La Meteo que viene: INAUGURACIÓN DEL REFUGIO DEL CAP DE LLAUSET, ESTE SÁBADO 2 JULIO!!

jueves, 30 de junio de 2016

INAUGURACIÓN DEL REFUGIO DEL CAP DE LLAUSET, ESTE SÁBADO 2 JULIO!!

Inauguración del nuevo Refugio del Cap de Llauset, este sábado 2 de julio

Nos alegra anunciaros que por fin pasado mañana sábado 2 de julio será la Inauguración del Nuevo Refugio del Cap de Llauset. El refugio guardado más alto del Pirineo aragonés, a 2.425m...

Ya está operativa la página de reservas del refugio en:

http://alberguesyrefugiosdearagon.com/refugio.php?id=124

Aquí tenéis un vídeo de cómo se hizo, muy resumido, en menos de un minuto!

damos refugio a sueños de altura from PRAMES on Vimeo.

En el Tomo III del libro Rutas con Esquís Pirineo Aragonés, de Prames, publicaremos sus diferentes accesos. El del Túnel de Llauset, el del Valle de Rigüeño (paar mí el mejor con esquís) y el de la GR-11 por el valle de Salenques. Así como las diferentes opciones de picos de esquí de montaña y travesías de varios días en este sector tan alto.

Este es un avance de algunas de las rutas que irán en el Sector Barravés-Llauset y de las cuales éstas se podrán realizar contando el Refugio guardado del Cap de Llauset.

249. Tuca de Culebres por Ibón de Llauset

250. Los distintos accesos al Refugio del Cap de Llauset

251. Vallibierna desde Ref. Cap de Llauset

252. Pico Russel desde Ref Cap de Llauset

253. Tempestades desde Ref Cap de Llauset

254. Aneto desde Ref Cap de Llauset por Brecha Superior Llosas

255. La Vuelta al Aneto en 2 días

256. Aneto, la circular de los 3 Refugios (Coronas-Cap de Llauset-Renclusa)

Algunas fotos de esta primavera

Acceso esta pasada primavera

En invierno y primavera promete

Para verano, las combinaciones también son múltiples y constituye especialmente un punto de paso importante en la GR-11 del Pirineo, entre Aragón y Cataluña.

Servirá de apoyo logístico en el próximo Gran Trail Aneto-Posets.

Muchas posibilidades para este fantástico refugio.

A día 23 junio ésta era la información sobre la persistencia de los neveros según el facebook del refugio:Los accesos al refugio aún presentan neveros, más o menos importantes. Desde el embalse de Llauset, apenas un centenar de metros en el llano de Botornás. En el collado de Angliós y en el de Ballibierna, la nieve puede complicarnos un poco la progresión (crampones recomendables). La GR11.5, Sendero Turístico de Aragón, con bastante acumulación por encima de 2600m.

Podéis leer más en este enlace de la FAM:

http://fam.es/noticias/898-inauguracion-del-refugio-cap-de-llauset

Un vídeo, un poco más largo, de su construcción

Yo no podré acudir a la inauguración porque estaré de guardia en el Hospital de Barbastro este 2 de julio, pero espero ir pronto por allí... en las 4 estaciones del año, a pie y con esquís!!

Gracias a la FAM y a Prames por este nuevo refugio.

Jorge García-Dihinx

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Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.