lunes, 15 de julio de 2019

AVANCE METEO SEMANA 15-20 JULIO: TEMP SUAVES, AGRADABLES, SOL LUNES Y MARTES. MIERC NUBOSO Y ALGUNAS LLUVIAS. JUEV SOL (NUBOSO PIRINEO). FIN DE SEMANA SOLEADO Y MÁS CÁLIDO. DOMINGO CALUROSO

Imagen del fotógrafo Javier Melero, e la salida de la Vuelta al Aneto 2018 en Benasque
Este fin de semana, vuelve el Gran Trail Aneto Posets (GTTAP 2019)


AVANCE METEO SEMANA 15-19 JULIO: TEMP SUAVES, AGRADABLES, SOL LUNES Y MARTES. MIERC NUBOSO Y ALGUNAS LLUVIAS. JUEV SOL (NUBOSO PIRINEO). FIN DE SEMANA SOLEADO Y MÁS CÁLIDO. DOMINGO CALUROSO

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy lunes 15 de julio de 2019 a las 08:18 horas


Hoy lunes 15 julio: Soleado y con temp suaves. Cierzo en el Ebro.
En Pirineos hoy lunes amanecemos con cielos despejados y así seguirán el resto del día. Ambiente fresco hoy por la mañana. Se esperan temperaturas en valles de 8/23ºC. Iso 0º a 3.300m. Vientos del norte flojos ahora por la mañana, subiendo a  moderados  a partir de media mañana (cortavientos en montaña) antes de volver a aflojar al final del día. Nubosidad de tipo medio y algo al final del día y durante la noche posterior, sin esperarse precipitaciones.
En Zaragoza bello día soleado, con temperaturas suaves gracias al cierzo, que soplará con rachas entre débiles y moderadas. Se esperan temperaturas de 19/31ºC, con tarde cálida pero agradable. Algunas nubes medias y altas al final del día, sin más.

Mañana martes 16 julio:  Soleado y sin vientos. Suben las temperaturas. Tormentas al sur del Ebro al final del día
En Pirineos día soleado, ya sin apenas vientos, subiendo un poco las máximas y esperándose temp de 8/25ºC. Iso 0º a 3.700m. De nuevo nubes medias al final del día, sin esperarse tormentas. Noche posterior con cielos velados o nubes medias y altas, sin apenas vientos.
En Zaragoza bello día soleado, con vientos flojos o del W y, tras fresco amanecer, recuperación de las máximas de un par de grados, esperándose temperaturas de 17/33ºC. Al final del día posibilidad de desarrollo de tormentas en las comarcas de Teruel y en las de de Zaragoza situadas al sur del valle del Ebro, que podrían continuarse de madrugada, subiendo al centro de Aragón (Zgza). Noche posterior con nubosidad variable en Aragón y algún chubasco aislado.

Miércoles 17 julio: Nuboso en el Pirineo, con lluvias desde mediodía. En Zgza lluvias por la mañana, despejando pronto
En Pirineos cielos nubosos por la mañana, sin precipitaciones a primera hora. Sí que se esperan lluvias desde mitad de mañana, débiles, aumentando quizás a moderadas tras el mediodía y durante la tarde. Al final del día migrarían a las comarcas más orientales (Ribagorza, La Litera) y a Cataluña, con inicio de noche lluviosa en dichas comarcas antes de cesar durante la madrugada posterior. Se prevén temperaturas suaves, de 12/24ºC en los valles. Iso 0º a 3.400m. Vientos flojos del norte, con alguna racha moderada por la tarde. Madrugada posterior con nubosidad variable, pero seca.
En Zaragoza cielos nubosos a primera hora, quizás todavía con alguna lluvia débil durante las primeras horas de la mañana, cesando a media mañana y abriéndose los cielos antes del mediodía de cara a un resto de jornada mayormente soleada. Temperaturas suaves, agradables, de 19/31ºC. Alguna tormenta en la Ibérica por la tarde. Noche posterior despejada y con cierzo suave en el Ebro.

Jueves 18 julio: Soleado. Nubosidad orográfica en la divisoria pirenaica, sin precipitaciones. Cierzo suave en el Ebro
En Pirineos
 el jueves rolaremos a norte flojo, pudiéndose formar nubosidad de estancamiento en lado francés y divisoria fronteriza, cubriéndose de nubes, pero sin esperarse precipitaciones. Sólo se esperan algunos chubascos por la tarde en la Ribagorza y Pirineo catalán. Siguen las temp suaves, de 12/24ºC en los valles. Iso 0º sigue a 3.700m. Final de jornada seca y despejada en todo el Pirineo, así como la noche posterior, tranquila.
En Zaragoza dïa mayormente soleado y con temp suaves, de 18/33ºC, subiendo un par de grados las máximas. Cierzo muy suave. Tarde soleada, sin esperarse tormentas o sólo algún chubasco al final de la tarde e inicio de la noche en la Ibérica de Teruel. Noche posterior estrellada y tranquila en el valle del Ebro, con cierzo suave.

Tendencia posterior: Fin de semana más cálido y mayormente estable
El viernes 19 se espera soleado en todo Aragón y Pirineos y más cálido, subiendo uns 3 o 4 grados las máximas y esperándose temperaturas de 11/27ºC en los valles (Iso 0º sube a 4.000m) y de 17/37ºC en el valle del Ebro, con tarde calurosa. En el Pirineo posibilidad de formación de tormentas a media tarde, que cesarían en la segunda mitad de la tarde.

De momento el sábado 20 se prevé mayormente soleado en Aragón y Pirineos, con algunas nubes, pero sin precipitaciones de interés. Seguirán subiendo las temperaturas, esperándose de 15/28ºC en los valles (Iso 0º a 4.200m) del Pirineo y de 21/37ºC en Zaragoza. Vientos flojos variables. Tarde cálida en el Pirineo y calurosa en Zgza. No se esperan tormentas de interés
El domingo 21 se espera soleado y caluroso, subiendo las temperatura en todo Aragón, al menos 2 o 3 grados más, pudiéndose formar en la Ibérica tormentas por la tarde y alguna en el Pirineo, donde la iso 0º subirá a 4.500 m.



1º Avance meteo Gran Trail Aneto Posets TrangoWorld, Benasque 19-20-21 julio: Ambiente soleado y cálido, más calor aún el domingo. Sin tormentas de interés

De momento los modelos ofrecen estabilidad para el fin de semana del GTTAP 2019.

La tarde del viernes 19 puede dejar escapar alguna tormenta, que cesaría pronto, despejando más allá de las 6 de la tarde, con un final de jornada tranquilo y una salida del Gran Trail Aneto Posets , a medianoche, estrellada. Despejada madrugada con limpio amanecer para el sábado en las zonas de Salenques, Llauset y Vallibierna.


La jornada del sábado 20 pinta soleada, sólo alternando algunas nubes y con temperaturas cálidas, de 13/31ºC. Fresco amanecer para la Vuelta al Aneto, pero recuperándose rápidamente las temperaturas conforme levante el sol, de cara a una jornada soleada, cálida y con vientos flojos del sur. Jornada cálida y soleada para La Maratón de las Tucas. De momento no se esperan tormentas de interés.

La madrugada del sábado al domingo (corredores del Gran Trail entre Viadós-Estós y Benasque) se espera estrellada y tranquila.

El domingo 21 (Vuelta al Pico Cerler y Vuelta al Molino) se espera un día soleado y más caluroso (hidratarse bien). Subirán las temperaturas. No se esperan precipitaciones durante la mañana y mediodía. Por la tarde se puede formar alguna tormenta de poca importancia, sin más.

De momento, como ven ustedes, pinta bien para esta edición del Gran Trail Aneto Posets (GTTAP) de 2019

Iremos confirmando en próximas actualizaciones, conforme avancen los días y la fiabilidad de los modelos aumente.

Nada más por hoy, señores.

Feliz Semana a tutti...

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo


Artículo de cierre, 20 jun 2019:
La restricción de carbohidratos en la dieta mejora el Síndrome Metabólico independientemente de la pérdida de peso

Published in Volume 4, Issue 12 on June 20, 2019 
JCI Insight. 2019;4(12):e128308. https://doi.org/10.1172/jci.insight.128308. 
© 2019 American Society for Clinical Investigation


Introducción: El síndrome metabólico (MetS) está altamente asociado con la obesidad y el riesgo cardiovascular. Pero la importancia de los carbohidratos en la dieta independientemente de la pérdida de peso en el tratamiento con MetS sigue siendo controvertida. Aquí, probamos la teoría de que la intolerancia a los carbohidratos en la dieta (es decir, la incapacidad de procesar los carbohidratos de manera saludable) en lugar de la obesidad en sí misma es una característica fundamental de los pacientes con Síndrome Metabólico (MetS)

Metodos: Se cogió a un grupo de personas que eran obesas con un diagnóstico de MetS y se les alimentó con tres dietas de mantenimiento de peso durante 4 semanas que fueron: bajas, moderadas o altas en carbohidratos. La proteína fue constante y la grasa se intercambió iso-calóricamente por carbohidratos en todas las dietas.

Resultados: A pesar de mantener la masa corporal, la ingesta baja en carbohidratos (LC) mejoró la oxidación de las grasas y fue más efectiva para revertir el MetS, especialmente los triglicéridos altos, el Colesterol HDL bajo, y el patrón de subclase LDL pequeña (aterogénica). Es decir, revirtió los 3 factores de la llamada Dislipidemia Aterogéncia, la que favorece la aterosclerosis (TG altos, HDL bajo y LDL peq y denso, asociados a la insulino resistencia).
La restricción de carbohidratos también mejoró la composición anormal de ácidos grasos, una característica emergente de MetS. A pesar de contener 2.5 veces más grasa saturada que la dieta alta en carbohidratos, una dieta baja en carbohidratos disminuyó el plasma total de grasa saturada y ácido palmitoleico y aumentó el araquidónico.

Conclusiones: De acuerdo con la perspectiva de que el MetS es un estado patológico que se manifiesta como intolerancia a los carbohidratos en la dieta, estos resultados muestran que, en comparación con la ingesta de carbohidratos eucalóricos, las dietas LCHF, bajas en carbohidratos y altas en grasa, benefician al Síndrome Metabólico independientemente de la pérdida o no de la grasa corporal.

Parker N. Hyde,1 Teryn N. Sapper,1 Christopher D. Crabtree,1 Richard A. LaFountain,1 Madison L. Bowling,1 Alex Buga,1 Brandon Fell,1 Fionn T. McSwiney,2 Ryan M. Dickerson,1 Vincent J. Miller,1 Debbie Scandling,3 Orlando P. Simonetti,3 Stephen D. Phinney,4 William J. Kraemer,1 Sarah A. King,5 Ronald M. Krauss,5 and Jeff S. Volek 1

Qué es Low Carb Healthy Fat?
Pues verduras, hortalizas, huevos, carnes, pescados, frutos secosalgún lácteo entero, alguna legumbre y alguna fruta (Nunca su zumo. No bebas tus calorías, mastícalas).
Libre de azúcar y comida industrial y reducida en harinas refinadas (pan, pasta), cereales, patatas, dulces, etc.

domingo, 14 de julio de 2019

La vuelta al Verde (Facera) Trail-Running, Panticosa-La Ripera, 11 julio 2019

Blanca y Tamara, escoltadas por Diana, Tuca y Kilian, rumbo al Ibón de Sabocos, desde el collado del Verde

La Vuelta al Verde (o Facera), trail-running

La Ripera, Panticosa 11 julio 2019

Distancia: 19 km
Desnivel: 1.100 m
Horario: 3 h
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/circulas-al-verde-facera-panticosa-la-ripera-11-julio-2019-38635540

Volvemos a correr esta clásica de cada verano. Es un poco distinta a la 2K del Trail Valle de Tena, que discurre en sentido contrario y accediendo por el barranco de la Travenosa.

Esta versión es muy sencilla y uno no suele perderse, pues casi toda la ruta tiene una buena senda o pista y es bastante intuitiva.

Si vamos corriendo se puede realizar sin problemas en menos de 3 horas. Nosotros fuimos parando para que los chuchines bebieran, para fotos y videos y para un bañito en el Ibón de Sabocos, subiendo el tiempo a unas 3 h y media.
Ruta para todos los públicos, saliendo del Parking de la Telecabina de Panticosa e iniciando por la senda que sale por detrás de la Telecabina (sin cruzar el río, ojo) por la PR que lleva al Puente Lazoche (allí se cruza el río Bolática a la derecha) y que luego, tras trazar unas lazadas, discurre horizontal, al Este, por los campos o bancales a las faldas del Verde (o Facera).


La senda enlaza finalmente con la pista de la Ripera, que se recorre íntegramente (cruzando a la derecha por el puente del km 5,5) hasta llegar al Rincón del Verde. Allí la pista va trazando varias lazadas (se puede acortar campo a través) y se eleva a los prados superiores, hasta llegar al Collado del Verde (o de Sabocos) dejándonos caer finalmente al Ibón de Sabocos, donde podréis daros un baño.

Desde el Ibón de Sabocos debemos trazar una diagonal en ligero ascenso, para entrar en la zona de la estación de Panticosa-Los Lagos. Ojo, si seguimos valle abajo de forma natural, nos meteremos en el barranco de la Travenosa (ruta distinta, factible, pero un poco perdedora).
Tras llegar a la base de los telesillas de Panticosa-Los Lagos, se recorre la pista al norte, en ascenso, para volver a Petrosos por las pistas de esquí.
Una vez lleguemos a Petrosos al comienzo de la Pista Estrimal, debemos seguir unos metros a la izquierda, por la pista antigua, para encontrar la senda que sale para bajar po el bosque.
La senda discurre más o menos por debajo de la Telecabina, siguiendo el descenso vertical de BTT (ojo tramos verticales si hay barro), hasta terminar de vuelta en Panticosa. Se recorren los últimos metros por pista, entrando en la parte baja de la Pista Estrimal al llegar a Panticosa.

Bonito día, sin demasiado calor, en un entorno siempre precioso y... muy verde!

Jorge García-Dihinx Villanova


Os dejamos unas fotos y el vídeo del día

Grabado con la GoPro Hero 7 Black y algunos trozos con mi habitual cámara de fotos Canon Power Shot G7X
Resolución Full-HD 60 fps


Vista del track en el mapa de Google Earth
Parece que el track se desvía (por error) en la pista de la Ripera, como subiendo la montaña a media ladera, algo que por supuesto no hicimos (jaja)


Tamara y Blanca, con Diana y Tuca


Tamara y Diana


Tamara, nuevo fichaje TrangoWorld

Kilian siempre detrás, sin molestar


Salimos a los campos y bancales al pie del Verde o Facera


Diana siempre quiere salir en las fotos


Todo muy verde en esta "vuelta al Verde"


Blanca de las nieves y Tamara, mano a mano


En la pista de la Ripera


Foto HDR con el móvil


Por la pista, con vistas a las murallas del Rincón del Verde


Blanca y Tamara, trotando en los tramos llanos


Acercándonos a las murallas del Rincón del Verde


Precioso lugar para perderse... y para charlar


Vista hacia el macizo de Argualas


En los prados camino del Collado del Verde.
Todo sigue muy verde...


Iniciando la bajada al Ibón de Sabocos


Llegando al Ibón de Sabocos


Buen lugar para un bañito, verdad?


Blanca, con Tuca y Kilian
Ibón de Sabocos


Tamara, junto a Diana


Retomamos la ruta


Por las pista de la estación de esquí


Bajamos por Fobas para tomar la pista de la derecha de Petrosos


Que no falte el bañito del final para hidratar a los chuchines...
Aquí paré el track en el Suunto, un rato después de haber completado la circular

miércoles, 10 de julio de 2019

Tebarray, desde Sallent de Gállego por el valle de Pondiellos, 7 jul 2019

Blanca y Kilian, en los últimos metros al Tebarray. Debajo el Ibón de Tebarray, collado y Pico de infiernos y Pico de las Marmoleras

Tebarray (2.886 m), por el Barranco de Pondiellos

Sallent de Gállego, Valle de Tena
Domingo 7 julio 2019

Distancia: 16.5 km
Desnivel: 1.630 m
Horario: 6 h y media
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/tebarray-por-valle-de-pondiellos-sallent-de-gallego-38446684

Volvemos a Sallent de Gállego, para hacer uno de los clásicos desde el mismo pueblo, el Pico Tebarray, por el solitario valle de Pondiellos, donde la senda no está siempre bien marcada y donde es raro encontrase a personas. Nos gusta la soledad de este valle largo y tan lleno de vegetación.
En la primera parte nos acompañaron Luz y Juan y su galgo Alqo. El resto de la ruta la completamos Blanca y yo con nuestros cuchines, Tuca y Kilian.

Breve reseña:

Al llegar en coche y entrar en Sallent hay que tomar la carretera que baja a la derecha al puente de Lanuza y luego seguir a la izquierda por la carretera, que sigue al norte pegada al río (que queda a nuestra izda), camino del Polideportivo.

Tras pasar el Centro de Salud-Guardería-Ludoteca, veremos un enorme nogal y unos contenedores de reciclaje. Ahí aparcaremos en batería y tomaremos la entrada a la derecha (Este), llegamos a una calle lateral y, tras tomarla a la izda en dirección norte, al poco, tomamos este desvío a la derecha, donde empieza "La Cabañera", una torcha que sube de forma sostenida, al Este.

Dicha trocha se transforma luego en senda y sigue subiendo, en zig-zags, hasta cerca de la cota 1.400 m, donde por fin gira a la izquierda y traza una suave horizontal por bosque, muy agradable. 

Tras 1 km de ruta, la senda va recorriendo el Valle de Pondiellos y no siempre es fácil encontrar la ruta buena, pues se pierde de vez en cuando. Hay mojones útiles que nos irán guiando.



La senda va subiendo en diagonal por el valle, al Este (ENE), con tramos horizontales. Algunos tramos van por prados con arbustos y es fácil perder la senda, encontrándola luego (podéis seguir el track en caso de duda).

La senda, ya muy visible valle adentro, traza alguna zeta y finalmente de acerca al barranco de Pondiellos. A los 3 km de la salida, conviene ver un pequeño desvío a la derecha muy sutil, que sube en diagonal a la derecha, separándose un poco de la senda principal.

Esta otra senda discurre paralela a la principal, tan sólo unos 30 m más alta. En caso de perderla, basta cortar hacia la derecha, ladera arriba, hasta pillarla.
Más adelante la senda cruza el barranco de las Albas en el km 3,7 desde la salida. Luego va ascendiendo con zetas, hacia el Este, en otro tramo en el que iremos perdiendo y encontrando continuamente la senda. El barranco de las Albas queda a nuestra derecha, algo alejado. Muy útiles unos puntos rojos (marcados con spray de pintura roja) que han puesto este año. Se ven más de bajada, pero también de subida

Por fin, en la cota 2.050 m, a los 4,2 km de la salida, saldremos a un llano herboso donde cruza un río donde podemos coger agua. A partir de ahí tenemos una pradera que recorrer, en dirección al SE, en ascenso suave. Luego los mojones nos irán llevando a la izquierda, subiendo de forma sostenida, al NE, entre la cota 2.050 y la 2.330 m.

Luego la senda traza una diagonal por la pared de la montaña. Luego se sigue ganando altura hasta ver abajo el nevero del fondo del barranco, que habrá que recorrer.

Para llegar a él se baja con un pequeño destrepe al gran nevero que suele perdurar gran parte del verano. Tras recorrer el nevero en ascenso, al Este, saldremos a la izquierda y subimos al NE hacia el barranco de Tebarray (que viene del desagüe del ibón de Tebarray).

La subida es toda fuera se senda, con algunos mojones sueltos, pero intuitiva. Es algo cansina porque es toda hacia arriba sin zonas llanas. Los mojones y los círculos rojos nos seguirán guiando.
Una vez llegamos a asomarnos al Ibón de Tebarray (2.700m) ya sólo quedan los últimos 200 m directos a la cima del Tebarray o Gran alto de Pondiellos (2.886).

Allí coincidimos con una grupo de tres montañeros, que nos hicieron la foto de cima. Las vistas el Tebarray son preciosas, hacia el Valle de Tena y Sallent, al sur. Hacia Balaitus-Frondiellas al oeste y hacia Infiernos y Punta Zarre al Este.

Decidimos esta vez bajar por el mismo recorrido, en lugar de volver por el collado de Puiracol, circular que hemos trazado otras veces.

Una delicia volver a ver las maravillas de Sallent de Gállego.

Jorge GD

Os dejamos algunas imágenes del día

Subí sin cámara de fotos, para estrenar la cámara del Samsung S10e
El modo de "mejora de la imagen" fuerza un poco el HDR, con un toqueun poco de "Instagram".
Puede dar una sensación menos real, pero quedan bien y permite no tener que trabajar luego los contraluces y las sombras en el ordenador.
Espero que os gusten

Luz, Blanca y Juan, en la senda inicial tras la Cabañera
Tuca y Kilian


Alqo, Tuca, Blanca y Kilian, en la senda inicial, en sombra, muy agradable


Vista hacia la Foratata y el valle de Tena, muy verde


Al fondo ya vemos la pirámide del Tebarray, bajo la estela del avión


Ahora a principios de verano hay mucha agua en los torrentes, ideal para que los perros vayan bebiendo a cada cruce


Este el el llano de la pradera a 2.050m, a unas 2 h de la salida.
Ideal para coger agua o bien para plantar la tienda en una aproximación por la tarde


Tras el llano herboso a 2.050, la ruta sigue ganando altura


Paso clave, esta faja lateral sobre el bco de Pondiellos


Aquí nos despediríamos de Luz y de Juan (y de Alqo, que no quería bajarse, claro)
Al fondo la marmolera de los Infiernos


Bajamos a nevero persistente de Pondiellos


Blanca, recorriendo el nevero


Primeras vistas sobre el ibón de Tebarray y el collado de Infiernos


Vistas espectaculares sobre Sallent y el Valle de Tena, pirámide final al Tebarray
Detrás de Blanca se intuya le ruta e subida, por las praderas herbosas


Ganamos altura y mejoran las vista
Asoma al fondo del Vignemale


Últimos metros a cima para Blanca y Kilian


Llegando a cima, con los Infiernos y Garmo Negro detrás


En la cima de Tebarray


Foto de familia en la cima


Tuca siempre está dispuesta a comer algo


Vistas hacia el ibón de Llena Cantal, embalse de Respomuso y macizo del Balaitus


Descansando en la cima del Tebarray, con Tuca y Kilian


Panorámica hacia el Balaitús


Tuca...


Volviendo por el valle de Pondiellos, ya cerca de Sallent


Ahí aparece Sallent de Gállego