refu por el Ibón de Coanga.





Desde el Refugio de Casa de Piedra subiremos al Refugio de Bachimaña, según innivacion, caminando inicialmente por la GR-11 hasta la base de la cuesta del Fraile, donde habitualmente se pueden calzar esquís.
Tras pasar por el Refugio de los Ibones de Bachimaña (2.190m), nos dirigimos al Este, a remontar al lado derecho de la presa del Embalse de Bachimaña. Desde arriba de la presa, tras recorrer un breve tramo en horizontal, nos dejamos caer (con pieles puestas) al embalse de Bachimaña, que recorremos al norte algo hacia la izquierda (NNW) para dejar a nuestra derecha a las islas del centro del lago. Tras cruzarlo, subimos hacia el Puerto de Marcadau, uniendo nuestra ruta a la clásica GR-11 de verano, con alguna variante según la innivación.
En el Puerto de Marcadau (2.540m) quitaremos pieles y nos dejaremos caer al norte para pasar a Francia. Desde el Puerto de Marcadau solemos esquiar flanqueando hacia la izquierda, hasta doblar a la izquierda bajo la base del espolón del Pico de la Falisse, en suave descenso, hasta llegar a un llano a 2.400m al otro lado, donde en verano hay un precioso laguito.

Allí veremos la Gran Facha por su vertiente francesa, preciosa.
Se traza una larga diagonal, suave, al oeste, bajo la cara norte de la Facha, rumbo al collado de la Facha (2.650 m). Desde allí, si hemos salido desde el ref de Bachimaña y vamos bien de tiempo y de fuerzas, podemos seguir subiendo con las pieles a la cima de la Peña Aragón (2.919 m) que nos hará de pico lanzadera para una gran esquiada. Esto añadirá 250 m de desnivel y algo de cansancio extra a la ruta, por lo que sólo los grupos fuertes deberían subirlo, previendo todo lo que todavía nos queda de ruta.

Desde el collado de la Facha se baja esquiando por el largo Barranco de Campo Plano. A la izquierda del barranco la nieve suele estar más dura (orientación NNW) y en la margen derecha, nieve primavera (orientación SSW).
La bajada es larga y seguiremos en la dirección del barranco hasta la cota 2.140 m, justo donde está la pequeña presa del embalse de Campoplano (punto clave). Se podría seguir más al oeste para coger el llano de la Majada que lleva a Llena Cantal desde el fondo del valle, pero en este punto podemos acortar un poco la vuelta.
Además, es un lugar ideal para parar a descansar al sol y coger agua, pues suele abrirse el barranco y asoma agua donde poder repostar.

Desde allí toca subir una rampa inicial inclinada (ver foto más adelante) para salvar unos 60 m de desnivel y salir al valle principal, a pie llano, a la altura de un pequeño laguito.
Desde allí entramos en el valle de Llena Cantal, por el que subiremos al sur, con
paciencia, al collado de Tebarray. Dejaremos a la derecha el Ibón de Llena Cantal (2.440m). Para acceder al collado de Tebarray, en lugar de ceñir a la cara norte del Tebarray, por donde suele ir la GR-11 de verano, es preferible ir más alejados, por la izquierda, por laderas suaves al sol.
Al final giraremos a la derecha para trazar una suave diagonal a media ladera, al sol, a la base de la rampa final al collado de Tebarray. Esa rampa de unos 15 metros se sube a pie, con o sin crampones según la dureza de la nieve. Collado de Tebarray (2.750m).
Allí quitamos pieles y nos dejaremos caer, esquiando en larga diagonal, al Collado de Infiernos (2.722m), dejando a nuestra derecha el precioso Ibón de Tebarray.

Desde el collado de Infiernos toca una gran bajada por los Ibones Azules. Ahora
en primavera se pilla todavía con luz, al estar bien alto el sol de abril, con nieve primavera. Si trazamos esta circular demasiado pronto, en febrero o inicios de marzo, podemos pillar la costra de rehielo de tarde si los pillamos ya en sombra (al estar orientados al Este, al sol de la mañana). Por eso, esta ruta es ideal para primavera, entre mediados de marzo y finales de abril.

Tras bajar al Embalse de Bachimaña, si la nieve está lenta, mejor poner pieles para volver a la presa del embalse. Si está dura y rápida podemos cruzarlo de vuelta con paso patinador de esquí nórdico. Desde arriba de la presa, es preferible ya quitar pieles y esquiar bajando a la derecha del Refugio de Bachimaña, para cruzar el ibón inferior y tras un breve repecho, enfilar la diagonal que nos llevará a la Cuesta del fraile, último tramo que haremos esquiando, antes de descalzar para volver a pie por la GR-11 de vuelta al Refugio de Casa de Piedra por la margen derecha del barranco.

Ruta completísima, más sencilla desde el Refugio de Bachimaña, pero factible también en una sola jornada, como fue en nuestro caso, de unas 9 horas. Ideal para primavera.

Que la disfrutéis!

Jorge García-Dihinx Villanova


Ahí van unas fotos de la circular

Oscar y Blanca, saliendo de la Cuesta del Fraile


Encima de la presa del embalse de Bachimaña, antes de caer al embalse


Cruzando el embalse de Bachimaña


Precioso lugar


Dejamos a la izda el desvío a Pecicos y seguimos al Puerto de Marcadau



Tras bajar del puerto de Marcadau y doblar a la izda bajo el espolón de la Falisse, ponemos pieles para volver a Aragón por el collado de la Facha. A nuestra izquierda, la elegante Gran Facha


Larga diagonal al Collado de la Facha en el lado francés


Entrando de nuevo en Aragón al llegar al collado de la Facha


Larga bajada del barranco de Campo Plano


Bajando por el barranco de Campo Plano


Punto clave donde parar a poner pieles y aprovechar a coger agua, antes de la pequeña presa de Campoplano
Tocará remontar al colladito que se intuye detrás de Blanca en la foto


Remontando el valle de Llena Cantal


A la altura del Ibón de Llena Cantal


Carlos y Javi, con los pico del Paso de la Forqueta, al fondo


Rumbo al collado de Tebarray, al que iremos por las laderas de la izquierda, soleadas, en lugar de trazar la umbría diagonal de la GR-11 de verano


Al fondo a la izda, bajo la muralla oscura, está el paso de Tebarray.
El tramo pequeñito que se ve iluminado por el sol será el tramo que haremos a pie


Blanca, en el tramo final al collado de Tebarray


La parte final suele hacerse sobre roca


Un servidor, en el collado de Tebarray
#trangoworld  #scarpaspain


Esquiamos en diagonal del collado de Tebarray al collado de Infiernos, en suaves descenso


En la bajada por los Ibones Azules


Dejando atrás el collado de Infiernos


Nos dejamos caer hasta el embalse de Bachimaña


Ya a la altura del Embalse de Bachimaña


Como la nieve estaba blanda y lenta para cruzar sin pieles, ponemos pieles y lo recorremos de vuelta a la presa


Y colorín colorado, esta circular hemos terminado!


martes, 16 de marzo de 2021

Pico Tempestades, desde Vallibierna, Benasque 13 marzo 2021

 

Llegando a la cima del Tempestades. Detrás el Russell y el Pirineo catalán


Pico Tempestades, desde Vallibierna

Benasque 13 marzo 2021

Distancia: 14 km  Desnivel: 1.420 m  Horario: 5-6 horas   El track pinchando aquí

Excelentes condiciones. Pista de Vallibierna limpia y apta para cualquier vehículo. Dos km antes de la cabaña de pescadores empieza la nieve y ya se calzan esquís, que no se quitan prácticamente en toda la ruta hasta los últimos 60 m a la cima, que se deben de hacer a pie.
Muy buena innivación en todo este sector de Vallibierna y hacia Estiba Freda.

Nieve dura en la sombra y primavera en las laderas al sol en un día soleado y fresco



Una parada a mitad de descenso, con las vistas hacia Vallibierna - Culebrres y zona de Estiba Freda


Dejo aquí la reseña del Tomo IV de Rutas con Esquís Pirineo Aragonés, que tuve el placer de escribir para Prames


235 Pico Tempestades (3.278m)

Dificultad: ** Desnivel: 1.340 m Orientación: Sur (SSW)

Horario: Subida 4-5 h. Total 6-7 h Época recomendada: primavera

 Una de las rutas más esquiables de Vallibierna (salvando el porteo inicial) que se puede recorrer casi en su totalidad con los esquís puestos. La gran pala final, de 600 m, tiene una orientación Sur con un toque de SW que la mantiene lo suficientemente dura como para aguantar bien hasta mediodía, permitiendo una esquiada fantástica desde casi la misma cima. Sólo los últimos metros, más inclinados, nos harán descalzar. Y aunque no madruguéis mucho, la pala es también ideal con nieve crema, para múltiples giros en zona amplia y sin riesgos.

 Acceso en coche al Valle de Vallibierna: Desde Benasque tomaremos la A-139 que sube el valle al norte. A los 5 km, tras pasar una visera antialudes, tomaremos el desvío que baja al Plan de Senarta (1.400) situado a la cabecera del Embalse de Paso Nuebo. Tras cruzar Senarta la pista se divide en T en 2. Iremos a la derecha (S) y más adelante tomaremos el desvío a la izquierda. Una barrera alzada nos confirmará el inicio correcto de la ruta. La pista sube hacia la izquierda, en larga diagonal al norte, luego gira 180º y traza una larga diagonal al sur antes de meterse en el Valle de Vallibierna. La pista, bien elevada sobre el río, va surcando la sinuosa ladera sur de la  montaña. Por la izquierda vierten varios barrancos y es posible encontrarse desprendimientos de rocas al poco de limpiarse el acceso para coches. Algunos años algún alud puede cortar la pista a la altura de la Cabaña del Quillón (1.780) 6 km. Tras 9 km desde Senarta la pista llega al Puente de Coronas. Tras cruzarlo hay una explanada donde está el Refugio de Coronas o de Les Riberetes, a 1.950 m.

 

Saldremos del Refugio de Coronas o Les Riberetes (1.950 m) al Este por el amplio camino flanqueado por árboles. Antes de 10 minutos la senda se divide en dos, con un cartel indicador: a la izquierda a Ibones de Coronas y rectos al Este, Ibones de Llosás y de Vallibierna. Continuaremos pues, al Este, dejando siempre el torrente principal a la derecha. Sobre la cota 2.100 la senda irá desviándose a la izquierda (NE) para subir a la Pleta de Llosas (2.200) donde es habitual calzar esquís. Ya dice la frase “Si en el Refugio de Coronas has llegado a aparcar, posiblemente hasta la Pleta de Llosás tendrás que portear”. Cruzaremos el llano de la Pleta, al NE, para remontar la cuenca del Barranco de Llosás, pasando por una pequeña coma o canal al principio, que conserva más la nieve y continuando luego por las rampas que nos permitirán llegar al Ibón de Llosás (2.475), rodeado por una impresionante muralla granítica. 1h 15’. Allí giraremos a la derecha (ESE) para entrar en un estrechamiento y salir al Ibón Chico de Llosas (2.510). Desde allí ya veremos toda la pala que nos llevará al Tempestades. Seguiremos por el fondo del vallecito al Este, para buscar en la muralla el paso menos inclinado, donde giraremos a la izquierda y trazaremos una diagonal (cuchillas y casco) para entrar en la pala, que a media mañana todavía estará dura. Esa es la parte más inclinada y delicada. A partir de la cota 2.700 la pendiente se suaviza y la progresión es muy cómoda y sin pérdida, por la amplia pala sur que nos irá llevando, en dirección norte, hacia el Tempestades. Tras 500 metros de suave desnivel, los últimos 100 m se inclinan más y llegará un momento en el que deberemos descalzar esquís, para subir a pie la rampa final, bien inclinada, sobre nieve o roca según innivación. Por dicha rampa llegaremos sin problemas, a pie, a la cima del Tempestades (3.278 m). Vistas espectaculares hacia la Cresta de Salenques y hacia todo el Valle de Vallibierna, para que elijáis qué ruta hacéis al día siguiente.

 

Descenso: Los 60-700 m de pala sur del Tempestades hacen de éste uno de los mejores descensos del Valle, con continuidad de giros hasta cerca del Ibón de Llosás, siguiendo luego hacia la Pleta de Llosás y hacia el Ref de Coronas.

Combinaciones: Tras bajar los 700 m de pala, podemos poner pieles para remontar brevemente al SE a la Brecha de Soler i Coll y bajar a la zona de los Ibones de Vallibierna y luego, por el Collado de Vallibierna, bajar al Refugio del Cap de Llauset. Ruta descrita en la Vuelta al Aneto en 2 días (en sentido inverso), en el Sector Barravés-Llauset.


Van unas fotos de este día


Por la pista de Vallibierna


Llegamos a la Cabaña de Pescadores o de Riberetes


Precioso entorno, que solemos recorre a pie y, en esta ocasión, con esquís



Llegamos a la Pleta de Llosas


Las vistas hacia Culebres y la Tuca Blanca de Arnau son preciosas



Irune, pero qué feliz se te ve!



Ibón de Llosas


Ibon Chico de Llosas, a fondo el Coll des Bouquetins


Aparece el Pico Vallibierna y, cerca, el collado de Soler I Coll, paso hacia el Cap de Llauset


Rodeamos por la derecha la subida al Tempestades


Vamos ganando altura


Los últimos metros deben de hacerse a pie y dejar abajo los esquís



Tuca y Kilian ya están en la cima. Detrás, el Russell


Cresta de Salenques, espectacular



Espectacular vista a nuestra espalda



Parte suave de la pala, para giros tranquilos



De nuevo en la Pleta de LLosas


Volviendo al coche por la pista de Vallibierna


https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/pico-tempestades-desde-vallibierna-13-marzo-2021-67761353