La Meteo que viene: PICO ESCUELAS (2.507m) Jueves 7 mayo

jueves, 7 de mayo de 2009

PICO ESCUELAS (2.507m) Jueves 7 mayo

Itinerario al Escuelas, en una foto hecha desde Formigal hace unas semanas

Pico Escuelas (2.507m) desde la Ripera

Jueves 7 mayo 2009

David Latre, Fernando Domínguez, Javier Fuentes, Julián Tapia y Jorge García-Dihinx

Desnivel: 1.000m

Salida 8:25 AM (tras esperar 20 min en el coche bajo el agua de una tormenta)

Cima 10:45 AM. Vuelta al coche 11:45 AM

Porteo 20 min (200m). Nieve blanda por mal rehielo y lluvia previa, pero se subía bien y la bajada con nieve "papa" fue muy, muy buena!

Imprescindible conseguir llave pista Ripera en Ayto Panticosa para acceder.

Ojo pista en mal estado. Necesario coche alto 4x4 o un buen Meriva 100% flexible...

Descenso con esquís puestos desde la misma cima. Bajamos por una canal no muy complicada por la que ya habían bajado 3 esquiadores, pues las huellas estaban marcadas.
Comentábamos: tíos, este es uno de esos picos ideales para el grupo de free-riders de Fidel Mendía, no?
Y toma ya. Nos enteramos luego por él, que ellos lo habían hecho el lunes 4, sólo 3 días antes que nosotros! Qué casualidad! Pura telepatía. Sin hablar unos con otros y al final vamos la misma semana al mismo sitio, que no deja de ser un lugar original y raramente visitado. Cualquier día coincideremos en un pico y por fin nos conoceremos .

En resumen, excelente actividad. Orientación norte, todavía con mucha nieve y poco porteo.
Desde la cima se veían las palas del Pico Mallaruego, de buena orientación NNW, que también tiene un excelente descenso para estas fechas. Ummm...

Jorge

Iniciamos foqueo con esquís a tan solo 1.700m de altura

Primeras rampas en sombra. Parece que viene bueno por el oeste. Ummm...

Progresamos en la sombra pero detrás ya viene el sol

Y por fin se hizo la luz...

Nuestro itinerario a la cima del Pico Escuelas

David y Julián silueteados

Últimas rampas antes de la cima

En la cima David, Julián, Javier y Jorge (foto cortesía de Fer)

Valle de Tena qué bonito eres

Iniciando el descenso con esquís desde la misma cima

Tras salir de la canal desde la misma cima

Mirando nuestrs huellas. Pero qué buenos somos!! (ja, ja)

Julián, David y Fer a mitad de bajada

Para ver más fotos: http://picasaweb.google.com/jorgegdihinx/ESCUELAS7Mayo2009

1 comentario:

Anónimo8 de mayo de 2009, 0:10
Pero que bueno eres , ja ,ja ,ja, sigue asi y ¿mejorando? .Saludos Gabriel.
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Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.