sábado, 18 de mayo de 2019

Querido Feniás... una vez más, Balneario de Panticosa, 9 mayo 2019

 Juan y Blanca (junto a Kilian) con el panorama de Forátulas-Tablato a sus espaldas, rumbo al Feniás

Querido Feniás... una vez más

Balneario de Panticosa, 9 mayo 2019
Valle de Tena

Desnivel: 1.200 m
Horario: 5 horas
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/fenias-con-esquis-balneario-de-panticosa-36245459


A comienzos de temporada, cuando no nevaba nada ni en diciembre ni enero... nos íbamos a buscar la nieve a la nevera del Feniás. Ahora que la temporada está terminando y que sólo queda nieve en las caras nortes, nos vamos de nuevo a esta nevera del Feniás.

Su orientación NE hace que la nieve se mantenga desde las primeras nevadas y que se conserve hasta finales de mayo, con no mucho más porteo que el habitual tras salir de la Mallata Baja de Argualas.

En esta ocasión tuvimos que portear desde el coche unos 40 min, hasta la gran roca situada a unos 1.970 m en el tramo de la Mallata Baja hacia la primera pala. Luego, esquís puestos hasta la misma cima (salvo la canal que subimos con crampones, entre las cotas 2.400 y  2.560m).

La ruta al Feniás combina 3 zonas llanas con otras tres rampas fuertes. La primera rampa, entre los 2.100m y los 2.330m. La segunda (la canal que subimos con crampones) entre los 2.400 y los 2.600m. Y tras recorrer el último largo tramo llano, entre ibones, la pequeña rampa final a la cima, entre los 2.700 m y los 2.830 m.

El itinerario al Feniás es un ruta directa, de duración media, más rápida que el Garmo y habitualmente con menos porteo, debido a la orientación norte de su cubeta inicial, que guarda nieve en cotas más bajas que el tramo entre las Mallatas Baja y Alta del Garmo.

En esta ocasión aprovechamos un día libre entre semana con Juan, para subir Blanca y yo con él y con Alqo, su joven galgo, que disfrutó con nuestros Kilian y Tuca de principio a fin.

A día de hoy, con las últimas nevadas de ayer viernes 17 de mayo, las condiciones en el Feniás, por encima de los 2.000 m, se mantendrán todavía bien para darle una oportunidad, el que quiera algo rápido por el Valle de Tena sin conducir hasta las Maladetas de Benasque.

¿Esquiaremos todavía algún más o correremos?

De momento, mañana, a las Crestas del Infierno en Gavín, a estrenarnos con la 20 K.

Nos vemos en la meteo del lunes!

Jorge GD

P.D: La ventana de sol de hoy sábado por la mañana nos ha cogido fuera de juego... qué oportunidad más buena si te pilla viviendo en Sallent y ves amanecer el día como lo ha hecho, verdad?
No siempre se acierta con la meteo, disculpen las molestias.


 El track sobre el mapa en 3D de Google Earth


 Ya con los esquís calzados, a 1.970 m


 Vamos ganando altura


 Las rutas hacia Brazatos/Bacías tienen mucho más porteo sobre roca
Esta nevera del Feniás está más llena de nieve


 Blanca y Kilian


 En la primera larga rampa del Feniás


Tras salvar la primera rampa, llegamos al 2º llano y vemos las opciones. El lomo central se corta sin nieve a mitad, así que iremos por la canal de la derecha
La subiremos con crampones y la bajaremos esquiando


 Un poco de HIIT en la canal


 En la parte alta de la canal, junto a Tuca
#graciasporlafotojuanperezdatas


Blanca, saliendo de la canal


 De nuevo con esquís, iniciando el 3º llano del día


 Tras recorrer el llano de los ibones, iniciamos la 3ª y última rampa a la cima del Feniás


 Alqo cierra el grupo


 La parte final se inclinaba, pero con los 5 cm de nieve fresca se hacía una buena "caja" para subir sin necesidad de cuchillas


 Llegando a la antecima


 Tuca y Alqo ya están arriba
#graciasporlafotojuanperezdatas


 Arriba sopla y nos abrigamos


 Preciosas vistas sobre el Valle de Tena


 Autorretrato de los tres en la cima del Feniás


 Tuca siempre está dispuesta a comer algo, verdad?
y sabe cómo sentarse para pedirlo
Kilian prefiere vistas de mayor alcance


 Blanca recorriendo el lomo cimero


 Iniciamos la bajada, la nieve está fantástica. Fría y rápida


 Blanca y Juan, con Alqo siguiéndoles


 Juan, seguido de Alqo.
Al fondo, Tuca y Kilian


 La nieve estaba tan rápida (por el frío que hacía) que se podía girar y correr incluso en las zonas más llanas del descenso


 Dejándonos caer de vuelta al Balneario


 Terminando la zona de los ibones
Al fondo, la cima del Feniás, de la que venimos


 Juan, en la parte alta del cono que nos lleva de vuelta a la canal


 Blanca, iniciando el descenso de la parte alta de la canal


 Y entrando en la canal


 que estaba perfecta, con nieve primavera


 En la parte baja, seguida de Tuca y Kilian


 Y colorín colorado, al Balneario hemos regresado


viernes, 17 de mayo de 2019

Última hora meteo finde 17-18-19 mayo: sin grandes cambios. Nevadas en Pirineo fronterizo el fin de semana, con claros de sol al sur. Fresco y ventoso

Imagen infrarroja de esta mañana, con la borrasca enroscándose sobre sí misma encima de Aragón.En breve rolaremos a norte, con cierzo en el Ebro

Última hora meteo finde 17-18-19 mayo: sin grandes cambios respecto al boletín de ayer. Nevadas en Pirineo fronterizo el fin de semana, con claros de sol al sur. Fresco y ventoso 

Mini boletín emitido hoy viernes 17 de mayo de 2019 a las 08:10 AM

Desde anoche se vienen sucediendo las precipitaciones en Aragón y en el Pirineo aragonés, acumulando cerca de 30 litros en las comarcas más occidentales, donde la cota ha bajado de los 2.200m a los 1.600 m. Cerca dd 20 litros en la orientales, con una cota de nieve algo superior, rondando los 2.000m.

Conforme la borrasca va desplazándose y enroscándose, rolaremos esta mañana a vientos del norte, con nevadas a 1.600 m en el Pirineo y con cierzo en el Ebro.

Copio y pego las líneas de ayer, con alguna pequeña modificación

Hoy viernes 17 mayo: Nevadas a 1.600-1.800m en Pirineos, muy nuboso norte Huesca. Sol y nubes en resto Aragón. Cierzo y fresco. Bajan las máximas 10ºC
En Pirineos cielos muy nubosos o cubiertos, con precipitaciones moderadas al amanecer, que tras el mediodía se van a centrar en toda la divisoria pirenaica, siendo tras el mediodía más débiles en zonas situadas bien al sur de la cadena (Jaca, Biescas, Broto, Aínsa, Campo), pero siguiendo con cielos nubosos . Vientos moderados o fuertes del norte y descenso franco de las máximas, de unos 10ºC respecto a ayer esperándose en los valles temp de 2/7ºC. Iso 0º a 2.000m. Apertura parcial de claros al sur de la divisoria durante la tarde. En la frontera pirenaica y lado francés seguiría cubierto, ya sólo con nevadas débiles  por la tarde-noche, bajando la cota de nieve durante la noche a 1.400-1.600m. Pueden acumularse 20-30 cm por encima de 2.200m. Abrigarse. Protegerse en montaña
En Zaragoza nubes y lluvias hoy durante la mañana, despejando conforme avance la mañana, de cara a un día de sol y nubes, con cierzo moderado o incluso fuertes. Temperaturas de 10/18ºC, con sensación de más fresco en áreas expuestas al fuerte cierzo. Abrigarse como en febrero/marzo. Tarde soleada, ventosa y fresca. Noche posterior ventosa y fresquita. Abrigarse.


Mañana Sábado 18 mayo: Siguen las nevadas en el Pirineo fronterizo. Claros de sol en el resto de Huesca y en Aragón, fresco y ventoso
En Pirineos el flujo de norte seguirá cubriendo los cielos y seguirían las nevadas en el Pirineo, entre débiles y moderadas, a 1.600-1.800m según las horas del día. Se darán con mayor intensidad en el Pirineo occidental, divisoria fronteriza y lado francés, pero no se librará del mal tiempo el Pirineo oriental, donde también estará cubierto y donde también se esperan nevadas entre débiles y moderadas. Pueden acumularse unos nuevos 10-20 cm en la divisoria por encima de 2.000 m. Temperaturas previstas en los valles de  2/6ºCº. Seguirán los vientos del norte soplando moderados. Las nevadas continuarían durante la madrugada posterior, en toda la frontera pirenaica, con cota rondando los 1.600-1.800m.

En Zaragoza día mayormente soleado, pero fresco y ventoso, con temperaturas propias de marzo, de 9/20ºC, con cierzo moderado, creando mayor sensación de fresco. Por la tarde llegarían lluvias a la Ibérica de Teruel y de Zgza (Calatayud, Daroca, etc).

Madrugada despejada en casi todo Aragón, ventosa y fresca. Pero al norte de Huesca, Cinco Villas y en el Pirineo seguirán las precipitaciones durante la noche, débiles. Cota de nieve 1.600-1.800m.

Domingo 19 mayo:  Siguen las nevadas en el Pirineo fronterizo, débiles o moderadas. Nuboso en Huesca, más claros hacia el Ebro. Sigue fresco y ventoso de norte
En Pirineos cielos muy nubosos o cubiertos, con nevadas entre débiles y moderadas en toda la divisoria e incluso en zonas al sur cercanas a la divisoria, con cota de nieve a 1.600-1.800 m y con temp en valles de 2/7ºCº. Iso 0º a 2.000m. Sol y nubes en zonas alejadas al sur de la divisoria (Biescas, Broto, Campo, Aínsa). Seguirán los vientos moderados del norte. Abrigarse. Las precipitaciones seguirían al mediodía en la frontera, amainando durante la tarde, pero no cesando hasta ya el final del día, con noche posterior seca y madrugada estrellada y fría, ya con menos vientos del norte. Pueden acumularse unos nuevos 10-20 cm en la frontera por encima de 1.800-2.000m

En Zaragoza alternarán sol y nubes, en un día todavía fresco y ventoso, con cierzo moderado. Temperaturas previstas de 9/18ºC, con mayor sensación de fresco por el cierzo. Noche posterior estrellada, pero fresca y todavía ventosa

El lunes 20 cesan los vientos y se abrirán los cielos en todo Aragón, con frío amanecer y luego franco ascenso de las máximas, esperándose en los valles temp de 1/15ºC y en Zgza de 9/24ºC. Día soleado en Aragón y Pirineos, con nubosidad de evolución por la tarde, pero sin esperase precipitaciones, salvo algún chubasco tormentos en Pirineos e Ibérica.

Llegarán lluvias por el sur de Aragón (Teruel) para la madrugada del lunes al martes, que podrían continuarse el martes en todo el sur de Aragón y luego extenderse al norte y Pirineos por la tarde y noche.

A confirmar en el próximo boletín.

Nevadas en el Pirineo en curso: Aumento del peligro por aludes para los próximos días

Nevadas en curso entre los 1.600 y los 2.000m, esperándose hoy acumulaciones de 30 cm por encima de 2.200m en la vertiente sur del Pirineo.
Hoy rolaremos a norte, acumulando a partir de este mediodía y durante sábado y domingo, más en la divisoria fronteriza y lado francés, del orden de 10-20 cm sábado y otros tantos el domingo. Rachas de viento del norte fuertes previstas para hoy viernes y para el fin de semana, transportando nieve en altur y formando placas de viento en altura en numerosas orientaciones.
Peligro, por encima de los 2.200m, en aumento quizás a Notable (3) para el fin de semana, tanto por nieve venteada (accidental) como por nieve reciente (natural).

Lunes: El sol y el ascenso de las temperaturas máximas previsto para el lunes, favorecerá las purgas de las laderas al sol, en alta montaña, en las horas centrales del día. Por encima de 2.200m podría haberse acumulado cerca del medio metro.

Prudencia este fin de semana en la divisoria fronteriza del Pirineo.
Se emitirá un nuevo boletín nivológico durante la tarde de este lunes.

Nada más por hoy, queridos lectores.

Que pasen un feliz fin de semana, más propio de marzo que de mayo

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo

jueves, 16 de mayo de 2019

LA METEO FINDE 17-18-19: DESCENSO FRANCO DE LAS TEMPERATURAS. NEVADAS EN PIRINEOS VIERNES, SÁBADO Y DOMINGO

 Modelo de geopotencial con temp a 599 hpa, equivalentes a unos 5.500 m de altura, previsto para la noche del viernes al sábado. Gota fría descolgada de la circulación atlántica, que nos va a dar inestabilidad para este fin de semana, con precipitaciones moderadas en el Pirineo, descenso de 10ºC en las máximas y cotas de nieve entre 1.600 y 2.00m. Fin de semana invernal en el Pirineo. En el resto de Aragón más sol, con ambiente más de marzo-abril.


LA METEO FINDE 17-18-19:  DESCENSO FRANCO DE LAS TEMPERATURAS. NEVADAS EN PIRINEOS VIERNES, SÁBADO Y DOMINGO. CIERZO MODERADO EN EL EBRO. ABRIGARSE

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 16 de mayo de 2019 a las 08:30 horas


NOTA: Seguramente se enviará una Última Hora Meteo mañana viernes por la mañana. El boletín de nieve se escribirá mañana viernes por la mañana, para tener más información sobre las nevadas previstas.


Situación actual y evolución: Gota fría descolgándose para esta noche, con cambio de tiempo de viernes en adelante, con descenso de 10ºC de las máximas y precipitaciones importantes en el norte de Huesca mañana viernes, que se continuarán en el Pirineo sábado y domingo, con nieve a 1.600-1.800m. Vuelve el invierno a la montaña.

A la derecha, gráfico de las temperaturas previstas para Laruns para los próximos 3 días. Tras un jueves tranquilo, con mínimas de 12 y máximas de 22, de viernes a domingo las máximas y las mínimas se equiparan, bajando las primeras más de 10ºC...

Así atardecía ayer en Santander... Qué bella ciudad

Hoy jueves 16 de mayo: Último día tranquilo, sol y nubes. Llegan las lluvias al final del día. Madrugada muy lluviosa
En Pirineos hoy alternarán sol y nubes medias y altas, en un buen día, sin cambios en las temperaturas, cálido, esperándose en los valles de 1/20ºC. Iso 0º a 3.400m. Vientos flojos variables. Llega la masa de precipitaciones al final del día, al anochecer, con lluvias generalizadas durante casi toda la noche posterior, cayendo la cota de nieve progresivamente a los 2.000m y de madrugada bajando a los 1.800m. Vientos rolando a norte durante la madrugada
En Zaragoza día soleado y tranquilo, con temperaturas altas, de 11/29ºC y con vientos del SE moderados. Llegada de las primeras lluvias a partir de las 9 de la noche, con noche del viernes lluviosa (paraguas para salir esta noche). El cierzo arrancará ya de madrugada, soplando moderado de cara al amanecer del sábado.

Madrugada del jueves el viernes muy lluviosa en toda la mitad norte de Aragón, especialmente en la provincia de Huesca (y Cinco Villas) y en todo el Pirineo. Vientos rolando a norte y descenso de las temperaturas de forma progresiva

Mañana viernes 17 mayo: Nevadas a 1.800m en Pirineos, muy nuboso norte Huesca. Sol y nubes en resto Aragón. Cierzo y fresco. Bajan las máximas 10ºC
En Pirineos cielos muy nubosos o cubiertos, con precipitaciones moderadas al amanecer, que tras el mediodía se centrarían en toda la divisoria pirenaica, siendo tras el mediodía más débiles en zonas situadas bien al sur de la cadena (Jaca, Biescas, Broto, Aínsa, Campo), pero que se continuarían en prácticamente todo el macizo pirenaico, con intensidad entre débil (al sur) y moderada (al norte). Vientos moderados o fuertes del norte y descenso franco de las máximas, de unos 10ºC respecto al día anterior, esperándose en los valles temp de 2/7ºC. Iso 0º a 2.000m. Apertura parcial de claros al sur de la divisoria durante la tarde. En la frontera pirenaica y lado francés seguiría cubierto, con nevadas débiles o moderadas por la tarde, bajando la cota de nieve durante la noche a 1.400-1.600m. Pueden acumularse 20-30 cm por encima de 2.200m. Abrigarse. Protegerse en montaña
En Zaragoza nubes por la mañana, con alguna lluvia residual, despejando pronto, de cara a un día de sol y nubes, con cierzo moderado o incluso fuertes. Temperaturas de 10/18ºC, con sensación de más fresco en áreas expuestas al fuerte cierzo. Abrigarse como en febrero/marzo. Tarde soleada, ventosa y fresca. Noche posterior ventosa y fresquita. Abrigarse


Sábado 18 mayo: Siguen las nevadas en el Pirineo. Claros de sol en el resto de Huesca y en Aragón, fresco y ventoso
En Pirineos el flujo de norte seguirá cubriendo los cielos y seguirían las nevadas en el Pirineo, a 1.500-1.800m según las horas del día. Se darán con mayor intensidad en el Pirineo occidental, frontera y lado francés, pero no se librará del mal tiempo el Pirineo de Benasque, donde también estará cubierto y donde también se esperan nevadas moderadas. Pueden acumularse unos nuevos 15-20 cm en la divisoria por encima de 2.000 m. Temperaturas previstas en los valles de  2/6ºCº. Seguirán los vientos del norte soplando moderados. Las nevadas continuarían durante la madrugada posterior, en toda la frontera pirenaica, con cota rondando los 1.600-1.800m.

En Zaragoza día mayormente soleado, pero fresco y ventoso, con temperaturas propias de marzo, de 9/20ºC, con cierzo moderado, creando mayor sensación de fresco. Por la tarde llegarían lluvias a la Ibérica de Teruel y de Zgza (Calatayud, Daroca, etc).

Madrugada despejada en casi todo Aragón, ventosa y fresca. En el Pirineo seguirán las nevadas durante la noche, precaución. Cota de nieve 1.400-1.800m. Ojo puertos de montaña (Somport-Portalet-Bielsa-Viella)


Domingo 19 mayo:  Siguen las nevadas en el Pirineo fronterizo. Nuboso en Huesca, más claros hacia el Ebro. Sigue fresco y ventoso de norte
En Pirineos cielos muy nubosos o cubiertos, con nevadas moderadas en toda la divisoria e incluso en zonas al sur cercanas a la divisoria, con cota de nieve a 1.600-1.800 m y con temp en valles de 2/7ºCº. Iso 0º a 2.000m. Sol y nubes en zonas alejadas al sur de la divisoria (Biescas, Broto, Campo, Aínsa). Seguirán los vientos moderados del norte. Abrigarse. Las precipitaciones seguirían al mediodía en la frontera, amainando durante la tarde, pero no cesando hasta ya el final del día, con noche posterior seca y madrugada estrellada y fría, ya con menos vientos del norte. Pueden acumularse unos nuevos 10-20 cm en la frontera por encima de 1.800-2.000m

En Zaragoza alternarán sol y nubes, en un día todavía fresco y ventoso, con cierzo moderado. Temperaturas previstas de 9/18ºC, con mayor sensación de fresco por el cierzo. Noche posterior estrellada, pero fresca y todavía ventosa

Nada más por hoy, señores.

Se enviará mañana por la mañana una última hora, unas líneas sobre el nuevo manto nivoso que se prepara y unas líneas sobre cómo evolucionaría la previsión para lunes y martes.

Feliz jueves a tutti...

Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Low Carb Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo


CRESTAS DEL INFIERNO, ESTE DOMINGO EN GAVÍN (HUESCA)
Este domingo que viene no te puedes perder Las Crestas del Infierno, en Gavín, donde tendrán lugar tres carreras de montaña de 10 K, 20 K y 30 K
Aún quedan las últimas inscripciones libres. Para inscribirte pincha en el link de aquí debajo

Meteo prevista: Al estar Gavín al sur  del Pirineo y protegido por las murallas de Sabocos, puede que las precipitaciones el domingo no nos afecten, esperándose una jornada de sol y nubes en Gavín, pero seca, sin precipitaciones. Ambiente fresco y vientos del norte soplando en los cordales de las partes altas de la carrera. Frseco amanecer. Habrá un gran ambiente...


miércoles, 15 de mayo de 2019

El riesgo de infarto en los pacientes con Hipercolesterolemia Familiar no tiene prácticamente nada que ver con su nivel de LDL...




El riesgo de infarto en los pacientes con Hipercolesterolemia Familiar heterocigota (HF) no tiene prácticamente nada que ver con su nivel de LDL...

Abstract: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24529147

Artículo completo: https://sci-hub.se/10.1016/j.atherosclerosis.2013.12.020

Seguir por Tweeter al Ingeniero Bioquímico Ivor Cummins te revela, cada semana, artículos científicos de enorme interés. Este ingeniero, co-autor del libro Eat Rich - Live Long, ha dado numerosas charlas y ponencias en congresos de nutrición y es un placer escucharle en sus conferencias y sus entrevistas.

En esta ocasión nos remite a este artículo, en el que se estudiaron a más de 14.000 pacientes afectos de Hipercolesterolemia Familiar, en su variante Heterocigota, que ocurre en una de cada 400-500 personas, y en el que vieron qué factores causaban mayor riesgo cardiovascular:
¿Eran sus niveles altos de colesterol malo, LDL?
Pues no, eran otros factores, ligados al Síndrome Metabólico.





En la Hipercolesterolemia Familiar (HF), hay una alteración en el receptor hepático de "recepción" de las Lipoproteínas LDL que, tras un viaje de 2-3 días por el cuerpo, distribuyendo energía en forma de Triglicéridos y distribuyendo colesterol allí donde es más necesario (glándulas suprarrenales para la producción de hormonas, gónadas para la producción de Testosterona y estrógenos), regresan al hígado para su reciclaje.

Esa alteración en el receptor hace que se acumulen en la sangre más lipoproteínas de las habituales. En algunas personas que padecen esta enfermedad genética, está aumentado el riesgo cardiovascular. Pero habitualmente no es por un "exceso de colesterol", pues hay muchos octogenarios con HF, aunque los libros no nos lo cuenten con claridad.

En algunos de estos pacientes confluyen problemas en la cadena de coagulación, con mayor tendencia a la trombosis y a eventos cardiovasculares, relacionados más con la alteración en la coagulación que con el temido "exceso de colesterol".

Ese "exceso de colesterol", sí que lo podemos estropear, si comemos mal. Es decir, si tomamos demasiados azúcares y harinas refinadas y entramos en el Síndrome Metabólico, con la Resistencia a la insulina, con niveles altos de insulina y con la clásica dislipidemia aterogénica: Triglicéridos Altos, Colesterol HDL bajo y, con LDL pequeño y denso.

En este artículo, siguiendo a más de 14.000 pacientes con HF, los investigadores  vieron cuántas veces tenían más riesgo de infarto estos pacientes con HF, según los diferentes factores estudiados: Colesterol LDL, Colesterol HDL, Triglicéridos, Hiptertenión y DIabetes.



¿Cuáles son los factores de riesgo Cardio Vascular en pacienetes con HF?
El coleterol LDL?
Pues, no, la diabetes y la Hipertensión, de nuevo el Síndrome de Hiperinsulinismo


Cuántas veces tienes más riesgo Cardiovascular según los diferentes factores:

Si tienes hipertensión, 8.0 veces más riesgo
Si tienes Diabetes, 6.2 veces más riesgo
Si tienes Colesterol HDL bajo, 1.9 veces más riesgo
Si tienes altos los Trigliceridos, 1.8 veces más riesgo

Y si tienes alto el "colesterol malo" LDL? Sólo 1.16 veces más riesgo, prácticamente insignificante... precisamente en estos pacientes, cuyas cifras de LDL son tan altas y que "creemos" que son la causa de su mayor riesgo cardiovascular.


Sí, si las estropeas, con la dislipidemia aterogénica del S. Metabólio.

¿Que define al S Metabólico?

- Hipertensión (les suena?) (La insulina retiene sal a nivel renal y favorece el endurecimiento de la arterias)
- Glucosa alta en ayunas (prediatebes, les suena?)

- Trigicéridos altos (les suena?)
- Colesterol HDL bajo (les suena?)

- Obesidad abdominal (Hígado Graso no alcohólico, desde exceso de fructosa...), donde se inicia la insulino resistencia... que como efecto dominó, se extenderá al resto del organismo.


Todos estos items... gobernados por niveles altos de Insulina en sangre y la  Insulino Resistencia.


¿Qué estimula los niveles altos de insulina continuos?

La ingesta de azúcares y de carbohidratos refinados desde las harinas, pan, pasta, cereales, patatas, etc.


¿Qué nos protege de los niveles altos de insulina y favorece nuestra sensibilidad a la insulina?
Una alimentación baja en glucosa, baja en carbohidratos.

Una alimentación en la que los carbohidratos vengan de las verduras y hortalizas, no de las harinas.

Una alimentación en la que haya huevos, pescados, carnes, frutos secos, aguacates, semillas, aceite de oliva. Es decir, generosa en grasas naturales saludables y baja en glucosa de rápida absorción.

En conclusión:

A un paciente con Hipercolesterolemia Familiar no deberíamos suprimirle los huevos (que subirán su HDL) sino el pan, el azúcar, las harinas, pasta y la comida industrial ultra-procesada, llena de azúcar añadido y llena de grasas hidrogenadas (grasas trans), industrializadas.

Gracias de nuevo, querido Ivor Cummins


lunes, 13 de mayo de 2019

Tendeñera. Frío, viento y nieve dura, 5 mayo 2019, La Ripera, Panticosa


En el tramo delicado de la ruta, entre la antecima y la cima de Tendeñera
#graciasporlafotoyera

Tendeñera por la Ripera

Frío, viento y nieve dura

domingo 5 mayo 2019, Panticosa

Desnivel: 1.150 m
Horario: 4 h y 16 min
El track: https://es.wikiloc.com/rutas-esqui-de-montana/tendenera-por-la-ripera-5-mayo-2019-36330990


El flujo de norte y el viento mantuvieron la nieve dura todo el día en este domingo 5 de mayo. Sólo la parte final en cota más baja empezó a transformar tras el mediodía.

A pesar de la dureza, la nieve tenía la rugosidad suficiente para permitir un esquí seguro y permitir buenos giros sin peligro.

La pista de la Ripera está limpia de nieve hasta donde se toma la senda que lleva al Valle colgado rumbo al Collado de Tendeñera (permiso con llave para la pista en el Ayto de Panticosa, de lunes a viernes de 8 a 15 horas).

Se portean 30-40 min, calzando a la altura del pequeño refugio situado a 1.930 m. En esta ocasión, en lugar de subir por las laderas nortes (Las Lienas de Tendeñera) vista la dureza de la nieve, preferimos remontar suavemente, por fondo de valle, al Collado de Tendeñera, siguiendo la ruta normal hasta la pala final, que nos permitió subirla con esquís puestos.

A partir de ahí, en la rampa final a la antecima, crampones para todos y todas las capas de abrigo, pues el viento acrecentaba la sensación de frío en este día en que la iso 0º bajaría a 1.200m y la sensación térmica era de varios grados bajo cero.






La afilada arista que separa la ante-cima de la cima real se podía pasar, con precaución, sin las cornisas o afilamientos de otros años de mayor innivación. El único peligro era el frío y el viento, aunque ese día el viento en el Valle de Tena no sopló tan fuerte como lo hacía en el Valle de Benasque en esos mismos momentos (he visto vídeos sobrecogedores del viento de ese día).


Una vez de vuelta a los esquís, bajamos esquiando por las Lienas de Tendeñera, en busca del acceso al Rincón del Verde. Nos asomamos y lo vemos duro como una piedra, así que seguimos bajando por la normal para volver al vallecito de la Ribera de Tendeñera, apurando la nieve hasta la cota 1.930m, en el riachuelo del fondo de valle.

Buena jornada soleada, pero fría y ventosa, que hizo que apenas paráramos, terminando la ruta en poco más de 4 horas.

Hace ya una semana de esta actividad, que es el retraso que llevo con las entradas del blog. Las condiciones de cota de nieve no serán muy distintas ahora de como estaban este día. Aunque lo normal es que encontréis una nieve más primavera, salvo que se repita un episodio de frío y viento como el de ese domingo 5 de mayo.

Gracias de nuevo a Jesús Belio y a Miguel por la logística.
Fue un placer volver a compartir una jornada de montaña con vosotros.

Jorge GD


Ahí van unas fotos del día


 Por el paso colgado hacia la Ribera de Tendeñera


 Subiendo por la Ribera de Tendeñera hacia el Collado de Tendeñera
#graciasporlafotoyera


 Por fondo de valle


 Un alto en el camino


 Las caras nortes de la Sierra de Tendeñera guardan todavía mucha nieve


Una vez pasado el collado de Tendeñera
#graciasporlafotoyera


 Carlos Cacho y Jesús Belio



 Siguiendo a Jesús Belio
#graciasporlafotoyera


 Pequeña vaguada



 Terreno amplio



Acercándonos a la pala inclinada 



 Conseguimos superar la pala final con esquís puestos


Ya sin esquís, en la pirámide final
#graciasporlafotoyera


Yera y Óscar


 #graciasporlafotoyera


 Metros finales a la ante-cima



 Javi Yera y Óscar Díez, mano a mano


Llegando al filo



 Cruzando el filo
#graciasporlafotoyera


 Una vez pasado el filo, paseo sencillo hacia la cima


 Últimos metros a cima


 Javi y Óscar en la cima


 Volviendo por el lomo cimero, con vistas a Ordesa



 Detalle


 Espectacular marco


 Con cuidado, volviendo por el filo


 Bajando la pala inicial
#graciasporlafotoyera


 Yera y Miguel, en la pala


 Carlos Cacho


 Yera, dándolo todo


 Para Yera no existen las pendientes fuertes


 Carlos, en zona amplia
Nieve dura, pero que se dejaba esquiar bien


 Hacia las Lienas de Tendeñera


 Sobre la inmensidad de Tendeñera


 Bajo las muralla dolomíticas


 Yera, de verdad que sigues viendo una vía de descenso con esquís desde la cima por esas paredes nortes?
Si vas... no nos llames!


 Jesús Belio y Carlos Cacho, toda la pista para ellos


 Javi Yera, fluyendo


 Qué inmensidad


 Esta fue la única parte donde la nieve había empezado a transformar a primavera
#graciasporlafotoyera