LA METEO FINDE 11-12-13 OCTUBRE 2024: Viernes sol AM, gris PM. Sábado gris, lluvias débiles de 12 a 15 h. Domingo soleado y cálido. Sem que viene pinta revuelta

Nadal ha anunciado su retirada del tenis profesional, una triste noticia para todos los que le admiramos.

Gracias, gracias, gracias, por todos esos momentos que todos hemos vivido con pasión, siguiéndote durante tantos años. Eres un referente, un ejemplo a intentar imitar, intentar seguir. Irrepetible. Eterno. Mil gracias Rafa!

LA METEO FINDE 11-12-13 OCTUBRE 2024: Viernes sol AM, gris PM. Sábado gris, lluvias débiles de 12 a 15 h. Domingo soleado y cálido. Semana que viene pinta revuelta

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 10 de octubre de 2024 a las 20:25 horas

Situacíón actua y evolución: Tras el paso ayer miércoles de la borrasca Kirk, que dejó fuertes vientos en la cornisa cantábrica y la Ibérica de Teruel, hoy jueves ha entrando el cierzo (despedida clásica "de norte" de las borrascas en su viaje al Este por Europa) con cielos limpios en todo Aragón, salvo en la divisoria del Pirineo, donde el flujo del WNW ha mantenido la nubosidad orográfica.

Esta noche cesa el flujo de norte, estrellada y fría, antes de rolar a sur para el viernes, anunciándonos la siguiente borrasca atlántica en la cadena de electrones (perdón) en la cadena de borrascas que siguen desfilando desde el atlántico.

El viernes será un día de transición, soleado, rolando a sur, anunciando la siguientes borrasca, que nos va a afectar el sábado. La tarde se irá cubriendo de nubes, quedando nuboso el final del día.

El sábado las lluvias subirán por el sur de Aragón, llegando a Zgza y al Pirineo al mediodía. Serán débiles, pero podrían dar lluvias en las horas centrales del día, antes de cesar luego por la tarde. Será un día gris y de temp suaves, con noche posterior estrellada.

El domingo pinta soleado y cálido en todo Aragón y Pirineos, ideal. Antes de una posible semana que viene algo revuelta. A confirmar...

Hoy jueves 10 de octubre hemos tenido un soleado, fresco y ventoso día en Aragón, con nubosidad orográfica de NW en el Pirineo, donde no han pasado de los 14ºC, mientras en Zaragoza llegaban a unos agradables 22ºC.

El cierzo cesa esta tarde/noche, de cara a una madrugada estrellada, tranquila y fresca. Fría en el Pirineo. Abrigo. 

Mañana viernes 11 octubre: Mañana soleada, con frío amancecer. Tarde nubosa

En Pirineos mañana y mediodía soleados, llegando nubosidad por la tarde, pero sin precipitaciones. Ojo frío amanecer, con temp previstas de 3/14ºC. Sin vientos por la mañana, rolando a moderados del sur por la tarde. Final del día gris, con llegada de algunas lluvias débiles al Pirineo occidental tras anochecer. Noche posterior nubosa, pero sin precipitaciones. Templada.

En Zaragoza mañana soleada, con nubosidad llegando durante la tarde, sin precipitaiciones. Temp suaves tras fresco amanecer, de 10/21ºC. Vientos flojos del SE por la tarde. Noche posterior cubierta, pero sin precipitaciones.

Sábado 12 Octubre día de la Hispanidad y Fiesta del Pilar: Mañána gris y seca, llegando lluvias al mediodía. Tarde seca y abriéndose

En Pirineos amaneceremos con un día nuboso y de temp suaves, de 11/15ºC, llegando lluvias débiles desde del sur al mediodía y manteniéndose en las horas centrales del día, cesando durante la segunda mitad de la tarde. Iso 0º suave a 3.000m y vientos flojos del sur. El fohen de sur hará que en la vertiente francesa no se dén precipitaciones o muy débiles, quedándose el grueso de las lluvias en la divisoria y cara sur. Como comento, las lluvias serán débiles, cesando al final del día. Los cielos se abrirán durante la madrugada posterior, de nuevo estrellada

En Zaragoza (Ofrenda de flores del Pilar) se prevé una mañana y mediodía grises, con temp suaves. Se prevé seca la mañana, llegando lluvias desde el sur al mediodía. Las lluvias, que serían débiles, podrían afectar a la capital entre las 12 h y las 15 h aproximadamene, cesando luego el resto de la tarde. (Mandaré mañana viernes una actualización para intentar afinar esa breve franja horaria de lluvias). Se abrirían los cielos parcialmente luego durante la segunda mitad de la tarde. Será un día de temp suaves, de 16/24ºC, muy agradables, sin apenas vientos o flojos del sur. Noche posterior estrellada, sin vientos y con temp suaves

Domingo 13 octubre: Soleado y cálido en todo Aragón y Pirineos

En Pirineos bello día soleado y cálido, con temp en valles de 10/20ºC y la iso 0º subiendo a 3.800m, con vientos flojos del sur. Día ideal para montaña en general. 

En Zaragoza bello día soleado, con temp suaves, de 15/27ºC. Tarde cálida, sin vientos o flojos del SE. Noche posterior con nubosidad variable, tranquila.

Tendencia posterior: Patrón de gota fría incierto. Lunes quizás relativamente seco, con marte más lluvioso. Seguirá inestable miércoles y jueves?

Difícil de afinar el comienzo de la semana que viene, por la llegada de una nueva bolsa de aire frío en altura por el centro de la Península.

Los modelos previos daban un lunes muy lluvioso en todo el país. Pero los últimos modelos no dan apenas lluvias, aunque sí una jornada muy nubosa, siendo quizás el martes el día de grandes lluvias en gran parte de Aragón.

Pinta la semana que viene todavía revuelta de lunes a jueves, con lluvias especialmente martes, miércoles y jueves. Todavía sin confirmar.

Sigue este patrón otoñal de frentes de SW, templados, alternando con gotas frías, de sur, con lluvias y temp suaves, sin nieve.

De momento no se ve cambios en este patrón, templado y lluvioso, para los próximos días. Las lluvias vendrán a mejorar las reservas hídricas del país, que nos vendrán muy bien. Este año parece que ha nevado más y también ha llovido más

¿Hay cambio climático?

https://youtu.be/2Nb_hIJ_Dn4?si=RZgQTR_LrKwHei0j

Y esto es todo por hoy, queridos lectores.

Que tengan ustedes un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

Foto de cierre: La belleza de cada amanecer y cada atardecer

¿Cuántos amaneceres y atardeceres habremos visto en nuestra vida?
Ambos marcan una señal potente para sincronizar nuertro reloj maestro, en el Núcleo Supraquiasmático y ambos amanecer y atardecer son extremadamente ricos en el espectro rojo e infrarrojo, tan bueno para nuestra salud mitocondrial (ReDox)

"Cuantos más amaneceres contemples (sin gafas) más años vivirás libre de enfermedad" Dr. Jack Kruse MD. PhD

"Cuantas más horas de tu vida pases en exteriores, más años vivirás libre de enfermedad" Dr. Jorge García-Dihinx MD. PhD

Si estás enfermo, no te quedes encerrado. Abre las ventanas o sal al exterior. El infrarrojo del espectro solar, incluso en la sombra de un árbol, te curará antes

Natalia, en exteriores en los Alpes suizos. Tramo del Sustenpass al Sustlihütte

Si estás enfermo, no te quedes encerrado. Abre las ventanas o sal al exterior. El infrarrojo del espectro solar, incluso en la sombra de un árbol, te curará antes

Se publicó en el 2022 este estudio en el que cogieron a 30 pacientes con neumonía grave por COVID y les pusieron una especie de chaqueta con luces infrarrojas (que no se ven, no es el espectro visible) y a la mitad de ellos se las encendían durante 15 min al día durante 7 días y a la otra mitad no.

Qué ocurrió? Que en el grupo de la luz infrarroja todos sus parámetros ventilatorios pulmonares y sus analíticas mejoraron y EN CONSECUENCIA les pudieron dar de alta 4 días antes.

El espectro infrarrojo del sol es de una longitud de onda tan larga que le permite atravesar la atmósfera incluso en días nublados. Es capaz de atravesar nuestra ropa, nuestra piel y llegar al hueso.

 Es capaz de atravesar el cráneo (aunque llevemos un gorro) y así bañar todo el líquido cefalorraquídeo y difundir a todo nuestro cerebro. Nuestro cuerpo está diseñado para captar, absorber todo ese infrarrojo y difundirlo por todas las células y que llegue a las mitocondrias.

Y así conseguimos formar la melatonina diurna. Pensamos que sólo la glándula pineal libera melatonina por las noches, pero ese es sólo el 5% de nuestra melatonina. El 95% de la melatonina, nuestra molécula más antioxidante y anticáncer, se fabrica en las mitocondrias, durante el día, desde la luz Infrarroja que recibimos. El cerebro es el 2º órgano con más mitocondrias. El 1º es el ojo humano. Y el 90% del infrarrojo que llega a la retina no lo hace a través de la pupila, sino que atraviesa el iris y la conjuntiva. Es decir, no hace falta estar mirando al sol.

La melatonina mitocondrial es como el "refrigerante" de toda la combustión mitocondrial que inflama en las enfermedades. Es lo que da salud a la mitocondria. Es una melatonina subcelular, que no se  libera a la sangre (en ese caso, nos quedaríaos dormidos en pleno día)

¿Cómo recibimos ese espectro infrarrojo? En exteriores. Incluso con ropa e incluso en días grises como hoy. Las luces modernas artificiales de interiores, como los LED y fluorescentes, no tienen nada de infrarrojo y los cristales modernos bloquean casi todo el infrarrojo.

Porque el infrarrojo es lo que da la temperatura, el calor de la radiación solar, y los arquitectos no quieren edificios con efecto invernadero que sean jaulas de calor, por eso el cristal moderno de las oficinas y edificios modernos no deja pasar el infrarrojo. La exposición el ser humano al IR ha ido disminuyendo en este último siglo. Por eso estamos crónicamente enfermos al estar en interiores bajo luces artificiales y tras cristales.

¿Qué debemos hacer? Siempre que podamos abrir las ventanas y, si podemos, salir todo el tiempo que podamos afuera, especialmente si estamos enfermos. Como se hacía en los hospitales el siglo pasado. Recordad que más del 50% del espectro solar es infrarrojo, en cualquier momento del día, incluso en días nublados.

Recuerda, cuantas más horas de tu vida pases en exteriores, más años vivirás libre de enfermedad.

Aqui tenéis el texto, en el vídeo de mi canal de Youtube

https://youtu.be/NEdVqPoYrB4?si=4ejjVGU9IlgD11yz

¿EXISTE UN BRONCEADO SALUDABLE? LA MAGIA DE LA MELANINA

"Pero no existe tal cosa como un bronceado saludable" comenta Alexis que dicen los "expertos"

¿Existe un bronceado saludable?
Nos responde la científica estadounidense Dr. Alexis J. Cowan, PhD

Pongo aquí las líneas de esta investigadora sobre biología cuántica, ritmos circadianos, luz y espectro solar Dr. Alexis J. Cowan, PhD:

"La cantidad de ignorancia sobre el sol y su papel en la regulación y optimización de la biología humana es asombrosa.

Cuando la luz solar (en particular la luz ultravioleta) toca la piel y los ojos, estimula la producción de Pro-opio-melanocortina o POMC en la piel y el cerebro respectivamente.

La POMC se divide posteriormente en 10 productos hormonales distintos, entre ellos la Hormona Estimulante de los Melanocitos alfa, beta y gamma (MSH).

Las MSH estimulan a todos los melanocitos del cuerpo para que produzcan NUEVA melanina. Esto incluye la melanina de la piel que le da un bronceado en respuesta al sol. Pero también incluye los melanocitos en las profundidades del cuerpo. Por ejemplo, una de las características distintivas de la enfermedad de Parkinson es la pérdida de melanina en la Sustancia Nigra en las profundidades del cerebro. No es de extrañar que un bajo nivel de vitamina D también sea una característica observada comúnmente en la Enfermedad de Parkinson.

La melanina es necesaria para el funcionamiento de todos nuestros órganos sensoriales (hay melanina en el oído interno, en la mucosa nasal, en la retina, en las profundidades del cerebro, en la piel, cabello y en la mucosa oral).

La melanina actúa como un amortiguador para proteger estos tejidos del estrés oxidativo al estimular la producción local de gas oxígeno, gas hidrógeno y electrones libres que pueden alimentar directamente a las mitocondrias.

La melanina está presente incluso en las células inmunitarias y su presencia puede frenar la degranulación de los mastocitos (una característica de los trastornos provocados por la histamina).

Se suele pensar que la melanina es el escudo del cuerpo contra la radiación ultravioleta, pero creo que este punto de vista se basa en una perspectiva que considera que la luz ultravioleta es inherentemente “mala”. 

¿Qué sucedería si, en lugar de “proteger” únicamente al cuerpo de la luz ultravioleta, la melanina se formara como un medio adaptativo para aprovechar la energía de la luz ultravioleta? Esto permitiría a las personas con más melanina en la superficie depender menos de la energía de los alimentos para mantener su función. Eso sí que es eficiencia."

Bibliografía:

PMC4125832 The role of human photosynthesis in predictive, preventive and personalized medicine

PMID: 17580858  Current understanding of the binding sites, capacity, affinity, and biological significance of metals in melanin

PMID: 24529916  Parkinson's disease may be due to failure of melanin in the Substantia Nigra to produce molecular hydrogen from dissociation of water, to protect the brain from oxidative stress

PMID: 38758918 Interactions of Melanin with Electromagnetic Radiation: From Fundamentals to Applications

Mi respuesta a si existe un bronceado saludable es: Una piel bronceada refleja un excelente estado de salud

Jorge García-Dihinx

La luna llena debería ser nuestra única luz por las noches

 

Luna llena, anoche en Cadiz. Foto cortesía de Julio Urcola

La luna llena debería ser nuestra única luz por las noches

Esta noche tendremos luna llena, que nos iluminará con 0.1 Lux, muy diferentes a los 200-400 Lux que tenemos en interiores con luces artificiales.

El ser humano es el único animal que ilumina sus noches y rompe sus ritmos circadianos, pensando que le va a salir gratis. No sale gratis.

• Intenta reducir la exposición a luces por las noches al mínimo necesario, mejor sin son anaranjadas.
• Una iluminación con velas es una alternativa.
• Las gafas bloqueadoras de luz azul para las noches son una buena ayuda.
• Otra ayuda son las bombillas Soraa Zero Blue, que mantienen un aspecto "neutro" al compensar la ausencia del espectro azul metiendo el espectro violeta y consiguiendo una luz "natural" en lugar de roja, para poder trabajar con luz neutra las largas tardes oscuras de otoño e invierno. Yo las utilizo de 7 a 10:30 PM, antes de pasarme a algo más naranja/rojo la última media hora antes de dormir.
• Intenta irte pronto a dormir para conseguir 7-8 h antes del amanecer. Estar presentes al amanecer es algo que todos deberíamos presenciar cada mañana en lugar de permancer en la cama y perdernos 1, 2 o incluso 3 horas de luz. Las que se pierden cada mañana los "trasnochadores" o "búhos". Ser "Alondra" es sinónimo de estar presente en cada amanecer, sintonizando tus bioritmos desde el 1º minutos del día. Ahora que acorta el día, perderse las primeras horas de luz e intercambiarlas por más horas de noche de luz artificial es un mal hábito. Cada hora de luz natural es oro.
• Si haces ayuno intermitente 16/8, la cena es, claramente, la comida que deberías evitar. Vive y come de día. Duerme y no comas de noche (ya nos lo dijeron en los Gremlins, unos avanzados a su tiempo, no creéis?). Al menos, mantén si puedes esta costumbre entre semana, aunque la rompas el fin de semana. La vida social también es saludable conservarla.

Cuida tus ritmos circadianos. Nuestra constante arritmia circadiana tiene más consecuencias para la salud de las que pensamos.

Jorge García-Dihinx Villanova

COMER EN EXTERIORES REDUCE NUESTRO PICO DE AZÚCAR EN SANGRE

Comer en exteriores, reducirá nuestros picos de azúcar en la sangre

Título del artículo: La estimulación de las mitocondrias con la luz del sol reduce los niveles de glucosa en sangre (Light stimulation of mitochondria reduces blood glucose levels)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38378043/

Traducción del abstract: Las mitocondrias regulan el metabolismo y la luz solar influye en su ritmo. La fotobiomodulación (PBM) con luz roja (670 nm) aumenta los potenciales de membrana mitocondriales y la producción de ATP y puede aumentar la demanda de glucosa. En este estudio demostramos, con una prueba de sobrecarga de glucosa, que la exposición al espectro rojo de la luz solar reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre. Una exposición de 15 minutos a la luz de 670 nm (espectro rojo e infrarrojo cercano) redujo la elevación de la glucosa en sangre después de la ingesta de glucosa en un 27,7 %. El pico máximo de glucosa se redujo en un 7,5 %. En consecuencia, la fotobiomodulación  con luz roja de 670 nm se puede utilizar para reducir los picos de glucosa en sangre después de las comidas. Esta intervención puede reducir las fluctuaciones dañinas de la glucosa en sangre en el cuerpo, especialmente en personas con diabetes o pre-diabetes (Insulino Resistencia)

Mensaje:

En este estudio se administró luz roja (longitud de onda de 670 nm) durante 15 minutos en la parte superior de la espalda de los participantes (la luz roja e infrarroja estimulan la producción de energía mitocondrial y favorecen la eliminación de sustratos metabólicos como la glucosa y la grasa del torrente sanguíneo).

45 minutos después, se realizó una prueba de tolerancia a la glucosa oral (PTGO) tanto en el grupo tratado con luz roja como en el grupo de control (también había individuos que actuaban como sus propios controles además de tener un grupo de control separado). La respuesta total de la glucosa a la PTGO se redujo en un 27,7% en el grupo al que se administró la luz roja, y la glucosa máxima se redujo en casi un 10%.

Esto tiene varias implicaciones que podemos aprovechar:

1. Más del 50% de la luz del Sol se encuentra en la parte roja e infrarroja del espectro de luz. La dosis combinada de luz roja e infrarroja del Sol es significativamente mayor que la luz proporcionada por cualquier dispositivo de fotobiomodulación comercial.

Además, la luz del sol es gratis y está disponible todo el día, incluso cuando está nublado, e incluso en invierno. El espectro rojo e infrarrojo cercano atraviesan la atmósfera incluso cuando los rayos son paralelos a ella, al amanecer. Atraviesan incluso la ropa y es encuentran en exteriores en todas las épocas del año, sin necesidad de que el sol esté alto en el horizonte, (como sí que es necesario para los rayos UV-B que generan vitamina D).

Es decir,que podemos aprovechar el sol para mejorar tu respuesta metabólica a las comidas.

2. Cualquier persona que haga su vida principalmente en interiores tiene deficiencia de luz roja e infrarroja. Las luces LED modernas y los fluorescentes están completamente desprovistas de luz roja e infrarroja.

Por otro lado el vidrio de las ventanas bloquea >40% de la luz infrarroja cercana (además del 100% de UV-B y gran parte de UV-A, dejando un espectro alien rico en luz azul, extraño para nosotros).

Por lo tanto, en este mundo moderno en el que pasamos el 90% de nuestro tiempo en interiores, la mayoría de la población es deficitaria en este espectro rojo e infrarrojo, además de deficitario en radiación UV (antes de la revolución industrial, el ser humano pasaba el 90% del tiempo en exteriores, como esperan nuestros genes, nuestra piel, nuestros ojos y nuestro cerebro, con su sustancia nigra coloreada por la melanina inducida por la exposición al sol).

3. Comer constantemente en interiores frente bajo luces artificiales (e incluso frente a nuestras pantallas, llenas de luz azul pura, sin rojo), provocará picos de glucosa mayores en sangre. Disfunción mitocondrial inducida por las luces artiriciales, cada día.

Esto no se debe sólo a la ausencia de luz roja e infrarroja, sino también a un exceso de luz azul en ausencia de luz roja e infrarroja, lo que nos dan las luces LED modernas, tan "energía/eficientes".

Si bien la luz roja e IR apoyan directamente la función mitocondrial, la luz azul daña funcionalmente las mitocondrias en la piel, en nuestros los ojos y por extensión las regiones cerebrales que reciben dicha información desde nuestros ojos, de modo que tienen efectos secundarios en todo el cuerpo.

La exposición a la luz azul está asociada con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 (PMID: 38157962).

La exposición a la luz azul por las noches induce de forma aguda resistencia a la insulina (PMID: 35286195, 31504080, 32700826).

La luz azul engorda, señores. La luz del sol, adelgaza.

Conclusiones: Siempre que puedas, intenta comer en exteriores.

Esto es válido en cualquier época del año, tanto verano como invierno.

Es válido a cualquier hora, amanecer, mediodía o avanzada la tarde (más del 50% del espectro solar es rojo e IR en cualquier momento del día).

Y es válido incluso si estás a la sombra. Las hojas de los árboles nos rebotan el rojo e IR y lo recibimos en la sombra, mejorando nuestro metabolismo mitocondrial y además preparando nuestra piel para cuando volvamos a salir al sol. Si las hojas absorbieran el IR (que es lo que da calor a la luz), estarían calientes como lo está una pared al final de un día, caliente, desprendiendo IR absorbido durante el día. Las hojas nos rebotan el IR, nos lo ceden, mejorando nuestro metabolismo, incluso en la sombra.

Pasa más tiempo en exteriores, especialmente cuando comas carbohidratos, como es habitual y lógico en verano. Esto nos hace entender que nuestras mitocondrias esperarán recibir una mayor proporción de carbohidratos en verano, cuando hay muchas horas de sol y menos en invierno, cuando hay más horas de oscuridad y los carbohidratos no están tan disponibles. Por eso debemos comer comida local, de temporada, en lugar de tomarnos un plátano en Noruega en pleno invierno, algo no esperado por nuestro cuerpo.

La Naturaleza no suele cometer errores.

El hombre moderno, que juega a ser Dios, prima la eficiencia energética y económica sobre la salud. La vida moderna, artificial, nos ha traído todas las enfermedades modernas. La industria farmacéutica se beneficia de estas enfermedades que nos enferman crónicamente sin llegar a matarnos, consumiendo fármacos cada día, todos los días de nuestra vida, para intentar paliar nuestros hábitos de vida artificial, desalineada de nuestros bioritmos y de nuestros genes ancestrales. Vida artificial y medicina farmacocentrista, alejada de los hábitos de vida saludables.

Vive más de forma natural, alineándote con los ritmos circadianos de luz y oscuridad y huye de lo artificial.

No huyas de Dios. No huyas del sol.

Abraza el sol durante el día y abraza la oscuridad natural por las noches. Es lo que tus genes esperan y lo que te librará de las enfermedades modernas.

Por días llenos de luz y noches llenas de estrellas, sin luces artificiales.

Jorge García-Dihinx Villanova MD. PhD.

Primun Non Nocere (First Do No Pharm)

Bloqueando la luz azul tras ponerse el sol

Vista del malecón de Zarautz con unas gafas bloqueadore de luz azul.

Bloqueando la luz azul tras ponerse el sol

El otro día, cuando volvíamos de dar una vuelta esa noche por Zarautz, viendo el mundo a través de estas gafas bloqueadoras de luz azul (prescritas para mi graduación personal), daba la sensación de que todos los bares y heladerías abiertos por la noche habían tomado conciencia, cambiando su iluminación nocturna a una iluminación anaranjada por debajo de 1.800º Kelvin, con toda la ciudad naranja, incluida las farolas del malecón.

Pero en cuanto levantaba las gafas notaba el fuerte fogonazo de luz blanca (con su comonente azul de 480 nm de longitud de onda) sobre mis ojos. Me prguntaba cómo podrían dormir luego estos trabajadores, estando hasta pasada la medianoche bajo una luz azul tan potente, que bloqueaba su melatonina como si fuera mediodía.

Nuestra retina y su información al cerebro se diseñaron para recibir el espectro completo del sol durante el día, recibiendo un fuerte compomente azul en las horas centrales del día, que nos ponía en alerta y nos metía en acción. Y se diseñaron para una ausencia de luz tras ponerse el sol o, en su caso, una luz anaranjada desde el fuego en una cueva o desde las velas en un castillo medieval.

En los últimos años, la exposición nocturna a la luz azul de los fluorescentes y las luces LED (tan energía/eficientes pero tan dañinas al no tener nada de rojo/infrarrojo y centrase sólo en el azul) está ocasionando muchas enfermedades modernas.

Estas luces artificiales, recibidas durante años por las noches, se ha asociado a un aumento de la incidencia de cáncer de mama en mujeres y de cáncer de próstata en hombres, como han reflejado estudios sobre trabajadores a turnos de noche o comparando poblaciones sin apenas exposición a luz artificial por las noches comparándolas con las poblaciones donde la noche más se ha iluminado artificialmente en los últimos 50 años.

Los fluorescentes y las luces LED no desprenden nada de calor (rojo/infrarrojo) como lo hacían las bombillas iniciales que inventó Edison, menos energía eficientes, pero menos dañinas.

Mensajes finales:

1. Intenta reducir tu exposición a luces artificiales por las noches.

2. Intenta que las bombillas que te iluminen por las noches tengan una corrección de color entre naranja y rojo, inferior a 1.800º Kelvin.

3. Si no puedes, siempre te queda la opción de impedir que esa luz azul llegue a tu retina y a tu cerebro, con unas gafas bloqueadoras del espectro azul, bloquando la longitud de onda entre 460 y 540 nm.

Por tu salud

Jorge García-Dihinx Villanova MD. PhD

Primun Non Nocere

First Do No Pharm

Los beneficios diarios de recibir el especto solar completo, en nuestra piel y en nuestros ojos en lugar de estar expuestos a las luces artificiales de interiores

Los beneficios diarios de recibir el especto solar completo, en nuestra piel y en nuestros ojos en lugar de estar expuestos a las luces artificiales de interiores (especialmente por las noches)

Carrie Bennett

Cuando hablamos de salud, la gente dedica casi todo el esfuerzo en contar los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) y asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita.

Pero la mayoría se pierde un conjunto de nutrientes clave más poderosos que cualquier cosa que podamos obtener de los alimentos: la luz solar.

La luz solar se puede dividir en los colores del arco iris, como cuando pasa a través de un prisma. Esto se llama el "espectro visible" de la luz.

También hay luz fuera de este espectro que es muy importante para nuestra salud: el espectro infrarrojo y el espectro ultravioleta.

Cada "color" ayuda a optimizar funciones específicas en los seres vivos. Y lo que enumera la autora en este cuadro es solo una pequeña lista de los muchos beneficios de recibir luz natural en la piel y los ojos.(sin cristales).

Nos perdemos estas frecuencias al vivir en interiores bajo una luz tóxica artificial que carece de infrarrojos, rojos y ultravioleta.

Y esa luz azul artificial excesiva y fija (que no cambia durante el día) en realidad crea toxicidad para el ser humano. Yo la llamo "luz basura" o "luz barata", asemejándola a la comida basura

En la naturaleza, cuando la luz azul está presente en la luz solar, SIEMPRE está equilibrada por la luz infrarroja y roja. Estas frecuencias son el antídoto contra la luz azul de alta potencia (y también contra los rayos UVA y UVB).

Cuando "consumimos" luz fuera de su paquete completo = "luz procesada", es sinónimo de comer solo alimentos procesados. Creo que todos podemos estar de acuerdo en que consumir solo alimentos procesados ​​es perjudicial.

Entonces, ¿qué hacen todas estas frecuencias de luz y cómo se aplican para la salud? Algo que la autora explicará en sus newsletters y que aquí iremos explicando en futuras entradas.

Carrie Bennett | Quantum + Circadian Health Educator & Clinician

https://linktr.ee/carriebwellness

Y sigo:

...Resulta que la alimentación, el ejercicio y el sueño no son los únicos 3 pilares donde se fundamenta la salud.

Nos habíamos olvidado de la luz...

De la diferencia de la luz natural (del sol) y la luz artificial, de fluorescentes, luces LED y pantallas, con las que convivimos el 90% del tiempo. Hace un siglo el ser humano recibía el espectro completo de la luz del sol el 90% del tiempo. Hoy en día sólo un 10% del tiemp. Y sin embargo culpamos al sol de nuestros males.
Nuestros males modernos son consecuencia de nuestra vida moderna, artificial, con luces artificiales, comida artificial y noches artificialmente iluminadas, cuando deberíamos dormir para disfrutar de todos los beneficios antioxidantes y anticáncer de la MELATONINA. ¿Se preguntan ustedes porqué el cáncer es la segunda causa de muerte hoy en día?

La respuesta está en la vida artificial, sin melatonina protectora (y sin crear tampoco melanina protectora) que llevamos. Señores, no culpen a la Naturaleza de los errores del hombre moderno, soberbio, que piensa que lo artificial es mejor para nuestros genes que los natural.

La Naturaleza no comete errores.

Conclusión: Pasa más tiempo en exteriores (aunque sea a la sombra, donde llega rebotado el Rojo y el Infrarrojo) y lejos de luces procesadas en interiores. Ilumina tus días con luz natural y oscurece tus noches naturales, sin luces artificiales

Exteriores, sol y sombra, la mejor combinación para nuestra salud

Jorge García-Dihinx Villanova MD. PhD.

LUZ DEL SOL, MELANOMA Y SALUD. La sombra es la mejor forma de preparar tu piel para el sol

Luz del sol, melanoma y salud. La sombra es la mejor forma de preparar tu piel para el sol

Sol y sombra, sólo separados por unos metros dentro del bosque

Luz del sol, melanoma y salud. La sombra es la mejor forma de preparar tu piel para el sol

LUZ DEL SOL y disonancias cognitivas:

Hace 1 siglo pasábamos el 95% de nuestro tiempo al aire libre y no se conocía el melanoma. Ahora pasamos el 95% de nuestro tiempo en interiores y hay una epidemia de melanoma.

Disonancia cognitiva: Eso que "no cuadra" con la creencia convencional

1. Se ve en todos los estudios que las personas con melanoma tienen
universalmente niveles bajos de vitamina D (PMID: 25970336). Niveles de vitamina D que se obtienen con la exposición al sol alto de las horas centrales del día. De modo que son personas que habitualmente no se han expuesto a ese sol “que quema”.

2. Hoy en día estamos evitando el sol más que nunca. Pasamos el 90% del tiempo en interiores cuando hace un siglo pasábamos el 90% en exteriores.

3. Estamos utilizando más cremas protectoras más que nunca.

4. Y la incidencia de melanoma es la más alta de la historia del ser humano.

Y aunque es cierto que asociación no implica causalidad, cuando tienes una ASOCIACIÓN INVERSA tan marcada, a cualquier médico le obligaría a cuestionarse la teoría de que el melanoma está causado por la exposición al sol.

Si así fuera, todos tendríamos melanoma en la cara, que recibe el sol del mediodía todos los días.

Y si realmente el sol causara cáncer, el ser humano se habría extinguido hace miles de años. Porque hace miles de años no había ni cremas ni edificios. Y las personas hacían el 90% de la vida en exteriores. Y cuando llevaban un rato al sol, se protegían en la sombra.

Debemos recordar que todos los experimentos realizados para demostrar que el sol causaba cáncer se han realizado con rayos UV aislados, sin el espectro completo del sol, que SIEMPRE incluye el Rojo e Infrarrojo, protectores.

El espectro solar del Rojo e Infrarrojo son máximos al amanecer y al atardecer. Son unas longitudes de onda tan amplias, que consiguen atravesar la atmósfera incluso cuando los rayos son paralelos a ella y el resto de frecuencias (UV-A y UV-B) no pueden atravesarla.

Pero incluso en el momento en el que el sol está arriba en el horizonte al mediodía, más del 50% de la radiación solar es Rojo e Infrarrojo. Sólo un 10% es Ultravioleta (espectro aislado con el que se han "probado" todos los experimentos que relacionan al sol con el cáncer, un error de método científico grave).

Recibir o no las longitudes de onda Roja e Infrarrojas es algo no negociable para el ser humano. Son necesarias e imprescindibles para la vida. Recordamos que el sol del mediodía (rico en UV-B) tiene más del 50% de su luz desde Rojo e Infrarrojo, mientras que al amanecer o al atardecer son más del 80% del espectro solar.

Es decir, en la evolución del ser humano, el hombre recibía abundante luz Roja e Infrarroja por las mañanas y luego el resto del día, incluso en días nublados.

Acciones del Rojo e Infrarrojo: Estas longitudes de onda penetran de forma profunda en tu piel (incluso atraviesan la ropa, con lo que basta con estar en exteriores para beneficiarte de su acción) donde estimulan directamente tus mitocondrias para aumentar la producción de ATP (energía) y la producción de agua metabólica mitocondrial (el sol nos hidrata, por raro que parezca).

Abre las ventanas: El cristal bloquea la mitad del Infrarrojo y casi toda la radiación Ultravioleta, ofreciendo un espectro de luz incompleto que nuestro cuerpo no espera recibir. Es decir, al recibir el sol a través del cristal de una ventana (de casa o del coche) nos hacemos deficientes en rojo, infrarrojo y UV. El Rojo e Infrarrojo protegen nuestra piel y mejoran su elasticidad y su colágeno. De ahí la piel estropeada del camionero en su cara izquierda tras 25 años conduciendo y recibiendo el sol a través del cristal de su ventana.

Evita esto abriendo las ventanas para conseguir que entre el espectro completo solar. Y si puedes, intenta salir tú a exteriores (o saca la mesa al porche o al jardín o lee afuera y no dentro de casa).

Exponernos al Rojo e Infrarrojo antes (amanecer) y después (atardecer) de exponernos al sol rico en UV-B del mediodía nos protege de quemarnos.

Por ello, las personas con una piel clara (Fitzpatrick 1 o 2) se beneficiarán de exponerse al sol del amanecer (que preparará su piel para el sol alto del mediodía) y al atardecer (que preparará su piel para el sol del día siguiente además de reparar los daños de ese día previo).

Más beneficios del espectro Rojo e Infrarrojo: Este tipo de longitud de onda tiene más beneficios (el sol lo lleva todo incluido):

1. Acelera la cicatrización de las heridas (nos dicen de proteger las heridas de la luz del sol y es un error evolutivo. Al menos exponlas a 1ª y última hora del día)

2. Mejora la elasticidad de la piel (el sol "no envejece" la piel).

3. Mejora la recuperación ( ¿Te estás recuperando de una enfermedad? Recibe el sol, especialmente a primera y última hora del día).

4. Mejora la producción de melatonina mitocondrial (Todo esto es gratis, sin efectos secundarios ni disruptores endocrinos)

El espectro de luz Infrarrojo no está en nuestro espectro visible. No lo podemos ver. Pero sí que lo podemos sentir. Es el calor que produce el sol.

Es un espectro de luz que nosotros también generamos. Somos seres de luz.

Recordar las imágenes de gafas infrarrojas de los militares americanos cuando buscan personas por la noche y se ven coloreadas a las personas, al emitir luz infrarroja (calor). Quizás sea una de las razones por la que son tan energizantes los abrazos, pues nos transmitimos luz infrarroja el uno al otro.

Las maravillas de estar en la sombra, en exteriores:

Objetos que almacenan Infrarrojo y objetos que rebotan infrarrojo: Cuando tras ponerse el sol tras un día de verano ponemos la mano en una pared que ha recibido el sol, la notamos caliente. Es porque ha absorbido mucho infrarrojo, que desprende en forma de calor.

Sin embargo, las hojas de los árboles permanecen frescas incluso a pleno sol.

¿Por qué? Porque rebotan todo el infrarrojo hacia afuera, sin abosorberlo. Nos lo donan generosamente. Por eso la sombra de un árbol o de un bosque es el mejor lugar para estar y para protegernos de quemarnos

Por eso el ser humano, desde siempre, tras estar un tiempo prudencial al sol, se se retiraba a la sombra...

Y en la sombra, las hojas le rebotaban el espectro Rojo e Infrarrojo del sol, el mismo espectro rojo que vemos al amanecer y que nos prepara y protege la piel, como un factor de protección 15, para el resto del día.

De modo que, cuando el ser humano se protegía en la sombra, generaba sin saberlo nueva protección activa, con ese rojo e infrarrojo rebotado, para poder volver a salir luego al sol y no quemarse. Es magia? No, es simplemente la vida natural. La que ha vivido el ser humano toda su existencia, antes de que la vida artificial, con luces azules interiores (desprovistas de IR) y cremas, invadieran nuestra vida, "modernizándola"

Todo en la ciencia debe explicarse en la luz de la evolución: El sol ha convivido con el hombre toda su existencia y sólo traía beneficios, al recibir el espectro completo de su rojo/infrarrojo, luz visible, ultravioleta A y ultravioleta B, según las horas del día.

Es el espectro solar completo que nuestros genes esperan recibir, sin cremas, sin gafas de sol disruptivas de la POMC (Propiomelanocortina), sin cristales ni ventanas y sin pantallas azules ni luces artificiales por las noches.

Las enfermedades modernas como el cáncer, la diabetes y los infartos, son el resultado de la vida moderna. De la vida artificial. Una vida artificial que nuestros genes y nuestras mitocondrias no esperan.

Cuando vivimos una vida artificial, en interiores, enfermamos. Cuando vivimos en naturaleza, medramos y nos curamos.

Es la evolución natural del ser humano, que lleva sobre la tierra y bajo el sol millones de años.

Conclusión: Cuantas más horas de tu vida pases en exteriores, más años vivirás. 

Y basta que estés en la sombra, si tanto miedo te da el sol.

Pero piensa que toda la vida surge del sol. Siempre así ha sido y siempre será.

Jorge García-Dihinx Villanova MD. PhD.

Otra Vuelta al Aneto terminada! Gran Trail Trango Aneto Posets 2024, Benasque

Selfie bajando de Estiba Freda en el descenso final a Benasque

Otra Vuelta al Aneto terminada! Gran Trail Trango Aneto Posets 2024, Benasque

Breve crónica de mi enésima participación en la Vuelta al Aneto GTTAP 2024:

A mis 53 años, no está mal seguir terminando los 56 km de la Vuelta al Aneto con un tiempo decente, aunque últimamente prefiero no forzar e ir a ritmos modestos, para no sufrir en la segunda parte de la carrera, como me ha pasado en otras ediciones.

Desayuné mis 2 huevos revueltos, con esos ácidos grasos que generan ese agua metabólica mitocondrial. Acompañados de un poco de arroz y de 2 cafés con un poco de nata. Luego paseé a Tuca y Kilian a las 6 AM antes de ir desde Linsoles hacia la salida de Benasque, fijada a las 7 AM, una hora ideal para salir a correr.

El día fue ideal en cuanto a temperatura. Cálido pero sin demasiado calor, pues sales a la sombra en Benasque y no te da el sol hasta las praderas de Llanos del Hospital.

El poder de la luz: Al poco de salir ya me quité la camiseta, para sentir el aire en la piel y recibir todo ese rojo e infrarrojo rebotado de los árboles en la sombra de la mañana. Esa longitud de onda que pre-acondiciona tu piel para el sol fuerte del mediodía como si te pusieras un factor de proteción SPF 15. Luego recibía el sol en la cara (sin gafas ni visera) en las praderas de Llanos del Hospital hacia la Besurta, apareciendo el UV-A en escena, una hora después de la salida del sol, ese gran liberador de Óxido Nítrico (vasodilatador, el mejor fármaco para el corazón). 

Pasé por el avituallamiento del Refugio de La Renclusa a las 9:53 AM, donde llené agua y cogí algunos trozos de plátanos, antes de continuar hacia el Collado de la Renclusa y bajar luego a los llanos de Aigualluts.

A partir de las 10:30 AM entraban en la escena los rayos UV-B, activando la vía de la POMC (Pro-Opio-Melano-Cortina) y generando toda la vía de la MSH productora de melanina, entre otras.

Corrí toda la carrera sin ponerme las gafas de sol. La vía de la POMC se activa no sólo desde la piel sino desde la hipófisis, recibiendo el cerebro la información a través de los 2 nervios ópticos desde nuestra retina. Si usamos gafas de sol, inhibimos parcialmente la vía de la POMC y de la producción de melanina protectora, rejuvenecedora, teniendo más papeles para quemarnos.

Llevaba las gafas de sol en la cabeza por si la nieve de Salenques pudiera molestarme con el reflejo, pero no me molestó en lo más mínimo. Cuanto más corres por el monte sin gafas de sol (con una visera en muchos tramos), más fortaleces los músculos que cierran la pupila y más aprendes de nuevo a enfocar sin cristales correctores.

Energía mitocondrial desde el sol: Aunque hablemos a menudo de los macronutrientes diversos (carbohidratos, grasas y proteínas), al final todo se traduce en electrones en la cadena de electrones de la mitocondria. Y esa energía solar también nos proporciona electrones, como si fuéramos placas solares. El sol también nos hidrata (aunque suene a cuento), generando agua metabólica en nuestras mitocondrias.

Así que seguí, sin camiseta, toda la subida al Collado de Salenques, recuperando 32 posiciones tras una salida prudente inicial hasta la Renclusa.

Tras 5 horas corriendo y siendo ya las 12 PM, me puse la camiseta tras cruzar el collado de Salenques, para continuar hacia el Cap de LLauset, ganando otros 24 puestos en ese tramo.

El viento nos vino a todos de maravilla en ese tramo, habitualmente de temperaturas agradables, que ayudan en esos tramos técnicos de bloques que luego pasan a senda y piedras por partes iguales. Al final de ese tramo me daba alcance Josetxo y corríamos juntos al avituallamiento de Llauset

Llegué al Refugio del Cap de Llauset algo más de 6 h y media tras la salida. Un poco de agua, unos sandwiches y fruta y a continuar. Salimos juntos Josetxo y yo charlando.

La subida al collado de Vallibierna fue cómoda pues por suerte volvió a soplar el viento y además había procesión por tapón adelante, así que todos subimos tranquilos.

La bajada del collado de Vallibierna es traicionera y puedes caerte en varios sitios, como me pasó a mí al bascular un enorme bloque sobre el que pisé. Pero por suerte aterricé bien.

Dejé marchar a Josetxo mientra hacía mi 2º o 3º pis del día. Una hora después (en el horario habitual de cada año) llegaba al Refugio de Coronas o de Pescadores, habiendo ganado otros 21 puestos. Llevaba 8 h 25 min y eran las 3:25 PM. La hora de más calor.

De nuevo la suerte se alió con nosotros para la subida a Estiba Freda, pues una libera brisa nos acompañaba y hacía menos penosa esa última subida. Me volví a quitar la camiseta, dejé alejarse un poco a Josetxo y me puse de nuevo música. Estas carreras serían muy duras para la cabeza si no fuera porque uno puede ponerse música en los auriculares de vez en cuando. A mí me daba alas...

Cima de Estiba Freda en 9 h 48 min, ganando otros 19 puestos desde Pescadores. Por fin un año en el que voy de menos a más. Bien, bien...

Al poco de llegar a la cima y tras llenar la última agua del día, Josetxo me avisa que se va bajando al trote. Le doy el ok mientras hago un vídeo 360º con los voluntarios antes de iniciar la parte que más me gusta de esta carrera.

Inicio la bajada final, corriendo feliz, enchufado con la música. Quito el modo avión del móvil y anuncio con un breve audio a Natalia que empezamos la bajada final. Que todo va ok.

La música me da alas y empiezo a correr como si acabara de empezar la carrera. Cómo me gusta esa bajada final de 1.500m desde Estiba Freda al Valle de Benasque. En algo más de 1 hora estaba abajo, ganando otros 26 puestos al cruzar el Camping Aneto.

Al final, en esos últimos 4 km llanos a Benasque (20 min), dejaría pasar 3 posiciones, corriendo a un ritmo decente pero sin forzar, que ya llevaba tute tras 11 horas.

Tiempo en meta: 11 h 17 min. Un crono modesto comparado con mis años más jóvenes, pero no me podía quejar. Más rápido que el año pasado.

Contento de tener piernas para la parte final de esta carrera, que he corrido ya tantos años y que, a pesar de ser dura en muchos tramos, es la que más me gusta.

Quizás sea la última vez que la corra y en ediciones futuras me pase a la de 27 km del domingo. Que esto de estar corriendo 11 horas seguidas no es bueno para la salud, que ya tenemos 53 años y correr tanto... acorta los telómeros!

Sólo me queda dar las gracias a toda la Organización de todas estas carreras del Gran Trail Trango Aneto Posets y especialmente a todos los voluntarios de este gran evento de las carrers por montaña. Sois todos increíbles.

Mil, mil gracias por todo vuestro esfuerzo, vuestra ilusión y vuestro cariño. Un cariño que tan, tan bien transmitís en cada avituallamiento, en cada desvío, en cada orilla de cada senda.

Mil gracias de nuevo a todos y a todo el equipo de TrangoWorld por este maravilloso fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova

Subiendo a Estiba Freda, en la Vuelta al Aneto del GTTAP me volví atrás para fotografiar esta clásica imagen del Aneto

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