jueves, 18 de julio de 2024

LA METEO FINDE 19-20-21 JULIO 2024: VIERNES Y SÁBADO CALUROSOS. ALGUNA LLUVIA SÁBADO NOCHE, DÉBIL, EN EL PIRINEO. SUAVIZARÁ EL DOMINGO, CON LA ENTRADA DE CIERZO

Gran Trail Aneto Posets, este fin de semana vuelve la fiesta del Trail Running a Benasque.

https://trail-aneto.com/



LA METEO FINDE 19-20-21 JULIO 2024: VIERNES Y SÁBADO CALUROSOS. ALGUNA LLUVIA SÁBADO NOCHE, DÉBIL, EN EL PIRINEO. SUAVIZARÁ EL DOMINGO, CON LA ENTRADA DE CIERZO


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 18 de julio a las 10:00 horas

Para el Pirineo aragonés y Zaragoza


Situación actual y evolución: Una masa de aire caliente africana nos entra hoy desde el sur, generando temperaturas muy altas para jueves y viernes. Por suerte, el domingo rolaremos a norte (cierzo) y las temperaturas refrescarán un poco. Ese suave flujo de norte suavizará un poco las temperaturas para el inicio de la semana que viene, que seguirá soleada.

Hoy jueves 18 julio tenemos por delante un día soleado y caluroso. Se prevén máximas de 30ºC en el Pirineo y de 40ºC en el Valle del Ebro. Cruce de banda nubosa al final de la tarde por las comarcas orientales de Huesca con alguna lluvia muy débil, sin más.

Noche posterior estrellada, tropical en el valle del Ebro. Se prevén 32ºC a las 11 de la noche en Zaragoza, ojo...

Mañana viernes 19 julio: Soleado y muy caluroso 
En Pirineos día soleado y caluroso, con temp en valles de 17/30ºC. Iso 0º muy alta, a 4.900m. Vientos flojos variables. Tarde calurosa, sin nubosidad ni precipitaciones. Noche posterior estrellada y con temp suaves.
En Zaragoza día soleado y muy caluroso, tras noche tropical. Se prevén temp de 24/41ºC. Sin apenas vientos. Se prevén 33ºC a las 11 de la noche...

Sábado 20 julio: Sigue soleado y caluroso. Alguna lluvia débil en el Pirineo al anochecer, especialmente en cara norte
En Pirineos último día caluroso, soleado, con temp en valles de 17/30ºC. Iso 0º a 4.400m. Sin apenas vientos. Aumentará la nubosidad al final de la tarde por el NW, pudiendo dejar alguna precipitación débil entre las 22 h y las 3 AM, principalmente en divisoria y cara norte. Rolaremos por fin a norte esa madrugada, nubosa en cara norte, bajando las temperaturas para el domingo.
En Zaragoza tendremos el último día de calor, soleado, con temp de 23/40ºC (temp siempre medidas a la sombra, ojo), sin apenas vientos. Hidratarse bien y buscar la sombra. Afortunadamente, al ponerse el sol aparecerá nuestro amigo el cierzo, que nos dará una noche por fin ventosa, refrescando la noche zaragozana, de cara a un domingo más suave.

Domingo 21 julio: Entra el cierzo y se suavizan las temperaturas 
En Pirineos bello día soleado, aunque a primera hora el flujo de norte podría cubrir la divisoria y lado francés con nubosidad orográfica, despejando a media mañana y de ahí en adelante. El flujo de norte nos dará vientos del norte entre flojos y moderados y una agradable suavización de las temperautras, esperándose de 14/24ºC en los valles. Iso 0º bajará a 3.400m, cayendo 7 grados las máximas. Tarde soleada y algo ventosa de norte. No se prevén tormentas por la tarde. Los vientos aflojarán durante la noche posterior, estrellada.
En Zaragoza día soleado y muy agradable, gracias al cierzo (30-40 km/h) que suavizará por fin las temperaturas, cayendo hasta 9 o 10 grados las máximas. Se prevén temp de 19/31ºC. Se reforzará el cierzo por la tarde para luego ir amainando durante la madrugada posterior, estrellada y sin calor, muy agradable para poder abrir ventanas.



METEO GRAN TRAIL ANETO-POSETS, Benasque 19-20-21 julio: Soleada y calurosa. Sólo alguna lluvia débil al inicio de la madrugada del sábado al domingo. Domingo refrescará para las carreras cortas de Benasque/Cerler

Tenemos por delante un fin de semana soleado y caluroso en el Valle de Benasque, que suavizará muy poquito el sábado y que suavizará más, con flujo de norte, el domingo, más agradable.

SALIDA GRAN TRAIL MEDIANOCHE VIERNES: Se prevé noche estrellada y 17ºC para la salida en la Avenida de los Tilos. Seguirá una madrugada estrellada, con 12ºC al amanecer en Salenques, con temp suaves.

VUELTA AL ANETO Y MARATÓN DE LAS TUCAS: Temp de 19ºC y de 23ºC respectivamente para la salida. Sábado soleado y caluroso, con 18ºC al mediodía en Salenques y máximas de 31ºC en Benasque. Hidratarse bien (y sales).
Aumentará la nubosidad por el NW al final de la tarde, quedando una noche más nubosa. No se prevén precipitaciones durante la tarde del sábado, en principio.

2ª noche del Gran Trail, Noche del sábado al domingo: Sólo se prevén algunas lluvias débiles a partir de la medianoche, que afectarían al bucle de la Vuelta al Posets (Viadós/Estós). Algún modelo meteo (Arpege) da más rato de lluvia, continuando el resto de la madrugada, hasta el amanecer. Otros (GFS) sólo dan alguna lluvia hacia la medianoche, cesando luego pronto. Esperemos que sean sólo unas gotas entre las 11 PM y las 2 AM y que cese luego, para que todos puedan terminar bien el segundo buble del GTTAP.

La madrugada del sábado al domingo rolaremos a norte, entrando vientos flojos del Norte.

Domingo 22 Benasque/Cerler: Carreras cortas Vuelta a Cerler y Vuelta al Molino de Cerler: Bello día soleado y con temp suaves en Benasque, con 20ºC a las 8 AM y máximas de 25ºC al mediodía en Benasque y de 23ºC en Cerler. Los vientos del norte, flojos o moderados, suavizarán las temperaturas y permitirán una jornada cómoda al sol, con mucho menos calor que estos días previos.

Buena temperatura para la entrega de premios al mediodía en Benasque.

Suerte a todos y muchísimas gracias a toda la organización y todos los voluntarios de este enorme evento de carreras por montaña en el valle de Benasque!!


Tendencia posterior: Semana próxima soleada, volviendo el calor, aunque menos fuerte que esta semana

Tanto lunes 22 como martes 23 julio se prevén ambos soleados en Aragón y Pirineos y todavía con temp suaves, sin grandes calores, con sutil cierzo, yendo a menos. Se prevén temp de 14/27ºC en el Pirineo (Iso 0º a 3.800m) y de 16/36ºC en Zgza, con aumento ligero conforme avance la semana.

A confirmar en el próximo boletín.


Y esto es todo por hoy jueves, queridos lectores.

Que tengan uestedes un feliz fin de semana, a pesar del calor!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo


Cita de cierre: El Espectro Solar completo, sus diferentes longitudes de onda y los beneficios de cada una para la salud



El sol ha convivido con el ser humano desde el inicio de nuestra especie, ofreciéndonos múltiples beneficios según las diferentes longitudes de onda de su espectro, tanto el visible como el no visible por los seres humanos.

Creo interesante ofrecer un breve resumen de estas diferentes longitudes de onda para poder comprender mejor las maneras en las que la exposición al sol mejoran cada una de nuestras esferas de la salud.


El sol es un Dios al que siempre ha adorado el ser humano desde el principio de la historia. Un Dios que, de repente, en los últimos 60 años, se la ha empezado a considerar como enemigo. Fruto de opiniones reduccionistas y de experimentos realizados con luz UV pura monocromática en lugar de ser realizados bajo el espectro completo del sol. Un espectro solar que SIEMPRE incluye las radiaciones Roja e Infrarroja en más del 50% de su espectro, sea la hora que sea del día, con su caracter protector, activador mitocondrial, rejuvenecedor

La luz visible del sol que comprende del rojo al violeta, discurre ente las longitudes de onda larga de 760 nm del rojo a los 400 nm de la corta del violeta. Pero hay muchas frecuencias de luz que el ser humano no ve y que están en la atmósfera en los distintos momentos del día según la altura del arco solar. Todas estas diferentes longitudes de onda, tanto las visibles como las no visibles, ofrecen beneficios para la salud del ser humano. Por eso, el mensaje principal de estas líneas es que, ESTAR EN EXTERIORES es la mejor medicina para el ser humano. Para su cuerpo y para su mente.


La luz del amanecer, rica en Rojo e Infrarrojo:

Cuando el sol sale por el horizonte sus rayos son prácticamente paralelos a la capa atmosférica y, de ese modo, sólo las longitudes de onda más largas y potentes pueden atravesar tanta capa atmosférica. Son las frecuencias del Lejano Infrarojo, Cercano infrarojo y el  Rojo.

El lejano infrarrojo mejora la tensión arterial, los síntomas de presivos, la función endotelial, la microcirculación y estimula la formación de nuevos vasos sanguíneos, la cicatrización de las heridas, el incremento del flujo sanguíneo mediado por la dilatación de los vasos sanguineos y nos da calor.

El Infarrojo Cercano (Near Infrarred) estimula la produccion de la melatonina en las mitocondrias con un potente efecto antioxidante. Melatonina que de noche liberará la glándula pineal.

INFARROJO: La longitud de onda del Infrarrojo supone la mayoría de la energía que viene de la luz solar. Este espectro está presente todo el día independientemente del punto del arco solar, aunque al amanecer sea éste el espectro protagonista.

El Infrarrojo (junto con el rojo del amanecer) estimula los recetores de calor en la piel y tiene una gran capacidad para penetrar de forma profunda en los tejidos más allá de la piel.

Atraviesa incluso las prendas de vestir. Sólo basta darse cuenta de que puede atravesar toda la atmósfera en paralelo a todas sus capas, algo que ninguna de las longitudes de onda más cortas pueden hacer y que sólo logran cuando el sol se eleva y sus rayos entran de forma más perpendicular. Por eso, sus beneficios se mantienen incluso salin¡endo a caminar al amanecer con ropa puesta, especialmente en invierno, cuando es difícil salir afuera sin ropa al amanecer. El Infrarrojo. Es el espectro que da la sensación de calor del sol.

Por eso, cuando ya se ha puesto el sol y pasamos al lado de una parede caliente, ese calor que percibimos salir de la pared es realmente luz Infrarroja. Por eso incluso tras ponerse el sol es beneficioso pasear en exteriores.


ESPECTRO VISIBLE: Al amanecer se funden Infrarrojo y Rojo y empezamos a ver el espectro visible dle sol conforme éste se eleva en el horizonte y va cogiendo un color más anaranjado y luego más amarillo, hasta convertirse en blanco.

El color blando es la suma del espectro visible, que va del rojo al violeta, pasando por el naranja, amarillo, verde, azul, índigo y violeta.

El azul del espectro visible es la parte del espectro visible que más fuerte efecto tiene en la regulación del ritmo circadiano. Anuncia a nuestro Núcleo SupraQuiasmático (colocado en el cruce de los dos nervios ópticos, o quiasma, que le informan de lo que ven nuestros ojos) que es pleno dia y que debemos pasar a la acción diurna, pues somos animales diurnos.

Esta luz azul surpime fuertemente la secreción de melatonina desde la glándula pineal y también tiene efectos antidepresivos e incrementa la circulación de las beta-endorfinas, disminuye la tensión arterial y tiene efectos antibacterianos.


LUZ ULTRAVIOLETA-A: Aproximadamente 30-60 min tras la salida del sol (según nuestra latidud), entra en el espectro solar la radiación UV-A. Su papel es crucial para la salud cardiovascular pues consigue que se libere Óxido Nítrico desde el subcutáneo, el mejor vasodilatador, antiagregante y reparador del endotelio vascular. No hay mejor medicina para el corazón.

Conforme envejecemos perdemos la capacidad de generar óxido nítrico para nutrir nuestro endotelio vascular y necesitamos más tiempo exponiéndonos a este sol, que todavía no quema y que no genera vitamina D. Lo bueno de este sol de rayos inclinados es que podemos disponer de él todo el año, incluso en invierno, cuando el sol no sube lo suficientemente alto como para generar vitamina D con su UV-B. Pero los UV-A los tenemos todo el año, especialmente cuanto nuestra sombra es el doble de larga que nuestra talla. Así que cualquier paseo incluso en invierno, sin camiseta, hará que generemos Óxido Nítrico bajo nuestra piel. No existe mejor fármaco antihipertensor y que además no tenga ningún efecto secundario. No podré nuca exagerar los suficiente lo beneficioso de este gas, que nosotros mismos podemos liberar.


LUZ ULTRAVIOLETA B, Vitamina D y melanina: Cuando el sol sube alto en el horizonte y nuestra sombra se acerca a nuestra talla real o incluso la acorta es cuando los rayos UV-B, pueden, con esa incidencia vertical, atravesar la atmósfera e incidir sobre nosotros. Son los rayos que producen Vitamina D desde el 7-Dehidrocolesterol de nuestra piel (la ropa bloquea su paso y no generarás vitamina D). En nuestra latitud (40º Norte) este fenómeno ocurre en las horas centrales del día desde marzo a octubre. No generamos apenas nada de Vitamina D en la Península de noviembre a febrero, aunque estemos todo el día al sol sin ropa. Simplemente no pasa esta longitud de onda con el rayo tan oblicuo.

En primavera y verano (que son estaviones "espejo", idénticas, en cuanto a radiación solar, una alargando el día y la otra acortándolo desde el solsticio que las separa) es cuando más horas de UV-B tenemos.

Esta es la luz que nos genera melanina y que nos protege de quemarnos. Lo ideal es generarla ya desde inicios de marzo, para conseguir un moreno progresivo, saludable. Aunque los dermatólogos digan que no existe un moreno saludable, lo realmente insaludable para el ser humanoes estar en interiores, bajo luces artificiales, tras cristales y mantener la piel blanca todo el año, para luego llenar nuestra piel entera de cremas industriales que dicen que nos "protegen artificialmente" de algo con lo que el hombre ha convivido durante toda su existencia y del que se ha beneficiado, el sol. El astro rey, sin el cual no habría vida. Igual que las plantas hacen fotosíntesis, el ser humano se beneficia del sol a través de su metabolismo mitocondrial, activado por el sol y estropeado y dañado por la luz azul de pantallas y luces artificiales de interiores...

Debemos ver siempre cada razonamiento científico "en la luz de la evolución". La naturaleza nunca comete errores. Todo tiene un porqué y en futuras entradas iremos viendo los beneficios del sol y de la melanina.

La melanina¿Creemos que un polímero que existe en la naturaleza y que se ha conservado durante más de 650 millones de años es un error? (Mitochondria Give Cells a Tan). Las mitocondrias dan un "bronceado" a las células, gran artículo que transmite lo beneficioso que es ir cogiendo un bronceado, para todas las esferas de la salud.

Nuestra exposición al UV-B deberá de ser progresiva, para no quemarnos. Idealmente preparando la piel con el rojo e infrarrojo del amanecer y recibiendo luego el arco de frecuencias, un poco en cada franja horaria si podemos e, idealmente, sin gafas de sol. Para que la POMC (Pro-opioide-Melano-Cortina) inicie esa cascada de hormonas entre las que está la rama de la generación de melanina en nuestra piel. Si llevamos gafas de sol, nuestro cerebro pensará "que no hay sol" y nos protegerá menos y tendremos más tendencia a quemarnos.

BETA-ENDORFINAS Y BIENESTAR: Esta pro-hormona hipofisaria tiene la palabra "opioide" en sus siglas, lo que traduce la producción de beta-endorfinas que nos hacen sentir bien. Algo que la naturaleza hizo expresamente para animar al ser humano a exponerse al sol como algo buen para su salud (La naturaleza no comete errores evolutivos). De modo que, la exposición al sol, generará sensación de bienestar y nos evitará buscar más dopamina en comida basura hiperpalatable. Es el efecto inverso que tienen las luces azules de las pantallas, que nos hacen pedir más dopamina y tener conductas más desfavorables para la salud.

Los expertos dicen que se le da toda la importancia a la alimentación y el ejercicio, sin darnos cuenta que uno de los principales factores de las enfermedades metabólicas son consecuencia de una falta de exposición a la luz natural del sol y un exceso de exposición a luces artificiales por la noche y pantallas, así como la exposición a Ondas Electromagnáticas No Nativas (Non Native EMF): Como el Wifi, el 5G, micro-ondas, ondas de dispositivos bluetooth como auriculares inalámbricos, etc. Algo "incómodo" para la sociedad moderna, inmersa en todas estas ondas y que tan díficil parace que podamos evitar en el mundo moderno.

Si no puedes evitarlas, al menos compensa estando afuera (haya sol o no) el mayor tiempo posible de tu vida. La vida en exteriores cura más enfermedades de las que pensamos. Es lo que nuestros genes, nuestra piel y nuestros ojos esperan recibir.

El mundo de la luz y el sol, como fuente de energía y de información y regulación metabólica, es inmenso. Seguiré estudiando sobre este fascinante tema e intentaré transmitirlo en próximas publicaciones.

Jorge García-Dihinx Villanova MD. PhD.


lunes, 15 de julio de 2024

LOS BENEFICIOS DE LA EXPOSICIÓN AL SOL Y CÓMO CONSEGUIR UN BRONCEADO SALUDABLE SIN QUEMARNOS



Parte 1: Los Beneficios de la exposición al sol sobre la mortalidad por cáncer

Parte 2: Y COMO CONSEGUIR UN BRONCEADO SALUDABLE (SIN QUEMARNOS)



Traducción del abstract del artículo citado:


Durante más de 50 años, ha habido documentación en la literatura médica que sugiere que la exposición regular al sol se asocia con reducciones sustanciales en las tasas de mortalidad por ciertos cánceres y una disminución en las tasas generales de mortalidad por cualquier cáncer.

Investigaciones recientes sugieren que se trata de una relación causal que actúa a través de las vías metabólicas de la vitamina D del cuerpo.

Los estudios analizados aquí muestran que:

A) Exponernos a la luz solar es nuestra fuente más eficaz de vitamina D (los alimentos sólo suponen un 10% de la fuente y son alimentos del que el hombre disponía en invierno, cuando no había sol alto para generar vitamina D, como son los pescados grasos).

B) La vitamina D generada a través de la exposición regular a luz solar inhibe el crecimiento de células cancerígenas de mama y colon y se asocia con reducciones sustanciales en las tasas de mortalidad por estos cánceres.

C) Los metabolitos de la vitamina D inducen la diferenciación de células de leucemia y linfoma, prolongando la supervivencia de ratones con leucemia y logrando remisiones clínicas tanto completas como parciales en pacientes con linfoma que consiguen niveles elevados de receptores de metabolitos de vitamina D en el tejido tumoral.

D) La luz solar tiene una relación paradójica (inversa) con el melanoma, en el sentido de que aunque las quemaduras solares graves inician el melanoma (nadie dice que haya que quemarse, hay que tener sentido común), poe otro lado la exposición regular al sol a largo plazo inhibe el melanoma.

E) La exposición frecuente y regular al sol puede favorecer cánceres que tienen una tasa de mortalidad del 0,3%, con 2.000 muertes en los EEUU por año pero actúa para prevenir cánceres que tienen tasas de mortalidad del 20 al 65% con 138.000 muertes en los EEUU por año.

F) Existe evidencia en la literatura médica para sugerir que el aumento del 17% en la incidencia del cáncer de mama durante el año 1991-1992 puede ser el resultado de la última década de advertencias generalizadas contra el sol por parte de autoridades respetadas, coincidiendo con la disponibilidad efectiva de protector solar.

G) Las publicaciones en la literatura epidemiológica sugieren que aproximadamente 30.000 muertes por cáncer al año en los EEUU se evitarían si se adoptara una recomendación pública generalizada de tomar el sol de forma regular y moderada (sin quemarnos).





Dicho esto,

Vamos a hablar de algunos consejos para no quemarnos y obtener un bronceado saludable, con todos los beneficios para la salud (mental, cardiovascular, oncológica y de la microbiota) que tiene la exposición regular al sol.

¿Existe un bronceado saludable?

Las recomendaciones oficiales transmiten la idea de que la luz solar (algo que el ser humano ha disfrutado desde que se inició el mundo) es, de repente en estos últimos 60 años, inherentemente tóxica para la piel y la salud humana. Hacen todo lo posible para recomendar que el ser humano evite el sol por completo. Que evite a su compañero de existencia desde que existe la vida en la Tierra. Evita lo natural y envenénate con toda la luz artificial moderna parecen querer decirnos.

No se dan cuenta de que todos los experimentos que relacionan al sol con el cáncer se realizaron con luz UV pura, sin el espectro completo del sol, que siempre incluye el Rojo y el Infrarojo (y que incluso al mediodía son más del 50% del espectro solar), con carácter P R O T E C T O R  Y  R E J U V E N E C E D O R. La única luz que envejece y genera cáncer es la luz azul artificial (pantallas, luces interiores y luz solar a través de cristales). Por eso el melanoma se da más en personas que trabajan en interiores que los que trabajan en exteriores. La ciencia es clara (estudio).

En lugar de pensar de forma reduccionista diciendo frases como "piel bronceada, piel dañada", piensa que el bronceado es una adaptación biológica. Una adaptación del mundo natural que ha sido conservada por sistemas biológicos durante más de 650 millones de años. Estamos hablando de un polímero (melanina) que se encuentra en la naturaleza.

DOSIS HORMÉTICA: Cuando levantas pesas, tus manos desarrollan un callo en la piel como una adaptación al factor estresante de levantar algo pesado. La luz del sol no es diferente.

Cuando la piel recibe el sol al mediodía, se produce una adaptación en forma de producción de melanina para proteger la piel. La melanina bloquea el 99% de todos los rayos UV.

La mayoría de los profesionales centralizados no entienden la hormesis. Pequeños estresores que estimulan adaptaciones de mejora. Un pequeño factor estresante a lo largo del tiempo = una adaptación = un organismo más fuerte.

La exposición a la luz solar del mediodía, que es más alta en UV-A y UV-B, es ese factor hormético. La luz ultravioleta evolucionó junto con los seres humanos para crear una especie más robusta.
Lo mismo ocurre con el ejercicio. Un entrenamiento gradual levantando pesas nos hará más fuerte. Pero no vas a levantar 100 kg el 1º día. Tampoco vas a correr una maratón sin entrenar antes una 5K, una 10 K o una media maratón antes. La exposición progresiva es necesaria. NadiE puede correr 42 km sin hacer antes 5K de la misma manera que nadie va a estar 2 horas en la playa sin protegerse si antes no ha recibido el sol (como es mi caso) desde el solsticio de invierno, un poco cada día.

¿Es malo el ejercicio, realizado de forma progresiva? No. Es saludable.
¿Es malo exponerse al sol poco a poco, de forma progresiva? No. Es saludable


ALGUNOS CONSEJOS PARA CONSEGUIR UN BRONCEADO SALUDABLE (todos los son) SIN QUEMARNOS


1. EL SOL DE LA MAÑANA ES TU MEJOR FACTOR DE PROTECCIÓN

El cuerpo humano evolucionó para ver salir el sol de la mañana antes que la luz del sol del mediodía.
El sol del amanecer es rico en las ondas electromagnéticas más largas, el Rojo y el InfraRojo. Este espectro solar prepara tu piel para el sol del mediodía y la protege casi como si luego te aplicaras un factor de protección SPF 15.
Con el sol de la mañana obtienes la producción de:

Filagrina (una proteína de la piel que hidrata y protege la barrera cutánea)

Ácido urocánico (un subproducto del aminoácido histidina que se encuentra en la piel)

Si tienes la piel clara (Fitzpatrick 1-2), aquí es donde debes concentrar la mayor parte de tu energía, especialmente en las etapas iniciales de tu viaje para tomar el sol, pues tienes más facilidad para quemarte. Exponerte al amanecer te protegerá de tus primeras exposiciones al UV-B del sol del mediodía.
Tras los primeros 45-60 min de la salida del sol, aparecerá el espectro del UV-A. Este no genera vitamina D ni genera melanina, pero libera Óxido Nítrico, la molécula de la vida a nivel de salud cardiovascular. El mejor vasodilatador y antiagregante plaquetario. No hay mejor fármaco para el corazón. La razón porl a cual las estaitinas mejoran (de forma muy, muy, muy marginal) el riesgo cardiovascular es porque, entre otras cosas, liberan Óxido Nítrico. Que bajen el colesterol LDL es un efecto colateral perjuficial de las estatinas. No es la razón de su mejora, aunque todos los médicos lo sostengan. Es un error (y también soy médico).


2. INCREMENTO LENTO PROGRESIVO DE LA EXPOSICIÓN

El sol del amanecer PREPARA tu piel para el sol del mediodía. No genera bronceado, al no haber el UV-B del mediodía solar. Es este espectro solar del mediodía el que genera melanina y el que puede quemar tu epidermis superficial si te expones demasiado tiempo sin protección demasiado pronto en tu proceso de bronceado.
¿Cuánto tiempo? Dependerá de tu piel y del moreno previo. Para algunos bastarán 5 min antes de progegerse en la sombra o con ropa o bajo una sombrilla (mejor en la sombra que con cremas).
Para otros, 20 min será el límite. Para otros, 1 hora o más, si están bien adaptados. Yo salgo al monte sin camiseta las primeras 2 horas, para luego ponerme una camiseta. Mis piernas aguantan todo el arco solar, sin problemas.

Cuanta más superficie de piel expongas al sol, más beneficios generarás. Puedes proteger la cara con un gorro si quieres.
Es este sol del mediodía, cuanto tu sombra es como tú o menor, el que permite, por su verticalidad, que los rayos UV-B pasen la atmósfera, estimulen tu producción de melanina y de Vitamina D.

La Vitamina D es un biomarcardor de una adecuada o insuficiente exposición al sol. Las personas con niveles altos de Vitamina D tienen menor mortalidad por cualquier causa en todos los estudios. Sin embargo, cuando suplementamos con vitamina D, no encontramos esos beneficios en el grupo suplementado frente al grupo placebo. ¿Por qué? Porque la vitamina D alta es un REFLEJO DE UNA ADECUADA EXPOSICIÓN AL SOL. Si tus nives de vitamina D son bajos debes exponerte más al sol y no tomar suplementos (salvo de noviembre a febrero, cuando los rayos oblícuos no generan vit D en nuestra latitud). Recuerda que las personas con melanoma tienen generalmente bajos niveles de Vitamina D. Esto te debería de hacer reflexionar sobre el sol...


3. NO USES GAFAS DE SOL NI PROTECTOR SOLAR INICIALMENTE.

GAFAS DE SOL: La melanina se sintetiza desde la piel y desde el cerebro, mediante la vía de la hormona POMC (Pro-Opioid-Melano-Cortin). Para que la POMC se libere, el cerebro debe de recibir la información de tus ojos de que afuera hace sol.

La gente se quema por tomar al sol con gafas de sol.
Con gafas de sol, el cerebro no activa la vía de la Pro-Opioide-Melano-Cortina y no produce la melanina suficiente al pensar que "no hay sol", pues las gafas de sol le privan de dicha información.
Incluso en experimentos con aborígenes (que pasan todo el día al sol) se ha visto que bastaba darles gafas de sol para que, tras años expuestos sin problemas, terminaran quemándose.
También ocurre (de forma más débil) con gafas normales y con lentes de contacto. Deberemos, el rato que podamos, recibir el sol sin gafas ni lentillas. En caso de ser muy fuerte la radiación solar (nieve, mar, montaña) terminaremos poniéndonos las gafas de sol y, a la vez, protegiéndonos la piel buscando la sombra o con ropa, paraguas, sombrillas, etc. 

CREMAS DE SOL: El protector solar es otro problema. Bloquean todos los rayos UV y concentran la luz azul, que dañan inherentemente la piel. Al bloquear el UV-B que nos quema, nos "permite" permanecer horas y horas al sol, más horas de lo que sería natural para nuestra melanina.
Las creman nos ofrecen una sinfonía incompleta del espectro solar. Algo para lo que nuestra piel no está evolutivamente preparada. De las transgresiones modernas artificiales llegan las enfermedades modernas, viviendo en mundos artificiales (luces azules de pantallas, p ej).  El mejor protector es irse a la sombra. 


4. TRAS UN TIEMPO PRUDENCIAL, BUSCA LA SOMBRA NATURAL O TÁPATE CON ROPA LIGERA O CON UNA SOMBRILLA

Según tu tipo de piel Fitzpatric, tu bronceado y la hora del día, latitud y época del año, llega un momento en el que debemos protegernos de forma natural

Este es un buen momento para utilizar tanto ROPA como SOMBRA como medio para evitar quemaduras según tu tipo de piel.

La sombra en los bosques ofrece muchos beneficios pues las hojas rebotan las frecuencias Roja e Infraroja y nos llegan a la piel, incluso con ropa puesta. De modo que incluso en la sombra te beneficiarás del sol. Por eso, SIEMPRE es más saludable estar en exteriores que en interiores.



5. ALÍNEATE CON LOS RITMOS CIRCADIANOS. DE NOCHE EVITA LUZ AZUL ARTIFICAL Y DUERME A OSCURAS

Combina tus hábitos para tomar el sol con el bloqueo de la luz artificial, especialmente tras ponerse el sol. La luz artificial es tóxica para todos los aspectos de la biología humana, particularmente el neuroectodermo (cerebro, piel, ojos). Estar bajo una luz azul monocromática de las pantallas tras anochecer es una excelente manera de dañar la piel, lo que la haría más vulnerable a las quemaduras por el sol del mediodía. Protege tus pantallas con programas tipo f.lux o torna tu pantalla naranja/roja por las noches.

Utiliza bombillas naranjas/rojas por las noches y utiliza unas gafas bloquedoras de luz azul, de tinte naranja. Tu cerebro no espera el espectro de luz azul de las pantallas de led o del fluorescente de la cocina cuando es de noche y sólo espera, como mucho, la luz naranja/roja de unas velas o de un fuego.







Por días más luminosos y noches más oscuras.
Sé integral en tu enfoque de la luz.

Por último, evita la comida ultra-procesada, los aceites de semillas y otros aceites industriales poli-insaturados como los de la margarina. Equilibra así tu cociente 
Omega 3 / Omega 6 (margarinas) pues estos omega 6 industriales dañan tu metabolismo mitocondrial (igual que la luz azul de las pantallas) y te hará más propenso a quemarte y a desarrollar cáncer.

El cáncer, como la enfermedad cardiovascular y la diabetes son enfermedades modernas venidas de la vida moderna, artificial, bajo luces artificiales (no bajo el sol) y de estilos de vida que rompen nuestros ciclos de sueño/vigilia. Huye de lo artificial y abraza la naturaleza. Es lo que tus genes esperan recibir.


Fijaros que he hablado de bronceado saludable y no he utilizado un término similar pero que ahora parece que sea tabú nombrar. Hablamos de lo mismo.

Y sí, la ciencia (PubMed) apoya la exposición al sol como una práctica de mejora d ela salud global.

Saludable para todas las esferas de la salud humana. No la evites. Recíbela con felicidad, poco a poco, de forma responsable.

Espero en futuras entradas seguir apoyando con ciencia los beneficios de exponerse al sol.
Recuerden que no exponerse al sol durante la vida es tan perjuidicial como fumar. (Lindqvist et al).

Feliz lunes,

Jorge García-Dihinx Villanova MD. PhD.

lunes, 1 de julio de 2024

¿De qué están compuestas las placas de aterosclerosis? Pues de todo menos de colesterol

Proceso de formación de una placa de aterosclesosis en una arteria coronaria, tras el daño en el endotelio provocado por, en este caso, las nano partículas del tabaco

¿De qué están compuestas las placas de aterosclerosis?

Pues de todo menos de colesterol


Aquí el vídeo que he colgado en mi canal de youtube


De qué están compuestas las placas de aterosclerosis?

Pues de todo menos de colesterol

Del griego: Ateroma significa blando y Esclerosis, endurecimiento. Tienen una parte blanda interna con un progresivo recubrimiento fibroso, duro, calcificado.

Para entender de qué están compuestas las placas de ateroma hay que entender CÓMO SE FORMAN LAS PLACAS.

El proceso de la aterosclerosis se inicia cuando algo lesiona o daña en endotelio que es la pared íntima de la arteria.

Esto pueden hacerlo las nanopartículas de la nicotina del tabaco, las nanopartículas de la cocaína, la presión biomecánica de la hipertensión, las disfunción del endotelio causada por los picos de azúcar en la diabetes, el daño del cortisol crónicamente elevado sobre el glicocálix (ese bosque que protege al endotelio vascular), la inflamación del endotelio en las vasculitis como el lupus u otras enfermedades autoinmunes.

1. A Definition of Advanced Types of Atherosclerotic Lesions and a Histological Classification of Atherosclerosis 

2. Composition of atherosclerotic plaques in the four major epicardial coronary arteries in patients greater than or equal to 90 years of age

A esa herida en el endotelio, que sería como un pequeño agujero en la pared, acuden las plaquetas a taparlo y se inicia un proceso de coagulación reparador, de formación de un coágulo o trombo, con fibrinógeno, colágeno, fibrina, glóbulos rojos apelotonados, células musculares lisas, linfocitos, proteoglicanos, colágeno, calcio, lipoproteínas y Células Progenitoras Endoteliales.

Las Células Progenitoras Endoteliales son esas Células Madre Pluripotenciales que son producidas en la médula ósea y que viajan en la sangre. Estas acuden a la herida y se diferencian en células maduras, convirtiéndose en células endoteliales para formar un nuevo endotelio. Pues el endotelio dañado no puede regenerarse desde abajo o desde los lados, como hacen las células de la epidermis de la piel, que tienen varias capas de células. El endotelio está formando por una sola línea de células endoteliales, como las ruedas de un camión puestas una al lado de otra. Tiene que recubrirse desde arriba por las nuevas células convertidas desde las Células Progenitoras Endoteliales.

Estas Células Progenitoras Endoteliales, también se transforman en monocitos y posteriormente en macrófagos, que van “devorando” todo ese material pultáceo que se va formando y se van transformando en las conocidas Células Espumosas. De modo que los macrófagos y las células del endotelio nuevo tienen un mismo origen, son primos hermanos.

Esa nueva capa de endotelio formado cubre el trombo, que se queda escondido en la pared de la arteria y progresivamente será reabsorbido.

El problema ocurre cuando las heridas del endotelio se suceden con mayor rapidez que los procesos de reparación. Como los agujeros que se van formando en las carreteras conforme pasan camiones y coches, si no van seguidos de reparaciones en la carretera. Hay que pensar que los procesos de reparación, como las células endoteliales progenitoras o el óxido nítrico, declinan con la edad. Por eso la edad es un factor de riesgo muy importante en la enfermedad CV. Cuando tienes 20 años puedes fumar y dañar tu endotelio porque éste se repara cada día, pero con 40 o 50 años tus mecanismos reparadores son más torpes y las consecuencias peores y te puedes infartar, por fumar, a los 40…

De modo que…

Qué encontramos en las placas: Encontramos plaquetas, glóbulos rojos apelotonados, fibrinógeno, fibrina, colágeno, proteoglicanos, linfocitos, monocitos, macrófagos, células espumosas, células musculares lisas, calcio y algunas lipoproteínas.

¿Y colesterol?
Pues encontramos cristales de colesterol libre. Que no es lo mismo que ésteres de colesterol que sería el Colesterol LDL. El colesterol LDL no va libre sino que está esterificado, va unido a ácidos grasos.

¿Entonces de dónde procede ese colesterol libre? Pues de los restos de las membranas de los glóbulos rojos rotos y apelotonados en el trombo. Pues el colesterol forma parte de todas las membranas de los glóbulos rojos. El 40% de los glóbulos rojos es colesterol.


¿Pero entonces, no encontramos NADA de colesterol LDL?

Pues No…

Pero encontramos algo que se le parece muchísimo y que toda la vida hemos creído que era colesterol LDL. Encontramos Lipoproteína (a), con “a” minúscula. Fijaros que la Lipoproteína (a) es casi idéntica a la Lipoproteína que transporta el Colesterol LDL, el “colesterol malo”. Son idénticas, pero además de tener una Apoproteína B en su exterior que la identifica como APO-B, tiene además una Apoproteína (a, con a minúscula), que es como una bufanda, que la distingue. Es decir, si en una placa encontramos APO-B y a la vez una APO-a minúscula no estamos encontrando Colesterol LDL sino Lipoproteína a.


¿Y qué es la lipoproteína (a)?

Una lipoproteína de origen ancestral que desarrolló el ser humano para evitar los sangrados cuando hubiera falta de vitamina C, como en épocas invierno que no había frutas ni verduras. Cuando había falta de vitamina C teníamos un colágeno frágil y se sangraba con facilidad. La LPa acudía allí donde había una lesión en la pared vascular, para fortalecer el trombo, para evitar su disolución.

Su apoproteína APO-a muy parecida al plasminógeno, de modo que se inmiscuye como un extraño en el proceso de conversión de plasminógeno a plasmina, atascando este paso y de esa forma, EVITA LA DISOLUCIÓN DE LA FIBRINA, impide la fibrinolisis.

Su papel aterogénico es por su función de acudir a las heridas a reforzar los trombos. Tiene una función pro-coagulante, pro-trombótica. Hace miles de años era muy útil para que no sangrar en las heridas de la batalla. Pero hoy en día, ser hiper-coagulante es peligroso, pues con la edad tenemos más heridas y más procesos de coágulos y trombos.

Una de cada 5 personas tenemos la LPa elevada genéticamente y tenemos un mayor riesgo de aterosclerosis.


Entonces, con todo lo que hemos explicado…

¿Qué tiene que ver todo este proceso de aterosclerosis con los niveles de colesterol?

NADA DE NADA. El colesterol NADA tiene que ver con la aterosclerosis, aunque desde 1º de carrera así nos lo hayan enseñado a los médicos, con esa enseñanza guiada por la industria farmacéutica. La que financia todos los estudios y nos adoctrina a nosotros, los médicos, desde el comienzo de la carrera. Somos sus soldados prescriptores de estatinas. Y lo hacemos convencidos de estar haciendo lo correcto. Y estamos equivocados.

El colesterol nunca daña el endotelio. No lo inflama, no produce ninguna vasculitis. No es pro-coagulante, ni pro-tombótico. No juega ningún papel en la formación de los trombos, coágulos ni en las placas de ateroma.

El colesterol es una molécula indispensable para la vida. Forma parte de las sinapsis cerebrales, de las membranas celulares, de la producción de las hormonas para vivir, de los jugos biliares para absorber nutrientes y para la formación de la vitamina D.

El colesterol nos hace vivir más porque también aumenta la actividad fagocítica de los neutrófilos y de nuestras células inmunitarias y por eso cuando somos mayores nos protege de neumonías y de cáncer. Por eso los niveles altos de Colesterol LDL se asocian a mayor longevidad y no al revés (artículo en el BMJ).

No me cansaré de repetirlo. Los niveles altos de Colesterol LDL asocian mayor longevidad. Cuanto más colesterol LDL tengas, más vivirás (artículo BMJ marzo 2024).

No lo olvidéis.

Jorge García-Dihinx Villanova MD/PhD

jueves, 27 de junio de 2024

El colesterol LDL NO es factor causal de los infartos. Los ofensores son otros. Breve vídeo YouTube



El colesterol LDL NO es factor causal de los infartos

Los ofensores son otros: Tabaco, HTA, Diabetes, Cocaína, Cortisol (estrés, depresión, sufrimiento, soledad), Insulino Resistencia, vasculitis varias, medicaciones innecesarias crónicamente prescritas y nunca retiradas (IBPs, AINEs), insuficiente exposición al sol, excesiva luz artificial x las noches, falta de sueño, sedentarismo y una larga lista... donde el colesterol nunca estará, pues es tan vital como la hemoglobina.

Os dejo este breve vídeo de 4 min que colgué la semana pasada en mi Canal de YouTube sobre el colesterol. Esta molécula vital para nosotros, tantas veces culpabilizada por el daño provocado por otros.

Jorge García-Dihinx Villanova, MD/PhD

lunes, 24 de junio de 2024

90 CUMPLEAÑOS DEL DR. BERNSTEIN, DIABETES SOLUTION (Vídeo Celebración). MANEJO DIABETES LOW CARB HIGH PROTEIN, Glicadas de 5% de por vida...




Vídeo celebración del 90 cumpleaños del Dr. Bernstein, diabético tipo 1 desde sus 12 años y que ha cambiado la vida de miles de diabéticos en todo el mundo con su libro Dr. Bernstein's Diabetes Solution, con su manejo Low Carb High Protein




El Dr. Richard Bernstein fue diagnosticado como diabético tipo 1 con 12 años, hace 78 años, cuando no había ni siquiera medidores de glucosa como hoy en día. Tras sufrir muchas de la complicaciones de las hiperglucemias en sus vasos sanguíneos durante los primeros años tras el diagnóstico, empezó a entender cómo afectaban los carbohidratos de la dieta a su azúcar en sangre. A prueba de ensayo y error, consiguió mejorar su control, reduciendo los carbohidratos de su dieta, los mayores ofensores.

Intentó como ingeniero que fue, transmitir sus conocimientos en artículos. Estos fueron rechazados al no ser "doctor". Así que ingresó en la Facultad de Medicina con 42 años y tras terminar la carrera, escribió su libro "Dr. Bernstein's Diabetes Solution" y consiguió publicar algunos de sus artículos en revistas de médicas de impacto (Management of Type 1 Diabetes With a Very Low–Carbohydrate Diet).

A base de reducir los carbohidratos de la dieta y aumentar la cantidad de proteína, se mantiene hoy en día, libre de complicaciones de la diabetes tipo 1, a sus 90 años de edad, ostentando el récord mundial de supervivencia con diabetes tipo 1 (78 años de vida con diabetes tipo 1).

Su libro ha cambiado la vida de miles de niños (y adultos) diagnosticados con diabetes tipo 1. Desde hace años, El Dr. Bernstein emite vídeos mensuales en sus teleseminars en Diabetes University, en este enlace.

La Ley de los pequeños números: A pequeñas dosis de insulina, pequeños errores. El manejo de la diabetes con una alimentación baja en carbohidratos evita la montaña rusa de subidas y bajadas de glucemia en sangre. Al tener pequeñas entradas de glucosa, las dosis de insulina para compensar serán pequeñas y, así, los errores serán pequeños (menos hipoglucemias). Este manejo permite unas curvas de glucemias, suaves, sin tantor picos de glucosa alta o baja. La proteína de la comida animal y la fibra de las verduras permiten unas elevaciones de glucosa más suaves y permiten un óptimo crecimiento de los niños con diabetes tipo 1.

Los niños no necesitan carbohidratos para crecer (un mito tristemente extendido). Pare crecimiento óseo óptimo los niños necesitan energía, proteína y una Hormona de Crecimiento (GH) funcionante, que sólo es posible en un estado con glucemias normales. Las hiperglucemias del "manejo convencional" de la diabetes, inhiben la GH (hormona hiperglucemiante) e impiden un correcto crecimiento. Es en cuanto se normalizan las glucemias, que los niños con DT1 retoman su velocidad de crecimiento normal.
Lo que los niños necesitan, para crecer, es una Hemoglobina Glicosilada (HbA1c) normal (fisiológica, de entre 4.8 a 5.9 %), una suficiente ingesta de energía y de proteína en su dieta. Un niño con HbA1c superior a 7% no sólo crecerá menos, sino que sufrirá las complicaciones vasculares de una hiperglucemia continua en la luz de sus arterias, dañándolas y favoreciendo los infartos en edades precoces. No les infarta el colesterol de los huevos sino el daño del azúcar alto continuo tras ingesta de cereales o harinas.


"Type 1 diabetics are entitled to normal blood sugars": Los diabéticos tipo 1 tienen derecho a tener glucemias normales.
 Un concepto en el que los médicos no creen, pues con una dieta "normal" es imposible conseguir glucemias normales aunque intenten "cubrir las raciones con dosis de insulina". Sólo con una dieta baja en carbohidratos, con poca variabilidad glucémica, pueden conseguir estar "en rango" la mayor parte del tiempo, con unas hemoglobinas glicadas de alrededor de 5%, en rango "no diabético".

En este vídeo de 60 min tenemos 60 testimonios de 1 minuto de 60 diabéticos tipo 1 (niños, adultos y padres de niños con DT1) agradeciendo al Dr. Bernstein todo su trabajo, tanto por su libro (Dr. Bernstein's Diabetes Solution) como por todos sus webinars en su canal de Youtube donde cada mes, desde hace tantos años, cuelga una lección sobre el manejo Low Carb High Protein de la diabetes tipo 1.

El vídeo es muy emotivo. Se le saltan a uno las lágrimas viendo el testimonio de tantas personas agradecidas por todo lo que les ha ayudado las enseñanzas del Dr. Bernstein (Dr. B le llaman con cariño) en estos últimos 30 años.

Gracias, Dr. Bernstein y muy, muy feliz 90 cumpleaños. Eres un ejemplo de sabiduría, virtud y bondad, habiendo dedicado tanto tiempo a ayudar a los demás enseñando el manejo Low Carb de la diabetes (tanto tipo 1 como tipo 2). Algo que ha mejorado (y salvado) la vida de miles de personas en todo el mundo.

Gracias. Dr. Bernstein.



NOTA: El libro del Dr. Bernstein no está disponible en papel en español, pero enviaré una copia en pdf de la traducción de libro en español, a cualquiera que me envíe un correo electrónico pidiéndome el libro en español (jorgegdihinx@gmail.com).



Por muchas vidas mejoradas y por diabéticos vivos sin infartos por encima de los 90 años de edad.
Lo que hace que los diabéticos se infarten antes no son las grasas de su dieta, sino el daño del azúcar en sus arterias.
La grasa saturada de la comida animal protege a los diabéticos de los infartos. No así los cereales y harinas, que sólo contribuyen al carrusel de hiperglucemias, seguidas de hipoglucemias al querer corregir las hiperglucemias con enormes dosis de insulina. Imagen de la dcha sacada del grupo de Facebook: Diabetes Baja en Hidratos.

Espero que en un futuro, el manejo LOW CARB de la diabetes tipo 1, sea el "STANDARD OF CARE" desde el minuto 1 en que un niño debute con diabetes tipo
1, en lugar de transmitirle que no debe cambiar su dieta ni reducir los carbohidratos sino que sólo tiene que
 "contar raciones de hidratos de carbono y pincharse insulina para compensar los incendios".
El manejo actual se contenta con conseguir Hemogloginas Glicadas (Hba1c) del 7%, porque es imposible conseguir mejores glucemias medias sin reducir los carbohidratos de la dieta (harinas, cereales, etc). Pero se estima que por cada año de vida vivido con una glicada del 7% o superior se reduce en 100 días la vida de una persona con diabetes.
Por muchos nonagenarios como el Dr. Bernstein.

Gracias Dr. B!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein