OSAN CROSS MOUNTAIN, mi primera carrera de montaña de la temporada

Tras pasar bajo la cascada de las ermitas de Yebra de Basa

Foto cortesía de Ramón Ferrer "Monrasin"

Osan Cross Mountain, mi primera carrera de la temporada

Osan, 23 abril 2017

Distancia: 17 km
Desnivel: 1.000 m

Tiempo: 1 h 48 min

El track: https://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=17410990

Web oficial: http://osancrossmountain.blogspot.com.es/

Tras una buena temporada de esquí y sin haber corrido apenas nada, la semana pasada Blanca, Tuca, Kilian y yo nos dimos una vuelta corriendo por los alrededores de Sabiñánigo. Era el primer día que salía a correr por aquí.

Blanca me contó las posibilidades de esta zona, que Samuel Sánchez ha recorrido palmo a palmo.

Entonces comentamos cuándo sería la Osan...

"Quizás sea el próximo domingo, dijo Blanca"

Y así era. Me apunté esa misma tarde, el día que cerraban las inscripciones.

Sin haber entrenado nada (sólo he esquiado) no pensaba hace un buen papel. Mi único entreno habían sido algunos pequeños sprints (HIIT) alguna tarde cuando sacaba a pasear a Tuca y Kilian. Nada más. Pensaba que en el descenso de 800 m desde las antenas de Santa Orosia hasta Osan mis desentranados cuádriceps petarían.

Pero qué demonios, no tendré una carrera más cerca de casa que ésta, no??

Pues a la Osan que vamos!

Eso no quitaba para que la víspera nos fuéramos a Tendeñera con esquís. No podía sacrificar la salida de esquí del finde por una carrera, jaja.

La Osan es una carrera que a los que nos gusta el esquí de travesía nos pilla muy verdes, pues en Abril apenas hemos corrido nada. Todos los descensos han sido con tablas y las piernas no están preparadas para las bajadas corriendo. Pero es una carrera corta, por terreno variado y con un ambiente fantástico, así que allí fui.

Aunque era la primera carrera a pie de la temporada, no era la primera carrera que hacía desde que me pasé a una alimentación LCHF. La primera (cuando apenas llevaba un mes con Low Carb) fue el Trail Valle de Tena, donde conseguí un inesperado 2º puesto en Veteranos.
Para esta carrera corta ni hice ninguna carga de carbohidratos la víspera (salvo parte de las alubias que Teresa me cedió de su plato en el Molino de Escuer tras hacer Tendeñera con esquís la víspera).

Desayuné mi nata líquida con café y el único carbohidrato fueron 2 kiwis. Buenos tragos de agua y algo de sal antes de salir de casa. El resto de la carrera, a pelo, sin parar en los avituallamientos. Es una carrera corta.

La carrera :

Salí con el grupo de cabeza, rápido los primeros 200 m, en Z4. Cuesta abajo, jaja!

En cuanto vino el primer repecho dejé que me fueran pasando los verdaderamente fuertes, pues en Z4 iba a morir si seguía más tiempo a ese ritmo. Así que lo bajé para ser conservador.

Pero conseguí llegar a la senda (donde ya es difícil adelantar) en el grupo de los 50 primeros. Allí me mantuve a un ritmo alegre pero no demasiado fuerte, la clásica Zona 3, ese ritmo que te hace ver que vas rápido, pero que te permite un respiro y no te agota.

Ese tramo de subes y bajas hacia Yebra de Basa era muy entretenido. En las zonas estrechas era mejor mantenerse sin adelantar y aprovechar en zonas amplias para pasar a algún corredor.

Tras desviarnos a la izquierda empezamos la larga subida a las ermitas de Yebra de Basa, donde alternabas ratos de correr con algunos de andar.

En uno de los tramos de andar perdí la concentración en la carrera y dejé viajar mi mente. La verdad es que no me apetecía mucho sufrir mentalmente en esa subida y empecé a pensar en la charla del Dr. Jason Fung que había venido escuchando en el coche, sobre la toxicidad de la insulina. Y pensaba en el estado de "relativa Insulino-Resistencia" que se da en el embarazo (favoreciendo más aporte de glucosa al feto) y de cómo las embarazadas, de repente no se vuelven "vagas y glotonas" (como injustamente calificamos a los obesos). Y cómo son esos niveles altos de insulina los que suben el "Peso Diana" en el hipotálamo que, para regular el nuevo metabolismo de la embarazada, les envía señales de hambre (aumentando la grelina) y les manda reducir el metabolismo basal (mandándoles señales de menor actividad física) y cómo este estado metabólico de Insulino-Resistencia se asemejaba al estado hormonal que gobierna el metabolismo de los obesos. Obesos a los que les decimos la clásica frase "Dieta y Ejercicio", sabiendo que nunca ha funcionado.

No funciona porque no son "vagos y glotones" por una decisión voluntaria, sino que está hormonalmente dirigida. Es decir, al igual que los adolescentes no crecen más porque coman más en la adolescencia, sino que comen más "porque están creciendo" (hormonalmente regulado), de la misma forma, los obesos, no engordan por que comen más y se ejercitan menos... sino que comen más y se ejercitan menos... porque están engordando!

Y pensando en estas historias mías (historias que este año han llenado mi mente en lugar de llenarlas las rutas de los tomos III y IV de esquí como lo hicieron el año pasado) iba yo subiendo hacia las ermitas de Santa Orosia, ensimismado en mis pensamientos sobre metabolismo.

Tan despistado iba yo andando senda arriba, que cuando un corredor me pasaba corriendo entonces me daba cuenta de que era "tramo de correr" y no "tramo de andar"! Jaja.

En cuanto vi la cortina de agua de las ermitas volví a centrarme en la carrera. Sabía que allí en la cortina de agua estaría Ramón Ferrer "Monrasín" con su cámara, como así fue.

Ramón no me reconoció hasta que estuve a muy pocos metros de él. Su foto es la única que he encontrado en la web en la que salga de cerca y se ha ganado la portada de esta entrada. Gracias Ramón!

El marroquí El Habib Boulai, fotografiado por Ramón Ferrer "Monrasín" en la cascada de las ermitas

Tras las ermitas, se seguía subiendo por el la senda labrada sobre el cortado de la montaña, con unas vistas preciosas de toda la provincia de Huesca.

Por fin llegaríamos a la gran ermita de Santa Orosia. No paré en ningún avituallamiento, al ser una carrera tan corta. En estas carreras no luce tanto la alimentación Low Carb High Fat porque no da tiempo a agotar los depósitos de glucógeno como puede ocurrir en carreras de más de 2 o 3 horas.

Luego seguía el tramo de las praderas en altura, donde veías todo el Pirineo y se vería Biescas, dejando a la izquierda las antenas. Era una suave subida sobre hierba, que conseguíamos mantener trotando, ya sin andar en ningún momento.

El descenso final:

Y llegaban los 6 km de descenso brutal hacia Osan. Temía que mis piernas flaquearan al no haberlas entrenado apenas. Pero parece que las pocas sesiones de HIIT fueron suficientes para fortalecer los músculos y pude bajar muy rápido, adelantando a algunos corredores.

Cuando la senda pasó a pista y entraba en un pueblo, pensaba que llegábamos ya a Osan y eché el resto, alargando la zancada... pero era Isún de Basa y aún quedaban 2 km más...

Allí pringué, porque en el asfalto del pueblo noté cómo me avisaron ambos sóleos (fui sin medias compresivas) de que estaban a punto de romperse.

Así que los 2 km finales de senda lo tuve que hacer a un ritmo inferior. Cuando tenía que haberme metido 2 km a Z4, a duras penas los hice a Z3, sufriendo por mis piernas, que chillaban que se rompían. Suerte que no hubiera más asfalto...

Y así llegué a los últimos 150 m de pista hacia arriba, donde aún perdí algunos puestos más de gente a la que había adelantado en la bajada.

Pero terminé contengo por llegar a meta sin romperme y con un tiempo que no pensaba hacer (1 h 48'). El puesto 52 de un total de 388 corredores no está mal para no haber entrenado!

Me gustó mucho la carrera. La organización, perfecta.

Repitiendo la Osan hoy lunes 24:

Hoy lunes la hemos repetido, esta vez con Blanca, Enrique, Tuca y Kilian. A un ritmo mucho más suave. Una Zona 2, sería. Mucho más llevadero!. Aunque notaba mis piernas cansadas del día anterior.
La zona es preciosa y correrla de nuevo, sin prisas, entre amigos y con nuestros adorables Tuca y Kilian, ha sido un puntazo...

Felicidades a todos los voluntarios de esta magnífica prueba!

Jorge García-Dihinx

Clasificación Masculina absoluta:

1 - Alberto Puyuelo....................   1:28:05

2 - Kiko Navarro........................   1:29:05

3 - Marcos Santiago...................   1:29:10

Clasificación Femenina absoluta

1  - Nuria Sierra..........................   1:49:46

2 - Patricia Villanueva................   1:54:40

3 - Berta Pérez............................   1:56:14

 Vista 3D con el track sobre Google Earth

Track grabado con un Suunto Ambit 3 Peak