LA METEO FINDE 8-9-10 DIC 2023: VIERNES NEVADAS DIVISORIA PIRINEOS, SOL AL SUR, CIERZO, SÁB NUBOSO EN PIRINEOS, SIN PRECIPITACIONES HASTA LA TARDE, ASCENSO TÉRMICO., DOMINGO NUBOSIDAD VARIABLE, SOL RESTO ARAGÓN. SEGUIRÁ TEMPLADO LUNES Y MARTES

 

Uno de los balcones desde el que observar los montes y valles del cantón de Schwyz, en la Suiza Central. A la izda, el lago de Lauerz. Desde Goldau correr alrededor de él ofrece una preciosa 15 K para soltar las piernas después del trabajo

LA METEO FINDE 8-9-10 DIC 2023: VIERNES NEVADAS DIVISORIA PIRINEOS, SOL AL SUR, CIERZO, SÁB NUBOSO EN PIRINEOS, SIN PRECIPITACIONES HASTA LA TARDE, ASCENSO TÉRMICO., DOMINGO NUBOSIDAD VARIABLE, SOL RESTO ARAGÓN. SEGUIRÁ TEMPLADO LUNES Y MARTES

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 7 de diciembre de 2023 a las 21:20 horas (disculpen las horas, lectores)

Situación actual y evolución: Hoy jueves por la tarde/noche nos está cruzando un frente atlántico que está dejando lluvias en todo Aragón y en Pirineos, con una cota de nieve rondando los 2.000m. Mañana viernes , tras el paso del frente, rolaremos a norte, con nevadas persistentes en cara norte y divisoria, a 1.400-1.600m, con claros de sol en la vertiente sur y especialmente en el Pirineo oriental, así como en el resto de Aragón, con ambiente fresco y cierzo en el Ebro. Para el fin de semana querrá entrar el anticiclón, pero aunque lo hará térmicamente, con una aumento marcado de las temperaturas, todavía no lo suficiente para despejar los cielos, que estarán moderadamente nubosos en el Pirineo el sábado (alguna lluvia débil al final de la tarde en divisoria y cara norte) y y con nubosidad variable el domingo. Más soleado el resto de Aragón. Seguirá estable y con temperaturas altas el comienzo de la semana que viene con lunes y martes mayormentes soleados (nieblas el martes en Zgza), antes de la llegada de un nuevo frente atlántico a partir del miércoles al mediodía. A confirmar.

Hoy jueves 7 de diciembre hemos tenido un día de aumento progresivo de la nubosidad en todo Aragón y Pirineos (como muestra la imagen del meteosat de esta tarde a las 18 h con el frente barriendo el país de oeste a este), llegando las primeras precipitaciones a Aragón esta tarde.

Esta tarde y noche las lluvias están regando prácticamente todo Aragón.

Estas precipitaciones están llegando con una cota de nieve incial más baja de lo previsto, alrededor de los 2.000 m (se preveía 400 o 600 m más alta, salvo que suba de madrugada). De momento, a las 20 h, tenemos ttemperaturas de 6ºC en Canfranc y 5ºC en Sallent de Gállego.... y podríamos estimar una cota de nieve a 2.000m o algo inferior. 

Durante la noche que viene el frente de lluvias seguirá barriendo Aragón y se prevé que la cota de nieve baje al menos a los 1.600-1.800m, dándose las precipitaciones más importantes entre las 22 h y las 3 AM, antes de irse hacia Cataluña. Noche también lluviosa en Zgza.

Rolaremos a NW para la mañana del viernes, con nuevas nevadas, a sólo 1.400-1.500m, que se darán el viernes más en lado francés y divisoria y menos en la vertiente sur, donde llegará más viento y menos nieve.

Mañana viernes 8 dic Festivo de la Inmaculada: Cubierto en divisoria pirenaica, con nevadas en cara norte y divisoria a 1.400 m. Claros de sol al sur de la divisoria y en Ribagorza y Sobrarbe. Cierzo en Zgza, con sol

En Pirineos cielos muy nubosos en la divisoria, con nevadas débiles/moderadas en cara norte y menos en divisoria, con una cota de nieve entre los 1.400 y los 1.600m. Apertura de claros al sur de la divisoria, más generosos cuanto más avance el día y cuanto más al sur y al este. Seguirá nevando en lado francés mañana y tarde, amainando al final del día. Ambiente relativamente frío, con temp de 5ºC en los valles casi todo el día, bajando a 1ºC durante la noche posterior, momento en el que se darán las mínimas. Iso 0º a 1.700 m. Vientos del NW moderados, de 35 km/h a 2.000m y del Norte a 60 km/h a 3.000m. Las precipitaciones serán muy débiles en Sobarbe al Este del Perdido y en Ribagorza, donde lucirá el sol (y el viento). Sí que nevará en el sector de los Llanos del Hospital. Los vientos amainarán durante la noche posteiror, despejándose y con heladas débiles. 

En Zaragoza tras una noche nubosa y lluviosa, cielos despejándose rápidamente al amanecer, de cara a un día mayormente soleado, pero fresco y ventoso, con cierzo moderado (35-40 km/h) y temp frescas, de 6/15ºC. El cierzo morirá tras la medianoche, estrellada y fría.

Sábado 9 dic: Nubosidad variable y ascenso térmico

En Pirineos a pesar de ir entando el anticiclón, alternará nubosidad variable con algunos claros (pocos) aunque no se prevén precipitaciones en las horas centrales del día. Sí que se prevé llegada de débiles lluvias por la tarde en la divisoria y cara norte, con cota de lluvia alta, a 2.600m. Se prevén temp de -1/11ºC, con ascenso de la iso 0º hasta los 2.900m, muy templada. Vientos flojos variables o del SW. 

En Zaragoza alternancia de sol y nubes en un día con temp suaves al mediodía tras un fresco amanecer. Se prevén temp de 6/18ºCºC, sub9iendo las máximas. Sin apenas vientos o flojos del SW. Noche posterior tranquila y templada.

Domingo 10 dic: Nubosidad variable en el Pirineo. Sigue el ascenso térmico. Más soleado en resto Aragón y Zgza

En Pirineos nubosidad variable, sin precipitaciones, con claros de sol y con temp suaves, propias de octubre, con 5/13ºC en los valles. Iso 0º subiendo a 3.100m. Vientos flojos del SW. Tarde y noche posteriores mayormente despejadas.  

En Zaragoza día mayormente soleado y templado, con temp de 11/20ºC y sin apenas vientos. Noche posterior despejada y tranquila

Tendencia posterior:  Lunes soleado y templado. Martes sin cambios, pero con posibles densas nieblas posibles en el valle del Ebro

El lunes 11 y martes 12 dic seguirán estables, más soleados en todo Aragón y Pirineos, con el anticiclón encima y continuando el ambiente templado.

Tendremos temperaturas anormalmente altas para un mes de diciembre. La anomalía térmica podría llegar a los 10 grados de más en medio país para lunes y martes, ambos soleados (salvo nieblas) y templados, con temp de 6/15ºC en lo valles del Pirineo y de 11/20ºC en Zaragoza, ambos lunes y martes.

La ausencia de vientos podría formar densas nieblas en el Valle del Ebro para el martes 12.

A medio plazo, parece que por fin el miércoles 13 podría cruzar un nuevo frente atlántico, dando precipitaciones moderadas en el Pirineo desde mediodía con una cota de nieve inicial a 1.800-2.000m, con vientos flojos de WSW. Tras cruzar el frente, rolaría a NNW para el jueves, bajando progresivamente la cota de nieve, con nevadas el jueves bajando a sólo 1.000m, aunque de nuevo se darán principalmente en lado francés y en divisoria.

A confirmar en el próximo boletín.

Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Peligro accidental por placas en orientaciones NE, E y SE para viernes y sábado por encima de 2.200m

Imagen del Posets, desde la webcam de Viadós, este pasado martes 5 diciembre

Últimas nevadas y estado del manto nivoso: Entra esta tarde/noche un frente atlántico, con nevadas de SW esta noche, con una cota de nieve inicial a 2.000m que irá bajando de madrugada a los 1.800m. Mañana rolaremos a NW, con la cota bajando a 1.400-1.600m, con vientos moderados de NW en los dosmiles y moderados/fuertes de N en los tresmiles.

1. Peligro accidental por nieve venteada (placas): Las nevadas de esta noche, de SW, y de mañana viernes, de NW (De N a 3.000m) formarán placas en numerosas orientaciones, especialmente en un marco comprendiendo de NE, E, SE y S, especialmente por encima de 2.200m, pero siendo más importantes por encima de los 2.400-2.600m.

Tanto Meteo France como Aemet estiman Peligro Notable (3) por encima de 2.000m y de 2.200m respectivamente. El peligro será inferior en el Pirineo de Sobrarbe al Este de M Perdido y en Ribagorza, donde se prevén menores cantidades (salvo zona Llanos del Hospital mañana viernes, que sí recibirá nevadas moderadas)

Sería interesante que en el Pirineo se empezara a subdividir el "eterno Riesgo 3" en tres subdivisiones: 3 -, 3= y 3 +, como están haciendo en los Alpes Suizos desde el año pasado. Pues si el aumento de riesgo en la escala es exponencial y no aritmético, el paso de 2 a 3 supone un aumento enorme de riesgo y estimar un peligro nivel 3 durante muchos días resta importancia al nivel más peligroso para la realización del esquí de montaña.

Curiosamente, en los Alpes Suizos, a día de hoy, con cerca de 2 m de espesor a 2.000 m de altura (récord de espesores en muchos enclaves para un inicio de diciembre), el Peligro de aludes es, desde hace ya varios días, Nivel 2, Limitado, para todos los Alpes de Suiza (Fuente: https://whiterisk.ch/en/conditions).

En el Pirineo estamos dando Riesgo 3, con sólo 50 cm de espesor a 2.500 m y con 15 cm de espesor a 2.000m (en lugar de 2 metros). Estamos dando un peligro Notable (3), un nivel crítico para la práctica del esquí de montaña, cuando todavía apenas hay innivación en nuestro Pirineo. Es una observación personal, sin más.

Cota de nieve y espesores: La nieve espolvorea nuestro Pirineo por encima de los 1.600m, pero hace falta subir por encima de los 2.200m para encontrar espesores suficientes para esquiar con una base segura sin tocar rocas.

Las precipitaciones en curso, con una cota de 2.000-2.200m, bajando esta madrugada a 1.600-1.800m, mantendrán esa cota de 1.800-2.000m como el límite óptimo para calzar esquís estos próximos días.

A día de hoy se estiman unos espesores de 15-25 cm a 2.000m y de 50 cm por encima de 2.500m. Inferiores a la media para un mes de diciembre.

Hoy a mediodía teníamos, por Refugios del Pirineo aragonés,  sólo 2 cm Lizara, 24 cm en Respomuso, 7 cm en Casa de Piedra,  3 cm en Bachimaña y 3 cm en el Angel Orús (Sector Posets).

Webcam del Refugio de Bachimaña este pasado martes 5 dic

Estado de la nieve: Mañana tendremos nieve fresca por encima de los 2.000 m, venteada en vertiente aragonesa y más polvo suelta en lado francés alejado de la divisoria, donde habrá caído con menos viento. Collados y crestas venteados, con nieve endurecida por el viento. Cuchillas/crampones en la mochila.

Tendencia posterior: El sábado por la tarde podrían llegar débiles lluvias a la divisoria y cara norte, humidificando el manto quizás hasta los 2.600-2.800m. De ocurrir este fenónemo y no haber rehielo la noche posterior tendríamos nieve humedecida o encostarda para el domingo en casi todas las cotas ya desde la mañana.

A confirmar, por ustedes los usuarios.

SOBRE ESTE BOLETIN NIVOLÓGICO: Recordar que esto son sólo estimaciones hechas con datos recogidos de los refugios, de datos nivológicos de acceso público en internet y de estimaciones personales según las nevadas caídas y la previsión meteorológica para los próximos días. De ninguna manera es una predicción exacta sino una mera estimación personal. Cada grupo de montañeros deberá ir juzgando las condiciones de la montaña en cada momento y en cada ladera, comportándose con la seguridad adecuada.

A efectos legales y de responsabilidad civil, se debe consultar siempre los boletines oficiales de aludes que se emiten de forma periódica para el Pirineo: AEMET, Meteo France, el Centre de Prediccion de Lauegi dera Val d'Aran y el Institut Cartogràfic i Geològic de Catalunya, gracias.

Y todo esto les cuento hoy jueves, ya muy tarde, queridos lectores.

Ya casi en el límite horario de ir apagando pantallas (o ponerse gafas bloqueadoras de luz azul) para dar la bienvenida a la melatonina y prepararnos para un merecido descanso, a oscuras y frescos.

Que tengan un feliz fin de semana de la Inmaculada!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

Foto de cierre: Natalia, la segunda en bajar la mejor pala del día de hoy, en el Blüemberg, divisoria Muotathal/Riemenstalden, Suiza Central

Tras las nevadas de los días 1 y 2 de diciembre, hasta el fondo de los valles, los Alpes suizos gozan de una innivación excepcional

En la foto, Natalia, bajando del Pico Blüemberg (2.405m) hasta los 600 m del pueblo de Muotathal, tras salir desde Riemenstalden.

El transporte público suizo  (tren/bus) permite preciosas travesías lineales sin necesidad de combinación de coches. Esta mañana 30 esquiadores suizos llenaban el pequeño bus que subía a Riemenstalden desde Sisikon. No cabía un alfiler en el diminuto bus, todos de pie con los esquís en mano.

La mayoría completó esta travesía con esquìs hasta Muotathal. Algo así como salir con esquís del Balneario de Panticosa a 1.600 m y terminar en Laruns a sólo 500 m

Viajar en tren para esquiar, lo más práctico en Suiza

Viajar en tren para esquiar, lo más práctico en Suiza

Cuando conocí a Natalia y me dijo que en Suiza vivía "sin coche" no me lo podía creer.  ¿Cómo podía esquiar tantos días en Suiza sin tener coche? ¿Tenía que depender siempre de amigos que la llevaran de aquí para allá?

Natalia me explicó la fantástica red de trenes que tienen, recorriendo todos los rincones de Suiza y cómo, teniendo pagado el abono anual, casi todos sus desplazamientos los hacía en tren. El trayecto final a algunos pueblos remotos se hace en bus (incluido también en el abono) y a algunos pueblos en altura, en góndola/teleférico (incluidos también en el abono anual).

Yo mismo me he enamorado de los trenes suizos, que aunque son caros, con un descuento a la mitad de precio para todo el año con un bono de 200 eur, sale medianamente rentable.

Me encanta su silencio. Es como un saloncito para ti, con unas vistas de ensueño y con la tranquilidad necesaria para dormir, leer o concentrarte en cualquier tarea. El tren te permite trabajar a la ida de una ruta y descansar a la vuelta (algo que el coche me lo impide).

Al poder empezar en un sitio y termianr en otro, el tren te permite inventarte travesías lineales con esquís, empezando la ruta en un valle y terminando en el siguiente, sin tener que hacer combinación de coches. Siempre hay un tren o un bus en el otro valle al que llegues con tus esquís (o con tus zapatillas en verano) que te devolverá a casa.

A veces terminamos tan tarde la actividad que hemos perdido el tren o bus bueno y tenemos que hacer autostop, una habillidad especial que domina Natalia.

Y cuando uno quiere ir a un valle donde no llega el transporte público, la red "Mobility" de alquiler de coches por horas es otra maravilla. Reservas el coche con la app del móvil y abres el coche con el mismo bluetooth del móvil.

Y al final le doy la razón. Viviendo a 5 minutos de la estación de tren de Arth-Goldau, la vida sin coche para Natalia es mucho más práctica, especialmente si el abono anual es parte del sueldo incluido en muchos de los trabajos en Suiza.

En la foto de arriba a la derecha, imagen del tren de ayer domingo. En el mismo vagón viajaban tanto los suizos que iban a esquiar a las zonas de Andermatt/Realp como los que seguían al sur al Ticino para escalar en boulder al sol. El mismo día, unos pasábamos frío con -10ºC en Realp y otros escalaban al sol en la que yo llamo la Suiza italiana, al sur del túnel del Gotardo. Qué país de contrastes... y todo tan cerca, el sol italiano media hora al sur y la nieve polvo suizo/alemana media hora al norte.

En la última foto, a punto de coger el tren en Bellinzona, en la Suiza italiana, para volver a Arth-Goldau, en la Suiza alemana, este pasado septiembre, tras terminar 4 días corriendo la Vía Alta Idra/Verzasca, en el Ticino.

DAVE DIKEMAN: MEJOR MANEJO DE LA DIABETES TIPO 1 CON UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS. HbA1c < 5.0%

Imagen de facebook (enlace)

Dave Dikeman, manejando su diabetes tipo 1 con una alimentación muy baja en carbohidratos (y alta en proteínas)

Consigue niveles de glucosa diarios similares a los de sus compañeros no diabéticos

David Dikeman es un adolescente de 17 años con diabetes tipo 1 diagnosticado a la edad de 9 años. Desde poco después del diagnóstico inició una alimentación baja en carbohidratos y alta en  proteínas, según aprendió del del Dr. Richard K. Bernstein (Libro: Dr Bernstein's Diabetes Solution) y ha conseguido de forma consistente niveles de HbA1c (Hemoglobina Glicada) inferiores a 5,0%, con medias de glucosa en sangre de 88 mg/dl (mejor que las mías!)

David es un apasionado defensor del control de la diabetes tipo 1. Ha dado charlas en hospitales infantiles y ha dado conferencias sobre nutrición y metabolismo. Un resumen de su manejo de la diabetes en estos años se puede ver muy bien en esta charla que dio en año pasado en YouTube

La variabilidad de sus curvas de glucemia son casi inexistentes. Cubre las necesidades basales con 16 unidades de Insulina Basal Tresiba inyectada por las mañanas y luego cubre la proteína de sus comidas con Insulina Regular, pues la curva de acción es más lenta que las de las insulinas rápidas y así asemeja en espejo la curva de glucosa tras ingerir proteína (más lenta, unas 5-6 horas).

Sólo utilizar análogos de insulina rápida tipo Humalog/Novolog para corregir hiperglucemias puntuales.

No come harinas, cerales, pan, pasteles y demás azúcares. Si queda con los amigos para una hamburguesa o perritos calientes se los come sin el pan ("without de bun"). Es un activo deportista en la universidad.

Algunos sanitarios le responden que comer así es "demasiado sacrificio" para la vida de un niño o de un adolescente. Es la razón principal que esgrimen para no recomendar una dieta baja en carbohidratos a personas "carbo intolerantes", como son los diabéticos. Sin embargo, es la forma más sencilla para manejar la glucosa, sin tanto carrusel de subes y bajas como cuando uno sigue comiendo carbohidratos como antes de tener la diabetes. Es el mismo mensaje que recibió Natalia en su debut diabético en abril de 2019.

Pero si hay un tratamiento dietético ideal, deberá de ser el paciente quien decida si quiere o no ser adherente a dicho tratamiento.

Para Dave, la salud de sus arterias y de su cerebro es lo más importante. Las hiperglucemias son dañinas para ambos (arterias y cerebro).

Dave es feliz sabiendo que sus niveles de glucosa son similares a los de una persona no diabética y que la vida de sus arterias es compatible con ser un sano octotenario. Lo mismo que su mentor, su maestro, el Dr. Bernstein, con 89 años y con diabetes desde los 12 años de vida. No sé si existe algún diabético tipo 1 en el mundo sano como él tras 77 años con diabetes tipo 1.

La frase de Bernstein es mágica:

Los pacientes con diabetes tipo 1 tienen derecho a tener niveles de glucosa normales.

El esfuerzo o sacrificio de cada uno con su alimentación diaria es una elección personal. Puedes preferir seguir tomando galletas, pan, patatas y arroz e intentar acertar con la insulina en una batalla muy complicada en la que no se suele ganar... O puedes no comer carbohidratos refinados y vivir en un oceáno más tranquilo, sin olas grandes. Un océano que te permita una vida plena, mental y deportivamente.

Dave Dikeman lo tiene claro: Deporte y salud, aunque no pueda tomar pizza como sus compañeros. Pero vivirá igual de sano (o más) que ellos durante toda su vida.

Creo que la alimentación baja en carbohidratos debería ser la recomendada como "Patrón Oro"o "Default Diet" a los niños/adultos tras el diagnóstico de diabetes. Explicándoles que  también pueden seguir con su dieta anterior, tomando pan, cereales, pasta y postres, al tener la insulina inyectable para poder manejar las hiperglucemias. Pero explicándoles que navegar en un océano con olas de 7-9 metros (como cuando tengan que acertar con 7-9 unidades de Insulina Rápida tras el plato de pasta) es mucho más complicado que navegar en un mar tranquilo, sin tanta variabilidad glucémica a intentar corregir.

A menos variabilidad glucémica, menores errores. Es la ley de los pequeños números. A pequeños inputs (pocas dosis de Insulina), pequeños errores (de hiper o hipoglucemia).

Los diabéticos que sufren horribles hipoglucemias tras intentar corregir una gran hiperglucemia tras una pizza, conocen esa desagradable sensación.

Algunos esgrimen que con una dieta baja en carbohidratos tendrán más hipoglucemias, cuando es justo al contrario. De entrada, la diabetes, sin pincharte, es por definición una enfermedad de hiperglucemia. Aunque no comas nada, sin una suficiente dosis de insulina basal, subirá tu azúcar en sangre.

Es decir, que las hipoglucemias son por excesiva dosis de insulina pinchada y no por no tomar sufiente azúcar en la comida. Son las mega dosis de insulina para intentar corregir hiperglucemias las que llevan a una desagradable hipoglucemia de rebote.

Si tu corrección para apagar un pequeño fuego es de 1 o 2 unidades, poco te podrás equivocar. Si tu corrección para apagar un incendio es de 8 unidades y te pasas 3 pueblos, la hipoglucemia está servida. Al menos, eso comentan todos los niños de Typeonegrit como experiencia de sus años previos antes de cambiar a una alimentacion baja en carbohidratos.

Gracias Dave Dikeman por enseñarnos a todos con tu experiencia.

La vida con Diabetes tipo 1, por Natalia Román

Natalia, diabetes sin límites, manejada más fácilmente con una alimentación baja en carbohidratos (LowCarb)

La vida con Diabetes tipo 1, por Natalia Román

Este pasado martes fue el día Mundial de la diabebes y Natalia decidió escribir un post en su cuenta de Instagram para reflexionar cómo le ha cambiado la vida desde que debutó con Diabetes tipo 1 en Abril de 2019.

Lo escribió en Inglés (aquí el post) y dejo aquí la traducción al castellano:

Es el Día Mundial de la Diabetes #wdd2023 y he decidido ver el lado positivo de mi viaje #t1d. 

¿Cómo puede algo tan perturbador y objetivamente de mierda traer algo bueno a nuestras vidas? Pues porque la adaptación es la clave para la supervivencia.

Va más allá de eso. Adaptarse no es aceptar. La aceptación me permitió mirar más allá.

No puedes cambiar lo que no puedes cambiar. Aprovechar al máximo las cartas que nos regalan es nuestro deber. Al menos en la búsqueda de la paz y la alegría.

¿Ves, querida diabetes? Después de todo (casi) debería agradecerte por haberte encontrado:

-> Yo misma: No estaba perdida. Simplemente no escuchaba. Ahora estoy llena de autocompasión y priorizo el cuidado personal ❤️️

-> Amor: Sólo buscaba ayuda para esa mágica combinación de : "T1d + manejo Low Carb + Deportes" desde un médico y… bueno, llegó la ayuda de @jorgegarciadihinx 😂

-> Comunidad: Es increíble lo mucho que podemos apoyarnos unos a otros. De cerca y de lejos. Gracias #TYPEONEGRIT 🙏😊 @jbrandt1d @hannadiabetesexpert @ianlaketype1keto @koryseder @rddikeman @troyastapleton @diabetes_de_altura @letmebe83

-> Ciencia: Un mundo fascinante de conceptos e hipótesis compartidos con otros frikis de la #fisiología 🤓 Si tienes algunas horas libres, vete a aprender sobre las mitocondrias!

-> Salud a largo plazo: Lo creas o no, estoy más saludable ahora que antes de la #DT1. ¡Gracias #lowcarb por permitirme llegar más lejos y más rápido sin poner en riesgo mi seguridad! 🏃‍♀️🏔🐏

-> Realización profesional: divertirme mucho haciendo lo que amo 💫 ¡Muchísimas gracias a quienes depositaron su confianza en Brand Labs!

No tiene sentido preguntarse si todavía estaría mejor si el 2 de abril de 2019 (mi diagnóstico de diabetes tipo 1) no hubiera sucedido.

Querida diabetes, todavía te odio. Aunque cada día me pones más y más difícil seguir pensando en esos términos.

Natalia Román

https://www.permanent-movement.com/

GARMO NEGRO con esquís, inicio temporada, domingo 12 noviembre 2023

 

Javier, en la pala final del Garmo, la única parte de la ruta con nieve dura, por la acción del viento. Cuchillas y para arriba a por el primer tresmil con esquís de la temporada

Garmo Negro (3.064 m) con esquís

Inicio temporada de esquí de montaña otoño 2023

Domingo 12 noviembre 2023, Balneario de Panticosa

Desnivel: 1.400m  6 horas

El track: En Wikiloc, en Strava

No teníamos del todo claro que fuera a salir bien, pero aun con todo, fuimos.

Aquí debajo, una foto que me hizo Javier bajando de la cima. Gracias!

Tras las nevadas de sur del inicio de noviembre, sabíamos que la altura y orientación del Garmo Negro (norte desde la Mallata Alta en adelante) guardaría nieve, a pesar de las lluvias del día anterior.

Sabíamos que no habría rehielo y que aparte del porteo inicial tocaría abrir huella sobre nieve pesada, como así fue. Y sabíamos que la nieve podría estar muy pesada por debajo de los 2.600-2.800m. Pero aun así, allí que fuimos.

Porteo de 50 min hasta la cota 2.070m, aunque a la bajada decalzamos esquís antes, en la cota 2.150m, poco después de bajar de la Mallata Alta.

La Mallata Alta (2.230m) tenía nieve continua y sin rocas, aunque se marcaba toda la orografía de las rocas cubiertas, sin tener el aspecto plano de una temporada ya más avanzada. Aún así, no tocamos rocas bajando esquiando sobre ellas.

Tras cruzar la Mallata Alta, el tramo más técnico fue la canal que le sigue, inclinada y estrecha por falta de nieve. La lluvia del día anterior había abierto el barranco y sólo nos quedaban unos metros entre la nieve continua y la muralla de roca a nuestra derecha. De modo que allí se invirtieron numerosas zetas y esfuerzo para superar ese muro con esquís puestos (cota 2.300m).

A partir de la cota 2.400m la ruta se suaviza y la nieve se vuelve más homogénea. Por fin, en la cota 2.570m, doblamos a la derecha, con vistas a la despejada cima del Garmo Negro.

A partir de ahí la continuidad y uniformidad de la nieve eran excelentes, aunque la nieve seguía húmeda en todas las cotas, con acanaladuras en el manto, reflejando la lluvia del día anterior. El día seguía sin abrirse, con cielos grises y relieve mediocre a la vista. Pero se veía bien a lo lejos y la cima ya se acercaba. Había que seguir. Yo temía un poco la bajada con esa nieve húmeda y que pudiéramos tener alguna caída por nieve podrida, pero finalmente se bajó mejor de lo esperado.

Seguimos subiendo hacia el falso collado de Argualas, donde pararíamos a abrigarnos y comer algo. Sólo nos quedaba la pala final a la cima. Pusimos cuchillas por si luego se ponía duro. Y realmente fue un acierto, pues poco después estábamos foqueando la tiesa pala final sobre nieve muy dura, debido a los vientos fuertes de esa mañana.

Con las cuchillas subimos sin depeinarnos, aunque con atención, pues una caída ahí te haría deslizar muchos metros rápidamente y coger mucha velocidad.

En media hora hicimos cima Javier y yo, mientras Héctor esperaba en el falso collado. El viento había ido a menos y nos permitió unos minutos preciosos en la cima. Al norte, los Infiernos lucían blancos, preciosos, al igual que el macizo Balaitus/Frondiellas.

El descenso de la pala inicial, con cuidado y atención, fue lo mejor del día. Nieve dura muy rápida y muy buena para deslizar. Los cantos agarraban muy bien y permitían enlazar giros sin problemas.

Del collado de Argualas en adelante, nieve húmeda, algo pesada. Pero para nuestra sorpresa, se dejaba esquiar muy bien. Amable y sin sorpresas. Yo llevaba un patín de 85 mm (Movement Race Pro, ligerísimos, mis favoritos) y Javier llevaba un patín de 95mm. Esto nos permitía flotar bien en la nieve blanda. Mejor que con los clásicos patines de 78 mm que hemos llevado otros años. Creo que ya no me bajo de 85mm en los próximos años (Y para Suiza y días de paquetón, 95mm).

Pudimos esquiar bien hasta la Mallata Alta y luego aún apuramos un poco más, hasta la cota 2.150m, donde decimimos descalzar por prudencia, uno poco debajo de la Mallata Alta.

El calor de esta semana definitivamente va a subir la cota esquiable en muchas orientaciones, llevándose la nieve casi completamente en laderas al sol. A día de hoy, el porteo será obligado hasta los 2.230 m de la Mallata Alta. Si vamos hacia la ruta del Feniás, con mejor orientación, posiblemente podamos calzar esquís antes, a 2.000 o 2.100m, quizás.

Un acierto haber elegido esta ruta este día y poder iniciar ya pronto en noviembre la temporada de esquí. A mí me encantó ver que me acuerdo de esquiar y que el trabajo de fuerza que he estado haciendo este año da sus frutos, con buenas sensaciones de seguridad en los giros, en cualquier tipo de nieve.

Lástima el calor de este veranillo de San Martín, que se va a llevar estas primeras nieves y que forzará casi a un nuevo comienzo de formación del manto nivoso con la próxima entrada fría. De momento habrá que esperar a nuevas nevadas... O bien portear y buscar la nieve en caras norte por encima de los 2.000m. Haberla, hayla. A cada uno de ver si la ansia le compensa los porteos.

En mi caso, pienso (como me decía Julio Benedé), que "la nieve es una anécdota del paisaje. Si la hay, la esquías. Donde no la hay, caminas, como siempre has hecho en montaña". Es decir, hacemos montaña, con esquís o a pie. Pero sigue siendo una comunión con la montaña. Una comunión que, una vez llegas arriba, te recompensa con unas vistas invernales y una preciosa bajada mientras lo que bajes sea blanco.

Ya se quedará todo blanco en invierno. Pero de momento, disfrutemos del blanco inicial de este otoño....

Cómo nos gusta foquear... y qué decir de equiar...

Gracias Héctor y Javier por ser tan ansiosos como yo como para acompañarme en este precioso día de montaña... con esquís.

Jorge García-Dihinx Villanova

Van aquí unas fotos del día

Mapa con el track de Wikiloc

Calzamos a 2.050m, pero sabíamos que esa parte inicial no se podría esquiar a la vuelta

La Mallata Alta, abollonada, pero luego esquiable sin rascar... qué suerte!

Saliendo de la Mallata Alta

Empezamos las rampas de la canal

Tras salir de la laboriosa canal

El terreno se suaviza en la cota 2.400 

El día sigue gris y sin relieve, pero la visibilidad es completa

La nieve estaba húmeda en todas las cotas

Pero se progresaba bien, sin hundirnos demasiado con los esquís

Al fondo parecía que se quería abrir. Estaba precioso.

Rampas más inclinadas hacia el Falso collado de Argualas

Javier, con la mole del Vignemale detrás

Javier, con Brazatos/Bacías al fondo

Héctor, en el falso collado de Argualas, con la norte del Taillón detrás

Javier en las rampas iniciales de la pala final al Garmo Negro

La pala final se inclina y estaba dura, pero con cuchillas íbamos muy seguros

El Algas también estaba blanco hasta arriba

Se ven las acanaladuras del agua hasta la cota 3.000m

La zona de Baladairán/Mallaruego/Ripera disfrutaba del sol

Los Infiernos y los Ibones de Pondiellos, desde la cima

Últimas rampas para Javier Oliver

Llegando a la cima del Garmo Negro. Siempre es un momento especial. Siempre...

Y colorín colorado, esta primera del año se ha terminado!

Gracias Javier Oliver y Héctor Cuartero por vuestra compañía

Y gracias a Carmen Meneses por la deliciosa cena y velada que compartimos luego los cuatro en Panticosa. Mil gracias!!

Aquí el pequeño vídeo/Reel que colgué del descenso, en Instagram

https://www.instagram.com/p/Czj13yaorhX/

Y aquí el de Javier:

https://www.instagram.com/p/Czj05BQt97l/

¿CORRER EL BUENO PARA LA SALUD?

Corriendo por Creta, recorriendo su costa sur entre acantilados y playas

¿Correr es bueno para la salud?

Correr, si lo comparamos con el sedentarismo, tiene multitud de beneficios para la salud. Más aún si lo practicamos al aire libre, al sol, parar vivir acordes con nuestros ritmos circadianos.

Caminar rápido puede ofrecer beneficios similares para la salud de la gente mayor, sin los riesgos de lesión de un deporte de impacto como el correr.

Porque correr es un deporte con impacto, en articulaciones, tendones, meniscos. Tiene además una cadencia muy monótona y repetitiva. Cualquier movimiento repetitivo a la larga, termina siendo lesivo.

Si seguimos a nuestros amigos corredores en las redes, siempre encontramos a uno u otro que está recuperándose de una lesión: una fascitis plantar, una tendinitis de aquiles (yo he tenido varias), una sobrecarga de isquios (he tenido varias), un menisco roto, una fractura de muñeca o de clavícula tras tropezón y caída, un esguince de tobillo o, si sobre-entrenamos o no comemos lo suficiente, una lesión ósea por estrés o edema óseo (de sacro, de cadera, de tibia). Sobre las lesiones óseas por estrés escribí 2 entradas en el blog este verano a raíz del edema óseo de sacro de Kilian Jornet que le impidió correr el UTMB. Aquí están (Parte 1 y Parte 2).

Si corres y corres largas distancias, al final tendrás una lesión, tarde o temprano, a razón de 1 lesión por cada 1.000 km corridos, según dicen las estadísticas.

Correr largas distancias tampoco ofrece un amplio rango de movimiento articular, haciendo al corredor de fondo un atleta más bien inflexible, a pesar de la falta de musculatura. A menudo asociamos musculatura con menor flexibiliad. Pero los gimnastas son musculados y muy flexibles, mientras que los corredores de largas distancias son sarcopénicos e inflexibles.

Por otro parte, el correr produce lo que se conoce como "Pérdida indiscriminada de peso", perdiendo peso desde la grasa, los músculos (al estimular sólo las fibras tipo I y en un rango muy reducido de movimiento, comparado con el rango completo con una máquina en gimnasio), órganos, etc.

Correr largas distancias lleva a la sarcopenia (atrofia muscular ligada a la edad). Pues salvo que hagas sprints explosivos (que trabajan tanto las fibras tipo 1 como las fibra tipo 2, explosivas), el correr largas distancias irá atrofiando tus fibras más preciadas, las tipo 2, que vamos perdiendo con la edad, manteniendo sólo las fibras tipo 1, más económicas

Todo deporte que nos haga perder masa muscular no es interesante. Puede ser útil para no cargar con ese "peso extra" en deportes como el trail running, pero esa pérdida muscular reduce la protección muscular sobre articulaciones, etc.

Conforme ganamos años, nos beneficiaremos más de deportes con menos impacto y que a la vez mantengan o mejoren nuestra masa muscular. Ahi entra en ejercicio de fuerza, con pesas, máquinas de gimansio, con tu propio cuerpo, etc.

El  ejercicio de fuerza bien ejecutado, en ejes fisiológicos de fuerzas,

sin forzar articulaciones y con velocidad controlada (tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica) del movimiento, PROTEGE las articulaciones, los tendones y hasta el corazón (basta no aguantar el aire en las repeticiones, sin hacer valsalva, respirando continuamente durante todo el ejercicio).

La clave es hacer ejercicios técnicamente sencillos, en los que aplicaremos toda nuestra fuerza, sin tener que aplicar técnicas complejas. Es decir, flexiones, dominadas, remo, prensa de pierna, etc. En estos ejercicios puedes concentrar el 100% de la fuerza en la ejecución del ejercicio, sin tener que sacrificar fuerza para aplicar la técnica de un movimiento complejo.

Y nosotros seguimos corriendo, porque nos encanta. Porque nos permite descubrir lugares preciosos en las montañas. Aunque sabemos que no es lo más beneficioso para nuetros tendones, músculos y rodillas.

Pero itentamos protegernos de las lesiones fortaleciendo nuestros músculos. Esos músculos que ejercitamos en casa o en el gym, sólo 2 veces a la semana, y que nos permiten luego correr y esquiar con menor riesgo.

Entrena fuerza. Te protegerá para correr y esquiar con más seguridad.

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo