La Meteo que viene: FENIAS desde Lanuza, 23 ABRIL

jueves, 23 de abril de 2009

FENIAS desde Lanuza, 23 ABRIL

Itinerario al Feniás desde Lanuza, foto hecha desde Formigal unas semanas antes

Pico Feniás (2.802m), desde Lanuza, ideal orientación W

23 Abril 2009

Alex Sola, Donato Molina y Jorge García-Dihinx

Desnivel: 1.500m. Horario: Cima en 4 h y 15'. Descenso en 1h 15'. Porteo 45'

Día limpio y con calor. Ideal orientación oeste de las rampas que suben al Feniás desde Lanuza (no así cuando solemos subir desde el Balneario, con orientación NE, poco adecuada para un día de calor de Abril).

Porteo por la pista que sale del Pantano de Lanuza, saliendo a las 7:20 AM. En 45 min ya coges la nieve y puedes ir con esquís por la pista. Tramo inicial helado para salvar el embudo. Crampones obligados. Luego al sol todo el día, con nieve dura. Cuchillas casi mandatoriaas.

Paisaje increíble, blanco, blanco. Vistas infinitas de nuestro querido Valle de Tena.

Descenso antológico, con nieve dura transformando a primavera. En primavera, la orientación lo es todo. Hemos subido a un collado para salvar el embudo y coger más nieve antes de terminar en la pista.

Muy recomendable, aunque el porteo de mañana de casi 50 min no se puede evitar. Pista con cadena (y con árboles cruzados sobre la pista).

Muy contentos los tres tras este bello descenso con perspectivas inusuales sobre la zona de Bubal y Sabocos. Precioso... todo.

Jorge García-Dihinx

Embalse de Búbal al amanecer

Alex y Donato, con crampones, se acercan al embudo de la primera parte

Alex en las rampas de salida del embudo, todavía en sombra (orientación W)

Donato saliendo airoso y feliz del embudo, recibe los primeros rayos de sol

Tras salir del embudo, foqueo al sol con esquís, el día promete. El paisaje, también

Donato progresa sobre palas vírgnes, todavía duras por buena orientación W

Dibujado el itinerario de descenso, con idea del alcanzar ese collado y ampliar esquiada

Jorge, en la cima del lomo del Feniás. Detrás la sierra de Tendeñera

Alex quita esquís al llegar arriba. Las vistas hacia el sur eran preciosas

Alex mira al horizonte desde la cima. Detrás la zona de Brazatos y las murallas de Ordesa-Gavarnie

Donato disfruta de las palas amplias de nieve mientras bajamos teniendo siempre el pantano de Búbal a nuestra izauierda. Original vista y excelente descenso.

Para ver más fotos: http://picasaweb.google.com/jorgegdihinx/FENIASXLanuza23Abril2009

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LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.