lunes, 17 de enero de 2022

AVANCE METEO SEMANA 17-21 ENE 2022: SIGUE EL ANTICICLÓN Y LAS HELADAS. VIENTOS DEL NORTE Y CIERZO EL JUEVES. VIERNES VENTOS Y MUY MUY FRÍO. FINDE DESPEJADO, SIN VIENTOS, PERSISTIENDO LAS HELADAS NOCTURNAS Y LA NIEVE DURA, MUY PELIGROSA

  

Subiendo por la Cubetilla, al sol, al Sanchacollons. Sallent de Gállego


AVANCE METEO SEMANA 17-21 ENE 2022: SIGUE EL ANTICICLÓN Y LAS HELADAS. VIENTOS DEL NORTE Y CIERZO EL JUEVES. VIERNES VENTOS Y MUY MUY FRÍO. FINDE DESPEJADO, SIN VIENTOS, PERSISTIENDO LAS HELADAS NOCTURNAS Y LA NIEVE DURA, MUY PELIGROSA


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy lunes 17 de enero de 2022 a las 20:00 horas


Situación actual y evolución: Seguimos con condiciones anticiclónicas, cielos despejados mañana y noche y heladas moderadas en todo Aragón durante las noches, con nieve muy dura en montaña casi todo el día.
Martes y miércoles serán sin apenas vientos, antes de rolar a norte (NE) para el jueves, ventoso x la tarde en Zgza y en el Pirineo en altura. Tras rolar a norte, entrada de aire frío esa noche y de cara al viernes, ventoso y muy, muy frío. Ese día la nieve helada no podrá transformar al sol. Finalmente, tiempo de nuevo estable, sin vientos, para el fin de semana, que seguirá con heladas moderadas en el Pirineo y en Aragón, con muy fríos amaneceres.
De momento no se ve largarse al anticiclón y seguirán las condiciones de nieve dura y ausencia de precipitaciones. Mucha precaución en montaña con el hielo y la nieve dura...


Hoy  lunes 17 enero hemos tenido otro día de cielos azules, inversión térmica en el Pirineo y fuertes heladas en el Pirineo y en general en Aragón, con mínimas de -5ºC en el Pirineo y de -2ºC en Zgza. De momento seguimos con cielos azules, sin nieblas y van a persistir las heladas.

Se prevé noche estrellada, sin apenas vientos y de nuevo con heladas generalizas

Mañana martes 18 enero: Cielos azules. Heladas matinales
En Pirineos cielos azules, sin apenas vientos, con heladas al amanecer e inversión térmica. Temp en los valles más altos de -2/10ºC. Iso 0º a 2.500m. Noche posterior estrellada y con fuertes heladas
En Zaragoza cielos azules, sin nieblas, pero con heladas matinales. Se prevén temperaturas de -2/10ºC. Tarde soleada y noche posterior estrellada y de nuevo con heladas débiles

Miércoles 19 enero: Cielos azules. Un poco más frío en las horas centrales
En Pirineos
 se prevé otro día soleado, pero un poco más frío, bajando la iso 0º a 1.500m y con temp de -6/6ºC en valles, bajando las máximas. Primar rutas al sol y sin madrugar. Vientos del norte flojos, que pueden ser moderados en altura (30 km/h)
En Zaragoza nuevo día soleado, con ambiente frío y temp de -2/10ºC. Por la tarde irá levantando el cierzo flojo, que seguirá durante la noche posterior, todavía flojo

Jueves 20 enero: Rolamos a norte, frío y ventoso en altura. Cierzo x la tarde en Zgza
En Pirineos cielos mayormente despejados, aunque el flujo de norte formará nubosidad orográfica en vertiente norte, pero sin precipitaciones. Ambiente más frío, con temp de -5/3ºC en los valles y una iso 0º bajando de los 1.400m al mediodía a los 500 m para la medianoche. Llegarán nevadas débiles (a cualquier cota) a la vertiente norte durante la noche. No afectarán a la vertiente sur y posiblemente tampoco a la divisoria de aguas. Vientos del norte flojos a 1.500 m (10 km/h) pero moderados a 3.000m (40-50 km/h). Madrugada posterior muy fría y ventosa. Abrigarse y protegerse
En Zaragoza cielos azules, con menos heladas debido al cierzo, que será suave por la mañana y mediodía, aumentando a moderado para la tarde y noche. Temp previstas de 1/11ºC. Noche posterior ventosa, con cierzo moderado. Abrigarse


Tendencia posterior: Viernes ventoso y muy frío. Mucha precaución
Viernes 21 ene muy frío y  ventoso de norte (NE), con temp en valles de -8/2ºC  y una iso 0º a sólo 400m. Este día la nieve quizás no transforme en todo el día en las laderas al sol. Mucha precaución. En Zgza día frío y ventoso, con temp de 0/8ºC y cierzo moderado por la mañana y mediodía (30-40 km/h) bajando a flojo al final del día. Noche posterior sin apenas vientos pero muy fría, con heladas moderadas.

El fin de semana del 22-23 pinta anticiclónico, soleado y menos ventoso, con sólo vientos flojos del Este en el Pirineo y cierzo muy suave en el Ebro, pero seguirán las heladas en el Pirineo (temp de -5/5ºC) y en Zgza (temp -3/7ºC). La iso 0º subirá a 1.600m, pero seguirá fría.

Seguirá el peligro de nieve dura en el Pirineo, que le costará transformar con esas temperaturas frías. Mucha prudencia si vais con esquís. Mejor progresar con crampones o cambiar a otro deporte menos peligroso hasta que vuelvan las nevadas.


A veces hay que realizar gran parte de la ruta con crampones, debido a la dureza de la nieve.
Y también a veces, deberemos bajar con crampones en lugar de esquiar, hasta llegar a una zona segura.
Ruta al Bisaurín por Fetas, este sábado (nieve muy dura en la rampa final empinada de llegada a la Collada de Bastes, no esquiable, cramponable)

Boletín de Peligro por Aludes para el Pirineo aragonés: NIEVE MUY DURA Y PELIGROSA. Crampones, cuchillas, piolet, casco. Esquiar sólo laderas transformadas o sin peligros


Estabilidad del manto nivoso: Manto estable, duro por debajo de 2.200-2.400m tras helar el manto humidificado por las últimas lluvias.
Peligro fuerte de caídas.

5 fallecidos en los últimos 5 días por caer en nieve dura: 3 de ellos esquiando en Astún
En esta última semana ya han perdido la vida 5 personas en el Pirineo debido al hielo y a la nieve dura.
- Tres esquiadores en Astún: Un joven de 19 de Monzón y un esquiador de Barcelona de 71 años, ambos en la zona de Truchas la semana pasada y hoy lunes una mujer de Madrid 63 años, que se desequilibraba en pistas e iba a parar fuera de las pistas cayendo 80 metros (noticia ).
- En montaña, esta semana pasada, una mujer raquetista de 77 años en el Portalet que tropezó y se golpeó con la cabeza y este sábado pasado un montañero/esquiador en la cara sur del Aspe. Una caída en este terreno helado e inclinado que tiene malas consecuencias y la casi imposibilidad de autodetenerse.


1. Peligro alto por resbalones en nortes y umbrías: Nieve dura, helada, en llanos y en laderas umbrías. Peligro por caídas y resbalones. Crampones (acero, no aluminio), cuchillas, piolet, casco. No descender con esquís si la pendiente es fuerte donde el más mínimo error tendría malas consecuencias.

Los llanos y las umbrías permanecen duras todo el día en cotas inferiores a los 2.200-2.400m.   Por encima de los 2.200-2.400m podemos alternar nieve suelta venteada con zonas de nieve dura por la acción de los vientos, con placas duras.

Sólo las laderas sur bien orientadas al sol consiguen transformar con el sol, conforme avanza la mañana. En una misma ladera sur, pequeñas variaciones en la inclinación pueden hacer que algunas zonas sigan duras, al darles el sol de diciembre, débil, sólo de refilón. Llevar a mano las cuchillas para estos sutiles cambios de orientación y dureza y, en caso de laderas expuestas a larga caída, considerar los crampones como medio más seguro de progresión.

Crampones, piolet, cuchillas, casco y actividades sencillas, en horario de 11 a 15 h, sin madrugar.

Nieve acanalada por las lluvias previas, traduciendo un manto estable, libre de tensiones y duro, peligroso para esquiar.
Así están las nortes por debajo de los 2.200-2.400m. Mejor ascender por laderas orientadas al sol


2. Peligro accidental por placas, nieve venteada: Muy limitado a cotas muy altas, donde pueden quedar algunas placas duras, difíciles de movilizar. Sigue siendo el peligro la nieve mármol y no los aludes.

Cota de nieve y espesores: Los espesores siguen siendo buenos en cotas altas para un mes de enero, pero la cota esquiable ha subido a los 1.500-1.600 m debido a las últimas lluvias, con espesores mediocres en cotas bajas para estas fechas.

Tenemos espesores de 1 m a 2.000m y de 2-2,5 m por encima de 2.500m. c

Espesores por refugios, tenemos 70 cm en Casa de Piedra, 80 cm en Bachimaña y 70 cm en Estós.

Recomendaciones: Estos días sigue la nieve dura y el peligro inherente a los resbalones, debiendo de realizar muchas rutas con crampones y pocas con esquís. Si nuestra técnica de esquí o de progresión con crampones y piolet no es la óptima, se recomienda esperar a que las condiciones mejoren tras  nuevas nevadas.


Para mejorar las técnicas de cramponaje y de esquí de montaña, os recomiendo los cursos de esquí de montaña de los Guías Casteret.


ESQUÍ PERDIDO EN EL GARMO NEGRO: DYNAFIT BROADO PEAK 8051 verde oscuro. Perdido el viernes 15 ene, descendiendo desde el falso collado de Argualas por la diagonal alta que confluye con la bajada de Pondiellos. Se ha saltado el esquí y ha salido volando. Si alguien lo encuentra, contactar con Maitane en el 650277582.

Pinchar en la imagen para ampliarla


Nada más por hoy, queridos lectores

Desearles que tengan una feliz semana y mucha prudencia en la montaña hasta que no vuelva a nevar

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo


Reflexión de cierre:

¿En medicina nos enseñan a prescribir medicaciones o a modificar estilos de vida?

¿Tiene usted dolor de cabeza?
Déjeme que le dé un ibuprofeno

Ah, que le irrita el estómago?
Déjeme que le dé un omeprazol

Ah, que le afecta al rendimiento?
Déjeme que le dé otra pastilla

Ah, ahora tiene pinchazos en el pecho?
Déjeme que le dé esta otra pastilla

¿Tiene ahora otro dolor de cabeza?
Ummm...
Vamos a empezar de nuevo.
¿Camina usted y evita el sedentarismo?
¿Se expone al sol durante el día y duerme bien por las noches?
¿Toma suficiente proteína en cada comida?

Quizás debamos modificar primero los estilos de vida antes de prescribir pastillas

jueves, 13 de enero de 2022

Cómo construir un SISTEMA INMUNE potente con nuestros hábitos de vida


Cómo construir un sistema inmune potente

Dr. James DiNicolantonio


- Exponerte al sol en primavera y verano (los niveles de Vitamina D y la gravedad del COVID son inversamente proporcionales)

- Hacer ejercicio de fuerza (pesas, calixtenia, dominadas, básicamente 3 movimientos: Push, Pull, Legs): tu masa muscular es el mayo reservorio de glucógeno y de mitocondrias y tu mayor seguro de vida, especialmente con la edad. Evita la sarcopenia (atrofia muscular ligada a la edad). Este es el mejor consejo de salud que podría darte para tu vida.

- Suficiente Proteína: Con la edad aumenta la resistencia anabólica, es decir, la dificultad para generar proteína muscular desde la proteína de la dieta. Si tienes más de 30 años, ingiere al menos 30 g de proteína en cada una de tus 3 comidas (huevos, carnes, pescados y lácteos son las fuentes más ricas en proteína de alta biodisponibilidad)

- Suficiente sueño: La falta de sueño diezma nuestras defensas. Si en lugar de dormir de 11 PM a 7 AM te hacen dormir una noche de 3 AM a 7 AM, la actividad de tus células Natural Killer se reduce en un 70%, un estado de preocupante inmunodeficiencia.

- Suficiente sal: Salvo que tengas hipertensión diagnosticada, sé generoso con la sal yodada en tus comidas. La mayoría de las hipertensiones están ligadas al Síndrome Metabólico (barriga) cuyo origen está en el exceso de azúcar añadido, no de la sal. Necesitamos entre 3 y 6 g de sodio al día, es decir entre 7.5 a 15 g de sal diarios (estudio). Más info en esta entrada de hace unos años. Les recomiendo el libro "The Salt Fix", del autor de este tweet, Dr. James DiNicolantonio.

- Apagar las luces y pantallas 1 h antes de dormir: Leer en un Ipad o en un ordenador sin un protector de luz azul (o un móvil a tope de luz) disminuye en un 50% la liberación de melatonina y la retrasa 3 horas, demás de disminuir el sueño REM, nuestra ayuda de primeros auxilios para la salud mental. Lo mismo con el alcohol por las noches, que bloquea nuestro sueño REM además de fragmentar nuestro sueño y hacerlo menos reparador.

- Cero azúcar y cero aceites de semillas poli-insaturados: Evitar los ultra-procesados. Llevan una combinación de azúcar añadido juntos con aceites industriales de semillas, poli-insaturados, hidrogenados de forma parcial (grasas trans) para aumentar la vida media de la galleta en la estantería. Son uno de los peores factores de riesgo cardiovascular. Las subidas bruscas de azúcar en la sangre diezman el glicocálix de nuestras arterias, dañándolas (estudio). Mejor más huevos y menos zumos y croissants o galletas para el desayuno.



martes, 11 de enero de 2022

Sacroux, el paraíso de la nieve polvo en Benasque, Llanos del Hospital, enero 2022

 

Natalia Román (Pyreneean Tiger) bajando la pala somital del Sacroux


Sacroux, el paraíso de la nieve polvo en Benasque

Llanos del Hospital, Benasque, enero 2022

Distancia: 10 km  Desnivel: 930 m   Horario: 4 h

El track en Wikiloc: Aquí    En Strava: Aquí 


Sacroux, esa nevera de nieve polvo en la divisoria de Llanos del Hospital. Las
nevadas ❄❄ de norte meten tanta nieve a esta cresta frinteriza como al mismo Valle de Arán.


Puedes tener 2 palmos de nieve polvo sin ventear❄❄ (como ocurrió este día) y sólo 2 valles más al sur (Valle de Literola) tener una nieve venteada 🌬 muy desagradable para esquiar.

Incluso en primavera avanzada, una vez salvado el porteo inicial del bosque, este altiplano guarda mucha nieve, a pesar de su orientación sur.

Esta divisoria fronteriza de los Llanos del Hospital tiene un ramillete de cimas maravillosas para el esquí de montaña: 
Mall Printat, Sacroux, Salvaguardia, Tuqueta de Bargues, Tuca Blanca de Pomero y Malh de la Artiga.

Ramillete de cimas que en invierno constituyen el mejor paraíso de nieve polvo en una cara sur. Mejor innivadas en estas fechas que las propias Maladetas, donde las nevadas de norte ya empiezan a llegar venteadas🌬.

Seguiremos visitando esta paraíso de nieve polvo en enero y febrero, siempre que vengamos a Benasque

Estas imágenes son el recuerdo de un maravilloso día de sol, frío y nieve polvo en compañía de @natalita_pt (aka Pyreneean Tiger).

Gracias por venir a verme tantos días desde Suiza… por amor… a nuestra nieve!?  Jajaja!!

@trangoworldofficial @scarpaspain
@gorgolfreemountain @atkbindings

@movementskis


Dejo aquí la descripción de la ruta según el itinerario 214 del Tomo IV de Rutas con Esquís Pirineo Aragonés, que tuve el placer de escribir con la editorial Prames

214 Pico Sacroux (2.671m)

Dificultad: **  Desnivel: 930 m  Orientación: Sur

Horario

: Subida 2:30-3 h. Total 4 h  Época recomendada: Diciembre a abril

Aunque no veamos su cima desde los Llanos del Hospital, ahí al fondo, detrás del Ibón de Gorgutes, está el Sacroux, en el cordal fronterizo, asomado a Luchon. Ascensión al sol, muy indicada para invierno y que guarda nieve hasta inicios de primavera. Rápido, sencillo, sin riesgos de aludes importantes y con una pala final inclinada, para el que la quiera esquiar. Volveremos trazando una circular para no tener que remar por el lateral del Ibón de Gorgutes. Ruta sin peligros, cuya única dificultad es la inclinación de la rampa final a la cima.

 Acceso en coche: Desde Benasque seguiremos al norte la A-139 que sube el valle, hasta casi el final, donde tomaremos el desvío que sale a la derecha en descenso hacia los Llanos del Hospital. En fin de semana, el acceso al Parking del Hotel de los Llanos del Hospital suele estar cortado, por lo que nos quedaremos en el Parking del Vado (1.740m), que sale en un desvío antes a la izquierda.

 Saldremos del Parking del Vado (1.740 m), al NE, con esquís puestos, dejándonos caer al circuito de las pistas de fondo que hay al pie de la montaña. Desde el gran llano del Plan del Hospital iremos al norte y nos introduciremos en el bosque buscando la mejor traza entre los árboles. Lo ideal es seguir la ruta de la senda de verano, que asciende hacia la izquierda (NW), pasa luego por un llano despejado a 1.880m y seguidamente en la cota 1.930 m gira definitivamente a la derecha (NE) para salir del bosque y trazar una larga diagonal ya por terreno despejado y amplio hacia el barranco de Gorgutes.

Cruzaremos el barranco, y teniendo la muralla de roca que nos bloquea el paso al norte, seguiremos hacia la derecha (E) por el amplio llano, para subir las rampas hasta las inmediaciones del Ibón de la Solana, al pie de la Tuca de la Montañeta (veremos su corredor SW, ruta 215). Ya sobre el lomo (2.200m), sin llegar al ibón, giraremos a la izquierda y lo recorreremos al oeste, entrando en una pequeña vaguada colgada que remontaremos al NW y tras la cual nos asomaremos encima del Ibón de Gorgutes (a nuestra izquierda). Desde allí ya veremos el Sacroux. También se puede acceder continuando la vaguadita por la izquierda (W), sin ascender, rodeando el último mogote, para entrar casi al nivel del ibón de Gorgutes. En la primera opción, viniendo desde arriba perderemos algo de altura en una suave diagonal, sin quitar pieles, para luego retomar el valle principal, al NW. Dejaremos a nuestra derecha la entrada del Puerto de la Glera o de Gorgutes (2.396m). Viene luego una rampa cóncava donde a veces afloran rocas por su exposición al viento. Tras superarla entraremos por fin en el llano a 2.500, previo a la pala final. La subiremos yendo hacia el espolón de roca que la limita por la izquierda. En la base del espolón podemos descalzar esquís si la nieve está demasiado dura para seguir con esquís. Los últimos metros, más inclinados, se suelen subir a pie, sin mayores problemas, atacando por la izquierda la arista final al Sacroux (2.671 m).

 

Descenso: Si la nieve ha transformado al sol y se ve segura, se puede esquiar la pala inicial casi desde de la cima. Aunque podemos bajar por la ruta de subida, aquí proponemos una circular que evita tener que remar al flanquear el ibón de Gorgutes.

Así, tras esquiar los primeros 150 m de la pala cimera, trazaremos una diagonal a la derecha para encaramarnos al altiplano de la derecha, que recorreremos, por pendiente suave, al sur, para seguir su desagüe natural por un vallecito que va girando a la izda. (SE) y que nos dejará en la orilla contraria del Ibón de Gorgutes. Seguiremos al sur para tomar el desagüe del ibón y entrar en una gran canal que baja a pleno sol a la Pleta de Gorgutes (2.160 m) y que permite buenos giros. En el llano seguiremos el barranco principal, a la izquierda, para volver al gran llano, ya cerca del bosque, retomando la ruta de subida.



Y aquí van unas fotos del día, en tamaño grande

En el altiplano superior, tras salir del bosque y subir las primeras lazadas


Vistas al Mall Printat


Tras dejar a la derecha el Puerto de la Glera, trazamos el recto haca la pala final del Sacroux


Pequeño tramo en sombra


Ya vemos la pala final a la cima


Por suerte nos han ido abriendo huella. Es lo que tiene empezar tarde, jeje


A mitad de pala, mirando atrás. Las vistas son de ensueño


Habitualmente esta rampa se hace a pie, con o sin crampones, según la dureza de la nieve



Para esta última diagonal volvimos a poner equís


Vistas de a cresta divisoria hacia las agujas del Salvaguardia y del Pico de la Mina, ambas impresionantes


Vistas desde la cima hacia Luchon


Hello Tyger!



Otra nueva cima juntos, gracias por acompañarme, Natalia


Happy Tiger


Llanos del Hospital y vistas hacia Aneto y Maladetas


Portrait Girl


Allá vamos!



Natalia, en la pala somital



Esta foto, en grande, la he dejado para el final

Al igual que esta otra...

To de moon and back...

In an endless dance...

By Natalia Román (Pyrenean Tiger)

martes, 4 de enero de 2022

Sanchacollons, La Sarra, Sallent de Gállego, 30 dic 2021

 

Entrando en la rampa final al Sanchacollons, con vistas atrás a Tebarray, Infiernos y Garmo Negro


Sanchacollons

La Sarra, Sallent de Gállego

Jueves 30 dic 2021

Desnivel: 1.255 m    Distancia: 16,6 km   Horario: 5 h

El track de wikiloc:  Aquí    Strava: Aquí


Un Sanchacollons antes de cerrar el año. Estos días de nieve dura en las nortes
buscamos la nieve primavera en las sures y el dúo Musales/Sanchacollons siempre son buena pareja de baile.

Quedamos pronto (8:30) para evitar el atasco de coches de estos días festivos y también evitar el calor que se recoge en el valle de la Cubetilla.

Subo con Natalia desde Biescas y compartimos este bello día soleado con Blanca, Tuca y Kilian. En ruta conoceríamos a Elur y a Rufo, dos simpáticos vascos con quienes intercambiaríamos fotos y risas (qué bien esquías, Elur!)

Subimos a pie por la senda que ataja el bosque hasta la cota 1.700m (2 km) donde por fin calzamos esquís y ya no los dejaríamos hasta la misma cima. Alternamos pista con otras zonas de vaguadas (nieve dura) hasta entrar en el vallecito de La Cubetilla, que nos llevará por ese valle blanco hacia nuestra cima. Trazamos la diagonal final para subir con esquís puestos por la "proa" del Sanchacollons, hasta la misma cima, en otro día limpio.

La pala sur está tan llena de huellas antiguas (endurecidas) que decidimos bajar por la misma Cubetilla, más limpia para esquiar sin dudar, sin estrés, con giros amplios sobre una nieve que poco antes había empezado a transformar a primavera. Este descenso siempre es una maravilla, salvo que lo cojas duro muy pronto o podrido muy tarde... Este día acertamos con la hora (gracias, Champi por hacernos empezar antes, por la nieve y por el atasco, que no pillamos).

Fue nuestro última cima con esquís de este alocado e intenso 2021 que terminaba...

¿Qué nos va a deparar el 2022?
Sea lo que sea, que llegue con salud y siempre bien acompañados.

Hoy fue un placer acompañaros a todos






Entrando en la cubetilla


Llano de la cubetilla


Gracias, Elur, por esta foto de Natalia y yo


¿Pero tú vas de fiesta o vienes a esquiar?

Respuesta de Natalia: Esquiar es una fiesta... y yo sólo voy a fiestas de esquí


Hola maja, de dónde vienes?


Empezamos las rampas inclinadas de la cubetilla


Ultimos 300 m a la cima


Elur y Blanca en las rampas finales


Rampa final a la cima, inclinada y expuesta, preciosa


Vistas hacia el Valle de Tena


Blanca y su inseparable Kilian


Nuestro primer Sanchacollons con esquís juntos


Tuca, terminando de curar su cicatriz


Estelas en el cielo, largas, anunciando un cambio de tiempo cercano...



Blanca en el descenso



Pyreneean Tiger, de fiesta

Y colorín colorado, este 2021 se ha terminadooo!!

Que el 2022 nos traiga tantas o más esquiadas, que se cumplan muchas ilusiones, que las veamos y que las compartamos con los que más queremos...

Hasta prontoooo!!!