martes, 21 de septiembre de 2021

Se enviará el boletín meteo para el finde 24-25-26 Sept probablemente para la mañana del jueves

Se enviará el boletín meteo para el finde 24-25-26 Sept 2021 probablemente durante la mañana del jueves

Entrada escrita hoy martes 21 sept 2021 a las 17:20 horas

Ayer no tuve tiempo de escribir el boletín meteo y, de cara a los eventos deportivos del fin de semana (Ultra Guara Somontano y KV de Canfranc), he preferido esperar a la mañana del jueves para enviar la meteo del fin de semana.

Si la meteo fuera incierta, como hice para la QH, enviaría una última hora al amanecer del viernes, para afinar mejor la meteo de ambas carreras.

Nos vemos el jueves!


Jorge García-Dihinx Villanova

P.D: Seguiré colgando alguna entrada de rutas de montaña de las que tengo escritas "en borrador", para ir dosificándolas durante el mes de septiembre.

Si sales tarde para que los perros no pasen calor... tendrás que terminar con frontal

#arguisparadise

#montañacontucaykilian

#type1diabetes

#protein  #fat  #lowcarb




sábado, 18 de septiembre de 2021

SUIZA DIA 2: ARISTA HARDERGRAT, un paseo aéreo de 20 km por el cielo... 1 sept 2021


 Hardergrat Ridge, 20 km de paseo por el cielo con sube y bajas que acumulan 1300 metros de desnivel...

Hay una escena de Memorias de África en la que Robert Redford le enseña a Meryl Streep cómo se ve África desde el cielo, volando en su avioneta. En un momento, ella cierra los ojos y le coge a él de la mano, sintiéndose la mujer más feliz del mundo.
Así me sentí yo este día recorriendo la arista Hardergrat mientras me la enseñaba Natalia, el hombre más feliz del mundo, sin más...

SUIZA DIA 2: ARISTA HARDERGRAT, un paseo aéreo de 20 km por el cielo

1 sept 2021

Distancia:  20 km  Desnivel: 1.300 m  Horario: 6 h

El track: Aquí  Strava: Aquí


Aquí tenéis el vídeo del día y el del 4º y último día en Suiza

https://youtu.be/yxhWRzkuvZU


Texto escrito por Natalia Román y complementado con frases mías:

La linea denominada HARDERGRAT une el Brienzer Rothorn con Harder Kulm.
Existen varias formas de alcanzar el 'inicio' de la ruta. Si la recorremos de E a W, lo más común es empezar en el mismo peublo de Brienz o en el Brünigpass (strava 
https://www.strava.com/activities/3874941778).

Ambos puntos son accesibles con la linea de tren Luzern - Interlaken. Con la ayuda de medios mecánicos, podemos llegar en pocos minutos a la cima del Brienzer Rothorn ya sea desde el lado S con el tren de vapor desde Brienz, o en telecabina desde Sörenberg (cara N), como hicimos nosotros. 

Esta vertiginosa y herbosa cresta es especialmente famosa por la ausencia total de puntos de agua. Podemos llenar nuestras botellas al comienzo y al final, lo cual puede resultar un verdadero reto en un día de calor. Al caminar siempre por el filo de la arista, el sol está omnipresente.  Independientemente de las temperaturas y ritmo, llevar mínimo 1.5L de agua es altamente recomendable. 

Las vistas hace los 'gigantes' del Oberland Bernés (Eiguer, Mönch, Jungfrau, Fisteraarhorn, etc) jamás defraudan - ojo con quedarse embobado con las nieves perpetuas... el camino por la cresta requiere atención - en muchas ocasiones embarrado y/o húmedo - aunque raramente requiriendo el uso de las manos. Evitar tras un día de lluvias, pues algunos tramos de senda pueden ser inclinados en descenso, pudiendo resbalar (hay en la senda varias cruces de turistas que "perdieron" el equilibrio por última vez).

 Fácilmente reconoceremos la trilogía Jungfrau - Eiger - Mönsch. Seguidos por los
dos Fiescherhorns, a su verz precediendo a su majestad: Finsteraarhorn - la cima más alta del Berner Oberland. Qué elegancia de pico... cuántas veces hemos soñado con caminar por su filo cimero! Los últimos 'habitantes' de esta skyline de picos de +4000m son Schreckhorn y Lauteraarhorn. En la liga de los +3000m sobresale la cadena del Wetterhorn - Rosenhorn, magnificas esquiadas con desniveles y nieve con mayúsculas. (ski Rosenlaui https://www.youtube.com/watch?v=u6iZiocrx1s ).

Nosotros subimos con la Telecabina de Sorenberg (1.177m) que sube por la cara norte del vídeo de youtube de invierno, hasta la cima del Birenzer Rothorn (2.253 m). Cuando sales a fuera y miras al norte y ves el lago de Brienzersee y la skyline de cimas del Oberland te parece que sea un sueño... Y cuando Natalia me señaló la larguísima arista verde que íbamos a recorrer, aún más pensé que se trataba de un sueño. Es la ruta de verano más espectacular que jamás he recorrido, muy por encima de fajas como la de las Flores en Ordesa o aristas de tresmiles del Pirineo, que tanto nos gustan.

La arista es larga y echamos 6 horas yendo ligeros. Si salís desde abajo sumáis 1.100m saliendo de Sorenberg o 1.700m si salís desde Brienz, en el lado sur. Mejor subir con el teleférico, porque la arista es larga y a algunos se les ha echado la noche encima al ir con personas con vértigo, avanzando muy lentos. 

Un paseo por el cielo, inolvidable para mí. Un día diez, insuperable, en mi vida.

Texto: Jorge García-Dihinx Villanova
y Natalia Román López


Manejo de la actividad montaña con Diabetes tipo 1 y alimentación Low Carb, Natalia Román:

- Glucosa necesitada: Durante esta larga jornada, Natalia  no necesitó tomar nada de glucosa durante las 6 horas de arista.
- Insulina administrada: 3u Unidades de Insulina Regular para nuestro desayuno en el tren con queso, yogur con frambuesas, cecina y ensalada,  + 2 Unidades de Ultrarrápida (fiasp) durante la ruta.

Esta fue su curva de glucemia durante la arista

Wellcome to normal blood sugars...

Sólo factible eliminando carbohidratos de la dieta... en contra de las "recomendaciones convencionales" de comer "como lo haría cualquier persona sana sin diabetes" ("Just count your carbs" the say...)

#fat  #protein  #lowcarb  #keto
#typeonegrit
#wellometonormalbloodsugars
#pleaseletmebe83


Os dejamos algunas fotos del día por el cielo

Natalia, how wonderful life is when you are in the world...
























































INTERLAKEN




viernes, 17 de septiembre de 2021

ACTUALIZACIÓN METEO FINDE 18-19 SEPT: SE CONFIRMAN LLUVIAS PIRINEO DE 8 A 16 H PARA EL SÁBADO. DOMINGO SOL Y CIERZO SUAVE. LUNES VARIABLE, AÚN SIN DEFINIR DEL TODO SI SERÁ MALO O NO...

 

Modelo de precipitaciones entre las 8 y las 9 AM de mañana sábado


ACTUALIZACIÓN METEO FINDE 18-19 SEPT: SE CONFIRMAN LLUVIAS PIRINEO DE 8 A 16 H PARA EL SÁBADO. DOMINGO SOL Y CIERZO SUAVE. LUNES VARIABLE, AÚN SIN DEFINIR DEL TODO SI SERÁ MALO O NO...


Sábado 18 sept: Frente atlántico barriendo, lluvioso en el Pirineo de 8 a 18 h. Fresco.

Siento comunicar estas malas noticias para los eventos deportivos del sábado en el Pirineo y en la provincia de Huesca, concretamente la Quebrantahuesos y la carrera Os Foratos de Lomenas.

Los últimos modelos siguen dando el paso del frente atlántico ya desde las 8 AM en el Pirineo (ambos navarro y aragonés) y afectando a toda la vertiente sur del Pirineo (incluido Benasque) ya durante la mañana del sábado, complicando cualquier actividad de montaña con riesgo de caída (escalada, ciclismo de carretera, etc).

La iso 0º bajará a 2.800m y las máximas en el Puerto del Somport no pasarán de los 11ºC, quedando la temperatura sin grandes variaciones durante casi todo el día. Los vientos serán flojos del SW.

Las precipitaciones, moderadas, se darán ya a primera hora de la mañana. Tras una posible tregua parcial en las horas centrales del día, podrían volver a reactivarse durante la primera mitad de la tarde, retirándose ya al final del día, al anochecer. Noche posterior seca y despejándose.


El domingo 19 sept pinta con sol y nubes y con poco viento vientos flojos del norte, con cierzo suave en Zgza, soleado.


El lunes 20 sept ha variado un poco, a mejor, y no se ve ahora tan malo como parecía antes. Rolaremos a norte y refrescará, pero quizás la vertiente sur del Pirineo permanezca mayormente seca y sólo con nubosidad orográfica desbordando al sur desde la divisoria física. Más lluvioso pinta en el Pirineo catalán, ese lunes. Todavía no está clara la mejoría completa.

Habrá que esperar a los próximos modelos para ver si el lunes puede o no ser un buen día para montaña, media y alta.


Esto les cuento hoy viernes por la mañana, queridos lectores 


Consejos para la lluvia para una Quebrantahuesos segura (José Luis Rodrigo, Radio Huesca):

- Revisar antes los frenos: zapatas, frenos de disco mejor.

- Cubiertas, buen dibujo y no inflarlas al máximo con hacemos en días de calor.

- Manejo de la bici: Distinto en lluvia que en días secos. Por ejemplo, si vamos "a rueda" nos mojaremos con el agua que nos irá salpicando el corredor de delante.

- La distancia es muy importante e ir desplazado a dcha o a izda, un poco, para no estar en la línea del corredor de delante.

- Importante también ir evitando los charcos, principalmente en los laterales de la calzada que es donde se puede acumular el agua.

- En la QH tener cuidado, en los descensos en la parte francesa, con los excrementos de las vacas que, mezclados con el agua, puede convertirse en un "jabón deslizante". Así que habrá que trazar siendo muy conservadores, en las curvas. Ojo también la combinación de machas de aceite y agua de lluvia.

- Un buen guarda/barro posterior (y/o anterior) para evitar acabar con la espalda totalmente llena de barro.

- Ropa impermeable para evitar la hipotermia: Un buff para la cabeza para las bajadas. Guantes que repelan el agua para evitar empaparse las manos. Pies: típicas polainas o unos plásticos entre las zapatillas y las polainas.

- Casco: parte de arriba cubierta (hay cubre cascos para días de lluvia). Una visera o poner visera interior.

- Gafas: Blancas o amarillo/naranjas, para mejor visibilidad

- Luz trasera para que nos vean bien los de detrás.

- Cadena bien engrasada y revisada.

- No abrigarse demasiado para evitar sudar si llevamos ropa impermeable. Mejor culotte corto pero imprescindible llevar chubasquero.

Paciencia y control mental para las trazadas con seguridad.


Gracias José Luis Rodrigo, Radio Huesca


Jorge García-Dihinx Villanova


jueves, 16 de septiembre de 2021

LA METEO FINDE 17-18-19 SEPT: Jueves sol, lluvias PM en Pirineos. Viernes sol y más cálido. Cruza frente atlántico el sábado, lluvias AM y mediodía Pirineo y refresca, tarde seca. Domingo soleado (actualizaré QH mañana viernes x la mañana). Lunes revuelto...



En la arista de Fronalp - Huser - Klingenstock para terminar bajando a  Stoos. Suiza

Saliendo de Brunnen y acumulando 1.860m de desnivel en 18 km, saliendo desde la altura del lago que se adivina al fondo. Gracias por la foto, Natalia y por esa semana en tu paraíso suizo. Nunca la olvidaré.


LA METEO FINDE 17-18-19 SEPT: Jueves sol, lluvias PM en Pirineos. Viernes sol y más cálido. Cruza frente atlántico el sábado, lluvias AM y mediodía Pirineo y refresca, tarde seca. Domingo soleado (actualizaré QH mañana viernes x la mañana). Lunes revuelto...


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 16 de septiembre de 2021 a las 09:25 horas


Hoy jueves 16 de septiembre: Sol y nubes por la mañana. Lluvias x la tarde en el Pirineo. Zgza sol y cierzo suave
En Pirineos amanecemos con algunas nubes, pero sin precipitaciones, que se están dando a ambos lados de Aragón, en Navarra y en Cataluña. La mañana y el mediodía aguantarán secos, con nubosidad variable. Tras el mediodía, nuevas lluvias débiles desde el oeste para la tarde en el Pirineo, con temp suaves, de 9/18ºC. Iso 0º a 3.200m y vientos flojos del oeste. Tras una tarde débilmente lluviosa, cese de precipitaciones al anochecer, con noche posterior seca y mayormente despejada, con vientos flojos variables o del WNW.

En Zaragoza amanecemos con cielos todavía parcialmente nubosos y unos suaves 19ºC, que subirán a los 27ºC en las horas centrales del día, en un día mayormente soleado, con cierzo suave (20 km/h). No se esperan precipitaciones. Noche posterior tranquila, amainando el cierzo de madrugada.


Mañana viernes 17 sept: Más soleado y también más cálido 

En Pirineos día de sol y algunas nubes, con vientos flojos del sur y con ascenso de las máximas, esperándose temp de 9/20ºC. Iso 0º sube a 3.600m. Nubosidad de evolución por la tarde, pero no se esperan precipitaciones de interés. El frente atlántico que estará entrando por Galicia no llegará al Pirineo hasta la madrugada del viernes al sábado.
En Zaragoza día mayormente soleado y cálido, sin apenas vientos y con temp muy agradables, de 15/29ºC, con tarde cálida. Noche posterior tranquila, sólo con nubosidad de tipo medio y alto.

Durante la madrugada del viernes al sábado llegarán a Navarra las lluvias del frente que viene de Galicia y que afectará al Pirineo la mañana del sábado.

Sábado 18 sept: Cruza un frente de lluvias x la mañana y mediodía en el Pirineo, retirándose a Cataluña x la tarde. Lluvias en Pirineo (QH) de 8 a 14 horas... Refrescan las máximas

En Pirineos antes del amanecer se notarán las lluvias de la cola del frente que viene del oeste, amaneciendo el Pirineo con cielos cubiertos y lluvias débiles, que se continuarán en todo el Pirineo occidental (Jacetania y Alto Gállego) durante la mañana, pudiendo ser moderadas a media mañana, antes de irse hacia el Pirineo oriental tras el mediodía. Cesarían en el occidental a partir de las 13 o 14 h, siendo entonces moderadas en el Pirineo oriental y en el catalán. De confirmarse esta previsión (haré actualización mañana viernes x la mañana), tendríamos una QH (y también una Treparriscos) con lluvia durante la mañana, entre débil y moderada, con vientos flojos del NW y ambiente fresco, con temp de 7/15ºC en los valles y temp de 11º en el Puerto de Somport al paso de los ciclistas (a ver si mañana envío mejores noticias en la actualización). La cola del frente de lluvias podría bajar y afectar al resto de la provincia de Huesca (Guara y la Hoya de Huesca) e incluso entrar en Zgza. La iso 0º bajará a los 2.900m, pudiendo espolvorear de nieve los tresmiles. Las lluvias ser retirarán a Cataluña durante la tarde, quedando un final de día más despejado y soleado, con noche posterior tranquila pero fresquita, al quedarse el aire del frente frío y seguir con noche rasa...

En Zaragoza la mañana tendrá nubosidad variable, al rozar la cola del frente, que podría incluso dejar alguna lluvia débil x la mañana, antes de despejarse del todo tras el mediodía, con cierzo suave y con temp suaves, de 14/24ºC, bajando hasta 5 grados las máximas. Tarde soleada y con cierzo suave, seguido de noche posterior estrellada, con cierzo suave y fresca.

Domingo 19 sept: Vuelve el sol. Ambiente fresco a al amanecer, recuperándose luego las máximas, con mediodía y tarde cálidos

En Pirineos día mayormente soleado, con sólo algunas nubes, con fresco amanecer, recuperándose luego las máximas. Se prevén temp de 5/19ºC, subiendo la iso 0º a 3.200m por la tarde, tras amanecer a 2.800m. Vientos flojos del SW. Final del día tranquilo... Llegarán nuevas precipitaciones durante la segunda mitad de la madrugada del domingo al lunes....

En Zaragoza día soleado, con fresco amanecer y tarde cálida. Temp previstas de 12/26ºC. Cierzo suave por la mañana, cesando tras el mediodía y rolando a flojo del SE. Noche posterior con nubes y claros, con vientos flojos del SE.


Tendencia posterior: Lunes inestable, bolsa de aire frío en altura...

El lunes 20 sept pinta incierto a día de hoy. Se descolgará una bolsa de aire frío en altura, que dará mucha inestabilidad, anunciando un lunes inestable. La mañana ya se espera con lluvias débiles en el Pirineo y provincia de Huesca, aumentando a moderadas para la tarde, siendo un día difícil para actividades de montaña. Iso 0º a 3.000m, con nieve en los tresmiles. Temp de 6/14ºC en el Pirineo y de 13/22ºC en Zgza, donde apenas llovería. Las lluvias más fuertes en la provincia de Huesca se darían tras anochecer

Tregua seca y más soleada el martes 21, a la espera de nuevas posibles precipitaciones en Aragón para el miércoles 22. A confirmar en el próximo boletín.


NOTA: Se intentará enviar una actualización de la meteo para la Quebrantahuesos y la carrera Os Foratos de Lomenas mañana viernes durante la mañana

https://osforatosdelomenas.com/

De momento, esto es todo por hoy jueves por la mañana. A ver si mañana les doy mejores noticias de la meteo del sábado. Que sean muy felices este fin de semana... y todos los demás.

Jorge García-Dihinx Villanova

Pediatra Low Carb High Protein Hospital San Jorge de Huesca, que no meteorólogo

Foto de cierre:

Bristen, Top of the world, our world of normal blood sugars. (el track) (Strava)

Diabetes tipo 1 y montaña, perfectamente compatibles, sin apenas tener que comer (fat for fuel)


Natalia Román, Type 1 Low Carb UltraRunning

Revuelto de verduras y carne, keto dinner after Bristen, the monster
Noche mejicana con fajitas Keto

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#oyeyosisubode105mecorrijosabes
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miércoles, 15 de septiembre de 2021

SUIZA, DIA 1: Dalpe ↗️ PIZZO FORNO ↘️ Chironico, TICINO, Alpes suizos, 31 ago 2021

 

Desde la cima del Pico Forno, la cara norte cae en picado al valle, como una muralla vertical. Abajo del todo se ve Dalpe, el pueblo de donde habíamos salido.

Este día, justo antes de bajar de la cima hacia la vertiente contraria, en travesía, me asomé para ver el precipicio y se lo enseñé a Natalia, que no dudó en sentir el vacío en sus piernas, mirando al cielo, sintiéndose libre como un pájaro

Era nuestra primera cima juntos. La primera de muchas. Life is beautiful.


SUIZA, DIA 1:

Pizzo Forno (2.907) en travesía, saliendo de Dalpe y bajando a Chironico

Ticino, Alpes suizos

31 agosto 2021

Distancia: 23 km  Desnivel: 1.770 m  Horario: Casi 8 horas

El track: En wikiloc, en Strava


Introducción, historia de un encuentro:

A finales de junio de 2021 Natalia me contacta por mail desde Suiza para intercambiar opiniones sobre el manejo Low Carb de la Diabetes Tipo 1. Con mi montaña de mails atrasados, no le puedo contestar hasta comienzo de julio y, hablando, veo que ya la conocía de años atrás de seguirla en las carreras de montaña.
Bueno, en realidad, ella me escribió un año antes, pero no le debí contestar (como a tanta gente a la que no encuentro el hueco para contestar, sorry), pero la perseverancia de Natalia (el "GRIT") le animó a intentarlo un año más tarde, este verano del 2021.

En cuanto la reconocí (ya la fotografié en el 2019, en su 2ª victoria consecutiva en el Gran Trail Aneto Posets) le pedí su móvil para poder intercambiar más opiniones, tanto de alimentación como de carreras por montaña.

Esa misma tarde hablaríamos por teléfono y quedamos para vernos en persona una semana después, con el plan de correr juntos por las montañas de Benasque  junto a Tuca y Kilian. Ese día estuvimos 7 horas corriendo y hablando, trazando una circular de Benasque - Eriste - Ref Angel Orús - Collado de la Plana - Batisielles - Estós - Benasque, la "30Karatón de las Tucas",  (en mi Instagram), en Strava. Terminando con unas buenas costillas de carne en el Llibrada, junto a Tuca y Kilian. Cuántas cosas teníamos en común: deporte, montaña, ciencia, nutrición, Low Carb y locura y pasión en general por la vida. Dos locos felices... menuda combinación explosiva.

A partir de ahí, ya no dejamos de comunicarnos en la distancia. Ella se vuelve a Suiza y volvería a Benasque unas semanas después para correr  el Gran Trail Aneto-Posets, donde volveríamos a vernos ese fin de semana, con nueva cena en la terraza de Llibrada, ya un clásico.

En agosto sigue la comunicación a distancia, intensa, diaria... y, un día, me propone hacer rutas con ella por los Alpes en septiembre, buscando días libres de trabajo para ambos. Buscamos el hueco y lo inserto en mis vacaciones de la primera semana de septiembre.

Le cuento mi planning previo de agosto y mi participación en la 4K del Valle de Tena a final de mes. En cuanto ve el enlace del Trail Valle de Tena y ve que hay una ultra de 78 km (la 8K), decide venirse a correrla.

Y así, dos día antes aterriza en Chimillas Paradise para correr el Trail Valle de Tena, que terminaría en 4ª posición femenina y 33º absoluta.

Al día siguiente volamos juntos a Zurich, para una semana en Goldau, donde vive, para compartir las montañas suizas y nuestras interminables conversaciones.

Una semana de septiembre que cambia nuestra vida, para mejor y que amplia nuestro viaje por la vida juntos, con montañas, con conversaciones, compartiendo el día a día con locura, como dos locos que somos. Unos afortunados de habernos conocido.

"Sólo una vez es la vida"

Tras esta súper-resumida introducción, empiezo las 4 entradas de las 4 actividades de montaña que hicimos juntos entre el 31 de agosto y el 5 de septiembre de 2021, mi primer contacto con las montañas suizas en verano (hasta ahora sólo conocía el Oberland en skimo), que ha hecho que me enamore (también) de sus montañas.




Pizzo Forno (2.907) en travesía, saliendo de Dalpe y bajando a Chironico

La extensa red de transporte ferroviario (y de autobuses locales) suizo es tan completa que permite desplazarse al comienzo y fin de cara ruta combinando tren y/o bus, de modo que podemos trazar rutas lineales, empezando en un valle y terminando en otro distinto.

En el Pirineo esto no suele ser posible y, en caso de hacer una travesía lineal, exige combinación de coches, con el trastorno de tener que tener al menos 2 coches e ir a buscar el 1º coche al terminar la ruta.
Este aspecto me ha encantado para hacer montaña en Suiza. Todos los días hacíamos una travesía, empezando en un lugar y terminando en otro. De modo que cada ruta de montaña era un viaje mágico... realizado con nuestras piernas.

Para mí era un viaje mágico doble, pues salíamos de Goldau en tren a un destino desconocido, donde recorríamos sus montañas y valles para terminar en otro valle y, por arte de magia, coger otro bus y otro tren para volver a Goldau.
Me tienen maravillado los trenes suizos.

En esta ocasión, desde Goldau (centro de operaciones de Pyreneean Tiger) tomamos un tren hacia el sur y luego un bus, para llegar a Dalpe, en la parte norte de Ticino, Alpes suizos cercanos a Italia y donde se habla italiano!


Jugando con la meteo norte/sur, como también hacemos en el Pirineo. Utilizando el Túnel del Gotardo como el "túnel del tiempo"

En los Alpes de Suiza hay una línea imaginaria llamada "Arco Alpino", que va del
macizo del Bernina a Zermatt. Todo lo que queda al norte de esta línea está influenciado por las entradas de norte y todo lo que queda al sur está influenciado por los frentes que vienen del sur.
El túnel del Gotardo atraviesa esta "divisoria imaginaria" de norte a sur o viceversa y es la herramienta principal para buscar el sol según de dónde venga el mal tiempo.
Este día, el flujo de norte cubría Goldau y veíamos llover desde la ventana de casa y camino de la estación de tren. Sin embargo, una vez atravesamos el Túnel del Gotardo y pasamos a la vertiente sur, lucía el sol como si hubiéramos viajado en el tiempo y el espacio, como así fue.

Finalmente cogimos un bus que nos dejó en el pueblo "italiano/suizo" de Dalpe, en el cantón de Ticino.

La ruta:

Desde Dalpe (1.200m) cogimos la senda que sube por bosque hacia el sur por un precioso valle y que va cogiendo altura hacia los montes del macizo de Campo Tencia, el pico más alto de la zona.

La belleza salvaje de nuestra cima, el Pizzo Forno (2.907 m), queda a veces eclipsada por su 'hermano mayor', Pizzo Campo Tencia - la cima más alta completamente en territorio ticinese. Sin embargo, ambas montagnas ofrecen vistas de pájaro  sobre profundos valles: Leventina, Verzasca, Maggia... 

De hecho, la ruta que parte desde Dalpe es compartida durante las dos primeras horas hasta alcanzar el refugio, la Capanna Campo Tencia (2.160 m). A partir de ahí, el camino se bifurca tras cruzar una cascada; cuidado! normalmente con un puente de nieve que dura hasta bien entrado el verano en una zona nada agradable para 'volar'. 

Es aquí donde la belleza de la ruta al Forno nos atrapará. Tomamos la Senda del Ghiacciao (senda del glaciar)  en travesía horizontal (marcas azules y blancas, que indican "sendero alpino") hasta colocarnos debajo de 'la pared'. A partir de ahí, todo tieso hasta el collado a 2.700m, que comunica con la ruta que viene de la cara sur. 

En invierno esta travesía no es necesaria - de hecho, sería una locura por su exposición a avalanchas (cara norte y 40º). La ruta 'normal' con esquís al Pizzo Forno sube directa por un circo de cascadas de hielo - mientras que para subir a Campo Tencia se supera la canale Giovanelli. Ambas salidas son sólo recomendables para expertos alpinistas y teniendo mucho ojo con las condiciones de nieve, cascadas de hielo, y avalanchas. Sólo con nieve muy estable. 
Las cascadas de hielo que caen del circo que atravesamos por arriba, vistas en invierno


Volvemos a nuestra ruta de verano:

Desde el collado final podemos continuar por la arista al Este, sin perder altura, aunque los mojones nos sugieren perder algo de altura y continuar de forma más cómoda hasta la cima. La arista es opcional y nosotros la recorrimos porque nos gusta la sensación de "patio" a ambos lados, con algún tramo expuesto en el que hay que ir con atención. Pero si no nos gusta el vértigo ni las trepadas, el pico se puede subir sin complicaciones por su vertiente sur desde el collado.

Para bajar, desde la cima tomamos la cara sur en bajada directa al Refugio Alpe Sponda (2.000m), donde paramos a tomar algo. Desde allí la senda entra pronto en un bosque de pinos que nos lleva a nuestro destino, la aleda de Chironico. con un desnivel de descenso de 2000m dese la cima, para los que les guste el desnivel.
Los últimos km tuvimos que apretar corriendo porque perdíamos el bus. Llegamos un par de minutos antes de que saliera... bufff!

Luego de nuevo un tren para cruzar el túnel del Gotardo a la vertiente norte y volver a Goldau, más felices que unas perdices.


Keto Fuel:

Tras desayunar huevos y salmón esa mañana (Proetin + Fat), ese día apenas comimos nada en la montaña. Tan sólo alguna barrita keto (almendras, coco, etc) que compartimos en la cima y poco más. Seguido de cena también baja en carbohidratos, con pan keto. Una semana keto que nos dio energía de larga duración para todas las cimas

Completa jornada, de 8 horas, con fuerte desnivel y preciosas vistas, en un día en el que toda la mitad norte de Suiza estaba bajo las nubes y la lluvia. Nada como ir con una experta en la zona, que sabe dónde está el buen tiempo y dónde se debe ir.

Gracias, Natalia, por este primer día de montaña juntos en tus queridos Alpes Suizos. Me ha encantando el día (y eso que aún no sabía la sorpresa del día siguiente, la espectacular arista Hardergrat, sobre Interlaken. Algo que vendrá en la próxima entrada del blog)

Texto de Jorge García-Dihinx (el turista) y Natalia Román (la que sabe) 



Ruta sobre el mapa del track de Strava


Primera parte de la ruta, con la senda que recorre el valle desde Dalpe


En un puente antes del refugio


Ya en la Senda del Ghiacciao (senda del glaciar)


El valle, en pleno invierno


Las marcas azules y blancas (sendero alpino, más difícil que el sendero turístico en rojo y blanco) guían todo el recorrido hasta el collado


El color verde es el protagonista en toda la parte baja y media de la ruta


Al fondo, el flanqueo por la ladera norte y las rampas sostenidas que nos aguardan para subir al collado


El Pizzo Forno, visto desde Campo Tencia, con la pendiente sostenida que subimos este día sobre hierba y roca


Mirando sobre nuestros pasos, vistas a la la Canale Giovanelli, la ruta de invierno


Subiendo la Canale Giovaneli en marzo


"Todavía no me he recuperado de la 8K del Trail Valle de Tena, chico"


En el collado que une con la ruta que baja por la cara sur


Vistas a la civilización, a lo lejos



Recorriendo el filo a la cima (no es obligado, se puede subir por la vertiente sur, sn exposición)


En el filo final


Tramo de atención


Cima del Pizzo Forno (2.907 m), nuestra primera cima juntos


Y nos salió el sol...


Precioso entorno...




Aquí dejo la glucemia de ese día de Natalia (Diabetes tipo 1). Un pelín alta por la mañana (Dawn effect) y luego muy estable durante toda la jornada de montaña, sin necesidad de comer nada de glucosa en las 8 horas de ruta

#protein  #fat  #keto  #lowcarb
#wellcometonormalbloodsugars
#typeonegrit