La Meteo que viene: Peña Ruaba, 18 Oct

miércoles, 20 de octubre de 2010

Peña Ruaba, 18 Oct

Julio Benedé, iniciando el 3º largo del día, el único con algún paso de V

Peña Ruaba, Vía "Los terceros también existen"

18 Octubre 2010

Julio Benedé y Jorge García-Dihinx

Vuelvo a escalar con "Benedetti", los dos mano a mano. Julio, compañero cercano. Te coge el hombro mientras conversa contigo tranquilamente. Enseña. Transmite. Te enriquece. Uno disfruta más de sus conversaciones que la misma escalada.

Vamos a Peña Ruaba. Macizo entre los Mallos de Riglos y los de Agüero. En Murillo de Gállego tomamos un desvío a la izda por carretera- pista que lleva a los depósitos de agua que abastecen al pueblo. Desde allí, Julio me lleva a una vía de iniciación que abrió en su día con Luis Royo y que han reequipado: "Los terceros también existen".

Alternamos largos, él los impares. Sólo hay un par de pasos de V en el 3º largo. El resto de la vía es muy asequible (III y algún IV). Muy bien equipada, con parabolts por todos lados. Reuniones cada 30m. Subimos con 1 cuerda de 60m de 8,3mm usándola en doble. Sopla el viento y pasamos algo de frío. Tras terminar la parte final de la vía, más tumbada, continuamos sin cuerda, con alguna trepada inicial y luego andando, hasta ambas cimas.

Amplias vistas al Pirineo en este día limpio. Volvemos por la ferrata de la ruta normal que se encuentra siguiendo los mojones que bajan en diagonal al SE.

Luego nos tomamos unas papas bravas en Ayerbe, con una cerveza, antes de despedirnos. Conversación agradable, entrañable si cabe, para terminar un gran día. Gracias por enseñarme esta vía y tantas otras cosas, Julio.

Jorge

Vista del macizo de Peña Ruaba visto desde el desvío a Riglos

Nuestra sencilla vía de "Los III también existen"

Julio iniciando el 3º largo y más bonito y exigente

Al fondo se adivinan los mallos de Agüero

Plano cercano de Julio en la vía

Preciosas y originales vistas de los Mallos de Riglos desde arriba

Panorámica hacia el Este y el Sur, con el valle del Gállego yendo hacia el horizonte

Autorretrato con Julio en la cima de Peña Ruaba

Los Mallos de Riglos con las luces de la tarde

Julio volviendo, al fondo el valle del Gállego, rumbo a Zuera

Volvemos por la ferrata de la vía normal. Al fondo se ven los coches al lado del 2º depósito de agua

Para ver el resto de las fotos, podéis pinchar aquí

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Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.