LA METEO FINDE 11-12-13 ABRIL 2025: Viernes nubosidad variable. Sáb mañana seca (nubes) con lluvias Pirineo x la tarde. Domingo muy nuboso, lluvias ya desde mediodía y por la tarde. Lunes seguiría lluvioso mañana y tarde. Temp suaves, primaverales. Manto nivoso húmedo

 

Camino del Culibillas, con las huellas bajando del Pico Royo. Sector Formigal/Anayet

LA METEO FINDE 11-12-13 ABRIL 2025: Viernes nubosidad variable. Sáb mañana seca (nubes) con lluvias Pirineo x la tarde. Domingo muy nuboso, lluvias ya desde mediodía y por la tarde. Lunes seguiría lluvioso mañana y tarde. Temp suaves, primaverales. Manto nivoso húmedo

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 10 de abril de 2025 a las 13:00 horas

Hoy jueves 10 de abril tenemos un día mayormente soleado en Aragón y Pirineos, con nubosidad de evolución por la tarde. Se prevén máximas de 16ºC en el Pirineo y de 26ºC en Zaragoza, con tiempo primaveral. Se prevé nubosidad de evolución por la tarde en el Pirineo, con algunos chubascos vespertinos.

Seguirá una noche con algo de nubosidad pero sin precipitaciones. Ambiente templado. Mediocre rehielo de la nieve en cotas medias.

Mañana viernes 11 abril: Nubosidad variable viniendo del sur. Tarde nubosa. Ambiente cálido primaveral

En Pirineos día de nubosidad variable, con más claros en lado francés y más nubosa la vertiente sur aragonesa, aunque no se prevén precipitaciones o muy débiles x la tarde. Temp suaves, de 6/17ºC. Iso 0º alta, a 3.200m. Mediocre rehielo nocturno de la nieve. Tarde con nubosidad generalizada. La nubosidad tendería a desaparecer en gran parte durante la noche posterior, posibilitando un discreto rehielo nocturno de la nieve, quizás.

En Zaragoza nubosidad en aumento conforme avance el día, aunque no se prevén precipitaciones de interés o alguna lluvia muy débil y puntual. Ambiente primaveral, con temp previstas de 11/24ºC. Noche algo más estrellada, con temp suaves.

Sábado 12 abril: Nubosidad variable. Mañana seca. Lluvias Pirineo por la tarde

En Pirineos la mañana se prevé con nubosidad variable, más cubierta en cara sur del Pirineo y más despejada en el lado francés, al venir del sur la nubosidad. Por la tarde se formará nubosidad de evolución, de tormenta, con precipitaciones moderadas durante la tarde, que serán en forma de lluvia hasta los 2.800 m. Temp suaves, de 5/17ºC, con la Iso 0º a 3.100m. Vientos del sur flojos o moderados, amainando al final del día. Las precipitaciones podrán continuar al comienzo de la noche posterior, amainando de madrugada, pero quedando nubosidad variable y mediocre rehielo nocturno de la nieve.

En Zaragoza la mañana se prevé mayormente soleada, aumentando la nubosidad por la tarde. Puede caer algún chubasco débil por la tarde. Siguen las temperaturas suaves, primaverales, de 11/25ºC, con vientos flojos de bochorno (SE). La noche posterior se prevé seca pero con nubosidad variable.

Domingo 13 abril: Nubosidad abundante. Lluvias en el Pirineo ya desde mediodía. Lluvias/tormentas en Aragón durante la tarde y noche, generalizadas

En Pirineos se prevén cielos mayormente nubosos ya desde la mañana. Podría aguantar seca la mañana, pero los modelos dan ya precipitaciones desde quizás antes del mediodía, continuando durante la tarde, en Pirnieos y provincia de Huesca. Cota de nieve alta, a 2.600m. Seguirán las temp suaves, de 6/16ºC, con la Iso 0º a 2.900m, sin apenas vientos o flojos del sur. Las lluvias podrían continuar en la provincia de Huesca durante la noche posterior.

En Zaragoza nubosidad variable por la mañana, sin precipitaciones, con temp suaves, de 12/25ºC. Irá aumentando la nubosidad por la tarde pudiéndose formar nubes de tormenta y darnos lluvias generalizadas en Aragón durante la tarde y noche posterior, localmente moderadas.

Tendencia posterior: Lunes seguiría lluvioso en casi todo Aragón y Pirineos

El lunes 14 abril pinta muy nuboso en Aragón y moderadamente lluvioso mañana y tarde, tanto en Aragón como en Pirineos. Seguirán las temp suaves, de 5/15ºC en el Pirineo y de 12/21ºC en Zaragoza.

De momento esto les puedo contar hoy jueves, queridos lectores.

Webcam del Refugio de la Renclusa. Las Maladetas están perfectas para este mes de abril

Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Manto estable y humidificado. Peligro Moderado (2) por aludes de nieve húmeda, especialmente en los momentos de lluvias. Coladas húmedas al esquiar pendientes inclinadas. Ojo purgas de cornisas en corredores, con nieve humidificada

El manto se encuentra humidificado en todas las cotas en laderas al sol y en las caras norte por debajo de 2.600m. Todavía tenemos nieve fresca, seca, en caras norte y corredores umbríos en cotas altas.

Las lluvias por las tardes del fin de semana humidificarán el manto hasta cotas altas, provocando aludes espontáneos de nieve húmeda durante las lluvias. Huir de canales y corredores con nieve húmeda.

Rápida fusión y humidificación del manto estos días primaverales...

A partir de el viernes los rehielos nocturnos se prevén mediocres, pudiendo tener nieve húmeda ya desde la mañana en muchas orientaciones.

Se recomienda evitar canales o corredores, donde todo puede purgar. Esquiar de forma ordenada las pendientes de más de 30º para no tirar coladas sobre el compañero situado debajo de nosotros.

Esquí de montaña: Prever actividades matinales, de bajo perfil, debido a la evolución tormentosa de las tardes. Recambio de pieles, que podrán despegarse con el manto húmedo.

Cota de nieve y espesores: La nieve empieza a 1.800m en caras norte pero sube por encima de los 2.200-2.300m en laderas sur.

Tenemos 60 cm en laderas norte a 2.000m y 2m a 2.500m en laderas norte y la mitad en laderas sur a la misma altura.

Por refugios en el Pirineo aragonés tenemos: 48 cm en Respomuso, 30 cm en Bachimaña, todavía 140 cm en Góriz (Ordesa sigue espectacular), 94 cm en el Angel Orús y 0 cm en Estós

Buena montaña segura a todos. 

SOBRE ESTE BOLETIN NIVOLÓGICO: Recordar que esto son sólo estimaciones hechas con datos recogidos de los refugios, de datos nivológicos de acceso público en internet y de estimaciones personales según las nevadas caídas y la previsión meteorológica para los próximos días. De ninguna manera es una predicción exacta sino una mera estimación personal. Cada grupo de montañeros deberá ir juzgando las condiciones de la montaña en cada momento y en cada ladera, comportándose con la seguridad adecuada.

A efectos legales y de responsabilidad civil, se debe consultar siempre los boletines oficiales de aludes que se emiten de forma periódica para el Pirineo: AEMET, Meteo France, el Centre de Prediccion de Lauegi dera Val d'Aran y el Institut Cartogràfic i Geològic de Catalunya, gracias.

Y esto es todo por hoy jueves, queridos lectores.

Que tengan ustedes un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Circadian, Low Carb High Protein, que no meteorólogo

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo, en lugar de caminando

Los SNACKS DE EJERCICIO tienen innumerables beneficios para la salud

Hoy no tenemos tiempo para llegar a todo y a veces el ejercicio se resiente: Trabajo, hijos, obligaciones. Al final nos vamos a correr por la noche, justo antes de dormir, activando el cortisol justo cuando no toca.

Sin embargo, hoy no he visto a nadie en las calles de Zaragoza corriendo para hacer sus recados o para sus desplazamientos.

Correr para hacer los recados te permite ahorrar tiempo y dinero, además de beneficiarte de hacer esos pequeños Snacis de Ejercicio.

Los beneficios para la salud del ejercicio son innumerables:

1. Mejora tu salud cardiovascular, mejora tu contractilidad cardiaca y reduce tu tensión arterial

2. Mejora tu sensibilidad a la insulina, alejándote de la diabetes y mejora tu perfil lipídico (TG/HDL y ApoB-ApoA)

3. Mejora tu estado de ánimo, libera neurotransmisores como la serotonina, mejora tus ritmos circadianos (si corres sin gafas de sol, claro), mejora tu estado de ánimo y tu capacidad cognitiva, liberando el Factor Neurotrófico derivado del Cerebro (BDNF)

4. El ejercicio mejora tus músculos y tus huesos, mejorando tu capacidad funcional y reduciendo el riesgo de fracturas.

5. Reduce tu estrés, tu cortisol, mejorando tu nervio vago y la variabilidad de tu frecuencia cardiaca.

6. El ejercicio mejora tu supervivencia si tienes cáncer: El ejercicio mejora respuesta a la quimioterapia, la radioterapia y la inmunoterapia, al regular la maduración vascular intratumoral, la perfusión y el metabolismo y al aumentar la respuesta inmunitaria antitumoral.

El ejercicio asocia menor riesgo de mortalidad y recurrencia del cáncer. Las personas que realizan actividad física tras el diagnóstico de cáncer tienen menos efectos adversos y mejor supervivencia.

6. Y si no lo practicas demasiado cerca de la hora de irte a dormir, el ejercicio mejorará la calidad de tu sueño profundo, tu mejor arma reparadora, regeneradora y anticáncer, donde la melatonina (si has bloqueado la luz azul al final del día) se encargará de poner a raya tus células cancerosas

7. Por último, si haces ejercicio en exteriores, recibirás el espectro infrarrojo reparador del sol, junto con la liberación del Óxido Nítrico desde el UV-A (sólo sobre piel desnuda) y, ahora con el sol alto de primavera y verano, la Vitamina D desde el UV-B sobre piel expuesta.

No existe mejor medicina que la suma de Ejercicio, Sol y Sueño para vivir 100 años

Jorge García-Dihinx Villanova

Equinoccio de primavera: Las mismas horas de sol en todo el mundo...

Hoy 20 de marzo (Equinoccio primavera) en los Alpes de Lyngen de Noruega tienen las mimas horas de sol que en Huesca, en Cádiz, en Tenerife o en Ciudad del Cabo. Aunque el sol del mediodía en Noruega es tumbado y en el Ecuador es alto vertical. Pero hoy, todos los países del mundo comparten prácticamente las mismas horas de sol

Equinoccio de primavera: Las mismas horas de sol en todo el mundo...

Hoy 20 de marzo de 2025 es el equinoccio de primavera. Un día en el que se igualan las horas de sol y de oscuridad en todo el globo terráqueo (que no es plano, es bien redondo, como las redondas lipoproteínas que transportan amablemente cada día los triglicéridos y el colesterol y sin las que no podríamos vivir).

En otoño e invierno los días son cortos en el hemisferio norte y largos en el hemisferio sur. Lo contrario ocurre en primavera y verano, siendo más largos en el hemisferio norte y más cortos en el hemisferio sur.

Primavera y verano son dos estaciones espejo, con la misma duración de horas de sol. En primavera el día sigue alargando (viene alargando desde el solsticio de invierno) y en verano el día empieza a acortar hasta el equinoccio de otoño. Pero son estaciones espejo, aunque todo el mundo piense que el día es más largo en verano y el sol es más alto. Es igual de largo y el sol igual de alto en primavera, que empieza hoy.

Y hoy, precisamente estos días, todos los países del mundo se igualan en horas de sol. Aunque ya hay algo más de 12 horas de sol en casi todos los puntos del globo, unos 10 minutos más con sol que sin sol (sin sol no se puede vivir. Eso lo saben ustedes, no?).

En el Ecuador, hoy, el sol seguirá siendo vertical y en Noruega, hoy, seguirá siendo muy tumbado, pero ambos tendrán sus 12 horas de sol, al igual que en Australia, Sudáfrica, Nueva Zelanda o en Tierra de Fuego.

"Al final, todos los puntos del planeta tienen las mismas horas de sol a lo largo del año" (frase del Dr. Jack Kruse, odiado por decir verdades incómodas sobre la luz y el sol).

La diferencia es que en el Ecuador los días tienen 12 horas de sol todo el año mientras que en los extremos, como el norte de Noruega, apenas ven el sol en invierno y luego apenas tienen noche en verano. Son extremos difíciles de compatibilizar con los ritmos circadianos que llevamos de serie, viniendo como viene el ser humano de África, donde había un 12/12 todo el año.

Pues bien, esta semana todos tenemos nuestras 12h/12h como cuando el hombre salió de África y empezó a migrar hacia los polos. Disfrutemos de esta sincronía circadiana fugaz de estos días...

A partir de hoy, en la Península Ibérica seguiremos alargando 1 minuto cada tarde que pase, mientras en Noruega alargarán más de 4 minutos por cada día que pasa, haciéndose la brecha enorme conforme avance la primavera entre los países nórdicos y los mediterráneos. Es la magia de las estaciones y de las latitudes en este planeta bien redondo.

Los atardeceres en el Ecuador son fugaces todo el año, cayendo el sol en el mar bien vertical rápido, como lo hace la bola del Reloj de la Puerta del sol en Nochevieja. En el Ecuador la noche te pilla sin avisar.

En el norte de Noruega, sin embargo, el sol baja suave, suave en una larga y eterna diagonal, dándonos unos atardeceres que nunca terminan. Incluso una vez puesto el sol, la luz allí sigue más de una hora más...

En Tromso (norte de Noruega) no sirve la excusa de que "es que nos ha pillado la noche". Pues te da tiempo a hacerte 2 cimas más mientras el sol todavía no ha terminado de ponerse... que parece que nunca se vaya a poner. Es magia...

La vida es magia, como la magia de la comida de Jubilación de hoy de nuestro
compañero Jorge Fuertes, que con 70 años sigue esquiando y pasando palos como un chaval. Olé, Jorge! Qué alegría haber compartido tantos días contigo en el trabajo y también en la nieve sobre los esquís. Gracias por la foto, Montse Redol

Jorge García-Dihinx Villanova,

 pediatra Low Carb High Protein High Cholesterol High Health and Circadian, que no meteorólogo

ESTUDIO INTERHEART: Los 9 factores que afectan a los infartos. Ninguno tiene que ver con el colesterol

PMID: 15364185   

Estudio INTERHEART: Los mecanismos que favorecen los infartos y los que nos protegen de ellos no tienen nada que ver con el colesterol. 

Me hace gracia cómo, conforme vemos que son otros los factores que causan los infartos, tenemos que ir adaptando la teoría del colesterol para que se mantenga en pie, a pesar de que no se sostiene.

Cuando vemos que el tabaco, la hipertensión, la diabetes, la Resistencia a la insulina y el estrés causan infartos, sin tener ninguna relación con nuestros niveles de colesterol, entonces el problema es que "ESTOS ABREN LAS PUERTAS AL COLESTEROL" para crear las placas. Es cómico, no creéis?

Mirad, para que veáis que el colesterol no tiene nada que ver con los infartos y que los que dañan el endotelio son otros, voy a exponer los resultados que se vieron en el INTERHEART STUDY, un enorme estudio a nivel mundial de casos y controles con casi 30.000 personas de 52 países de todos el mundo, representando a todos los continentes.

Es el estudio INTERHEART. Tras estudiar a 30.000 personas desde el año 1999 a 2003 vieron que hubo 6 factores que favorecían los infartos y otros 3 factores que eran protectores para la salud cardiovascular, y ninguno tenía nada que ver con el colesterol, aunque los cardiólogos no lo vean así.

Lo que favorece los infartos es cualquier factor que dañe en endotelio de las arterias coronarias, exponiendo la sangre a la pared interna y desencadenando un mecanismo de reparación y coagulación que, repetido en el tiempo, va a acumulando esa placa llena de fibrina, plaquetas, glóbulos rojos, lipoproteína a, macrófagos, etc.

 

Mirad los 6 factores que empeoraban la salud cardiovascular cumplían estas características de dañar el endotelio y eran los siguientes:

1. El tabaco, el más importante. Las nanopartículas del tabaco destruyen el glicocálix protector de el endotelio vascular de forma casi instantánea. Junto con la cocaína inhalada, es uno de los factores que más daña el endotelio. Nada tiene que ver con el colesterol.

2. La Hipertensión: Las placas de ateroma se producen sólo en las arterias, no en las venas, a pesar de tener el mismo colesterol. Pues en las arterias hay una presión arterial 10 veces mayor y ese baro trauma golpea continuamente la pared, dañándola. No tiene nada que ver con el colesterol.

3. La diabetes: El azúcar alto en la sangre también destruye el glicocálix. En la diabetes se libera menor Óxido nítrico, vasodilatador, antigoagulante. Se produce menor cantidad de Células progenitoras endoteliales, encargadas de reparar los daños del endotelio. En la diabetes hay un estado de hipercoagulabilidad. Y además el azúcar produce esos Productos Avanzados de la glicación, que ya por sí mismos pueden iniciar las lesiones de las placas de ateroma. Nada tiene que ver con el colesterol

4. La obesidad abdominal, el hombre embarazado, que es un sinónimo de Resistencia a la Insulina, de Síndrome metabólico, de prediabetes. Ese cuadro con triglicéridos altos y HDL bajo, de dislipemia

5. El estrés psicosocial: Recordar que los niveles elevados de cortisol favorecen la resistencia a la insulina y un estado de hipercoagulabilidad (para no sangrar en la batalla “ficticia” que tenemos con nuestros “jefe cabrón” ) y por eso el estrés, la depresión y la ira son tan malos para el corazón. Y nada tienen que ver con el colesterol

6. El 6º factor favorecedor de los infartos hablaba de la dislipemia, concretamente el cociente ApoB-ApoA. Y es aquí donde los cardiólogos culpan al colesterol, erróneamente. El cociente ApoB-ApoB mide el cociente entre todas las partículas que transportan el colesterol con las partículas HDL o colesterol bueno. Es decir, es un cociente similar al Colesterol total partido por HDL, es decir, un cociente que refleja, cuando está alto, una Resistencia a la Insulina, un cuadro de Pre-diabetes, de Síndrome Metabólico. Recordad que en la Resistencia a la Insulina, los niveles altos de insulina impiden la lipolisis y tenemos los triglicéridos altos en la sangre y el HDL intenta “descargar” de tanto triglicérido a través de la vía CETP y en esa ayuda, se va agotando. De modo que tenemos un HDL bajo en estados de pre-diabetes y en diabetes y así un cociente alto Apo-B/Apo-A. Lo que llaman Dislipemia. Pero no tiene nada que ver con el colesterol, es un cociente de pre-diabtes, de Resistencia a la insulina, de mala tolerancia a los carbohidratos, señores. Dejo aquí algunas referencias, basta escribir el número en google

PMDI: 17766927  PMDI: 35069437  PMDI: 20213498  PMDI: 33794863

Como ven, ninguno de los 6 factores que favorecían los infartos tenían nada que ver con el colesterol

Y había 3 factores protectores, quieren saber cuáles eran?

1. El ejercicio: El ejercicio no baja el colesterol sino que mejora la dislipemia, es decir, la resistencia a la insulina, vacía el glucógeno muscular y hace que las células musculares sean más sensibles a la insulina . El ejercicio libera Óxido Nítrico (vasodilatador, anticoagulante, reparador del endotelio, dañado por otros). El ejercicio aumenta la masa muscular como reservorio de glucógeno, aumentando nuestro fondo de armario para ingerir carbohidratos. Y el ejercicio reduce el estrés, el cortisol y mejora nuestro eje hipotálamo-pituitario-adrenal.

2. El 2º factor fue la ingesta de alcohol: Recordar que una copa de vino tiene efecto antiagregante plaquetario, anticoagulante, evitando trombos. Además libera también Óxido nítrico, vasodilatador, reparador y reduce la tensión arterial Lo comentamos hace unas semanas en otro vídeo sobre el estudio Predimed y el vino como cardio protector.

3. El 3º factor protector fue una mayor ingesta de frutas y verduras: Comida real que sustituye a los ultra-procesados y que son además una muy buena fuente de potasio. El potasio tiene un papel fundamental en la reducción de la tensión arterial. Se sabe que una ingesta diaria superior a 2 g de potasio al día reduce la mortalidad cardiovascular y por cualquier causa.

Como veis, ninguno de estos 3 factores que mejoran nuestra salud cardiovascular lo hacen subiendo o bajando el colesterol.

De hecho el nivel de colesterol no tuvo nada que ver en la salud cardiovascular de estas 30.000 personas de 52 países de todo el mundo del estudio INTERHEART.

Sí lo tuvo la dislipemia, es decir un cociente bajo de triglicéridos partido por HDL. Recordad que los huevos, de los que tan mal hablan algunos cardiólogos y todos los veganos, mejoran tu dislipemia. Elevan tu colesterol HDL. Es decir, elevan tu Apo-A, es decir, mejoran tu cociente Apo-B-Apo-A, mejorando así tu salud cardiovascular.

Cuida tus arterias y evita los ofensores que las dañan, el estrés, el tabaco, el no dormir, los ultraprocesados. El colesterol nunca dañará tus arterias sino que te protege, entre otros del ictus hemorrágico.

Recuérdalo.

Jorge García-Dihinx Villanova

El vídeo completo con las referencias de los artículos lo tenéis en: https://youtu.be/CLqqn7IFhR8?si=MNbMNHPdnG1O1Ft5