Qué mejor lugar para que los niños se recuperen de su enfermedad y, al mismo tiempo,
cargarse de vitamina D y regular mejor sus ritmos circadianos, mientras se divierten al sol
Los beneficios del sol, mañana martes a las 17:30 horas en Aragón TV Otro punto de vista: "El sol, es bueno o es malo?"
AVANCE METEO SEMANA 17-21 JUNIO: MARTES Y MIÉRCOLES CALUROSOS. SE SUAVIZARÁN LAS TEMPERATURAS DE JUEVES A SÁBADO. DOMINGO DE NUEVO CALUROSO
Saluti a tutti...
Boletín emitido hoy lunes 17 de junio de 2019 a las 20:30 horas
Hoy lunes 17 de junio hemos tenido un día soleado y caluroso en Aragón, con flujo de sur y máximas de 26ºC en los valles del Pirineo y de 36ºC en Zgza (a la sombra).
Las nubes medias y altas del frente cálido de una borrasca que tenemos al oeste de Portugal nos darán un noche con nubosidad de tipo medio y alto, con temperaturas cálidas en Aragón.
Mañana martes 18 junio: Soleado y muy caluroso. Vientos del sur moderados en el Pirineo. Suben las temperaturas
En Pirineos salvo algunas nubes medias y altas al amanecer, que irán desapareciendo pronto, se espera un bello día soleado y cálido, con temp en valles de 10/27ºC. Iso 0º subiendo a 4.400m. Los vientos soplarán moderados del sur, con rachas fuertes en la divisoria fronteriza y lado francés. Fohen marcado en lado francés, donde las máximas se dispararán en los valles. Noche posterior mayormente despejada y cálida, con vientos del sur amainando a flojos.
En Zaragoza día soleado y muy caluroso, con temperaturas previstas de 20/37ºC y vientos moderados de bochorno (SE). Hidratarse y protegerse del calor. Noche posterior cálida y con menos vientos,
Miércoles 19 junio: Soleado y todavía caluroso (bajan las máximas un par de grados). Lluvias al anochecer en el Pirineo occidental
En Pirineos tendremos otro día soleado y caluroso, con temperaturas en los valles de 10/25ºC, bajando un pelín las máximas (Iso 0º a 3.900m), con vientos del sur que soplarán flojos. Llegarán nubes y lluvias al final del día y principio de la noche al Pirineo navarro y aragonés occidental, retirándose al NE durante la madrugada posterior, de nuevo seca y de temp suaves.
En Zaragoza se espera otro día soleado y caluroso, con temperaturas todavía altas, de 19/36ºC (a la sombra), con vientos flojos del SW. Noche posterior con nubes medias y altas y ambiente templado.
Jueves 20 junio: Se suavizan las temperaturas, bajando un poco las máximas. Nubosidad en aumento en el Pirineo. Lluvias al final del día en Huesca y Pirineos
En Pirineos tan sólo nubes medias y altas por la mañana, que irán espesándose tras el mediodía, de cara a una tarde de nubosidad más compacta, con débiles lluvias. Temp suaves en los valles, de 10/22ºC. Iso 0º a 3.200m). Vientos flojos del WSW rolando por la tarde a flojos del norte. Posibilidad de tormentas en el valle de Benasque y Pirineo catalán al final del día e inicio de la noche posterior. Noche posterior con nubosidad variable y alguna lluvia débil, localmente moderada.
En Zaragoza día soleado, con sólo algunas nubes media y altas. Ambiente cálido, aunque las máxima se suavizarán unos 4 grados, esperándose temperaturas de 18/32ºC. Por la tarde el cierzo soplará flojo en el Ebro, dándonos un pequeño respiro. Alguna lluvia durante la noche posterior al norte del Ebro.
Madrugada del jueves al viernes con lluvias en la provincia de Huesca y en Cinco Villas, así como en la cara sur del Pirineo.
Tendencia posterior: Viernes lluvioso en el Pirineo. Sábado más estable, más seco y con temp suaves o cálidas. Domingo muy caluroso
El viernes 21 se esperan cielos nubosos en el Pirineo, con lluvias entre débiles y moderadas ya por la mañana, continuando por la tarde y cesando al final del día, antes del anochecer. Se suavizarán las temperaturas, esperándose en los valles de 10/19ºC (Iso 0º baja a 3.300m), con vientos flojos variables. En Zgza día de sol y nubes y temperaturas suaves, de 16/29ºC, más llevaderas. Vientos flojos.
El sábado 22 (Quebrantahuesos Gran Fondo y Treparriscos Medio Fondo) se espera, de momento, un día de nubes medias y altas en el Pirineo, con posibilidad de algunas lluvias débiles, poco importantes y con ambiente relativamente cálido, con la iso 0º subiendo a 3.800m, vientos flojos del sur y temp en valles de 9/24ºC. Habrá que esperar al próximas actualizaciones para poder afinar esta jornada, que aún está por definir. En el resto de Aragón, día con nubosidad de tipo medio y alto y ambiente cálido, con temp en el valle del Ebro de 16/35ºC.
El domingo 23 pinta soleado y muy, muy caluroso, subiendo la iso 0º a 1.600m en el PIrineo, donde se esperan temperaturas de 13/27ºC en los valles. En Zgza se esperan temperaturas tropicales, de 19/38ºC (a la sombra).
A confirmar en próximos boletines, a más tardar, este próximo jueves
De no cambiar los modelos, la semana que viene tendríamos la primera ola de calor en toda regla, de duraría de lunes a viernes. Pero bueno, todavía pueden cambiar las tornas y habrá que esperar a ver la evolución de los modelos.
Y esto es todo por hoy, señores.
Que tengan una feliz semana y aguanten en el calor de las próximas 48 h como mejor puedan.
Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb Hospital San Jorge, que no meteorólogo
Artículo de cierre (publicado hace 2 semanas):
La alimentación restringida a una ventana horaria matinal (de 8 a 14 h),
evitando la cena, tiene importantes beneficios metabólicos
evitando la cena, tiene importantes beneficios metabólicos
(Ayuno intermitente 6/18)
Nutrients 2019, 11(6), 1234; https://doi.org/10.3390/nu11061234
Article
Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans
La alimentación en una ventana restringida de tiempo temprana (e-TRF, por sus siglas en inglés early-Time Restricted Eating) es una forma de ayuno intermitente que implica tener un período de ayuno diario más prolongado.
Los estudios preliminares informan que la e-TRF mejora la salud cardiometabólica en roedores y en humanos.
En esta ocasión, los investigadores realizaron el primer estudio para determinar cómo afecta la e-TRF a la expresión génica, a las hormonas circulantes y a los patrones diurnos en los factores de riesgo cardiometabólicos en los seres humanos.
Un grupo de 11 adultos con sobrepeso participaron en un estudio cruzado randomizado de 4 días en el que toda la ingesta diaria la hicieron, o bien entre las 8 am y las 2 pm (e-TRF temprano, en una ventana horaria de sólo 6 horas de ingesta y 18 h de ayuno, patrón 6/18 ) o bien entre las 8 am y las 8 pm (horario de control, con ventana de ingesta de 12 horas y 12 h de ayuno, patrón 12/12). En España hacemos 15/9, al cenar tan tarde, con apenas 9 horas de "insulino-ausencia" en las 24 h del dia (suerte que dormimos, que si no, nos dirían de hacer 7 comidas al día)
Los participantes se sometieron a un control continuo de la glucosa y se extrajo sangre para evaluar los factores de riesgo cardiometabólico, las hormonas y la expresión de genes en las células de la sangre.
Resultados: La ingesta en una temprana y restringida ventana horaria (de 8 a 14 h) mejora los niveles de glucosa en 24 horas, mejora el metabolismo de los lípidos y la expresión del gen del reloj circadiano, y también puede aumentar la autofagia y tener efectos antienvejecimiento en los seres humanos.
No es un tema sólo de cuánto comer... sino de cuándo comer.
Cuanto más tiempo estemos en periodo de ayuno (insulino ausencia) y menos horas en estado de ingesta (insulino presencia) mayores beneficios tendremos para nuestra salud.
Y, de quitar alguna comida, aquellas que prolonguen en ayuno nocturno, por delante (la cena) o por detrás (el desayuno) serán las que más fácilmente ampliarán nuestra ventana horaria de ayuno.
Y de esas dos ingestas, la comida que más precio nos hace pagar es la cena.
Si no podemos evitar las cenas de los fines de semana (viernes y sábado), al menos, sí que podemos intentar no cenar algunos de de los días de entre semana. Ahorraremos tiempo, dinero y ganaremos años de vida sana.
Al menos, eso dicen algunos estudios, como éste.
Jorge GD
No es un tema sólo de cuánto comer... sino de cuándo comer.Cuanto más tiempo estemos en periodo de ayuno (insulino ausencia) y menos horas en estado de ingesta (insulino presencia) mayores beneficios tendremos para nuestra salud.
Y, de quitar alguna comida, aquellas que prolonguen en ayuno nocturno, por delante (la cena) o por detrás (el desayuno) serán las que más fácilmente ampliarán nuestra ventana horaria de ayuno.
Y de esas dos ingestas, la comida que más precio nos hace pagar es la cena.
Si no podemos evitar las cenas de los fines de semana (viernes y sábado), al menos, sí que podemos intentar no cenar algunos de de los días de entre semana. Ahorraremos tiempo, dinero y ganaremos años de vida sana.
Al menos, eso dicen algunos estudios, como éste.
Jorge GD
