miércoles, 20 de noviembre de 2019

CONFERENCIA: ¿POR QUÉ NECESITAMOS DORMIR?. En IberCaja Huesca, martes 26 Noviembre a la 19 horas



Conferencia: ¿Por qué necesitamos dormir?

En Centro Ibercaja Huesca, el martes 26 Noviembre a las 19 horas

Plaza Conde de Guara, 1
Entrada libre hasta completarse las 155 inscripciones

Para realizar tu pre-inscripción, PINCHA AQUÍ

Este próximo martes 26 de noviembre daré una charla sobre la importancia del sueño, 
tanto para adolescentes como para adultos y ancianos.

Explicaremos las consecuencias de dormir poco para la salud del cerebro y para todas las esferas de la salud del resto del cuerpo.

Pensamos que dormimos simplemente para "quitarnos el sueño". Como si dijéramos que comemos simplemente para quitarnos el hambre, cuando una correcta alimentación es tan importante para nosotros.

Hoy alargamos todas las actividades nocturnas: TV, Netflix, Instagram, quitando esas horas a algo que creemos circunstancial e inútil: dormir.

Realmente la razón de que funcionemos a nivel mental, cardiovascular, inmunitario, sexual y metabólico es un suficiente sueño reparador, algo que escasea en esta última década en la que la electrónica inunda nuestros hogares.

Esta charla te interesa si te haces alguna de las siguientes preguntas:

- ¿Necesitamos dormir antes de estudiar o después de estudiar? ¿O necesitamos dormir antes y también después de estudiar?

- ¿Es adecuado estudiar toda la noche previa a un examen?

- ¿La falta de sueño de forma continuada favorece el desarrollo del Alzheimer?

- ¿Por qué estoy más irascible y salto a la mínima cuando no he dormido demasiado?

- ¿Mi hijo adolescente es un vago dormilón o realmente tiene que dormir hasta más tarde porque lo necesita? ¿Debo dejarle dormir lo que necesite?

- ¿Que mi hijo adolescente duerma lo necesario le protege de las drogas, del alcohol y de l a depresión y el suicidio? ¿Es cierto eso? ¿Y por qué es así?

- ¿Deberían empezar las clases de los institutos una hora más tarde para dejar que los adolescentes duerman hasta más tarde?

- ¿Además de al cerebro y al aprendizaje, afecta dormir poco a otras áreas de la salud?

- ¿Dormir poco puede afectar al sistema cardiovascular y darnos más riesgo de infarto?

- ¿Es verdad eso de que si no dormimos bien no podemos perder peso aunque nos pongamos a dieta?

- ¿Cuáles son los ciclos del sueño? ¿Es mejor dormir de 10 PM a 6 AM que de 12 AM a 8 AM?

- ¿Cuántas horas son necesarias? 6?, 7? 8?

- ¿Me basta con dormir 6 horas entre semana y luego recuperar el fin de semana mi "deuda de sueño"?

- ¿Qué consecuencias tiene trabajar a turnos y romper así los ritmos circadianos naturales?

- ¿Realmente hay una relación entre dormir poco y el cáncer?

- ¿Y si tengo un cáncer, corro más peligro de que sea más agresivo si duermo poco?

- ¿Qué debemos hacer en casa por las noches para poder conseguir dormirnos pronto?

- ¿Las pastillas para dormir son la solución? ¿Producen el mismo sueño que si lo logramos de forma natural? ¿Tienen efectos secundarios?

- ¿Es lo mismo leer un libro que leer en la pantalla de un ipad antes de irme a dormir?

- ¿Puedo tomarme un café a media tarde y que no afecte a mi sueño?

- ¿Y el alcohol? ¿Ayuda a dormir o es perjudicial para el sueño?

Si te haces estas preguntas y te interesa este interesante tema, te espero este próximo martes 26 de noviembre en Ibercaja Huesca.

Espero que la charla despeje todas estas preguntas y otras que os hagáis.


Jorge García-Dihinx Villanova
Pediatra Hospital San Jorge de Huesca

P.D: Dormid bien la víspera de la charla y aseguraros una oportunidad de 8 horas de sueño esa noche tras la charla, para consolidar todo lo que escuchéis esa tarde.



21 comentarios:

  1. Seria genial si pudierais grabar la charla para verla o-line.
    Saludos

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    1. No te lo puedo asegurar, dependerá de la política de las charlas en la sala.

      Si hay buena acogida, quizás la repita en Zaragoza más adelante o en otras provincias de España si me la solicitan.

      Intentaré más adelante escribir una entrada en el blog sobre la importancia de dormir y las consecuencias de dormir poco para el cerebro y para el resto del cuerpo.

      Un saludo!

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  2. Si dormir es tan importante, cómo la evolución ha permitido la existencia de bebés que tan en contra están de que sus padres duerman 2 horas seguidas? Será que los genes viejos dejan de ser importantes y se ponen al servicio de los recién estrenados?
    No dormir es, ante todo, durísimo...

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    1. La paternidad es una época difícil, ciertamente.

      Por eso la naturaleza, de forma natural, nos solía proveer de niños en etapas precoces de la vida, en años jóvenes.

      Hoy en día los hijos se tienen cada vez más tarde y, a partir de los 30 y de los 40, dormir poco o de forma fragmentada resulta más duro.

      Hay que intentar aprovechar la mayoría de los momentos posibles para descansar y dormir. A partir del año, intentar crear rutinas con los niños: baño, cuento, sueño. Evitar luces y juguetes en el dormitorio de los niños y, las horas antes de dormir, bajar las luces de toda la casa para ir creando una rutina de apaciguamiento y ayudar a la melatonina a iniciar su liberación.

      El primer año los lactantes tienen ese sueño polifásico, con despertares continuos. Tiene que pasar un año o más para conseguir ese sueño monofásico (durante la noche) que tenemos los adultos.

      No son años fáciles, la verdad, durante los primeros años de paternidad, especialmente ahora que se tienen los niños tan tarde.

      Pasará. Ánimo.

      Gracias por el comentario

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    2. Importantes las rutinas. Dan seguridad, equilibrio, tranquilidad,... Sin las rutinas las cosas empiezan a complicarse...

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  3. ¡Que interesante y que envidia Jorge!

    ¿Cuándo vienes por Donosti? Ya sabes que por aqui tienes muchos fans que leemos todo lo que escribes y miramos tus siempres tus partes del tiempo para ir al piri!

    un saludo cordial

    Imanol

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  4. Si eso Jorge cuándo vienes por Donosti ya sabes que tiene muchos seguidores yo estaría encantado de escucharte
    Un saludo de
    Sebas

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  5. Buenas noches Jorge! acabo de ver un documental en Netflix que se llama "the game changers" y habla sobre los beneficios de seguir una dieta vegana. No se si la has podido ver, pero me gustaría que me dijeses que opinas al respecto. A mi me chirría un poco.

    Eskerrikasko.

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    1. Toda dieta tiene sus bonanzas para quienes las practican. Todos adelgazan y dicen sentirse mejor, de lo cual se deduce que el hecho de adelgazar y sentirse mejor per se no son factores indicativos de que una dieta sea buena

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    2. Hola,

      no he visto el documental (no tengo Netflix) pero he escuchado muchas críticas a dicho documental hecho por veganos, para los que cualquier comida animal (huevos, pescados, carnes) son casi un veneno.

      Aquí analizan todos los errores y falsedades del documental:
      https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20191116/todas-mentiras-the-game-changers-documental-netflix/444456060_0.html

      Y esta investigadora explica uno por uno los estudios citados y revela su verdadera realidad:
      https://tacticmethod.com/the-game-changers-scientific-review-and-references/

      Todos sabemos que hay que comer más verduras y menos carne industrializada.
      Pero el mejor acompañamiento de las verduras son comidas de alta densidad nutricional, como son, precisamente, huevos, pescados y carnes.

      Un saludo!

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    3. Quería decir menos comida industrializada, ultra-procesada

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    4. Hola, no he visto el documental, pero comparto el enlace de una valoración que hizo Marcos Vázquez , de Fitness Revolucionario, que me pareció interesante.
      https://www.fitnessrevolucionario.com/2019/11/05/episodio-197-critica-documental-game-changers/

      Saludos!!

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  6. Hola Jorge, qué pena no poder ir, me encantaría! Mira a ver si convences a los de ibercaja y haces un tour por varias provincias (por ejemplo Burgos jeje)
    Haces un gran trabajo y es muy de agradecer
    Como idea podías hacer unos pequeños vídeos fragmentando estas charlas a modo de “píldoras de salud” , si te permiten grabar la charla

    sigue así y muchas gracias!!

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  7. Y los que dormimos de forma discontinua (con muchas interrupciones) y no más de 6 horas (7 con suerte) qué podemos hacer? ¿Es mejor tomar fármacos que ayuden? Gracias

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    1. Las pastillas para dormir no llegan a crear un sueño natural, reparador, como el obtenido de forma natural.

      Son sedativas, es decir, eliminan el córtex cerebral. Pero sedar no es dormir.
      Y se ha viso que están asociadas a mayor incidencia de cáncer y de mortalidad, en relación directa según su frecuenca de utilización.

      Es preferible tener una buena higiene del sueño (lo comentaremos en la charla como conseguir una regularidad en la hora de levantarnos, apagar pantallas 1 hora antes de dormir y bajar las luces de la casa, hacer actividades relajadas al final del día, escribir las preocupaciones en un pequeño diario al final de cada día,evitar la cafeína tras el mediodía y no utilizar el alcohol en las cenas, entre otras) y es muy eficaz que un médico te derive a un experto en sueño para que te ayude a dormir mejor con la llamada Terapia Cognitiva Conductual para el Insomnio.

      Las pastillas pueden ayudar en momentos puntuales (duelos, estrés, jet-lag, etc) pero no deberían utilizarse de forma continuada.

      No solucionan el problema y tienen efecto rebote al intentar dejarlas.

      Un saludo

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    2. Hola Jorge!! que tal!? Espero que te haya ido muy bien la charla, con lo bien que las haces seguro que ha sido todo un éxito, estoy ansioso para ver cuando puedas colgar algo relacionado en el blog, y como otros a ver si tenemos suerte y te acercas a hacer alguna por Catalunya, porque...ya ves, yo sin hacer caso a uno de tus consejos para tener un buen sueño y escribiendo justo antes de ir a dormir. Pero es que me ha dejado un poco preocupado estas líneas tuyas: "Y se ha visto que están asociadas a mayor incidencia de cáncer y de mortalidad" hablando entiendo de la Melatonina..? bueno cuando puedas nos das una pequeña "master class" de las tuyas online.. Muchas gracias por tu incansable labor!! Bona nit y Felices sueños! ;)

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    3. Hola Jorge.

      Yo tengo el mismo problema. Mi médica de cabecera me recomendó tomar unas pastillas de Metalonina (creo que me dijo pura en altas dosis). Me comento que no son "adictivas", porque son naturales, pero la verdad es que tengo dudas de su efecto. Que piensas tu de este tipo de complementos? Me ayudará, provoca un sueño "natural" ...

      Gracias.

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  8. Que charla tan interesante!!! pero desde Valencia me coge un poco lejos. ¿Es posible que además de los malos hábitos haya un componente genético? Yo tengo problemas de sueño desde hace mucho tiempo. He ido modificando hábitos: acostándome no más tarde de las 23, cenando pronto (sobre las 19), con poca luz después de cenar, evitando cafés después de las 12, añadiendo bastante azafrán en la cena por aumentar la serotonina, tomando un vasito de kefir una hora antes de dormir, meditando 15 minutos antes de acostarme, ... Y aunque si he mejorado continuo sin dormir bien. Me duermo enseguida pero me despierto a las 4 o las 5. A veces duermo 5 horas, otras llego a 6, algunas veces incluso 7 (las menos).

    He probado suplementos de todo tipo. La mejora que he conseguido la asocio más a los cambios de hábitos que a cualquier suplemento por lo que ahora no uso suplementos. Quizá la Terapia Cognitiva Conductual que comentas puede ser interesante. No la había oído. Lo comentaré con mi médico de atención primaria por si puede derivarme.

    Muchas gracias por aportarnos tanto. Un saludo.

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