martes, 15 de enero de 2019

Dormir poco (o demasiado) incrementa el riesgo cardiovascular. Estudio PESA (España) y estudio PURE (21 países) enero 2019



Dormir poco (o demasiado) incrementa el riesgo cardiovascular.  Estudio PESA (España) y estudio PURE (21 países) enero 2019

¿Lo ideal? Entre 7 y 8 horas

Tiempo de lectura: 9-10 min

Dormir es  fundamental para una buena salud y es esencial para la vida. Durante la fase profunda del sueño se producen las reparaciones de los daños del DNA sufridos durante el día.
El sueño es más considerado cada vez más como un importante estilo de vida.
Su alteración puede afectar la enfermedad cardiovascular (ECV) y la esperanza de vida. La falta de sueño podría aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo la obesidad, insulino resistencia, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular (St-Onge 2016).


Estudio PESA CNIC-Santander: 4.000 trabajadores del Banco Santander

Acaba de publicarse en la prensa el resultado de un estudio (por el equipo del cardiólogo Valentín Fuster) realizado a casi 4.000 trabajadores del Banco Santander en Madrid. Los voluntarios, con una edad media de 46 años y hombres en el 63% de los casos, llevaron en sus muñecas durante una semana un actígrafo, un dispositivo que mide los movimientos para evaluar las características del sueño. Los investigadores obtuvieron imágenes tridimensionales de sus arterias femorales y carótidas, mediante ecografías y tomografías computarizadas del corazón.

Este estudio forma parte del estudio PESA (Progression of Early Subclinical Atherosclerosis) CNIC-Santander, que nace con el objetivo de avanzar en el conocimiento de la progresión de la enfermedad cardiovascular.
El proyecto PESA estudia, desde 2010 a unos 4.000 trabajadores sanos del banco para intentar identificar factores de riesgo cardiovascular antes de que aparezcan los síntomas.

El estudio PESA servirá para mejorar la prevención de la enfermedad aterosclerótica, primera causa de muerte en el mundo, e identificar los factores de riesgo y hábitos de vida que influyen en su progresión para poder detectarla antes de que aparezcan los síntomas.

Las conclusiones de este estudio son que las personas que duermen menos de seis horas al día tienen una probabilidad de sufrir aterosclerosis un 27% mayor que las que descansan entre siete y ocho horasSi el sueño es, además, de mala calidad, el aumento del riesgo alcanza el 34%.

Estos resultados concuerdan con meta-análisis previos (Capuccio 2011) en los que la revisión de 15 estudios incluyendo 474.684 participantes y seguidos entre 7 y 25 años mostró que tanto dormir poco (< 6 horas) como dormir mucho (> 9 h) asoció un mayor riesgo para la salud.

Dormir menos de 6 horas al día tiene negativas consecuencias y, en todas las charlas que damos sobre hábitos de vida saludable, alimentación, colesterol, etc, terminamos comentando la importancia del sueño y la necesidad de tener unos buenos hábitos de sueño.

¿Pero si dormir poco es malo, cuanto más durmamos, mejor?

Tampoco es así.
Estudios como el que muestro a continuación, recientemente publicado, explica que, dormir 9 o más horas, también tiene riesgos.


Estudio PURE sobre sueño y mortalidad: 111.632 personas de 21 países

Casualmente, hace sólo unas semanas se había publicado en el European Heart Journal un estudio con resultados similares al estudio PESA del Banco Santander. Formaba parte del enorme estudio PURE (Prospective Urban Rural Epidemiology). Un macro estudio prospectivo del que cada año van publicándose resultados.

El verano del 2017 en el Congreso Europeo de Cardiología, los epidemiólogos e investigadores del PURE publicaron esos "controvertidos" resultados diciendo que el exceso de carbohidratos en la dieta asociaba mayor riesgo cardiovascular y que la ingesta de grasas (incluidas las saturadas) protegían del riesgo cardiovascular. De dicha publicación hicimos esta entrada en el blog. Tiene sentido, si comprendemos que la principal causa de las enfermedades cardiovasculares es la Insulino Resistencia (Pre-Diabetes) y no los niveles de colesterol.

Los mismos investigadores, en el estudio ahora publicado sobre la duración del sueño, dentro de la saga de PURE, en lugar de estimar el riesgo a partir de imágenes de las arterias de los trabajadores como en el PESA del Banco Santander, los investigadores estimaron la asociación entre la duración del sueño y la mortalidad por cualquier causa y los eventos cardiovasculares (ictus, infartos, aginas de pecho, etc).



En este enorme estudio de 21 países, los investigadores calcularon (mediante encuestas realizadas a los participantes) la duración del sueño diario total y las siestas diurnas en función de la cantidad de tiempo en la cama.
Se examinó las asociaciones entre duración de sueño y de las siestas y las muertes y eventos cardiovasculares mayores (infartos, ictus, anginas, etc) en 116.632 participantes.

Después de un seguimiento de 7,8 años registraron 4381 muertes y 4365 eventos cardiovasculares. Las duraciones totales de sueño estimadas más cortas (< 6 h) y más largas (> 8 h ) se asociaron con un mayor riesgo de muerte o de evento cardiovascular.

Aunque es cierto que asociación no implica causalidad y que siempre hay muchos factores de confusión, los autores ajustaron los resultados por las características demográficas, los hábitos de vida y el estado de salud.


Como puede verse en la imagen, se observó asociación en forma de J tumbada. En comparación con dormir 6-8 h al día, los que durmieron < 6 h al día tuvieron un aumento del riesgo. En las tablas de datos se puede obtener que el grupo de duración de sueño en el rango 6-8 horas, tenían realmente una duración entre 7 y 8 horas, con una media de 7,5 horas. Es en esa franja donde la curva está más próxima a 1.0 (no riesgo). De manera que un sueño de 7 horas y media (o entre 7 y 8 horas) era el de la franja ideal.
Si nos vamos a duraciones inferiores a 6 horas o superiores a 8 horas, el Riesgo Relativo (superior a 1.0) aumentaba.


¿Y dormir más, tampoco es bueno?

A este respecto, los investigadores vieron que medida que aumentaba la duración estimada del sueño, también se veía una tendencia a un mayor riesgo cardiovascular. El Riesgo Relativo (RR) era 1.05 para 8-9 horas (casi igual a 1 = casi no riesgo). El RR subía a 1.17 para  9-10 horas y subía a 1.41 para los que dormían más de 10 horas. Es decir, para estos últimos, el riesgo aumentaba un 41% respecto a los que dormían entre 6 y 8 horas.

Estos resultados no tienen por qué implicar causalidad. Es decir, quizás no sean las horas de sueño extra las que causen peor salud. Los autores reconocen que puede ser una asociación al revés. Es decir, que personas con patologías crónicas debilitantes quizás tengan que dormir más a causa de las mismas. Es decir, que la enfermedad de base podría llevar a tener que dormir más horas y, además, reducir su esperanza de vida.



¿Y la siesta, es buena o es mala?


Diversos estudios, como este realizado en Grecia (Naska 2007muestran que la práctica de una siesta de 20-30 min es beneficiosa para la salud. Similares resultados en este estudio (Sayón-Orea 2013) realizado en por investigadores de la Universidad de Navarra (SUN), muestra un mayor riesgo de obesidad en personas con pocas horas de sueño y ven que la siesta parece un factor protector

Pero duraciones de siesta superiores a 60 minutos (Yamada 2015) parecen ser perjudiciales para la salud cardiovascular.
Así las cosas, una siesta de entre 15-30 min ofrecería beneficios para la salud, pero siestas superiores a esa duración y especialmente, si son superiores a 60 min, tendría los efectos contrarios.
Se cree que siestas superiores en duración obedecen a una ruptura del ritmo circadiano de la persona que las toma. Bien porque la noche previa trasnochó (por temas de trabajo, guradia o trabjo a turnos o por noche de fiesta) o porque dicha siesta larga en horas de luz, hará que, en momentos de oscuridad (cuando toca dormir) la persona esté más horas despierta, rompiendo el ritmo circadiano natural.

En este estudio PURE, la siesta mejoraba la salud cardiovascular de los que dormían menos de 6 horas, como si fuera una forma de compensación. Mientras que para los que tenían una duración normal del sueño, la siesta era peor para su salud, especialmente si ésta era de una duración superior a 1 hora.


La clave: Respetar los ritmos circadianos y una buena higiene del sueño. Algunos consejos





El ser humano evolucionó para vivir con el sol, adaptando sus horas de sueño y vigilia a las horas de luz y de oscuridad, de manera que en invierno dormían más y en verano, menos.

Pero en la era actual, digital, la noche y el día se confunden, se mezclan, se invaden uno al otro. Las luces eléctricas y especialmente la luz azul, hacen que nuestra glándula pineal (situada en el cerebro y que se asoma al mundo exterior a través de nuestros ojos) reciba información de que "es todavía de día" durante muchas horas en las que ya es de noche, de manera que no empiece su producción normal de melatonina.

La luz azul de la televisión y de las pantallas (ordenadores, tabletas, móviles) dan información equivocada a nuestra glándula pineal, haciéndole creer que todavía es de día, cuando ya no lo es. Debemos reducir el uso de pantallas por la noche o, en caso de necesitar utilizarlos, poner un filtro de luz azul en las pantallas.

En mi móvil: Ajustes - Pantalla - Filtro de luz azul - Activar


La mayoría de los ordenadores actuales tienen una "Configuración de luz nocturna", que
adapta la imagen a una tonalidad más o menos naranja (según la seleccione dicha intensidad previamente el usuario). Esta configuración se activa con la puesta de sol y se desactiva al amanecer. Aunque el usuario la puede desactivar cuando quiera, como por ejemplo para un trabajo fotográfico que exija un correcto equilibrio de colores.

Pero salvo para excepciones, deberíamos activar el filtro de luz azul por las noches, especialmente en invierno, época con gran cantidad de horas de noche, para que nuestra glándula pineal "entienda" que realmente ya es de noche y permita el inicio de la secreción de melatonina, que facilitará el inicio del sueño cuando nos vayamos a dormir.

Hay varias aplicaciones que nos permiten activa esa tonalidad "anaranjada" de nuestras pantallas una vez que se pone el sol. Una de ellas es el programa f.lux, que podemos descargar para cualquier ordenador. Yo lo suelo instalar en los ordenadores de mi hospital, para que cuando estemos de guardia, el trabajo de madrugada no castigue tanto al cerebro del sanitario.

Por la misma razón, estropea mucho la correcta higiene del sueño tener una televisión en el dormitorio. El dormitorio debería tener pocas distracciones. Los expertos dicen que para dormir deberíamos hacerlo en una habitación completamente a oscuras y con una temperatura relativamente fresca. Una habitación en que las actividades principales sean básicamente dormir (o leer un libro tranquilo antes de dormir) y/o alguna otra actividad privada.



Luz cálida, no luz azul, especialmente por las noches:


La temperatura en grados Kelvin de las luces de la casa también pueden ayudar o entorpecer la producción de melatonina. Para leer por la noche o para tener en casa durante la noche, luces cálidas, con temperaturas inferiores a 4.500 grados Kelvin (idealmente inferiores a 3.600) son las aconsejadas. Bombillas de luz azul, con temperaturas superiores a 5.000 grados o las super azules con temperaturas superiores a 6.000 grados Kelvin, impedirán que tengamos un sueño reparador, al bloquear nuestra producción de melatonina.




De hecho, si uno se levanta a mitad de noche, para ir al baño  o porque el niño llora o el perro quiere salir a la calle, contemplar luces azules de temperatura superior a 5.000 grados kelvin puede interrumpir el ciclo del sueño e impedir que éste se reanude con facilidad una vez volvamos a la cama.
De la misma manera, si tenemos lamparitas en algún enchufe del pasillo para poder movernos por la casa de noche sin tropezarnos, éstas deberían tener una tonalidad amarilla o anaranjada y no una tonalidad azul, que bloqueará la producción de melatonina, al hacer creer a nuestra glándula pineal, que estamos a mediodía...




Actividades antes de dormir para una buena higiene del sueño:

Cenar pronto y ligero es una buena recomendación. Si uno llega a casa pasadas las 11 o las 12 de la noche, quizás lo mejor es irse a dormir directamente en lugar de cenar e irse a dormir con la tripa llena (y la insulina por las nubes). Aprovecha para hacer un ayuno saltándote la cena. Si te duermes pronto, ni te enterarás, además de mejorar tu sensibilidad a la insulina y tu salud cardiovascular (y perder peso y grasa... visceral).

En una conferencia escuché que la mayor reparación celular durante el sueño se da entre las 22 h y las 4 AM, de manera que dormir, por ejemplo, de 22 h a 5 AM o de 23 h a 6 AM es mucho más beneficioso que dormir las mismas 7 horas, que si lo hacemos de 1 a 8 AM. Así que, si tienes que hacer algún trabajo importante y los niños no te dejan trabajar hasta que se van a la cama, mejor que trabajar de 23 a 2 AM, acuéstate pronto y levántate a trabajar de 5 a 8 AM. Nadie te va a llamar por tfno o te va a molestar con wasaps entre las 5 u las 8 AM, de manera que tu trabajo no se verá interrumpido.
Y además, verás amanecer.

En la misma conferencia hablaban de la importancia de ver ponerse el sol por el horizonte (que le hace saber a tu cerebro que el día termina, para que empiece a producir melatonina) y que también es importante ver amanecer. En resumen, vivir con el ciclo solar, con la vida, la naturaleza. Tiene sentido, verdad?

El deporte es una buena herramienta para poder dormir mejor, tanto por la mañana como por la tarde. No se recomienda hacerlo a última hora por la noche, por la adrenalina que genera y que puede dificultar el inicio del sueño.

Se recomienda evitar la cafeína por la tarde o la noche. Así como el café tiene múltiples beneficios (que abordaremos en otra entrada) se debe evitar por las tardes especialmente en las personas sensibles a la cafeína.
El alcohol tampoco es un buen aliado si queremos dormir bien, pues se ha visto que altera nuestro ritmo circadiano (Christina L. Ruby 2009), como también comenta este artículo

La buena higiene del sueño pasa también por establecer un horario similar todas las noches, de manera que nuestro "reloj biológico" se regule y nos "lleve hacia el sueño" cada noche a la hora en que habitualmente esté acostumbrado.


Conclusiones:

Dormir bien es una parte muy importante de nuestra salud. Hacerlo entre 7 y 8 horas parece ser la horquilla más saludable. Dormir menos de 6 horas hará que tengamos más elevadas hormonas como el cortisol (estrés) y otras como la grelina (hormona del apetito) con descenso de los niveles de la leptina (menor saciedad).

En invierno tendrá lógica dormir algo más, quizás 8-9 horas, para estar en consonancia con la mayor duración de la noche (ritmo circadiano) y en verano quizás dormir menos (entre 6 y 7 horas) pueda ser también saludable.

Si has dormido poco un día, una siesta reparadora es muy saludable. Incluso si duermes bien y lo haces entre 7 y 8 horas, una siesta breve, de 15-30 min tiene beneficios. Siestas superiores a 1 hora pueden no ser tan beneficiosas.
El trabajo a turnos (trabajadores de noche, enfermeros/as, policías) rompe los ritmos circadianos y, conforme más edad tengamos, más se deberían evitar, pues trabajar por la noche está asociado con mayor riesgo de obesidad, insulino resistencia, diabetes tipo 2 y riesgo cardiovascular.

Respecta los ritmos circadianos. Ten una buena higiene del sueño. Apaga la TV pasadas las 23 horas y, si sigues despierto, lee un buen libro o protege la pantalla de tu ordenador o tableta con un filtro de luz azul. No tengas la tele encendida en el dormitorio.

En ocasiones en que tengamos jet-lag por venir de viaje de una zona horaria distinta, los ayunos ayudan a recuperarse mejor del jet-lag, así como alguna dosis puntual con pastillas de melatonina para volver a entrar en el ritmo "que toca" para tu nueva franja horaria.

Que descanses.

Buenas noches a tutti...

Jorge García-Dihinx Villanova




lunes, 14 de enero de 2019

AVANCE METEO SEMANA 14-18 ENE: MARTES Y MIÉRCOLES SOLEADOS Y SIN VIENTOS. JUEVES AM NEVADA DÉBIL, DESPEJANDO. VIERNES FRÍO AMANECER

Vladi es un precioso galgo blanco que encontraron atropellado, moribundo, en un arcén, hace 3 años.
Hoy, con sólo tres patas, juega con Vito en la hierba, mientras Tuca y Kilian disfrutan del sol de enero.
Primera quedada de Galgos en Chimillas, ayer domingo 13 enero
Adopta un galgo, te dará mil alegrías:
https://www.galgoleku.org/
https://sosrescue.es/

AVANCE METEO SEMANA 14-18 ENE: MARTES Y MIÉRCOLES SOLEADOS Y SIN VIENTOS. JUEVES AM NEVADA DÉBIL, DESPEJANDO. VIERNES FRÍO AMANECER

Saluti a tutti

Boletín emitido hoy lunes 14 de enero de 2019 a las 22:23 horas


Hoy lunes hemos tenido un día soleado en todo Aragón y Pirineos, pero con vientos fuertes del norte en montaña y rachas de cierzo en el Ebro de hasta 60 km/h. Las máximas, de 8 ºC en los valles y de 15ºC en Zgza se han sentido más frías por la acción de las rachas de viento.

Los vientos irán amainando durante esta madrugada posterior, desapareciendo del todo antes del amanecer de mañana martes.

Mañana martes 15 enero: Soleado y sin vientos (nieblas locales), frío amanecer y mediodía suave al sol
En Pirineos bello día soleado, sin apenas vientos. Inversión térmica, con heladas débiles por la mañana en los valles y temp previstas de 0/14ºC. La iso 0º subirá a 2.300m, dándonos un mediodía de temperaturas muy agradables en montaña. Tarde mayormente soleada y noche posterior con sólo algo de nubosidad de tipo medio y alto, permitiendo el rehielo nocturno.
En Zaragoza se espera un bello día soleado, sin apenas vientos, salvo que se formaran nieblas en el valle del Ebro precisamente por dicha ausencia de vientos. En caso de no formarse, se esperan temperaturas de 3/13ºC, con ambiente agradable al mediodía al sol. Noche posterior con nubosidad de tipo medio y alto y ambiente frío.

Miércoles 16 enero: Nubes medias y altas. Frío amanecer
En Pirineos se espera sólo nubosidad de tipo medio y alto, sin apenas vientos o flojos del sur, con inversión térmica en los valles, donde se esperan 0/10ºC. Iso 0º a 2.000m. Al final de la tarde se irá cubriendo por el Pirineo occidental, rolando a norte y llegando las primeras nevadas débiles durante la noche posterior, con cota a 1.000 m, pudiendo dejar 3-5 cm de nieve. Noche posterior ventosa, de norte.
En Zaragoza salvo formación de nieblas, se espera un día de nubes medias y altas, mayormente soleado y sin apenas vientos, con temp de 1/12ºC. Noche posterior estrellada. Durante la madrugada posterior empezará a levantar el cierzo.

Jueves 17 enero: Nevada débil en el Pirineo por la mañana, abriéndose por la tarde
En Pirineos cielos cubiertos al amanecer, con nevadas débiles, especialmente en Pirineo occidental y lado francés, aunque afectarán a todo el Pirineo, con una cota de nieve rondando los 1.000 m y que podrían dejar 3-5 cm. Llegarán con vientos del norte moderados. Iso 0º a 1.300m y temp en valles de -1/4ºC. Irán amainando tras el mediodía, con apertura de cielos durante la tarde, de cara a una noche posterior estrellada, ya  sin vientos y con heladas moderadas en los valles.
En Zaragoza cielos nubosos al amanecer, pero sin precipitaciones de interés y con cierzo moderado (rachas 50 km/h).  Los cielos se irán abriendo tras el mediodía, para quedar una segunda parte del día soleada. Temp previstas de 3/10ºC aunque con sensación de más frío por el cierzo. Noche posterior estrellada, ya sin vientos y fría.

Madrugada del jueves al viernes estrellada en Aragón, con heladas moderadas.

Tendencia posterior:
El viernes 18 será un día de transición, amaneciendo con cielos azules y mínimas muy bajas en Aragón, sin apenas vientos. Por la tarde irá aumentando la nubosidad por el oeste con la llegada de un débil frente atlántico, que traería precipitaciones débiles a los Pirineos al final del día. Dejará 3-5 cm de nieve a 1.000 m.  La tarde será nubosa en el resto de Aragón pero sin precipitaciones de interés. Se esperan temp en el Pirineo de -6/2ºC  y en Zgza de 1/10ºC, con un frío amanecer en todo Aragón.

El fin de semana todavía está en al aire. Tendremos una borrasca atlántica sobre nosotros pero parece que no dejaría apenas precipitaciones el sábado 19, tan sólo al Pirineo occidental, con sol en el resto de Aragón y en el Pirineo oriental.
El domingo 20 podríamos rolar a un marcado patrón de norte, ventoso y con cielos muy nubosos y nevadas de norte en el Pirineo, especialmente en el occidental y en lado francés y Arán, con cota de nieve a 800-1.000 m. Podrían dejar 10-15 cm en lado francés y divisoria fronteriza. En el resto de Aragón día ventoso de norte (cierzo) y nubosidad variable, con lluvias dispersas. No detallo más dada la lejanía y lo incierto del prontóstico.

Se intentará dar una previsión más detallada y precisa en el boletín del próximo jueves



Manto nivoso: Sigue muy escaso. Unos pocos cm en vte norte y Valle Arán

Foto de Jesús Arasanz, Tres Serols, este fin de semana

Últimas nevadas: El pasado jueves cayeron 10 cm en los valles orientales (Ribagorza) y hasta 15-20 cm en Arán, dejando muy poquitos cm en el Pirineo occidental, sólo espolvoreando. Durante el fin de semana han caído en vertiente norte y frontera unos nuevos 2-3 cm de nieve, que no cambian el panorama actual, muy escaso. Hace ya 4 semanas de la última nevada de interés para el PIrineo aragonés central y occidental, del pasado domingo 16 de diciembre.

Manto nivoso: Irregular y muy escaso. Presente con continuidad en nortes por encima de 1.900-2.000m, aunque las primeras trazas en lado francés empiecen más abajo. Algo más generoso en Ribagorza. En caras sures hay que subirse por encima de los 2.500-2.600 m para encontrar nieve. A día de hoy, las estaciones de esquí ofrecen la mejor lanzadera para salir con esquís puestos y meternos en altura y, en cotas altas, probar a salirnos a buscar algo de nieve en llanos y caras nortes.

Los espesores son mínimos, de entre 5 y 30 cm, subiendo a 50 cm por encima de 2.600 m en umbrías y llanos. Tenemos 8 cm en el refugio del Ángel Orús, 18 cm en el Cap de Llauset (a 2.450m) y 39 cm en la Renclusa. Sólo los refugios de la Ribagorza tienen nieve, estando a mediados de enero.

Estado de la nieve: Los vientos del norte de estas últimas horas han movilizado la nieve y la ha venteado, favoreciendo algunas acumulaciones. Podemos tener algunas placas pequeñas en laderas umbrías, por encima de los 2.200-2.400m. Estas placas reposan sobre una base frágil y pueden romperse con débiles sobrecargas, pero los espesores y cantidades son mínimos y el peligro resultante, muy limitado.

Mañana martes el viento parará y lucirá el sol, con una iso 0º subiendo a 2.300m y permitiendo la transformación de la nieve en sures en cotas altas al mediodía. Se seguirá yendo nieve de las caras sures y de cotas bajas de las nortes.

A la espera de la pequeña nevada del jueves (3-5 cm) y de que cambien las tornas a partir del fin de semana y de la semana que viene, en la que podría instalarse por fin un régimen atlántico de NW que podría devolvernos a una situación nivológica más acorde con un mes de enero.
De momento no se ven nevadas importantes, pero sí un cambio en los modelos y una retirada parcial del anticiclón. Las próximas nevadas de la segunda quincena de enero podrían tener unas componentes de NW y de N, dejando más precipitaciones en el Valle de Arán que en la vertiente sur del Pirineo aragonés, así como nevadas también más importantes en el Pirineo navarro y aragonés occidental (Candanchú-Astún).
A la espera de cómo vayan evolucionando los modelos, lo dejamos aquí, queridos lectores...

Que tengan una feliz semana!

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo

sábado, 12 de enero de 2019

Pico Zerrez, por la ruta del Feniás, Balneario de Panticosa, 4 ene 2019

 Tuca encabeza el grupo en el corredor oeste del Zerrez, sin cramones, sin bastones, sin piolet, al igual que Kilian.
Alfredo y yo, por el contrario, necesitamos crampones y demás artillería para este medio... tan hostil y tan bello a la vez.
Bravo Tuca y Kilian por demostrarnos cada día vuestra agilidad

Pizo Zerrez, por la ruta del Feniás

Balneario de Panticosa, viernes 4 enero 2019

Desnivel: 1.460 m
Horario: 7 horas
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/pico-zerrez-por-la-ruta-del-fenias-balneario-de-panticosa-32078529

Sigue la sequía en el Pirineo esta primera semana de enero, la semana de Reyes. Así que, para poder realizar rutas con esquís por el Valle de Tena, tenemos que volver a recurrir a la ya clásica ruta del Feniás, que guarda nieve en su nevera, esquiable desde los 2.000m.

Una vez nos elevemos a sus lagos a 2.600m, la nieve ya será continua en todas las orientaciones, incluidas las sures. Accederemos al collado del Feniás que da a la vertiente de Sallent, para asomarnos a un pico poco visitado, el Zerrez, que se suele hacer desde Sallent en verano.

Pilla un poco a desmano, pero es una forma de conocer una montaña nueva, subiendo por su corredor NW y bajando por su pala SW. Añade novedad a esta trillada ruta y le da un toque de alpinismo.
La nieve está cada vez más trabajada por el viento y las sures esos días ya no transformaban al sol, manteniéndose la nieve dura incluso por la tarde...

Tras esta jornada de nieve "vieja", la conclusión que sacamos fue que difícilmente volveríamos a ponernos esquís hasta que no vuelva a nevar...

Lo ha hecho en Benasque esta pasada semana, dando 10 cm muy bien recibidos. En el Valle de Tena y resto del Pirineo occidental sólo ha espolvoreado...

Parece que por fin para el fin de semana que viene, el del 18-19-20 enero... por fin podrían empezar a entrar las borrascas atlánticas, con nuevas nevadas.
Esperemos que se cumplan los pronósticos.

Nos vemos en la próxima salida... con nieve nueva?

Jorge García-Dihinx Villanova



 La ruta sobre el mapa 3D de Google Earth


 Esta vez se nos unió Yaiza Miñana, la joven aragonesa campeona de carreras por montaña y miembro del equipo Adidas Terrex.
De momento, con esquís cortos...
Cuando aprendas a esquiar bien con esquís largos aún disfrutarás más de este deporte, Yaiza
Detrás, Héctor, que me inició en este deporte hace ya más de 20 años


 Tras salir del bosque, porteamos por la Malla ta alta en busca de la gran roca tumbada que hay a 2.000m, donde hace ya semanas que calzamos esquís y hasta donde suele dejar esquiar a la vuelta


 Ahí vamos por la umbría, apurando esta nieve vieja que no termina de irse en la nevera norte del Feniás


 Tuca saliéndose de la huella? Esto es toda una novedad!


 Amor no es mirarse el uno al otro...
...sino mirar ambos en la misma dirección
Ángel y Yaiza acompasan foqueo, dirección, postura y mirada


 Vamos trazando zetas conforme se inclina la pendiente


 Alfredo, Javi, Ángel y Yaiza


 Pole pole...


 #graciasporlafotoyera


 Ahora viene una larga diagonal


 Esta larga diagonal se ha ido llenando de huellas de decenas de esquiadores, buscando la nieve de esta nevera.


 Para variar, en esta ocasión iremos por el corredor central
Luego volveremos andando por el lomo para entrar en la gran cubeta


 En la diagonal


 Tuca y Kilian esperan al sol mientras subimos por la cubeta


  #graciasporlafotoyera


 Yaiza subiendo la canal central


 Con el Pirineo del Balneario a sus espaldas


 La nieve no está demasiado dura y se sube bien


 Una vez en el altiplano a 2.600 vemos al fondo nuestro collado para cruzar hacia el Zerrez


 En esta cubeta en altura se mantiene la nieve como si fuera un año normal
Nadie diría mirando esta foto que sea un año parco en nieve, verdad?
Es engañosa


 Rampas al sol hacia el collado


Al fondo se ve a un grupo de esquiadores en el Feniás
Nosotros seguimos al collado. Aquí voy acompañado de Tuca y Kilian
 #graciasporlafotoyera 


 Últimas rampas al collado


 Desde el collado vemos nuestro destino, el Zerrez
Tras esquiar por el valle central, subiremos por el corredor de la derecha, para luego recorrer la arista y bajar por la pala de la izquierda


 Yera esquiando desde el collado, precedido de Tuca y Kilian


 Javi Yera y nuestro objetivo, el Zerrez


 Nieve vieja, trabajada por el viento
 #graciasporlafotoyera


 Ponemos crampones e iniciamos la canal al Zerrez
Javi Yera y Tuca


 Alfredo y Javi, precedidos de Tuca y Kilian


 Bonito corredor


  #graciasporlafotoyera


 Detrás nos siguen Yaiza y Ángel


 Salimos del corredor y nos da un poco el sol
Detrás, los infiernos, con muy poca nieve


 Javi y Alfredo, en la cima del Zerrez


 Llegando a la cima
 #graciasporlafotoyera


 Haciendo tiempo en la cima mientras el resto del grupo va llegando


 Javi Yera y Kilian miran la sequía del Valle de Tena para un mes de enero


 Vistas hacia Sallent y Formigal


 En Aramón-Formigal se han puesto las pilas para innivar las pistas y crear esas "alfombras" de nieve en el desierto


 Yaiza Miñana, llegando a cima


  #graciasporlafotoyera


 Ángel Moraga, con Balaitus y Frondiellas al fondo


 Tuca mira al collado de vuelta mientras Kilian sigue curioseando hacia el fondo del Valle 


 Iniciamos el descenso desde el Zerrez
 #graciasporlafotoyera


 Javi Yera y Ángel esquiaron la pala cimera. El resto seguimos a pie, para no hace tantas transiciones


 Yaiza y yo, volviendo al collado del Feniás
 #graciasporlafotoyera


 Últimos metros al collado
Qué bien se subía traccionando con ambos bastones
 #graciasporlafotoyera


 Yaiza, de vuelta en el collado
Al fondo nuestra cima, el Zerrez


 Yera en los primeros giros desde el collado


 Héctor y Yaiza bajan con cuidado, pues el frío no ha permitido transformar esas laderas SE y la nieve sigue dura y peligrosa


 Ángel derrapando cantos
Foto de Javi yera


Ángel, Yaiza y Héctor, en el descenso 


 Javi Yera


 El grupo, con vistas a Brazatos y Bacías


 Javi Yera, entrando a la pala del lomo


 y cogiendo velocidad


 La nieve en la cubeta tenía ya tantas huellas viejas que era difícil esquiar por nieve limpia
La dureza de las huellas viejas hacía saltar los esquís (como en la foto) y desequilibrarnos en los giros


 A veces podías pillar un tramo de nieve fresca sin estropear, para hacer unos buenos giros
 #graciasporlafotoyera


 Buscando el "pow" viejo que aún queda en las umbrías


 Tuca mira a Javi Yera y a Yaiza en la parte baja


 Volviendo al Balneario de Panticosa
Javi, Yaiza, Ángel y Héctor


 Y colorín colorado... esta última ruta con "nieve vieja" ha terminado

¿Volveremos pronto o esperaremos a que vuelva a nevar?