Corriendo por Creta, recorriendo su costa sur entre acantilados y playas
¿Correr es bueno para la salud?
Caminar rápido puede ofrecer beneficios similares para la salud de la gente mayor, sin los riesgos de lesión de un deporte de impacto como el correr.
Porque correr es un deporte con impacto, en articulaciones, tendones, meniscos. Tiene además una cadencia muy monótona y repetitiva. Cualquier movimiento repetitivo a la larga, termina siendo lesivo.
Si seguimos a nuestros amigos corredores en las redes, siempre encontramos a uno u otro que está recuperándose de una lesión: una fascitis plantar, una tendinitis de aquiles (yo he tenido varias), una sobrecarga de isquios (he tenido varias), un menisco roto, una fractura de muñeca o de clavícula tras tropezón y caída, un esguince de tobillo o, si sobre-entrenamos o no comemos lo suficiente, una lesión ósea por estrés o edema óseo (de sacro, de cadera, de tibia). Sobre las lesiones óseas por estrés escribí 2 entradas en el blog este verano a raíz del edema óseo de sacro de Kilian Jornet que le impidió correr el UTMB. Aquí están (Parte 1 y Parte 2).
Si corres y corres largas distancias, al final tendrás una lesión, tarde o temprano, a razón de 1 lesión por cada 1.000 km corridos, según dicen las estadísticas.
Correr largas distancias tampoco ofrece un amplio rango de movimiento articular, haciendo al corredor de fondo un atleta más bien inflexible, a pesar de la falta de musculatura. A menudo asociamos musculatura con menor flexibiliad. Pero los gimnastas son musculados y muy flexibles, mientras que los corredores de largas distancias son sarcopénicos e inflexibles.
Por otro parte, el correr produce lo que se conoce como "Pérdida indiscriminada de peso", perdiendo peso desde la grasa, los músculos (al estimular sólo las fibras tipo I y en un rango muy reducido de movimiento, comparado con el rango completo con una máquina en gimnasio), órganos, etc.
Correr largas distancias lleva a la sarcopenia (atrofia muscular ligada a la edad). Pues salvo que hagas sprints explosivos (que trabajan tanto las fibras tipo 1 como las fibra tipo 2, explosivas), el correr largas distancias irá atrofiando tus fibras más preciadas, las tipo 2, que vamos perdiendo con la edad, manteniendo sólo las fibras tipo 1, más económicas
Todo deporte que nos haga perder masa muscular no es interesante. Puede ser útil para no cargar con ese "peso extra" en deportes como el trail running, pero esa pérdida muscular reduce la protección muscular sobre articulaciones, etc.
El ejercicio de fuerza bien ejecutado, en ejes fisiológicos de fuerzas,
sin forzar articulaciones y con velocidad controlada (tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica) del movimiento, PROTEGE las articulaciones, los tendones y hasta el corazón (basta no aguantar el aire en las repeticiones, sin hacer valsalva, respirando continuamente durante todo el ejercicio).
La clave es hacer ejercicios técnicamente sencillos, en los que aplicaremos toda nuestra fuerza, sin tener que aplicar técnicas complejas. Es decir, flexiones, dominadas, remo, prensa de pierna, etc. En estos ejercicios puedes concentrar el 100% de la fuerza en la ejecución del ejercicio, sin tener que sacrificar fuerza para aplicar la técnica de un movimiento complejo.
Y nosotros seguimos corriendo, porque nos encanta. Porque nos permite descubrir lugares preciosos en las montañas. Aunque sabemos que no es lo más beneficioso para nuetros tendones, músculos y rodillas.
Pero itentamos protegernos de las lesiones fortaleciendo nuestros músculos. Esos músculos que ejercitamos en casa o en el gym, sólo 2 veces a la semana, y que nos permiten luego correr y esquiar con menor riesgo.
Entrena fuerza. Te protegerá para correr y esquiar con más seguridad.
Jorge García-Dihinx Villanova, pediatra Low Carb High Protein, que no meteorólogo
