lunes, 17 de junio de 2019

AVANCE METEO SEMANA 17-21 JUNIO: MARTES Y MIÉRCOLES CALUROSOS. SE SUAVIZARÁN LAS TEMPERATURAS DE JUEVES A SÁBADO. DOMINGO DE NUEVO CALUROSO

Parque Infantil de Juegos del Hospital La Fe de Valencia
Qué mejor lugar para que los niños se recuperen de su enfermedad y, al mismo tiempo,
cargarse de vitamina D y regular mejor sus ritmos circadianos, mientras se divierten al sol
Los beneficios del sol, mañana martes a las 17:30 horas en Aragón TV Otro punto de vista: "El sol, es bueno o es malo?"


AVANCE METEO SEMANA 17-21 JUNIO: MARTES Y MIÉRCOLES CALUROSOS. SE SUAVIZARÁN LAS TEMPERATURAS DE JUEVES A SÁBADO. DOMINGO DE NUEVO CALUROSO

Saluti a tutti...


Boletín emitido hoy lunes 17 de junio de 2019 a las 20:30 horas



Hoy lunes 17 de junio hemos tenido un día soleado y caluroso en Aragón, con flujo de sur y máximas de 26ºC en los valles del Pirineo y de 36ºC en Zgza (a la sombra).


Las nubes medias y altas del frente cálido de una borrasca que tenemos al oeste de Portugal nos darán un noche con nubosidad de tipo medio y alto, con temperaturas cálidas en Aragón.


Mañana martes 18 junio: Soleado y muy caluroso. Vientos del sur moderados en el Pirineo. Suben las temperaturas

En Pirineos salvo algunas nubes medias y altas al amanecer, que irán desapareciendo pronto, se espera un bello día soleado y cálido, con temp en valles de 10/27ºC. Iso 0º subiendo a 4.400m. Los vientos soplarán moderados del sur, con rachas fuertes en la divisoria fronteriza y lado francés. Fohen marcado en lado francés, donde las máximas se dispararán en los valles. Noche posterior mayormente despejada y cálida, con vientos del sur amainando a flojos.
En Zaragoza día soleado y muy caluroso, con temperaturas previstas de 20/37ºC y vientos moderados de bochorno (SE). Hidratarse y protegerse del calor. Noche posterior cálida y con menos vientos,


Miércoles 19 junio: Soleado y todavía caluroso (bajan las máximas un par de grados). Lluvias al anochecer en el Pirineo occidental

En Pirineos tendremos otro día soleado y caluroso, con temperaturas en los valles de 10/25ºC, bajando un pelín las máximas (Iso 0º a 3.900m), con vientos del sur que soplarán flojos. Llegarán nubes y lluvias al final del día y principio de la noche al Pirineo navarro y aragonés occidental, retirándose al NE durante la madrugada posterior, de nuevo seca y de temp suaves.
En Zaragoza se espera otro día soleado y caluroso, con temperaturas todavía altas, de 19/36ºC (a la sombra), con vientos flojos del SW. Noche posterior con nubes medias y altas y ambiente templado.  


Jueves 20 junio: Se suavizan las temperaturas, bajando un poco las máximas. Nubosidad en aumento en el Pirineo. Lluvias al final del día en Huesca y Pirineos
En Pirineos tan sólo nubes medias y altas por la mañana, que irán espesándose tras el mediodía, de cara a una tarde de nubosidad más compacta, con débiles lluvias. Temp suaves en los valles, de 10/22ºC. Iso 0º a 3.200m). Vientos flojos del WSW rolando por la tarde a flojos del norte. Posibilidad de tormentas en el valle de Benasque y Pirineo catalán al final del día e inicio de la noche posterior. Noche posterior con nubosidad variable y alguna lluvia débil, localmente moderada.

En Zaragoza día soleado, con sólo algunas nubes media y altas. Ambiente cálido, aunque las máxima se suavizarán unos 4 grados, esperándose temperaturas de 18/32ºC. Por la tarde el cierzo soplará flojo en el Ebro, dándonos un pequeño respiro. Alguna lluvia durante la noche posterior al norte del Ebro.

Madrugada del jueves al viernes con lluvias en la provincia de Huesca y en Cinco Villas, así como en la cara sur del Pirineo.


Tendencia posterior: Viernes lluvioso en el Pirineo. Sábado más estable, más seco y con temp suaves o cálidas. Domingo muy caluroso

El viernes 21 se esperan cielos nubosos en el Pirineo, con lluvias entre débiles y moderadas ya por la mañana, continuando por la tarde y cesando al final del día, antes del anochecer. Se suavizarán las temperaturas, esperándose en los valles de 10/19ºC (Iso 0º baja a 3.300m), con vientos flojos variables. En Zgza día de sol y nubes y temperaturas suaves, de 16/29ºC, más llevaderas. Vientos flojos.

El sábado 22 (Quebrantahuesos Gran Fondo y Treparriscos Medio Fondo) se espera, de momento, un día de nubes medias y altas en el Pirineo, con posibilidad de algunas lluvias débiles, poco importantes y con ambiente relativamente cálido, con la iso 0º subiendo a 3.800m, vientos flojos del sur y temp en valles de 9/24ºC. Habrá que esperar al próximas actualizaciones para poder afinar esta jornada, que aún está por definir. En el resto de Aragón, día con nubosidad de tipo medio y alto y ambiente cálido, con temp en el valle del Ebro de 16/35ºC. 
El domingo 23 pinta soleado y muy, muy caluroso, subiendo la iso 0º a 1.600m en el PIrineo, donde se esperan temperaturas de 13/27ºC en los valles. En Zgza se esperan temperaturas tropicales, de 19/38ºC (a la sombra).

A confirmar en próximos boletines, a más tardar, este próximo jueves

De no cambiar los modelos, la semana que viene tendríamos la primera ola de calor en toda regla, de duraría de lunes a viernes. Pero bueno, todavía pueden cambiar las tornas y habrá que esperar a ver la evolución de los modelos.


Y esto es todo por hoy, señores.



Que tengan una feliz semana y aguanten en el calor de las próximas 48 h como mejor puedan.



Jorge García-Dihinx Villanova

Pediatra Low Carb Hospital San Jorge, que no meteorólogo

Artículo de cierre (publicado hace 2 semanas):
La alimentación restringida a una ventana horaria matinal (de 8 a 14 h),
evitando la cena, tiene importantes beneficios metabólicos
(Ayuno intermitente 6/18)



Nutrients 201911(6), 1234; https://doi.org/10.3390/nu11061234
Article
Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans


La alimentación en una ventana restringida de tiempo temprana (e-TRF, por sus siglas en inglés early-Time Restricted Eating) es una forma de ayuno intermitente que implica tener un período de ayuno diario más prolongado.
Los estudios preliminares informan que la e-TRF mejora la salud cardiometabólica en roedores y en humanos.
En esta ocasión, los investigadores realizaron el primer estudio para determinar cómo afecta la e-TRF a la expresión génica, a las hormonas circulantes y a los patrones diurnos en los factores de riesgo cardiometabólicos en los seres humanos.

Un grupo de 11 adultos con sobrepeso participaron en un estudio cruzado randomizado de 4 días en el que toda la ingesta diaria la hicieron, o bien entre las 8 am y las 2 pm (e-TRF temprano, en una ventana horaria de sólo 6 horas de ingesta y 18 h de ayuno, patrón 6/18 ) o bien entre las 8 am y las 8 pm (horario de control, con ventana de ingesta de 12 horas y 12 h de ayuno, patrón 12/12). En España hacemos 15/9, al cenar tan tarde, con apenas 9 horas de "insulino-ausencia" en las 24 h del dia (suerte que dormimos, que si no, nos dirían de hacer 7 comidas al día)

Los participantes se sometieron a un control continuo de la glucosa y se extrajo sangre para evaluar los factores de riesgo cardiometabólico, las hormonas y la expresión de genes en las células de la sangre.

Resultados: La ingesta en una temprana y restringida ventana horaria (de 8 a 14 h) mejora los niveles de glucosa en 24 horas, mejora el metabolismo de los lípidos y la expresión del gen del reloj circadiano, y también puede aumentar la autofagia y tener efectos antienvejecimiento en los seres humanos.


No es un tema sólo de cuánto comer... sino de cuándo comer.
Cuanto más tiempo estemos en periodo de ayuno (insulino ausencia) y menos horas en estado de ingesta (insulino presencia) mayores beneficios tendremos para nuestra salud.

Y, de quitar alguna comida, aquellas que prolonguen en ayuno nocturno, por delante (la cena) o por detrás (el desayuno) serán las que más fácilmente ampliarán nuestra ventana horaria de ayuno.
Y de esas dos ingestas, la comida que más precio nos hace pagar es la cena.
Si no podemos evitar las cenas de los fines de semana (viernes y sábado), al menos, sí que podemos intentar no cenar algunos de de los días de entre semana. Ahorraremos tiempo, dinero y ganaremos años de vida sana.
Al menos, eso dicen algunos estudios, como éste.

Jorge GD

miércoles, 12 de junio de 2019

Carrera Peña Canciás 27 K... cada año más rápido! Fiscal 9 jun 2019

 Llegando bajo el muro de la cadena, donde Ramón Ferrer "Monrasin" suele situarse cada año
Buenas sensaciones este año en este punto, una vez pasado el ecuador de la ruta

Carrera Peña Canciás 27K... cada año más rápido!

Fiscal, 9 junio 2019

Distancia: 27 km
Desnivel: 1.600m
Horario: 3 h 14 min
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/carrera-pena-cancias-fiscal-37481451

Vamos cumpliendo años; uno cada año. Sin embargo, en estos tres años he conseguido, año tras año, rebajar el tiempo del año anterior.
El año pasado fue fácil, pues tenía de referencia del tiempo de la pájara de mi primera participación. Este año, sin embargo, me conformaba con mantener mi tiempo del 2018. En el 2018 llovió mucho y, aunque el barro hacía que bajáramos con más prudencia, el fresco a mí me hace rendir mejor y sé que hice una carrera muy buena. Me dejé la piel.
Con el ambiente más cálido de este año no esperaba mejorar el tiempo del año pasado. Pero sí que lo mejoré y vaya que si lo hice.
Lo pude recortar en casi 6 minutos! Y yo que subía asfixiado, pensando que iba "flojo"... Lo que ocurría es que iba demasiado rápido. Al menos, el crono así lo reflejó en carrera.
Al final, 11º puesto absoluto.
Los años pasan... pero la juventud se resiste a marcharse, de momento (...).




Aquí sólo puedo comentar la carrera que yo hice. No puedo comentar la carrera en general, de los otros participantes, porque ellos iban bien delante o bien detrás. Sólo puedo comentar mis sensaciones, para el que quiera leerlas, sin aburrirse demasiado.

Para conocer mejor cómo se desarrollaron las diferentes carreras, podéis leer la habitual crónica de nuestro querido Miguel Ferrer, alias "Monrasin", en su magnífico blog Corriendo por la Sierra.



 Junto a mi compañero Ángel Moraga (https://casteret.es/) que este año fue el fotógrafo en salida y meta
#graciasporlasfotosmoraga

Pues señor García-"Dinnix"... no le vemos en la lista de inscritos... ¿Está seguro de que realizó el pago de la inscripción?
Pues sí, señor Parra... ¿Pero lo ha mirado bien? Mire que es un apellido bien raro... ¿No será que lo escribirían mal?
Que le prometo que me inscribí...
Pregunten a Moraga, que el les confirmará...
Pero... ¿me dejarán correr, verdad que sí?
Mírelo bien... se escribe D I H I N X... así sí?
Ufff... memos mal


Mi humilde crónica de la carrera:

Esa mañana me levantaba 3 horas antes de la carrera y me metía sigilosamente en la cocina, sin hacer ruido, para hacerme, en una sartén con un poco de aceite de coco, una tortilla con 2 huevos, jamón y queso, junto con mi taza de café con leche...
Pero Tuca y Kilian saben que, cuando uno se levanta pronto, a veces, es para llevarles a correr la 10K de Chimillas con el fresco de la mañana, así que pronto asomaban por la puerta.

Esta vez no me los podía llevar conmigo (una de las pegas de las carreras "con dorsal"), así que, tras desayunar sin hacer demasiado ruido, me visto "de paisano", con vaqueros y ropa "normal", como si fuera a trabajar. Si me ven ponerme las mallas de correr y las zapatillas se habrían muerto de pena al verme salir sin llevármelos (lo mismo cuando me voy a esquiar sin ellos... que me voy vestido "de paisano" para que no se queden tristes. Les chifla irse al monte con nosotros).

En el viaje en coche a Fiscal me como una manzana, tomo una pizca de sal y voy bebiendo agua de vez en cuando.

Llego a Fiscal a las 8:15 AM, 45 min antes de la salida. Recojo mi dorsal y saludo a algunos amigos antes de cambiarme y prepararme para la salida. Ha llovido por la mañana, pero parece que se está despejando. La prueba será seca e irá despejando, pero las nubes de la primera mitad nos vendrán bien para refrescarnos.
Antes de ir a la salida, una imprescindible última visita al baño, que parar a "eso" en carrera rompe mucho el ritmo.

Me acerco a la salida y troto unos minutos por las calles de Fiscal, para no salir demasiado agarrotado y poder coger ritmo en el 1º km de "estiramiento del pelotón".

Me pongo bajo la pancarta de salida. Son las 8:57 AM y sólo quedan 3 min. Somos unos 80 corredores para la prueba larga de 27K. Muchos de los buenos han decidido correr la corta (11K).

Salida en Fiscal (altitud 760 m)

Se da la salida y corremos los primeros 800 m por las calles de Fiscal, en terreno horizontal, para estirar el pelotón. Como he calentado, puedo salir a un ritmo algo alegre y, durante ese primer kilómetro, puedo disfrutar la sensación de ir el primero de la carrera. Serán los únicos minutos en este puesto de honor.
No tener nadie delante y escuchar decenas de pisadas detrás de ti es una sensación especial, poco frecuente, para disfrutarla, aunque fueran sólo los tres primero minutos de la carrera.


 Ahí voy, a los 700m de la salida, todavía en primera posición. Pronto me dejaría pasar por el pelotón de cabeza, para colocarme detrás de los 10 primeros
#graciasporlafotomoraga

Tras esos primeros 3 minutos (800 m), giramos a la izquierda para entrar en un prado donde empieza la pendiente. Poco a poco, voy rebajando el ritmo y se me ponen a la par los primeros. En la primera rampa ya me han pasado 3 o 4 corredores. Paso junto a la cámara de Ángel Moraga con el ganador, Iñaki Korta, pisándome los talones.



En la rampa inicial tras la pradera, a los 6 min de carrera
Pisándome los talones, el ganador, Iñaki Korta
#graciasporlafotomoraga

Me los pisaría y le dejaría marchar. En la senda ascendente, que se adentra en el bosque, intento coger mi ritmo. La senda va subiendo y alternando con tramos de pista, volviendo luego a senda de nuevo. En el km 2 de carrera la senda coge pendiente y traza unas lazadas. Sólo los más fuertes pueden seguir corriendo. Otros vamos andando, para no pasarnos de pulsaciones.
Por fin en el km 3 volvemos a entrar en pista y se puede volver a trotar un poco, durantes 500 m más. En el km 3,5 la pista se deja y se toma a la derecha una senda en franco descenso. Estamos a 1.120 m, habiendo salvado 360 m iniciales de desnivel.

Primer descenso tras 3,5 km de carrera:

Tenía memorizados 5 tiempos de paso del año pasado, para tener una referencia de cómo iba en cada sector. Las sensaciones al llegar a este punto es que iba más "asfixiado" y lento que el año anterior. Pero al llegar vi el tiempo: 29' 20". El año pasado pasaba por este punto en el min 30 y 30". Así que iba 1 min y 10" más rápido que el año anterior!
Con razón me sentía algo falto de aire. Había recortado 1 min en la primera media hora!

Eso me hizo sentirme bien. Me hizo ver que no necesitaba correr más y que, tal y como iba, lo que debía de hacer era mantener una economía de carrera que no me pasara factura en la parte final. Así que decidí bajar con prudencia.
La senda baja entre el bosque y conviene bajar la con cuidado, para no pegarte una buena leche por querer ganar segundos (además de agotar los cuádriceps a la media hora de una carrera que dura más de 3 horas...).

Tras 0.5 km de bajada, traza luego otro medio km en horizontal y luego sigue otros 600 m en descenso, muy disfrutón. Allí, en el km 5,28, gira 90º a la izda y comienza de nuevo a subir por el bosque, desde los 940 m a los 1.100m, para continuar en horizontal y morir finalmente saliendo a una pista, cerca del km 7 de la carrera.

A la derecha, Iñaki Korta, llegando el 1º a la trepada del muro donde Monrasín nos hizo estas fotos

Allí había un pequeño segundo avituallamiento. En el 1º bebí un sorbo de agua y cogí algunos trocitos de plátanos. En este 2º avituallamiento, un nuevo sorbo de agua y un par de trozos de naranjas (que no había plátanos).
Este era el 2º punto con tiempo de paso memorizado. El año anterior, en el min 56'. Este año, en el 53'50". Más de 2 min de ventaja. Bien, la cosa va bien, pensaba.




A la derecha, los corredores 2º y 3º de la prueba, Alberto Mirón y Jose Luis Calvo.
En la bajada desde la cima, Alberto tuvo que retirarse tras torcerse el tobillo


Km 7, empiezan los 2 km de pista hacia arriba
Altura 1.087 m

A partir de ahí vienen 2 km de pista, en suave inclinación ascendente, que permite trotar sin cansarse uno demasiado. Es un tramo habitualmente en sombra, en la cara oeste de Canciás, que permite mantener un ritmo constante, cómodo, trotando. No es un tramo para andar, pues la pendiente es suave. Es bueno haber entrenado correr este tipo de pendiente suave, pues se consigue avanzar manteniendo bien la respiración, sin sufrir apenas nada.

Tras esos 2 km (altura 1.315 m, km 8,9) nos desviamos a la derecha a una trocha (pista ancha) con mucha pendiente, donde hay que andar. Pero pronto, menos de 10 min después (km 9,6, altura 1.450m) volvemos a coger senda a la izquierda, muy suave, casi horizontal, pudiendo trotar un poco de nuevo. Y así, la senda, con poca pendiente y permitiendo correr, traza un largo flanqueo bajo la cara norte de la montaña, durante una distancia de 1,6 km, ideal para utilizar otros músculos diferentes de los de caminar. En estos tramos llevaba a algún corredor delante y a algún otro detrás. En los avituallamientos conseguía recortar algunos segundos, pues sólo me tomaba un sorbo rápido de agua y cogía algo de fruta (trozos de plátanos básicamente) que llevaría en las manos y que me iba racionando, tomando poco a poco conforme subía. Compartí gran parte de la ruta con Jorge Palop, un chaval casi 20 años más joven que yo y que llevaba mi ritmo. El me solía pasar entre avituallamientos (estaba más fuerte) y yo le pasaba cuando él paraba a comer en los controles. Muy majete este Jorge, la verdad.

Bueno, continuamos.
Un poco más adelante en el km 11,24 (altura 1.542 m) la senda gira a la derecha suavemente y comienza de nuevo a subir, para salvar 180 m en 800 m de distancia. En el km 12 de carrera (1 h 40 min) sales a unos prados y ya ves al fondo la muralla por la que tendremos que trepar en breve. Queda pues, sólo el último repecho para la muralla de la cadena, donde se encuentra Monrasin (Ramón Ferrer).
Tras el prado, se trota un poco por la senda unos 500 m, hasta el km 12,6 donde empiezan las rampas más duras, sólo para andar (e incluso agarrarse a algún árbol) que nos lleva a la muralla final, donde está la cadena que ayuda en los metros finales más verticales.

Paso de la cadena/Monrasin-fotos:  Km 13, altura 1.844 m

Un rato antes de llegar bajo la muralla escucho a Monrasin gritar: "Jorgeeeee". Qué alegría Monrasín!. Lo más duro está ya hecho. Sólo queda subir por la roca, que resulta hasta entretenido, para acceder a la otra parte de la montaña. Allí arriba hay otro avituallamiento, donde está mi compañera pediatra Guiomar (Pediatra Pirenaica del Alto Gállego) y donde me tomo otro sorbo de agua y agarro otros trocitos de plátano.



Trepando la muralla antes de utilizar la cadena de la izquierda
#graciasporlasfotosmonrasin


Aprovechando la cadena
#graciasporlasfotosmonrasin

Este era mi 3º tiempo memorizado. El año pasado paseé en 1 h 58 min. Este año, en 1 h 53 min! Llevaba ya 5 min de ventaja respecto al año anterior!

Desde ese punto toca bajar por terreno de erizos y tierra unos 400 m de distancia, que conviene descender con prudencia, pero sin bajar el ritmo. Se pierden unos 80 m, antes de doblar a la izquierda para remontar al Este una suave vaguada herbosa camino de la cima de Peña Canciás. Son cerca de 900 m de distancia a la cima, salvando 150 m de desnivel. Se puede trotar la primera parte de este tramo. La parte final, yendo uno ya cansado, se suele andar (seguro que los primeros la correrían también).


Cima de Peña Fiscal.  1.929m. Km 14,27 de carrera. Tiempo 2 h 06 min

El año anterior pasaba a 2 h y 11 min, de modo que mantengo los 5 min de ventaja respecto al año 2018.
Mostrando a Monrasin los plátanos del avituallamiento arriba del muro de la cadena


A partir de ahí las bandas rojas y blancas te mandan en diagonal a la derecha, durante unos 300m, antes de bajar directa la ruta hacia el sur. Viene ahí un terreno incómodo, de roca lisa, llena de bolos de piedras y de erizos. Terreno para no jugársela y para confiar en las rodillas y los cuádriceps, pues te puedes pegar una buena torta sin pisas mal. De hecho, en esa bajada se lesionó un tobillo Alberto Mirón, que iba en 2ª posición.
Es casi un km de descenso vertical en los que pierdes 200 m de desnivel.
Luego le sigue un km más suave, por senda y hierba, más seguros. Finalmente, en el km 16.3 doblas a la izquierda para iniciar la última subida del dia, tendida, que permite correr, durante  1 km, subiendo sólo unos 70 m. Discurre por senda y por hierba y permite trotarla.

A la derecha, Claudia Valero, la campeona junior de esquí de montaña, pasando como primer mujer por la muralla de Canciás, fotografiada por Ramón Ferrer



Collado final, coche Guardia Civil.  km 17.31, altura 1621 m


Y llego por fin al collado final, donde está siempre el 4x4 de la Guardia Civil y un pequeño avituallamiento. Llevo 2 h 24' 30". El año pasado, 2 h 30' 10".

Voy unos 5' 40" adelantado. Se inicia aquí el largo descenso a meta, de casi 10 km de distancia. Es un buen descenso, en el que se puede correr bien.

Me tomo un breve y último sorbo de agua y agarro otros trocitos de plátano, mientras Jorge Palop ve cómo vuelvo a pasarle en su pausa más larga para avituallarse. Rápidamente se pone a mi par y bajamos juntos por la senda vertiginosa, cubierta de hojas y con muy poca luz, oscura en un bosque tan cerrado. Invito a Jorge a pasarme, que es más joven, rápido y fuerte que yo. Pero prefiere no arriesgar, pues sus zapatillas no le ofrecen confianza frente a un posible esguince. 
Y allí bajamos, mano a mano, rápidos pero prudentes. Tras unos primeros km más verticales, donde se puede correr más, la senda va cogiendo el fondo de valle y baja más tendida.
Vamos por el km 21 y noto que las piernas empiezan a notarse cansadas, así que se impone un ritmo más económico, evitando tropiezos, lesiones e intentando evitar agotar del todo los cuádriceps.
Jorge me dice que va a intentar adelantarse, así que le dejo irse. También nos adelanta, un poco antes, Garitoiz Alberdi, que quedaría 20" delante de mí. También corriendo con las Mafate Speed 2 de Hoka One One.

Sigo, ya en solitario, avanzando prudente por la senda, ya con calor. Este tramo final es muy horizontal y hay que mantener el ritmo para no quedarse parado. El pueblo de San Juste, mi última referencia de tiempo, tiene que estar al caer, pienso. Un poco antes de llegar a San Juste me encuentro a Jorge, que se ha tenido que parar por un tirón muscular y está estirando la pierna. Le paso y le animo a seguir en cuanto se recupere.


Por las calles de Fiscal, ya cerca de la mete
#graciasporlafotomoraga

Entrando en meta en Fiscal
A la derecha, de azul, los hermanos Korta, 1º y 3º de la prueba 27K
#graciasporlafotomoraga



San Juste. Km 24,44. Altitud 800 m

Paso por San Juste con un tiempo 3 h 02' 12", justo 5 min antes que el año pasado. En la larga bajada no he perdido tiempo respecto al 2018, a pesar de flaquear un poco las piernas al final.
Sólo quedan los últimos 2,5 km, por terreno casi llano, hasta Fiscal, por senda entre campos de cultivo. El sol aprieta y el calor hace mella, algo que ya esperábamos para este tramo final de la carrera.

Este tramo final al sol, monótono y horizontal, es duro mentalmente. Me ayuda ir mirando el reloj, sabiendo que de San Juste a la meta sólo se tardan entre 12 y 13 minutos, así que voy haciendo la cuenta atrás. Mantengo un trote digno conforme veo que pasan los minutos. Ningún corredor delante; ninguno detrás.

Y entro finalmente en las calles de Fiscal. Alegro un poco la zancada porque sé que es ya cuestión de metros. Aparece la meta. Me animo un poco más y termino cruzando con un tiempo de 3 h 14' 34". El año pasado 3 h 20' 02". Casi 6 min más rápido. No está mal para ser un año más viejo. Los años pasan pero nos vamos manteniendo.

El año pasado, terminando también en el 11º puesto, conseguí un 3º puesto en veteranos. Pero este año bajaron la categoría de veteranos de los 45 a los 40 años, de modo que en los 11 primeros corredores estábamos 8 veteranos!
Muy contento, a pesar de quedar lejos del podio. Lo más importante, pasarlo bien, no lesionarse y rendir dignamente.

Quiero agradecer desde aquí a la organización de la Carrera Peña Canciás y a todos los voluntarios, por hacerlo todo tan bien. Los avituallamientos estaban por todos lados, no siendo necesario llevar nada de agua o comida en toda la carrera. La señalización, con las bandas rojas y blancas, impecable. No te podías perder. Una maravilla de marcaje.

Enhorabuena a todos!

Jorge GD

 Tras terminar la carrera pude conocer a Iñaki Korta, el vencedor de la prueba larga.
Por lo visto es seguidor del blog y quiso hacerse una foto conmigo. Qué honor!
Gracias por tu humildad Iñaki. Tu hermano (3º) y tú (1º) sois unos verdaderos campeones!


Para ver todas las clasificaciones de la carrera




miércoles, 5 de junio de 2019

Canal Estrecha de Retona, Tramacastilla 1 junio 2019

 Vista de la Canal Estrecha (y la Canal Ancha) desde la pista que viene de Tramacastilla

Canal Estrecha de Retona

Sierra de la Partacua, Tramacastilla

Sábado 1 de junio de 2019, nuestro cierre de temporada de esquí de montaña

Desnivel: 790 m
Horario: 5 h
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/canal-estrecha-de-retona-tramacastilla-37248776

Aunque "oficiosamente" habíamos cerrado la temporada el 30 de mayo con la Vuelta al Maldito, en Benasque, me quedaba pendiente este encuentro, al que me había citado Julio Viñuales, experto esquiador y filmador de rutas y viajes.

En esta ocasión, Julio y su hijo Guille, querían filmar con drones a nuestro grupo de la meteo que viene en el ascenso y descenso de la Canal Estrecha de Retona. La película resultante de esta filmación competirá este otoño en el certamen de cortos de esquí y snow de Skimetraje, en Pamplona.

Os dejo aquí el trailer (o teaser) de la película que se presentará en Pamplona
La cosa promete...




Acceso a la Sierra de la Partacua desde Tramacastilla:


Desde hace unas semanas se permite el acceso en vehículo por la pista, saliendo de Tramacastilla, mediante el pago de un peaje de 7 euros.


La máquina expendedora del ticket está a la salida de Tramacastilla, a la derecha. El tiquet se deja visible en el interior del coche (importante doblarlo y dejar en la sombra el código de barras, que necesitaréis para volver a abrir la valla a la vuelta). La pista permite acceder hasta cerca de la Sierra de la Partacua. La última media hora de pista debe de hacerse a pie, pues un cartel informa de la prohibición de seguir por la pista, a riesgo de multa.

El track está grabado desde donde dejamos la pista, por las praderas, camino de la Canal Estrecha. Esta canal está situada a la derecha de la clásica Canal Ancha de Retona, que también solemos hacer como cierre de temporada, pues ambas guardan nieve hasta inicios de junio y permiten un "esquí de verano" cerca de casa.

Para nuestra sorpresa, pudimos subir con esquís puestos 2/3 de la canal, pues no es tan "estrecha" como pensábamos. El tercio final lo subimos a pie, sin mayores dificultades. No pasa de 35-40º y se subía sin problemas, con crampones y bastones.

Unos 80 m antes de la salida hay un resalte de roca con un bloque empotrado, donde conviene dejar los esquís. El resalte se trepa en un paso de II inf para acceder a la rampa final, de nuevo en nieve, que nos permite salir de la canal y asomarnos al paisaje al sur, con el valle de Acumuer-Aurín, precioso y tan solitario y remoto.

El primer tramo, hasta el bloque empotrado, lo bajamos la mayoría a pie (algunos hubo que lo esquiaron, aunque no lo recomendamos, al estar en sombra, con la nieve dura y expuesto a la caída del bloque empotrado de debajo).

Una vez volvemos al bloque empotrado, lo destrepamos con cuidado y nos ponemos los esquís, para esquiar la canal. Se esquía con comodidad, aunque a estas alturas de la temporada hay mucha piedra y muchos surcos, pero permitían un esquí no demasiado complicado.

Me llevé mi nueva GoPro Hero 7, con la que hice el vídeo que os dejo aquí.
Espero que os guste, aunque no tiene la perspectiva de la película con drones que se elaborará para Skimetraje.



Nuestro vídeo "in situ" del ascenso y descenso de la Canal Estrecha de Retona


Aquí os dejo algunas fotos del día


Al pie de la Canal Estrecha


Se puede subir gran parte de la canal con los esquís en los pies


Dentro de la Canal Estrecha, todavía foqueándola


Precioso cono


Pasamos a crampones


Abundantes piedras en estas fechas tan tardías


Alfredo, Lionel y Ángel


Llegamos al bloque empotrado
Aquí (casi todos) dejaríamos los esquís


Subiendo la parte final, tras el resalte del bloque empotrado



Alfonso, en los últimos metros de la canal


Despidiéndonos de la nieve esta temporada
El Valle de Tena, en todo su esplendor
Alfonso


Fotograma del vídeo que grabé en el descenso
No hay fotos del descenso. Estaba demasiado ocupado grabando las tomas de vídeo


Pequeña parada a mitad de descenso
La canal se va abriendo y permite más giros



Y esto ha sido todo, amigos

Con esta ruta ponemos fin a esta "atípica" pero muy prolífica temporada de esquí de montaña.

Una temporada que se inició pronto, con las primeras nevadas de sur, en noviembre, pero que se cortó a principios de enero por falta de nieve.

Una nieve que cayó con fuerza entre final de enero e inicios de febrero y que permitió unos meses de febrero y marzo increíbles, con gran estabilidad y muchos días de buen tiempo.

Algunas nevadas tardías en Abril han permitido alargar el esquí de montaña todo el mes de mayo y rubricar una de las mejores temporadas en cuanto a estabilidad, días de sol e innivación suficiente.

A ver cómo viene la del año que viene...

Jorge García-Dihinx

domingo, 2 de junio de 2019

La vuelta al Maldito, con Cordier y Aneto, 30 mayo 2019

Juan y Almudena en el corredor Estasen

La Vuelta al Maldito,
con Picos Cordier y Aneto

Últimas esquiadas en el entorno de las Maladetas

30 mayo 2019

Distancia: 21 km
Desnivel: 2.200 m
Horario: 8 horas
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/vuelta-al-maldito-con-cordier-y-aneto-por-corredor-estasen-37172838


Este año apenas habíamos visitado el valle de Benasque. Las generosas nevadas de final de enero e inicios de febrero en el Pirineo occidental nos permitió hacer muchas rutas cerca de casa, sin tener que viajar a la Ribagorza.

Pero no podía faltar, en el casi-cierre de temporada, la clásica visita a las Maladetas, para esta habitual circular.

Aunque solemos llamarla "La Vuelta a las Maladetas", esa nombre tiene más sentido cuando accedemos por el collado del Alba, que sí rodea al resto de Maladetas (paso más lógico cuando subimos por los Tubos de Paderna si está cerrado el acceso a la Besurta).

Pero saliendo de la Besurta hacia la Renclusa y subiendo inicialmente al Pico Cordier, lo que realmente hacemos es dar la vuelta al Pico Maldito, pasando por el collado de Cregüeña y cayendo a los Ibones de Coronas.



Desde los ibones de Coronas se puede completar la circular de forma sencilla, volviendo por el collado de Coronas. Pero es más elegante y potente subir el corredor Estasen, coronar la cima del Pirineo (Aneto 3.404 m)y, tras cruzar el paso de Mahoma, elegir la vía de descenso que más guste.

En este caso, para ahorrar tiempo, elegimos volver por el Portillón Inferior, que todavía tiene nieve y permite cruzar de nuevo hasta la Renclusa sin descalzar esquís. Aunque sí que hubo que poner pieles para remontar esos pocos metros al Portillón Inferior.

Desde allí, buscamos las mejores lomas para terminar en la Renclusa. Fue Almudena Carrasco la que nos guió en este tramo final, para poder llegar con esquís puestos hasta la misma Renclusa, sin tener que descalzar. Un placer conocer a esta esquiadora, que conoce los valles de Benasque como la palma de su mano.
Gracias por guiarnos en el tramo final!

Os dejo el vídeo del día y algunas fotos

Jorge GD


Este día estrené para este vídeo la nueva cámara  GoPro Hero 7, con su excelente estabilización.
Una maravilla ese modo "Hypersmooth"


Juan y Óscar, con el Salvaguardia, recién nevado los días anteriores


Al fondo nuestro primer objetivo, el PIco Cordieer


#graciasporlafotoJuanPérezDatas


Siguiendo el barranco natural
Al fondo, la Maladeta Oriental


El paso para subir al Cordier estaba difícil y era mejor subir a pie a un punto superior
Buena huella y nieve fácil de subir
Allí conocimos a Almudena, que venía del Pico de la Rimaya


#graciasporlafotoJuanPérezDatas


Óscar en los últimos metros al Cordier


Juan y Almudena en la rampa final al Cordier


#graciasporlafotoÓscarDíez


Almudena nos hizo esta foto en la cima del Cordier
De izda a dcha, Jorge, Óscar y Juan


En la diagonal hacia Cregüeña desde la base del Pico Sayó


Crampones para flanqueo al collado de Cregüeña


Óscar y Almudena, descendiendo del collado de Cregüeña hacia los Ibones de Coronas


Pieles de nuevo y rumbo al Aneto, al fondo


Tres montañeros en el corredor Estasen
Tendremos buena huella para subir


La huella del corredor Estasen era como las escaleras del corte Inglés. Un paseo


Oscar va en cabeza
La huella es tan profunda que se subía sin ninguna dificultad


Juan y Almudena


A mitad de corredor


Vista hacia el corredor, desde la salida


En la parte final a la cima
Juan y Almudena


Los cuatro en la cima del Aneto


Hacia el paso de Mahoma


Almudena, terminando el paso de Mahoma


Camino del Portillón Inferior


Hubo que poner pieles para alcanzar el Portillón Inferior, sobre una nieve podrida


Vista atrás al Aneto desde el Portillón Inferior