AVANCE METEO SEMANA 28 OCT 3 NOV 2024: SIGUE LA GOTA FRÍA. MARTES LLUVIAS X LA TARDE/NOCH EN CENTRO/SUR DE ARAGÓN. MIÉRCOLES MUY LLUVIOSO EN CASI TODO ARAGÓN. PRECAUCIÓN. JUEV TREGUA DE SOL Y NUBES, VIERNES SOL AM. Quizás tormentas PM. Finde anticiclón? Ojo fiabilidad pobre

Preciosa esta primera nevada otoñal de viernes/sábado en el Pirineo, con la cota de nieve bajando puntualmente a los 1.800m y con 30-40 cm por encima de 2.500m. Vistas de ayer domingo desde Formigal

Hoy lunes la nieve se ha ido en muchas de las laderas al sol, pero persiste en caras nortes por encima de los 2.000-2.200 m

AVANCE METEO SEMANA 28 OCT 3 NOV 2024: SIGUE LA GOTA FRÍA. MARTES LLUVIAS X LA TARDE/NOCHE EN CENTRO/SUR DE ARAGÓN. MIÉRCOLES MUY LLUVIOSO EN CASI TODO ARAGÓN. PRECAUCIÓN. JUEV TREGUA DE SOL Y NUBES, VIERNES SOL AM. Quizás tormentas PM. Finde anticiclón? Ojo fiabilidad pobre

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy lunes 28 de octubre  de 2024 a las 19:25 horas

Situación actual y evolución: Gota fría, incertidumbre. Fuertes lluvias miércoles La DANA que ronda la Penísula estos días todavía va a colear estos próximos días. Su trayectoria siempre es incierta y los pronósticos aquí escritos deberán de cogerse con reservas, pues un pequeño desvío en la trayectoria de la DANA podría cambiar las zonas de lluvias. Las más fuertes se prevén en el centro de Aragón la madrugada del martes al miércoles y durante todo el miércoles. Precaución.

Bajando del Musales, con el circo de Respomuso al fondo. Sallent de Gállego

Hoy lunes 28 hemos tenido un día gris en Aragón, con lluvias débiles en Zaragoza. El Pirineo se ha salvado, ofreciendo ratos de sol velado saliendo entre las nubes que se acercaban desde el sur. Hemos llegado a los 16ºC en los valles del Pirineo y no hemos pasado de los 17ºC en el valle del Ebro.

La noche posterior se prevé seca en Aragón pero mayormente nubosa, especialmente en el centro y sur de la comunidad

Mañana martes 29 oct: Sol y nubes enHuesca y Pirineos. Gris Zgza y sur de Aragón. Lluvias centro y sur de Aragón por la tarde, intensas en Teruel

En Pirineos el mal tiempo del sur no afectará y se prevé un día de alternancia de sol y nubes, sin precipitaciones y con temp suaves, de 7/16ºC en los valles. Iso 0º subiendo a 3.000m. Vientos flojos variables o del SE. Noche posterior con nubes y claros, pero sin precipitaciones.

En Zaragoza día de nubosidad variable, que irá a más tras el mediodía. Posibilidad de llegada de lluvias para la tarde, que podrían ser intensas al sur del Ebro, hacia Teruel, aunque la fiabilidad es pobre. Temp suaves de 12/21ºC, con vientos flojos variables. Llegarán lluvias, quizás importante, para la madrugada posterior.

Ojo posibilidad de llegada desde el sur de precipitaciones fuertes al sur y centro de Aragón durante la madrugada posterior, subiendo desde Teruel. Precaución

Miércoles 30 oct: Día muy lluvioso e incierto. Ojo lluvias moderadas o fuertes en gran parte de Aragón

En Pirineos la mañana se prevé seca pero irán subiendo las lluvias fuertes desde el sur, llegando quizás entre media mañana y mediodía, con un resto del día quizás muy lluvioso, aunque la fiabilidad es pobre. Llegarán con temp suaves y una cota de nieve en los 3.000m, llevándose la nieve de estos días previos. Temp en valles suaves, de 9/15º. Iso 0º a 3.100m. Vientos flojos o moderados del SE. Las precipitaciones amainarían durante la madrugada posterior.

En Zaragoza día muy lluvioso, quizás el más lluvioso de este año. Las lluvias habrán llegado ya durante la madrugada previa y seguirán al amanecer y para el resto del día, moderadas pero continuas. Ojo atascos. Paraguas. Temperaturas suaves, de 15/20ºC, vientos flojos o moderados del SE. Las lluvias remitirían durante la noche posterior, seca.

Jueves 31 oct: Variable. Nubes y claros. Lluvias en el Pirineo por la tarde

En Pirineos tregua de sol y nubes, aunque por la tarde pueden formarse pequeños chubascos, difíciles de afinar. Temp suaves, de 8/15ºC. Iso 0º templada a 3.100 m. Vientos flojos del sur. 

En Zaragoza altrenancia de nubes y claros, en principio sin apenas precipitaciones de interés, pero la fiabiliad es pobre. Temp suaves, de 15/22ºC con vientos flojos del SE.

Tendencia posterior: Viernes sol y nubes por la mañana, con posibles tormentas por la tarde en Aragón y Pirineos.

Anticiclón para sábado 2 y domingo 3 nov

El viernes 1 nov podríamos tener una mañana de sol y nubes en Aragón y Pirineos, con desarrollo de tormentas durante la tarde, tanto en el valle dle Ebro como en Pirineos, aunque la fiabilidad es pobre. Seguirán las temp suaves, de 7/15ºC en el Pirineo y de 14/20ºC en Zaragoza.

Aunque queda lejos, parece que podría establecerse anticiclón sobre Europa para el fin de semana, limpiando los cielos en Aragón y Pirineos para el sábado 2 y domingo 3 de noviembre.

A confirmar en el próximo boletín...

Y esto es todo por hoy, queridos lectores.

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

FESTIVAL DE CINE DE MONTAÑA, ESTE PUENTE EN JACA!
Viernes 1 Nov - Sab 2 Nov - Dom 3 nov

PALACIO DE CONGRESOS DE JACA

https://altamontanafestival.com/

Este fin de seman se celebra la 1ª EDICIÓN del Festival de Alta Montaña de La Ciudad de JACA en el Palacio de Congresos

Se presentarán varias películas y documentales de montaña y entre el jurado estarán figuras legendarias del alpinismo como Denis Urubko, así como Luis Alberto Hernando, Daniel Calavera, María "Pipi" Cardell, Mikel Zabalza y nuestro querido Mariano Navascués

Aquí tienes el programa de los tres días: https://altamontanafestival.com/programacion/

Toda la info en: https://altamontanafestival.com/

Los Premios del Festival Alta Montaña no solo celebran las hazañas extraordinarias del año en todo el mundo, sino que también rinden homenaje a la esencia misma del montañismo moderno. Este festival es un tributo apasionado a la exploración, la valentía y el intrépido espíritu aventurero que caracteriza a quienes desafían las imponentes cadenas montañosas del planeta. El Festival Alta Montaña se sumerge en la rica tradición del montañismo, fusionando el pasado, el presente y el futuro en una experiencia que trasciende las cimas alcanzadas. Celebramos las vivencias compartidas que premian tanto los logros individuales como los colectivos, reconociendo que, en cada paso dado en la montaña, se teje una historia única.

Para comprar tus entradas: https://altamontanafestival.com/entradas/

No te lo puedes perder!

Será un encuentro de lo mejor de la montaña con los mejores documentales de cine de montaña concentrados en esos tres días, en el Palacio de Congresos de Jaca.

LUZ ARTIFICIAL POR LAS NOCHES Y CÁNCER

LUZ ARTIFICIAL POR LAS NOCHES Y CÁNCER

¿Sabías que la luz azul por la noche de luces artificiales y pantallas rompe nuestros ritmos circadianos y favorece el desarrollo de cáncer?

Voy a intentar explicarlo en estas líneas:

El otro día en sesión clínica general de mi hospital presentaron un caso clínico de una mujer que  había padecido un cáncer de mama 15 años atrás y lo había vencido inicialmente con quimio y tratamiento hormonal. Tras ser dada de alta, volvió con una recidiva 15 años depués.

Comentaban mis compañeras el fuerte incremento en la incidencia de cáncer de mama en las últimas décadas. Pero nadie se preguntaba en la sala porqué hay ahora tanto cáncer de mama, de próstata o de colon. Y yo comenté que deberíamos aconsejar a esas mujeres que vencen su cáncer de mama, qué hacer en su vida diaria para disminuir el riesgo de recidiva. Qué hábitos de vida en el día a día podrían prevenir una recidiva o disminuir sus posibilidades de recibidva

Consejos como la importancia de un sueño suficiente cada día. Súper importante conseguir esas 8 horas. La falta de sueño diezma la actividad de las células Natural Killers onco-vigilantes, onco-protectoras. Y la supresión de la melatonina por la luz azul de pantallas y por luces artificiales por la noche. La melatonina es nuestra mejor molécula anticáncer. Si la suprimimos con luz azul por las noches, ganamos números para desarrollar un nuevo cáncer.

 

Y quería explicar por qué es tan mala justamente la luz azul. Esa parte concreta del espectro visible de los 480 nm (concretamente es el de 479 nm)

EL SER HUMANO Y LA LUZ AZUL, MARCADOR CIRCADIANO DE LUZ DE DÍA

Evolutivamente venimos del mar y como sabéis, el agua de los océanos absorbe todos los colores del espectro visible conforme ganamos en profundidad, salvo el azul. De modo que en las profundidades todo se ve de color azul.

De modo que los habitantes del mar sabían que cuando había luz azul, era de día y cuando todo era negro, era de noche. Y esto servía para saber cuándo salir a cazar y cuando no salir para evitar ser cazado. El color azul era el reflejo de que era de día y eso ha quedado sellado en nuestros sensores de luz en la retina de los mamíferos diurnos, como es el ser humano.

Tenemos en la retina unas células llamadas Células Retinianas Ganglionares Fotosensibles (número 3 en el dibujo), que no dan información visual como los conos y los bastones, pero que informan al cerebro de si es de día o se de noche y son ESPECIALMENTE SENSIBLES A esa longitud de onda de 480 nm, el azul.

Pues bien, hace miles de años cuando se hacía de noche no había nada de luz. Teníamos oscuridad absoluta. Los ritmos circadianos se respetaban porque no quedaba otra.

Hace 250.000 años el hombre descubrió el fuego, que era de color rojo, desprendía mucha energía en forma de calor, tenía mucho rojo e infrarrojo y sólo tenía un 1% de azul.

Hace 3.000 años el hombre descubrió las velas. Estas seguían siendo de una luz anaranjada, desprendían energía en forma de calor, también con mucho rojo e infrarrojo y sólo tenían un 1.5% de azul.

En el año 1879 llegó la bombilla incandescente de Edison. Todavía daba una luz cálida porque desprendía mucho calor, en forma de rojo e infrarrojo. No era "lumínimamente eficiente" al desprender mucha energía en forma de calor. Tenía un 4% de azul. Todavía no causaba tanta disrupción circadiana como las luces modernas.

En los años 1950 aparecieron los fluorescentes, más eficientes energéticamente, que no “perdían” calor en forma de infrarrojo. Pero tenían ya un peligroso 15% de azul. Y ahí es cuando se empiezan a disparar todas las enfermedades modernas metabólicas y el cáncer, con una línea progresivamente ascendente hasta nuestros días.

Y finalmente, en el año 2013 dan el Premio Nobel a unos científicos por descubrir las luces LED, que no “desperdiciaban” nada de infrarrojo en forma de calor. Y tenían un 25% de AZUL.

Estas luces LED ocupaban el 1% de la iluminación en el año 2013. Pero en el 2023 suponen ya el 70% de la iluminación.

Y son la iluminación de pantallas de TV, IPad y todos los móviles. Este es un enorme problema.

Luz azul artificial por las noches y cáncer

Y la literatura muestra cómo las personas que trabajan de noche con luz artificial, tienen mayor incidencia de cáncer de mama, como las enfermeras de noche (PMID: 11604479) y también de cáncer de próstata en los varones que iluminan sus noches con luces artificiales, como los trabajadores a turnos (PMID: 16829554)

Esa luz afecta tanto por su paso por la retina, donde las células ganglionares retinianas fotosensibles suprimen la melatonina como también en piel expuesta (que deberíamos tapar por las noches con manga larga).

Los científicios de los ritmos circadianos nos dicen que deberíamos iluminar nuestras casas con una iluminación circadiana, que tornara naranja la luz por las noches, a unos 1.800º kelvin. Simplemente con tener bombillas incandescentes de la época de Edison ya reduciríamos la el 15% o el 25% de luz azul de fluorescentes o LED a sólo el 4% de la antigua bombilla incandescente.

La iluminación circadiana ya lo hacen en el hospital de Karlstad en Suecia, adaptando la luz a los ciclos del sol, con una luz anaranjada en las UCIS y plantas para no ocasionar disrupción circadiana, tanto a los pacientes como a los médicos que trabajan de noche.

Y en los hospitales deberíamos dar un antifaz de ojos a los pacientes, para que pudieran tener un sueño reparador que les ayudara a tener un sistema inmune más robusto para vencer su enfermedad.

Y si no podemos modificar el ambiente de luz circadiano del hospital, podríamos proteger la retina de los pacientes con unas gafas bloqueadoras de luz azul, como en la foto de la derecha.

Debemos evitar la arritmia circadiana moderna. Evitar la luz azul por las noches y de día compensar exponiéndonos a luz natural de exteriores todo lo que podamos.

Vivir de forma acorde con los ciclos de luz y oscuridad que la madre naturaleza creó.

Jorge García-Dihinx Villanova

Mamá con Tuca, atardecer en Zarautz. Luz natural, llena de rojo e infrarrojo

Si estás enfermo, no te quedes encerrado. Abre las ventanas o sal al exterior. El infrarrojo del espectro solar, incluso en la sombra de un árbol, te curará antes

Natalia, en exteriores en los Alpes suizos. Tramo del Sustenpass al Sustlihütte

Si estás enfermo, no te quedes encerrado. Abre las ventanas o sal al exterior. El infrarrojo del espectro solar, incluso en la sombra de un árbol, te curará antes

Se publicó en el 2022 este estudio en el que cogieron a 30 pacientes con neumonía grave por COVID y les pusieron una especie de chaqueta con luces infrarrojas (que no se ven, no es el espectro visible) y a la mitad de ellos se las encendían durante 15 min al día durante 7 días y a la otra mitad no.

Qué ocurrió? Que en el grupo de la luz infrarroja todos sus parámetros ventilatorios pulmonares y sus analíticas mejoraron y EN CONSECUENCIA les pudieron dar de alta 4 días antes.

El espectro infrarrojo del sol es de una longitud de onda tan larga que le permite atravesar la atmósfera incluso en días nublados. Es capaz de atravesar nuestra ropa, nuestra piel y llegar al hueso.

 Es capaz de atravesar el cráneo (aunque llevemos un gorro) y así bañar todo el líquido cefalorraquídeo y difundir a todo nuestro cerebro. Nuestro cuerpo está diseñado para captar, absorber todo ese infrarrojo y difundirlo por todas las células y que llegue a las mitocondrias.

Y así conseguimos formar la melatonina diurna. Pensamos que sólo la glándula pineal libera melatonina por las noches, pero ese es sólo el 5% de nuestra melatonina. El 95% de la melatonina, nuestra molécula más antioxidante y anticáncer, se fabrica en las mitocondrias, durante el día, desde la luz Infrarroja que recibimos. El cerebro es el 2º órgano con más mitocondrias. El 1º es el ojo humano. Y el 90% del infrarrojo que llega a la retina no lo hace a través de la pupila, sino que atraviesa el iris y la conjuntiva. Es decir, no hace falta estar mirando al sol.

La melatonina mitocondrial es como el "refrigerante" de toda la combustión mitocondrial que inflama en las enfermedades. Es lo que da salud a la mitocondria. Es una melatonina subcelular, que no se  libera a la sangre (en ese caso, nos quedaríaos dormidos en pleno día)

¿Cómo recibimos ese espectro infrarrojo? En exteriores. Incluso con ropa e incluso en días grises como hoy. Las luces modernas artificiales de interiores, como los LED y fluorescentes, no tienen nada de infrarrojo y los cristales modernos bloquean casi todo el infrarrojo.

Porque el infrarrojo es lo que da la temperatura, el calor de la radiación solar, y los arquitectos no quieren edificios con efecto invernadero que sean jaulas de calor, por eso el cristal moderno de las oficinas y edificios modernos no deja pasar el infrarrojo. La exposición el ser humano al IR ha ido disminuyendo en este último siglo. Por eso estamos crónicamente enfermos al estar en interiores bajo luces artificiales y tras cristales.

¿Qué debemos hacer? Siempre que podamos abrir las ventanas y, si podemos, salir todo el tiempo que podamos afuera, especialmente si estamos enfermos. Como se hacía en los hospitales el siglo pasado. Recordad que más del 50% del espectro solar es infrarrojo, en cualquier momento del día, incluso en días nublados.

Recuerda, cuantas más horas de tu vida pases en exteriores, más años vivirás libre de enfermedad.

Aqui tenéis el texto, en el vídeo de mi canal de Youtube

https://youtu.be/NEdVqPoYrB4?si=4ejjVGU9IlgD11yz

¿EXISTE UN BRONCEADO SALUDABLE? LA MAGIA DE LA MELANINA

"Pero no existe tal cosa como un bronceado saludable" comenta Alexis que dicen los "expertos"

¿Existe un bronceado saludable?
Nos responde la científica estadounidense Dr. Alexis J. Cowan, PhD

Pongo aquí las líneas de esta investigadora sobre biología cuántica, ritmos circadianos, luz y espectro solar Dr. Alexis J. Cowan, PhD:

"La cantidad de ignorancia sobre el sol y su papel en la regulación y optimización de la biología humana es asombrosa.

Cuando la luz solar (en particular la luz ultravioleta) toca la piel y los ojos, estimula la producción de Pro-opio-melanocortina o POMC en la piel y el cerebro respectivamente.

La POMC se divide posteriormente en 10 productos hormonales distintos, entre ellos la Hormona Estimulante de los Melanocitos alfa, beta y gamma (MSH).

Las MSH estimulan a todos los melanocitos del cuerpo para que produzcan NUEVA melanina. Esto incluye la melanina de la piel que le da un bronceado en respuesta al sol. Pero también incluye los melanocitos en las profundidades del cuerpo. Por ejemplo, una de las características distintivas de la enfermedad de Parkinson es la pérdida de melanina en la Sustancia Nigra en las profundidades del cerebro. No es de extrañar que un bajo nivel de vitamina D también sea una característica observada comúnmente en la Enfermedad de Parkinson.

La melanina es necesaria para el funcionamiento de todos nuestros órganos sensoriales (hay melanina en el oído interno, en la mucosa nasal, en la retina, en las profundidades del cerebro, en la piel, cabello y en la mucosa oral).

La melanina actúa como un amortiguador para proteger estos tejidos del estrés oxidativo al estimular la producción local de gas oxígeno, gas hidrógeno y electrones libres que pueden alimentar directamente a las mitocondrias.

La melanina está presente incluso en las células inmunitarias y su presencia puede frenar la degranulación de los mastocitos (una característica de los trastornos provocados por la histamina).

Se suele pensar que la melanina es el escudo del cuerpo contra la radiación ultravioleta, pero creo que este punto de vista se basa en una perspectiva que considera que la luz ultravioleta es inherentemente “mala”. 

¿Qué sucedería si, en lugar de “proteger” únicamente al cuerpo de la luz ultravioleta, la melanina se formara como un medio adaptativo para aprovechar la energía de la luz ultravioleta? Esto permitiría a las personas con más melanina en la superficie depender menos de la energía de los alimentos para mantener su función. Eso sí que es eficiencia."

Bibliografía:

PMC4125832 The role of human photosynthesis in predictive, preventive and personalized medicine

PMID: 17580858  Current understanding of the binding sites, capacity, affinity, and biological significance of metals in melanin

PMID: 24529916  Parkinson's disease may be due to failure of melanin in the Substantia Nigra to produce molecular hydrogen from dissociation of water, to protect the brain from oxidative stress

PMID: 38758918 Interactions of Melanin with Electromagnetic Radiation: From Fundamentals to Applications

Mi respuesta a si existe un bronceado saludable es: Una piel bronceada refleja un excelente estado de salud

Jorge García-Dihinx

La luna llena debería ser nuestra única luz por las noches

 

Luna llena, anoche en Cadiz. Foto cortesía de Julio Urcola

La luna llena debería ser nuestra única luz por las noches

Esta noche tendremos luna llena, que nos iluminará con 0.1 Lux, muy diferentes a los 200-400 Lux que tenemos en interiores con luces artificiales.

El ser humano es el único animal que ilumina sus noches y rompe sus ritmos circadianos, pensando que le va a salir gratis. No sale gratis.

• Intenta reducir la exposición a luces por las noches al mínimo necesario, mejor sin son anaranjadas.
• Una iluminación con velas es una alternativa.
• Las gafas bloqueadoras de luz azul para las noches son una buena ayuda.
• Otra ayuda son las bombillas Soraa Zero Blue, que mantienen un aspecto "neutro" al compensar la ausencia del espectro azul metiendo el espectro violeta y consiguiendo una luz "natural" en lugar de roja, para poder trabajar con luz neutra las largas tardes oscuras de otoño e invierno. Yo las utilizo de 7 a 10:30 PM, antes de pasarme a algo más naranja/rojo la última media hora antes de dormir.
• Intenta irte pronto a dormir para conseguir 7-8 h antes del amanecer. Estar presentes al amanecer es algo que todos deberíamos presenciar cada mañana en lugar de permancer en la cama y perdernos 1, 2 o incluso 3 horas de luz. Las que se pierden cada mañana los "trasnochadores" o "búhos". Ser "Alondra" es sinónimo de estar presente en cada amanecer, sintonizando tus bioritmos desde el 1º minutos del día. Ahora que acorta el día, perderse las primeras horas de luz e intercambiarlas por más horas de noche de luz artificial es un mal hábito. Cada hora de luz natural es oro.
• Si haces ayuno intermitente 16/8, la cena es, claramente, la comida que deberías evitar. Vive y come de día. Duerme y no comas de noche (ya nos lo dijeron en los Gremlins, unos avanzados a su tiempo, no creéis?). Al menos, mantén si puedes esta costumbre entre semana, aunque la rompas el fin de semana. La vida social también es saludable conservarla.

Cuida tus ritmos circadianos. Nuestra constante arritmia circadiana tiene más consecuencias para la salud de las que pensamos.

Jorge García-Dihinx Villanova