jueves, 7 de noviembre de 2024

LA METEO FINDE 8-9-10 NOVIEMBRE 2024: VIERNES NUBES MEDIAS (Niebla en Zgza AM). SÁB Y DOM CUBIERTA CARA NORTE Y DIVISORIA PIRINEOS (vientos del Norte), CON SOL AL SUR. CIERZO EN ZGZA

 

Noviembre, mes ideal para caminar con los colores de otoño, hasta que lleguen las primeras nevadas


LA METEO FINDE 8-9-10 NOVIEMBRE 2024: VIERNES NUBES MEDIAS (Niebla en Zgza AM). SÁB Y DOM CUBIERTA CARA NORTE Y DIVISORIA PIRINEOS (vientos del Norte), CON SOL AL SUR. CIERZO EN ZGZA


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 7 de noviembre de 2024 a las 18:30 horas


Hoy jueves 7 noviembre hemos tenido un día de nubosidad variable, a ratos abundante, tanto en Pirineos como en el resto de Aragón, alternando alguna lluvia débil y puntual. Hemos amanecerido con 4ºC en el Pirineo y con 13ºC en Zgza y hemos llegado a unas máximas de 14ºC en el Pirineo y de 21ºC en Zaragoza.

La noche se prevé tranquila, mayormente despejada. En Zgza podrían formarse nieblas durante la segunda mitad de la madrugada que se mantendrían quizás mañana viernes durante la mañana.

Mañana viernes 8 nov: Nubes medias en Pirineos. Nieblas matinales en Zgza, levantando al mediodía
En Pirineos cruzará nubosidad de tipo medio y alto, que podría velar los cielos y que podrá alternar con algunas franjas de sol, sin esperarse precipitaciones y con temp sin cambios, de 4/15ºC en los valles. Iso 0º a 2.900 m. Vientos flojos del sur, moderados en la divisoria. Noche posterior seca, alternancia de nubes y claros.
En Zaragoza posibilidad de nieblas por la mañana, que podrían romperse a partir del mediodía, de cara a un día de sol y nubes, con temp suaves, de 11/18ºC, con vientos flojos del SE. Noche posterior tranquila, sin vientos ni apenas nubes.

Sábado 9 nov: Roza cola de frente nuboso por Pirineos. Rolamos a norte. Lluvias en divisoria, vertiente norte y Pirineo occidental. Claros de sol al sur de la divisoria. Zgza sol y nubes, cierzo tras el mediodía
En Pirineos rozará la cola de un frente atlántico que cubrirá los cielos en el Pirineo fronterizo, dajendo débiles lluvias por la mañana en el Pirineo navarro, aragonés occidental (Somport) y en la divisoria del resto del Pirineo aragonés, así como en toda la vertiente francesa. Se prevé seca la vertiente aragonesa al sur, alternando claros de sol, así como en las sierras alejadas al sur (Riglos/Guara), donde habrá nubosidad variable, pero sin precipitaciones de interés o muy débiles. Siguen las temp suaves, bajando las máximas en la divisoria por la cobertura nubosa. Se esperan temp de 6/11ºC en los valles (Iso 0º a 2.600m), con vientos del norte flojos, moderados por la tarde en altura. Las precipitaciones pueden extenderse por la tarde, de forma débil y puntual, al sur de la divisoria en Sobrarbe y Ribagorza. Durante la noche posterior seguirá precipitando de forma débil en cara norte, con nubosidad variable en el resto del Pirineo, seco en vertiente sur.
En Zaragoza día de nubosidad variable, con claros de sol y sin precipitaciones. Sin vientos por la mañana, levantará el cierzo a partir del mediodía, moderado, siguiendo por la tarde, ventosa. Temp suaves, de 10/19ºC. Noche posterior mayormente despejada, todavía ventosa, con cierzo flojo/moderado.

Domingo 10 nov: Pirineos cubierta divisoria y cara norte. Sol al sur de la divisoria en vertiente aragonesa
En Pirineos el flujo de norte mantendrá cubierta la divisoria pirenaica y mantendrá precipitaciones débiles en la vertiente francesa y Pirineo aragonés occidental abierto al norte (zona Belagua/Somport/Portalet). Alternarán sol y nubes al sur de la divisoria, con tiempo seco. Ambos días del finde pinta que hay que hacer actividad al sur de la frontera, que permanecerá cubierta. Temp frescas, de 4/12ºC. Iso 0º desciende a 2.400m. Vientos del norte flojos, con algunas rachas moderadas. Noche posterior con nubosidad variable, sin precipitaciones, con vientos todavía del norte. Sí que seguirán las precipitaciones en lado francés durante la madrugada posterior, cesando al amanecer del lunes, al variar de N a NE.
En Zaragoza día de sol y algunas nubes, sin precipitaciones. De nuevo el cierzo levantará a partir del mediodía, siendo entre flojo y moderado el resto del día. Temp suaves, de 11/19ºC. Noche posterior ventosa y seca, amaianando el cierzo al final de la madrugada.


Tendencia posterior: Patrón de NE, más seco y despejado para lunes y martes. Cierzo

El lunes 11 nov el flujo de norte rolará a NE, más seco y soleado en todo Aragónj y Pirineos, aunque se mantendrá la nubosidad orográfica en la vertiente norte y de forma parcial en la divisoria, pero sin precipitaciones de interés. En general día globalmente soleado en el Pirineo aragonés y en el resto de Aragón. con ambiente fresco en el Pirineo, con temp de 4/13ºC (Iso 0º a 2.300m) y en Zgza temp de 12/19ºC, de nuevo con cierzo tras el mediodía.

Sin grandes cambios para el martes 12 nov, con el anticiclón instalado en Europa central, manteniéndose el flujo de NNE, seco y con cierzo en el Ebro.

Posible primera entrada de norte para la tarde/noche del miércoles 13, con nevadas en toda la cara norte del Pirineo y divisoria, con cota de nieve quizás a 1.300m...

Todavía sin poder confirmarse. Veremos en el próximo boletín, todavía sin saber cuándo lo podré enviar.

Si mañana viernes hubiera cambios en la previsión del finde, se enviaría una actualización tras el mediodía


Y esto es todo por hoy jueves, queridos lectores.

Que tengan un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo


Foto de cierre: Colores de otoño

Otoño...

Las primeras nevadas de noviembre todavía no van a llegar este fin de semana, prolongando la media montaña con los colores de otoño

jueves, 17 de octubre de 2024

LUZ ARTIFICIAL POR LAS NOCHES Y CÁNCER



LUZ ARTIFICIAL POR LAS NOCHES Y CÁNCER

¿Sabías que la luz azul por la noche de luces artificiales y pantallas rompe nuestros ritmos circadianos y favorece el desarrollo de cáncer?

Voy a intentar explicarlo en estas líneas:

El otro día en sesión clínica general de mi hospital presentaron un caso clínico de una mujer que  había padecido un cáncer de mama 15 años atrás y lo había vencido inicialmente con quimio y tratamiento hormonal. Tras ser dada de alta, volvió con una recidiva 15 años depués.

Comentaban mis compañeras el fuerte incremento en la incidencia de cáncer de mama en las últimas décadas. Pero nadie se preguntaba en la sala porqué hay ahora tanto cáncer de mama, de próstata o de colon. Y yo comenté que deberíamos aconsejar a esas mujeres que vencen su cáncer de mama, qué hacer en su vida diaria para disminuir el riesgo de recidiva. Qué hábitos de vida en el día a día podrían prevenir una recidiva o disminuir sus posibilidades de recibidva

Consejos como la importancia de un sueño suficiente cada día. Súper importante conseguir esas 8 horas. La falta de sueño diezma la actividad de las células Natural Killers onco-vigilantes, onco-protectoras. Y la supresión de la melatonina por la luz azul de pantallas y por luces artificiales por la noche. La melatonina es nuestra mejor molécula anticáncer. Si la suprimimos con luz azul por las noches, ganamos números para desarrollar un nuevo cáncer.

 

Y quería explicar por qué es tan mala justamente la luz azul. Esa parte concreta del espectro visible de los 480 nm (concretamente es el de 479 nm)

EL SER HUMANO Y LA LUZ AZUL, MARCADOR CIRCADIANO DE LUZ DE DÍA

Evolutivamente venimos del mar y como sabéis, el agua de los océanos absorbe todos los colores del espectro visible conforme ganamos en profundidad, salvo el azul. De modo que en las profundidades todo se ve de color azul.

De modo que los habitantes del mar sabían que cuando había luz azul, era de día y cuando todo era negro, era de noche. Y esto servía para saber cuándo salir a cazar y cuando no salir para evitar ser cazado. El color azul era el reflejo de que era de día y eso ha quedado sellado en nuestros sensores de luz en la retina de los mamíferos diurnos, como es el ser humano.



Tenemos en la retina unas células llamadas Células Retinianas Ganglionares Fotosensibles (número 3 en el dibujo), que no dan información visual como los conos y los bastones, pero que informan al cerebro de si es de día o se de noche y son ESPECIALMENTE SENSIBLES A esa longitud de onda de 480 nm, el azul.



Pues bien, hace miles de años cuando se hacía de noche no había nada de luz. Teníamos oscuridad absoluta. Los ritmos circadianos se respetaban porque no quedaba otra.

Hace 250.000 años el hombre descubrió el fuego, que era de color rojo, desprendía mucha energía en forma de calor, tenía mucho rojo e infrarrojo y sólo tenía un 1% de azul.

Hace 3.000 años el hombre descubrió las velas. Estas seguían siendo de una luz anaranjada, desprendían energía en forma de calor, también con mucho rojo e infrarrojo y sólo tenían un 1.5% de azul.

En el año 1879 llegó la bombilla incandescente de Edison. Todavía daba una luz cálida porque desprendía mucho calor, en forma de rojo e infrarrojo. No era "lumínimamente eficiente" al desprender mucha energía en forma de calor. Tenía un 4% de azul. Todavía no causaba tanta disrupción circadiana como las luces modernas.

En los años 1950 aparecieron los fluorescentes, más eficientes energéticamente, que no “perdían” calor en forma de infrarrojo. Pero tenían ya un peligroso 15% de azul. Y ahí es cuando se empiezan a disparar todas las enfermedades modernas metabólicas y el cáncer, con una línea progresivamente ascendente hasta nuestros días.

Y finalmente, en el año 2013 dan el Premio Nobel a unos científicos por descubrir las luces LED, que no “desperdiciaban” nada de infrarrojo en forma de calor. Y tenían un 25% de AZUL.

Estas luces LED ocupaban el 1% de la iluminación en el año 2013. Pero en el 2023 suponen ya el 70% de la iluminación.

Y son la iluminación de pantallas de TV, IPad y todos los móviles. Este es un enorme problema.




Luz azul artificial por las noches y cáncer

Y la literatura muestra cómo las personas que trabajan de noche con luz artificial, tienen mayor incidencia de cáncer de mama, como las enfermeras de noche (PMID: 11604479y también de cáncer de próstata en los varones que iluminan sus noches con luces artificiales, como los trabajadores a turnos (PMID: 16829554)

Esa luz afecta tanto por su paso por la retina, donde las células ganglionares retinianas fotosensibles suprimen la melatonina como también en piel expuesta (que deberíamos tapar por las noches con manga larga).

Los científicios de los ritmos circadianos nos dicen que deberíamos iluminar nuestras casas con una iluminación circadiana, que tornara naranja la luz por las noches, a unos 1.800º kelvin. Simplemente con tener bombillas incandescentes de la época de Edison ya reduciríamos la el 15% o el 25% de luz azul de fluorescentes o LED a sólo el 4% de la antigua bombilla incandescente.

La iluminación circadiana ya lo hacen en el hospital de Karlstad en Suecia, adaptando la luz a los ciclos del sol, con una luz anaranjada en las UCIS y plantas para no ocasionar disrupción circadiana, tanto a los pacientes como a los médicos que trabajan de noche.



Y en los hospitales deberíamos dar un antifaz de ojos a los pacientes, para que pudieran tener un sueño reparador que les ayudara a tener un sistema inmune más robusto para vencer su enfermedad.


Y si no podemos modificar el ambiente de luz circadiano del hospital, podríamos proteger la retina de los pacientes con unas gafas bloqueadoras de luz azul, como en la foto de la derecha.


Debemos evitar la arritmia circadiana moderna. Evitar la luz azul por las noches y de día compensar exponiéndonos a luz natural de exteriores todo lo que podamos.


Vivir de forma acorde con los ciclos de luz y oscuridad que la madre naturaleza creó.

Jorge García-Dihinx Villanova

Mamá con Tuca, atardecer en Zarautz. Luz natural, llena de rojo e infrarrojo

jueves, 29 de agosto de 2024

Si estás enfermo, no te quedes encerrado. Abre las ventanas o sal al exterior. El infrarrojo del espectro solar, incluso en la sombra de un árbol, te curará antes


Natalia, en exteriores en los Alpes suizos. Tramo del Sustenpass al Sustlihütte


Si estás enfermo, no te quedes encerrado. Abre las ventanas o sal al exterior. El infrarrojo del espectro solar, incluso en la sombra de un árbol, te curará antes


Se publicó en el 2022 este estudio en el que cogieron a 30 pacientes con neumonía grave por COVID y les pusieron una especie de chaqueta con luces infrarrojas (que no se ven, no es el espectro visible) y a la mitad de ellos se las encendían durante 15 min al día durante 7 días y a la otra mitad no.

Qué ocurrió? Que en el grupo de la luz infrarroja todos sus parámetros ventilatorios pulmonares y sus analíticas mejoraron y EN CONSECUENCIA les pudieron dar de alta 4 días antes.

El espectro infrarrojo del sol es de una longitud de onda tan larga que le permite atravesar la atmósfera incluso en días nublados. Es capaz de atravesar nuestra ropa, nuestra piel y llegar al hueso.
 Es capaz de atravesar el cráneo (aunque llevemos un gorro) y así bañar todo el líquido cefalorraquídeo y difundir a todo nuestro cerebro. Nuestro cuerpo está diseñado para captar, absorber todo ese infrarrojo y difundirlo por todas las células y que llegue a las mitocondrias.

Y así conseguimos formar la melatonina diurna. Pensamos que sólo la glándula pineal libera melatonina por las noches, pero ese es sólo el 5% de nuestra melatonina. El 95% de la melatonina, nuestra molécula más antioxidante y anticáncer, se fabrica en las mitocondrias, durante el día, desde la luz Infrarroja que recibimos. El cerebro es el 2º órgano con más mitocondrias. El 1º es el ojo humano. Y el 90% del infrarrojo que llega a la retina no lo hace a través de la pupila, sino que atraviesa el iris y la conjuntiva. Es decir, no hace falta estar mirando al sol.
La melatonina mitocondrial es como el "refrigerante" de toda la combustión mitocondrial que inflama en las enfermedades. Es lo que da salud a la mitocondria. Es una melatonina subcelular, que no se  libera a la sangre (en ese caso, nos quedaríaos dormidos en pleno día)

¿Cómo recibimos ese espectro infrarrojo? En exteriores. Incluso con ropa e incluso en días grises como hoy. Las luces modernas artificiales de interiores, como los LED y fluorescentes, no tienen nada de infrarrojo y los cristales modernos bloquean casi todo el infrarrojo.


Porque el infrarrojo es lo que da la temperatura, el calor de la radiación solar, y los arquitectos no quieren edificios con efecto invernadero que sean jaulas de calor, por eso el cristal moderno de las oficinas y edificios modernos no deja pasar el infrarrojo. La exposición el ser humano al IR ha ido disminuyendo en este último siglo. Por eso estamos crónicamente enfermos al estar en interiores bajo luces artificiales y tras cristales.

¿Qué debemos hacer? Siempre que podamos abrir las ventanas y, si podemos, salir todo el tiempo que podamos afuera, especialmente si estamos enfermos. Como se hacía en los hospitales el siglo pasado. Recordad que más del 50% del espectro solar es infrarrojo, en cualquier momento del día, incluso en días nublados.

Recuerda, cuantas más horas de tu vida pases en exteriores, más años vivirás libre de enfermedad.

Aqui tenéis el texto, en el vídeo de mi canal de Youtube

https://youtu.be/NEdVqPoYrB4?si=4ejjVGU9IlgD11yz

jueves, 22 de agosto de 2024

¿EXISTE UN BRONCEADO SALUDABLE? LA MAGIA DE LA MELANINA

"Pero no existe tal cosa como un bronceado saludable" comenta Alexis que dicen los "expertos"


¿Existe un bronceado saludable?
Nos responde la científica estadounidense 
Dr. Alexis J. Cowan, PhD


Pongo aquí las líneas de esta investigadora sobre biología cuántica, ritmos circadianos, luz y espectro solar Dr. Alexis J. Cowan, PhD:

"La cantidad de ignorancia sobre el sol y su papel en la regulación y optimización de la biología humana es asombrosa.

Cuando la luz solar (en particular la luz ultravioleta) toca la piel y los ojos, estimula la producción de Pro-opio-melanocortina o POMC en la piel y el cerebro respectivamente.

La POMC se divide posteriormente en 10 productos hormonales distintos, entre ellos la Hormona Estimulante de los Melanocitos alfa, beta y gamma (MSH).

Las MSH estimulan a todos los melanocitos del cuerpo para que produzcan NUEVA melanina. Esto incluye la melanina de la piel que le da un bronceado en respuesta al sol. Pero también incluye los melanocitos en las profundidades del cuerpo. Por ejemplo, una de las características distintivas de la enfermedad de Parkinson es la pérdida de melanina en la Sustancia Nigra en las profundidades del cerebro. No es de extrañar que un bajo nivel de vitamina D también sea una característica observada comúnmente en la Enfermedad de Parkinson.

La melanina es necesaria para el funcionamiento de todos nuestros órganos sensoriales (hay melanina en el oído interno, en la mucosa nasal, en la retina, en las profundidades del cerebro, en la piel, cabello y en la mucosa oral).

La melanina actúa como un amortiguador para proteger estos tejidos del estrés oxidativo al estimular la producción local de gas oxígeno, gas hidrógeno y electrones libres que pueden alimentar directamente a las mitocondrias.

La melanina está presente incluso en las células inmunitarias y su presencia puede frenar la degranulación de los mastocitos (una característica de los trastornos provocados por la histamina).

Se suele pensar que la melanina es el escudo del cuerpo contra la radiación ultravioleta, pero creo que este punto de vista se basa en una perspectiva que considera que la luz ultravioleta es inherentemente “mala”. 

¿Qué sucedería si, en lugar de “proteger” únicamente al cuerpo de la luz ultravioleta, la melanina se formara como un medio adaptativo para aprovechar la energía de la luz ultravioleta? Esto permitiría a las personas con más melanina en la superficie depender menos de la energía de los alimentos para mantener su función. Eso sí que es eficiencia."


Bibliografía:

PMC4125832 The role of human photosynthesis in predictive, preventive and personalized medicine

PMID: 17580858  Current understanding of the binding sites, capacity, affinity, and biological significance of metals in melanin

PMID: 24529916  Parkinson's disease may be due to failure of melanin in the Substantia Nigra to produce molecular hydrogen from dissociation of water, to protect the brain from oxidative stress

PMID: 38758918 Interactions of Melanin with Electromagnetic Radiation: From Fundamentals to Applications


Mi respuesta a si existe un bronceado saludable es: Una piel bronceada refleja un excelente estado de salud

Jorge García-Dihinx

lunes, 19 de agosto de 2024

La luna llena debería ser nuestra única luz por las noches

 

Luna llena, anoche en Cadiz. Foto cortesía de Julio Urcola

La luna llena debería ser nuestra única luz por las noches

Esta noche tendremos luna llena, que nos iluminará con 0.1 Lux, muy diferentes a los 200-400 Lux que tenemos en interiores con luces artificiales.

El ser humano es el único animal que ilumina sus noches y rompe sus ritmos circadianos, pensando que le va a salir gratis. No sale gratis.

  • Intenta reducir la exposición a luces por las noches al mínimo necesario, mejor sin son anaranjadas.
  • Una iluminación con velas es una alternativa.
  • Las gafas bloqueadoras de luz azul para las noches son una buena ayuda.
  • Otra ayuda son las bombillas Soraa Zero Blue, que mantienen un aspecto "neutro" al compensar la ausencia del espectro azul metiendo el espectro violeta y consiguiendo una luz "natural" en lugar de roja, para poder trabajar con luz neutra las largas tardes oscuras de otoño e invierno. Yo las utilizo de 7 a 10:30 PM, antes de pasarme a algo más naranja/rojo la última media hora antes de dormir.
  • Intenta irte pronto a dormir para conseguir 7-8 h antes del amanecer. Estar presentes al amanecer es algo que todos deberíamos presenciar cada mañana en lugar de permancer en la cama y perdernos 1, 2 o incluso 3 horas de luz. Las que se pierden cada mañana los "trasnochadores" o "búhos". Ser "Alondra" es sinónimo de estar presente en cada amanecer, sintonizando tus bioritmos desde el 1º minutos del día. Ahora que acorta el día, perderse las primeras horas de luz e intercambiarlas por más horas de noche de luz artificial es un mal hábito. Cada hora de luz natural es oro.
  • Si haces ayuno intermitente 16/8, la cena es, claramente, la comida que deberías evitar. Vive y come de día. Duerme y no comas de noche (ya nos lo dijeron en los Gremlins, unos avanzados a su tiempo, no creéis?). Al menos, mantén si puedes esta costumbre entre semana, aunque la rompas el fin de semana. La vida social también es saludable conservarla.

Cuida tus ritmos circadianos. Nuestra constante arritmia circadiana tiene más consecuencias para la salud de las que pensamos.

Jorge García-Dihinx Villanova