LA METEO FINDE 12-13-14 SEPT 2025: VIERNES NUBOSO PERO SECO, LLUVIAS TARDE/NOCHE PIR ORIENTAL. NOCHE MUY LLUVIOSA SAB DÉBILES LLUVIAS AM PIR ORIENTAL, AMAINANDO, SECO NAVARRO Y ARAGONÉS OCCIDENTAL. MEJORÍA AL MEDIODÍA. DOMINGO SOLEADO Y CÁLIDO

Amanecer en nuestro 4º día de Alta Ruta Pirenaica, de los Chalets d'Iraty al Ref de Belagua

LA METEO FINDE 12-13-14 SEPT 2025: VIERNES NUBOSO PERO SECO, LLUVIAS TARDE/NOCHE PIR ORIENTAL. NOCHE MUY LLUVIOSA SAB DÉBILES LLUVIAS AM PIR ORIENTAL, AMAINANDO, SECO NAVARRO Y ARAGONÉS OCCIDENTAL. MEJORÍA AL MEDIODÍA. DOMINGO SOLEADO Y CÁLIDO

Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 11 sept de 2025 a las 18:10 horas

Para el Pirineo Aragonés y Zaragoza

Hoy jueves 11 de septiembre hemos tenido un día soleado y fresco en Aragón, con vientos moderados del norte y cierzo moderado en el Ebro. Algo de nubosidad orográfica en el Pirineo fronterizo. Las máximas han llegado a los 20ºC en el Pirineo y los 29ºC en Zgza.

El viento cesará este madrugada a la vez que entrará una masa nubosa que cubrirá el Pirineo durante toda la madrugada posterior, aunque no se prevén precipitaciones.

 

Mañana viernes 12 sept: Nuboso en el Pirineo pero sin lluvias. Sólo en Valle Benasque y Pirineo catalán desde mediodía. Noche posterior muy lluviosa en todo el norte de Huesca y cara sur del Pirineo, precaución

En Pirineos día gris, muy nuboso, pero si precipitaciones. Sólo se prevén en el Pirineo catalán y en el aragonés más oriental (Valle de Benasque) tras el mediodía. Temp suaves, de 11/18ºC, con la Iso 0º a 3.000. Posibilidad de lluvias moderadas o fuertes a partir de las 10 de la noche en gran parte de la cara sur del Pirineo aragonés y en toda la mitad norte de Huesca, precaución.

En Zaragoza mañana soleada que pasará a sol y nubes, con tarde más nubosa, sin vientos. Temp suaves, ideales, de 17/29ºC. Final del día muy nuboso, pero sin esperarse precipitaciones. Sólo se prevén lluvias en la Ibérica de Teruel esa noche. 

Ojo, se prevén precipitaciones moderadas o fuertes durante la noche posterior en casi todo el norte de Huesca, especialmente en el Pirineo oriental aragonés (Valle de Benasque) y especialmente en el Pirineo catalán, con tormentas localmente fuertes en el Pirineo catalán.

 

De hecho, las precipitaciones más importantes de este fin de semana en el Pirineo aragonés (y el norte de la provincia de Huesca) se darán entre las 22 h del viernes y las 8 AM del sábado, amainando al amanecer del sábado.

Sábado 13 sept: Nuboso en el Pirineo, algunas precipitaciones en vertiente sur del Pirineo aragonés oriental y Pirineo catalán a primera hora. Seco en Pir navarro y aragonés más occidental. Abriéndose tras el mediodía, tarde más despejada. Zaragoza soleado y cálido

En Pirineos el sábado es un día difícil de predecir, algunos modelos sólo dan lluvias débiles al sur del Sobrarbe y Ribagorza por la mañana mientras que otros dan precipitaciones más generalizadas en toda la cara sur del Pirineo central (incluendo la Hoya de Huesca) y oriental, manteniéndose seco el navarro y el aragonés más occidental (Ansó/Hecho), auqnue sólo a 1ª hora. El día irá a mejor y debería ir abriéndose al mediodía o antes, de oeste a este. Parece día más indicado para actividades en zonas occientales: Pirineo navarro y Jacetania y menos indicado para Sobarbe, Ribagorza y catalán, al menos durante la mañana, que se pevé más gris, mejorando tras el mediodía. Tarde con más sol. Temp suaves, de 12/19ºC y vientos flojos del W. Noche posterior estrellada, anunciando un domingo limpio

En Zaragoza salvo algunas nubes por la mañana, se prevé un día mayormente soleado y cálido, con temp muy agradables, de 19/30ºC, sin apenas vientos. Tarde soleada y cálida y noche posterior estrellada y tranquila.

Domingo 14 sept: Vuelve el sol. Cálido

En Pirineos bello día soleado,con fresco amanecer al que seguirá un mediodía cálido, sin apenas vientos. Se prevén temp de 10/24ºC. Iso 0º subiendo a 3.800m por la tarde. Vientos flojos del sur. Tarde soleada y cálida. Noche posterior tranquila y estrellada

En Zaragoza bello día soleado y cálido, con temp previstas de 17/31ºC. Mediodía y tarde veraniegos, sin apenas vientos. Noche posterior estrellada y tranquila.

Tendencia posterior: Lunes seguirá soleado, rolando a norte al final del día y refrescando un poco en el Pirineo. Seguirá cálido en Zgza

El lunes 15 sept se prevé que sigua soleado en todo Aragón y Pirineos, con temp previstas de 11/21ºC en el Pirineo y más cálidas, de 19/32ºC, en Zaragoza. Sin vientos, entrará cierzo al final del día y para la noche posterior. 

Y esto es todo por hoy jueves, queridos lectores.

Que tengan ustedes un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

TENER UN PERRO MEJORARÁ TU SALUD CARDIOVASCULAR Y COGNITIVA... MEJOR QUE CON FÁRMACOS

Adopta un galgo!

https://www.galgoleku.org/

Un perro puede mejorar tu salud sin fármacos❤️

A los médicos nos enseñan a manejar la mayoría de las enfermedades con pastillas, pero tener un perro puede mejorar tu salud, sin pastillas.

Tener un perro se ha asociado a una reducción del 24% de mortalidad por cualquier causa y del 31% de mortalidad cardiovascular.

Si tienes un perro, ante situaciones de estrés, tu tensión arterial subirá menos que si no lo tienes.

Tener un perro fortalece tu parasimpático, tu nervio vago y así mejora la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Esto se debe entre otras cosas a que el contacto visual entre el perro y su dueño libera oxitocina, la hormona del amor y de la complicidad.

La oxitocina aumenta en la orina de las personas tras mirarse fijamente con sus perros. La oxitocina es nuestro mejor ansiolítico.

Y si eres mayor, tener un perro retrasará tu deterioro cognitivo.

Además, un perro te anima a salir afuera bajo el sol al amanecer y al atardecer, mejorando tu exposición al sol y compartiendo contigo ejercicio cada día en exteriores, bajo luz natural, lo mejor para tu corazón.

Ellos son más felices junto a nosotros y sin saberlo, nos dan más salud mental y cardiovascular. Son la mejor pastilla para nuestro corazón y nuestro cerebro.

Ten un perro, te hará vivir más años y años más felices

Un poco más de información, con música, en:

https://www.instagram.com/p/DNlo-C7qWoI/

Kramer CK et al. Dog Ownership and Survival: A Systematic Review and Meta-Analysis. PMID: 31592726.

Allen K et al. Pet ownership, but not ace inhibitor therapy, blunts home blood pressure responses to mental stress. PMID: 11641292.

Nagasawa M et al. Social evolution. Oxytocin-gaze positive loop and the coevolution of human-dog bonds. Science. 2015 PMID: 25883356.

Rostekova A et al. Longitudinal relationships between pet ownership and cognitive functioning in later adulthood across pet types and individuals' ages. Sci Rep. 2025 PMID: 40447721

Ortmeyer et al Effects of Proximity between Companion Dogs and Their Caregivers on Heart Rate Variability Measures in Older Adults: A Pilot Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17. https://doi.org/10.3390/ijerph17082674.

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

EVITAR EL SOL PODRÍA COSTARTE LA VIDA: Nueva entrevista en Youtube

 

https://youtu.be/4pCQkQE_Kog?si=yDqbhnTLUh-mY2uW

Aquí tienes el enlace a la entrevista

EVITAR EL SOL PODRÍA COSTARTE LA VIDA, entrevista en Youtube

Mentes Indomables Podcast

Enlace a la entrevista: Pinchando aquí

Este esl el título de la entrevista de casi 2 horas que me hicieron hace unas semanas en el podast de Mentes Indomables.

Lo publicaron finalmente ayer en el canal de Youtube y la pude disfrutar. Todo lo que he estudiado en los últimos años sobre el sol y los ritmos circadianos está resumido en estas casi 2 horas de entrevista.

Espero que la disfrutéis. A mí me ha encantado volver a verla y no me canso de hacerlo.

Os dejo aquí el texto del canal de Youtube de Mentes indomables para que tengáis un esquema de la charla y podáis ir a la parte que más os interese.

¿Y si todo lo que te han contado sobre el sol estuviera incompleto… o directamente mal?

Durante años nos han repetido que el sol es peligroso, que hay que evitarlo y cubrirse a toda costa. Pero, ¿y si la falta de exposición solar estuviera dañando nuestra salud mucho más de lo que imaginamos?

En este episodio de Mentes Indomables hablamos con Jorge García Díhinx, médico y divulgador, sobre la verdadera relación entre el sol, la luz natural y nuestra salud. Descubrirás por qué una mala relación con la luz puede alterar tus ritmos circadianos, tu producción de melatonina, tu energía e incluso tu longevidad.

Desde la evidencia sobre el melanoma y los mitos de las cremas solares, hasta el bronceado saludable, la vitamina D, la helioterapia y el impacto de la luz artificial en nuestras mitocondrias, Jorge nos invita a replantearnos nuestra relación con el astro rey.

MENTES INDOMABLES  Instagram: @m.indomables Spotify: Mentes Indomables

MINUTAJE

01:48 Quién es Jorge Garcia-Dihinx 

03:20 ¿El sol es peligroso?

05:11 Consecuencias de una mala relación con la luz natural

08:49 El espectro del sol

12:10 La exposición artificial  

15:05 Melanoma y el sol 

19:52 Estudios melanomas (No exponerse al sol predice la mortalidad) 

24:39 ¿Existe algún estudio en humanos que afirme que el sol produce melanoma?

27:40 Disfunción mitocondrial por falta de sol

37:00 Ritmos circadianos, como afecta la luz artificial?

42:25 Estudio “La Luz y la liberación de melatonina”

43:36 Aplanamiento de la luz

45:10 Brighter nights estudio

49:06 El Sol como terapia: Helioterapia

52:39 Bronceado saludable

56:59 Como se consigue un bronceado saludable

1:06:01 ¿Las cremas solares son perjudiciales?

1:12:37 Beneficios de la vitamina D

1:27:55 la luz del sol a través del cristal

1:32:35 ¿La exposición al sol envejece?

1:33:55 Como nos afectan los espacios verdes

1:43:48 El infrarrojo ayuda a curar infecciones

1:50:40 Consejos breves

1:54:00 Cuantas más horas pases en un entorno natural exterior, más vivirás

El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente

El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente, en mi opinión

La semana pasada, el Dr. Abellán escribió un artículo en su página https://vital.doctorabellan.com/ sobre el Síndrome Metabólico y su manejo óptimo.

Enlace al artículo

En el manejo del mismo referenció al ejercicio físico como el pilar principal para revertir este cuadro pre-diabético de Resistencia a la insulina.

Aunque soy un gran defensor del ejercicio físico para mejorar nuestra salud global, creo que en este caso no es el pilar fundamental sino los hábitos de ingesta y alineación con los ritmos circadianos.

Esta es la respuesta que dejé en su página web:

Hola José,

Tengo pendiente escribirte un comentario el post sobre la prevención del ictus, pero he querido antes escribirte por este post sobre Síndrome Metabólico y cómo revertirlo.

EL ejercicio es siempre bueno, para todo.

Pero si para mejorar tu salud metabólica tienes que hacer ejercicio es porque tu dieta y/o tu estilo de vida son incorrectos. Es algo que ya publicó el cardiólogo Aseem Malhotra junto con el científico Tim Noakes, uno de los mayores expertos en publicaciones sobre deporte: “Es hora de romper con el mito de la inactividad física y la obesidad: No se puede escapar (corriendo) de una mala alimentación”: It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet (PMID: 25904145)

EL Síndrome Metabólico (MS) es un cuadro gobernado por la Resistencia a la Insulina (IR). Es un cuadro de constante hiperinsulinemia, tanto en ayunas, como tras cada ingesta, como ya describió Joseph Kraft con sus curvas de insulina tras 75 g de glucosa en personas con IR (PMID: 29225902), con curvas elevadísimas que tardan más de 5 horas en bajar tras tomar 75g de glucosa.

La mejor forma de bajar la resistencia a la insulina y la dislipidemia que ésta asocia (TG altos y HDL bajo) pasa por una reducción de carbohidratos tipo almidón como harinas (especialmente el pan, la harina del trigo se digiere como el rayo con un índice glucémico casi como la glucosa pura) así como cereales y otros carbohidratos de alta carga glucémica. Una dieta baja en carbohidratos o muy baja, cetogénica, revierte la IR (Effect of low-carbohydrate diets on cardiometabolic risk, insulin resistance, and metabolic síndrome  PMID: 32773574).

Si tenemos un exceso de glucosa, que ha llenado el glucógeno hepático, el glucógeno muscular y que está creando un hígado graso no alcohólico, es la glucosa lo que debemos reducir. Te recomiendo esta reciente entrevistaen el podcast de “STEM-talk”  al Dr. Jason Fung, autor de “El código de la Obesidad” y “El código de la Diabetes”, un médico que ha puesto en remisión a muchos pacientes con DT2 mediante dieta cetogénica (KD) y ayuno intermitente (IF). https://open.spotify.com/episode/4QcwZltANwlnpW0HGz9Ueq?si=14943e5a26134596

La otra herramienta para conseguir bajar los niveles de insulina es no estar constantemente estimulándola, con 5 comidas al día. Ya sabes, “La persistencia crea la resistencia”. Es en los periodos de ayuno cuando tenemos “insulino ausencia” y conseguimos recobrar nuestra sensibilidad a la insulina. De modo que el ayuno intermitente, dejando periodos de 16 horas e insulino ausencia, es una herramienta potentísima. Por ejemplo, como hago yo, 2 comidas al día, con una desayuno generoso en proteína (40 g) y una comida con 60g proteína, sin cenar. Intentado no comer nunca cuando ya es de noche. En mayo de 2018 escribí esta entrada al respecto de esta publicación PMID: 29754952. (https://lameteoqueviene.blogspot.com/2018/05/el-ayuno-intermitente-vespertino-mejora.html)

En esa línea, otra herramienta para mejorar la IR es vivir alineados con los ritmos circadianos de luz y oscuridad. Con una curva fisiológica de cortisol diurno y de melatonina nocturna. La falta de sueño crea un estado de cortisol crónicamente elevado, antagonista de la insulina, creando hiperglucemia e IR.

Lo mismo con el estrés, que mantiene un cortisol crónicamente elevado y que vierte triglicéridos de la periferia (subcutáneo) de forma centrípeta a la grasa visceral. Digamos que el Síndrome Metabólico (MS) es un “Cushing-light”. Por eso, ejercicios de yoga, mindfulness, respiración por la nariz, ejercicios para estimular el nervio vago, buenas relaciones personales, son otra herramienta.

¿Y el ejercicio? Sí, es saludable, pero es sólo un complemento. Nunca será la solución.

Mira, mi hermano tuvo una lesión medular a nivel de C5-C6 en el 2006 con una ola en la orilla de la playa. Llegó a pesar 100 kg (mide 183 cm). Lleva casi 20 años en silla de ruegas. ¿Puede hacer ejercicio? No puede. Pero ahora pesa 70 kg. Sabe que deber reducir harinas y carbohidratos refinados, priorizar la proteína y la verdura y no comer una vez ya sea de noche, debido a la IR que tenemos una vez se hace de noche. Melatonina e Insulina no pueden compartir franja horaria. O, dicho de otro modo, “De grandes y tardías cenas están las sepulturas llenas”. Ha revertido su MS sin hacer ejercicio.

Es la alimentación y el estilo de vida circadiano lo más importante.

En cuanto al tipo de ejercicio para mejorar la sensibilidad a la insulina, el ejercicio de fuerza es el ideal, pues vacía el glucógeno muscular de forma eficaz, especialmente si nos quedamos a sólo una repetición del fallo.

El otro ejercicio ideal es el Interválico (HIIT) con sprints (PMID: 39910758) pues utiliza la vía anaeróbica, ya que esta vía glucolítica es horriblemente ineficiente. Cuando utilizamos el metabolismo aeróbico mitocondrial (como cuando estamos corriendo 1 hora en una cinta o por el parque a ritmo suave) con cada gramo de grasa producimos 9 kcal de energía y con cada gramo de glucosa producimos 4 kcal de energía. Pero si quemamos glucosa utilizando la vía anaeróbica con sprints, entonces 1 g de glucosa sólo producirá 0,5 kcal de energía. De modo que con el HIIT podremos vaciar los depósitos de glucógeno mucho más rápidamente. Esta vía glucolítica también tiene lugar cuando estamos llegando a las últimas repeticiones antes del fallo haciendo ejercicio de fuerza, el ejercicio más cardio protector que existe (siempre que no hagamos Valsalva, claro).

Aquí tienes el testimonio de un adulto que puso su DT2 en remisión con rutinas de sólo 12 min de HIIT:

https://www.diabetes.co.uk/news/2014/mar/pensioner-sends-type-2-diabetes-into-remission-with-12-minute-workouts-91295470.html#:~:text=A%20pensioner%20with%20type%202,day%20after%20his%2060th%20birthday.

En conclusión, para revertir nuestra Resistencia a la Insulina, que gobierna todo el Síndrome Metabólico (MS), en mi opinión, debemos:

1. Hacer una dieta baja o muy baja en carbohidratos

2. Implementar algún tipo de ayuno intermitente (por ejemplo, un 16/8), no cenando de noche

3. Alinearnos con los ritmos circadianos, respetando la oscuridad por las noches y teniendo una buena higiene del sueño

4. Reducir el estrés

5. Hacer ejercicio de fuerza y HIIT

Este conjunto de acciones sería, en mi opinión, la mejor forma de mejorar nuestra salud metabólica, algo de lo que carece el 93% de la población adulta en EE. UU. (PMID: 35798448).

Gracias por leerme, José.

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, circadian

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo, en lugar de caminando

Los SNACKS DE EJERCICIO tienen innumerables beneficios para la salud

Hoy no tenemos tiempo para llegar a todo y a veces el ejercicio se resiente: Trabajo, hijos, obligaciones. Al final nos vamos a correr por la noche, justo antes de dormir, activando el cortisol justo cuando no toca.

Sin embargo, hoy no he visto a nadie en las calles de Zaragoza corriendo para hacer sus recados o para sus desplazamientos.

Correr para hacer los recados te permite ahorrar tiempo y dinero, además de beneficiarte de hacer esos pequeños Snacis de Ejercicio.

Los beneficios para la salud del ejercicio son innumerables:

1. Mejora tu salud cardiovascular, mejora tu contractilidad cardiaca y reduce tu tensión arterial

2. Mejora tu sensibilidad a la insulina, alejándote de la diabetes y mejora tu perfil lipídico (TG/HDL y ApoB-ApoA)

3. Mejora tu estado de ánimo, libera neurotransmisores como la serotonina, mejora tus ritmos circadianos (si corres sin gafas de sol, claro), mejora tu estado de ánimo y tu capacidad cognitiva, liberando el Factor Neurotrófico derivado del Cerebro (BDNF)

4. El ejercicio mejora tus músculos y tus huesos, mejorando tu capacidad funcional y reduciendo el riesgo de fracturas.

5. Reduce tu estrés, tu cortisol, mejorando tu nervio vago y la variabilidad de tu frecuencia cardiaca.

6. El ejercicio mejora tu supervivencia si tienes cáncer: El ejercicio mejora respuesta a la quimioterapia, la radioterapia y la inmunoterapia, al regular la maduración vascular intratumoral, la perfusión y el metabolismo y al aumentar la respuesta inmunitaria antitumoral.

El ejercicio asocia menor riesgo de mortalidad y recurrencia del cáncer. Las personas que realizan actividad física tras el diagnóstico de cáncer tienen menos efectos adversos y mejor supervivencia.

6. Y si no lo practicas demasiado cerca de la hora de irte a dormir, el ejercicio mejorará la calidad de tu sueño profundo, tu mejor arma reparadora, regeneradora y anticáncer, donde la melatonina (si has bloqueado la luz azul al final del día) se encargará de poner a raya tus células cancerosas

7. Por último, si haces ejercicio en exteriores, recibirás el espectro infrarrojo reparador del sol, junto con la liberación del Óxido Nítrico desde el UV-A (sólo sobre piel desnuda) y, ahora con el sol alto de primavera y verano, la Vitamina D desde el UV-B sobre piel expuesta.

No existe mejor medicina que la suma de Ejercicio, Sol y Sueño para vivir 100 años

Jorge García-Dihinx Villanova