La Meteo que viene: Garmo Negro 3 junio

miércoles, 3 de junio de 2009

Garmo Negro 3 junio

Mis esquís en la cima del Garmo Negro. Detrás el inconfundible Midi D'Ossau

Garmo Negro (3.051 m), desde el Balneario de Panticosa

Miércoles 3 junio 2009

Desnivel: 1.400m

Salida: 5 AM. Cima: 7:31 AM. Vuelta al coche: 8:36 AM

Porteo de 1 hora hasta poco antes de la mallata alta, a unos 2.200m.

Nieve dura, de aspecto muy irregular, como pequeños conitos o como si fuera mar rizada, que dificultaba un pelín el foqueo y más el descenso esquiando. Mejor no madrugar demasiado. Conforme se reblandece la neive, se esquía mejor a pesar de las irregularidades del manto.

Todavía merece la pena, el porteo de 1 hora se compensa con el resto de la esquiada. Esquis puestos hasta la cima. Cuchillas para la pala final. Síii, yo también pongo cuchillas!! (alguna vez)

La crónica, en breve.

Jorge

Aspecto de la nieve, muy irregular y dura, en el collado de Argualas

Primeras luces sobre Sabocos y Panticosa

Urbanización Formigal

Vista al norte hacia Francia. Líneas de sombras desde Marcadau hasta el Pic du Midi de Bigorre

Vista al oeste desde la cima del Garmo Negro. Día limpio, precioso.

Ibones de Pondiellos, Picos de los Infiernos. Detrás Balaitus y Frondiellas

Midi d'Ossau y el cordal de Soques

Autorretrato en la cima. Mi perfil es siempre característico, eh?

Bonitos colores verdes en la montaña de nombre "El verde"

Panorámica de 3 fotos unidas con vista al Este y al Sur desde el Garmo Negro

El resto de las fotos estan colgadas en:

http://picasaweb.google.es/jorgegdihinx/GARMONEGRO3Junio2009

1 comentario:

Anónimo4 de junio de 2009, 15:32
Hola Jorge, ya rascando el final de temporada,gracias por tus puntuales partes todas las salidas este invierno-primavera clavadas con tu prediccion,que sensacion de seguridad,eres el mejor con mucha diferencia.El dia 2 como digistes fue un gran dia para la montaña,en las Frondiellas esperamos hasta casi la una y las ondulaciones como mar rizada estaban reblandecidas,disfrutamos del descenso hasta los lagos de Arriel y el porteo merecio la pena.Creo que ya solo me queda una mas con skis,,quizas a la zona de los grandes lagos.Despues, botas de montaña,cordinos, y a por aristas y crestas.Un cordial saludo de tu colega Gabriel.
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Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.