La Meteo que viene: SACROUX, Llanos del Hospital (Benasque) 5 enero

martes, 6 de enero de 2015

SACROUX, Llanos del Hospital (Benasque) 5 enero

Carlos Hernando (Altitoy) bajando la cara sur del Sacroux. Al fondo el Salvaguardia

Sacroux (2.671m)

Desde Llanos del Hospital, Benasque

Desnivel: 9.40m
Horario: Subida 3 horas. Total 4 h ida y vuelta

Alfredo Torreblanca, Carlos Cacho, Carlos Hernando y yo

Bonita ascensión desde los LLanos del Hospital, con vuelta en circular para no remar en el Ibón de Gorgutes. Orientación sur, que transforma bien al sol y que aún se mantiene bien de nieve tras una semana de anticiclón.

Sólo una pega, el tramo inicial del bosque es un patatal de huellas, infumable...
Una vez arriba, donde termina el bosque y la pendiente se suaviza, es un paraíso de nieve y sol.

Jorge García-Dihinx

Foto aérea sacada en invierno

Aquí tenéis el vídeo del día

Y unas fotos de la jornada

Carlos Hernando (Altitoy)

Gracias por esta foto Carlos (Cacho)

Carlos y Carlos

Alfredo y Carlos.

Al fondo el corredor de la Montañeta, con poca nieve este año pero esquiable

Y al fondo aparece el Sacroux

Flanqueo en descenso con el Ibón de Gorgutes a nuestra izquierda

Pico y Puerto de la Glera

Directos a Sacroux

A nuestra espalda las Maladetas nos vigilan

Carlos Cacho en la cima

Autorretrato:
Alfredo, Carlos H, Carlos C y un servidor

Nuestra ruta de ascenso y de descenso

En montaña, colores claros, para no sudar!

Alfredo en la canal que nos devuelve al Ibón de Gorgutes

Carlos entrando en la canal

Ibón de Gorgutes y rutas de ida y vuelta

Alfredo en la nueva cuenca al sol, nueva pala para esquiar nieve primavera

En el llano antes de volver al infumable bosque..

Y el broche de oro del día, el servicio del Hotel Llibrada en Benasque.

Apenas acabábamos de sentarnos a la mesa y ya nos ofrecían un plato de aceitunas.

Las cervezas, en un minuto y los platos combinados, listos en 7 minutos!

Cómo se puede ser tan rápido, eficiente y amable a la vez?

El lema que reza el mantel es cierto:

"Servicio todo el día, no mire la hora, venga si tiene hambre"

Da gusto visitaros!

Jorge García-Dihinx

1 comentario:

Jon Goitia7 de enero de 2015, 9:11
Muy buenas fotos jorge, que bien te lo montas para coger intinerarios acordes a las condiciones de la montaña...chapo!! Un saludo.
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Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.