La Meteo que viene

domingo, 28 de agosto de 2016

FOTO SALIDA DEL CANICROSS EN SALLENT DE GÁLLEGO (Trail Valle de Tena), domingo 28 ago 2016

Foto de la salida del Canicross hoy en Sallent de Gállego

Trail Valle de Tena 26-28 ago

Más fotos próximamente!

Jorge García-Dihinx

VIDEO TRAIL VALLE DE TENA 2016!!

Aquí tenéis el vídeo de la carrera de ayer

Espero que os guste!

Trail Valle de Tena 2016

Sallent de Gállego, 27 ago 2016

Al final terminé el 33 absoluto y el 2º en Veteranos! Qué bien!!

Fantástico día y fantástica organización en un entorno de lo más bello del Pirineo, el Valle de Tena.

La crónica y algunas fotos, en una próxima entrada.

Jorge García-Dihinx

sábado, 27 de agosto de 2016

IMAGENES DE LA SALIDA 8 K TRAIL VALLE DE TENA, Sallent de Gállego 5 AM sábado 27 ago 2016

Momentos antes de la salida esta madrugada en la plaza de Sallent de Gállego

Salida Carrera 8 K Trail Valle de Tena

Sallent de Gállego, 27 ago 2016 5:00 AM

Hoy a las 5 AM se ha dado la salida a la carrera 8 K ( de 78 km y 6.800m de desnivel) desde Sallent de Gállego.

Dentro de 2 horas, nosotros saldremos desde el Balenario de Panticosa a las 8 AM para la 4 K (42 km y 3.600m de desnivel)

Suerte a todos!!

Jorge García-Dihinx

Mi amigo Adrián Roche y otro corredor, listos para salir (qué máquinas)

Os dejo unas foto de ayer en el Briefing de la prueba en el Polideportivo de Sallent

Esta pareja ha salido hoy a las 5 AM para hacer la larga de 8 K...

Suerte campeones!

Mirando las imágenes para guiarnos por los diferentes puntos de la prueba

Quién adivina de quién son estas piernas?
Este chica es vasca y corre la 4 K

Kiko (Guardia Civil) nos explicaba las normas de seguridad y el protocolo de actuación en caso de rescate por helicóptero.

Nos vemos pronto con el resto de fotos y vídeos de la 4K!!!

Jorge García-Dihinx

Dorsal 4229

jueves, 25 de agosto de 2016

TRAIL VALLE DE TENA, este sábado 27 en Sallent de Gállego. METEO: SOL Y CALOR

Uno de los múltiple banderines que veremos en la carrera

http://www.trailvalledetena.com/

Trail Valle de Tena 2016, este sábado entre Sallent de Gállego y Panticosa

26-28 agosto 2016, Sallent de Gállego

Llega la segunda edición de la Trail Valle de Tena, con más de 500 inscritos entre las dos carreras.

Este año la salida y llegada de la carrera larga (8K) se dará desde Sallent de Gállego. Saldrán desde aquí a las 5 AM del sábado.

La carrera 4K saldrá a las 8 AM desde el Balneario de Panticosa y ambas carreras terminarán de nuevo en Sallent de Gállego.

Recorrido 8 K: 78 km y 6.800m de desnivel.

Recorrido 4 K: 42 km y 3.600m de desnivel.

Meteo prevista: Sol y calor. Sin tormentas

El sol y el calor que estamos teniendo estos días va a continuar lo que queda de semana y el sábado no habrá muchos cambios, con cielos azules, fresco amanecer que vendrá seguido de un día caluroso.

En Sallent de Gállego se espera una mínima de 12ºC y luego una máxima que rondará los 30ºC, con la Iso 0º rondando los 4.600m y vientos flojos del sur. Nubosidad de evolución por la tarde pero no se esperan tormentas. Es decir, calor a tope desde las 11 de la mañana en adelante.

Habrá que ir hidratándose bien y bebiendo y cogiendo agua en todos los controles, pues el sudor y el calor harán mella. Ese es el principal consejo. Agua y sal.

Instante de la carrera del año pasado, en la bajada desde el collado de Tebarray hacia el Ibón de Llena Cantal y Respomuso

Aquí tenéis el programa del fin de semana:

Foto de la pasada edición

Mapa con los dos recorridos, en naranja el largo (8K) y en azúl el "corto" (4K)

Recorrido 8 K

Recorrido 4 K

Foto de la subida del año pasado al repetidor de Lanuza, con el calor de la tarde.

Este año lo subirán con el fresco del amanecer, mucho mejor!

Aquí tenéis el vídeo del año pasado

¡Nos vemos todos en Sallent de Gállego!

Jorge García-Dihinx

lunes, 22 de agosto de 2016

Circular Sallent-Respomuso-Musales-Sallent, Trail Running 10 ago 2016

Blanca de las nieves y yo en el collado de Musales.

Detrás Balaitus, Frondiellas y embalse de Respomuso

Circular Sallent - Respomuso - Collado Musales - Sallent
Trail Running

10 ago 2016

Blanca, Tuca, Kilian y yo

Desnivel: 1.334 m

Distancia: 21,2 km

Horarios: 3 h al collado de Musales. Media h en el collado y1 h descenso a Sallent, trote suave.

El track en : http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=14336453

Una clásica desde casa con Blanca y con Tuca y Kilian, saliendo de Sallent de Gállego por la GR-11 hacia la Sarra y continuando por la GR-11 por el barranco de Aguas Limpias hasta el embalse de Respomuso. Se puede correr gran parte de este primer tramo.

Luego se camina para la subida al collado de Musales (es el collado de la izquierda, no el de la derecha), al que llegas más rápido de lo que pudiera parecerte desde abajo. Descanso en el collado a comer unos 20-30 min.

Descenso todo corriendo, con trote suave esta vez, hasta Sallent de Gállego.

La subida al Collado de Musales y la bajada hasta cerca de la Sarra comparte ruta con parte del próximo Trail Valle de Tena.

Un entorno precioso para correr rodeado de montañas y agua.

Jorge García-Dihinx

El track visto con el programa Google Earth en 3D

Embalse de Respomuso

Corriendo por la orilla del embalse

Precioso entorno, con vista hacia el collado de la Facha y sus montañas

Subiendo al Collado de Musales, con el embalse de Respomuso detrás

Blanca y Kilian

Blanca y yo en el collado de Musales, vistas hacia Sallent y el Valle de Tena

Unos suben y otros bajan

Blanca y Tuca.

Abajo ya se ve Ibonciecho

Cerca del Chalet de Ibonciecho

Pradera ideal para correr

Y colorín colorado...

Perfil de la ruta según el programa MovesCount de Suunto

Grabado con un Suunto Ambit 3 Peak

Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.