LA METEO FINDE 11-12-13 JULIO 2025: GOTA FRÍA. TORMENTAS VIERNES PM Y NOCHE Y SÁBADO CASI TODO EL DÍA, CESNADO DE NOCHE. DOMINGO SOLEADO Y TRANQUILO

 

¿Puede haber un primer plato más saludable que éste? Debajo había 2 huevos

Gracias por la foto, Eduardo! (LÁZARO DESPACHO TRIBUTARIO)

LA METEO FINDE 11-12-13 JULIO 2025: GOTA FRÍA. TORMENTAS VIERNES PM Y NOCHE Y SÁBADO CASI TODO EL DÍA, CESANDO DE NOCHE. DOMINGO SOLEADO Y TRANQUILO

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy viernes 11 de julio de 2025 a las 08:30 horas

Situación general y evolución: Un embolsamiento de aire frío en altura se va a formar al oeste de la Península hoy viernes entrando la inestabilidad a partir de este mediodía y continuándose hasta las 22 h del sábado.

Este hecho va a complicar la estabilidad para la tarde t noche del viernes al sábado y para gran parte de la jornada del sábado, muy incierta y con posibilidad de tormentas repartidas por todo Aragón y Pirineos.

A pesar de lo que ustedes lean en estas líneas, deben de saber que las tormentas son siempre erráticas y por ello, la fiabilidad de este boletín es pobre. Este pasado sábado se preveía un día de tormentas fuertes en el Pirineo y no fue así (y viceversa para días que se preveían "menos tormentas"). Así que deberá priorizarse la precaución en la planificación de actividades. Yo evitaría actividades de montaña de compromiso y me alejaría de barrancos o conos de deyección. Por el principio de preaución, no entraría en barrancos acuáticos el sábado.

El domingo se prevé un día más soleado y estable, ideal para cualquier actividad de montaña y al aire libre.

Hoy viernes 11 julio: Tormentas a partir del mediodía en Pirineos y luego por la tarde y noche en el resto de Aragón.

En Pirineos amanecemos con 11ºC y cielos mayormente despejados y así permanecerán durante la mañana. Se prevé desarrollo de nubosidad vertical desde mediodía, con tormentas desde la 1 PM en adelante, moderadas por la tarde. Al final de la tarde podrían ser más fuertes en el centro de Aragón que en el Pirineo. Poco margen para actividad de montaña hoy viernes. Máximas previstas de 26ºC, suaves. Iso 0º a 4.400m. Vientos flojos variables. Al final del día las precipitaciones se extenderán por el resto de Huesca y Aragón, así como en Cataluña, pudiendo ser fuertes de madrugada. Precaución.

En Zaragoza amanecemos hoy con casi 23ºC y cielos despejados. En principio así aguantará, seco, mediodía e inicio de la tarde. Pero se formarán tormentas localmente fuertes durante la segunda mitad de la tarde (quizás antes) continuándose durante el inicio de la madrugada, cesando luego.

Madrugada viernes al sábado: Ojo posibilidad de tormentas fuertes de 0 a 3 AM en cualquier punto de Aragón. Precaución

Mañana sábado 12 julio: Nubosa pero mayormente seca la mañana. Ojo tormentas importantes en todo Aragón y Pirineos ya antes del mediodía

En Pirineos cielos nubosos por la mañana aunque no se prevén precipitaciones importantes antes de media mañana (no se fíen mucho). Antes ya del mediodía las precipitaciones se podrían desarrollar en cualquier punto del Pirineo, sin poder precisar localización (ningún modelo se pone de acuerdo con el resto en cuanto a horario y zonas de precipitaciones). Temp previstas suaves, de 14/21ºC, con  vientos flojos variables, salvo en momentos de tormenta. A diferencia de la noche previa, la noche del sábado las precipitaciones cesarán a las 22 o 23 h, con una madrugada posterior seca y estrellada, preciosa.

En Zaragoza día muy difícil de afinar en cuanto a lluvias. Podría permanecer seca la mañana y desarrollarse las tormentas de mediodía en adelante en casi todo Aragón, sin poder precisar zonas ni franjas horarias, pudiendo ser localmente fuertes. Temp suaves de  21/28ºC, sin calor en las horas centrales del día. La buena noticia es que sí que se podrá ir de terraza por la noche, pues se prevé que los cielos se despejen a partir de las 21 h, con noche posterior estrellada en el centro de Aragón y de temp muy agradables.

Madrugada del sábado al domingo estrellada en todo Aragón y Pirineos, por fin...

Domingo 13 julio: Vuelve el sol. Soledo y cálido. Algún chubasco débil en el Pirineo por la tarde de poca importancia

En Pirineos tras una madrugada estrellada y fresca, se prevé un bello día soleado y cálido, sin apenas vientos y con temp en valles de 10/24ºC. Iso 0º a 3.900m. Por la tarde se puede desarrollar nubosidad de evolución con algún chbuasco débil, especialmente en vertiente norte. Poca cosa. El domingo ES el día de actividad de montaña (no el sábado, cambiad los que podáis). Noche posterior seca y tranquila.

En Zaragoza bello día soleado, sin apenas vientos y con temperaturas muy agradables, de 20/33ºC. El domingo sí que es el día para actividades al aire libre. Tarde soleada y cálida y noche posterior tranquila.

Tendencia posterior: Lunes soleado y cálido. Tormentas en el Pirineo por la tarde. Ola de calor de miércoles 16 en adelante?

El lunes 14 julio seguirá siendo soleado en todo Aragón y Pirineos, con ambiente cálido y sólo algunas tormentas por la tarde en el Pirineo. Temperaturas sin cambios, con vientos flojos del sur.

Tras un martes 15 de transición (alguna lluvia dispersa pero temp suaves), se prevé de nuevo llegada de calor a todo Aragón de miércoles 16 en adelante, con ola de calor para la segunda mitad de la semana que viene.

A confirmar en el próximo boletín.

Y esto es todo por hoy viernes, queridos lectores.

Que tengan un feliz fin de semana. Preaución con las tormentas de viernes tarde/noche y las del sábado...

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

Foto de cierre: Una alimentación baja en carbohidratos, sin picos de glucemia, es la opción más saludable para la población pre-diabética que inunda las consultas de los hospitales 

Lo que más daña el endotelio de nuestas arterias son los picos altos de glucosa en sangre y también los niveles altos de insulina, algo inherente a la mayoría de la poblacion adulta, con parámetros de Síndrome Metabólico. Demonizar una dieta cetogénica o una alimentación baja en carbohidratos por parte de algunos médicos o nutricionistas, en favor de los cereales y las harinas (pan) es un tremendo error y refleja un importante desconocimiento del metabolismo.

SE ENVIARÁ EL BOLETÍN METEO DEL FINDE MAÑANA VIERNES X LA MAÑANA

 

SE ENVIARÁ EL BOLETÍN METEO DEL FINDE MAÑANA VIERNES X LA MAÑANA

Estimados lectores,

Siendo que el sábado se prevé una tarde especialmente tormentosa en Aragón y Pirineos, prefiero enviar el boletín meteo mañana viernes por la mañana, para poder afinar mejor las tormentas, pues la incertidumbre hará menos fiable el boletín con los modelos de hoy jueves d ela s6 PM.

El domingo se prevé un día más soleado y estable.

Nos vemos mañana viernes por la mañana!

Jorge García-Dihinx Villanova

LA METEO FINDE 4-5-6 JULIO 2025: VIERNES Y SÁBADO CALUROSOS, CON TORMENTAS POR LAS TARDES, OJO TORMENTAS SÁBADO. DOMINGO ROLAMOS A NORTE Y REFRESCARÁ. CIERZO. Seguirán frescos lunes y marte

 

Bajando desde Estiba Freda a Benasque a la jota jota

"Cuantas más horas de tu vida pases en exteriores, más años vivirás libre de enfermedad"

LA METEO FINDE 4-5-6 JULIO 2025: VIERNES Y SÁBADO CALUROSOS, CON TORMENTAS POR LAS TARDES, OJO TORMENTAS SÁBADO. DOMINGO ROLAMOS A NORTE Y REFRESCARÁ. CIERZO. Seguirán frescos lunes y martes

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy viernes 4 de julio de 2025 a las 07:45 horas

Hoy viernes 4 de julio: Soleado y caluroso. Tormentas por la tarde, débiles/moderadas

En Pirineos amanecemos con cielos azules y 13ºC en los valles altos del Pirineo. Seguirá soleado hasta el mediodía, con máximas de 29ºC. Iso 0º cálida a 4.600m. Vientos flojos  variables. De nuevo desarollo de posibles tormentas de 2 PM en adelante para el resto de la tarde, cesando al anochecer. Se prevé luego la llegada de una masa de lluvias de madrugada, que daría precipitaciones moderadas en algunas zonas de la cara sur del Pirineo entre la medianoche y las 3 AM.

En Zaragoza tras una noche con nubes y algunos chubascos tormentosos en centro y bajo Aragón esta madrugada previa, los cielos irán abriéndose, de cara a un día de nuevo soleado y caluroso, con temp previstas de 22/37ºC. De nuevo formación de nubosidad de evolución por la tarde, pero sin esperarse tormentas de interés en la capital. Quizás alguna en la Ibérica. Posible masa de lluvias de 3 a 7 AM llegando desde el sur.

Mañana Sábado 5 julio: Mañana soleada y calurosa. Tarde tormentosa en gran parte de Aragón. Ojo posibles tormentas fuertes por la tarde en el Pirineo

En Pirineos tras una noche con alguna tormenta, se prevé una mañana soleada y cálida, con temp de 16/27ºC (Iso 0º a 4.300m). Desarrollo de tormentas por la tarde, a partir de las 1 o 2 PM. Prever actividad de montaña de mañana, terminando al mediodía. El modelo ARPEGE da masa de lluvias en el Pirineo occidental entrando ya por la mañana. El resto dan seco hasta pasado el mediodía. Prever chaqueta de lluvia y actividad de bajo compromiso sin exposición. Tarde tormentosa, con ratos de tormenta fuerte en algunos valles del Pirineo. Precaución en montaña y en barrancos acuáticos por la tarde. No cesarían las lluvias hasta medianoche.

En Zaragoza se prevé una mañana soleada y un día caluroso, con temp de 23/36ºC. Por la tarde posibilidad de tormentas a partir de las 5 o las 6, localmente moderadas, cesando durante la noche posterior.

Domingo 6 julio: Rolamos a norte. Refresca. Cierzo. Soleado, sin apenas tormentas, sólo Pirineo oriental e Ibérica

En Pirineos día mayormente soleado, y algo más fresco, al rolar a vientos del norte, flojos, con temp previstas de 14/22ºC. Baja la iso 0º a 3.600m. Sólo se espera alguna tormenta por la tarde en el Pirineo más oriental (Valla de Benasque y Pirineo catalán). Prever chaqueta cortavientos en altura.

En Zaragoza  bello día soleado y por fin sin calor, entrando el cierzo suave por la mañana, que aumentará a moderado tras el mediodía. Se prevén temp suaves, muy agradables, de 20/32ºC. Tarde suave y moderadamente ventosa. Día ideal para estar afuera, bajo luz natural (UV-B, UV-A e IR) alternando sol y sombra ene espacios verdes, con temperaturas ideales, casi ya olvidadas por los zaragozanos. Se prevén 22ºC a las 11 PM esa noche. Noche posterior ventosa y algo fresca. Venanas abiertas para aire fresco y limpio.

Tendencia posterior:  El lunes 7 seguirá "de norte", fresco y ventoso. Soleado, sin tormentas. Ideal...

El lunes 7 julio  seguirá al anticiclón a nuestra izda, bombeando aire del norte, fresco, con temp en el Pirineo de 9/23ºC (Iso 0º baja a 3.100m) quizás con nubosidad orográfica en divisoria fronteriza y cara norte, sin esperarse precipitaciones. Ambietente fresco en altura.

En Zgza bellísimo día soleado, fresco y algo ventoso, con cierzo moderado, que mantendrá unas temperaturas ideales de 18/30ºC. Ojalá se quedara así todo el verano.

Todavía se mantendría un sutil flujo de norte el martes 8, soleado en todo Aragón y Pirineos y con temp suaves y cierzo flojo enj el Ebro, subiendo sólo 1 o 2 grados las máximas, tras más fresco amanecer.

A partir del miércoles 9 cesará el flujo de norte (fin del cierzo) y progresivamente irán subiendo las temperaturas, de cara a un jueves y viernes de nuevo calurosos.

A confirmar en un próximo boletín, a enviar, en principio, el próximo jueves.

Y esto es todo por hoy viernes por la mañana, queridos lectores.

Que tengan ustedes un feliz fin de semana.

Precaución con las tormentas el sábado y disfruten al aire libre el domingo, refrescando por fin con el cierzo

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

Foto de cierre: Valle de los Sarrios el pasado fin de semana en nuestra ruta de Candanchú al Refugio de Lizara

Nueva edición de la excursión anual del Hospital Infantil de Zaragoza (y amigos) con circular entre Candanchú y Lizara, yendo por Estanés y Valle Sarios y volviendo el domingo por Collados del Bozo y Espert

El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente

El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente, en mi opinión

La semana pasada, el Dr. Abellán escribió un artículo en su página https://vital.doctorabellan.com/ sobre el Síndrome Metabólico y su manejo óptimo.

Enlace al artículo

En el manejo del mismo referenció al ejercicio físico como el pilar principal para revertir este cuadro pre-diabético de Resistencia a la insulina.

Aunque soy un gran defensor del ejercicio físico para mejorar nuestra salud global, creo que en este caso no es el pilar fundamental sino los hábitos de ingesta y alineación con los ritmos circadianos.

Esta es la respuesta que dejé en su página web:

Hola José,

Tengo pendiente escribirte un comentario el post sobre la prevención del ictus, pero he querido antes escribirte por este post sobre Síndrome Metabólico y cómo revertirlo.

EL ejercicio es siempre bueno, para todo.

Pero si para mejorar tu salud metabólica tienes que hacer ejercicio es porque tu dieta y/o tu estilo de vida son incorrectos. Es algo que ya publicó el cardiólogo Aseem Malhotra junto con el científico Tim Noakes, uno de los mayores expertos en publicaciones sobre deporte: “Es hora de romper con el mito de la inactividad física y la obesidad: No se puede escapar (corriendo) de una mala alimentación”: It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet (PMID: 25904145)

EL Síndrome Metabólico (MS) es un cuadro gobernado por la Resistencia a la Insulina (IR). Es un cuadro de constante hiperinsulinemia, tanto en ayunas, como tras cada ingesta, como ya describió Joseph Kraft con sus curvas de insulina tras 75 g de glucosa en personas con IR (PMID: 29225902), con curvas elevadísimas que tardan más de 5 horas en bajar tras tomar 75g de glucosa.

La mejor forma de bajar la resistencia a la insulina y la dislipidemia que ésta asocia (TG altos y HDL bajo) pasa por una reducción de carbohidratos tipo almidón como harinas (especialmente el pan, la harina del trigo se digiere como el rayo con un índice glucémico casi como la glucosa pura) así como cereales y otros carbohidratos de alta carga glucémica. Una dieta baja en carbohidratos o muy baja, cetogénica, revierte la IR (Effect of low-carbohydrate diets on cardiometabolic risk, insulin resistance, and metabolic síndrome  PMID: 32773574).

Si tenemos un exceso de glucosa, que ha llenado el glucógeno hepático, el glucógeno muscular y que está creando un hígado graso no alcohólico, es la glucosa lo que debemos reducir. Te recomiendo esta reciente entrevistaen el podcast de “STEM-talk”  al Dr. Jason Fung, autor de “El código de la Obesidad” y “El código de la Diabetes”, un médico que ha puesto en remisión a muchos pacientes con DT2 mediante dieta cetogénica (KD) y ayuno intermitente (IF). https://open.spotify.com/episode/4QcwZltANwlnpW0HGz9Ueq?si=14943e5a26134596

La otra herramienta para conseguir bajar los niveles de insulina es no estar constantemente estimulándola, con 5 comidas al día. Ya sabes, “La persistencia crea la resistencia”. Es en los periodos de ayuno cuando tenemos “insulino ausencia” y conseguimos recobrar nuestra sensibilidad a la insulina. De modo que el ayuno intermitente, dejando periodos de 16 horas e insulino ausencia, es una herramienta potentísima. Por ejemplo, como hago yo, 2 comidas al día, con una desayuno generoso en proteína (40 g) y una comida con 60g proteína, sin cenar. Intentado no comer nunca cuando ya es de noche. En mayo de 2018 escribí esta entrada al respecto de esta publicación PMID: 29754952. (https://lameteoqueviene.blogspot.com/2018/05/el-ayuno-intermitente-vespertino-mejora.html)

En esa línea, otra herramienta para mejorar la IR es vivir alineados con los ritmos circadianos de luz y oscuridad. Con una curva fisiológica de cortisol diurno y de melatonina nocturna. La falta de sueño crea un estado de cortisol crónicamente elevado, antagonista de la insulina, creando hiperglucemia e IR.

Lo mismo con el estrés, que mantiene un cortisol crónicamente elevado y que vierte triglicéridos de la periferia (subcutáneo) de forma centrípeta a la grasa visceral. Digamos que el Síndrome Metabólico (MS) es un “Cushing-light”. Por eso, ejercicios de yoga, mindfulness, respiración por la nariz, ejercicios para estimular el nervio vago, buenas relaciones personales, son otra herramienta.

¿Y el ejercicio? Sí, es saludable, pero es sólo un complemento. Nunca será la solución.

Mira, mi hermano tuvo una lesión medular a nivel de C5-C6 en el 2006 con una ola en la orilla de la playa. Llegó a pesar 100 kg (mide 183 cm). Lleva casi 20 años en silla de ruegas. ¿Puede hacer ejercicio? No puede. Pero ahora pesa 70 kg. Sabe que deber reducir harinas y carbohidratos refinados, priorizar la proteína y la verdura y no comer una vez ya sea de noche, debido a la IR que tenemos una vez se hace de noche. Melatonina e Insulina no pueden compartir franja horaria. O, dicho de otro modo, “De grandes y tardías cenas están las sepulturas llenas”. Ha revertido su MS sin hacer ejercicio.

Es la alimentación y el estilo de vida circadiano lo más importante.

En cuanto al tipo de ejercicio para mejorar la sensibilidad a la insulina, el ejercicio de fuerza es el ideal, pues vacía el glucógeno muscular de forma eficaz, especialmente si nos quedamos a sólo una repetición del fallo.

El otro ejercicio ideal es el Interválico (HIIT) con sprints (PMID: 39910758) pues utiliza la vía anaeróbica, ya que esta vía glucolítica es horriblemente ineficiente. Cuando utilizamos el metabolismo aeróbico mitocondrial (como cuando estamos corriendo 1 hora en una cinta o por el parque a ritmo suave) con cada gramo de grasa producimos 9 kcal de energía y con cada gramo de glucosa producimos 4 kcal de energía. Pero si quemamos glucosa utilizando la vía anaeróbica con sprints, entonces 1 g de glucosa sólo producirá 0,5 kcal de energía. De modo que con el HIIT podremos vaciar los depósitos de glucógeno mucho más rápidamente. Esta vía glucolítica también tiene lugar cuando estamos llegando a las últimas repeticiones antes del fallo haciendo ejercicio de fuerza, el ejercicio más cardio protector que existe (siempre que no hagamos Valsalva, claro).

Aquí tienes el testimonio de un adulto que puso su DT2 en remisión con rutinas de sólo 12 min de HIIT:

https://www.diabetes.co.uk/news/2014/mar/pensioner-sends-type-2-diabetes-into-remission-with-12-minute-workouts-91295470.html#:~:text=A%20pensioner%20with%20type%202,day%20after%20his%2060th%20birthday.

En conclusión, para revertir nuestra Resistencia a la Insulina, que gobierna todo el Síndrome Metabólico (MS), en mi opinión, debemos:

1. Hacer una dieta baja o muy baja en carbohidratos

2. Implementar algún tipo de ayuno intermitente (por ejemplo, un 16/8), no cenando de noche

3. Alinearnos con los ritmos circadianos, respetando la oscuridad por las noches y teniendo una buena higiene del sueño

4. Reducir el estrés

5. Hacer ejercicio de fuerza y HIIT

Este conjunto de acciones sería, en mi opinión, la mejor forma de mejorar nuestra salud metabólica, algo de lo que carece el 93% de la población adulta en EE. UU. (PMID: 35798448).

Gracias por leerme, José.

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, circadian

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo, en lugar de caminando

Los SNACKS DE EJERCICIO tienen innumerables beneficios para la salud

Hoy no tenemos tiempo para llegar a todo y a veces el ejercicio se resiente: Trabajo, hijos, obligaciones. Al final nos vamos a correr por la noche, justo antes de dormir, activando el cortisol justo cuando no toca.

Sin embargo, hoy no he visto a nadie en las calles de Zaragoza corriendo para hacer sus recados o para sus desplazamientos.

Correr para hacer los recados te permite ahorrar tiempo y dinero, además de beneficiarte de hacer esos pequeños Snacis de Ejercicio.

Los beneficios para la salud del ejercicio son innumerables:

1. Mejora tu salud cardiovascular, mejora tu contractilidad cardiaca y reduce tu tensión arterial

2. Mejora tu sensibilidad a la insulina, alejándote de la diabetes y mejora tu perfil lipídico (TG/HDL y ApoB-ApoA)

3. Mejora tu estado de ánimo, libera neurotransmisores como la serotonina, mejora tus ritmos circadianos (si corres sin gafas de sol, claro), mejora tu estado de ánimo y tu capacidad cognitiva, liberando el Factor Neurotrófico derivado del Cerebro (BDNF)

4. El ejercicio mejora tus músculos y tus huesos, mejorando tu capacidad funcional y reduciendo el riesgo de fracturas.

5. Reduce tu estrés, tu cortisol, mejorando tu nervio vago y la variabilidad de tu frecuencia cardiaca.

6. El ejercicio mejora tu supervivencia si tienes cáncer: El ejercicio mejora respuesta a la quimioterapia, la radioterapia y la inmunoterapia, al regular la maduración vascular intratumoral, la perfusión y el metabolismo y al aumentar la respuesta inmunitaria antitumoral.

El ejercicio asocia menor riesgo de mortalidad y recurrencia del cáncer. Las personas que realizan actividad física tras el diagnóstico de cáncer tienen menos efectos adversos y mejor supervivencia.

6. Y si no lo practicas demasiado cerca de la hora de irte a dormir, el ejercicio mejorará la calidad de tu sueño profundo, tu mejor arma reparadora, regeneradora y anticáncer, donde la melatonina (si has bloqueado la luz azul al final del día) se encargará de poner a raya tus células cancerosas

7. Por último, si haces ejercicio en exteriores, recibirás el espectro infrarrojo reparador del sol, junto con la liberación del Óxido Nítrico desde el UV-A (sólo sobre piel desnuda) y, ahora con el sol alto de primavera y verano, la Vitamina D desde el UV-B sobre piel expuesta.

No existe mejor medicina que la suma de Ejercicio, Sol y Sueño para vivir 100 años

Jorge García-Dihinx Villanova