jueves, 25 de diciembre de 2025

LA METEO FINDE 26-27-28 DICIEMBRE 2025: VIERNES TODAVÍA MUY NUBOSO (NEVADAS DÉBILES). SÁBADO GRIS Y ALGO LLUVISOS CENTRO/SUR ARAGÓN, ABRIÉNDOSE EN EL PIRINEO POR LA TARDE. VUELVE EL SOL DOMINGO, LUNES Y MARTES

 Subiendo al Feniás, ayer 24 de diciembre. Condiciones ideales. Calzamos esquís en el paraludes de la izda (20 min porteo tras foquear las pistas de fondo). Nieve polvo fresca en toda la ruta, sin necesidad de crampones ni piolet

LA METEO FINDE 26-27-28 DICIEMBRE 2025: VIERNES TODAVÍA MUY NUBOSO (NEVADAS DÉBILES). SÁBADO GRIS Y ALGO LLUVIOSO CENTRO/SUR ARAGÓN, ABRIÉNDOSE EN EL PIRINEO POR LA TARDE. VUELVE EL SOL DOMINGO, LUNES Y MARTES


Saluti y Feliz Navidad a tutti...

Boletín emitido hoy jueves 25 de diciembre, NAVIDAD, de 2025 a las 13:10 horas

Para el Pirineo aragonés y Zaragoza:


Situación actual y evolución (Gota Fría): Tenemos una Gota Fría sobre la Península, que va a complicar el tiempo en Aragón estos próximos días, especialmente en el centro y sur de Aragón, con precipitaciones mañana viernes y el sábado, mientras apenas llegarán precipitaciones o nieve al Pirineo.

Hoy jueves día de NAVIDAD hemos amanecido con cielos nubosos en Aragón y con nevadas débiles en el Pirineo oriental (nevando esta mañana en Benasque pueblo) con una cota de nieve al amanecer inferior a los 1.000m. Las nevadas van a seguir entrando desde Cataluña, de Este a Oeste, llegando al mediodía al Sobrarbe y, en menor medida, al Pirineo occidental. La cota de nieve rondará los 800-1.000m, aunque las cantidades previstas se prevén pequeñas, siendo la Ribagorza (Benasque) donde se darán las cantidades más importantes, aunque sólo 5-10 cm como máximo.

La tarde seguirá muy nubosa o cubierta en casi todo el Pirineo, aunque con poca precipitación prevista. Llegarán nuevas nevadas desde el Este durante la madrugada posterior, con una cota de nieve rondando lo 1.300m esa noche.

Mañana viernes 26 dic: Nubosidad variable/abundante, con nevadas débiles en el Pirineo por la tarde a 1.400m. Lluvias centro y sur de Aragón
En Pirineos tras una madrugada cubierta y con débiles nevadas a 1.000m, la mañana se prevé con nubosidad variable, localmente abundante en montaña, sin precipitaciones de interés en las horas centrales del día, antes de llegar nuevas precipitaciones, débiles, para la tarde. La cota de nieve subirá por la tarde a los 1.800m. Se prevén temp de 0/7ºC, con la iso 0º a 1.300 m al amanecer, subiendo a 1.800m por la tarde. Vientos flojos variables. Final del día y noche posterior lluviosos en gran parte de Huesca y Pirineos, con lluvia quizás hasta los 1.600-1.800m
En Zaragoza día de abundante nubosidad. Podría amaneder con lluvias débiles y, tras una tregua seca en las horas centrales del día, volver más lluvias para la tarde. Ambiente fresco, con temp de 3/8ºC y vientos flojos variables. Las lluvias se darán de forma moderada durante la tarde y la noche posterior. Madrugada lluviosa.

Madrugada del viernes al sábado lluviosa en gran parte del centro y sur de Aragón.

Sábado 27 dic: Muy nuboso, lluvioso en centro y sur de Aragón. Abriéndose en el Pirineo por la tarde
En Pirineos la mañana se prevé muy nubosa, pero sin precipitaciones. Apertura progresiva de claros tras el mediodía, al retirarse al sur las nubes, con tarde mayormente soleada. Podría ser un día para actividad de 11 a 4, por ejemplo, siendo conservadores con las pocas horas de luz de estas tardes tan cortas. Temp previstas en valles de 1/7ºC. Iso 0º a 1.800m, subiendo por la tarde. Vientos flojos variables. Noche posterior estrellada, con heladas débiles en los valles. 
En Zaragoza día gris y lluvioso, ya desde la mañana, con alguna tregua seca en las horas centrales del día. Al final del día las lluvias irán bajando hacia Teruel, pero no cesarían en Zgza (aunque débiles) durante la tarde, cesando ya entrada la noche (seguirán de noche en Teruel). Temp previstas de 6/10ºC. Vientos flojos variables.

Madrugada posterior estrellada en Huesca y Pirineos y todavía nubosa en el centro/sur de Aragón, retirándose hacia Teruel

Domingo 28 dic : Vuelve el sol a Huesca y Pirineos. Nuboso en Aragón al sur del Ebro
En Pirineos bello día soleado, sin apenas vientos. Heladas matinales, con temp previstas en valles de 0/8ºC. Iso 0º a 2.200m. Vientos flojos variables. Muy buen día para actividades de montaña. Tarde limpia y noche posterior estrellada
En Zaragoza alrernancia de nubes y sol, sin precipitaciones. La nubosidad seguirá al sur del Ebro, en las comarcas de Teruel, mientras que al norte del Ebro lucirá el sol. Se prevén temp de 7/13ºC, subiendo las máximas al sol. Seguirán los vientos flojos variables. Tarde de sol y nubes. Seguirá nuboso todavía por la tarde al sur de Aragón (comarcas Daroca y provincia Teruel).



Tendencia posterior: Seguirán soleados lunes 29 y martes 30 diciembfe

Una vez retirada la gota fría, tendremos unos días de estabilidad para el comienzo de la semana que viene, con lunes y martes soleados en Aragón y Pirneos, aunque con posibilidad de nieblas en Zgza el lunes

El lunes 29 dic bello día soleado en Aragón y Pirineos, sin apenas vientos, con heladas débiles en el Pirineo al amanecer (temp -1/9ºC). Iso 0º a 2.000m. En Zgza posibilidad de nieblas matinales, rompiéndose al mediodía.

El martes 30 dic sería muy similar, soleado y sin apenas vientos en el Pirineo y soleado en el resto de Aragón. Iso 0º sin cambios. Se iría cubriendo la vertiente norte al anochecer.

Podríamos tener patrón de norte, frío y ventoso, del 31 en adelante, con nevadas de norte en cota baja llegando el jueves 1 de enero por la tarde y continuándose el viernes 2.

A confirmar en el próximo boletín.


Imagen del Valle de Tena, hacia el embalse de Escarra y zona Tres Hombres de Formigal, vista ayer desde la cima del Feniás



Boletín de nieve y aludes para el Pirineo aragonés: Placas de viento, especialmente por encima de 2.400m.

Últimas nevadas y estabilidad del manto nivoso: Traslos 25 cm de nieve caídos con vientos flojos del sur el pasado domingo y al ambiente frío que ha mantenido la nieve, el Pirineo ha vuelto a recobrar un aspecto invernal, con una fina capa de nieve desde los 1.400 m. Aunque conviene recordar que la base antigua de nieve se situaba entre los 1.800m en caras norte y los 2.000m en laderas sur, por lo que el esquí de montaña por debajo de estas cotas conllevará el riesgo de toparnos con rocas, sin esquiamos fuera de terrenos herbosos.

Las nevadas del domingo dejaron 25 cm, con una cota de nieve que bajó de los 1.600m a los 1.000m. Posteriormente los vientos han soplado en múltiples direcciones, según la situación y trayectoria de la gota fría. De modo que se han formado placas en múltiples orientaciones.
Meteo France estima para hoy un peligro Notable (3) por encima de 2.400m, accidental por ruptura de placas, debido a este hecho Aunque estima bajarlo a 2 para el viernes 26. Aemet mantiene el Peligro Notable (3) desde hace 3 días

Los peligros del Riesgo 3 "perpetuo" sin subdivisiones (3-, 3 =, 3+)

Una reflexión que comentamos ayer, a la vuelta de nuestra ascensión al Feniás, en el sectro del Balneario de Panticosa.

Posteriormente a la nevada del pasado domingo 21, no se han producido apenas precipitaciones en el Pirineo aragonés los días lunes 22, martes 23 y miércoles 24, salvo quizás 5 cm en el Pirineo oriental.
Tras los 25 cm de nieve fresca desde el sur del domingo se subió el Peligro a Notable (3) y se ha mantenido sin cambios hasta hoy jueves 25.
En principio, pese a la ausencia de nevadas, la razón parace ser la nieve transportada por el viento estos días posteriores.

El sistema actual de graduación del nivel de Peligro de Aludes permite muy poca flexibilidad a pequeños cambios de aumento o disminución del Peligro, de modo que podemos tener un Peligro Notable (3), sin variarlo, a pesar de poder disminuir o subir el riesgo de forma parcial.
En el parte de aludes del servicio suizo (SLF) hace ya años que subdividen los peligros en tercios, pudiendo afinar más en la evolución del Peligro.

Por ejemplo, tras la nevada del domingo 21, con 25 cm llegados con vientos flojos del Sur, el Peligro podría haber aumentado a 3 (o incluso 3+ en la divisoria, donde pudo ventear más).
Tras la ausencia de nevadas del lunes, el peligro podría haber bajado a 3 o a 3- para el martes. Y de nuevo, tras la ausencia de nevadas, quizás bajar otro tercio, a 3- o a 2+, para ayer miércoles 24.

Si ayer miércoles 24 se hubiera mantenido un Riesgo 3, en nuestra ruta con esquís deberíamos haber visto, oído o notado signos de inestabilidad del manto nivoso. Nuestra ruta al Feniás (orientación NE con altura máxima de 2.884m) discurrió sin el más mínimo signo de inestabilidad del manto. Sin sonidos del tipo swoomff ni ninguna purga espontánea en todo el día. En el descenso tampoco vimos ningún amago de placa.
En conjunto, estuvimos de acuerdo en estimar un peligro 2+ o, a lo sumo, un 3- siendo muy conservadoresb, estimando al alza. Un 2+ creo que había sido la estimación más correcta. Aunque no hicimos ningún perfil de nieve, sin tests de compresión o tests de columna extendida y no tenenos toda la información de las distintas capas del manto, por supuesto.

Pienso que mantener un Peligro (3) días y días lleva a infravalorar o ignorar los peligros inherente al Riesgo 3 (Notable) en el que el grupo debe de ir observando continuamente sonidos y señales visuales de placas inestables, además de adoptar continuamente la separación de seguridad en pendientes de más de 30º, como así hicimos.

Una subdivisión en tercios a 3+, 3=, 3-, 2+, 2=, 2-, que es el sistema de gradación suizo, ayudaría mucho a definir mejor la estabilidad del manto nivoso. Porque no podemos dejar un Riesgo 3 durante 4 o 5 días seguidos. No es de recibo.
El manto cambia a cada día, estabilizándos en general tras cada día que pasa de la última nevada. Dejar un Nivel de Peligro estático días y días desvirtúa su importancia y genera la falsa seguridad de que el Peligro 3 es "el habitual en el Pirineo aragonés".
En los Alpes suizos tienen muchos días de Nivel 3- y 2+ tras nevadas de 30 cm. Allí no se equipara los términos "nieve polvo fresca" igual a Riesgo 3. Muchos días de nieve polvo lo son con un Peligro 2+.
Aquí en el Pirineo, nieve polvo lleva casi siempre el acompañamiento de Riesgo 3.

Sé que no se fácil este tema porque un boletín conlleva mucha responsabilidad. Pero al no tener los recursos humanos y materiales que tienen en los Alpes (con muchas personas trabajando sobre el terreno a diario, algo insostenible económicamente aquí) se tienda a sobre estimar el peligro, para asegurarnos de "no quedarnos cortos".
Pero esta actitud es un arma de doble filo. Es como el cuento del lobo. He escuchado a esquiadores experimentados decir que el mejor nivel de Peligro para esquiar en el Pirineo es el 3, porque por debajo de dicho riesgo la nieve está demasiado dura o hay hielo.
Ese el peligro del Cuento del Lobo. Si salimos a la montaña con un Riesgo 3 permanente, le perdemos el respeto. Sin embargo, en Suiza, si hay un Peligro 3 o 3+, planeas la actividad con sumo cuidado, realizas recorridos de bajo perfil y baja inclinación y dejas las actividades importantes para cuando el peligro baja al menos a 3- o a 2 +.

Esta es sólo una reflexión personal. Personalmente, me gustaría ver esa subdivisión del Peligro, de modo que pudiéramos ver, en los boletines, tres niveles dentro del Nivel 3. Con 3-, 3= y 3+. Esto ayudaría mucho a apreciar realmente cuándo debemos planificar la ruta con más o menos exposición al riesgo.

Sigo con el boletín:

Cota de nieve y espesores: Tenemos nieve por encima de 1.400m, pero los espesores seguros están por encima de 1.800m, con 30-70 cm a 2.000m en orientaciones sur y norte respectivamente y espesores de 130-160 cm por encima de 2.500m.

Por refugios, tenemos 12 cm en Casa de Piedra (Balneario Panticosa), 20 cm en Bachimaña y 65 cm en el Cap de Llauset


Tendencia posterior: Ante la ausencia de vientos importantes estos próximos días y ausencia de nevadas (más allá de los 5 cm previstos hoy), Meteo France estima bajar el Riesgo para mañana viernes 26 a Limitado (2).

Y finalizo mi reflexión sobre la escala de niveles de Peligro por aludes:

Como he comentado, vemos que Meteo Franc estima bajar el Peligro de nivel 3 a nivel 2 para mañana viernes 26. Pero, como he explicado, raramente baja el peligro un grado entero de un día para otro. Quizás para mañana se podría haber puesto un 2+ y para hoy un 3-, por ejemplo.

El salto de un Nivel Limitado (2) a un Nivel 3 (Notable) es enorme. Sin la posibilidad de subdivisiones, siempre infraestimaremos o sobrestimaremos el Peligro con saltos de números enteros. El peligro 3 (Notable)es, según las guías, el doble que el Peligro 2 (Limitado). La subida no es arimtética sino exponencial, al cuadrado, dicen los nivólogos.
Por ello las subdivisiones en tercios son, en mi opinión, necesarias. Si así lo  hiciéramos, el 90% de los días del Pirineo se moverían en esta rango de peligro: 2-, 2=, 2+, 3-, 3=, 3+  y 4-.
Sólo unos días, contados con los dedos de la mano, estaríamos en 4= o 4+. Ese rango del 2- al 4- englobarían el 90% de los días de una temporada y la credibilidad del esquiador sería mayor.

Espero que esta reflexión anime a los que elaboran los BPA en España y resto de Europa a imitar el modelo suizo del SLF de subdividir en tercios los nives del peligro.


Vistas hacia la zona de Panticosa/Sabocos, ayer desde el Feniás

SOBRE ESTE BOLETIN NIVOLÓGICO: Recordar que esto son sólo estimaciones hechas con datos recogidos de los refugios, de datos nivológicos de acceso público en internet y de estimaciones personales según las nevadas caídas y la previsión meteorológica para los próximos días. De ninguna manera es una predicción exacta sino una mera estimación personal. Cada grupo de montañeros deberá ir juzgando las condiciones de la montaña en cada momento y en cada ladera, comportándose con la seguridad adecuada.

A efectos legales y de responsabilidad civil, se debe consultar siempre los boletines oficiales de aludes que se emiten de forma periódica para el Pirineo: AEMETMeteo France, el Centre de Prediccion de Lauegi dera Val d'Aran y el Institut Cartogràfic i Geològic de Catalunya, gracias.


Y esto es todo por hoy, queridos lectores.

Que tengan un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo


Foto de cierre: Sector de Formigal (parkings Sextas, Sarrios, Anayet) visto ayer desde el Feniás

El Bisaurín se veía como una tarde, levemente iluminado por el sol a las 2 de la tarde


domingo, 21 de septiembre de 2025

EL COLESTEROL: Te encantará esta nueva entrevista en Morir de Éxito

 


EL COLESTEROL: Te encantará esta nueva entrevista en Morir de Éxito

Esta semana pasada se ha publicado la 2ª entrevista que me han hecho en el Podcast Morir de Éxito. La temática clave ha sido el colesterol.


Te dejo aquí la entrevista y los highlights:




Vuelve el pediatra y divulgador Jorge García-Dihinx con una charla sin filtros sobre salud cardiovascular, colesterol, estatinas y prevención REAL, respondiendo a las principales cuestiones que surgieron de la anterior entrevista.

¿Y si llevamos décadas apuntando al enemigo equivocado?

Desde la fisiología del colesterol y su papel en el cerebro, hasta por qué algunas terapias “funcionan” por razones que no esperas, pasando por el impacto brutal del ESTRÉS, la soledad y los hábitos diarios.

Hablamos claro sobre LDL/HDL, apoB/apoA1, lipoproteína(a), PCSK9, placa de ateroma, óxido nítrico, hipertensión, sal, azúcar, ultraprocesados, fuerza y exposición a la luz natural. Contenido divulgativo, no sustituye consejo médico profesional. 


00:00 Introducción Jorge García-Dihinx

06:00 Perseguir un número falla

11:00 El colesterol en tu cuerpo

16:00 Como afecta al cerebro

21:00 Medicación, promesas y realidad

26:00 Efectos que no esperas

31:00 Endotelio, la clave oculta

36:00 La placa de ateroma explicada fácil

41:00 Trombos y daño real

46:00 Lp(a) y riesgo personal

51:00 Azúcar líquido y las bebidas cero

56:00 Fuerza y músculo

1:01:00 Cómo hacer cardio inteligente

1:06:00 Los marcadores que sí importan

1:11:00 Estrés y corazón

1:16:00 Dormir para reparar

1:21:00 Sal y presión arterial

1:26:00 Sol, luz y ritmos

1:31:00 Comunidad y soledad

1:36:00 Conociendo mejor a Jorge

1:51:00 Agradecimientos y aprendizajes


Espero que os guste, queridos lectores del blog


Jorge García-Dihinx Villanova

viernes, 19 de septiembre de 2025

LA METEO FINDE 19-20-21 SEPTIEMBRE: HOY VIERNES SOL Y CALOR. SÁBADO TRANSICIÓN, SOL Y NUBES. DOMINGO LLUVIOSO EN TODO EL PIRINEO Y HUESCA. REFRESCA. BAJAN MÁXIMAS. CIERZO Y FRÍO PM. SEM QUE VIENE FRESCA, OTOÑAL, SACAR ABRIGOS


LA METEO FINDE 19-20-21 SEPTIEMBRE: HOY VIERNES SOL Y CALOR. SÁBADO TRANSICIÓN, SOL Y NUBES. DOMINGO LLUVIOSO EN TODO EL PIRINEO Y HUESCA. REFRESCA. BAJAN MÁXIMAS. CIERZO Y FRÍO PM. SEM QUE VIENE FRESCA, OTOÑAL, SACAR ABRIGOS


Saluti a tutti...

Boletín emitido hoy VIERNES 19 septiembre de 2025 a las 08:50 horas

Para el Pirineo Aragonés y Zaragoza

NOTA: Ayer estuve de viaje y no pude enviar el boletín de los juevs. Lo hago hoy viernes por la mañana, disculpen las molestias


Hoy viernes 19 sept: Último día caluroso del verano. Sol y calor
En Pirineos hemos amanecido con 10 ºC y cielos despejados. Se prevé un bello día soleado y cálido, llegando las máximas a los 28ºC. Iso 0º alta, a 4.000m. Vientos flojos del sur. Noche posterior tranquiila y estrellada. 
En Zaragoza también hemos amanecido con cielos limpios y con 20ºC. Se prevén máximas de 34ºC, en el que será el último día de calor de este verano. Noche posteror tranquila y templada, aunque pueden llegar lluvias al oeste de Aragón al anochecer.

Posibilidad de llegada de lluvias tras anochecer en el oeste de Aragón, hacia Soria, Navarra, Pir aragonés occiental y oeste de Aragón. Seco en el resto de Aragón


Mañana sábado 20 sept: Día de transición. Sol y nubes y templado. Llegan lluvias al Pir occidental al final de la tarde (7 PM). Zgza sol y nubes y templado
En Pirineos ya sin calor tendremos un día de transición, con día de alternancia de sol y nubes y temp suaves, de 12/24ºC. Iso 0º a 3.800, bajando al final del día. En el Pirineo de Benasque podrían llegar lluvias desde el sur al mediodía. Seco en Jacetania y Alto Gállego. Los vientos moderados del sur anuncian la llegada de un frente por el oeste para el final del día. Llegarán precipitaciones moderadas al final del día, entrand desde el SW por Navarra y Pir occidental sobre las 7 PM y cruzando el Pirineo hacia el este hasta Benasque al anochecer. Noche posterior lluviosa en toda la cara sur del Pirineo y norte de Huesca.
En Zaragoza día todavía templada, con alternancia de sol y nubes y temp previstas de 20/31ºC, muy agradables. Aumento de la nubosidad conforme avance el día, aunque no se prevén precipitaciones de interés al final del día, que deberían afectar sólo al Pirineo..

Madrugada lluviosa en casi todo el Pirineo y en casi toda la provincia de Huesca, precaución

Domingo 21 sept: Lluvioso en todo el Pirineo y provincia de Huesca. Importante descenso térmico de las máximas, que se igualarán a las mínimas de la mañana. Cierzo por la tarde en el Valle del Ebro
En Pirineos tras una madrugada lluviosa, amaneceremso con cielos cubiertos y lluvias generalizadas en prácticamente todo el Pirineo. No parece un día apto para actividades de montaña pues no veo ventanas claras secas. Al final del día las lluvias irán cesando en el Pirineo occidental y terminará de irse hacia Cataluña. Franco descenso de las máximas, con temp previstas de los valles de 14ºC todo el día, juntándose mínimas y máximas en un día otoñal, de paraguas y manga larga. Seguirá lloviendo al final del día y cesarán por la noche, rolando a norte e iniciando nevadas a 2.000m en la cara norte del Pirineo oriental y en Valle de Arán. Iso 0º bajando a 2.500m al final del día. Noche posterior fría...
En Zaragoza día de sol y nubes, en principio sin precipitaciones. Cambio de tiempo importante tras el mediodía al entrar el cierzo, que no permitirá que suban las máximas apenas, de modo que se prevén temp de 18/22ªºC. Tarde ventosa y fresca. Noche posterior ventosa con cierzo moderado y fría. Chaqueta


Tendencia posterior: Semana que viene fresca y ventosa. El otoño entra de repente. Hay que sacar las chaquetas y algún abrigo

Tras la entrada de norte del domingo, tendremos una masa atlántica fría sobre nosotros, que nos va a dar una semana fresca, otoñal, de repente, para la semana aue viene.


El lunes 22 sept tendremos cubierta la divisoria y cara norte, con débiles nevadas a 2.000m. Sol y nubes en la cara sur del Pirineo así como en el resto de Aragón, con cierzo entre flojo y moderado. Temp otoñales, de 5/12ºC en el Pirineo (Iso 0º a 2.400m) y de 12/21ºC en Zaragoza.

Seguirá el ambiente fresco otoñal martes y miércoles, recuperándose poco a poco las temperaturas de jueves en adelante.


Y esto es todo por hoy, queridos lectores.

Que tengan un feliz fin de semana!

Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo



jueves, 21 de agosto de 2025

TENER UN PERRO MEJORARÁ TU SALUD CARDIOVASCULAR Y COGNITIVA... MEJOR QUE CON FÁRMACOS

Adopta un galgo!

Un perro puede mejorar tu salud sin fármacos❤️


A los médicos nos enseñan a manejar la mayoría de las enfermedades con pastillas, pero tener un perro puede mejorar tu salud, sin pastillas.

Tener un perro se ha asociado a una reducción del 24% de mortalidad por cualquier causa y del 31% de mortalidad cardiovascular.

Si tienes un perro, ante situaciones de estrés, tu tensión arterial subirá menos que si no lo tienes.

Tener un perro fortalece tu parasimpático, tu nervio vago y así mejora la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Esto se debe entre otras cosas a que el contacto visual entre el perro y su dueño libera oxitocina, la hormona del amor y de la complicidad.

La oxitocina aumenta en la orina de las personas tras mirarse fijamente con sus perros. La oxitocina es nuestro mejor ansiolítico.

Y si eres mayor, tener un perro retrasará tu deterioro cognitivo.

Además, un perro te anima a salir afuera bajo el sol al amanecer y al atardecer, mejorando tu exposición al sol y compartiendo contigo ejercicio cada día en exteriores, bajo luz natural, lo mejor para tu corazón.

Ellos son más felices junto a nosotros y sin saberlo, nos dan más salud mental y cardiovascular. Son la mejor pastilla para nuestro corazón y nuestro cerebro.

Ten un perro, te hará vivir más años y años más felices


Un poco más de información, con música, en:

https://www.instagram.com/p/DNlo-C7qWoI/


Kramer CK et al. Dog Ownership and Survival: A Systematic Review and Meta-Analysis. PMID: 31592726.

Allen K et al. Pet ownership, but not ace inhibitor therapy, blunts home blood pressure responses to mental stress. PMID: 11641292.

Nagasawa M et al. Social evolution. Oxytocin-gaze positive loop and the coevolution of human-dog bonds. Science. 2015 PMID: 25883356.

Rostekova A et al. Longitudinal relationships between pet ownership and cognitive functioning in later adulthood across pet types and individuals' ages. Sci Rep. 2025 PMID: 40447721

Ortmeyer et al Effects of Proximity between Companion Dogs and Their Caregivers on Heart Rate Variability Measures in Older Adults: A Pilot Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17. https://doi.org/10.3390/ijerph17082674.



Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo

lunes, 18 de agosto de 2025

EVITAR EL SOL PODRÍA COSTARTE LA VIDA: Nueva entrevista en Youtube

 

https://youtu.be/4pCQkQE_Kog?si=yDqbhnTLUh-mY2uW

Aquí tienes el enlace a la entrevista


EVITAR EL SOL PODRÍA COSTARTE LA VIDA, entrevista en Youtube

Mentes Indomables Podcast

Enlace a la entrevista: Pinchando aquí

Este esl el título de la entrevista de casi 2 horas que me hicieron hace unas semanas en el podast de Mentes Indomables.

Lo publicaron finalmente ayer en el canal de Youtube y la pude disfrutar. Todo lo que he estudiado en los últimos años sobre el sol y los ritmos circadianos está resumido en estas casi 2 horas de entrevista.


Espero que la disfrutéis. A mí me ha encantado volver a verla y no me canso de hacerlo.


Os dejo aquí el texto del canal de Youtube de Mentes indomables para que tengáis un esquema de la charla y podáis ir a la parte que más os interese.


¿Y si todo lo que te han contado sobre el sol estuviera incompleto… o directamente mal?

Durante años nos han repetido que el sol es peligroso, que hay que evitarlo y cubrirse a toda costa. Pero, ¿y si la falta de exposición solar estuviera dañando nuestra salud mucho más de lo que imaginamos?

En este episodio de Mentes Indomables hablamos con Jorge García Díhinx, médico y divulgador, sobre la verdadera relación entre el sol, la luz natural y nuestra salud. Descubrirás por qué una mala relación con la luz puede alterar tus ritmos circadianos, tu producción de melatonina, tu energía e incluso tu longevidad.

Desde la evidencia sobre el melanoma y los mitos de las cremas solares, hasta el bronceado saludable, la vitamina D, la helioterapia y el impacto de la luz artificial en nuestras mitocondrias, Jorge nos invita a replantearnos nuestra relación con el astro rey.


MENTES INDOMABLES  Instagram: @m.indomables Spotify: Mentes Indomables


MINUTAJE

01:48 Quién es Jorge Garcia-Dihinx 

03:20 ¿El sol es peligroso?

05:11 Consecuencias de una mala relación con la luz natural

08:49 El espectro del sol

12:10 La exposición artificial  

15:05 Melanoma y el sol 

19:52 Estudios melanomas (No exponerse al sol predice la mortalidad) 

24:39 ¿Existe algún estudio en humanos que afirme que el sol produce melanoma?

27:40 Disfunción mitocondrial por falta de sol

37:00 Ritmos circadianos, como afecta la luz artificial?

42:25 Estudio “La Luz y la liberación de melatonina”

43:36 Aplanamiento de la luz

45:10 Brighter nights estudio

49:06 El Sol como terapia: Helioterapia

52:39 Bronceado saludable

56:59 Como se consigue un bronceado saludable

1:06:01 ¿Las cremas solares son perjudiciales?

1:12:37 Beneficios de la vitamina D

1:27:55 la luz del sol a través del cristal

1:32:35 ¿La exposición al sol envejece?

1:33:55 Como nos afectan los espacios verdes

1:43:48 El infrarrojo ayuda a curar infecciones

1:50:40 Consejos breves

1:54:00 Cuantas más horas pases en un entorno natural exterior, más vivirás

jueves, 29 de mayo de 2025

El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente



El síndrome metabólico se revierte con varias medidas. El ejercicio no es suficiente, en mi opinión


La semana pasada, el Dr. Abellán escribió un artículo en su página https://vital.doctorabellan.com/ sobre el Síndrome Metabólico y su manejo óptimo.


En el manejo del mismo referenció al ejercicio físico como el pilar principal para revertir este cuadro pre-diabético de Resistencia a la insulina.
Aunque soy un gran defensor del ejercicio físico para mejorar nuestra salud global, creo que en este caso no es el pilar fundamental sino los hábitos de ingesta y alineación con los ritmos circadianos.

Esta es la respuesta que dejé en su página web:


Hola José,

Tengo pendiente escribirte un comentario el post sobre la prevención del ictus, pero he querido antes escribirte por este post sobre Síndrome Metabólico y cómo revertirlo.

EL ejercicio es siempre bueno, para todo.

Pero si para mejorar tu salud metabólica tienes que hacer ejercicio es porque tu dieta y/o tu estilo de vida son incorrectos. Es algo que ya publicó el cardiólogo Aseem Malhotra junto con el científico Tim Noakes, uno de los mayores expertos en publicaciones sobre deporte: “Es hora de romper con el mito de la inactividad física y la obesidad: No se puede escapar (corriendo) de una mala alimentación”: It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet (PMID: 25904145)

EL Síndrome Metabólico (MS) es un cuadro gobernado por la Resistencia a la Insulina (IR). Es un cuadro de constante hiperinsulinemia, tanto en ayunas, como tras cada ingesta, como ya describió Joseph Kraft con sus curvas de insulina tras 75 g de glucosa en personas con IR (PMID: 29225902), con curvas elevadísimas que tardan más de 5 horas en bajar tras tomar 75g de glucosa.

La mejor forma de bajar la resistencia a la insulina y la dislipidemia que ésta asocia (TG altos y HDL bajo) pasa por una reducción de carbohidratos tipo almidón como harinas (especialmente el pan, la harina del trigo se digiere como el rayo con un índice glucémico casi como la glucosa pura) así como cereales y otros carbohidratos de alta carga glucémica. Una dieta baja en carbohidratos o muy baja, cetogénica, revierte la IR (Effect of low-carbohydrate diets on cardiometabolic risk, insulin resistance, and metabolic síndrome  PMID: 32773574).

Si tenemos un exceso de glucosa, que ha llenado el glucógeno hepático, el glucógeno muscular y que está creando un hígado graso no alcohólico, es la glucosa lo que debemos reducir. Te recomiendo esta reciente entrevistaen el podcast de “STEM-talk”  al Dr. Jason Fung, autor de “El código de la Obesidad” y “El código de la Diabetes”, un médico que ha puesto en remisión a muchos pacientes con DT2 mediante dieta cetogénica (KD) y ayuno intermitente (IF). https://open.spotify.com/episode/4QcwZltANwlnpW0HGz9Ueq?si=14943e5a26134596

La otra herramienta para conseguir bajar los niveles de insulina es no estar constantemente estimulándola, con 5 comidas al día. Ya sabes, “La persistencia crea la resistencia”. Es en los periodos de ayuno cuando tenemos “insulino ausencia” y conseguimos recobrar nuestra sensibilidad a la insulina. De modo que el ayuno intermitente, dejando periodos de 16 horas e insulino ausencia, es una herramienta potentísima. Por ejemplo, como hago yo, 2 comidas al día, con una desayuno generoso en proteína (40 g) y una comida con 60g proteína, sin cenar. Intentado no comer nunca cuando ya es de noche. En mayo de 2018 escribí esta entrada al respecto de esta publicación PMID: 29754952. (https://lameteoqueviene.blogspot.com/2018/05/el-ayuno-intermitente-vespertino-mejora.html)

En esa línea, otra herramienta para mejorar la IR es vivir alineados con los ritmos circadianos de luz y oscuridad. Con una curva fisiológica de cortisol diurno y de melatonina nocturna. La falta de sueño crea un estado de cortisol crónicamente elevado, antagonista de la insulina, creando hiperglucemia e IR.

Lo mismo con el estrés, que mantiene un cortisol crónicamente elevado y que vierte triglicéridos de la periferia (subcutáneo) de forma centrípeta a la grasa visceral. Digamos que el Síndrome Metabólico (MS) es un “Cushing-light”. Por eso, ejercicios de yoga, mindfulness, respiración por la nariz, ejercicios para estimular el nervio vago, buenas relaciones personales, son otra herramienta.

¿Y el ejercicio? Sí, es saludable, pero es sólo un complemento. Nunca será la solución.

Mira, mi hermano tuvo una lesión medular a nivel de C5-C6 en el 2006 con una ola en la orilla de la playa. Llegó a pesar 100 kg (mide 183 cm). Lleva casi 20 años en silla de ruegas. ¿Puede hacer ejercicio? No puede. Pero ahora pesa 70 kg. Sabe que deber reducir harinas y carbohidratos refinados, priorizar la proteína y la verdura y no comer una vez ya sea de noche, debido a la IR que tenemos una vez se hace de noche. Melatonina e Insulina no pueden compartir franja horaria. O, dicho de otro modo, “De grandes y tardías cenas están las sepulturas llenas”. Ha revertido su MS sin hacer ejercicio.

Es la alimentación y el estilo de vida circadiano lo más importante.

En cuanto al tipo de ejercicio para mejorar la sensibilidad a la insulina, el ejercicio de fuerza es el ideal, pues vacía el glucógeno muscular de forma eficaz, especialmente si nos quedamos a sólo una repetición del fallo.

El otro ejercicio ideal es el Interválico (HIIT) con sprints (PMID: 39910758) pues utiliza la vía anaeróbica, ya que esta vía glucolítica es horriblemente ineficiente. Cuando utilizamos el metabolismo aeróbico mitocondrial (como cuando estamos corriendo 1 hora en una cinta o por el parque a ritmo suave) con cada gramo de grasa producimos 9 kcal de energía y con cada gramo de glucosa producimos 4 kcal de energía. Pero si quemamos glucosa utilizando la vía anaeróbica con sprints, entonces 1 g de glucosa sólo producirá 0,5 kcal de energía. De modo que con el HIIT podremos vaciar los depósitos de glucógeno mucho más rápidamente. Esta vía glucolítica también tiene lugar cuando estamos llegando a las últimas repeticiones antes del fallo haciendo ejercicio de fuerza, el ejercicio más cardio protector que existe (siempre que no hagamos Valsalva, claro).

Aquí tienes el testimonio de un adulto que puso su DT2 en remisión con rutinas de sólo 12 min de HIIT:

https://www.diabetes.co.uk/news/2014/mar/pensioner-sends-type-2-diabetes-into-remission-with-12-minute-workouts-91295470.html#:~:text=A%20pensioner%20with%20type%202,day%20after%20his%2060th%20birthday.

En conclusión, para revertir nuestra Resistencia a la Insulina, que gobierna todo el Síndrome Metabólico (MS), en mi opinión, debemos:


1. Hacer una dieta baja o muy baja en carbohidratos

2. Implementar algún tipo de ayuno intermitente (por ejemplo, un 16/8), no cenando de noche

3. Alinearnos con los ritmos circadianos, respetando la oscuridad por las noches y teniendo una buena higiene del sueño

4. Reducir el estrés

5. Hacer ejercicio de fuerza y HIIT

Este conjunto de acciones sería, en mi opinión, la mejor forma de mejorar nuestra salud metabólica, algo de lo que carece el 93% de la población adulta en EE. UU. (PMID: 35798448).

Gracias por leerme, José.


Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, circadian

jueves, 27 de marzo de 2025

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo

Los beneficios de hacer pequeños snacks de ejercicio durante el día. Por ejemplo, hacer los recados por la ciudad corriendo, en lugar de caminando


Los SNACKS DE EJERCICIO tienen innumerables beneficios para la salud

Hoy no tenemos tiempo para llegar a todo y a veces el ejercicio se resiente: Trabajo, hijos, obligaciones. Al final nos vamos a correr por la noche, justo antes de dormir, activando el cortisol justo cuando no toca.
Sin embargo, hoy no he visto a nadie en las calles de Zaragoza corriendo para hacer sus recados o para sus desplazamientos.

Correr para hacer los recados te permite ahorrar tiempo y dinero, además de beneficiarte de hacer esos pequeños Snacis de Ejercicio.
Los beneficios para la salud del ejercicio son innumerables:

1. Mejora tu salud cardiovascular, mejora tu contractilidad cardiaca y reduce tu tensión arterial

2. Mejora tu sensibilidad a la insulina, alejándote de la diabetes y mejora tu perfil lipídico (TG/HDL y ApoB-ApoA)

3. Mejora tu estado de ánimo, libera neurotransmisores como la serotonina, mejora tus ritmos circadianos (si corres sin gafas de sol, claro), mejora tu estado de ánimo y tu capacidad cognitiva, liberando el Factor Neurotrófico derivado del Cerebro (BDNF)

4. El ejercicio mejora tus músculos y tus huesos, mejorando tu capacidad funcional y reduciendo el riesgo de fracturas.

5. Reduce tu estrés, tu cortisol, mejorando tu nervio vago y la variabilidad de tu frecuencia cardiaca.

6. El ejercicio mejora tu supervivencia si tienes cáncer: El ejercicio mejora respuesta a la quimioterapia, la radioterapia y la inmunoterapia, al regular la maduración vascular intratumoral, la perfusión y el metabolismo y al aumentar la respuesta inmunitaria antitumoral.
El ejercicio asocia menor riesgo de mortalidad y recurrencia del cáncer. Las personas que realizan actividad física tras el diagnóstico de cáncer tienen menos efectos adversos y mejor supervivencia.

6. Y si no lo practicas demasiado cerca de la hora de irte a dormir, el ejercicio mejorará la calidad de tu sueño profundo, tu mejor arma reparadora, regeneradora y anticáncer, donde la melatonina (si has bloqueado la luz azul al final del día) se encargará de poner a raya tus células cancerosas

7. Por último, si haces ejercicio en exteriores, recibirás el espectro infrarrojo reparador del sol, junto con la liberación del Óxido Nítrico desde el UV-A (sólo sobre piel desnuda) y, ahora con el sol alto de primavera y verano, la Vitamina D desde el UV-B sobre piel expuesta.

No existe mejor medicina que la suma de Ejercicio, Sol y Sueño para vivir 100 años

Jorge García-Dihinx Villanova

jueves, 20 de marzo de 2025

Equinoccio de primavera: Las mismas horas de sol en todo el mundo...

Hoy 20 de marzo (Equinoccio primavera) en los Alpes de Lyngen de Noruega tienen las mimas horas de sol que en Huesca, en Cádiz, en Tenerife o en Ciudad del Cabo. Aunque el sol del mediodía en Noruega es tumbado y en el Ecuador es alto vertical. Pero hoy, todos los países del mundo comparten prácticamente las mismas horas de sol


Equinoccio de primavera: Las mismas horas de sol en todo el mundo...

Hoy 20 de marzo de 2025 es el equinoccio de primavera. Un día en el que se igualan las horas de sol y de oscuridad en todo el globo terráqueo (que no es plano, es bien redondo, como las redondas lipoproteínas que transportan amablemente cada día los triglicéridos y el colesterol y sin las que no podríamos vivir).

En otoño e invierno los días son cortos en el hemisferio norte y largos en el hemisferio sur. Lo contrario ocurre en primavera y verano, siendo más largos en el hemisferio norte y más cortos en el hemisferio sur.

Primavera y verano son dos estaciones espejo, con la misma duración de horas de sol. En primavera el día sigue alargando (viene alargando desde el solsticio de invierno) y en verano el día empieza a acortar hasta el equinoccio de otoño. Pero son estaciones espejo, aunque todo el mundo piense que el día es más largo en verano y el sol es más alto. Es igual de largo y el sol igual de alto en primavera, que empieza hoy.

Y hoy, precisamente estos días, todos los países del mundo se igualan en horas de sol. Aunque ya hay algo más de 12 horas de sol en casi todos los puntos del globo, unos 10 minutos más con sol que sin sol (sin sol no se puede vivir. Eso lo saben ustedes, no?).

En el Ecuador, hoy, el sol seguirá siendo vertical y en Noruega, hoy, seguirá siendo muy tumbado, pero ambos tendrán sus 12 horas de sol, al igual que en Australia, Sudáfrica, Nueva Zelanda o en Tierra de Fuego.

"Al final, todos los puntos del planeta tienen las mismas horas de sol a lo largo del año" (frase del Dr. Jack Kruse, odiado por decir verdades incómodas sobre la luz y el sol).

La diferencia es que en el Ecuador los días tienen 12 horas de sol todo el año mientras que en los extremos, como el norte de Noruega, apenas ven el sol en invierno y luego apenas tienen noche en verano. Son extremos difíciles de compatibilizar con los ritmos circadianos que llevamos de serie, viniendo como viene el ser humano de África, donde había un 12/12 todo el año.


Pues bien, esta semana todos tenemos nuestras 12h/12h como cuando el hombre salió de África y empezó a migrar hacia los polos. Disfrutemos de esta sincronía circadiana fugaz de estos días...

A partir de hoy, en la Península Ibérica seguiremos alargando 1 minuto cada tarde que pase, mientras en Noruega alargarán más de 4 minutos por cada día que pasa, haciéndose la brecha enorme conforme avance la primavera entre los países nórdicos y los mediterráneos. Es la magia de las estaciones y de las latitudes en este planeta bien redondo.

Los atardeceres en el Ecuador son fugaces todo el año, cayendo el sol en el mar bien vertical rápido, como lo hace la bola del Reloj de la Puerta del sol en Nochevieja. En el Ecuador la noche te pilla sin avisar.

En el norte de Noruega, sin embargo, el sol baja suave, suave en una larga y eterna diagonal, dándonos unos atardeceres que nunca terminan. Incluso una vez puesto el sol, la luz allí sigue más de una hora más...

En Tromso (norte de Noruega) no sirve la excusa de que "es que nos ha pillado la noche". Pues te da tiempo a hacerte 2 cimas más mientras el sol todavía no ha terminado de ponerse... que parece que nunca se vaya a poner. Es magia...


La vida es magia, como la magia de la comida de Jubilación de hoy de nuestro
compañero Jorge Fuertes, que con 70 años sigue esquiando y pasando palos como un chaval. Olé, Jorge! Qué alegría haber compartido tantos días contigo en el trabajo y también en la nieve sobre los esquís. Gracias por la foto, Montse Redol



Jorge García-Dihinx Villanova,

 pediatra Low Carb High Protein High Cholesterol High Health and Circadian, que no meteorólogo