La Meteo que viene: BTT circular Biescas Sta Elena Fuente Chaimona Las Brujas

miércoles, 26 de septiembre de 2012

BTT circular Biescas Sta Elena Fuente Chaimona Las Brujas

Nacho Vizcaíno vuela por la senda que une Biescas con Santa Elena

BTT circular Biescas - Santa Elena - Fuente Chaimona - Las Brujas

Champi, Marie-Claude, Alfredo, Isabel, Íñigo, Nacho, Enrique y yo

Sábado 22 sept

La misma ruta descrita en la entrada anterior de Trail Running que hice con Marie Claude se puede hacer en bici, ciclando la mayoría del recorrido.

Aquí de nuevo, hay una multitud de bucles o alcorces, pudiendo ir hasta Gavín o bien alcorzar descendiendo por senda hacia Biescas, pasando o no por la Caseta de las Brujas.

Esta mañana decidimos hacer dicho recorrido de nuevo, pero en bici. Ideal para matinales que permitan una rápida vuelta a casa para comer.

Al terminar la vuelta y bajar a Biescas, Champi nos propone subir con 2 coches (y las bicis) hacia Yosa, con idea de hacer el descenso de la Copa de España de descenso de BTT que baja por sendas verticales hasta la carretera general.
Broche ideal para terminar una mañana de sábado. En dicho descenso hay tramos muy técnicos (y verticales) que, por supuesto, bajamos desmontados...

Gracias de nuevo Champi por descubrirnos los paraísos escondidos de Biescas.

Jorge

Van unas fotos del día

Marie Claude, transformada de Trail Runner a cicladora de BTT

Champi lidera por la senda de Biescas a Santa Elena

Subiendo por la pista que recorre el Valle de Lasieso

Alfredo

Nacho toma el desvío a la Fuente Chaimona sin bajarse de la bici ni despeinarse

Marie Claude le sigue por este tramo inicial empinado

El descenso de la Fuente Chaimona hacia Biescas es de gran belleza

Enrique Lardiés enfilando la pista antes del desvío a Biescas

Decidimos ir por la Caseta de las Brujas
Esta bifurcación es la misma de la foto de Marie Claude corriendo en la entrada anterior

Champi, en el descendo de Yosa

Iñigo, los jóvenes vienen pisando fuerte

Champi, en posición de descenso extremo

Tras salir del peralta

Enrique, en el peralte

El resto de las fotos, pinchando aquí

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Haz ejercicio de fuerza, basta 1 sesión 1 o 2 veces a la semana. Separa sesiones min cada 3-4 días.

LOW CARB HIGH FAT: La clave para quemar grasas y una mejor salud. Grasa buena, azúcar inflamatorio

UN BREVE RESUMEN DEL METABOLISMO: Los carbohidratos refinados y otros azúcares disparan la insulina, hormona almacenadora de grasa (triglicéridos). La insulina, a su vez, también es el candado que te impide quemar grasas (inhibe la lipolisis). De esa manera, nuestra continua ingesta de carbohidratos refinados mantienen elevada la insulina, la cual nos impide "quemar grasas". En ese estado sólo quemamos azúcares (que duran poco y por eso tenemos hambre continuamente). La forma de quemar grasas y de no almacenarlas es tener niveles bajos de insulina. Cómo se hace eso?? Reduciendo la ingesta de comida rica en carbohidratos refinados (la mayoría de la comida procesada, los azúcares, zumos, cereales, Pan, Pasta, Patata, arroz, galletas, etc) y aumentando el consumo de comida real y especialmente el de grasas saludables, las cuales no elevan la insulina (aguacates, frutos secos, huevos de corral, queso, yogur griego, pescado azul, carne de buena calidad, olivas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, nata líquida, semillas, chocolate negro 90% cacao) combinándolo cada día con una amplia base de verduras y de hortalizas (estos serán tu principal fuente de carbohidratos, con su fibra) y aumentando tu ingesta diaria de sal (la hipertensión la genera el azúcar. La sal es muy importante en la dieta Low Carb, no la reduzcas). Al cabo de 2 ó 3 semanas, puedes añadir legumbres y algo de fruta, siempre entera, no sus zumos. Pero... ¿Las grasas engordan, no Jorge??? Pues no... Si comes grasas, quemarás grasas. Si comes carbo-hidratos, quemarás carbohidratos mientras tu insulina almacena grasas. Puedes ser un quemador de azúcar, como la mayoría de los obesos (la grasa la transportan sobre ellos sin poder quemarla. Sus elevados niveles de insulina bloquean el uso de la grasas como combustible) o puedes ser un quemador de grasas, utilizándolas como fuente de energía en lugar de almacenarlas. Pero Jorgee! ¿No es un tema de calorías?? ¿De gastar más que las que ingieres? ¿De dieta y ejercicio?? Que me lías!! Pues no. No depende del número de calorías, ni depende del ejercicio. Es un tema hormonal. NOS ENGORDA LA INSULINA, NO LAS CALORÍAS. Las calorías son unidades de energía. ¿Qué energía quieres quemar? ¿Grasas o azúcares? De ti depende. Para ser una máquina de quemar grasas, mantén baja tu insulina. Haz menor número de comidas al día, evita toda la comida procesada (llena de azúcar y llena de las dañinas grasas trans), evita las bebidas azucaradas y reduce harinas y cereales. En cambio aumenta tus grasas saludables y las verduras . Más información en www.dietdoctor.com

LA PRINCIPAL CAUSA DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA, NO EL COLESTEROL

...Y ésta es secundaria a la repetida ingesta de carbohidratos en la dieta, que con la edad hace que nuestras células musculares vayan haciéndose "sordas", resistentes, a tanta respuesta insulínica tras tanta ingesta de carbohidratos. Este patrón de hiperinsulinemia lleva siempre asociada la DISLIPIDEMIA ATEROGÉNICA, con Triglicéridos altos, HDL bajo y patrón de Colesterol LDL "pequeño y denso" (peligroso), unido a obesidad abdominal e hipertensión, por los constantes niveles altos de insulina. Esto lo debemos revertir reduciendo los carbohidratos refinados de la dieta (harinas, zumos, cereales, azúcar) con una alimentación LCHF. Ningún fármaco consigue subir nuestro HDL y bajar nuestros triglicéridos (mejorando nuestro perfil lipídico) como esta alimentación. Si además añadimos ejercicio físico (que vacía el glucógeno de los músculos, haciéndolos más ávidos al entrada de glucosa, insulin-sensibles) y algún ayuno intermitente, separando comidas para "dejar de estimular tanto a la insulina", mejoraremos todavía más nuestra sensibilidad a la insulina, el factor más ligado a nuestra salud cardiovascular. Sólo en presencia de Insulino Resistencia se vuelve el colesterol aterogénico. No es él el culpable, ni los huevos ni los pescados ni las carnes. Es la hiperinsulinemia con la que vivimos, con "las 5 comidas al día" cargadas de CH. Esa continua sobrecarga de azúcar al organismo que no para ni un momento la continua secreción de insulina. Una forma de alimentarnos para la cual nunca fuimos diseñados. Come comida real, libre de azúcares y harinas. Mantén tu insulina baja y tu perfil lipídico cardio-saludable.