sábado, 17 de agosto de 2019

Circular Sallen de Gállego - TEBARRAY - Respomuso - Musales - Sallent, un martes y trece ago... y esguince... oops!

 Vistas hacia Sallent y el Valle de Tena desde la cima del Tebarray, en menos de 2 horas y media, a pesar de errar la ruta yéndome hacia los Infiernos


Circular Sallent de Gállego - TEBARRAY - Embalse de Respomuso - Collado Musales - Sallent

Martes y trece de agosto de 2019... y esguince al canto

Desnivel: 2.200 m
Distancia: 23,7 km
Horario: 5 h y media (se puede recortar esa última media hora, que hice cojeando)
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/circular-sallent-tebarray-embalse-respomuso-coll-musales-sallent-39954048

Aprovecho un día de libranza con buen tiempo y ambiente fresco para trazar esta circular con los chuchines. Ellos la habían hecho con Blanca la semana anterior, terminando muy agotados debido al calor. Pero este días se esperaba un suave flujo de norte y ambiente fresco, ideal para que no pasaran calor, como así fue.

Lo que no esperaba era torcerme el tobillo de forma tan contundente en la última media hora de bajada a Sallent. No había tenido un esguince tan fuerte en montaña en los últimos 20 años... pero ocurrió un martes y trece...

Foto de la derecha, al llegar a Sallent y meter el pie en el río, viendo el "huevo" tras torcerme el tobillo media hora antes. Ayyss..



Breve crónica de la circular:

Desayuno en Biescas mi tortilla francesa y el café con leche y, sin prisas, salgo una hora más tarde a Sallent de Gállego. A las 9 de la mañana, tras aparcar al lado de los contenedores de reciclaje (tras pasar el Centro de Salud), salgo por la pista de La Cabañera, con el frescor de la mañana.

Voy a buen ritmo, con idea de entrenar la 4K del próximo Trail Valle de Tena, al que me acababa de inscribir el día anterior...
La senda por el Valle de Pondiellos está cada día mejor marcada, con mojones y con el paso de la gente. Apenas se pierde, salvo en algún tramo, que vuelve a encontrarse muy pronto. Creo que es la ocasión en que mejor he trazado la parte inicial, que suele ser algo perdedora.

Avanzo con rapidez, caminando en los repechos y corriendo en los llanos. Tuca y Kilian van encantados con el frescor de la mañana y la sombra de este valle orientado al sol de tarde. 
En sólo 1 hora llego al llano herboso situado a 2.050 m, donde se cruza un arroyo donde los perros suelen meterse a refrescarse y beber. Normalmente, cuando vamos andando, llegamos allí a las 2 horas.

Continúo pradera arriba, tirando de bastones. En 20 min llego al flanqueo tras el cual se baja a cruzar el nevero permanente que hay al fondo del barranco de Pondiellos, a 2.300 m. Tras cruzarlo remonto las laderas del Tebarray y voy rodeando el macizo yendo al Este. Me voy yendo tanto a la derecha, al Este, que ni me doy cuenta de que me estoy metiendo en el valle contiguo al correcto.
Conforme subo veo la marmolera de los Infiernos "sospechosamente demasiado cercana", pienso. Qué curioso verla tan cerca, verdad?
Sigo subiendo, pensando que voy en el valle correcto hasta que, en la cota 2.630 m (1 h 49 min), me asomo a un hombro y veo que me he equivocado de variante valle, yéndome un valle más a la derecha. No me atrevo a bajar desde allí directo al Tebarry por miedo a que los perros se lastimen en el destrepe.


Así que, muy a mi pesar, decido dar la vuelta para volver por mis pasos a buscar el valle correcto. Al final sólo tuve que perder 160 m de desnivel, antes de entrar en el valle del desagüe del Ibón de Tebarray con un flanqueo final.


Tuca, en el lomo final del Tebarray

Ya en el valle correcto, enfilo los últimos 400 m de desnivel al Tebarray, que me costarían una media hora, por terreno fuera de senda, alternando roca, hierba y pedrera suelta. El tramo final lo recorro casi por el lomo sur, sin irme a la vertiente del ibón de Tebarray.

A las 11:28 AM estaba en la cima del Tebarray (2.894 m), tras 2 h y 28 min (incluido el despiste). Allí aprovecho para hacer algunas fotos y para retratar a Tuca y Kilian. Algo más de un cuarto de hora después inicio la bajada hacia el collado de Tebarray.



Tuca, de nuevo en la cima del Tebarray


Selfie con Tuca en la cima


Kilian y los Infiernos
Qué elegancia tienes


Tuca y Kilian en el Tebarray


Tuca, adorable


Vistas hacia el ibón de Llena Cantal y el macizo de Balaitus-Frondiellas


Tuca, en la bajada hacia el collado de Tebarray

El descenso hacia la vertiente de Respomuso hace días que ya no tiene nieve y se baja sin problemas. La sirga que hay en el lado derecho ayuda en la parte alta para no tener resbalones. Por allí bajaremos (o bajarán) los de la 4K y 8K del cercano Trail Valle de Tena, este próximo sábado 31 de agosto.


Llegando al collado e ibón de Tebarray 


Descenso hacia el Ibón de Llena Cantal

A partir de ahí, terreno precioso, sostenido pero con senda, que te permite trotar muy bien hacia el Ibón de Llena Cantal. La senda sigue perdiendo altura y luego llanea por unas praderas ideales para correr.

En el km 12 se cruza de nuevo un cauce, tras el cual, tomo la senda de la izda, que remonta un poco y que llevará a la ruta del Musales. La GR-11 normal sigue hacia la derecha, valla abajo, camino de Respomuso (la Valle de Tena irá al refugio).



Ibón de Llena Cantal

Esta senda permite acortar la circular, sin tener que ir hasta Respomuso. Todo ese tramo horizontal (con algún repecho) es factible para trotar bien, durante casi 2 km, paralelos al embalse de Respomuso, antes de tomar el desvío a la izquierda (km 13,7), justo donde cae un pequeño cauce.
A partir de ahí, bastones para subir pradera arriba al collado de Musales, en dirección SW inicial y luego W, por senda muy sencilla y sostenida.

En la subida final al collado de Musales, dejando atrás el embalse de Respomuso


Simpática foto con este grupo de fans del País Vasco, que trazaban la circular Sallent - Respomuso - Musales

A mitad de subida me encuentro con Iñigo Txintxurreta (camiseta morada en la foto, detrás de mí), con su grupo de jóvenes vascos, que también suben al collado de Musales en su particular circular desde la Sarra por el barranco de Aguas Limpias y Respomuso.

Nos hacemos una foto todos juntos (incluidos Tuca y Kilian) y nos deseamos una buena ruta al despedirnos. Qué gente más maja.


Poco después paso por esta pequeña charca, donde Tuca y Kilian suelen aprovechar para beber. Al fondo a la izquierda se ve el que solemos llamar collado de Musales (realmente su nombre es Forqueta de ibonciecho).


Llegamos al collado un poco después de las 4 horas desde la salida. Allí Tuca suele encaramarse al borde para mirar el valle de Tena y las vistas hacia Sallent de Gállego, donde pasó algunos años de su "juventud".

Tuca... cuántas veces habrás subido a este collado, verdad?



Tras hacer algunas fotos, a las 4 h y 10 min iniciamos el descenso final a Sallent, asomándonos luego al ibón de Ibonciecho (en la foto). Voy bajando con un trote tranquilo, sin arriesgar en la bajada. Entrenando es mejor no forzar las piernas en las bajadas (contracción excéntrica, más lesiva) y, de paso, evitar tropiezos o caídas.

Tras dejar a la izquierda el Chalet de Ibonciecho, pasamos luego por un pequeño arroyo en el km 18,56 (1.970m) donde habitualmente Tuca se mete entera para bañarse y refrescarse y donde ambos aprovechan para beber. Luego la senda baja a la pista, que se corre muy rápida durante unos 700 antes de volver a coger la senda que acorta y sigue perdiendo desnivel.

Luego, en el km 20,48, entra por fin en la bajada final, por bosque con senda muy marcada. Son tramos muy agradables para correr y además el bosque da una sombra ideal para no pillar calor.

Y entonces llegó el punto fatídico, en el km 21 (altura 1.550m). La senda en el bosque tiene allí un tramo más vertical, recto, que se baja con zancada corta debido a la pendiente. Voy tranquilo, sin forzar, corriendo suave.

En esto, noto que me tuerzo un poco el tobillo izquierdo e, instintivamente, libero rápidamente el peso para apoyar con el pie contrario. No sé dónde apoyé con ese pie derecho, pero en cuanto lo hice ( unas décimas después de apoyar mal con el izquierdo), noté como se torcía hacia adentro de forma brusca y dolorosa, notando un CRAACK que no recordaba desde hacía más de 30 años, cuando aterricé mal en un salto de monopatín en el año 1988...

Ufff... Aunque liberé el pie del peso en cuanto noté la torcedura, fue demasiado tarde. Notaba que no había sido una simple torcedura como la que "avisa" algunas veces y de las que se recupera el tobillo en unos segundos posteriores.

En esta ocasión no era así. No podía andar apenas. El dolor era importante y sabía que este esguince no era "leve".
¿Adios al Trail Valle de Tena?
Pero lo que era peor...¿Podría hacer mis dos guardias del jueves 15 y sábado 17, siendo la primera en menos de 48 horas?
No quería ni imaginarme lo que sería pringar a algún compañero/a (que quizás estuviera con la familia en la playa) para que hiciera mi doblete...

Seguí bajando, andando, muy lento, por la senda, los últimos 2 km que me quedaban para llegar a Sallent.
A ratos tenía que parar porque no podía andar por el dolor y, tras unos segundos, retomaba la bajada, muy despacito.
Seguro que Tuca y Kilian no entendían nada, jaja...

Estos últimos 2 km se me estaban haciendo eternos. Suerte que me lo había torcido ya cerca de Sallent. No quiero imaginarme qué habría pasado de haber sucedido en un lugar más remoto, como bajando del Collado de tebarray hacia el Ibón de Llena Cantal...

Por suerte, 1 km antes de llegar, me da alcance David (Dave Surf), que baja en BTT. Al ver la situación, amablemente me ofrece su bici para bajar montado ese último km mientras él me sigue trotando. Jo, mucha gracias David!! Ese último km ha pie habría sido muy duro... El tobillo ya estaba en las últimas.

En cuanto llegué al coche me fui directo al río para quitarme la zapatilla y meter el tobillo en agua fría. Allí pude ver el tremendo "huevo" que se me había formado. Ayysss...

Unas horas más tarde, esta era la imagen en casa, con el huevo más definido, pero sin inflamación del resto del pie y sin equimosis en la zona declive.







Era un martes y 13 de agosto, sólo 18 días antes de la 4K del Trail Valle de Tena... Me parece que este año va a estar difícil poder correrla, salvo milagrosa recuperación.


A partir de ahí ha empezado un proceso de recuperación, teniendo el tobillo en alto a ratos, con frío local otros ratos y andando otros ratos, con paciencia.

El "huevo" ha ido bajando rápido en las siguientes 24-48 horas, a la par que el resto del pie se ha ido inflamando y adquiriendo este aspecto edematoso.

Dos días más tarde, esta era la imagen del pie derecho, comparado con el izquierdo. Parece el de un abuelito con edemas. Pero me permite caminar sin problemas y me ha permitido hacer mi doblete de guardias de jueves 15 y sábado 17, sin tener que pringar a ningún compañero. Menos mal!


En el sofá en Biescas, con las piernas en alto, apoyadas sobre la pared

Ahora, un poco de paciencia y ver cómo se recupera el tobillo. Un vendaje funcional del 3º al 5º día y luego, cuando la inflamación haya bajado, veremos qué tal voy con un "tapping" que me sujete un poco el tobillo para caminar.

Lectura, ibuprofenos, paseos, bici y algunos ejercicios de propiocepción, aguantando sobre una pierna, para potenciar los peroneos y ganar un poco de estabilidad.

¿Llegaré a tiempo para la 4K del Trail Valle de Tena? Y si no es así, pues no pasa nada.

Veremos cómo evoluciona.
De momento, el poder caminar sin problemas (ni muletas) y notar el tobillo relativamente estable es todo un lujo para estos primeros días.

Hasta puedo hacer vida social y disfrutar de una cena con amigos. Gracias Champi (y Blanca)

Nos vemos en la próxima meteo!

Jorge GD

jueves, 15 de agosto de 2019

LA METEO FINDE 16-17-18 AGOSTO: SOLEADO Y MÁS CÁLIDO VIERNES Y SÁBADO. DOMINGO CRUZA FRENTE DE NUBES EN EL PIRINEO TRAS EL MEDIODÍA. SEGUIRÁ CALUROSO EN EL VALLE DEL EBRO. VOLVERÁ A REFRESCAR PARA LUNES Y MARTES, CON ALGUNAS LLUVIAS

Tuca, cuántas veces habrás subido ya al Tebarray desde Sallent, verdad?
Pero no te cansas y, cada vez que nos ves ponernos las zapatillas, saltas de alegría, junto a Kilian.
El reportaje de la circular, próximamente en el blog


LA METEO FINDE 16-17-18 AGOSTO: SOLEADO Y MÁS CÁLIDO VIERNES Y SÁBADO. DOMINGO CRUZA FRENTE DE NUBES EN EL PIRINEO TRAS EL MEDIODÍA. SEGUIRÁ CALUROSO EN EL VALLE DEL EBRO. VOLVERÁ A REFRESCAR PARA LUNES Y MARTES, CON ALGUNAS LLUVIAS

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 15 de agosto de 2019 a las 18:17 horas

Hoy jueves hemos tenido un bello día soleado en todo Aragón (salvo algunas nubes en la cabecera de los valles abiertos al norte como Candanchú-Somport), con vientos flojos o moderados del NW. Hemos llegado a los 25ºC en los valles más altos del Pirineo y a los 32ºC en el Valle del Ebro, donde el cierzo suave o moderado a ayudado a refrescar las temperaturas.

Se espera un final de jornada tranquilo y despejado en todo Aragón y Pirineos, muriendo el cierzo durante la madrugada posterior, sin apenas vientos en Aragón

Mañana viernes 16 ago: Soleado y cálido. Suben las temperaturas
En Pirineos se espera un bello día soleado, con vientos flojos del W y con ascenso suave de las temperaturas, esperándose en los valles de 11/26ºC. Iso 0º a 4.000m. Algunas nubes medias y altas al final del día, sin más. No se esperan precipitaciones. Noche posterior despejada o con nubes medias y altas, templada y con vientos flojos del Sur.
En Zaragoza día soleado y cálido, con tarde calurosa al subir las máximas. Se esperan temperaturas de 17/35ºC, sin apenas vientos. Noche posterior tranquila y templada o incluso cálida.

Sábado 17 ago: Soleado, siguen subiendo las temperaturas. Pico de calor de la semana
En Pirineos bello día soleado y cálido, con ascenso de las temperaturas, que se esperan en valles de 13/29ºC. Iso 0º sube a 4.400m. Vientos flojos del sur. Tarde soleada y cálida. Noche posterior estrellada y templada, con vientos flojos del sur.
En Zaragoza día soleado y caluroso, subiendo las máximas 3 grados  más y esperándose temperaturas de 21/38ºC. Vientos de bochorno (SE) flojos. Tarde calurosa (piscina, sombra, agua). Noche posterior estrellada y templada o cálida

Domingo 18 ago: Soleado y cálido. Cruzará frente de nubes y lluvias débiles tras el mediodía en el Pirineo
En Pirineos la mañana se espera soleada y el mediodía cálido, con temp previstas en valles de 13/27ºC. Iso 0º baja a 3.800m. Tras el mediodía llegará una banda nubosa que podría cubrir los cielos y dar las primeras precipitaciones ya pronto tras el mediodía en el Pirineo occidental, afectando al resto del Pirineo ante de la hora de la comida. Se prevén débiles, localmente moderadas. Las temperaturas bajarán tras el paso del frente. Se quedará una tarde con nubosidad variable, así como la noche posterior. Los vientos rolarán a NW por la tarde y durante la noche posterior, moderadamente ventosa de norte y fresca.
En Zaragoza no se notará el paso del frente hasta que entre el cierzo al final del día. Antes tendremos un día soleado y caluroso, con temperaturas de 22/37ºC, sin apenas vientos. Tarde de nuevo calurosa. Cierzo entrando al final del día, de cara a una noche moderadamente ventosa y de temp suaves, no cálidas como las jornadas previas.

Tendencia posterior:
El lunes 19 se espera nubosidad variable en el Pirineo occidental, más despejado el oriental, aunque no se esperan precipitaciones de interés. Se notará un descenso de las máximas, esperándose en los valles temp de 13/22ºC, con la iso 0º bajando a los 3.300m. Vientos flojos variables. En Zgza, tras una noche de cierzo, éste amainará por la mañana, algo fresca, de cara a un bello día soleado, sin calores, con temp previstas de 17/30ºC, muy agradables.

Llegará un frente de lluvias por el oeste de Aragón al anochecer, de cara a una madrugada lluviosa en Navarra, norte de Huesca y gran parte del Pirineo.

Así, tras una madrugada lluviosa en el norte de Aragón, el martes 20 podría amanecer muy nuboso en el Pirineo y permanecer nuboso el resto del día, aunque con precipitaciones sólo débiles. Ambiente fresco, con la iso 0º a 3.000m y  vientos flojos del N. La tarde podría seguir muy nubosa en el Pirineo, con precipitaciones débiles. En el resto de Aragón los cielos se irán abriendo de cara a una tarde más despejada, con temp suaves, de 9/20ºC en el Pirineo y de 17/28ºC, bajando unos 2 o 3 grados respecto al lunes.

Todavía incierta la tendencia para este martes, que precisará confirmación en el próximo boletín.

Y esto les cuento hoy jueves día de la Asunción de la Virgen,

¡Que pasen ustedes unos felices días de verano y disfruten del puente!

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo


Tweet de cierre escrito hoy 15 agosto por Ivor Cummins:
Los niveles altos de insulina en personas jóvenes son algo malo, malo, malo.
¿Alguna vez habéis visto un marcador que aumente el riesgo de obesidad en 36 veces?

¿Cómo puedes bajar tus niveles crónicamente elevados de insulina?

Evita azúcares y alimentos ultra-procesados y reduce carbohidratos refinados como harinas, pan, cereales, pasta, patatas, etc.
Basa tus carbohidratos en las verduras, hortalizas, legumbres y algunas frutas.
Sé generoso cada día con huevos (sin pan), pescados, carnes, frutos secos y lácteos enteros.
Mastica calorías pero no te bebas tus calorías. Bebe agua, té o café (descafeinado por las tardes-noches).
Espacia comidas, no más de 3 al día y practica algún ayuno intermitente.
Reduce tu estrés. Duerme bien; para ello recibe el sol por las mañanas en tu cara (mejor haciendo algo de ejercicio matinal interválico) y por la noche evita las pantallas o utiliza un protector de luz azul.

Lower your insulin... for better health
Jorge GD

miércoles, 14 de agosto de 2019

Vuelta a la Foratata desde Formigal, 11 agosto 2019

Llegando al collado del Forato, último collado antes de bajar a la Urbanización de Formigal.
Blanca mandando el watsap al Asador Borrullán: "Hola Gerardo, en 20 min estamos allí para comer!"
Los cielos seguían con muchas nubes dramáticas, pero la vuelta la hicimos sin lluvia, una maravilla


Vuelta a la Foratata, con Blanca, Tuca y Kilian

Desde La Urbanización de Formigal

Domingo 11 agosto de 2019

Distancia: 10 km
Desnivel: 650 m (sumar 150 m para rodear por abajo el flanqueo que hicimos por roca, a media ladera, poco recomendable)

Horario: 2 h y media
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/vuelta-a-la-foratata-39937865

El domingo 11 de abril amaneció cubierto y con lluvias en el Pirineo, pero en la imagen infrarroja del Meteosat se intuía que la última banda nubosa cruzaría antes de las 11 AM y que después los cielos se abrirían.
Algunas Apps muy útiles de móviles como la Alarma de Lluvia y Tiempo&Radar también  hacían ver que a partir de las 11 los cielos podrían abrirse.

Así las cosas, salimos de Biescas pasadas las 10:30 de la mañana, rumbo a Formigal. Queremos hacer nuestra clásica circular a la Foratata, terminando en la terraza del Asador Borrullan, donde podríamos comer, pudiendo estar Tuca y Kilian descansando ambos al sol en la hierba de la terraza del restaurante, como así fue.

Acceso al parking de salida: Desde la Urbanización de Formigal subimos por la Avenida Pirineos, continuamos por la Calle Zaragoza, torcemos a la izda por la calle Jaca y finalizamos en la Calle Foratata. Arriba hay un parking con espacio para 8 coches.

La senda a seguir es muy sencilla, marcada con trazas blancas y azules como las de una PR. Pero tras bajar del collado de Baladrias, hay que abandonarla en el llano del km 3, para subir a la izquierda y encontrar luego mojones y otra senda, que os llevará al collado de Punta La lana o Punta Facha según mapas.
En el track se ve que nosotros seguimos la senda, valla abajo, hasta que nos dimos cuenta de que la senda tenía visos de bajar a la Sarra en lugar de continuar la vuelta a la Foratata.

 El track sobre el mapa de Google Earth
(ojo mirar nota)

OJO: Trazamos un flanqueo feo entre el km 4,3 y km 5  del track, sobre una media ladera de piedra suelta, muy incómoda y expuesta. Es preferible bajar desde la pradera, a la derecha (Este) para rodear por abajo esa pedrera inclinada, que es delicada para dicho flanqueo. 

Nosotros decidimos no volver por no perder altura, pero es más seguro bajar, rodear por debajo por el bosque y luego volver a subir


 Iremos al collado que se intuye encima de la cabeza de Blanca, al fondo
Es el collado de Baladrias
Cuando vamos con esquís remontamos hasta el hombro de la izquierda, más seguro y con más esquiada posterior



 Dejanod atrás los campos de la Urbanización de Formigal
Las nubes de la mañana se estaban terminando de retirar


 Blanca y Kilian
Preciosas vistas hacia el Pantano de Lanuza y hacia Panticosa


 Tras pasar el collado de Baladrias, vistas hacia Ibonciecho, Musales y Sanchacollons


r
 Remontamos al collado de la Punta de Lalana


 Tras el collado, nos dejamos caer, corriendo, al siguiente llano


 Tras pringar en el flanqueo (por pereza de bajar a la pradera) entramos por fin en el Valle del Ministirio o Valle del Silencio, en la cara norte de la Foratata
Rumbo a la Peña Fita, al fondo


 Dejando atrás el precioso Valle verde del Ministirio (que solemos llamar Valle del Silencia cuando vamos con esquís)


 Llegando al último collado del día, el del Forato, que asomaría a la zona de Formigal


 En el collado del forato mandamos watsap a Gerardo (Asador Borrullán)
para decirle que en 20 min estaremos en la mesa para comer en la terraza exterior
Es más o menos lo que se tarda en bajar corriendo, sin excesivas prisas


Tras la comida, Tuca y Kilian muy relajados
Blanca y Gerardo


 Qué bien se está siempre aquí
No podía faltar nuestra comida en el Borrullán tras la vuelta a la Foratata
Esta vez no la hicimos desde Sallent sino desde Formigal, por la duda de que el tiempo se estropeara por la tarde y tuviéramos que bajar, corriendo por la GR-11 a Sallent, bajo la lluvia
Al final la tarde se quedó soleada, una delicia de día.



lunes, 12 de agosto de 2019

Diabetes tipo 1 y Retinopatía diabética: Evitable con una dieta baja en Carbohidratos. Menos glucosa = menos toxicidad para los vasos pequeños

Las personas con Diabetes Tipo 1 que reducen en su dieta los carbohidratos (el único macronutriente que no toleran bien), consiguen unas fluctuaciones muy suaves y elegantes de sus glucemias (azúcar en la sangre) y, por ello, evitan los daños del azúcar alto en los vasos sanguíneos pequeñitos, como los de la retina o com los de sus riñones.

Así, estos dos médicos, tienen, tras 4 y 6 años de diabetes manejada con alimentación muy baja en carbohidratos o cetogénica, unas arterias de la retina como nuevas, perfectas. Enhorabuena doctores Lake y Stapleton



Recordemos, la glucosa alta en la sangre es tóxica y daña los vasos pequeñitos (los de la retina, los del glomérulo renal, los de los capilares de dedos de manos y pies) y te quedas ciego, en diálisis y te amputan los dedos de los pies.
Por otro lado (aunque muchos lo desconozcan) los niveles altos de insulina (que nos inyectamos para combatir los incendios de glucosa de tanto "saludable carbohidrato complejo") también son tóxicos para las paredes arteriales y dañan los vasos sanguíneos de calibre mediano, como las arterias coronarias y las arterias cerebrales (infartos e ictus).

Sólo hay que mirar los resultados de estudios randomizados en los que, al aumentar el control glucémico, mediante más dosis de insulina, se morían más pronto y tenían más eventos cardiovasculares (infartos).
Allí cayeron el estudio ACCORD, el estudio ADVANCE, el estudio VADT, el estudio ORIGIN, el estudio ELIXA, el estudio TECOSo el estudio SAVOR-TIMI 53.
Más insulina, más eventos cardiovasculares, a pesar de "controlar mejor la glucosa".
 Estudio tras estudio, estudio tras estudio... todos han dado los mismos malos e inesperados resultados. Pero a pesar de todos estos estudios...no cambiamos el dogma

¿No sería mejor que pincharse tanta insulina... dejar de meter tanta glucosa la cuerpo? (LCHF)


Ah, que ahora hay un fármaco que sí mejora los eventos cardiovasculares, porque "orinas el azúcar" que te comes (Inhibidores de SGLT-2 como la Empaglliflozina). Así, al orinar la glucosa, se reduce por fin la insulina a pinchar... y se mueren menos. (Menos glucosa = Menos insulina = menos eventos cardiovasculares, Ummm...).

Claro, debes tomarte el pan integral, el arroz integral, los cereales integrales y las frutas y luego, con la pastilla, orinarás todo ese exceso de azúcar.

O puedes, no tomarte la pastilla (Jardiance) y evitar tanto carbohidrato desde las harinas y cereales y, en cambio, comer muchas verduras, huevos, pescados, carnes, aguacates y frutos secos, viviendo en un mar tranquilo, sin apenas fluctuaciones en tu glucosa.
Puedes elegir fármacos para orinar tanta glucosa o dejar de meter tanta glucosa (y no tomar tanto fármaco).

El manejo "Low Carb":

Reduciendo la cantidad de glucosa (carbohidratos) en la dieta, estos dos médicos con diabetes tipo 1(Ian Lake y Troy Stapleton) reducen sus fluctuaciones de azúcar en su sangre y, por ende, deben de pincharse menos insulina, reduciendo así ambas toxicidades, la de la glucosa y la de la insulina.

La pregunta a hacernos es: ¿Por qué este no es manejo oficial (Standard of Care) de las guías de alimentación para diabéticos?
¿Tendrá algo que ver el hecho de que algunos de los que diseñan esas guías tengan lazos comerciales con Lilly, Novo Nordisk o Sanofi, entre otras?

Menos carbohidratos = menores dosis de insulina = menor beneficio para Lilly, Novo Nordisk, Sanofi et al... 
y menores complicaciones vasculares = menor medicación para las complicaciones crónicas de la diabetes.
Nadie como el Dr. Troy Stapleton para explicarnos el manejo Low Carb de su diabetes desde que debutó hace 6 años: https://youtu.be/TR8rc_AF6XU
Gracias Dr. Troy Stapleton

miércoles, 7 de agosto de 2019

Repetimos la MONTE PERDIDO EXTREM Non Stop, 29 jul 2019

Jorge, Jesús y yo bajando hacia el Refugio des Espuguttes.
Al fondo se ve la Brecha de Rolando. Se ve muy lejana, pero tardaríamos 3 horas y 20 minutos desde que fue tomada esta foto
#graciasporlafotojorge

Monte Perdido Extrem Non Stop, una vez más

Lunes 29 de julio de 2019

Con Jesús, Jorge y Jorge, en 12 horas y 58 min

Distancia: 44,2 km
Desnivel: 3.800 m
Horario: 12 h 58 min
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/monte-perdido-extrem-non-stop-39360505

Hace dos años tuve la suerte de hacer esta circular al Monte Perdido en una sola jornada con la compañía de Ainhoa Lendinez (aquí la entrada). En esa ocasión fuimos muy rápidos, mano a mano, sin apenas parar, completando la ruta en 10 horas y 52 min.

En esta ocasión me apunté al plan de mis amigos "los Jorges" y Jesús, que tenían pensada hacerla a finales de julio. Les dije que me encantaría poder unirme a ellos, en ese plan un poco más relajado, haciendo un vídeo de la ruta (algo que no hice la primera vez).

Me invitaron encantados y quedamos para el primer día que hiciera bueno de la última semana de julio. Ese día fue el lunes 29 de julio. Un día anticiclónico, limpio, sin calores y sin vientos fuertes. Ideal...


Aquí tenéis el vídeo de esta preciosa Monte Perdido Extrem Non Stop



Breve crónica el día:

Tarde y noche en Bielsa: Cafetería - Hotel Los Valles

Quedamos la tarde previa (domingo 28 julio) en Sabiñánigo, para ir todos juntos a Bielsa, donde cenamos al aire libre con las últimas luces del domingo en el Hostal Los Valles (http://www.hostallosvalles.com/), donde luego dormiríamos.

Tras un paseo tranquilo por la noche por las preciosas calles de Bielsa, nos volvemos al hotel para preparar la mochila y acostarnos. A ver si sacamos al menos 6 horas de sueño reparador...

Lunes 29 julio: Nos levantamos a las 5 AM, Bielsa

Nos despertamos a las 5 AM y desayunamos algo en la misma habitación del hotel. Yo me tomo 2 huevos duros, un vaso de leche y un plátano.

Para toda la ruta me llevo otro plátano (pequeñito) y 6 orejones (fruta desecada, que apenas pesa nada). Sé que pararemos en el Refugio de Góriz y allí, según el hambre de cada uno, veremos si tomamos algo o sólo bebemos.
En mi anterior ocasión, quise hacer toda la ruta sin comer nada y conseguí correr durante las primeras casi 8 horas sin nada más que agua y sal, tirando de grasas.
En esta ocasión fui más flexible, tomándome el plátano a las 5 horas de la salida, antes de empezar la subida de Les Echelles a Sarradets, desde el Circo de Gavarnie. Luego iría tomando algún orejón suelto en diversos puntos y finalmente pararíamos en Góriz para avituallarnos (allí una cerveza bien fría y un café con leche ante de salie, en mi caso).

Tras desayunar en la habitación y vestirnos, cogemos el coche y conducimos hasta el fondo del Valle de Pineta, donde aparcamos y, con la ayuda del frontal salimos corriendo.

Salida Parking Zona Acampada Pineta: 6 AM, 1.300 m, Km 0

Salimos corriendo a las 6 AM, con la ayuda de los frontales. Hay que seguir los carteles que indican "Marboré", que son los que llevan a la senda que sube al Balcón de Pineta. La senda es común con la de los Llanos de La Larri, separándose luego hacia la izquierda.

Tras salir del bosque, la luz que ya aparece nos permite recoger los frontales y también nos quitamos la camiseta de manga larga. Ya hemos entrado en calor.


Así, desplegamos los bastones e iniciamos la subida al Balcón de Pineta. Conforme amanece vamos ganando altura sobre el Valle de Pineta, que se ve precioso desde esta posición.

En el km 4,4, una hora y 7 min tras la salida, se cruza un torrente, donde se puede coger agua. Sabiendo este detalle, habíamos salido sin agua, para ahorrarnos 1 kg de peso en la primera hora. De hecho, mi mochila, sin los bastones, pesaba alrededor de 1 kg. Para mí, el peso en montaña es importante minimizarlo al máximo, para mayor seguridad (más autonomía, más rapidez, menor cansancio y menor riesgo de lesión en rodillas).

Unos 20 min después se vuelve a cruzar un barranco con agua, por si alguno quiere esperar a portear el agua unos minutos más tarde.



Poco después entraríamos en la zona del embudo final, con zetas muy rápidas para subir andando con ritmo y, sin comerlo ni beberlo... estábamos ya en el Balcón de Pineta (2.507 m), tras sólo  1 h y 52 min desde la salida para esos primeros 1.200 m

El balcón de Pineta, mirando hacia el Valle de Pineta


Jesús, Jorge yo, retrato con Monte Perdido

Recorremos el Balcón de Pineta al oeste siguiendo los mojones y luego rodeamos el Lago Helado de Marboré, para encaramarnos al Refugio de Tucarroya, situado en el extremo sur del Balcón de Pineta.

Jesús, en la subida a Tucarroya, dejando atrás el Lago Helado de Marboré

Poco antes de las 8 H 30 (2 h y 30 min desde la salida) llegamos al Refugio de Tucarroya (2.662 m), donde paramos unos 5 min para disfrutar de las vistas hacia la cara norte de Monte Perdido. Vamos ya unos 20 min más retrasados sobre el tiempo que hicimos Ainhoa y yo. Pero la mentalidad de esta vuelta es más tranquila. El grupo es más heterogéneo y prima la seguridad, reservando fuerzas de todos hasta la parte final.


#graciasporlafotojesús


¿Cuánto tiempo se puede quedar uno mirando este paisaje?
#graciasporlafotojorge



Tras plegar y recoger los bastones, iniciamos la bajada por el corredor de Tucarroya. Los primeros tramos son algo delicados, debiendo tener cuidado en no resbalar con las piedras y el barro. La nieve es completamente evitable y no hacía falta llevar crampones ni nada parecido


Jesús y Jorge bajando hacia el collado del Bourne de Tucarroya

Bajamos tranquilos y con precaución esa parte inicial más vertical, hasta llegar al collado del Bourne de Tucarroya (2.436m). Desde allí la ruta es menos vertical. Conviene seguir los mojones y seguir bajando hacia el norte (en lugar de hacer una media ladera como cuando vamos con esquís), pues hay que bajar hacia el norte hasta la cota 2.300m, donde llegas a una bellas praderas donde la senda permite correr muy bien, por terreno muy llano, muy agradable.

La senda recorre un km completo, a una altura de 2.230 m, casi horizontal, permitiendo un trote ideal, con un paisaje de primer orden. Finalmente se pone a subir, pero sólo son 200 más hasta el collado de la Hourquette d'Alans, a la que llegas casi sin darte cuenta, habiendo utilizado los bastones sólo 15 min de subida.

Hourquette d'Alans (2.400 m), 3 h 34 min, 12 km

Con el Vignemale en la mano, Hourquette d'Alans
#graciasporlafotojorge

En algo más de 3 h y media estamos en la Hourquette d'Alans (2.400m), una media hora más lentos que hace 2 años. Mantenemos un ritmo adecuado para completar la ruta en unas 13 horas, que era el objetivo del día, teniendo un margen de horas de luz suficiente.

Desde aquí viene una bajada muy buena para correr, camino del Refugio des Espuguettes (2.040 m), al que llegaríamos a las 4 h de ruta y donde se puede coger agua del grifo en la parte izquierda del Refugio. También puedes pedirte algo si vas mal de comida y necesitas energía.

Nosotros llenamos de agua los bidones y tras un rato de contemplación hacia la Brecha de Rolando, seguimos senda abajo hacia Gavarnie.

Bajando hacia el Refugio des Espuguettes, con vistas hacia la Brecha de Rolando, al fondo a la izquierda

Delante de Jorge los dos Astazus y, abajo en la pradera, la Cabaña de Pailla, buen lugar para pernoctar sin vas con la comida encima en plan de refugios libres y/o tienda de campaña

Desde Espuguettes seguimos bajando por la senda sobre las praderas durante un cuarto de hora más, hasta un punto en que la senda, antes de entrar en el bosque, se divide en dos (cartel indicador), es el km 15,24 de ruta, en la cota 1.780 m. La senda de la derecha baja a Gavarnie. La nuestra, la de la izquierda, va en dirección al Cirque de Gavarnie, de modo que no bajaremos de los 1.600m en ningún momento (Gavarnie está a 1.300m).


En estos momentos empieza una senda precios por bosque, que luego se pega a la roca de la muralla de la izquierda, trazando una faja colgada en altura que es ideal para correr. Es un tramo horizontal a 1.700m, en suave bajada, de un par de km, que nos dejará en la entrada del Circo de Gavarnie.


En el tramo de senda colgada en la muralla hacia el Cirque de Gavarnie


Llegamos al Cirque de Gavarnie, con el Hotel du Cirque

Cirque de Gavarnie, 4 h 45 min, 1.600m, 18,36 km de ruta

La travesía horizontal termina en el Cirque de Gavarnie. Son las 10:45 AM y ya está abierta la terraza para un café del Hotel du Cirque.
Seguimos por la senda, que se adentra hacia la gran cascada de Gavarnie. Poco después dejamos la senda principal, que lleva a los turista a la gran cascada del fondo, y tomamos el desvío a la derecha que baja a cruzar el río por un puente (ver vídeo). Luego seguimos por el fondo del circo, hacia el sur, para posteriormente ir desviándonos a la derecha, a buscar la entrada al paso de Les Echelles.

Antes de empezar la gran subida al Refugio de Sarradets, a las 5 horas de salir, me tomo mi primera comida, un pequeño plátano.  Me vendrá bien para los 1.100m que tenemos hasta la Brecha de Rolando. Viene el tramo más duro del día.

Jesús, con vistas al Circo y la Cascada de Gavarnie

Las primeras rampas, entre las cotas 1.750 y 2.050m son muy sostenidas y cansinas. En los tramos iniciales hay que utilizar las manos en algún punto, con lo que recogemos los bastones. Luego los volveremos a sacar, pues la ruta es inclinada y los brazos ayudan mucho.

El paisaje es espectacular, con la cascada y las murallas del Circo de Gavarnie siempre a la vista. Para mí este es el tramo más duro de la circular, pues salva cerca de 1.200m desde los 1.600m del Circo de Gavarnie hasta los 2.800m de la Brecha de Rolando, siendo los primeros 300m los más duros y sostenidos.

Precisamente ese tramo, el más delicado, está estropeado en el track grabado por el gps. Se ver que la senda trazada se desvía de la ruta real. Pero bueno, es lo que hay.


Tras los primeros 300 m, sostenidos, la senda se suaviza.
Jesús, con el circo y cascada de Gavarnie a sus espaldas

Desde las cotas 2.100 y 2.300m la senda sube, todavía algo inclinada. Finalmente, en la cota 2.300m la pendiente se suaviza y ya ves al fondo el Refugio de Sarradets o Refugio de la Brecha de Rolando.

Vamos hacia el Refugio tranquilos, siguiendo el espolón, al oeste, que nos llevará hasta el Refugio de Sarradets, a 2.560 m, en el km 22 de la ruta. Es el ecuador de la ruta en distancia, aunque queda más descenso que ascenso. Llevamos 6 h y 40 min.




Desde el refugio de ve la hilera de gente que sube hacia la Brecha de Rolando. Parece un parque de atracciones. Desde el lado francés el acceso es muy rápido dejando el coche en el Coll de Tentes, bajo la norte del Taillón.
Se veían familias enteras subiendo a la Brecha, con niños de todas las edades, incluso de 6 años. ¿Qué precoces estos montañeros!

En ese tramo paramos un poco para reunir al grupo y nos tomamos algo (en mi caso 2 o 3 orejones). Re-emprendemos la subida, por las morrenas de roca hacia la Brecha, a la que damos alcance a las 7 h y 27 min, tras hacernos unas fotos en el plateau que hay a mitad de subida.

Con Jesús y Jorge, poco antes de llegar a la Brecha de Rolando

Brecha de Rolando (2.800 m), 7 h 27 min, 23 km de ruta


En la Brecha de Rolando también pararíamos un rato para disfrutar de las vistas, antes de plegar y recoger los bastones, para la larga travesía hacia el Refugio de Góriz


Desde la Brecha de Rolando nos dejamos caer, corriendo, bajo las murallas del Casco, por un terreno muy corrible, en suave descenso.

Pasamos por la cadena del Paso de los Sarrios y luego dejamos la senda que sube al collado de los Sarrios (via normal a Casco y Torre) y seguimos bajando hacia fondo de valle. 



El terreno que sigue es de grande bloques y piedras, sin senda marcada. Hay que ir siguiendo los grandes mojones que jalonan la zona, de forma intuitiva.



Cuello del Descargador 8 h 08 min (24,8 km)

Finalmente llegamos al cuello del Descargador pasadas las 8 horas de ruta. El tramo que viene ahora es ideal para correr, muy llano, por buena senda y sin dificultades.
importantes. Las vistas hacia Monte Perdido, al fondo, nos recuerda que estamos haciendo la Vuelta a Monte Perdido y que todavía nos queda tajo. Pero esa zona es ideal y allí grabamos varias secuencias de vídeos.



Cuello de Millaris 8 h 22 min

En el cuello de Millaris hay que girar un poco a la derecha para luego preder alguar y entrar en los llanos de los Humedales de la Faja Luenga. Más adelante, en el km 29 hay que seguir los mojones hacia la derecha para perder altura antes de trazar la diagonal final al Refugio de Góriz. No todos los tramos se pueden correr bien, pero casi toda esta zona es buena y permite un trote alegre.


Refugio de Góriz (2.210 m), 8 h 50 min, km 29,4



Llegamos al Refugio de Góriz tras 8 horas y 50 min de ruta, ya cerca de los 30 km de los 44 totales de la circular.

Allí estaríamos 35 minutos, para descansar sin prisas y disfrutar del lugar, charlando un rato. Mis compis se piden Coca-Colas y yo me pido una cerveza. A todos nos sienta de maravilla estas "bebidas recuperadoras". Antes de salir, uno de los Jorges y yo nos pedimos un café con leche, para provechar el empuje de la cafeína para la última subida del día, muy encarada al sol.

Salida de Góriz 9 h 25 min (tras 35 min)

Jesús, tras salir de Góriz, con vistas al Cañón de Ordesa

Desde el Refugio de Góriz se puede salir corriendo, por terreno fácil y horizontal, en suave subida, durante 1,6 km, con vistas al Cañón de Ordesa, a nuestra derecha.
Las rampas finales al Cuello superior de Góriz  (2.340 m) se inclinan más y volvemos a sacar los bastones. Llegamos al collado a las 9 h 50 min (31,8 km de ruta).

Allí giramos a la izquierda, siempre siguiendo las marcas blancas y rojas de la GR-11. Viene ahora un tramo de un kilómetro, en subida suave o moderada, desde los 2.340 m hasta los 2.483 m, donde cruzaremos un arroyo donde poder coger agua (se ve en el vídeo). Es el último punto para coger agua en mucho rato, con lo que conviene aprovecharlo. Llevamos 10 h y 11 min y vamos cerca del Km 33.

Toca seguir subiendo, andando, desde los 2.480 m hasta los 2.700 m de la llamada Faja de las Olas, un bellísimo tramo horizontal, bajo la muralla sur de la Punta de las Olas, que nos permitirá correr en terreno suave, con vistas increíbles hacia el Cañón de Añisclo




Jesús, en la Faja de las Olas, con vistas al Cañón de Añisclo

Conforme la senda bordea y dobla la esquina a la izquierda, bajo la Punta de las Olas, la senda inicia un suave descenso hasta llegar a una especie de Mirador a los 35 km, desde donde las vistas hacia Añisclo son espectaculares. Llevamos 10:46 min, cota 2.650m.



Allí la senda inicia una diagonal en descenso hasta la cota 2.450 m (ideal para correr durante unos 400m) y posteriormente vuelve a subir a 2.700m, ascendiendo por la cara oeste de la Punta de las Olas.

Llegamos al paso de la cadena y luego iniciamos un descenso delicado, por roca lisa que puede resbalar (cadena para agarrarse) y que termina llegando a este paso de faja bajo la roca que se ve en la foto de abajo.



Tras ese paso de faja bajo la muralla rocosa, la senda inicia unuave descenso por la Faja de las Olas en terreno ya abierto, rumbo al collado de Añisclo, dejándonos caera hasta la cota 2.450 m asomándonos a Pineta


Este tramo final al collado es precioso, pues tienes vistas a ambos lados: A la izquierda los cortados hacia Pineta y hacia la derecha la cabecera del Cañón de Añisclo.


Collado de Añisclo (2.450 m), 37,7 km, 11 h y 34 min


Nos asomamos al valle de Pineta. Allí abajo tenemos el coche y allí está el final de nuestra circular a Monte Perdido. Una vez lleguemos abajo nos quedarán 2,5 km para ir a buscar el coche a la cabecera del valle de Pineta, pues no hemos salido del Refugio de Pineta sino del Parking de arriba, en el Camping de Pineta

Llevamos más de 11 h y media de ruta y creemos que finalmente vamos a completar la circular en unas 13 horas, que era el horario previsto. Dos horas más que cuando la hice con Ainhoa. En esa ocasión fuimos muy rápidos mano a mano.

Jesús, contemplando las vistas hacia Pineta y La Larri, desde el collado de Añisclo

El descenso desde el Collado de Añisclo a Pineta por la GR-11 lo recordaba como uno de los peores del Pirineo, la verdad. Aunque finalmente no nos resultó tan penoso. quizás porque ya lo conocíamos.

La senda inicia un descenso trazando continus zig zags desde los 2.450 m hasta la cota 1.850 m. En varias ocasiones hay que utilizar las manos para apoyarse en rocas grandes. No es una senda "cómoda". Tras pasar por un lomo de pradera tipo mirador, la senda traza una  larga diagonal descendente, a la derecha, de unos 1,3 km de distancia, hasta la cota 1.540 m, donde se pasa por un barranco, con una poza donde poder coger agua. Estamos ya en el km 40,8, en la recta final de la bajada.

Yo he hecho toda la bajada con suma precaución, cuidando mis rodillas, pues tengo la derecha algo "tocada" y no quiero sustos. Prefiero bajar "contenido" que empezar a notar dolor, aunque eso me obligue a frenar mucho con los cuádriceps.

Tras la toma de agua en el arroyo, la senda sigue en diagonal a la derecha, por bosque hasta llegar por fin al fondo de valle de Pineta, en el km 41,70.

Desde allí se puede cruzar directamente al Refugio de Pineta, en un periquete. Pero nosotros tenemos el coche 2,5 km arriba del valle, debiendo seguir a la izquierda, hasta el Parking del Camping de Pineta. Es un tramo horizontal sin apenas ganar ni perder altura.  

Llevamos 12 h  y 44 min y creemos que, si apretamos en este tramo final, podemos bajar de las 13 horas, así que salimos pitando para completar el círculo en menos de 13 horas.

Ese tramo final tuvimos la suerte de hacerlo en la sombra, sin calor. Se corre muy bien y ahí nota uno cómo todavía tiene fuerza. Completamos esos 2,5 km casi llanos (por precioso terreno, muy corrible) en unos 15 minutos, terminando en el coche con 12 h y 58 min desde nuestra salida esa mañana a las 6 AM.

Que vuelta tan bonita!!!


Parking Camping de Pineta,  km 44,2, tras 12 h y 58 min


Con Jorge Galve, tras las casi 13 horas de Monte Perdido Extrem, de vuelta en el Camping de Pineta

Había merecido la pena repetirla. No hay dos vueltas a Monte Perdido iguales. Cada año es distinta, por la compañía, la luz, todo. La volvería a hacer cada año, pues la ruta discurre por zonas de altísimo nivel paisajístico.

Gracias a los "jorges" y a Jesús por esta grata compañía, por invitarme a vuestra vuelta y por poder compartir con vosotros esa jornada con tantas buenas sensaciones.

Circular recomendable a hacer, al menos una vez en la vida, para cualquier montañero/corredor que quiera descubrir las maravillas de este enclave singular entre Pineta, Gavarnie y Ordesa, una joya del Pirineo.

Jorge García-Dihinx Villanova

El recorrido, sobre el mapa en 3D de Google Earth