La Meteo que viene: Mallo Colorado (Riglos), 2 octubre

lunes, 4 de octubre de 2010

Mallo Colorado (Riglos), 2 octubre

Blanca de las nieves, en el último largo del día, una bonita placa vertical

Mallo Colorado (V+), Riglos

Sábado 2 octubre 2010

Miguel Angel Campos, Blanca de las nieves y Jorge García-Dihinx

La mejor vía de escalada es la que se hace con buena compañía

Repetimos el trío del Pêne Sarriére de este pasado agosto en una vía fácil en Riglos al Mallo Colorado (máximo una panza de V+).

Elegimos para este sábado una buena combinación de estudiar, correr y escalar. Tras 70 min de trote por el monte descubrimos que nos encanta correr, subir y sobretodo bajar. Muy lejos del nivel de Kilian Jornet pero gozamos igual. Somos libres, bajamos riendo...

Luego nos aproximamos a esta vía, de 3 largos. Miguel Angel nos sube en "V" a Blanca y a mí con dos cuerdas dobles. Trepamos al sol de este veranillo de San Miguel, con calorcito, en Octubre. Cazos, panzas, brisa, risas, amigos en la montaña disfrutando como niños.

Un rápel para bajar y vuelta a por las mochilas y al coche. Nos ha encantado esta combinación de correr y escalar.

Queremos más Miguel Angel! Muchas gracias (de nuevo) por traernos y llevarnos tan bien en la pared!

Blanca, tirando de brazos y piernas con rabia

Mordiéndose el labio buscando el mejor paso

Concentrada en la vía. Nada más importa. La vía está ahí, para nosotros solos.

Primera reunión

Miguel Angel nos volvió a llevar de maravilla en esta sencilla vía

Blanca. Un diminuto escalador está llegando al lóbulo de su oreja, mientras saca magnesio de la bolsa

Miguel Angel en el último largo

Últimos metros para Miguel Angel

Blanca, esperando en la reunión antes del último largo

Vertical y muy estético este último largo. Blanca, elegante.

Silueteada contra el cielo de la tarde

Fotografiada desde arriba y desde abajo. Menudo reportaje Blanquita!

Miguel Angel inicia el rápel, portando ambas cuerdas para protegerlas del viento en la 1ª parte

Bajo el incomparagle marco de los Mallos de Riglos

Jorge, Blanca y Miguel Angel, de vuelta al coche. Detrás nuestro, el Mallo Colorado, aislado del resto

Para ver el resto de las fotos, podéis pinchar aquí

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Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.