La Meteo que viene: VIII CARRERA BOCA DEL INFIERNO 2013 (Valle de Hecho), domingo 14 julio

jueves, 11 de julio de 2013

VIII CARRERA BOCA DEL INFIERNO 2013 (Valle de Hecho), domingo 14 julio

VIII Boca del Infierno, 14 julio 2013 Val d'Echo

Este domingo 14 de julio llega la VIII edición de la Carrera Boca del Infierno...

Aún no estás inscrito?

El año pasado me inicié en las carreras de montaña con esta prueba y me quedé a las puertas de bajar de las 3 horas... Ayysss...
Este año querría volver a participar... pero me toca trabajar.

Aprovechad los que tengáis libre ese día.
Hidrataros bien porque aunque amanezca con 11ºC, al mediodía las temperaturas subirán a los 25 grados y el tramo final al sol por la calzada romana es bien caluroso! Alguna tormentilla al mediodía podría venir bien para refrescar el final de la carrera.

De nuevo, este año habrá dos recorridos diferentes, de 25 y 15 km además de una carrera para niños el sábado, tanto los corredores como los acompañantes podrán disfrutar del fantástico entorno natural del Val d’Echo.

Perfil de los dos recorridos

Para los corredores habrá comida gratuita al finalizar la competición, regalo de camiseta de recuerdo, avituallamientos sólidos y líquidos tanto en meta como en carrera, asistencia sanitaria y duchas.

Los acompañantes podrán ver el paso de los corredores en los diferentes puntos de control con acceso rodado y, si lo desean, adquirir un bono de comida para niños o adultos.

El sábado por la mañana a las 11:30 h, se realizará una carrera infantil en la población de Hecho. Y por la tarde se procederá a realizar la reunión técnica en la misma población.

Para competir en el recorrido A será necesario tener un mínimo de 18 años en adelante. Para el recorrido B se podrá competir a partir de 15 años

Plazos de inscripción

Tenéis de plazo para inscribiros hasta el 9 de julio. A partir del día siguiente, el 10 de julio y hasta el mismo día de la competición, se podrá realizar la inscripción aunque no se entregará la camiseta de regalo.

Más información de la carrera

En la siguiente dirección del club tenéis toda la información actualizada sobre la carrera, junto a las últimas novedades.

http://asamun.blogspot.com/

Recorrido previsto

Tríptico de la carrera

Pincha sobre la imagen para ampliarla y poder leer el texto

Suerte a todos los corredores!!

2 comentarios:

Anónimo11 de julio de 2013, 21:41
vengaaaa, allí estaremos!!!
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Anónimo12 de julio de 2013, 16:17
Gracias Jorge, ya sentimos que no puedas venir. A ver el próximo año...
Club Asamún.
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Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.