La Meteo que viene: VUELTA AL VERDE Y AL IBÓN DE SABOCOS Trail Running, Panticosa 20 sept

lunes, 21 de septiembre de 2015

VUELTA AL VERDE Y AL IBÓN DE SABOCOS Trail Running, Panticosa 20 sept

Por la pista de La Ripera, con las murallas del Rincón del Verde al fondo

Vuelta al Verde y al Ibón de Sabocos

Trail Running, Panticosa - La Ripera, 20 sept

Distancia: 18,4 km
Desnivel: 1.292m
Horario: 3h 12'

Bonita circular, para hacer a pie, tanto andando como corriendo. Recorre la senda que sale de la Telecabina de Panticosa al Este hacia el Puente Lazoche y luego sigue hacia La Ripera.

La senda luego enlaza con la pista de la Ripera que nos lleva al Rincón del Verde, donde va girando a la derecha (al Oeste) para subir hacia el Collado de Sabocos (o del Verde).

Allí, en lugar de bajar al Ibón de Sabocos, subimos un poco más, al oeste, para encaramarnos a una senda cortada en la muralla que "sobrevuela" el Ibón de Sabocos y desde la cual las vistas son espectaculares.

Luego inicia la bajada pasando junto al Ibón de los Asnos y volviendo por las pistas de esquí de Panticosa, para terminar acortando por la senda de descenso de BTT que lleva de vuelta directa al Parking de la Telecabina de Panticosa.

Las luces de finales del verano son preciosas y estos días de flujo de norte y cielos limpios el paisaje es espectacular.

Gracias Jesús Belio por llevarnos Tuca, Kilian y a mí a estos lugares tan bellos, cerca de tu casa.

Tuca, Kilian y Jorge

Aquí tenéis el vídeo del día

Y aquí tenéis el track de la ruta, en la página de wikiloc:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=10854777

Foto de Google Earth con el track insertado

Jesús, por la senda inicial por bosque

Entramos en la pista de la Ripera

Al fondo las murallas del Rincón del Verde

Preciosa zona esta de La Ripera

Pasando entre el ganado

Contraluces

Texturas

Kilian y Chacal mirando hacia Sabocos

Tuca también observa las murallas norte en el collado de Sabocos

Jesús y Chacal, con Tendeñera al fnodo

Empezando la faja colgada sobre el Ibón de Sabocos, con vistas espectaculares

Chacal, Tuca y Jesús encima del Ibón de Sabocos

Pasando al lado del Ibón de los Asnos

Bajando por las pistas de Panticosa, al fondo Telera y la Sierra de la Partacua

Por las pistas de esquí de Fobas

Acortando por la hierba

Y colorín colorado, esta circular se ha terminado!

Nos vemos esta tarde con la meteo

Jorge García-Dihinx

2 comentarios:

Anónimo22 de septiembre de 2015, 9:22
Hola Jorge, nosotros el otro día lo hicimos bajando hacia el ibón de Sabocos. Si lo hubiéramos conocido también habríamos ido por el de los Asnos, otra diferencia ´también notoria es que tardamos el doble que vosotros, pero claro nosotros no somos cobardes pues no corremos jajajaja. soy Jaime Garrigós, un saludo

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Anónimo25 de septiembre de 2015, 18:38
Qué bien acompañados vais, chicos.
Ana María.
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Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.